Nota Pengajaran Acara Olahraga Bagi Satu Sesi Latihan

Nama No. K/P Tajuk Am Tajuk Khas Peringkat Umur Bilangan murid Masa Objektif

: Marlia Hidayanadia bt Muhammad Ariffin. : 890105-01-5763 : Olahraga : Lempar Cakera : Bawah 12 tahun : 10 orang : 1 jam : Di akhir pengajaran, murid dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lempar cakera dengan teknik yang betul.

LANGKAH/MASA Permulaan (5 minit)

AKTIVITI Memanaskan badan Meningkatkan kadar nadi (KDN) y Permainan µBom Atom¶

FOKUS PEMBELAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

y

y

Murid berlari bebas dalam kawasan yang ditentukan. Murid membentuk kumpulan atom berdasarkan arahan guru. Contoh: 3 + 2

XXXXX XXXXXXX XXXXX XXX XXXX XXXX XXX XX XXX XXX XXXX XXXX XXXX XX

G

Kepala digerakkan ke bawah dalam kiraan 10. Kepala dipalingkan ke kanan dalam kiraan 10. murid dikehendaki keluar daripada permainan. Tangan diluruskan ke hadapan. murid dikehendaki berlari bebas semula. Kepala dipalingkan ke kiri dalam kiraan 10. Permainan dijalankan selama 3 minit. Kepala didongakkan ke atas dalam kiraan 10. Sekiranya murid gagal mengikut arahan.y y y Murid membentuk lima ahli dalam satu kumpulan. Tapak tangan menghadap ke hadapan dalam kiraan 10. XXXXX XXX XX XXX XX XXXXX XXXXX XXXXX XX XXX XXXXX XXXXX XXX XX G Pergerakan regangan y Regangan kepala y y y y y Badan berdiri tegak. y Regangan tangan y y y . Badan berdiri tegak. Apabila wisel dibunyikan.

Badan berdiri tegak. Cakera yang diperbuat daripada kepingan kayu tebal berbentuk bulat. Pergerakan kaki kanan dipusing dalam kiraan 10. dibaluti besi sekelilingnya. dimasukkan tanah hitam seberat 1.923kg di bahagian tengah dan menghampiri 2kg untuk atlet lelaki. Kaki kanan digerakkan ke hadapan. y Alatan . Dipertandingkan dalam sukan Olimpik Kono Greek (1986). leper.y Tapak tangan menghadap ke bawah dalam kiraan 10. Kaki kiri digerakkan kehadapan Pergelangan kaki kiri dipusingkan dalam kiraan 10 y Regangan kaki y y y y y Pengenalan (20 minit) Pengenalan tentang Lempar Cakera y Latar belakang Acara lontaran yang mulamula dicipta sebagai acara sukan.

y Fasa melempar cakera 1. Pembatalan berlaku. y Cakera diletakkan di atas tapak tangan yang tidak dominan.y Peraturan Peraturan 182 1. Cakera dilempar dari kedudukan pegun. . c) Jika lemparan dibuat melewati tempoh satu minit. a) Pegangan cakera. Lemparan dibuat dari dalam bulatan. y Rimnya (simpain logam) dipaut oleh ruas pertama jari-jari tangan. 2. y Ibu jari tangan diletakkan di atas muka cakera dan jari-jari lain direnggangkan selesa. Pegang cakera dan lakuan sedia. 3. a) Jika pelempar menyentuh manamana kawasan di luar bulatan b) Jika pelempar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melempar.

cakera dihayun ke belakng bahu kanan dengan . Pelempar cakera berdiri tegak atau dengan lutut dibengkokkan sedikit di bahagian belakang bulatan dan membelkangkan kawasan lemparan.y Pergelangan tangan diluruskan dan tidak menyentuh cakera. y Selepas ini. Hayunan awal. b) Lakuan sedia. y Cakera digerakkan mengilang badan ke hadapan bahu kiri dan disokong oleh tangan kiri. y Badan direndahkan sedikit dengan membengkokkan lutut. Kaki dibuka sedikit lebih luas dari luas bidang bahu. y y 2. Kedudukan ini seharusnya seimbang dan dalam keadaan rileks.

y meluruskan tangan dan berikutnya dihayun ke hadapan semula menghampiri bahu kiri. Berat badan berubah kepada berlainan kaki mengikut pergerakan cakera. kaki kanan digerakkan ke hadapan dan diikuti dengan pusingan badan. kaki kiri melangkah ke belakang dan disusuli dengan pusingan badan. . Dengan berpaksi atas bebola kaki kiri. y Pada akhir hayunan ke hadapan. pelempar mengilaskan badan ke kiri. 3. y Sebaik sahaja kaki kiri menyentuh lantai. Pusingan. y Seterusnya. badan dipusing dengan menggerakkan kaki kanan mengikut arah jam.

Jari-jari memutar cakera mengikut arah jam. y Dengan mengadap ke hadapan. Kedua-dua belah kaki menolak kuat ke atas lantai. Pulihan.4. diikuti dengan penapakan tapak kaki kiri di hadapan bulatan. y Selepas cakera . y Tangan kiri bengkok dan rapat ke dada. cakera digerak ke hadapan pada tahap ketinggian bahu. Ketika kaki kanan menyentuh lantai dan sebelum kaki kiri menyentuh lantai. Lemparan. Tangan yang memegang cakera masih mengekori di belakang. y Fasa ini bermula bila tapak kaki kanan menapak di tengah bulatan. lutut kaki kanan dan pinggul bergerak cepak dan kuat ke hadapan. 5.

Ingat. Mata pandang cakera. Hayunan cakera berulang kali ke depan dan kebelakang di sisi badan. Bengkokkan kaki sedikit. Kaki kanan di belakang. tangan melempar terus mengikuti arah lemparan dan kemudian dibengkokkan serta mengilangkan badan dan dijatuhkan. condongkan badan ke . Setelah menghayun cakera beberapa kali. jangan menggenggam cakera.y y dilepaskan. Pegangan seperti yang diterangkan sebelum ini. y y y Berdiri dengan kaki dijarakkan. Latih tubi ( minit) Latihan Ansur Maju y Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika melepaskannya. Kaki kanan bergerak ke hadapan bulatan dan kaki kiri diangkat ke belakang.

putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk. Kedua-dua belah kaki dijarakkan. Ketika melakukan pergerakan tersebut.depan. y Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera y y y Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Hayunan cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan mengilas ke kanan. lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan. badan berpaksi atas hujung kedua kaki. Di saat-saat akhir melepaskan cakera. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan. tolak dengan keduadua belah kaki dan .

Pada kali kedua sambil hayun cakera ke depan. kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri ayng berpaksi. Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri. badan berpusing kea rah lawan jam (ke sebelah kiri). Buat latihan . Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan memusingkan badan sebagia panduan kedudukan kaki. Cakera masih mengikut dari belakang. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang. y Latihan berpusing selepas menghayun cakera y y y y y Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Sambil berpusing. Badan direndahkan sedikit.melempar cakera ke kawasan pendaratan.

. pastikan kaki kanan menolak kuat atas tanah. (nota): pada peringkat awal. ia dilempar ke depan. latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan lemparan dan tanpa memegang cakera. Pada ketika lemparan. y Simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar. Apabila cakera sampai kea rah bahu. Hayunan cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan ke depan bulatan.dengan pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur laju. y y y Berdiri di tengahtengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan hayunakan cakera.

Murid dikehendaki melemparkan gegelung getah tersebut ke arah kon yang diletakkan pada jarak 3 meter di hadapan mereka. Kumpulan dinamakan dengan warna biru. Permainan diteruskan sehingga wisel tamat dibunyikan. X X X x x x x x x x x x .Permainan Kecil ( minit) Masukkan gegelung getah ke dalam kon yang telah disediakan y ³siapa cepat dia dapat´ y y y y y y y Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan. hijau dan kuning. merah. Markah sebanyak 4 mata akan diberikan sekiranya murid-murid berjaya memasukkan setiap gegelung getah tersebut ke dalam kon. Setiap ahli kumpulan akan memegang gegelung getah yang diberikan oleh guru. Gegelung getah tersebut perlulah memasuki kon yang disediakan.

Penutup ( minit) Gerak Kendur y Pergerakan bukan Lokomotor y Murid mengikut arahan dan pergerakan guru menggoyangkan/ menggerakkan anggota badan bermula dari kaki hingga ke atas. Murid menyatakan saiz cakera yang sesuai digunakan. Murid menyatakan beberapa peraturan 182 Murid menyatakan lima fasa dalam melempar cakera. Soal jawab y Konsep Lempar Cakera y Fasa melempar cakera y y y Rumusan .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful