DAM - Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami www.nebojse.

si

Iskanje miselnih zamenjav

Nekoristna miselna navada Uravnotežena miselna zamenjava

Mentalni filter Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim črna
očala? Kaj je bolj realistično?

Ali domnevam, da vem, kaj si drugi mislijo? Kje so dokazi? To so moje

Branje misli
lastne misli, ne njihove. Ali obstaja bolj uravnotežen pogled na
zadevo?

Predvidevanje Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšna je verjetnost, da se

bo to zares zgodilo?

Primerjaj in Ali se primerjam in obupujem? Kako bi lahko pogledal na zadevo z

obupuj bolj uravnoteženega in koristnega vidika?

No, pa smo tam, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi

Kritični jaz ljudje, ki me resnično poznajo, rekli kaj takega o meni? Je to nekaj, za
kar sem popolnoma odgovoren?

Moral bi/ne bi Ali izvajam pritisk nase, si postavljam pričakovanja, ki so skoraj

smel nemogoča? Kaj bi bilo bolj realno?

Sodbe Podajam sodbo o situaciji ali osebi. Na tak način si osmišljam svet,
vendar to še ne pomeni, da so moje sodbe v

Le zato, ker se glede nečesa počutim slabo, še ne pomeni, da je res

Čustveno
slabo. Moji občutki so le odziv na moje misli – misli pa so le
utemeljevanje
avtomatski možganski odzivi.

Ali pretiravam z oceno tveganja? Ali morda pretiravam z negativnim

Muhe in sloni
in zanemarjam pozitivno? Kako bi na zadevo pogledal nekdo drug?
Kaj je širša slika?

Napovedovanje V redu, razmišljanje, da se bo zagotovo zgodila najhujša možna

katastrof stvar, ta trenutek ni preveč koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo?

Črno-belo Stvari niso ne popolnoma bele ne popolnoma črne – obstaja veliko

razmišljanje odtenkov sivine. Kje se nahaja moja situacija na barvni lestvici?

To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to pa je zdaj.

Spomini
Čeprav me ta spomin vznemirja, se v resnici ne dogaja ta trenutek.
DAM - Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami www.nebojse.si

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani

Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk

Prevod in priredba Ana Šorc

Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
Stavek in oblikovanje za splet: Stanko Ivančič - HisTer

Podprto z donacijo Švice v okviru

Švicarskega prispevka razširjeni Evropski
uniji.

Izvedba projekta:

DAM - Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami

www.nebojse.si