Ankieta Profilaktyki 40 PLUS

Pomiary antropometryczne

Pytanie 1:
Masa ciała (waga)
Odp: 98

Pytanie 2:
Wysokość ciała (wzrost)
Odp: 173

Pytanie 3:
Obwód pasa
Odp: 94

Zalecenia:
Wartość Twojego BMI wynosi: 32.7
Odpowiednia waga przy Twoim wzroście jest w przedziale od 55.4 kg do 74.8 kg.

Twoja waga wskazuje na chorobę otyłościową. Powinnaś pilnie skorzystać z porady lekarza rodzinnego/lekarza POZ.
Zachęcamy również do bezpłatnej konsultacji online z dietetykiem w ramach Narodowego Centrum Edukacji
Żywieniowej, działającego przy Narodowym Instytucie Zdrowia Publicznego-Państwowym Zakładzie Higieny pod
adresem: https://diety.nfz.gov.pl/

Zobacz, czy Twój obwód pasa jest prawidłowy:

Wynik nieprawidłowy, występuje u Ciebie podwyższone ryzyko kardiometaboliczne (czyli ryzyko wystąpienia
niebezpiecznych zdarzeń sercowo-naczyniowych).

Ryzyko i choroby kardiometaboliczne

Pytanie 4:
Czy korzystasz z opieki lekarza rodzinnego/lekarza POZ?
Odp: Tak

Pytanie 5:
Czy w ciągu ostatnich 12 m-cy miałaś kontakt z lekarzem rodzinnym/lekarzem POZ, również w formie e-konsultacji?
Odp: Tak

Pytanie 6:
Czy lekarz rodzinny/lekarz POZ informuje Cię o badaniach profilaktycznych, które (zgodnie z wiekiem) powinnaś
wykonać?
Odp: Tak

Pytanie 7:
Jak oceniasz swój aktualny stan zdrowia w skali od 1 (bardzo źle) do 5 (bardzo dobrze)?
Odp: 3

Pytanie 8:
Czy lekarz stwierdził u Ciebie nadciśnienie tętnicze?
Odp: Nie

Pytanie 9:
Czy w ciągu ostatniego roku mierzyłaś lub mierzono Tobie ciśnienie tętnicze?
Odp: Nie

Pytanie 10:
Czy lekarz stwierdził u Ciebie choroby serca lub naczyń krwionośnych?
Odp: Nie

Pytanie 11:
Czy lekarz stwierdził u Ciebie podwyższony poziom cholesterolu we krwi?
Odp: Tak

Pytanie 12:
Czy stosujesz się regularnie do wskazań lekarskich, przyjmujesz przepisane leki i pilnujesz diety?
Odp: Nie

Pytanie 13:
Czy w ciągu ostaniego roku mierzono Tobie poziom cholesterolu?
Odp: Tak

Pytanie 14:
Jaka była w przybliżeniu wartość Twojego cholesterolu we krwi (TC)?
Odp: Nie wiem

Pytanie 15:
Czy leczysz zaburzenia lipidowe u lekarza kardiologa/innego specjalisty?
Odp: Nie

Pytanie 16:
Czy lekarz stwierdził u Ciebie podwyższony poziom glukozy we krwi lub cukrzycę?
Odp: Nie

Pytanie 17:
Czy ktokolwiek z Twoich bliskich krewnych (rodzice, dziadkowie, dzieci) zmarł przed 60 rokiem życia z powodu zawału?
Odp: Nie

Pytanie 18:
Czy ktokolwiek z Twoich bliskich krewnych (rodzice, dziadkowie, dzieci) zmarł przed 60 rokiem życia z powodu udaru lub
wylewu krwi do mózgu?
Odp: Nie

Zalecenia:
Warto mierzyć swoje ciśnienie tętnicze celem wczesnego wykrycia choroby. Badanie przesiewowe nadciśnienia
tętniczego powinno objąć wszystkie osoby dorosłe w Polsce, a pomiary ciśnienia powinny być wykonywane
przynajmniej raz w roku.

Zawsze pamiętaj o przyjmowaniu leków. Zachęcamy Cię do rozmowy z lekarzem rodzinnym/lekarzem POZ lub
pielęgniarką, w celu omówienia zaleceń dotyczących zmiany stylu życia, zażywanych leków i zasadności ich stosowania.

Podstawą samokontroli w leczeniu nadciśnienia tętniczego jest jego systematyczny pomiar. Mierz ciśnienie regularnie,
najlepiej 2 razy dziennie. Prowadź dzienniczek samokontroli i pokazuj go lekarzowi na każdej wizycie. Możesz go
prowadzić w formie papierowej, jak również wykorzystując aplikacje, które możesz mieć w swoim telefonie.

Zaleca się oznaczenie poziomu cholesterolu całkowitego we krwi po ukończeniu 40 lat przez mężczyzn i 50 lat (lub po
wejściu w okres menopauzy) przez kobiety. Porozmawiaj o tym z lekarzem prowadzącym przy najbliższej wizycie.

Zaleca się oznaczenie poziomu cukru we krwi co 3 lata po ukończeniu 45 lat lub wcześniej, jeśli współistnieje nadwaga
lub otyłość oraz przynajmniej jeden dodatkowy czynnik ryzyka cukrzycy. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym
/lekarzem POZ przy najbliższej wizycie.

Aktywność fizyczna

Pytanie 19:
Czy oceniasz swój tryb życia jako siedzący (większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej)?
Odp: Raczej nie

Pytanie 20:
Czy jesteś aktywna fizycznie przez co najmniej 30 lub 60 minut w ciągu dnia (30 min. intensywnego wysiłku, np.
bieganie, gimnastyka; 60 min. umiarkowanego wysiłku, np. szybszy marsz, taniec)?
Odp: Nigdy

Pytanie 21:
Czy wykonujesz codziennie ponad 8 tys. kroków (ok. 4,5 km)?
Odp: Nigdy

Zalecenia:
Zachęcamy do urozmaicenia każdego dnia o aktywność i ćwiczenia: wchodzenie schodami zamiast windy, spacery,
jazdę rowerem oraz treningi ulubionego sportu. Dzięki temu zachowasz sprawność i zdrowie. Jeśli stan Twojego
zdrowia nie pozwala na wysoką aktywność fizyczną, to rodzaj i zakres swoich ćwiczeń ustal z lekarzem.

Nawyki żywieniowe

Pytanie 22:
Czy wypijasz minimum 1,5 litra wody lub innych płynów dziennie?
Odp: Zawsze

Pytanie 23:
Czy ograniczasz spożycie tłuszczów zwierzęcych (np. masło, smalec) i zastępujesz je tłuszczami roślinnymi (np. olej
rzepakowy, oliwa z oliwek)?
Odp: Często

Pytanie 24:
Czy ograniczasz łączne spożycie soli do 5 gramów dziennie (jedna płaska łyżeczka) ze wszystkich źródeł?
Odp: Nigdy
Pytanie 25:
Czy ograniczasz łączne spożycie cukru?
Odp: Nigdy

Pytanie 26:
Ile porcji warzyw, nie uwzględniając ziemniaków, spożywasz w ciągu dnia (jedna porcja jest równa ok. 3 łyżkom
warzyw)?
Odp: 2-4 porcje

Pytanie 27:
Ile porcji owoców spożywasz w ciągu dnia (jedna porcja równa jest w przybliżeniu 1 sztuce średniej wielkości owocu, jak
np. 1 jabłko)?
Odp: 1 porcję

Pytanie 28:
Czy i jak często spożywasz dania typu fast food, takie jak: burgery, pizza, kebab, hot-dog, frytki itp.?
Odp: Raz w miesiącu

Pytanie 29:
Czy i ile spożywasz mięsa w tygodniu (zwłaszcza czerwonego) i przetworzonych produktów mięsnych?
Odp: Od 0,5 do 1 kg

Pytanie 30:
Jak często w tygodniu pijesz słodkie napoje?
Odp: 2-3 razy w tygodniu

Pytanie 31:
Jak często w tygodniu spożywasz słodycze?
Odp: 4 razy w tygodniu i częściej

Zalecenia:
Gratulujemy że udaje się Tobie wypijać prawidłową ilość wody w ciągu dnia.

Tak trzymaj! Cieszymy się że zwracasz uwagę na ilość tłuszczów zwierzęcych w swojej diecie i chętnie zamieniasz je na
tłuszcze pochodzenia roślinnego. Podziel się swoją wiedzą z rodziną, rodzicami, znajomymi. Może to wpłynie na to, aby
ich jadłospis był również dobrze zbilansowany.

Bezpieczny poziom spożycia soli wynosi maksymalnie 5g dziennie (1 łyżeczka), co zawiera w przybliżeniu ok 2000 mg
sodu. Ograniczyć spożycie soli powinny nie tylko osoby chorujące na schorzenia układu krążenia czy nerek, ale każda
zdrowa osoba, która chciałaby zadbać o swoje zdrowie. Uważaj na sól ukrytą w innych produktach. Ponad połowa soli w
diecie Polaków nie pochodzi bezpośrednio z solniczki, a z produktów przetworzonych, jest składnikiem miedzy innymi
wędlin, serów, pieczywa a nawet słodyczy. Sól zastąp aromatycznymi ziołami, czytaj etykiety – wybieraj produkty bez
dodatku soli lub te o niższej zawartości.

Nadmiar cukru w diecie może prowadzić do rozwoju otyłości, cukrzycy, próchnicy itd. Cukier jest ukryty niemal we
wszystkich produktach. Nie powinniśmy przekraczać bezpiecznej ilości cukru tj. 5 łyżeczek (40-50g) dziennie. Dla
porównania kawałek ciasta to 6 łyżeczek, puszka coli 7 łyżeczek.

Gratulujemy eliminacji dań typu fast-food z jadłospisu. Zachęcamy do kontynuowania tego zdrowego nawyku.

Spożywasz zbyt duże ilości mięsa - więcej niż zaleca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Spożywanie za dużo mięsa
zwiększa m.in. ryzyko raka jelita grubego.
Zachęcamy do jeszcze większego urozmaicenia diety o warzywa i owoce oraz do regularnego ich spożywania.
Zapraszamy do skorzystania z porad dietetycznych zamieszczonych na stronie NFZ: https://diety.nfz.gov.pl/

Znaczne ograniczenie spożycia słodzonych napojów oraz słodyczy pomoże Ci zadbać o prawidłową masę ciała.
Zachęcamy do ograniczenia spożycia słodzonych produktów. Zapraszamy do skorzystania z porad dietetycznych
zamieszczonych na stronie NFZ: https://diety.nfz.gov.pl/

Alkohol

Pytanie 32:
Czy spożywasz napoje alkoholowe w jakiejkolwiek postaci?
Odp: Nie

Zalecenia:
Gratulujemy ograniczenia częstości spożywania alkoholu. Zachęcamy do kontynuowania tego nawyku.

Tytoń i nikotyna

Pytanie 33:
Czy aktualnie lub kiedykolwiek paliłaś papierosy lub używałaś e-papierosy/tytoń podgrzewany?
Odp: Nie, nigdy nie paliłam, ani nie używałam e-papierosów/tytoniu podgrzewanego.

Pytanie 34:
Czy w twojej obecności w domu lub/i w pracy pali się papierosy lub używa e-papierosy, tytoń podgrzewany?
Odp: Nie

Zalecenia:
To dobra wiadomość. Pamiętaj, że narażenie na bierne palenie to również poważny czynnik zwiększający ryzyko
zachorowania m.in. na choroby nowotworowe. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat biernego palenia, aby
chronić siebie i swoich bliskich zajrzyj do Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem pod adresem www.
12sposobownazdrowie.pl

Brawo, dbasz o zdrowie własne i innych. Dzięki temu, chronisz siebie i osoby w najbliższym otoczeniu przed
negatywnym wpływem związków chemicznych.

Choroby nowotworowe

Pytanie 35:
Czy Ty lub ktoś z Twojej rodziny choruje lub chorował na raka jelita grubego (dziadkowie, rodzice, rodzeństwo, dzieci)?
Odp: Nie

Pytanie 36:
Czy Ty lub ktoś z Twojej rodziny choruje lub chorował na raka płuc (dziadkowie, rodzice, dzieci)?
Odp: Nie

Pytanie 37:
Czy Ty lub ktoś z Twojej rodziny choruje lub chorował na raka gruczołu krokowego (ojciec, syn, rodzeństwo ojca, brat)?
Odp: Tak

Pytanie 38:
Czy Ty lub ktoś z Twojej rodziny choruje lub chorował na raka piersi lub raka jajnika (babcia, matka, siostra, córka,
wnuczka)?
Odp: Nie

Pytanie 39:
Czy Ty lub ktoś z Twojej rodziny choruje lub chorował na inne nowotwory złośliwe?
Odp: Tak: nowotwór wątroby

Pytanie 40:
Czy występują u Ciebie dolegliwości związane z oddawaniem moczu, takie jak trudności w opróżnieniu pęcherza czy
częstomocz?
Odp: Nie

Pytanie 41:
Czy występują u Ciebie częste i uporczywe zaburzenia w oddawaniu stolca (np. naprzemiennie zaparcia i biegunki)?
Odp: Nie

Pytanie 42:
Czy zaobserwowałaś obecność krwi w stolcu lub moczu?
Odp: Nie

Pytanie 43:
Czy zaobserwowałaś na swojej skórze zmiany w obrębie narośli, znamion, pieprzyków (asymetria kształtu, poszarpane
brzegi, niejednolity kolor, duży rozmiar – powyżej 6 mm lub inne postępujące zmiany w ich obrębie)?
Odp: Nie

Zalecenia:
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym/lekarzem POZ o obciążeniach nowotworami w rodzinie.