Professional Documents
Culture Documents
LélekTervező2019 Coaching Füzet Édesanyáknak
LélekTervező2019 Coaching Füzet Édesanyáknak
(jövőbeli)Édesanyáknak
2019
ÉletműhelyCoaching Füzetek -
@lineanigra
Édesanyaként tervezünk. Sokat. Akár évet is. De mi van a megéléseinkkel? Azzal, hogy
milyen szülők szeretnénk lenni, hogyan akarjuk megélni a saját szülő-létünket, hogyan
akarunk viszonyulni a gyermekünkhöz – gyermekeinkhez, milyen események,
időszakok, fejlődési korszakok várhatók ebben az évben? Hogy állunk az előző évvel
ezeken a területeken? A Lineanigra Lélektervező Füzet abban segít Téged, (jövőbeli)
AnyuTárs, hogy lezárhasd a mögötted álló, és nyugodtan megtervezhesd a következő
családi évedet, szülői létedet.
Ez a füzet a YearCompass füzet alapján készült, ami magyar nyelven is ingyen elérhető.
A YearCompass egy elterjedt és jól ismert coaching eszköz, rengeteg (akár fizetős)
tanfolyam gerincét adja. Sok változata létezik, én egy megbízható, általános verzióra
alapoztam.
2
copyright@Lineanigra2019
Mire lesz szükséged?
Időben – minimum 1 órára lesz szükséged (de minél több időt rá tudsz szánni, annál
jobb), valamint egy kávéra/teára (opcionális) és egy nyugodt sarokra.
Ez a füzetecske három fő okból készült. Először is, hogy neked jobb legyen a Füzet
mini-kihívásain keresztül elért szemléletváltástól. Másodszor, hogy saját időt tudj
magaddal tölteni, amikor ezzel a kis Füzettel – és a saját lelkeddel – foglalkozol.
Harmadszor pedig azért, hogy a mindennapi családi kötelező teendők és rutin árjában
feltöltődést jelentsen.
A minél teljesebb válaszok érdekében van itt egy-két sarokkő, amennyire tudod, tartsd
be őket:
Minden kérdésre adj magadnak legalább fér percet – miután leírtad. Hátha még
finomodik a válaszod
3
copyright@Lineanigra2019
Ha kész vagy, egyrészt írd meg a Lineanigra Életműhely FB csopiban, hogy
milyen volt,
Másrészt, készíts egy mappát 2019 címen, és mentsd el. Érdekes lesz
visszaolvasni 2020 januárjában! a kérdéseknél a megélésre figyelj. Igyekezz
elvonatkoztatni a fizikai dolgotól, érzelmekre, élményekre, belső célokra
fókuszálj.
Nem kell mindig hatalmas dolgora gondolni! A családi élet apró mozzanatokból
áll össze, és ugyanez érvényes arra is, hogy hogyan éljük mi meg a saját
anyaságunkat! Minden apró dolog ér, bármire gondolsz is!
Felkészülés:
Érkezz meg.
Ha szoktál – meditálj
Ha jógázol – Csinálj egy Fa állást
Ha van kedved kipróbálni: egységesítsd a jobb és a ball agyféltekéidet úgy, hogy
először a job, majd a bal kezeddel rajzolsz pár fektetett nyolcast – felfelé kezd
az íveit
Kapcsolj be halk zenét. – meditációs zenét akár
Készíts magadnak egy forró italt.
Engedd el az összes elvárásodat.
Ha készen állsz, indulhatunk.
4
copyright@Lineanigra2019
mottó :
Az elmúlt évetek - Vedd elő az előző éves naptáradat, és lapozd végig hétről hétre. Írd
föl erre a lapra, amikor a családod szempontjából fontos dolog történt. Minden számít, ami
számodra Édesanyaként fontos! Egy új szótól kezdve (ha a csemetéd pl. most kezd el
beszélni), a családi nyaraláson át, az őszinte beszélgetésig.
5
copyright@Lineanigra2019
Erről szólt az előző évem:
Tágabb család:
Saját magam:
Pihenés, feltöltődés:
Alkotás:
Barátok, közösség:
Egészség – szellemi:
6
copyright@Lineanigra2019
Egészség – érzelmi:
Erre a három dologra volt erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is.
(érkező) gyermekem
gyermekem fejlődése
magánéletünk a párommal
7
copyright@Lineanigra2019
Hat mondat az előző évemről:
8
copyright@Lineanigra2019
A legszebb pillanatok
9
copyright@Lineanigra2019
Mágikus Hármasok- Édesanyaként
Írd ide az elmúlt éved három legnagyobb sikerét édesanyaként. Ismételten, nem
HATALMAS dolgokra gondolunk. Olyan (apróságot) keress, amit után járt neked a
vállon veregetés!
10
copyright@Lineanigra2019
Mit tanultál saját magadról ezekkel a kihívásokkal való megbirkózás közben,
édesanyaként?
Mi az a 3 dolog, amivel segíteni fogsz magadnak, hogy idén ez a 3 dolog egy picivel
jobb legyen?
Megbocsátás
Történt-e bármi az elmúlt évben, ami miatt még haragszol – bárkire? Megbántott valaki
szóval, tettel? Esetleg magadra neheztelsz még valamiért? Írd le erre a lapra, az összeset,
aztán végy egy nagy levegőt, tégy jót magaddal, és bocsáss meg! Írd is le, hogy “most
megbocsájtok és elengedlek” Akkor is írd le, ha nagyon nehéz, akkor is írd le, ha
könnyeket csal a szemedbe, vagy még úgy érzed, nem állsz rá készen. Sok erőt fogsz
találni benne, és csodákra képes ez a feladat!
11
copyright@Lineanigra2019
Elengedés
Mit kell még kimondanod, édesanyaként hogy lezárhasd a mögötted álló évet? Melyek
azok a dolgok, amelyeket még el kell engedned, hogy belevághass a következő évbe?
Írj vagy rajzolj erre a lapra bármit, ami számodra ezeket jelképezi. Ha kész vagy, nézz
rájuk, és engedd el őket, egyenként.
Ha készen vagy, állj meg egy pillanatra. Hogy érzed most magad? Maradt még benned
valami? Amennyiben igen, írj még nyugodtan.
Vedd elő az egyik dolgot, ami még esetleg benned van. Ez lehet érzés, egy történet,
egy konfliktus, egy esemény, egy személy. Bármi és bárki. Ülj le, csukd be a szemed.
Vegyél pár mély levegőt, orron be, szájon ki. Segít, ha a hasüregbe irányítod a levegőt,
és onnan préseled ki. Jelenítsd meg az adott dolgot kép formájában magad előtt
(továbbra is csukott szemmel). Minden attribútomát jelenítsd meg, amire csak
emlékszel. Hangot, szagot, szavakat, üzenetet, érzéseket, érzelmeket – minél több
elemet bekapcsolsz, minél valóságosabban látod magad előtt, annál jobb. Ha készen
12
copyright@Lineanigra2019
vagy, most jelenítsd meg az a fonalat, ami még mindig összeköt benneteket. A fonál
bármilyen anyagú és színű lehet, de nem kell definiálnod.
Ha készen vagy, jelenítsd most meg azt a nagyon speciális vágószerszámot, ami képes
ezt a fonalat elnyisszantani. Minden fonalat el lehet vágni, így azt is, ami összeköt téged
ezzel a bizonyos dologgal.
Most végy egy nagy levegőt, és vágd el! Most pedig lásd, ahogy ez a dolog egyre
távolabb és távolabb sodródik tőled, ahogy egyre kisebb és jelentéktelenebb lesz.
Amikor már nem is látod, maradj még egy pillanatig csendben, aztán végy egy mély
lélegzetet és nyisd ki a szemed. Szabad vagy!
Könyv készült a tavalyi évedből, amit meg is filmesítettek . Írd ide a címét:
Ha maradt még valami, amit leírnál, elengednél, megbocsátanál, esetleg van még valaki,
akitől elköszönnél, tedd meg most. Írj, rajzolj szabadon erre a helyre:
13
copyright@Lineanigra2019
Végeztél az elmúlt éveddel!
Végy egy nagy levegőt, igyál egy nagy pohár vizet, és pihenj egy
kicsit : )(pisi, kv szünet)
14
copyright@Lineanigra2019
2019
Előtted az év!
Válassz magadnak egy szót a következő évre. Ez ad majd erőt, ha kell egy kis energia
a hétköznapok kis és nagy kihívásai alatt. Ez a szó jellemzi az előtted álló évet -
Édesanyaként.
Titkos kívánság
15
copyright@Lineanigra2019
Álmodj nagyot
Hogy néz ki az előtted álló év? Mi minden történhet ideális esetben? Mitől lesz jó-
neked mint édesanya? És Nektek, mint Család? Erre a lapra rajzolhatsz és írhatsz is
Jelenítsd meg itt a 10 legklasszabb dolgot, ami ideális esetben jellemezni fogja a családi
éveteket
Tágabb család:
Saját magam:
16
copyright@Lineanigra2019
Körülmények (lakás, tárgyak):
Pihenés, feltöltődés:
Alkotás:
Barátok, közösség:
Egészség – szellemi:
Egészség – érzelmi:
17
copyright@Lineanigra2019
Erre a három dologra van erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is.
Gyermekem:
Gyermekem fejlődése:
Magánéletünk a párommal:
Ezt a három dolgot fogom édesanyaként magamban szeretni (eddig is itt voltak
ezek a dolgok, csak nem figyeltem rájuk)
18
copyright@Lineanigra2019
Ezt a három érzést szeretném a leggyakrabban édesanyaként megélni:
Ezt a három gyors és egyszerű segítséget tudom saját magma számára bevetni,
amikor felidegesítenek (a gyerekek vagy a párom/egyéb családtagom/ a
körülmények):
Erre a három dologra lesz erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is. Commented [R1]: ez már volt, nem?
19
copyright@Lineanigra2019
Erre a három programra/helyre fogunk családilag ellátogatni
20
copyright@Lineanigra2019
Ebben az évben akkor leszek a legbátrabb, amikor...
21
copyright@Lineanigra2019
Készen vagy!
Dátum:
Aláírás:
Szeretettel,
Darázs Kriszta
@lineanigra
22
copyright@Lineanigra2019