Hidratacija

Mnogo puta sam govorio o tome da su mišići kao deca, i njima treba i san, i
voda i pravilna hrana da bi rasli. Ovo možda zvuči smešno ali je istinito. Ne
samo da je neophodno im obezbedite dovoljno vode (dovoljno znači oko 2l
vode dnevno za žene na ishrani od 2.000 kalorija i dva i po litra za muškarce
koji jedu 2.500 kalorija), obavezno smanjite unos kafa i gaziranih napitaka. 

Hidratacija u periodu odmaranja može da pomogne da se smanji umor,

poboljšaju kognitivne funkcije i raspoloženje. Kada je telo hidrirano i
nahranjeno ono može da iskoristi svoj pun potencijal, funkcioniše na pravi
način i u stanju je da isprati svaki aspekt treninga.
 
Dodaci ishrani

Pored kvalitetne ishrane, svakom klijentu preporučujem da pije vitamin C i

unose omega-3 zasićene masne kiseline, i to je to u suštini što smatram da je
dovoljno za telesni oporavak. Zato ne zaboravi da uvrstiš omegu-3 i vitamin C u
ishranu, čak i u danima kada odmaraš. Meni to više nije dodatak ishrani, jer ja
to koristim svakodnevno i smatram da se mnogo bolje osećam i da sam
otporniji postao otkako je to deo moje svakodnevne rutine. Sve ovo potrebno
je telu da bi normalno funckionisalo i da bismo stvorili anaboličku sredinu. 

Vitamin C je antioksidant i ima anti-upalna dejstva na telo. Bitno je pomenuti da

su antioksidansi nutrijenti koji blokiraju slobodne radikale, koji nastaju kada se
hrana pretvara u energiju (oni imaju razorno dejstvo u organizmu i oštećuju
ćelijske strukture), a antioksidansi neutrališu njihovo dejstvo. Kod muškaraca,
vitamin C drži nivo testosterona na visokom nivou, a kod žena štiti kapilare i
sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Već sam pominjao za omegu-3 da ubrzava
proces topljenja masnih naslage, poboljšava sintezu proteina i izgradnju
mišića.
 
Istezanje

Istezanjem možeš da aktiviraš kukove, poboljšaš pokretljivost tela i relaksiraš

se za naredni trening. Kada kažem istezanje, ne mislim na klasično istezanje
već na vežbe koje imaju takav efekat na telo, gde se opuštaju mišići i tenzija
koja je u njima stvorena. 

To su vežbe npr. kada si na kolenima u položaju mačke, i izdižeš se kičmom na

gore (na engleskom cat dog exercise ako nekoga interesuje) i lagano se vraćaš
u prvobitni položaj. Takođe, dobra vežba je i ekstenzija zadnjeg tela odnosno
kičme kada legneš na stomak sa ispruženim nogama, a gornji deo tela ide ka
gore.