‫نصائح للحامل لجسم أكثر رشاقة بعد الوالدة‬

‫تصاب األم الحامل أثناء الوالدة بزيادة كبيرة في الوزن‪ ،‬نتيجة لتغير الهرمونات‪ ،‬مما يجعلها تشعر باكتئاب نتيجة زيادة وزنها‪،‬‬
‫وهذه مجموعة من النصائح لألم الحامل لتنعم بجسم رشيق بعد الوالدة‬

‫هذه مجموعة من النصائح ليكون جسم األم الحامل أكثر رشاقة بعد الحمل‬
‫•الحصول على قسط وافر من الراحة‪ ،‬فكل من الحمل والوالدة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر‪ ،‬فال تتوقع األم الحامل أن‬
‫التغيرات التي حدثت أثناء الحمل خالل الـ‪ 9‬أشهر ستتبخر في الهواء بمجرد الوالدة‬

‫‪.‬‬
‫•تجنب مسألة المقارنة التي قد تقوم بها األم الحامل‪ ،‬فلكل أم حامل حالتها المنفردة فال تثقل األم على نفسها بتوقعات غير واقعية‬
‫قد ال تناسب طبيعتها البدنيةـ والنفسية‪ ،‬فالمقارنة ستقلل فقط من تقدير األم‪  ‬لذاتها وثقتها بنفسها وستعكر صفو السعادة بالمولود‬
‫الجديد‬

‫‪.‬‬
‫•ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬ألنها ترفع من الروح المعنوية لألم الحامل‪ ،‬وتساعد على استعادة رشاقة جسم األم الحامل بعدـ‬
‫الوالدة‪ ،‬والمهم في ذلك أن تبدأ األم الحامل عقب الوالدة في تنفيذ برنامجا ً رياضيا ً منتظماً‪.‬‬
‫•استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية؛ للتأكد من األم الحامل قد تمكنت من استعادة صحتها بعد الوالدة‪،‬‬
‫وعادةً ما يكون ذلك بعد ‪ 4‬إلى ‪ 6‬أسابيع من الوالدة (‪ 4‬أسابيع للوالدة الطبيعية‪ ،‬و‪ 6‬أسابيع للوالدة القيصرية)‪.‬‬
‫•اهتمام األم الحامل بمزاولة الهوايات المفضلة لها كالرسم والقراءة والتطريز‪.‬‬
‫•إشراك الزوج في هذه المرحلة بطلب المساعدة في التربية وتلبية احتياجات الطفل أو بمجرد لعبه مع الطفل أو أي شيء أخر‪،‬‬
‫ويمكن أن يستغل اآلباء هذه الفرص للتقرب من األطفال وتوطيد عالقتهم بهم‪.‬‬
‫•مراعاة االهتمام بالمظهر الخارجي والملبس‪ ،‬فالبنطلون األسود أمر أساسي في مرحلة ما بعد الوالدة‪ ،‬فهو يساعد األم الحامل‬
‫بعد الوالدة أن تكون أكثر رشاقة‪.‬‬
‫•ارتداء األم الحامل للمالبس ذات األلوان والموديالت البسيطة وبعض اإلكسسوارات على المالبس التي تضفي بهجة ومنظر‬
‫جذاب‪.‬‬
‫•العناية بالشعر عقب الوالدة فغالبا ً ما يتساقط شعر األم الحامل‪ ،‬ولكي ال يؤثر ذلك على حالتها النفسية‪ ،‬ينبغي االعتناء جيداً‬
‫بالشعر وتغذيتهـ قدر اإلمكان حتى يستعيد حيويته‪.‬‬
‫•االهتمام بالغذاء والطعام بعد الوالدة‪ ،‬يجب أن تقوم المرأة بعد الوالدة بإتباع نظام غذائي صحي من أجل الطفل ومن أجل‬
‫صحة األم الحامل عقب الوالدة ذاتها‪.‬‬
‫•إتباع تعليمات الطبيب و تناول أدوية الكالسيوم والفيتامينات المكملة التي كانت تتناولها األم الحامل خالل فترة الحمل‪ ،‬مع‬
‫الحرص على احتواء الطعام اليومي على عنصر الكالسيوم‪.‬‬
‫•التأكد خالل فترة الرضاعة الطبيعيةـ من أن الطفل يحصل على ما يكفيه من الكالسيوم من األطعمة التي تتناولها األم وإال‬
‫سيسحب الطفل من جسم األم‪ ،‬لسد احتياجات جسم الطفل من الكالسيوم‪ .‬وهنا قد تكون األم عرضة في المستقبل لإلصابة‬
‫بهشاشة العظام‪.‬‬
‫•البحث عن العناصر الغذائية ذات القيمة وتناولها مثل الجرجير‪ ،‬التين المجفف‪ ،‬اللوز‪ ،‬والبرتقال‪.‬‬
‫•التأكد من احتواء الغذاء على كميات كبيرة من الحديد‪ ،‬فيتامين"ج"‪ ،‬فيتامين"هـ"‪ ،‬حمض الفوليك‪ ،‬البوتاسيوم‪ ،‬والماء‪.‬‬
‫تعتبر هذه مجموعة من أهم النصائح حول كيفية الحصول على جسم رشيق عقب الوالدة‪ ،‬كي تستعيدـ األم بعدـ والدتها الرشاقة‬
‫والجمال‪ ،‬ولتتخلص من األرق الذي يعكر عليه سعادتها بقدوم مولود جديد‪.‬‬

‫عزيزتي‪ ،‬اتبعي النصائح السابقة لتمر مراحل الحمل بسالم وآمان‬