‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫التكيف مع الحياة الجامعية وإدارة الضغوط‬

‫المحاضرة األولى‪ :‬ضغوط الحياة الجامعية‬

‫أهداف المحاضرة‪:‬‬
‫‪.1‬أن يتعرف الطلبة على مراحل الصدمة الثقافية وأهمية معرفتها‪.‬‬
‫‪ .2‬أن يتعرف الطلبة على الضغوط التي يمكن أن تواجههم في البيئة الجامعية‪.‬‬
‫‪ .3‬أن يحدد الطالب الضغوط الشخصية التي واجهها في البيئة الجامعية‪.‬‬
‫‪.4‬أن يتعرف الطلبة على أعراض الضغوط‪.‬‬
‫‪.5‬أن يحدد الطالب أعراض الضغوط التي يشعر بها‪.‬‬

‫‪.1‬الصدمة الثقافية‪:‬‬
‫يتعرض معظم إن لم يكن جميع األفراد عند االنتقال إلى بيئة جديدة إلى ما يعرف بالصدمة الثقافية‪ .‬وبانتقال الطلبة إلى المرحلة‬
‫تمار الصادمة الثقافياة بعادة م ارحال وتتميام حال مرحلاة بخصاا‬ ‫الجامعية يدخلون بيئة جديدة سواء خارج أو داخل اوطاانهم‪ .‬حيا‬
‫يادرل التغيارال واألعاراض‬ ‫متعددة‪ .‬إن التعرف علاى م ارحال الصادمة الثقافياة وخصا صاها ياااعد الطالاب علاى الاوعي الاااتي حيا‬
‫التي قد تواجهه ويشعر بها عند دخوله للبيئة الجامعية‪ .‬وهاا ياااعد علاى التعامال العق ناي المناساب معهاا بادالن مان االعتمااد علاى‬
‫التفااايرال رياار الواقعيااة ورياار العق نيااة‪ .‬حمااا يااااعد علااى االسااتعانة بمصااادر الاادعم المناساابة للتوافاال مااع التغي ارال والتعاماال مااع‬
‫منهااا أو ضاابطها بشااكل ساريع‪ ،‬األماار الااي يااااعد علااى تجناب اآلثااار الااالبية المحتماال علااى تحقياال اإلنجااا‬ ‫االعاراض والااتخل‬
‫األكاديمي واالجتماعي‪.‬‬

‫الصدمة القافية‬
‫تعبير ياتعمل لو ف المخاوف والمشاعر (من المفاجأة‪ ،‬الحيرة‪ ،‬الفوضىث المحاوسة عندما يتعامل الناس ضمن ثقافة أو‬
‫محيط اجتماعي مختلف تماما‪ ،‬لقد تم عرض هاا التعبير ألول مرة في عام ‪ ،1954‬بواسطة حلفيرو أوبيرج ( ‪Kalvero‬‬
‫‪Oberg‬ث‪.‬‬

‫للصدمة الثقافية خماة مراحل هي‪:‬‬

‫ماانهم خا ااة الاااين‬ ‫‪.1‬مرحلةةة االنبهةةار‪ :‬علااى الااررم ماان ان الصاادمة الثقافيااة تباادأ عنااد رالبيااة األف اراد بهااا المرحلااة إال أن بع ا‬
‫يتميمون بدرجة عالية من القلل وال يرتاحون مع التغيرال الجديدة قد تكون البداية بمرحلة النفور وعدم التقبل‪ .‬أو تتاداخل المارحلتين‬
‫معان عند عدد من الطلبة‪ .‬ورالبان ما تكون ها المرحلة قصيرة نابيان عند رالبية الطلبة والقليال مانهم مان تااتمر لاديهم لعادة هاهور‪.‬‬
‫وتتمياام هااا المرحلااة بمشاااعر االنبهااار واإلعجااال بكاال مااا هااو فااي البيئااة الجدياادة ساواء الخاادمال والتاااهي ل والمباااني واألجه امة أو‬
‫التفاع ل بين األهخاص‪ .‬ورالباان ماا يبادأ الطالاب بالمقارناة باين بيئتاه وثقافتاه الااابقة والجديادة‪ .‬ومان ردود الفعال والخبارال التاي قاد‬
‫تظهر خ ل ها المرحلاة أو يتعارض لهاا الطالاب وينبغاي االنتباا لهاا ليادرل أنهاا طبيعياة ويتعامال معهاا بطريقاة عق نياة لتفااد أن‬
‫تترل آثار بعيد المد لديه‪.‬‬
‫‪.1‬الشعور بتدني الاال وعدم الثقة الناتج عن تفكير أو إدرال الطالب (والااي قاد يكاون ريار واقعايث أن ثقافتاه أقال فاي مااتواها مان‬
‫الثقافة الجديدة‪ .‬أو أنه أقل ممن حوله من الطلبة‪.‬‬
‫األجهمة والخدمال‪.‬‬ ‫‪.2‬مشاعر الحرج الناتجة عن ضعف المهارة في التعامل مع بع‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫‪.3‬تلقاي النصاا م مان الطلباة اآلخارين باالساتمتات بماا تحتوياه البيئااة الجديادة مان أنشاطة وتااهي ل‪ ،‬أو انشاغال الطالاب بهاا حنتيجااة‬
‫ل نبهار‪ .‬ورالبان ما يكون هاا على حاال الجهد الدراسي مما قاد يحاول دون اساتفادة الطلباة مان الماااقال التأسيااية حماا يعرضاهم‬
‫عباارة عان عاادال‬ ‫لصعوبة االلتمام وضبط الاال الحقان فاي اليياام بالمتطلباال الد ارساية السايما أن المهاارال الد ارساية وضابط الوقا‬
‫الممارسة‪.‬‬ ‫تضعف بنق‬
‫‪.4‬النقااد الص اريم للبيئااة والثقافااة الاااابقة والتقلياال ماان هااأنها‪ ،‬وقااد يكااون هاااا النقااد موجااه ألف اراد ماان الثقافااة الاااابقة مهمااين فااي حياااة‬
‫الطالب حاألهل مما قد يؤدي إلى الصراعال رير المرروبة‪ ،‬وهعور الطالب بعدم تفهمهم له‪.‬‬
‫الطلباة دون‬ ‫‪.2‬النفور وعدم التقبة ‪ :‬وحماا تام اإلهاارة إلياه خا ل المرحلاة الااابقة قاد تبادأ الصادمة الثقافياة بهاا المرحلاة عناد بعا‬
‫المرور بمرحلة االنبهاار‪ .‬وتتميام بااألعراض التاي ساتظهر فاي الجامء التاالي مان المحاضارة (ضاغوط البيئاة الجامعياةث‪ .‬وتختلاف مادة‬
‫هخصاية الطالاب تتميام بالمروناة والتفكيار اإليجاابي ويمتلا مهاارال‬ ‫وهدة األعراض باخت ف طبيعة هخصية الطالب؛ فكلما حانا‬
‫توافاال أعلااى ولديااه ماااتو أعلااى ماان االسااتق لية وتحماال المااائولية تكااون األعاراض أقاال هاادة وأقصاار فااي ماادتها‪ .‬وهااا الخصااا‬
‫جميعهااا قابلااة ألن يكتااابها الفاارد ويطورهااا خ ا ل المرحلااة الجامعيااة إمااا ماان خ ا ل الجهااد الشخص ااي بااالقراءة وحضااور الفعاليااال‬
‫كالمحاضرال والورش التدريبية التي تقدمها م اركام الجامعاة المختلفاة بماا فيهاا مرحام اإلرهااد الط باي‪ .‬أو مان خا ل تلقاي الخادمال‬
‫المتخصصة حخدمال اإلرهاد الجمعي والفردي التي يقدمها مرحم اإلرهاد الط بي‪ ،‬وخدمال اإلرهاد األكاديمي التي يقدمها المرهد‬
‫األكاديمي‪ ،‬وخدمال التوجيه المهني التي يقدمها مرحم التوجيه المهني وريرها من الخدمال‪.‬‬
‫‪.3‬تقب الوضع على مضض‪ :‬وخ ل ها المرحلة تبدأ األعراض والمشاعر المرافقة لها التي ظهرل خا ل المرحلاة الااابقة (النفاور‬
‫وعاادم التقباالث تقاال فااي هاادتها وتنوعهااا وربمااا تت هااى بشااكل حاماال عنااد عاادد ماان الطلبااة معظاام الوق ا ‪ .‬وتظهاار م اميج ماان الشااعور‬
‫أعاراض ومشااعر المرحلاة الااابقة للظهاور فاي أوقاال ومواقاف معيناة تواجاه الطالاب‪ .‬إال أن‬ ‫بالراحة وعدم الراحة‪ .‬وقد تعاود بعا‬
‫مادة وهادة‬ ‫اعوبال السايما إاا حانا‬ ‫يواجاه‬ ‫معظم الطلبة يصبحون أكثر التمام بمهام ومتطلباال البيئاة الجامعياة‪ .‬وكن حاان الابع‬
‫للتوافاال وتحقياال االت امان النفاااي والت اوا ن فااي إنجااا المهمااال‬ ‫أع اراض الم ارحاال الاااابقة أكباار وقااد يحتاااجون إلااى دعاام متخص ا‬
‫والمتطلبال المختلفة‪.‬‬
‫‪.4‬معايشةةة الوا ةةع ضالرضةةا‪ :‬وخا ل هااا المرحلااة تختفااي أع اراض الم ارحاال الاااابقة ومااا يرافقهااا ماان مشاااعر‪ .‬وياااود الشااعور بال ارحااة‬
‫الراحة في البيئة الجامعية ومع متطلباتها‪ .‬ويصبم معظم الطلبة أكثر التمامان بمتطلبال وواجبال البيئة الجامعياة ويحققاون قادر أكبار‬
‫من التوافل واالتمان االنفعالي والنفاي والتوا ن بين االنشطة والمهمال‪ .‬وفي حين يصل معظم الطلبة لها المرحلة من خ ل مرور‬
‫وماا يحققوناه مان تطاور طبيعاي خا ل التفاعال ماع البيئاة الجامعياة وعنا ارها ومتطلباتهاا ومان خا ل الجهاد الشخصاي الااي‬ ‫الوق‬
‫الطلبااة الساايما الاااين حااان للم ارحاال الاااابقة آثااار ساالبية حبيارة علااى اإلنجااا األكاااديمي أو عاادم‬ ‫يبالااه الطالااب للتطااور‪ .‬يحتاااج بعا‬
‫الممارسااال ريار المفياادة فااي تاااجيل الماواد أو إعادتهااا إلااى خادمال متخصصااة للتعاماال مااع‬ ‫وبعا‬ ‫اليقاين حااول اختيااار التخصا‬
‫آثار المراحل الاابقة‪.‬‬
‫‪.5‬الذوبان في المجتمع‪ :‬يشعر الطلبة خ ل ها المرحلة باالنتماء إلى البيئة الجامعياة ويشاعرون باأنهم جامء منهاا وهاي جامء مانهم‪.‬‬
‫يصبم معظم الطبلة مشارحين فاعلين في البيئة الجديدة‪ .‬إال أناه قاد يظهار عناد عادد مان‬ ‫وتختفي اي مشاعر من عدم الراحة‪ .‬حي‬
‫قاد تظهار مشااعر التخاوف وعادم ال ارحاة مان تارل البيئاة الجامعياة‪ .‬ومشااعر عادم‬ ‫الطلبة ماا ياامى بالصادمة الثقافياة العكااية حيا‬
‫الراحة والنقاد والنظارة الاالبية للثقافاة والبيئاة الااابقة‪ .‬وقاد تتضاخم المشااعر بعادم تفهام أعضااء الثقافاة الااابقة لهام وباأنهم تغياروا ولام‬
‫يعااودوا يحب اونهم حمااا قااد يشااعروا بااأنهم أ اابحوا حثيااري النقااد لهاام أو لمظهاارهم ولااالوحياتهم‪ .‬وهااا المشاااعر رالب اان مااا تظهاار نتيجااة‬
‫فاي تطاور الشخصاي ساواء فاي‬ ‫لتعرض الطالب لخبرال تعليمية وحياتية مختلفة لم يتعرض لهاا أعضااء ثقافتاه الااابقة‪ .‬وقاد اساهم‬
‫الطلباة‬ ‫المظهر أو الالوحيال والعادال والتفكير مما بوسع االخت ف في وجهال النظر مع أعضاء الثقافة الاابقة‪ .‬وقد يتخا بعا‬
‫قارار باالنفصااال الجم ااي أو الكلااي عاان الثقافااة الاااابقة إمااا بالاااكن والعماال بعياادان عاانهم أو بتقلياال التفاعاال معهاام حتااى وكن عاااد إلااى‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫الثقافة الااابقة‪ .‬إن الفهام لهاا التغيارال يمياد مان ماائولية الطالاب فاي تفهام واحتاواء أعضااء الثقافاة الااابقة واألخاا بأياديهم لتو ايل‬
‫الخبارال التااي تعاارض لهااا ويصاابم أكثاار أسااهامان فااي تطااوير ثقافتااه الاااابقة وهاااا مااا يصاال إليااه عاادد ماان الطلبااة ماان خا ل التطااور‬
‫الطبيعي وياهموا في عمل جمعيال وأنشطة مفيدة لثقافتهم الاابقة‪.‬‬

‫‪.2‬ضغوط البيئة الجامعية‪:‬‬

‫قل هخصاية الطالاب وتحدياد‬ ‫تعتبر مرحلة الدراسة الجامعية من أكثر مراحل الحياة الدراسية أهمية لما لها من دور ر يس في‬
‫ماتقبله المهني ولما تمود إياا مان حام حبيار مان المهاارال العلمياة والعملياة والشخصاية اال اآلثاار بعيادة الماد ‪ .‬وفاي المقابال فا ن‬
‫الطلبة في ها المرحلة يواجهون العديد من مصادر الضغط الناتجة عن ث ثة تغييرال أساسية تواجه الفرد خ ل ها المرحلة هي‪:‬‬
‫أ‪.‬ازدياد حجم المتطلبات وتنوعها في البيئة الجامعية ومن أبرزها ما يلي‪:‬‬
‫‪ .1‬يادة حمية المحتو الدراسي لكل مااق مع جدة المحتو وعمقه‪.‬‬
‫‪.2‬تنوت الواجبال والتكاليف الدراسية واالمتحانال‪.‬‬
‫‪.3‬اتاات التنافس بين الطلبة داخل الغرف الصفية‪.‬‬
‫التخصصال وللتفاعل مع المدرسين والموظفين في البيئة الجامعية‪.‬‬ ‫‪.4‬تحديال اللغة حمتطلب دراسي لبع‬
‫‪ .5‬االخت فال والتناوت الثقاافي ساواء للثقافاال الفرعياة أو الر يااة باين الطلباة أنفااهم وباين الطلباة والمدرساين والماوظفين فاي الااكن‬
‫وفي البيئة الجامعية األوسع‪.‬‬
‫‪.6‬تعدد االنشطة ال منهجية والتاهي ل المتوافرة في البيئة الجامعية‪.‬‬
‫‪.7‬أساليب وطرق تعلم جديدة رير تقليدية‪.‬‬
‫ب‪.‬زيةةادة موةةئولية الطال ة حيةةي يصةةبط الطال ة أتثةةر اوةةتقللية وموةةئولية فةةي توةةير حيات ة الدراوةةية والشخصةةية فةةي البيئةةة‬
‫الجامعية ومن األمثلة على ذلك‪:‬‬
‫‪.1‬يكون المدرس ميار وبصبم الجهد الدراسي األكبر على الطالب‪.‬‬
‫‪.2‬اختيار المااقال والجدول الدراسي لكل فصل‪.‬‬
‫‪.3‬حرية أكبر في استه ل وكدارة وتنظيم الوق ‪.‬‬
‫‪.4‬حرية أكبر في اختيار األنشطة واأل دقاء‪.‬‬
‫‪.5‬إدارة ااتية لحجم مائوليال أكبر سواء دراسية أو روتينية أو اجتماعية أو أنشطة المنهجية‪.‬‬
‫ج‪-‬ضعف دور مصادر الدعم المعتاد عليها الطال خلل المراح الواضقة‪:‬‬
‫التي تميد فيه متطلبال المرحلة الجامعياة وتمياد ماائولية الطالاب علاى إدارة حياتاه الجامعياة ومتطلباتهاا‪ ،‬يضاعف دور‬ ‫في الوق‬
‫مصادر الدعم التي حان الطالب معتاد عليها خ ل مراحل حياته الاابقة ‪-‬سواء األهل أو األ دقاء أو المعلمين‪ -‬الاين حان يعتمد‬
‫عليهم حمصادر دعم لاه‪ .‬إماا للبعاد المكااني أو باابب اخات ف الخبارال والتطاور الشخصاي الااي ياؤدي إلاى االخات ف فاي وجهاال‬
‫النظر وطرق التفكير مما قد يشعر الطالب باأن مصاادر الادعم التاي حاان يعتماد عليهاا ساابقان لام تعاد تتفهماه ومان ثام يضاعف دورهام‬
‫كمصادر دعم له‪.‬‬

‫تعريف الضغوط‬
‫حته الجادية أو‬ ‫حمرهقة أو تتجاو مصادر ‪ ،‬وتعرض‬ ‫والبيئة التي تقدر من قبل الشخ‬ ‫يعرف الضغط بأنه ع قة معينة بين الشخ‬
‫النفاية للخطر )‪.(Lazurus &Folkman, 1984‬‬
‫فالضغط يشير إلى مجموعة واسعة من المشاكل التي تختلف عن المشاكل العادية‪ ،‬إا تتضمن (‪1‬ث‪-‬متطلبال أو أحداث بيئية ترهل الفرد‪.‬‬
‫(‪2‬ث‪-‬استجابة الفرد نحو ها المتطلبال أو األحداث وحيفية تفاير وتقييمه لها )‪.(Chakrapani, 1995‬‬
‫الضغوط األكاديمية‪ :‬سلالة من األحداث الخارجية التي يواجها الطلبة نتيجة تفاعلهم مع البيئة الجامعية ومع متطلبال البيئة المحيطة بهم‬
‫وتفرض عليهم سرعة التوافل في مواجهتهم لها األحداث‪ ،‬لتجنب اآلثار النفاية واالجتماعية الالبية‪ ،‬والو ول إلى تحقيل التوافل مع‬
‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫للتحصيل األكاديمي (علي عبد الا م‪2000 ،‬ث‪.‬‬ ‫وتنميةبيالدافعية‬
‫خريف ‪2022‬‬ ‫الجامعية‪،‬الطال‬ ‫مالحياة‬
‫ركز اإلرشاد‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫أمور د يخشاها ضعض الطلبة‬

‫تعريف الضغوط‬

‫الصداقات الجديدة‬ ‫المنافسة مع االخرين‬ ‫اختيار التخصص‬ ‫الخوف من‬

‫في الدراسة‬ ‫المناسب‬ ‫البيئة الجديدة‬

‫التخوف من فهم‬ ‫كثرة الواجبات‬ ‫الدراسة باللغة‬

‫االستاذ‬ ‫واالختبارات‬ ‫عدم الشعور‬ ‫اإلنجليزية‬
‫باالنتماء للجامعة‬
‫التخوف من‬
‫التخوف من‬ ‫التخوف من ضبط‬ ‫المشاركة الصفية‬
‫صعوبة الدراسة‬ ‫التخوف من العرض‬
‫الوقت‬
‫أمام االخرين‬

‫نشاط ر م (‪)1‬‬

‫‪.1‬أاحر التغيرال التي هعرل بها عند دخول إلى البيئة الجامعية؟‬

‫‪ .2‬أاحر األمور التي تشعر أن تخشاها في البيئة الجامعية؟‬

‫‪.‬أعراض الضغوط الجامعية‪:‬‬

‫تلعااب دور الاادافع لهاام لتطااوير مهاااراتهم وخصا صااهم‬ ‫الطلبااة حي ا‬ ‫تحااديال لاابع‬ ‫وفااي حااين تمثاال التغي ارال الماااحورة أع ا‬
‫قد تعيل توافقهم في الحياة الجامعية وقد تظهر لديهم عدد من األعراض التاي قاد تاؤثر‬ ‫اآلخر حي‬ ‫الشخصية‪ .‬تعد معيقال للبع‬
‫سلبان على إنجا هم الدراسي وع قتهم االجتماعية داخل البيئة الجامعية‪ .‬ومن أهم ها األعراض‪:‬‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫أعراض نفوية ‪ /‬انفعالية‬ ‫أعراض اجتماعية‬ ‫أعراض عقلية‬ ‫أعراض جودية‬

‫سرعة االنفعال أو الغضب‬ ‫عوبة الترحيم وضعف مشاهدة التلفا لفترال طويلة‬ ‫الصدات وآلم المعدة‬
‫الفاعلية‬
‫الميل للبكاء رير المبرر‬ ‫الحنين لألهل‬ ‫الت ا ا ا ا ا ا ا ااوهم باإل ا ا ا ا ا ا ا ااابة الش ا ااعور بفق ا اادان بعا ا ا‬
‫المهااارال والقاادرال التااي‬ ‫بالمرض‬
‫كان يمتلكها سابقان‬
‫الشراهة في األكل أو فقدان الشهية‬ ‫الرغبة في العملة‬
‫قضاااء أوقااال طويلااة فااي اسااتخدام الميل للنوم لااعال طويلة‬
‫ووسااا ل التوا اال والنشاااطال‬ ‫النا‬
‫االجتماعية‬
‫الضجر والشعور باإلحباط‬
‫الشعور بفقدان الثقة بالنفس‬

‫او حل ها األعراض بداية دخولهم للحياة الجامعية باعتبارها بيئة جديدة إال أن هدة واستمرار ها‬ ‫قد يشعر جميع الطلبة ببع‬
‫الطلبة خ ل فترة منياة قصايرة حيا‬ ‫األعراض تختلف من طالب إلى أخر باخت ف خصا صه الشخصية؛ ففي حين يتوافل بع‬
‫الطلباة‬ ‫تختفي مثل هاا األعاراض ويشاعروا باالتوا ن الااي يانعكس إيجابياان علاى الجهاد واألداء الد ارساي واالجتمااعي‪ .‬يااتغرق بعا‬
‫فترة منية أطول للو ول إلى التوافل واالتمان‪ .‬وحلما ادل هدة واستم اررية األعراض ف ن اآلثار الالبية المترتباة عليهاا علاى الجهاد‬
‫الطلبااة إلااى دعاام الخاادمال المختصااة حمرحاام اإلرهاااد‬ ‫وماان ثاام اإلنجااا األكاااديمي واالجتماااعي تكااون أهااد وأكباار‪ .‬وقااد يحتاااج بعا‬
‫الط بي للو ول لحالة التوافل واالتمان لتفادي اآلثار الالبية لما يواجهونه من ضغوطال‪ .‬وقد يؤدي عدم طلب الدعم المتخصا‬
‫ألثار سلبية تصل إلى عدم قدرة الطالب على موا لة الحياة الجامعية‪.‬‬

‫نشاط ر م (‪)2‬‬
‫األعراض عند دخول الجامعة؟ ااحرها؟‬ ‫‪.1‬هل هعرل ببع‬

‫المحاضرة الثانية‬
‫األعراض حيف اثرل علي ؟ مهارال إدارة الضغوط‬ ‫‪ .2‬إاا هعرل ببع‬

‫أهداف المحاضرة‪:‬‬
‫‪.1‬أن يتعرف الطلبة على مهارال إدارة ضغوط الحياة الجامعية‪.‬‬
‫‪.2‬أن يطبل الطالب األنشطة المتضمنة في المحاضرة لتدرل واكتاال مهارال إدارة الضغوط والتوافل مع الحياة الجامعية‪.‬‬

‫‪.1‬المقدمة‪:‬‬

‫افقةادلها؟‬
‫الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫‪2022‬رال التي واجهتها في الحياة الجامعية واألعراض المرإعد‬
‫على للتغي‬ ‫(تصبيرف ث‬
‫خريف‬ ‫فعل الطال‬ ‫‪.‬ما ردة‬
‫اإلرشاد‬ ‫ركز‬‫م‪3‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫يصابم أكثار‬ ‫إن الحياة الجامعية بما تحتويه مان متطلباال وماائوليال تعتبار فر اة لكال طالاب لصاقل وتطاوير هخصايته‪ ،‬حيا‬
‫استق لية ومائولية عن حياته‪ ،‬ويمكن من خ ل تفاعله مع متطلبال الحياة الجامعية وعنا رها بفعالية تحقيال مااتو مناساب مان‬
‫الشخصااية رياار المناساابة أو الت اي ال يرضااى عنهااا بدرجااة حبي ارة‪ .‬حمااا يمكنااه تطااوير‬ ‫التوافاال الاااي يااااعد علااى تعااديل الخصااا‬
‫ومهارال جديادة تمكناه مان التوافال والتفاعال ب يجابياة ماع الحيااة الجامعياة ومتطلباتهاا‪ ،‬وتعاد ليكاون أكثار فعالياة‬ ‫معارف وخصا‬
‫فااي حياتااه الماااتقبلية س اواء المهنيااة أو األس ارية أو حعنصاار فاعاال فااي مجتمعااه األوسااع‪ .‬ويمكاان تقااام مهااارال التوافاال فااي الحياااة‬
‫الجامعية إلى أربع مجموعال ر ياة هي‪:‬‬
‫‪.1‬اكتاال المعرفة والمعلومال‪.‬‬
‫‪.2‬تطوير مهارال التفكير‪.‬‬
‫‪.3‬التعامل مع االنفعاالل وكدارتها‪.‬‬
‫‪.4‬اكتاال وتطوير المهارال‪.‬‬
‫سنوضاام تالي اان اكتاااال طاارق اكتاااال المعرفااة والمعلومااال بشااكل منفصاال‪ .‬ثاام نعماال علااى عاارض مجموعااة ماان األنشااطة التااي‬
‫تمكن من تطوير مهارال التفكير وكدارة االنفعاالل واكتاال وتطوير المهارال بشكل متكامل‪.‬‬

‫‪.1‬اتتواب المعرفة والمعلومات‪ :‬من األمور الضرورية التي تااعد في سرعة التوافل مع الثقافاال والبيئاال الجديادة التامود بالمعرفاة‬
‫والمعلومال المتعلقة بجوانب متعددة منها‪:‬‬
‫‪.1‬القاوانين واألنظمااة المرتبطااة بالجوانااب األكاديميااة والاااكن وقواعااد الااالول والحقااوق والواجبااال‪ .‬إا أن هااا المعرفااة تجنااب الطالااب‬
‫الكثير من األخطاء التي قد يكون لها آثار رير مرروبة على إنجا األكاديمي وتوافقه في بيئة الاكن والمجتمع الجامعي األوسع‪.‬‬
‫‪.2‬الم ارفاال وال خاادمال التااي المت اوافرة لخدمااة الطلبااة ومااا ي ارتبط بهااا ماان معلومااال حااول أوقااال الاادوام وآليااة تلقااي الخدمااة حالمكتبااال‬
‫والمراكم الطبية والخادمال الماااندة حمرحام اإلرهااد الط باي واألهاراف األكااديمي والتوجياه المهناي وريرهاا‪ .‬ليتاانى للطالاب اإلفاادة‬
‫منها عند الحاجة‪.‬‬
‫‪.3‬األنشطة ال منهجية حالجماعال الط بية والصاالل الرياضية والتي تاهم في تنمية مهاارال وهخصاية الطلباة وتاوفر لهام فر اة‬
‫لممارسة وتنمية هواياتهم‪.‬‬
‫وياتم تمويااد الطلبااة بالكتيبااال والمنشااورال الورتياة وااللكترونيااة بدايااة حياااتهم الجامعيااة‪ .‬وتكاون مااائولية الطالااب القاراءة والمراجعااة‬
‫الماتمرة لمصادر المعلومال وطلب التوضيم حول األجماء التي لم يااتطع فهمهاا أو اساتيعابها بشاكل دقيال مان الجهاال المختصاة‬
‫بكال خدمااة أو معلوماة‪ .‬إا ال يعفااي الطالاب عاادم امت كاه للمعرفااة أو إلقااء اللااوم والماائولية بعاادم المعرفاة علااى االخارين حااالموظفين‬
‫أن مصادر المعلومال متاحة على الموقع االلكتروني للجامعة وأقاامها ومراكمها المختلفة‪.‬‬ ‫حي‬

‫‪.2‬تطةةوير المهةةارات‪ :‬إن طريقااة تفكيرنااا ساواء بأنفااانا أو االخارين أو مااا نماار بااه ماان خبارال واألساابال والمااائوليال لمااا نماار بااه ماان‬
‫أحداث وخبرال يؤثر على مشااعرنا وسالوحنا سالوحنا (ردد أفعالناا ال نفعالياة والاالوحيةث ومان ثام ماد توافقناا وكنجا ناا فاي المجااالل‬
‫المختلفاة بمااا فيهااا األكاديميااة أو االجتماعيااة‪ .‬ومان مهااارال التفكياار التااي تااااعد علااى التوافال مااع الحياااة الجامعيااة التفكياار اإليجااابي‬
‫والتفكير المنطقي وتشمل المكونال التالية (تاتطيع تطوير المهارال من خ ل الممارسة المتكررة لألنشطة المرفقة مع حل جمءث‪.‬‬
‫‪.1‬النظرة الوا عية للذات (التعام مع نقاط القوة والضعف)‪ :‬في حين أن النظارة الواقعياة للااال تاؤثر إيجاباان علاى توافقناا ماع الحيااة‬
‫ياؤدي إماا إلاى الترحيام علاى جواناب الضاعف لادينا ومقارناة‬ ‫الجامعية‪ ،‬فا ن النظارة ريار الواقعياة للااال ياؤثر علاى توافقناا سالبان حيا‬
‫أنفااانا باااآلخرين مااع الترحياام علااى جوانااب القااوة لااديهم األماار الاااي يااؤثر ساالبان علااى الثقااة بالاااال ممااا يااؤدي إلااى تعطياال امتيا اتنااا‬
‫وجوانب القوة لدينا‪ .‬أو يجعلنا نشعر بأننا أفضل مان االخارين باالترحيم علاى جواناب ونقااط الضاعف لاديهم والنقااط التاي يختلفاوا فيهاا‬
‫عنا مما يؤثر سلبان على تقبلنا وتوافقنا وتفاعلنا مع اآلخرين‪ .‬والنظرة الواقعية للاال تتمثل بما يلي‪:‬‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫‪-1‬إدرال أن ال يوجد إناان حامل فكال فارد لدياه جواناب قاوة وجواناب ضاعف قاد نختلاف بماا نمتلكاه مان جواناب قاوة وضاعف‪ .‬إدرال‬
‫ها الحييقة يااعدنا إلى تقبل اواتنا وتقبل اآلخرين والبعد عند مقارنة الاال باآلخرين‪.‬‬
‫وكمكانال وما لدينا من نقاط ضعف‪.‬‬ ‫‪-2‬التقييم الموضوعي لما نمتلكه من خصا‬
‫‪-3‬استثمار نقاط القوة عمل خيارال تتناسب مع نقاط القوة لدينا إلب ار ها حلماا حاان الا ممكان حاختياار الماااقال الد ارساية االختياارة‬
‫التي تتناسب وقدراتنا‪ ،‬والمشارحة في األنشطة التي نمتل إمكانال قوية فيها‪.‬‬
‫‪ -4‬العماال علااى التاادريب والعماال علااى تحاااين نقاااط الضااعف (كلمااا حااان مااا نمتلكااه ماان مهااارة أضااعف نحتاااج لتاادريب وجهااد أكباار‬
‫لتحاينهاث‪.‬‬

‫نشاط كيف أرى نفوي‬

‫فال سلبية تراها في نفا وتتمنى تغييرها؟‬ ‫فال إيجابية تراها في نفا ‪ ،‬وخمس‬ ‫أكتب أهم خمس‬

‫الصفال الالبية‬ ‫الصفال اإليجابية‬

‫‪-1‬حدد أهم الصفال اإليجابية والالبية التي تراها في نفا ؟‬

‫‪-2‬كيف تؤثر ها الصفال على مشاعرل وأداءل؟‬
‫اإليجابية فيها؟‬ ‫‪.3‬ما المجاالل التي يمكن أن تاتثمر وتبر فيها الخصا‬
‫‪.4‬ما الخطة التي يمكن من خ لها تقوية جوانب الضعف؟‬

‫‪.2‬التفكير اإليجابي والمنطقي (التعام مع خبرات الفشة )‪ :‬إن التفكيار المنطقاي والمتمثال باأن حياتناا ال يمكان أن تكاون علاى وتيارة‬
‫ااعود وناامول سلاااة ماان خبارال النجاااو وخبارال الفشاال‪ ،‬فااي الجوانااب المختلفااة بمااا فااي الا‬ ‫أن حياتنااا رحلااة طريقهااا‬ ‫واحاادة‪ .‬حيا‬
‫األكاديمية واالجتماعية‪ .‬يقودنا إلى التفكير اإليجابي والمتمثل باأن الفشال بماا فياه التعارض لموقاف محارج أو نقاد أو إخفااق أكااديمي‬
‫أو اجتماعي بأنها تجربة رير موفقة وبأنها فر ة للتعلم يااعدنا على تقبل ما نمر به من خبارال والتوافال معهاا ماع تطاوير و اقل‬
‫مهاراتنا وخصا صنا‪ .‬أما النظارة ريار الواقعياة وريار العق نياة والمتمثلاة باأن حياتناا يجاب أن تكاون علاى وتيارة واحادة مان النجاحاال‬
‫يؤدي إلى التفكير الاالبي بنااب الفشال ألنفاانا فنصاف اواتناا بالفشال مماا يعيال حرحتناا تجاا التطاور‪ .‬ونغارق فاي المشااعر الاالبية‬
‫والشعور بضعف الثقة بالاال‪ .‬إن الطريقة اإليجابية للتعامل مع خبرال الفشل تتمثل بما يلي‪:‬‬
‫‪. 1‬تقييم وفهم الخبرة والعوامل واألسبال التي أدل إلى النتيجة رير المررول فيها (ما يامى بخبرة الفشلث‪.‬‬
‫فاي مهاارال أو‬ ‫الجهاد أو أسالول تعامال ريار مناساب أو نقا‬ ‫‪. 2‬فهم العوامل المرتبطة بالنتيجة ريار المرراول بهاا هال هاو بانق‬
‫لها ع قة بأمور خارجية‪.‬‬
‫النتيجة رير المررول فيها مرتبطة بأمور قابلة للتعديل مثل الجهد أو أسلول أو المهارة نضع خطة للتحاين‪.‬‬ ‫‪.3‬إاا حان‬
‫األمور لها ع قة بظروف خارجية أو أهخاص آخرين (اتبع طريقة المائولية الااتية الموضحة في نقطة رقم ‪ 3‬تاليانث‪.‬‬ ‫‪.4‬إاا حان‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫نشاط خط الحياة‬

‫اكتب أهم خبرال النجاو وخبرال الفشل التي تتاحرها على خط رحلة حيات لكل فئة عمرية محددة بخمس سنوال؟‬

‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪.1‬ما أهم الخبرال اإليجابية والالبية التي مرل ب خ ل حل مرحلة عمرية؟ حيف فارتها؟‬
‫معها؟ وحيف أثرل طريقة تعامل علي وعلى إنجا ل؟ ما التغييرال التي يمكن إجراءها في طريقة تعاملا ماع ماا‬ ‫‪-2‬كيف تعامل‬
‫يمكن أن تمر به من إخفاقال خ ل المرحلة الجامعية الستثمار خبرال الفشل؟‬
‫الشخصية والمهارال التي تعتقد أن بحاجة الكتاابها أو تطويرها؟ ما خطت لعمل ال ؟‬ ‫‪.3‬ما الخصا‬

‫‪.3‬التفكير اإليجابي والمنطقي (الموئولية الذاتية)‪ :‬حل مناا يواجاه فاي محيطاة معيقاال ومصاادر دعام‪ .‬وهاا العوامال متشاابهة لحاد‬
‫تصاانيفها‪ .‬فكاال منااا يكااون لديااه ع قااال معيقااة وأخاار داعمااة‪ ،‬وظااروف ومثي ارال معيقااة وأخاار‬ ‫مااا بااين مختلااف األف اراد ماان حي ا‬
‫هخصااية معيقااة وأخاار داعمااة‪ .‬والفاارق بااين األهااخاص األكثاار توافق اان وال اااين‬ ‫داعمااة‪ ،‬وأحااداث معيقااة واخاار داعمااة‪ ،‬وخصااا‬
‫يشاعرون بالرضااا والاااعادة ويحققااون قادر ماان النجاااو واإلنجااا وأولئا األقاال توافاال‪ .‬لاايس االخات ف فااي المعيقااال ومصااادر الاادعم‪.‬‬
‫ولكن في طريقة تفكيرهم ومن ثم سلوحهم في التعامل مع تل المعيقال واستثمار مصادر الدعم‪ .‬ولتوضيم ال ليتخيال حال مناا أنناا‬
‫نعاايف فااي دا ارتين (كمااا فااي النشاااط التاااليث دا ارة حبيارة وهااي مااا يمكاان أن نطلاال عليااه دا ارة ال تااأثير والتااي تحتااوي علااى المعيقااال‬
‫ومصاادر الادعم وهاي دا ارة لايس لناا سايطرة عليهااا؛ فماث ن قاد ال يكاون لاادينا سايطرة علاى أسالول اسااتاا ريار مرتااحين لاه أو ظااروف‬
‫ااغيرة تااامى دا ارة‬ ‫الاااكن الاااي نياايم فيااه داخاال الجامعااة أو ماارض يصاايبنا أو يصاايب عمياام وريرهااا ماان المعيقااال‪ .‬وهنااال دا ارة‬
‫يصاافوا مااا يعااانون ماان معيقااال ومشااك ل ممااا يااؤثر ساالبان علااى‬ ‫التااأثير‪ .‬األف اراد القاال توافاال هاام ماان يبق اوا فااي دا ارة ال تااأثير حي ا‬
‫فعاليتهم وتوافقهم وكنجا اتهم وهم من نطلل عليهم (من يلعن الظ مث‪ .‬أما األفراد األكثر قدرة على التوافل يتميموا بما يلي‪:‬‬
‫‪.1‬يعملون على النظر إلى المعيقاال والمشاك ل لتقييمهاا وفهام أسابابها والتعارف علاى مصاادر الادعم المتاوافرة والمناسابة لفهام حياف‬
‫تخدم في التعامل مع المشكلة‪.‬‬
‫‪.2‬يدخلون إلى دا رة التأثير وياألوا أنفاهم؛ ما الاي يمكنني عمله ضمن ما هو متاو لي لتحقيل أفضل نتيجة ممكنة لي؟‬
‫‪.3‬يضع جميع البدا ل بطريقة العصف الاهني‪.‬‬
‫‪.4‬يييم إمكانية التحقيل لكل منها‪.‬‬
‫‪. 5‬يختار ما يمكن تحييقه ويحقل أفضل نتيجة له حتى وكن لم تكن النتيجة المثالية‪.‬‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫مثال توضيحي‬

‫أحمد طالب في حلية الهندسة لديه رغبة في رفع معدله الفصلي وال لرفع معدله التراكمي‪ .‬أدرل أن اإلنجا األكاديمي يرتبط‬
‫بما يمتلكه من قدرال مرتبطة بالمااقال الدراسية والجهد المباول من قبله لكل مااق دراسيي‪ .‬اتبع الخطوال التالية‪.‬‬
‫‪.1‬تيم جهد لفهم فيما إاا حان يبال اقصى جهد دراسي؛ إاا حان يبال أقصى جهد دراسي سيتعامل مع مشاعر لبصل لماتو‬
‫من الرضا‪ ،‬في حين من خ ل عملية التقييم يدرل أنه يمكن أن يبال جهد إضافي ينتقل إلى النقطة التالية رقم (‪2‬ث والخطوال‬
‫التالية لها‪.‬‬
‫‪. 2‬أدرل أحمد أنه ال يبال الجهد األقصى بدأ يعمل تقييم لفهم العوامل التي تعيل بال جهد إضافي‪.‬‬
‫نشاط دائرة الموؤولية‬
‫الفراغ بين‬ ‫‪. 3‬اكتشف أحمد أن األنشطة وبع سلوحيال األ دقاء و م ء الاكن تعيل جهد الدراسي حي ياتهل وق‬
‫االمتحان‪،‬‬ ‫تعليقال م ء الاكن حول دراسته الماتمرة خارج وق‬ ‫مع األ دقاء‪ ،‬وفي الاكن بع‬ ‫المحاضرال في الحدي‬
‫طويل عند الخروج لتناول وجبة العشاء‪.‬‬ ‫معه‪ ،‬واسته ل وق‬ ‫ومقاطعتهم له عن الدراسة بدخول الغرفة والحدي‬
‫‪.4‬فكر أحمد بجميع البدا ل والمتمثلة؛ الاكن منفردان‪ ،‬االنتقال للاكن مع مجموعة جديدة من الطلبة‪ ،‬إجراء تعدي ل مع بقاء‬
‫مع المم ء‪.‬‬
‫يترتب عليه تكاليف مالية إضافية‪ ،‬ويخار دعم م ء‬ ‫‪.5‬بعد تييم حل بديل وجد بان بديل الاكن منفردان رير مناسب حي‬
‫الاي اعتاد عليهم‪ .‬حما وجد أن االنتقال للاكن مع مجموعة جديدة قد يكون له سلبيال حأن ال ياتطيع التوافل معهم أو يكون‬
‫رير مرروبة له حما أر أن م ء الحالين لهم إيجابياتهم التي يرتاو معها بالررم من إعاقته جهد الدراسي‪.‬‬ ‫لهم خصا‬
‫وبناء على ال اختار أحمد البقاء مع المم ء مع إجراء تعدي ل في الظرف الحالي‪.‬‬
‫للدراسة مع عدم وجود األ دقاء والمم ء‪ ،‬اكتشف‬ ‫‪.6‬عمل أحمد على تقييم وفهم دقيل للكيفية التي يمكن أن يوفر فيها وق‬
‫من خ ل التقييم أن م ء خ ل أيام الدوام يخرجون من الصباو إلى ما يقارل الااعة الاادسة مااء‪ .‬حما تيم خصا صه‬
‫ووجد أنه يميل للحرحة والكتابة على الابورة خ ل والدراسة بصول مرتفع‪ .‬وبناء على هاا التقييم اختار الخطوال التالية لميادة‬
‫الجهد الدراسي‪:‬‬
‫األيام بدون تاجيل إن أمكن ال ‪.‬‬ ‫‪.1‬أن يحصر تاجيل المااقال الدراسية في عدد من األيام وتكون بع‬
‫يكون فيه منفردان في الاكن لمضاعفة جهد الدراسي إن أمكن ال ‪.‬‬ ‫مااء ليتانى له توفير وق‬
‫ن‬ ‫‪.2‬تاجيل المااقال باحان أو‬
‫‪. 3‬استثمار الوق بين المحاضرال بالدراسة في الفصول الدراسية التي ال يعقد فيها محاضرال خ ل ساعال الفراغ لديه خ ل‬
‫ال يناسبه الدراسة في المكتبة حاب خصا صه التي فهمها‪.‬‬ ‫األيام التي تو ت فيها المااقال مع وجود فترة منية بينها‪ .‬حي‬
‫‪.4‬إاا حان لديه مهمال دراسية لم ينجمها يبقى في الجامعة إلى أن ينجمها‪.‬‬
‫‪.5‬يمتنع عن العودة للمنمل ويقضي إجا ة نهاية األسبوت في إنجا المهمال الدراسية ماتغ ن عدم وجود م ء في الاكن إن‬
‫هعر أنه يحتاج لجهد دراسي إضافي‪.‬‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫نشاط الموئولية الذاتية (دائرة التأثير)‬

‫حدد أهم المعيقال التي تواجه في حيات الجامعية‬

‫دائرة الالتأثير‬

‫دائرة التأثير‬

‫أدخل إلى دا رة تأثيرل تيم المعيل وحدد المعيقال ومصادر الدعم وأعمل على تحديد خطة مناسبة واقعية للتعامل معها؟‬

‫الخطة للتعامل مع المعيل‬ ‫التقييم‬ ‫المعيل‬

‫‪.4‬التفكير اإليجابي المنطقي مع الوا ع (ضعد الزمن)‪ :‬خ ل رحلة حياتنا هنال من ماضي مر بنا ال ناتطيع إعادته وتغير ولكن‬
‫ناتطيع فهمه واالستفادة منه الستثمار جوانب القوة وتكرار ومحاكاة المهارال واالستراتيجيال وطرق اتفكير التي حان لها نتا ج‬
‫إيجابية على إنجا انا وحياتنا الماضية أثناء حياتنا الحاضرة‪ .‬باإلضافة إلى فهم األخطاء والخبرال الالبية لتفاديها والتعلم منها‪.‬‬
‫وهنال ماتقبل نصبوا للو ول إليه ولكننا لم نصله ولكن الطريل للو ول له بالتخطيط وبال الجهد المناسب لكل مرحلة انتقالية‪.‬‬
‫‪ .‬إن التفكير اإليجابي المنطقي للتعامل مع بعد الممن يتمثل بالترحيم‬ ‫في حين أننا نعيف حاضر بما فيه من متطلبال وخصا‬
‫على حاضرنا لفهم متطلباته وفهم اواتنا للتوافل مع الحاضر من خ ل استثمار نقاط القوة لدينا والعمل على تطوير جوانب الضعف‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
 ‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫وتحديد أهداف بخطوال عمل وكجراءال واقعية تتناسب مع فهمنا لاواتنا للو ول إلى الماتقبل الاي نريد بخطة ثابتة‪ .‬في حين‬
‫يتمثل التفكير الالبي ورير المنطقي للتعامل مع بعد الممن بما يلي‪:‬‬
‫‪.1‬الحنين إلى الماضي‪ :‬وهاا يظهر رالبان عند الطلب ة الاين تشعرهم الضغوطال التي يواجهونها في البيئة الجامعية بأنهم فقدوا‬
‫من خصا صهم ومهاراتهم‪ .‬فينشغلون بالحنين للماضي بما فيه من تميم وكنجا ال دون أن يبالوا جهد للتحاين المهارال‬ ‫بع‬
‫بما يتناسب مع متطلبال الحاضر‪.‬‬ ‫والخصا‬
‫الطلبة إلى التفاير رير المنطقي لألعراض الناتجة عن‬ ‫يلجأ بع‬ ‫خبرات الماضي‪ :‬حي‬ ‫‪.2‬الشعور ضالثق والهم ضوب‬
‫الضغوطال التي يواجهونها في البيئة الجامعية وضعف التوافل معها ب لقاء اللوم على ما واجهو من أساليب تربية أو خبرال سابقة‬
‫مرل بهم (على الررم من أنهم استطاعوا النجاو في المراحل العمرية والدراسية الاابقة واستطاعوا الو ول للجامعة وهم في مرحلة‬
‫عمرية أ غر ومع ماتو من النضج والمهارال األقلث‪ .‬وهاا يشعرهم بالثقل والهم مما يعيل قدراتهم وكمكاناتهم حما يعيل جهدهم‬
‫لتطوير خصا صهم ومهاراتهم‪.‬‬
‫الطلبة بالماتقبل حالخوف من عدم النجاو أو عدم الحصول على وظيفة مناسبة وهاا يولد‬ ‫‪.3‬الخوف من الماتقبل‪ :‬ينشغل بع‬
‫مشاعر وانفعاالل تعيل بال الجهد المناسب أو فعالية الجهد المباول األمر الاي يكون له آثر سلبي على النتا ج وقد تتحقل‬
‫المخاوف بابب إعاقة الجهد‪.‬‬
‫نشاط التعام خط الزمن‬

‫أحالم‬
‫أهداف‬
‫واقعية‬
‫الحنين‬
‫للماضي‬ ‫‪3‬‬

‫‪2‬‬

‫‪1‬‬
‫المستقبل‬
‫الماضي‬ ‫الحاضر‬

‫ثقل وهم‬ ‫لخوف من‬

‫المستقبل‬

‫الخوف‬
‫والشك‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬
‫‪2022‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي‬ ‫عائشة عجوة‬

‫بالنظر إلى بعد الممن حدد ما يلي؛‬

‫‪. 1‬جوانااب القااوة والمهااارال واإلنجااا ال التااي تحاان إليهااا وحاادد مااا الاااي يمكنا نقلااه ومحاكاتااه فااي البيئااة الجامعيااة بمااا يااااعدل علااى‬
‫التوافل مع متطلباتها؟‬
‫‪.2‬خبرال الفشل واأللم التي تشعرل بالهم والثقل واستخدم تمرين خط الحياة ودا رة التاأثير للتعامال معهاا باالطرق المتاحاة لا لتحقيال‬
‫أفضل نتيجة ممكنة وللتعامل مع المشاعر واالنفعاالل المرتبطة بها؟‬
‫‪ .3‬حدد مخاوف الماتقبلية وضع خطة واقعية للتعامل معها؟‬
‫‪. 4‬حدد هدف النها ي بعد التخرج من الجامعة وضع أهداف مرحلية لكل سنة ولكل فصل دراسي‪ ،‬والخطوال اإلج ار ية للو ول لكل‬
‫هدف؟‬

‫‪.5‬اوتراتيجية تصرف كما لو كنت‪ :‬وهي استراتيجية تاتخدم للتعامل مع المشاعر واألفكار والالول من خ ل البادء بتغييار الاالول‬
‫الاي ينعكس على األفكار والمشاعر‪.‬‬

‫تصرف كما لو كنت‪:‬‬

‫إستراتيجية تعديل سلوحي من النظرية الالوحية المعرفية تعتمد على أن يبدأ الفرد بتعديل سلوحه من "الخارج إلى الداخل" (سلول –‬
‫يبدأ الفرد يال حما لو حان يحب األهياء أو‬ ‫مشاعر‪ -‬أفكارث بدالن من "من الداخل إلى الخارج" (أفكار‪-‬مشاعر‪-‬سلولث‪ ،‬حي‬
‫األهخاص الاين يحمل تجاههم أفكار سلبية‪ ،‬أو يمارس النشاط الاي لديه مشاعر ممعجة مرتبطة به حالخوف المرتبط بالعرض أمام‬
‫اآلخرين‪ .‬وهاا سينعكس إيجابان على نتيجة األهياء ورد فعل اآلخرين وبالتالي سينعكس إيجابان على تفكير ومشاعر ‪ .‬الفرد نفاه فمث ن‬
‫عبة وال‬ ‫(الطالب الاي يكر مادة معينة‪ ،‬يدرسها أخر هيء ويهمل واجباتها‪ ،‬مما يؤثر سلبان على النتيجة ويعم تفكير الالبي بأنها‬
‫ياتطيع فهمها‪ ،‬ومشاعر أنه يكرهها وسلوحه بتجنبهاث‪ ،‬عندما يال حما لو حان يحبها أو يفهمها (يبدأ يدرسها أول بأول ويهتم‬
‫بالواجبال‪ ،‬مما يجعله يبدأ يفهما فعليان ويحقل نتا ج جيدة‪ ،‬مما ينعكس على مشاعر وتفكير إيجابان‪.‬‬

‫المراجع‪:‬‬
‫‪Cory (2011). Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy‬‬

‫عجوة‪ ،‬عا شة (‪2021‬ث‪ .‬العملية اإلرهادية مهارال وتطبيقال‪ .‬دار نشر المايرة‪ .‬عمان‪-‬الردن‪.‬‬
‫ريا ‪ ،‬سااعاد‪ ،‬بنااال‪ ،‬سااهيلة‪ ،‬حمااد‪ ،‬رااادة (‪2007‬ث‪ .‬دروس فااي التربيااة العق نيااة‪ .‬الطبعااة األولااى‪ .‬المعتاام للنشاار والتو يااع‪ .‬عمااان‪-‬‬
‫األردن‪.‬‬

‫إعداد الدكتورة عائشة عجوة ‪SQU‬‬ ‫مركز اإلرشاد الطالبي خريف ‪2022‬‬