upo ay:umupo ng tuwid na ang likod naka sandal ng maayos sa likod ng silya at naka tapak sa sahig ang dalawang paa.
Ang tamang pag tayo:tumayo ng tuwid
na nakaliyad ang dibdib at nakapasok ang chan pantay at dereksyo ang balikat at ang mga kamay ay nasa tagiliran Ang tamang paglakad:ang tamang paglalakad ay nangangailang ng maginhawang sapatos maayos na pagsulong ng mga paa tuwid ang ulo at naka baba ngunit naka tingin sa dinadaanan