6 vježbi za aktivaciju mišića ovog proljeća

InfoDom sportsko-rekreativni program

VIDEO sa većinom tih vježbi

Proljeće donosi više aktivnosti a sa time i više rizika od povreda. Već i prekomjeran i nepripremljen rad u
kući (proljetno spremanje) može uzorokovat problem u mobilnosti zglobova i upala mišića.

Preporučam ovih 6 vježbi od kojih sam već neke preporučio da se rade u uredu a vrijeme pauze.

Preporučam da jedan slijed ovih vježbi izvedete vikendom nakon šetnje.

1. NEPOTPUNI ČUČANJ
Tri sagibanja sa izdražajem od 5 sekundi
Video

2. POLU-SKLEK
Deset ponavljanja, 2 serije.

1 of 3
3. PLANK NA PODLAKTICAMA
Izdržaj 5-10 sekundi, 2 serije.

4. ISKORAK U NAZAD
Pet ponavljanja na svaku nogu, 3 serije.

5. PODIZANJE LISTOVIMA
10 ponavljanja, 2-3 serije.

2 of 3
6. AKTIVACIJA MIŠIĆA RAMEN A
10 podizanja prema naprijed, u stranu i prema gore.

Dodatni savjeti za funkcioniranje kod dugotrajnih perioda sjedenja na poslu.

3 of 3