Professional Documents
Culture Documents
Vježba Za Jačanje I Istezanje Trbušne I Leđne Muskulature
Vježba Za Jačanje I Istezanje Trbušne I Leđne Muskulature
MUSKULATURE – ISTEZANJE
LEĐNE
Kada je riječ o vježbanju, jedan od najzahtjevnijih zadataka je postizanje trbušnih mišića, a
jedna od najvećih zabluda je da ćete ih postići napornim vježbama fokusiranim samo
na trbušne mišiće. Tijekom vježbanja trebamo obuhvatili sve skupine mišića trupa.
Rectus ili ravni trbušni mišić ("six packs") je mišić koji čini prednji dio trbušne stijenke i koji
sudjeluje u održavanju uspravnog stava. Bočni trbušni mišići rotiraju vaše tijelo i izvode
bočne pokrete, a transversus ili poprečni trbušni mišić nalazi se najdublje od svih mišića i
važan je za izvođenje izometričkih vježbi poput izdržaja u uporu (plank).
Ako se hranite nezdravo, a vježbate trbušnjake svaki dan, trbušni mišići će svakako jačati,
no masne naslage, zbog nezdrave prehrane će još uvijek prekrivati trbušne mišiće, što će
dovesti do proširivanja struka.
Vježbe vam neće oduzeti previše vremena, a obuhvaćaju sve spomenute vrste mišića.
Vježbajte u udobnosti vlastitog doma bez neke posebne opreme.
ISHOD: prepoznati utjecaj vježbi na mišićnu skupinu i primijeniti znanje i zakonitosti redovitog
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
ZADATAK:
1. Opisati vježbe uz sliku, primjenjujući poznatu terminologiju (kako bi vježbu vi izveli – vlastiti
odabir)
3. Ponoviti vježbe u dvije serije po 10 ponavljanja. Između svake serije pauza 2 minute.
4. Vježbe trebate naučiti i biti će vrednovane (ocijenjene u drugom polugodištu, kada ćete odgovarati
pripremne vježbe)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
ZADATAK:
1. Opisati vježbe uz sliku primjenjujući poznatu terminologiju (kako bi vježbu vi izveli – vlastiti odabir)
3. Ponoviti vježbe u dvije serije po 20 sekundi. Između svake serije pauza od 1 minute.
4. Vježbe trebate naučiti i biti će vrednovane (ocijenjene u drugom polugodištu, kada ćete odgovarati
pripremne vježbe)
AEROBIK
ZADATAK:
1. Na temelju naučenih koraka iz aerobika, uvježbati vlastitu koreografiju
2. Koreografija treba imati šest (6) osnovnih koraka po vlastitom odabiru (uz obavezan rad
ruku) iz aerobika koji ste naučili
3. Svaki korak trebate ponoviti osam (8) puta – lijeva i desna strana naizmjenično
4. Demonstracija koreografije, te njeno vrednovanje biti će u drugom polugodištu, tijekom
siječnja