Bawcie się razem i nie traktujcie

codziennej aktywności jako ćwiczenia,

tylko jako sposób na miłe spędzenie razem
czasu.

Fakt budowania zdrowego podejścia do

życia niech będzie czymś, co dzieje się obok.

Dzieci w końcu chcą się bawić, bo od tego

jest dzieciństwo.

2
 Spis treści:
Rozdział pierwszy - Dlaczego
właśnie zabawa?

11 Dla kogo jest ten e-book?

Co będzie nam potrzebne

13 do aktywnej zabawy z
dzieckiem?

14 Dlaczego właśnie zabawa, a

nie klasyczne ćwiczenia?

Kluczowy element który

15 sprawia, że dzieci chcą się
bawić i ćwiczyć

17 Jak korzystać z e-
booka?

3
 Rozdział drugi - Jak zadbać o
dobrą zabawę?

20 5 składników idealnej
zabawy

Najważniejsze reguły,
21 które powinien stosować
rodzic w trakcie zabawy

11 błędów rodziców w
23 trakcie zabawy z
dzieckiem

Co zrobić gdy Twoje

28 dziecko nie chce się
bawić?

4
Rozdział trzeci - Jak przygotować
się do zabawy?

Jak zacząć aktywne

30 zabawy z dzieckiem w
domu?

5
 Rozdział czwarty - Pomysły na
zabawy

6. Oczy tygrysa,
32 1. Myśliwy (berek)
42 szybkość węża (gry na
poprawę refleksu)

2. Spacer nad
34 basenem z rekinami
(równoważnia)
44 7. Sumo (rodzinne
zapasy)

8. Drzewo
36 3. Podłoga to lawa
(skoki po poduszkach) 46 (wspinaczka po
rodzicu)

38 4. Szalone balony
(podbijanie balonów) 49 9. Zgniatarka
(pompki)

40 5. Robin Hood
(rzucanie do celu) 51 10. Szybki Bil (gra w
łapki)

6
 Rozdział czwarty - Pomysły na
zabawy

53 11. Eksplozja (pękanie

balonów)
64 16. Krawaty i ogonki

12. Władca wiatru

55 (dmuchanie piłeczki
do ping ponga)
66 17. Obrona zamku

57 13. Kamień, papier,

nożyce 68 18. Tratwa (budowanie
drogi z poduszek)

14. Ogniste pięści

59 (podstawy nauki
uderzeń)
70 19. Spacer połamaniec
(gra w klasy)

62 15. Ścieżka wojownika

(uniki przed 72 20. Słoń / T-rex
(zapasy dla
makaronami) najmłodszych)

7
 Rozdział czwarty - Pomysły na
zabawy

26. Skaczące żabki

74 21. Zamarzaniec
(stanie w bezruchu) 84 (drabinka
koordynacyjna)

76 22. Formuła 1 (wyścigi)

86 27. Lustro
(naśladowanie ruchów)

78 23. Przeciąganie liny

88 28. Kółko i krzyżyk

80 24. Ninja (mission

impossible) 90 29. Polowanie na
stopy

25. Mistrz pamięci 30. Mount Everest

82 (zapamiętywanie
ruchów po kolei)
92 (wspinaczka na górę z
poduszek)

8
 Rozdział czwarty - Pomysły na
zabawy

36. Złodziej (podkradanie

94 31. Bomba (podawanie
piłki) 104 przedmiotów z
zamkniętymi oczami)

32. Ratuj się kto może!

96 (jak reagować w
sytuacji zagrożenia)
106 37. Baba Jaga patrzy

38. Zegar
33. Kolory (zabawa na
98 refleks i
spostrzegawczość)
108 (przeskakiwanie nad
poruszającym się
obiektem)

39. Muszkieter
34. Poszukiwacz
100 skarbu (zbieranie
przedmiotów z listy)
110 (szermierka z użyciem
piankowych
makaronów)

35. A teraz na ziemi 40. Halo! Potrzebuję

102 tylko... (zabawa

poprawiająca 112 pomocy! (nauka
numerów
równowagę) alarmowych)

9
 Rozdział czwarty - Pomysły na
zabawy

115 41. Głowa, ramiona,

kolana - KUBEK!!! 125 46. Rodeo

47. Dwuręczny
42. Toczące się beczki
117 (przeskakiwanie nad
przedmiotami)
127 rysownik (koordynacja
dwóch kończyn
jednocześnie)

43. Budowanie wieży

119 (układanie
przedmiotów jeden na 130 Rabaty

drugim)

44. Ciemność widzę

121 (poruszanie się z
zamkniętymi oczami)

45. Złap światełko

123 (oswajanie z
ciemnością)

10
 Dlaczego właśnie zabawa?
ROZDZIAŁ PIERWSZY

"We don't stop playing because

we grow old; we grow old
because we stop playing."
George Bernard Shaw

"Nie przestaliśmy się bawić, bo się

zestarzeliśmy; zestarzeliśmy się, bo
przestaliśmy się bawić."

11
 Dla kogo jest ten e-book?
Poniższy zestaw zabaw kierowany jest do
rodziców dzieci od 3 lat wzwyż. Co ważne,
nawet dorośli będą się świetnie bawili
wykorzystując poniższe zabawy do wspólnego
spędzania czasu z dzieckiem. Część z nich
można wykorzystać podczas rodzinnych
spotkań czy własnych treningów.
Przedstawione zabawy ruchowe nie wymagają
specjalistycznej wiedzy. To pozwala
wykorzystać je zarówno osobom, które
okazjonalnie lub prawie wcale nie mają
styczności ze sportem (a mam nadzieje, że po
przeczytaniu książki i wdrożeniu zabaw w
życie, nie będziesz już należeć do tej grupy)
oraz rodzicom, którzy sami aktywnie trenują i
lubią spędzać aktywnie czas z dzieckiem.
Dlaczego wykorzystanie zebranych w książce
zabaw doskonale przyda się zarówno
aktywnym rodzicom, jak i tym, którzy dopiero
zaczynają z aktywnością?
Ponieważ pomysłów na dobre zabawy nigdy za
wiele i jeżeli już jesteś aktywny wraz z
dzieckiem, to zyskacie potężną dawkę
inspiracji na urozmaicenie każdego
deszczowego dnia, spaceru w parku,
odpoczynku czy "wspólnego czasu razem"
A jeżeli dopiero wprowadzasz dziecko w
aktywny tryb życia, to przedstawione zabawy
pozwolą w spokojny i przyjemny dla niego
sposób, oswoić się i przyzwyczaić do faktu, że
aktywność ruchowa jest naprawdę fajna i
pozwala na zachowanie ciała w dobrej formie
oraz, że ruch jest normalnym elementem
dnia.
Kim jestem?
Nazywam się Przemek Warzecha i od 2015
roku prowadzę zajęcia samoobrony dla dzieci
i młodzieży. W tym czasie pracowało ze mną
ponad 500 dzieci w wieku od 3 do 18 lat.
Zdecydowałem, że chcę wykorzystać swoją
wiedzę i doświadczenie i pokazać rodzicom,
jak poprzez zabawę wpleść ruch w życie
dziecka. Jak wspólnie ćwiczyć i się bawić oraz
jak wybrać zajęcia dodatkowe, aby były
idealnym uzupełnieniem codziennej
aktywności.
Chcę dać rodzicom gotowe pomysły na to, jak
w codziennym natłoku obowiązków zadbać o
aktywność ruchową swojego dziecka i przede
wszystkim - wraz z nim - czerpać radość z
ruchu.
12
 Co będzie nam potrzebne do
aktywnej zabawy z dzieckiem?
Na całe szczęście do większości zabaw
ruchowych z dzieckiem wystarczy nam
zorganizowanie wolnej przestrzeni, czas
przeznaczony na zabawę oraz spora ilość
energii i dobrego humoru.
Niektóre zabawy wymagają użycia
dodatkowych sprzętów, ale większość z nich
znajduje się w każdym domu. Oczywiście
można też zakupić dodatkowy ekwipunek.
Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które
przydadzą się do zabawy, w tym zamienniki
płatnych sprzętów.
• Piłki do rzucania (najlepiej piankowa i do
ping ponga) - zrolowane skarpetki /
zgniecione kulki z papieru
• Równoważnia - taśma malarska / sznurek
• Poduszki
• Makarony pływackie - sklejone długie
rolki z ręczników papierowych
• Wiadro / pudełko po butach
• Drabinka koordynacyjna - taśma malarska
/ kreda
• Bramka - krzesła / narysowana na ścianie
/ dwie poduszki
• Balon - torebka foliowa
• Paletka - duży zeszyt / duża, lekka
książka
• Płotki treningowe - pudełko po butach /
dwie książki położone na sobie
• Znaczniki - taśma malarska / pluszak /
wycięte kółka z papieru / plastikowa
butelka / rolki papieru toaletowego
• Lina do przeciągania - pasek / pas
treningowy / stara, ale mocna bluza
• Koc
• Papierowe kubeczki
• Słomki
• Gumki recepturki
• Kolorowe kartki
• Hula hop - sznurek (do położenia na
ziemi) / stara opona od roweru
• Materac - kilka grubych koców
• Piłka na sznurku - sznurek z przywiązaną
na końcu gąbką
• Kij - kij od szczotki / mopa
• Samochodziki
• Szarfy - stare krawaty / stare rajstopy /
paski wycięte ze starych koszulek
• Latarka
• Tarcza treningowa - duże i małe poduszki
/ reklamówka wypchana ubraniami
• Lasso ze sznurka
• Szmatki
• Kartka i długopis
13
Dlaczego właśnie zabawa, a nie
"klasyczne" ćwiczenia?
Dzieci nie są chętne do wykonywania
klasycznych ćwiczeń, takich jak pompki,
brzuszki czy przysiady, za to na pewno
chętnie się bawią. Poniżej odpowiadam na
pytanie: dlaczego tak jest?
Klasyczne ćwiczenia są po prostu nudne
Dzieci nie widzą sensu w wykonywaniu
określonego ćwiczenia określoną ilość razy.
Wzmacnianie mięśni dla wyglądu, czy dla
posiadania sprawnego i zdrowego ciała jest
dla nich bezcelowe.
W trakcie pokonywania toru przeszkód,
wykonują podobne czynności do klasycznych
ćwiczeń i to wielokrotnie, a tak naprawdę,
nawet nie są tego świadome.
W końcu przeskakując z poduszki na
poduszkę wykonujemy wyskoki, schylając się
pod makaronami robimy przysiady, wspinając
się na krzesła wykonujemy ruchy podobne do
podciągania się na drążku, a przechodząc pod
krzesłem mamy pozycję, jak przy pasywnej
części pompki.
Bo jednocześnie ćwiczone są wszystkie
mięśnie.
Zastanówmy się, w jakich zawodach
niezbędna jest ponadprzeciętna sprawność
fizyczna? Jednym, z nich jest na pewno
zawód żołnierza. W trakcie szkolenia
żołnierze - aby pozostać sprawnymi i radzić
sobie w każdych warunkach - trenują na
skomplikowanych torach przeszkód.
Dlaczego zatem dzieci nie powinny bawić się
i ćwiczyć w ten sam sposób, aby pozostać
sprawnymi?
Poza tym, dla wielu chłopców samo
podkreślenie, że w ten sam sposób trenują
komandosi, może być ogromnym zastrzykiem
motywacyjnym do codziennego pokonywania
toru przeszkód.
Klasyczne ćwiczenia często wzmacniają
poszczególne mięśnie, a chcąc posiadać
sprawne ciało należy wzmacniać całe ciało.
Wystarczy spojrzeć, jak małe dzieci wspinają
się na kanapę i wykorzystują do tego
niemalże wszystkie mięśnie, aby osiągnąć cel.
Bo w trakcie zabawy cały czas coś się dzieje
Dla dzieci nie ma nic gorszego niż nuda.
Dodatkowo szybko tracą zainteresowanie,
dlatego w trakcie zabawy czy ćwiczeń, trzeba
cały czas zachęcać je do działania. W trakcie
pokonywania toru przeszkód nie ma czasu na
nudę, bo co chwilę dzieje się coś innego i do
pokonania jest nowa przeszkoda.
Klasyczne ćwiczenia, jak pajacyki czy
przysiady, mogą być jedną z przeszkód, ale
warto podejść do tego w konkretny sposób.
Przykładowo, wykonanie 10 przysiadów może
być nudne, ale już wykonanie 10 wyskoków,
gdzie trzeba głową dotknąć ręki rodzica
sprawia, że ćwiczenie staje się wyzwaniem.
Podobnie jest na przykład z pompkami.
Wykonanie 5 pompek jest nudne, ale jeżeli
wykonamy je razem z rodzicem, gdzie rodzic
pierwsze 5 pompek robi z dzieckiem na
plecach, a potem dziecko wykonuje pompki z
rodzicem na plecach, to ćwiczenie znowu
staje się wspólną zabawą, a nie nudnym
odbębnianiem powtórzeń.
14
 Kluczowy element który
sprawia, że dzieci chcą się
bawić i ćwiczyć
Chodzi o… lustro!
Ale jakie lustro? Takie wielkie, błyszczące,
do powieszenia w pokoju, by każdy mógł się
w nim przeglądać? Nie! Chodzi o Ciebie
drogi rodzicu. O Ciebie, bo to TY musisz
być lustrem dla swojego dziecka. Chodzi
tutaj o dawanie przykładu i bycie wzorem.
Podobnie, jak w szkole - jak nauczy
nauczyciel, tak dzieci napiszą sprawdzian.
Nie ma złych uczniów, są tylko słabi
nauczyciele. Oczywiście zaangażowanie
dziecka na lekcji i zdolności też mają
znaczenie, ale dużo zależy od tego, kto i jak
przekazuje wiedzę. Analogicznie – jeżeli
dziecko chętnie się uczy, ale ponosi
porażkę, czegoś nie zdało lub nauczyło się
źle, to winę za to ponosi PRZEDE
WSZYSTKIM nauczyciel.
Jako instruktor samoobrony Krav Maga dla
dzieci i młodzieży, w trakcie zajęć jestem
świadomy, że to czego i przede wszystkim jak
uczę, wpływa na to, jak dzieci będą
wykonywać dane ćwiczenie. Im bardziej
przyłożę się do pracy, im więcej
zaangażowania i uwagi im poświęcę, im
dokładniej pokażę i wytłumaczę ćwiczenie –
tym lepiej im pójdzie na treningu i tym lepsze
efekty będą osiągać.
Muszę też pamiętać, by być dla nich wzorem,
pokazywać jak mają ćwiczyć i tam gdzie się
da – ćwiczenia wykonywać razem z nimi.
Muszą wiedzieć, że trenujemy i pracujemy
RAZEM! Że ja też wkładam w to wysiłek i że
też się męczę oraz - co najważniejsze - ŻE MI
TEŻ TO SPRAWIA FRAJDĘ!
Ich sukces, zaangażowanie i chęci są w dużej
mierze efektem mojej pracy.
Z Tobą, drogi rodzicu, jest tak samo. Ale... na
Tobie ciąży zdecydowanie większa
odpowiedzialność! Ja w trakcie treningu
spędzam z dziećmi 2-3 godziny tygodniowo,
przez kilka lat. Ty ze swoim dzieckiem spędzisz
1/4 jego życia, towarzysząc mu niemalże 24
godziny na dobę.
W tym czas dziecko Cię obserwuje, naśladuje i
uczy się od Ciebie. Jesteś dla niego wzorem.
Chce być takie, jak Ty.
To najwspanialsza rzecz na świecie i
jednocześnie bardzo duża odpowiedzialność.
To, jak je ukształtujesz w trakcie najmłodszych
lat, będzie miało wpływ na całe jego dorosłe
życie. To, czy pokocha ruch, czy będzie chciało
aktywnie spędzać czas i zdrowo się odżywiać
zależy TYLKO I WYŁĄCZNIE OD CIEBIE!
Dlatego tak ważne jest, aby być jak najlepszym
wzorem dla dziecka i by o tym nie zapominać!
Jeżeli chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe,
to dosłownie musisz świecić przykładem. Nawet
gdy czasem Ci się nie chce lub po prostu nie
masz na to siły. Co jest pocieszające, nie
musisz być ekspertem w dziedzinie sportu,
dietetyki czy nauczania, aby stać się wzorem.
Wystarczy, że będziesz stosować się do tych
kilku prostych zasad:
15

1. Bądź wzorem – jeżeli czegokolwiek
wymagasz, to najpierw zrób to sam
Jeżeli czegoś wymagasz od dziecka, to sam
musisz to realizować.
Denerwujesz się na dziecko, że cały czas siedzi
przed komputerem, smartfonem lub konsolą? A
Ty jak dużo pracujesz lub przeglądasz internet
w swoim wolnym czasie? Czy nie masz
przypadkiem ciągle wzroku wlepionego w
smartfon?
Denerwujesz się, że Twoje dziecko wiecznie
siedzi przed telewizorem lub przed telefonem i
gra w gry? A Ty ile czasu poświęcać codziennie
na przeglądanie Facebooka czy Instagrama?
Co robisz po przyjściu z pracy? Próbujesz
spędzić czas aktywnie, czy padasz na kanapę i
odpalasz platformę z filmami?
Jeszcze raz: jeżeli wymagasz od dziecka, aby
coś robiło, sam nie możesz robić odwrotnie.
2. Niech dziecko widzi, jak ćwiczysz
Uwielbiasz sport, regularnie biegasz,
odwiedzasz siłownię? Świetnie! Ale czy Twoje
dziecko to widzi? Nie wystarczy mu
opowiedzieć o tym, jak aktywnie spędzasz
czas, trzeba mu to pokazać. Zrób krótki
trening w domu – parę przysiadów, pompek,
lekki stretching lub może jakieś zawody w
trzymaniu deski na czas? Niech chłonie Twoją
pasję, niech będzie chciało być aktywnym jak
Ty! By tak było – musi ZOBACZYĆ jak rodzic
ćwiczy i trenuje.
3. Chcesz by odżywiało się zdrowo? Daj
dobry przykład!
Oczekujesz od dziecka, by nie zajadało się
chipsami i nie piło słodkich napojów? Daj mu
dobry przykład! Nie tylko mów, że trzeba jeść
owoce i warzywa, ale sam pokaż, jak się nimi
zajadasz!
Jeżeli faktycznie chcesz, aby dziecko na drugie
śniadanie zabierało do szkoły banana i jabłko
sam pokazuj, że też wkładasz to do swojej
torby, kiedy jedziesz do pracy.
Nie podjadaj niezdrowych rzeczy! Zamień
chipsy, batony czy tłuste pyszności na zdrowe
przekąski. Jeżeli dziecko widzisz, że łamiesz
swoje zasady, to dlaczego ono ma ich
przestrzegać?
4. Czytaj książki, ćwicz, ruszaj się - bądź
aktywny zamiast siedzieć przed TV
Chcesz, by dziecko nie marnowało czasu na
smartfon, konsolę, komputer? Pokaż mu jak
aktywnie i ciekawie spędzać wolny czas!
Jeżeli pokazujesz dziecku, że pierwsze co
robisz po przyjściu z pracy, to zmęczony
padasz na kanapę i odpalasz telewizor, to
czemu dziwisz się, że Twoje dziecko po
powrocie ze szkoły, rzuca plecak w kąt i
odpala konsolę? Pokaż mu, że można spędzić
czas inaczej, lepiej, ciekawiej. Bądź jego
inspiracją!
5. Wychodź z inicjatywą aktywności
Zaproponuj wspólny rower, wycieczkę w
góry, szaleństwa na placu zabaw czy wyjście
na basen. Pokaż dziecku, że są różne sposoby
na wspólne spędzanie czasu i nie licz na to,
że zawsze samo wymyśli, jak aktywnie i
samodzielnie ma wypełnić swój wolny czas.
Poza tym, wspólna aktywność ruchowa to nie
tylko dbanie o WASZE zdrowie – to też
świetny sposób na budowanie więzi.
16
 Jak korzystać z e-booka?
Rodzicu, zanim rozpoczniesz wspólną zabawę
z dzieckiem, koniecznie zapoznaj się z drugim
rozdziałem e-booka, w którym przedstawiam
podstawowe i najczęstsze błędy popełniane w
jej trakcie.
Oczywiście, jeżeli od razu zaczniecie zabawę
to nic złego się nie stanie, ale poświęcając te
dodatkowe 10 minut, będziesz mógł uniknąć
wiele błędów, które ja popełniłem prowadząc
zajęcia dla dzieci.
Ogrom możliwości na start może przytłoczyć
i utrudnić dziecku oraz Tobie wybór
najlepszej zabawy na dany dzień.
Zacznij od wyboru trzech zabaw i postaraj się
je wykorzystywać przez najbliższe dwa
tygodnie. Dzięki temu dziecko zaznajomi się z
daną zabawą, polubi ją oraz przyzwyczai do
tego, że aktywna zabawa jest normalnym
elementem dnia.
Jak często korzystać z zabaw? Tak często, jak
tylko dziecko będzie chciało. Jeżeli już
zauważysz znudzenie lub brak chęci czy siły,
to odpuść i przygotuj się na zabawę
następnego dnia.
Kiedy już przerobicie większą ilość zabaw,
możesz wydrukować listę z zabawami i
przywiesić ją na lodówce. Wówczas dziecko
samo będzie mogło wybierać, w jaką zabawę
pobawicie się danego dnia.
WAŻNE!!!
Nie korzystaj z nowej zabawy codziennie.
Jeżeli każdego dnia wykorzystasz nową
zabawę, to co zrobisz, kiedy zabawy się
skończą? Oczywiście wierzę, że każdy
rodzic jest kopalnią pomysłów i można za
każdym razem wymyślać coś nowego, ale
nie o to przecież chodzi.
Jeżeli każdego dnia pokażemy nową zabawę,
to trudniej nam będzie nakłonić dziecko do
powrotu do starszej zabawy, skoro do tej pory
cały czas było coś nowego. Po drugie, nie da
się wiecznie kogoś zaskakiwać - w ten sposób
niepotrzebnie podnosimy wymagania dziecka
i coraz trudniej będzie nam je zachęcić do
aktywności. Po trzecie, dzieci potrzebują
czasu, aby nauczyć się danej zabawy i
czerpać z niej coraz więcej przyjemności oraz
satysfakcji z podnoszenia swoich
umiejętności.
Jeżeli dziecko będzie sobie wolniej radziło z
przyswajaniem niektórych zabaw, to pomyśl
co będzie, jeżeli każdego dnia dostanie nową
do opanowania. To tak, jakby Tobie
codziennie w pracy dawano nowe zadania, a
Ty nie miałbyś czasu, aby nauczyć się
wykonywać je sprawnie i efektywnie.
17
 Przykładowe połączenia zabaw:

• Wyścigi z Szalonymi Balonami - 22 i 4

• Myśliwy ze Zgniatarką - 9 i 1
• Szybki Bil i Ogniste pięści - 14 i 10
• Ninja i złodziej - 24 i 36
• Krawaty i Ogonki z Polowaniem na stopy
- 16 i 29
Łączenie zabaw z e-booka. • Muszkieter i Rekin - 39 i 2

W e-booku znajduje się mnóstwo zabaw, które

pozwalają na aktywną zabawę w czasie od 5 do
15 minut. Jeżeli celem jest zagospodarowanie
dłuższego czasu lub dziecko już doskonale
radzi sobie z jedną zabawą, to jak najbardziej,
można łączyć zabawy w zestawy.

Oczywiście zabawy można łączyć dowolnie,

jednak każda zabawa zawiera określony
zestaw ruchów lub celów do osiągnięcia. Jeżeli
wybierzemy zabawy z tej samej rodziny
ruchów, to dziecko zdecydowanie lepiej się w
nich odnajdzie.

Na przykład zaczynając od zabawy w Bruce'a

Lee, gdzie dziecko ma za zadanie szybko
uderzać (uczy się szybkich reakcji na bodziec,
jakim jest pokazywana tarcza), możemy płynnie
przejść do zabaw w Krawaty i ogonki, gdzie
dziecko nadal musi szybko reagować, aby nie
dać sobie zabrać krawata i jednocześnie zabrać
krawat rodzica (dziecko zna już zasięg swoich
rąk, aby zbijać ręce rodzica). Zabawę możemy
zakończyć Obroną bazy, gdzie dziecko ma za
zadanie za pomocą makaronu (lub bez) nie
dopuścić rodzica do swojej bazy. Uczy się w
ten sposób odwagi, jak bronić swojego i jak
podejść do silniejszego przeciwnika oraz
procedur bezpieczeństwa, w tym jak trzymać
napastnika na dystans.

18
 Jak zadbać o dobrą zabawę?
ROZDZIAŁ DRUGI

19
 5 składników idealnej zabawy
Wybierając zabawę dla swojego dziecka kieruj
się poniższymi punktami. Wtedy możesz być
pewny, że będzie dobrana do jego wieku,
umiejętności i zaangażowania.
Jaka powinna być dobra zabawa?
1. Nie za długa
Całość nie powinna zająć dłużej niż 10-15
minut.
2. Prosta do wytłumaczenia
Jeżeli jesteś w stanie wytłumaczyć ją w 2
minuty i dziecko zrozumie, to możesz ten
punkt uznać za zaliczony. Jeżeli czas się
wydłuża, to najwidoczniej musisz skrócić lub
uprościć zabawę.
5. Możliwa do wykonania razem z dzieckiem
Najlepsza zabawa dla dziecka to z rodzicem,
kiedy razem spędzają czas. To też najlepszy
sposób na budowanie więzi. Zdaję sobie
sprawę, że nie zawsze mamy siłę i ochotę na
zabawę, dlatego tak ważne jest, aby móc
aktywnie w niej uczestniczyć, czasem robiąc
naprawdę niewiele.
Przykładowo, w torze przeszkód możemy tylko
mierzyć czas i dopingować lub sami pokonać
tor przeszkód i zmierzyć się z dzieckiem na
czas.

5+
3. Możliwa do częstego powtarzania

Po pierwsze, przygotowanie zabawy nie

powinno wymagać posiadania specjalnego
sprzętu czy też miejsca. A po drugie, dzieci
lubią widzieć u siebie progres - jeżeli
powtarzają zabawę i idzie im coraz lepiej, to
jest to budujące i dla nich i dla rodziców.

4. Mierzalna

Jeżeli jest to wyścig, to musi być możliwość

pomiaru czasu, a jeżeli jest to rywalizacja, to
musi być jasno określone, kiedy wynik A
będzie lepszy od wyniku B.

20
 Najważniejsze zasady dla
rodzica w trakcie zabawy
1. To musi być zabawa
Skomplikowane ćwiczenia czy długie plany
treningowe przeznaczone są dla
zawodowców oraz osób dorosłych, które
chcą wzmocnić konkretne partie ciała czy po
prostu schudnąć. Do ćwiczeń z dziećmi, pod
żadnym pozorem nie powinniśmy podchodzić
jak do tradycyjnych ćwiczeń.
Cała aktywność powinna przede wszystkim
opierać się na zabawie tak, aby ćwiczenie
było czymś dodatkowym, a najlepiej, żeby
dziecko w ogóle nie zauważyło, że właśnie
zrealizowało trening. Dzieci chętniej pobawią
się z rodzicem, gdy celem będzie wspólne
spędzenie czasu, niż gdy powiesz im, że mają
ćwiczyć by zadbać o zdrowy i sprawny
organizm.
Dlatego też, wiele pomysłów na aktywne
spędzenie czasu z dzieckiem w ogóle nie
przypomina ćwiczeń i często mamy wrażenie,
że w ogóle nie mają one wpływu na poprawę
jego kondycji czy zdrowia. Budują one jednak
inną cenną rzecz - NAWYK PROWADZENIA
AKTYWNEGO TRYBU ŻYCIA.
2. Nie oceniaj , nie krytykuj
Od oceniania jest nauczyciel, a punkty
przyznajemy na zawodach, natomiast temat
konstruktywnej krytyki, która ma za zadanie
pomagać jest szeroki i kontrowersyjny,
dlatego nie chcemy w niego brnąć. Najlepiej
w trakcie aktywnych gier i zabaw unikać
zarówno oceny, jak i krytyki.
Aktywność powinna być przyjemnością więc
ocenianie, które generuje stres lub krytyka,
która powoduje smutek czy niechęć, na
pewno nie pomogą czerpać radości z zabawy.
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie
po prostu chwalenie dobrych rezultatów oraz
włożonego zaangażowania.
Zamiast mówić, że dziecko zrobiło coś źle
lepiej po prostu przemilczmy temat i przy
następnej okazji pokażmy, jak daną czynność
można poprawić. Powiedzenie: "Spójrz, jeżeli
kopniesz piłkę w ten sposób, to łatwiej będzie
ci trafić do bramki. Chcesz spróbować?"
brzmi zdecydowanie lepiej niż: "Źle kopiesz!
Jeżeli będziesz tak robił, to nigdy nie trafisz
do celu. Spójrz jak ja to robię".
3. Nie ograniczaj inwencji twórczej dziecka
Przygotowując się do zabaw czy ćwiczeń z
dzieckiem prawdopodobnie stworzysz jakiś
plan. Dana zabawa może mieć konkretne
zasady czy założenia, na przykład na torze
przeszkód pojawią się przeszkody, które
trzeba pokonać w określony sposób.
Pamiętaj jednak, że dzieci są bardzo
kreatywne i lubią robić rzeczy po swojemu, a
to może sprawić, że idealny plan zabawy
zostanie wywrócony do góry nogami. Czy to
źle? NIE!
Jeżeli dzieci mają inny pomysł na zabawę czy
aktywność, chcą dane ćwiczenie/zadanie
wykonać trochę inaczej, to rodzice powinni
im na to pozwolić. Nie ma sensu tracić czasu i
energii na długie tłumaczenia, że nasz sposób
jest lepszy lub łatwiejszy.
Z czasem i tak zrealizujemy zamierzony plan
zabawy, a przy okazji nie wyhamujemy
niepotrzebnie zapału dziecka.
21

4. Daj przykład.
Bez tego ani rusz! Jeżeli sami nie ruszymy się
z kanapy i nie damy przykładu, czyli nie
będziemy żyli aktywnie, to marne szanse, by
dziecko samo z siebie chciało aktywnie
spędzać czas. Dzieci perfekcyjnie naśladują
nasze zachowania. Najprościej to zauważyć
na przykładzie obsługi smartfona.
Dzieci widzą jak obsługujemy smartfon i jak
często z niego korzystamy. Aktualnie nawet 2
czy 3 latek jest w stanie włączyć telefon,
poprzesuwać aplikacje czy - co gorsza -
zmienić język :)
A to wszystko tylko dlatego, że codziennie
widzi, jak setki razy sięgamy po smartfon. A
teraz pomyśl, co by było, gdyby tak
codziennie widział, jak wykonujemy
ćwiczenia i dbamy o swoje zdrowie?!
5. Nie zmuszaj.
Niestety im bardziej będziemy zmuszać dzieci
do aktywnej zabawy, tym bardziej będą się
zapierać i odmawiać współpracy. Nawet jeżeli
wymusimy na dziecku wykonanie ćwiczenia
czy zagranie w grę, to nie będzie to
zwycięstwo, a nasza porażka. W ten sposób
dziecko porusza się ten jeden raz, ale
zdecydowanie nie nabierze chęci do
uczestnictwa w kolejnych aktywnościach.
Jeżeli dziecko nie chce bawić się w konkretną
grę lub realizować danego ćwiczenia, to
zaproponuj alternatywę. Lepiej podać inny
pomysł, niż tracić czas i energię na
przekonywanie dziecka do tej konkretnej
zabawy.
22
11 błędów rodziców w trakcie
zabawy z dzieckiem
Często podczas zabawy bywa tak, że idzie
super, super i nagle dzieje się coś... i już nie
bawimy się tak fajnie. Rodzi się bunt po
stronie dziecka - bo już nie chce się bawić
w ulubioną zabawę oraz niezrozumienie i
frustracja po Twojej stronie - bo nie wiesz
dlaczego. Po prostu było OK i NAGLE coś
się zepsuło. Poniżej przedstawiam 11
najczęstszych błędów w trakcie zabawy z
dzieckiem, które mogą doprowadzić do takiej
sytuacji.
1. To tylko zabawa - ważniejsza jest zabawa,
a nie zasady - odpuść rodzicu!
Najlepsza forma aktywności dla dzieci to
zabawa.
A w zabawie przecież nie chodzi o to, aby być
najlepszym, czy osiągnąć konkretny wynik.
Jeżeli zachęcimy dziecko do prowadzenia
aktywnego trybu życia poprzez zabawę, to
będzie ono rozwijało się w swoim tempie i co
najważniejsze, będzie lubiło sport, a nie
traktowało go jako karę lub przykrą
konieczność. Niestety, gdy za bardzo
skupiamy się na wyniku - to tak może to
zostać odebrane.
To trochę tak, jak w tych historiach, gdzie
rodzice marzą, by dziecko było znanym
pianistą i zmuszają je do ciągłej gry na
fortepianie. A ono tego fortepianu nie znosi.
W zabawie chodzi o to, by się... bawić, a nie
trzymać się sztywno zasad czy patrzeć na
wynik.
2. Daj dziecku czas - nie denerwuj się, że nie
wychodzi, bo może nigdy nie będzie
wychodzić - to normalne
Żyjemy w czasach, gdzie natychmiastowy
efekt jest czymś normalnym. Kupić możemy
wszystko, bo wystarczy przecież wziąć
kredyt, szef wymaga od nas realizacji zadań
"na już", no bo przecież istnieje multitasking,
generalnie wszystko musi być na tu, teraz i
zaraz, bo goni nas czas.
A tymczasem każdy potrzebuje odpowiedniej
ilości czasu na realizację zadania we własnym
tempie. Dzieci niektóre rzeczy przyswajają
wolniej, a niestety w naturze rodziców jest to,
by popędzać je i gonić, ale... nie o to przecież
chodzi.
Każde dziecko może rozwijać się w innym
tempie - nie patrz więc na to, że kolegom
Twojego malucha wychodzi, a jemu nie.
Wspieraj jego wewnętrzny rytm.
A jeżeli następnym razem, po kolejnej
nieudanej próbie trafienia piłką do bramki
przez Twoje dziecko zaczniesz się
denerwować, to zastanów się, ile Tobie
ostatnio zajęło zrealizowanie nowego zadania
w pracy.... Ile razy trzeba było powtórzyć
jakąś czynność, by ją zapamiętać.
23

3. Zasady wprowadzaj etapami - nie musi od
razu umieć wszystkiego - zacznij od
najprostszej wersji
Bawiąc się i ćwicząc z dziećmi, nie zalewaj ich
falą informacji, zasad czy zakazów. Zabawa -
jak sama nazwa wskazuje - powinna być
zabawna i sprawiająca przyjemność. Jeżeli
dana zabawa czy ćwiczenie z dzieckiem ma
sporo elementów, to należy wprowadzać je
etapami tak, aby dziecko systematycznie i na
spokojnie przyswajało kolejne elementy i aby
w jedną zabawę mogło bawić się przez długi
czas.
Kolejną sprawą jest to, że dzieci szybko tracą
koncentrację. Mamy 10 sekund, aby
przedstawić dziecku czym będziemy się
bawić i zacząć się bawić. Jeżeli postawimy na
długie tłumaczenie zasad zabawy, to na
koniec tłumaczenia dziecko nie będzie już
pamiętało początku i będzie trzeba zaczynać
od nowa.
Dobrym przykładem jest zabawa w domowy
tor przeszkód. Jeżeli przygotujmy tor
składający się z 10 przeszkód, zaczniemy
zabawę i dziecko utknie na 3 przeszkodzie, a
następnie zobaczy przed sobą kolejne 7, to
może zrezygnować z zabawy, gdyż pomyśli,
że i tak nie da rady. Natomiast, jeżeli
zaczniemy od 3 przeszkód, to dziecko po
pokonaniu trzeciej, najtrudniejszej (nawet
jeśli z naszą pomocą) poczuje się zwycięzcą,
herosem czy super bohaterem i zapyta nas,
czy mamy coś trudniejszego.
Po prostu będzie wiedziało, że na tym torze
przeszkód sobie poradziło, więc z
pozostałymi też da sobie radę.
4. Nie porównuj z innymi dziećmi - nie czuj
żalu, że inne dzieci są sprawniejsze i nie
mów mu, że kolega robi coś lepiej
Najczęściej ta sytuacja ma miejsce, kiedy
mówimy o ocenach w szkole: "Czemu masz 3?
Przecież Kasi udało się zdobyć 5". Podobnie
jest, jeżeli chodzi o aktywność. Niektóre
dzieci częściej trenują, więcej czasu spędzają
aktywnie z rodzicami lub mają większe
predyspozycje, jeżeli chodzi o sport.
Przypomnij sobie jak to było w szkole - były
dzieciaki, które były "dobre" w każdą grę i
regularnie jeździły na zawody oraz takie,
którym prawie nic nie wychodziło, albo były
świetne tylko np. w skoku w dal.
Nie ma co się złościć, czy zżymać. Po prostu
tak jest.
Porównywanie zawodników czy sprawności
fizycznej ma sens, jeżeli trener ma wybrać,
który z zawodników ma reprezentować kraj
na olimpiadzie.
A my tutaj przecież mówimy o aktywności
dzieci, bo chcemy, aby były zdrowe i lubiły
sport.
W takim przypadku porównywanie dziecka z
innym, "lepszym" dzieckiem może tylko
zaszkodzić i sprawić, że dziecko zrezygnuje z
aktywności. Sport i ruch będą dla niego karą i
będą kojarzyły się źle.
Zdecydowanie lepszym podejściem będzie
sprawdzenie w czym nasze dziecko dobrze
sobie radzi i pochwalenie go za to! Hasło:
"ekstra - dzisiaj udało ci się przebiec ze mną
całe boisko!" zrobi większą robotę niż "spójrz
jak Krzysiu szybko biega, spróbuj pobiec jak
on".
24

5. Wspieraj i chwal postępy – nie zostawiaj
„w domyśle”
Jeżeli chcemy faktycznie uczestniczyć
aktywnie w życiu naszego dziecka, to
konieczne będzie spojrzenie na świat jego
oczami. Weźmy przykład ze wspinaczką na
drabinkę na placu zabaw.
• Co widzi rodzic – dziecko wspina się na
1,5 m drabinkę. Ok. Inne dzieci też tak się
bawią, czyli wszystko jest ok. Piasek jest
pod spodem, to jak spadnie nic mu się nie
stanie. Trochę wieje, to może trzeba by
mu ubrać bluzę. Jeżeli wejdzie na górę, to
podejdę żeby pomóc mu zejść, żeby nie
spadł.
• Co widzi dziecko – ognista lawa przelewa
się pod moimi nogami, a cel, jakim jest
szczyt góry, na którą się wspinam, wciąż
jest bardzo daleko. W czasie mojej
wspinaczki wieje straszny wiatr, który
niemalże spycha mnie do lawy. W końcu
zdobywam szczyt, a w oddali widzę
helikopter, który zabierze mnie do domu.
W tym momencie powinniśmy zdecydowanie
pochwalić dziecko za to, co udało mu się
osiągnąć, bo to co dla nas dorosłych często
jest błahostką, dla maluchów jest życiowym
osiągnięciem.
6. Daj czasem wygrać i czasem przegrać –
naucz radości ze zwycięstwa, ale też
radzenia sobie z porażką
Im starsze dziecko, tym więcej gier i zabaw
będzie opierało się na rywalizacji. W trakcie
zabawy będą trzy możliwości jej zakończenia:
zwycięstwo, przegrana lub remis.
Dlaczego w takim razie powinniśmy raz
pozwolić dziecku wygrać, a czasem grać jak
równy z równym i pozwolić, aby to
umiejętności zadecydowały o wyniku?
Przestrzegam tutaj przed tym, aby nie
sprawiać, żeby dziecko specjalnie przegrało!
Jeżeli pozwolimy dziecku wygrać, to
podbudujemy jego pewność siebie, jeżeli
natomiast będziemy pozwalać wygrywać cały
czas to sprawimy, że zacznie się uczyć że jest
najlepsze i sukces przychodzi bez wysiłkowo.
Wygrywając z dzieckiem w równej rywalizacji
sprawiamy, że dowie się na jakim aktualnie
jest etapie i co powinno poprawić. Dostrzeże
również sytuacje, jakich powinno unikać.
Najważniejsze przy tym jest to, aby zarówno
przy zwycięstwie, jak i porażce rodzic był
obok i uświadomił dziecku, że obydwie
sytuacje są dobre i czegoś nas uczą:
zwycięstwo to radość i pewność siebie, a
przegrana to nauka wyciągania wniosków i
niepoddawania się mimo trudności.
25

7. Porażki rodzic bierze zbyt osobiście
Ten błąd dotyczy szczególnie wymagań
rodzica wobec siebie.
Jeżeli chcemy nauczyć dziecko danej
czynności, zabawy czy gry, a dziecku nie
udało się jej opanować, to nie oznacza, że to
my coś źle robimy, czy że nie potrafimy
przekazać tej wiedzy i w ogóle się do tego nie
nadajemy.
Może po prostu to nie jest ten dzień, to nie ta
zabawa, może dziecku się nie chce. Powodów
braku chęci do aktywności może być
mnóstwo. Ważne, aby się tym nie
przejmować i małym krokami cały czas
próbować.
8. Nie zmuszaj, jeżeli dziecko nie chce -
nawet jeżeli wydaje Ci się, że dla niego to
będzie super - poszukaj czegoś innego
Każdy z nas lubi coś innego. Jedni lubią
przejażdżki po parku na rowerze, a inni
potrzebują ekstremalnych zjazdów z moment, kiedy zabawa przestała być zabawą,
wysokich szczytów. Jednym podoba się
rywalizacja w grupie i rozgrywanie meczy,
innym natomiast bardziej podoba się
indywidualna praca. To samo tyczy się dzieci.
Dzieci powinny poznawać różne formy
aktywności i szukać tej ulubionej.
Rozumiem, że w przypadku, kiedy zawsze
będziemy odpuszczać dziecku i będzie ono
szybko rezygnować, to możliwe jest, że nigdy
nie znajdzie ulubionej aktywności. Warto w
takim przypadku porozmawiać z dzieckiem,
że może samo wybrać co chciałoby robić, ale
dopóki samo nie zdecyduje co to będzie, to
będzie uczestniczyło w wybranych przez
rodzica zajęciach.
Chodzi o to, aby dzieci pozostawały aktywne i
miały świadomość, że ruch jest konieczny, ale
to one same mogą wybrać ulubioną formę
aktywności.
9. Pamiętaj, że dzieci się nudzą - zabawa,
która teraz jest super, za dwa tygodnie może
być nudna i zapomniana
Podobnie jak z ulubionym filmem czy
piosenką. Jeżeli słuchamy ulubionego utworu
codziennie lub ustawimy go jako budzik, to z
czasem nam się znudzi, a nawet stanie
najbardziej znienawidzonym utworem
muzycznym.
Jeżeli dana zabawa dziecku się podoba to
rewelacyjnie i powinniśmy się w nią bawić tak
długo, jak dziecko czerpie z niej radość. Ale
kiedy potencjał zabawy się skończy, to trzeba
po prostu ją zostawić i ewentualnie wrócić do
niej w przyszłości.
Na moich zajęciach dzieci miały ulubioną
zabawę w "słonia". W trakcie tej zabawy,
współpracując, dzieci miały za zadanie
powstrzymać mnie przed dotarciem na drugą
stronę sali. Po 2 miesiącach, kiedy każdy
trening kończył się tą zabawą zauważyłem, że
entuzjazm dzieci opadł. Zapytałem dlaczego i
odpowiedziały, że po prostu już im się
znudziło i od razu zapytały, kiedy zagramy w
"kolczastą bombę". Tutaj to ja przegapiłem
a stała się po prostu ćwiczeniem.
Wystarczyło zmienić zabawę i dzieciaki
zyskały nową energię.
26

10. Zwiększaj trudność z czasem - pracuj
szybciej, wydajniej, używaj więcej siły, biegaj
szybciej
Kiedy podnieść poziom trudności? Najlepiej w
momencie, kiedy dana zabawa, tor przeszkód
czy ćwiczenie przestaje być wyzwaniem.
Czyli nie podnosimy poprzeczki za każdym
razem, bo niewiele dzieciaków tak szybko
staje się lepsze.
Podnoszenie poziomu trudności etapami
pozwoli nam wykorzystywać tę samą zabawę
czy ćwiczenie zdecydowanie dłużej i sprawić,
że dziecko poczuje się w niej lepsze.
Kiedy to zrobić? Najlepiej wtedy, gdy już
opanuje jeden poziom, ale pozostaje pewien
niewielki niedosyt (wychodzi mu 7-9 na 10
prób). Jest to lepsze rozwiązanie, niż częste
zmienianie zabaw.
11. Pochwal proces, a nie same efekty
W zawodach startują często dziesiątki lub
setki zawodników, ale tylko pierwsza trójka
otrzymuje nagrodę. I jest to w zupełności
zrozumiałe, bo takie są zasady zawodów. Co
innego, jeżeli bawimy się lub ćwiczymy z
dzieckiem.
Może celem finalnym zabawy jest
przebiegnięcie boiska, trafienie do kosza,
podbicie 100 razy piłeczki czy pokonanie
rodzica w zapasach?
Przy tym wszystkim, powinniśmy przede
wszystkim doceniać włożoną pracę, czas i
zaangażowanie, a nie tylko to, że piłka w
końcu trafiła do celu.
Czyli doceniajmy wszelkie podania, szybkie
reakcje, dobre pomysły, a nawet sam fakt, że
dziecku chce się w daną grę/zabawę bawić
(w końcu sami dobrze wiemy, że tak
naprawdę najtrudniej jest zacząć, a potem to
już samo jakoś leci).
27
 Twoje dziecko nie chce się
bawić? Co zrobić?
Często dzieci wzbraniają się przed
aktywnością na zajęciach z WF-u lub nie chcą
chodzić na sportowe zajęcia dodatkowe.
Powody takiego stanu rzeczy są różne:
zajęcia są nudne lub nie interesują dziecka,
trener krzyczy i nie potrafi współpracować
oraz zmotywować dzieci do zabawy, koledzy i
koleżanki dokuczają. A jak to się może
przenieść na domowe zabawy ruchowe?
Zabawa, którą wybrałeś/as jest nudna i
nieinteresująca dla dziecka, a Ty wychodzisz
z siebie, aby zainteresować nią dziecko.
W takim przypadku najlepiej zmienić zabawę,
bo przecież chodzi o to, aby była to
przyjemność, a nie kara. Obydwie strony wtedy
zyskują - dziecko dobrą zabawę a rodzic brak
nerwów, że dziecku się nie chce.
Zabawa nie interesuje rodzica.
Jeżeli dziecko widzi, że rodzic nie jest
zaangażowany i nie widzi sensu w zabawie, to
samo też będzie tak myślało. W związku z tym,
jeżeli uważasz, że dana zabawa jest głupia i nie
chcesz się w nią bawić, to poproś drugiego
rodzica o zastępstwo (na przykład mamy mogą
woleć zabawy taneczne, a tatusiowie zabawy,
gdzie trzeba się czołgać pod stołem i
krzesłami).
Jeżeli natomiast dziecko uwielbia daną zabawę,
a my się w niej źle czujemy, to lepiej
ograniczmy swój udział do minimum. Jeżeli nie
lubisz tańczyć to zajmij się na przykład
przygotowywaniem muzyki albo rekwizytów. W
tym wszystkim najważniejsze, aby cały czas
być z dzieckiem.
Zabawa z rodzeństwem?
Może dziecko akurat chciało teraz pobawić się
tylko z Tobą, albo czuje, że jest słabsze od
rodzeństwa i nie chce się z nim bawić. Jeżeli
mierzysz się z takim problemem, to wybierając i
realizując zabawy baw się na zmianę z dziećmi,
rywalizuj tylko Ty kontra dziecko, współpracuj z
dzieckiem lub zaproponuj współpracę dzieci w
rywalizacji z Tobą.
Żadna z powyższych rzeczy nie przynosi
rezultatu?
Zapytaj dziecko, w czym problem? Może po
prostu to nie jest ten dzień, może samo ma
ulubioną zabawę, może to ono chciałoby
zaproponować i wybrać coś z książki.
Niestety często zdarza się, że dziecko po
prostu nie chce się ruszyć i wtedy
(koniecznie) nie odpuszczaj. Przygotuj 3
zabawy i przedstaw je dziecku. Zapytaj, w
którą z nich chciałoby zagrać i rzuć mu
wyzwanie pokonania Cię w niej. A za
zwycięstwo niech czeka prosta nagroda, np.
jeżeli dziecko zwycięży, to Ty zrobisz 10
przysiadów, jeśli Ty - to dziecko wykona 10
przysiadów.
Na ścianie można też zawiesić tablicę z
punktami za aktywność w tygodniu, a
następnie punkty wymieniać w weekend na
spacer na lody lub gofra. Ważne, aby dzieci
nie dostawały nagrody zaraz po zabawie, by
nie budować nawyku, że za ćwiczenie należy
się nagroda.
28
 Jak przygotować się do
zabawy?
ROZDZIAŁ TRZECI

29
 Jak zacząć aktywne zabawy z
dzieckiem w domu?
W tym e-booku przedstawione są zabawy
ruchowe, do których w większości
przypadków dzieci nie muszą się dodatkowo
przygotowywać i rozgrzewać. Co innego Ty,
drogi rodzicu. Przed każdą zabawą proponuję
krótką rozgrzewkę dosłownie 3-4 minuty,
aby przygotować ciało do ruchu.

Aby każda rozgrzewka wyglądała inaczej i

miała formę zabawy, proponuję
przygotowanie specjalnych kostek
rozgrzewkowych, które możesz wydrukować
i mieć w gotowości przed każdą zabawą.

Jak wykorzystać kostki rozgrzewkowe?

Zasady użycia kostek są bardzo proste. Jedna

kostka posiada narysowane ćwiczenia, a
druga czas. Wystarczy, że rzucisz dwiema
kostkami np. 6 razy i rozgrzewka gotowa.
Przykładowo wypadnie ćwiczenie plank i czas
20 sekund, zatem oboje na 20 sekund
przechodzicie do planku. I rzucacie kostkami
kolejny raz.

Dobrze, abyście rzucali kostkami na zmianę.

Gotową kostkę do wydruku możesz pobrać

bezpośrednio w panelu, w tym samym
miejscu co e-book.

30
 Pomysły na zabawy
ROZDZIAŁ CZWARTY

31
1
MYŚLIWY
BEREK

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Miejsce do swobodnego biegania.
• Miejsce na więzienie.
Zabawa w myśliwego to tak naprawdę • Piankowy makaron / poduszka.
rozbudowana gra w berka. W tym przypadku,
w momencie kiedy złapie nas tytułowy
ZŁOTA RADA:
myśliwy, zamiast zmiany roli, idziemy do
więzienia. Bycie myśliwym jest zdecydowanie
bardziej atrakcyjne dla dzieci.
Więzieniem jest ćwiczenie - musimy przyjąć Dlatego, aby zabawa mogła trwać jak
konkretną pozycję na określony czas lub najdłużej warto. aby to rodzic
najpierw był myśliwym. Po kilku
jeżeli gramy w kilka osób, to do momentu aż
rundach należy przekazać makaron
ktoś nas uwolni.
dziecku, aby wcieliło się w rolę
myśliwego.
Podstawowym wariantem więzienia jest
pozycja deski, gdzie nogi trzymamy na
UWAGI:
kanapie, a ręce na podłodze. Uwolnić nas Makaron jest miękki, jednak
może inna osoba, czołgając się pod nami. koniecznie ustal z dzieckiem, że
można łapać tylko poprzez dotknięcie
Myśliwy (do łapania) jest uzbrojony w makaronem każdej części ciała, z
specjalny piankowy makaron, który pozwala wyjątkiem głowy.

nadać dynamiki zabawie i jednocześnie

Ta zasada pozwoli uniknąć
zachować bezpieczeństwo.
niepotrzebnych i niemiłych sytuacji,
zwłaszcza jeżeli w zabawie brałoby
udział rodzeństwo.

32
Warianty Zabawy:

• 1. Więzienne akrobacje. Będąc w • 3. Rycerska tarcza. Osoba uciekająca

więzieniu, można przyjąć różne pozycje:
deska, rak, stół, półprzysiad.
• 2. Myśliwy snajper. Berek może złapać
uciekającego do więzienia tylko wtedy,
gdy dotknie go w konkretną część ciała.
może zasłaniać się np. poduszką, aby
uniknąć trafienia.
• 4. Mistrzowie ucieczek. Gdy jest
minimum 2 uciekających, to można
uwalniać się np. wykonując wspólnie
pajacyki, brzuszki lub przysiady.

W grze w myśliwego najważniejsze jest, aby ustalić najpierw kto będzie myśliwym
oraz jak wygląda więzienie (najlepiej niech będzie to kanapa). Ważne, by było dużo
przestrzeni do przejścia pod osobą w więzieniu i uwolnienia.

33
2
SPACER NAD BASENEM
Z REKINAMI
RÓWNOWAŻNIA

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Taśma malarska / sznurek.
Ta zabawa pozwala dziecku nie tylko • Poduszki.
polepszyć zmysł równowagi, ale też • Makaron piankowy.

doskonale bawić się z rodzicem, który będzie

odgrywał rolę rekina. Zabawę możemy zacząć
od najprostszego wariantu jakim jest
przyklejenie taśmy do podłogi w linii prostej,
a następnie przechodzenie po niej tiptopami
tak, aby nie spaść na boki.
Proste? W takim razie kolejny etap to spacer
na czworaka tak, aby dłonie i nogi dotykały
taśmy i niczego innego. Nadal proste? Teraz
do zabawy wkracza rekin. Zadaniem dziecka
jest jak najszybciej przedostać się z punktu A
do punktu B, a w tym czasie rekin będzie
próbował ściągnąć dziecko z taśmy czy
poduszki i przenieść na początek drogi.
ZŁOTA RADA:
Dodanie rekina do zabawy powoduje,
że zmysł równowagi u dziecka będzie
się jeszcze bardziej rozwijał. Ważne
aby dziecko zrozumiało, że kiedy
rekin chce je ściągnąć z liny lub
poduszki, to ma wszelkimi sposobami
na to nie pozwolić. Dziecko ma za
zadanie się zaprzeć, trzymać
poduszki, zrywać ręce, które chcą go
porwać. Jeżeli natomiast dziecko
spadnie z liny lub poduszki, to niech
wykona 1 lub maksymalnie 3 pajacyki i
niech wskakuje z powrotem na
równoważnię.
UWAGI:

Specjalnie polecam wykorzystanie

taśmy malarskiej, bo wytyczona
ścieżka jest wtedy stabilna i pozwala
na nieprzerwaną zabawę. Możemy
zacząć też od sznurka, ale wtedy
poświęcimy sporo czasu na
poprawianie go po każdym przejściu.

34
Warianty Zabawy:

• 1. Cyrkowe akrobacje. Spacer tiptopami / • 3. Pojedynek z rekinem. Spacer po

na czworaka po taśmie malarskiej. Spacer
po taśmie malarskiej z książką na głowie
lub na czworaka z piłką/wałkiem na
plecach. Przedmiot nie może spaść.
• 2. Wilk morski. Spacer po taśmie i
siłowanie się z rekinem, który chce
porwać na miejsce startu. Rekin również
porusza się po taśmie zaraz za dzieckiem.
poduszkach oddalonych od siebie i
siłowanie się z rekinem, który chce
zrzucić do wody. Rekin w tym momencie
pływa wokół. Zanim jednak spróbuje
złapać dziecko, rekin musi wykonać 1
pajacyk.
• 4. Mały harpunnik. Spacer po
równoważni z makaronem do odganiania
natrętnego rekina. Na trasie dodatkowo
są przeszkody w postaci poduszek do
przekroczenia lub odstępami między
naklejoną taśma do przeskoczenia.
Dziecko może używać makaronu aby
odganiać rekina. Jeżeli trafi rekina, to
rekin ma do wykonania 3 pajacyki.

Równoważnię możemy przygotować z taśmy malarskiej, dłuższego sznurka, a nawet

rysując ją kredą na podłodze. Jeżeli chodzi o przeszkody na trasie to może to być
dowolny przedmiot. Tak naprawdę ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia.

35
3
PODŁOGA TO LAWA
SKOKI PO PODUSZKACH
OPIS ZABAWY:
Celem zabawy jest uniknięcie gorącego
potoku lawy z wulkanu. Na podłodze
rozkładamy tratwy (poduszki) i wspólnie z
dzieckiem biegamy między nimi. Gdy rodzic
krzyknie "Podłoga to lawa", każdy uczestnik
ma określony wcześniej czas, aby wskoczyć
na tratwę i uniknąć spopielenia.
Gra nabiera tempa, jeżeli gramy w kilka osób
oraz kiedy z każdą rundą jest coraz mniej
tratw, na które można wskoczyć i się
uratować.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Duże i małe poduszki.
ZŁOTA RADA:
Kiedy dziecko opanuje podstawowe
warianty, polecam wprowadzenie
"magmowego rekina". Zadaniem
rekina (rodzica) jest zepchnięcie
dziecka z tratwy. Dziecko ma za
zadanie utrzymać się 10 sekund. Jeżeli
się uda, to rodzic robi 3 pajacyki,
jeżeli nie, to robi je dziecko.
UWAGI:
Aby uniknąć upadku dziecka, sprawdź
przed zabawą czy przedmiot, na który
dziecko będzie wskakiwać nie ślizga
się zbytnio po podłodze. Jeżeli tak
jest, to polecam wymienić go na inny.
36
Warianty Zabawy:

• 1. 1,2,3 w wodzie pływasz TY • 2. Ewakuacja. Przeskakiwanie z tratwy na

• Z każdą rundą zabierana jest jedna tratwa.
• Tratwy są różnych wielkości.
• Czas aby wskoczyć na tratwę stopniowo
się zmniejsza (kolejno 10, 5, i 2 sekundy).
tratwę w celu przejścia z punktu A do B.
• 3. Rozbitek akrobata. Po wskoczeniu na
tratwę trzeba przyjąć konkretną pozycję
(stanąć na jednej nodze, dotykać poduszki
tylko kolanami, dotykać poduszki tylko
pupą).

Przygotowując pole do zabawy koniecznie sprawdź, czy poduszki nie są zbyt śliskie
oraz czy nie posiadają wystających twardych elementów.

Dzieci najlepiej bawią się, kiedy uczestniczymy w zabawie razem z nimi. Aby zwiększyć
ilość kontaktu i współpracy, warto zaangażować do zabawy całą rodzinę i wraz ze
zmniejszającą się ilością wysp, zwiększać ilość osób na jednej wyspie. Tym sposobem na
końcu zabawy, trzeba będzie zmieścić się całą rodziną na jednej wyspie, co będzie
sporym wyzwaniem oraz doskonałym momentem na rodzinne przytulaki.

37
4
SZALONE BALONY
PODBIJANIE BALONÓW
OPIS ZABAWY:
Do zabawy będzie potrzebny najzwyklejszy
balon. Jest on na tyle bezpiecznym
rozwiązaniem, że nawet jeżeli w coś uderzy,
to nie wyrządzi szkody. I o ile podbijanie
pojedynczego balona stojąc w miejscu jest
proste, to kiedy zaczniemy dodawać do tego
zadania, to zabawa stanie się ciekawym
wyzwaniem.
Zwiększając liczbę balonów warto ustalić kto,
ma jaki kolor balonów, aby prościej było
zweryfikować przebieg zabawy.
Po nadmuchaniu warto zacząć od
najprostszego wariantu, jakim jest próba
utrzymania balonu jak najdłużej w powietrzu,
ciągle go podbijając. Następnie wyznaczcie
miejsce, do którego trzeba dotrzeć odbijając
balon i rozpocznijcie wyścigi.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Balony / woreczki foliowe.
ZŁOTA RADA:
Zabawa z balonem jest doskonałym
wstępem do wszelkich zabaw
związanych z rzucaniem i łapaniem.
W związku z tym, że balon powoli
opada oraz jest duży, to nawet 3-
letnie dziecko będzie w stanie złapać
go, zanim dotknie ziemi.
Im dziecko jest młodsze, tym lepiej
zacząć zabawę z pozycji siedzącej ze
względu na bezpieczeństwo. Dzieci
będą na tyle skupione na podbijaniu
balona, że mogą przestać zwracać
uwagę na resztę otoczenia.
UWAGI:
Pękający balon może przestraszyć
małe dziecko, dlatego jeżeli planujesz
zabawę z balonami, to kup te
porządniejsze, bo najtańsze mają dość
cienką gumę i potrafią szybko pękać,
co może zepsuć całą zabawę.
38
Warianty Zabawy:

• 1. Podbij balon. Podbijanie balona • 3. Spadające bombki. Podbijanie 2

konkretną częścią ciała — tylko nogą,
tylko ręką, tylko głową. Można też ustalić
kolejność, że najpierw podbijamy ręką,
potem nogą i na końcu głową. Ustalcie
wyzwanie, kto dłużej utrzyma balon w
powietrzu, odbijając w odpowiedniej
kolejności.
• 2. Żonglowanie balonami. Podbijanie 5
balonów na raz, z czego tylko 2 mogą
jednocześnie dotknąć ziemi. Zadanie
może wydawać się proste, ale tak
naprawdę, kiedy balony polecą po całym
mieszkaniu, stanie się prawdziwym
wyzwaniem.
balonów jednocześnie tak, aby żaden nie
dotknął ziemi.
• 4. Mistrz sprzątania. Na ziemi
rozkładamy 10 sztuk skarpetek i koszyk.
Zadaniem jest podrzucić balon i zebrać
wszystkie skarpetki zanim dotknie ziemi.
Jeżeli braknie czasu, wystarczy podbić
balon i kontynuować zbieranie. Jeżeli
jednak balon dotknie ziemi, to trzeba
wszystkie skarpetki wyrzucić z kosza.
Zadanie można utrudnić, zamieniając
wkładanie skarpetek na układanie np.
domino z 15 sztuk i nie dopuszczanie, aby
balon spadł.

Balony to idealne uzupełnienie każdej zabawy. Doskonale nadają się do nauki łapania
oraz koordynacji oko-ręka. Warto kupić duży zapas po przydadzą się do wielu zabaw.

39
5
ROBIN HOOD
RZUCANIE DO CELU

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Piłeczki / woreczki treningowe /

Zabawa związana z celnością. Podobnie jak
Robin Hood, który strzelał z łuku do celu,
teraz Wy będziecie rzucać do celu i zdobywać
punkty. Zabawa doskonale rozwija
umiejętność oceniania odległości i celność
oraz pozwala na wiele możliwych modyfikacji.
Im młodsze dziecko, tym prostsza zabawa.
Najpierw przygotujcie przedmioty, którymi
będziecie rzucać. Następnie za pomocą taśmy
malarskiej wyznaczcie miejsca skąd, będziecie
rzucać. Ważne, by stopniowo zwiększać
odległość od celu.
Chcesz urozmaicić zabawę? Przygotuj
specjalną kartkę na punkty.
zrolowane skarpetki.
• Wiadro / kosz.
• Taśma malarska / sznurek.
ZŁOTA RADA:
Do rzucania do celu najlepiej używać
woreczków treningowych lub
zwiniętych skarpetek, ponieważ nie
odbijają jak piłki tenisowe czy
pingpongowe.
Jeżeli Twoje dziecko nie potrafi
jeszcze rzucać, to tę samą zabawę
możesz zamienić na wkładanie do
kosza (zamiast rzucania). Ty jako
rodzic rzucaj, a dziecko niech wkłada.
Z czasem nauczy się rzucać, bo
będzie podglądać, jak Ty to robisz.

• Każde trafienie to 1 punkt. UWAGI:

• Stojąc na jednej nodze, trafienie to 2
punkty.
• Trafienie do ruchomego celu to 3 punkty.
• Po 10 rzutach podlicz punkty i wyłoń
zwycięzcę.
Przed organizowaniem jakiejkolwiek
zabawy związanej z rzucaniem
koniecznie sprawdź, czy na torze lotu
piłki nie stoją rodzinne pamiątki lub
telewizor.

40
Warianty Zabawy:

• 1. Snajper akrobata. Rzucanie do celu • 5. Moja, twoja. Wzajemne podawanie do

stojąc na jednej nodze.
• 2. Ruchomy cel. Rzucanie do ruchomego
celu (rodzic przemieszcza się z koszem).
• 3. Ruchomy cel v2. Łapanie do kosza
przedmiotów rzucanych przez rodzica.
• 4. Piłka parzy. Zaraz po złapaniu piłki
należy ją odrzucić. Kto trzyma dłużej niż 2
sekundy, ten robi 3 pajacyki.
siebie piłki i liczenie, ile razy komuś nie
udało się złapać. Każdy brak złapania to
jeden pajacyk.
• 6. Niesforna piłka. Rzucanie o ścianę
piłeczką tak, aby druga osoba musiała i
mogła ją złapać (wariant najlepiej
przetestować poza domem z
wykorzystaniem piłki do tenisa).

Ucząc dzieci rzucać do celu, zwróć szczególną uwagę, aby rzucać tak, aby piłeczka
spadała parabolą w dół.

Bawiąc się z dzieckiem w zabawy związane z rzucaniem koniecznie pamiętaj, że dzieci

mają mniej siły oraz rzucają z innej wysokości niż dorośli. W związku z tym, lepiej zacząć
uczyć dzieci rzucać po paraboli do góry, niż w dół. Pamiętaj, aby w trakcie zabawy
zmieniać ręce, które rzucają tak, aby rozwijać celność równomiernie.

41
6
OCZY TYGRYSA,
SZYBKOŚĆ WĘŻA
GRA NA POPRAWĘ REFLEKSU
OPIS ZABAWY:
Refleks możemy ćwiczyć na kilka różnych
sposobów. Najprościej zacząć od rzeczy,
które stopniowo przygotują dziecko na
łapanie spadających lub przewracających się
przedmiotów. Rozpoczynając zabawę,
możemy w formie rozgrzewki nadmuchać
kilka balonów i puszczać jeden po drugim.
Dziecko w tym czasie powinno opanować
łapanie spadających przedmiotów.
Gdy już przejdziecie do przewracających się
kijów, czy spadających piłeczek, to zacznijcie
od odliczania 3,2,1 - puszczam. Dziecko ma
wiedzieć, w którym momencie przedmiot
spadnie i spróbować go złapać.
Gdy już to opanuje, możecie przestać
odliczać i postawić przed dzieckiem
prawdziwe wyzwanie. Jest to również dobra
zabawa dla dorosłych. dlatego co zwycięstwo,
polecam zmieniać się rolami.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Piłeczka.
• Mały i duży kij (np. od szczotki).
• Deska.
• Kubek.
• Kredki / samochodziki.
ZŁOTA RADA:
Zabawy rozwijające refleks nie należą
do najłatwiejszych, ale też osiągnięcie
w nich sukcesu daje dzieciom
ogromną satysfakcję. Nie polecam tej
zabawy na początek wprowadzania
aktywności do życia dziecka, ale
dołączanie jej jako krótki przerywnik
w trakcie innych zabaw. Jeżeli
dziecku zbyt często się nie uda, to
polecam zmienić rolę i po chwili
przejść do innej zabawy.
UWAGI:
Przedmioty, które będą łapane,
powinny być na tyle odporne, aby nic
się im nie stało w trakcie
wielokrotnych upadków oraz aby nie
niszczyły powierzchni, na którą będą
spadać.
42
Warianty Zabawy:

• 1. Mistrz Kung Fu. Stawiamy pionowo kij
od szczotki i trzymamy go za czubek
jedną ręką. Dziecko stoi naprzeciwko i
gdy widzi, że kij się przewraca, ma za
zadanie złapać go, zanim upadnie. Tę
samą zabawę możemy wykonywać, kiedy
dziecko stoi bokiem lub tyłem (tutaj
trzeba dać dowolny sygnał na pół sekundy
przed tym, zanim puścimy kij).
• 2. Złap mnie jeśli potrafisz. Podrzucamy
piłkę do góry i dziecko ma za zadanie
złapać ją, zanim spadnie.
• 3. Spadające banany/jabłka. Trzymamy
piłkę w dłoni na wyciągniętej ręce .
Dziecko ma ręce przed sobą i gdy widzi,
że piłka zaczyna spadać, ma za zadanie ją
złapać (to samo możemy zrobić trzymając
w ręku krótki kij zamiast piłki).
• 4. Ekspresowe parkowanie. Zwłaszcza dla
młodszych - może być zjeżdżalnia dla
samochodzików. Stawiamy mały stół /
deskę w pozycji 45 stopni do podłoża i
trzymamy palcami kilka samochodzików
(albo np. kredek). W tym czasie dziecko
jest po drugiej stronie pochylonego stołu i
czeka z kubeczkiem, do którego ma za
zadanie łapać zsuwające się przedmioty.
• 5. Złap lub podbij. Rodzic trzyma dwie
piłki na szeroko rozstawionych rękach. W
dowolnym momencie podrzuca lub
upuszcza jedną. Zadaniem dziecka jest
podbić lub złapać spadającą piłkę.

W przypadku, jeżeli dziecko ma problem z łapaniem przedmiotów, które upuszczamy lub

podrzucamy, koniecznie zmieńmy model zabawy. W tym momencie dziecko samo
powinno podrzucać piłkę, puszczać kij lub upuszczać przedmiot i łapać go drugą lub tą
samą ręką. Dzięki temu dokładnie będzie wiedziało, kiedy musi skupić się na łapaniu.
Drugim ułatwieniem jest spowolnienie spadania przedmiotu poprzez jego zamianę: piłkę
na balon, kij na piankowy makaron.

43
7
SUMO
RODZINNE ZAPASY
OPIS ZABAWY:
Wojownicy gotowi? Czas sprawdzić kto jest
najsilniejszy w rodzinie. Zabawa mocno
stawia na rywalizację oraz pracę na zasadzie
siłowania się. Głównym celem zabawy jest
nauczenie dziecka dążenia do celu, poznania
własnej siły i kombinowania, jak poradzić
sobie z większym i silniejszym
“przeciwnikiem”.
Każdą rozgrywkę ważne, aby zacząć od
ukłonu lub od przybicia piątki czy zbicia
żółwia. Ten element jest po to, aby okazać
sobie szacunek przed rywalizacją. Pozwala
też uspokoić emocje, dlatego nie można o
nim zapominać. Te zabawy są dość męczące,
więc jeżeli planujesz wykonać z dzieckiem
kilka zabaw, to te zostaw na koniec.
W tych wariantach zabawy, gdzie celem jest
przepchnięcie partnera, ważne jest, aby
ustalić wcześniej linię przepchnięcia (na
przykład przy użyciu taśmy malarskiej). W
wariancie zabawy ZAPASY, koniecznie
ustalcie przestrzeń, poza którą nie wolno
wyjść, np. poza koc. Zadaniem jest
wypchnięcie drugiej osoby.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Wolna przestrzeń.
• Miękki koc.
• Taśma malarska.
ZŁOTA RADA:
W związku z oczywistą różnicą
wzrostu, siły oraz wagi między
rodzicem a dzieckiem, prawdziwy
zwycięzca to oczywiście rodzic.
Dlatego, aby zabawa miała sens,
rodzic powinien raz wygrać, a raz
przegrać, ale przegrywać w dobry
sposób. Jeżeli dziecko ma Cię
przepchnąć, to stawiaj taki opór, aby
było widać, że dziecko spięło się i
kombinuje, jak to zrobić i dopiero
wtedy delikatnie popuść i pozwól
dziecku małymi kroczkami dążyć do
wygranej.
UWAGI:
Realizując wariant zabawy związany z
przepychaniem, koniecznie
ściągnijcie skarpetki, żeby stopy się
nie ślizgały. Przepychając się do
przodu, miej na uwadze, aby nagle nie
odsunąć się do tyłu, bo wówczas
dziecko może spaść na twarz.
Realizując wariant w formie zapasów,
warto rozłożyć gruby koc, aby w
trakcie kulania się po podłodze, nie
obijać się o twardą podłogę.
44
Warianty Zabawy:

• 1. Walki baranów. Przepychanie się • 3. Zapasy. siądźcie na kolanach

przodem — przejdźcie do pozycji na
czworakach. Zetknijcie się prawym
barkiem do prawego barku i na sygnał
oboje zacznijcie pchać, starając się
wypchnąć partnera za wcześniej ustaloną
linię.
• 2. Walki baranów tyłem. Podobny wariant
co powyżej, ale tym razem zetknijcie się
plecami do siebie i nie dotykając
pośladkami podłogi, spróbujcie
przepchnąć partnera za linię.
naprzeciwko siebie i na sygnał każda ze
stron niech spróbuje przewrócić partnera
tak, aby plecy osoby pokonanej dotknęły
podłogi. Ważne, aby w trakcie całej
zabawy przynajmniej jedno kolano
dotykało podłogi.
• 4. Przytulak. Dziecko stoi, a rodzic leży
na plecach. Zadaniem dziecka jest
położyć się na brzuchu rodzica pępkiem
do pępka i mocno się przytulić. Rodzic
natomiast ma za zadanie bez wstawania z
podłogi uniemożliwić to dziecku, ale do
dyspozycji ma tylko nogi. Po kilku
rundach można śmiało zamienić role.

W każdej zabawie związanej z rywalizacją i przepychaniem należy pamiętać, aby na

zmianę wygrywać i przegrywać z dzieckiem, a czasem nawet oddać kilka zwycięstw i
dopiero wtedy ponieść poprzeczkę. Ponadto w trakcie zabawy powinniśmy być
wyzwaniem dla dziecka, które będzie powoli pokonywać, a nie ścianą, której nie jest w
stanie przepchnąć. Małe zwycięstwa lepiej podtrzymują motywację, niż duży sukces po
miesiącach czy latach.

45
8
DRZEWO
WSPINACZKA PO RODZICU

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Zabawa w drzewo i wspinającego się na nie
misia koale jest wymagająca, ale przynosi
wiele śmiechu, pozwala dużo się poprzytulać
oraz aktywizuje do pracy całe ciało (dziecka,
jak i rodzica). Jest więc doskonałym
rozwiązaniem, jeżeli wraz z dzieckiem
chcemy pozostać aktywni.
• Rodzic.
ZŁOTA RADA:
Zabawa nie należy do najprostszych,
dlatego pierwsze próby powinny się
odbyć z asekuracją i pomocą ze
strony rodzica. Nie rzucaj od razu
dziecka na głęboką wodę.

Zabawę dzielimy na kilka etapów. Chcemy UWAGI:

przyzwyczaić dziecko do wspinaczki i
poruszania się po trudnym terenie, jakim jest
rodzic. Każdy etap powinien zakończyć się
tak samo - rodzic wstaje z "przyczepionym"
dzieckiem, spaceruje po pokoju i z powrotem
siada.
W trakcie całej zabawy koniecznie
asekuruj dziecko. Mimo, że drzewo,
na które się wspina nie jest za
wysokie, upadek może niepotrzebnie
popsuć zabawę.

Opis wszystkich etapów - jak bezpiecznie

dziecko ma wejść i zejść z drzewa, są na
następnej stronie.

46
 Etapy:

Etap 1
Rodzic klęka i siada na piętach. W tym czasie
dziecko ma za zadanie wejść mu na plecy i
przytulić się tak, jakby było plecakiem.
Podobnie z drugiej strony oplata rękami szyję,
a nogami brzuch rodzica i wygląda wtedy jak
miś koala przyczepiony do drzewa.
Etap 4
Rodzic stoi w delikatnym rozkroku i lekkim
przysiadzie. Dziecko ma za zadanie wspiąć się
na plecy rodzica i bez schodzenia na dół
przejść na przód i mocno się przytulić, jak
tytułowy miś koala i dopiero wtedy zejść na
dół.

Etap 2
Rodzic klęka na kolanach, ale pośladki już nie
opierają się o pięty, czyli jest wyżej. Dziecko
ponownie ma za zadanie wspiąć się na plecy,
zejść i wspiąć się z przodu rodzica.
Etap 3
Rodzic stoi w delikatnym rozkroku i lekkim
przysiadzie. Dziecko ponownie ma za zadanie
wspiąć się na już wyższe drzewo. Jeżeli
dziecko da radę samo, to rewelacja. Jeżeli
będzie miało problem, to oczywiście rodzic
może podać rękę i wspomóc przy
wspinaczce.
Etap 5
Rodzic stoi w delikatnym rozkroku i lekkim
przysiadzie. Dziecko ma za zadanie wspiąć
się na plecy rodzica i bez schodzenia na dół
przejść na przód i mocno się przytulić, jak
tytułowy miś koala. Zanim jednak dziecko
zejdzie, rodzic podaje dziecku ręce (lewa do
lewej i prawa do prawej). Teraz miś koala ma
za zadanie wykonać 3 brzuszki i dopiero
może zejść. W trakcie wykonywania
brzuszków ważne jest, aby dziecko trzymało
się mocno nogami rodzica.

W trakcie całej zabawy drzewo musi być stabilne i mieć mocne korzenie tak, aby miś
mógł swobodnie się wspinać. Najprostszy sposób aby to osiągnąć, to nogi rozstawione
nieco szerzej niż szerokość bioder, delikatny przysiad, brzuch spięty, plecy proste, a
czubek głowy skierowany do sufitu.

47
Warianty Zabawy:

• 1. Most. Kiedy dziecko już nauczy się • 3. Skaczące małpki. Jeżeli gramy w 3
przechodzić po rodzicu, to drzewo może osoby, to dziecko może spróbować wspiąć
stać się np. jedną z przeszkód w się na jedno drzewo, by następnie bez
domowym torze przeszkód. dotykania podłogi przejść na drugie
• 2. Zbieranie jabłek. Rodzic może drzewo (rodzica).
przyjmować pozycję drzewa i przykleić na
sobie kilka kartek w postaci listków.
Zadaniem dziecka jest wspinając się po
drzewie zebrać wszystkie listki.

Zabawa w drzewo to przede wszystkim czas na przytulanie oraz naukę współpracy.

Pamiętaj, aby przez całą zabawę asekurować ruchy dziecka.
Asekuruj, ale nie pomagaj :).

48
9
ZGNIATARKA
POMPKI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Rodzic.

Zgniatarka to zabawa, dzięki której dziecko

pozna czym jest klasyczna POMPKA. Rodzic ZŁOTA RADA:
przechodzi do pozycji pompki, a dziecko ma
Najwięcej śmiechu jest wtedy, gdy
za zadanie przeczołgać się pod rodzicem.
dziecko utknie pod rodzicem i będzie
Powinno to zrobić, zanim rodzic wykonujący
z całych sił próbowało się wydostać.
pompkę, dotknie brzuchem podłogi. Zatem, jeżeli Twoje dziecko jest
prawdziwą rakietą, to koniecznie
Na samym początku rodzic powinien trzymać spróbuje je złapać i sprawdź jak sobie,
klasyczną pozycję podporu, a dziecko niech poradzi.
nauczy się szybko przemykać pod rodzicem. UWAGI:
Kolejnym etapem wygląda tak, że rodzic robi
w spokojnym tempie pompki, a dziecko, Jeżeli jako rodzic nie jesteś w stanie
powinno wyczuć moment, kiedy najlepiej wykonywać klasycznych pompek i
prześlizgnąć się pod spodem i uniknąć boisz się, że faktycznie spadniesz na
dziecko, to bez problemu wykonasz
zgniecenia.
to ćwiczenie, odkładając kolana na
podłogę.
Ostatni etap jest taki, że rodzic opada na
brzuch w dowolnym momencie, więc dziecko
musi być naprawdę szybkie. W przypadku
przygniecenia przez rodzica, powinno jak
najszybciej się wydostać. Przy tym ćwiczeniu
również polecam zamianę ról roli i jestem
naprawdę ciekaw, któremu rodzicowi uda się
przemknąć niezgniecionym pod własnym
dzieckiem.

49
Warianty Zabawy:

• 1. Raz na wozie, raz pod wozem. Dziecko
może przeskakiwać nad rodzicem, gdy
ten leży oraz przechodzić pod, kiedy jest
w pozycji podporu.
• 2. Pułapka dźwiękowa. Rodzic ma
zamknięte oczy i powinien zacząć opadać
w dół tylko w momencie, kiedy dziecko go
dotknie lub kiedy je usłyszy. Ten wariant
warto wykonać w kilka osób, dzięki czemu
trasa do pokonania będzie zdecydowanie
dłuższa i ciekawsza.
• 3. Mistrz ucieczek. Można też odwrócić
koncepcję. Zabawa rozpoczyna się kiedy
rodzic już leży na dziecku, a zadaniem
dziecka jest się wydostać w określonym
czasie.
• 4. Wąż BOA. Najtrudniejszy wariant:
dziecko siedzi na plecach rodzica i ma za
zadanie wejść pod niego, a następnie
wrócić na górę bez dotykania podłogi.
Oczywiście w międzyczasie musi uważać,
by nie utknąć w zgniatarce.

Do zabawy nie musisz potrafić wykonywać pompek. Zadbaj o to, abyś jako rodzic,
mógł szybko opaść w dół, ale i równie szybko się podnieść, aby dziecko mogło uciec
ze zgniatarki. Aby ułatwić sobie zabawę proponuję cały czas być w pozycji, kiedy
kolana dotykają podłogi.

50
10
SZYBKI BIL
GRA W ŁAPKI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Kolejna gra rozwijająca przede wszystkim
refleks. Do gry nie potrzebujemy żadnego
dodatkowego sprzętu ani rozgrzewki, więc
możemy ją wykorzystać zarówno w domu, jak
i stojąc w długiej kolejce w sklepie. Zabawa
polega na sprawdzeniu kto wykaże się
lepszym refleksem. Czy będzie to osoba,
która ma za zadanie trafić, czy osoba, która
ma za zadanie uciec?
Pierwsza osoba łączy dłonie podobnie jak do
modlitwy i trzyma je na wysokości pępka
palcami skierowanymi w przód. Może ona
ruszać złączonymi rękami tylko w górę i w
dół. Rękami ruszamy wtedy, gdy zauważymy
próbę trafienia.
• Rodzic.
• Rolka od papieru toaletowego.
• Kolorowe piłeczki.
ZŁOTA RADA:
Najprawdopodobniej dziecko, które
będzie miało za zadanie uniknąć
trafienia, będzie cały czas ruszało
rękami. Warto w takim przypadku
ustalić, że zarówno brak trafienia, jak
i niepotrzebna ucieczka rękami jest
nagradzana pajacykiem.
UWAGI:
Przed zabawą polecam ściągnąć
wszelką biżuterię, aby w trakcie
trafienia przypadkiem się nie zranić.

Druga osoba stoi z rękami wzdłuż ciała. Jej

zadaniem jest trafić dłonią w wystawione
ręce partnera. Jeżeli uda się trafić, to
następuje zmiana roli. W przypadku braku
trafienia, należy wykonać jeden pajacyk.

51
Warianty Zabawy:

• 1. Gra w łapki. Jedna osoba ma za zadanie
trzymać ręce wyprostowane wnętrzem
dłonie w stronę podłogi. Druga osoba ma
ręce wyprostowane z dłońmi wnętrzem
dłoni skierowanymi do sufitu. Druga
osoba łaskocze dłonie pierwszej osoby (od
spodu) i w dowolnym momencie musi
odwrócić dłonie tak, aby trafić od góry
dłonie osoby pierwszej. Zadaniem
pierwszej osoby jest oczywiście nie dać
się trafić.
• 2. Klaskający chwytak. Dziecko trzyma
ręce szeroko. Rodzic trzyma dłonie
złączone nad głową i ma za zadanie
zamachnąć się dłońmi w dół tak, jakby
rąbał drewno. Dziecko ma za zadanie
złączyć ręce na tyle szybko, aby uchwycić
spadający "toporek".
• 3. Orientuj się. Rodzic trzyma ręce za
plecami. W jednej ręce trzyma rolkę
papieru toaletowego. Kiedy wysunie
przed siebie rękę z papierem dziecko, ma
za zadanie jak najszybciej wybić papier z
ręki tak, jak w podstawowej wersji
zabawy. Jeżeli jednak rodzic wysunie
pustą dłoń ,a dziecko ją, zbije, to ma do
wykonania 3 pajacyki.
• 4. Orientuj się v2. Podobny wariant jak
wyżej, ale tym razem rodzic w rękach ma
dwie piłeczki w różnych kolorach.
Jednocześnie wysuwa dwie ręce i krzyczy
kolor. Dziecko ma za zadanie wybić
konkretny kolor piłeczki.
• 5. Zbijak. Polowanie na dłonie w
podporze. Obie osoby są w pozycji na
czworaka i polują, aby dotknąć dłoni
drugiej osoby. Każde trafienie to punkt,
czyli pajacyk dla osoby trafionej.

W dowolnym wariancie gry w łapki o zwycięstwie decyduje szybkość. Często za

szybkością idzie również siła, dlatego też musimy uważać, aby nie zepsuć zabawy
dziecku zbyt silnym trafieniem w ręce. Jeżeli bawimy się z naprawdę małym dzieckiem,
warto zamienić dłonie, które uciekają na makaron, po to, by dziecko mogło śmiało,
szybko i mocno trafiać, nie ryzykując przy okazji przykrego i bolesnego zderzenia.

52
11
EKSPLOZJA
PĘKANIE BALONÓW

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Balony.
Gra, która może następować bezpośrednio po • Długopisy.
dowolnej zabawie z wykorzystaniem balonów. • Wykałaczki.
• Taśma klejąca.
Jak sama nazwa wskazuje, głównym celem
jest pęknięcie balonu i wywołanie jak ZŁOTA RADA:
najgłośniejszej eksplozji.
Często pęknięcie balonu bywa
trudniejsze niż by się wydawało.
W całej zabawie chodzi o to, aby do pęknięcia
Dlatego nie polecam dmuchać zbyt
balonu nie wykorzystywać żadnych ostrych małych balonów, bo wtedy naprawdę
narzędzi, a spróbować zrobić to w jeden z trudno je pęknąć.
poniższych sposobów:
UWAGI:
• Siadając na nim, Głośno pękające balony mogą
• Klęcząc na nim, przestraszyć dziecko. Dlatego
• Uderzając w niego, koniecznie przed rozpoczęciem
• Nadeptują na niego, zabawy poinformuj dziecko, że po
• Kładąc się na nim, pęknięciu balonu nastąpi huk.
Możecie nawet wcześniej specjalnie
• Skacząc na niego,
przebić jeden balon.
• Zgniatając go udami.

53
Warianty Zabawy:

• 1. Turbo pompka. Jeżeli posiadamy dużą • 3. Polowanie na mamuty. Do długopisów

liczbę balonów, to można zorganizować
zawody, w których zadaniem będzie
nadmuchanie np. 5 balonów do określonej
wielkości, a następnie ich pęknięcie w
określony sposób. Wszystko to oczywiście
w koncepcji wyścigu.
• 2. Rozbijanie kokosa. Pękanie balonów
możemy połączyć z zabawą w drzewo.
Dziecko będzie miało za zadanie wspiąć
się na rodzica i dotrzeć do
przyczepionego wcześniej do głowy
balona. Następnie z tym balonem
powinno zejść na dół i o pęknąć. To tak,
jakby celem było zebranie kokosa, a
następnie rozłupanie go na podłodze.
należy przymocować wykałaczki za
pomocą taśmy klejącej. Nadmuchane
balony przykleić do ściany. Celem jest
upolowane balona, czyli przebicie go
domową dzidą. Ważne, aby ustalić miejsce
skąd każdy będzie rzucał. Aby podnieść
poziom trudności, każdy balon może być
wart inną ilość punktów i mieć różny
poziom napompowania. Do balonów
możemy też przykleić wycięte z papieru
głowy mamutów, aby młodzi myśliwi
mogli zabrać swoje trofea.

Balony można przyczepić do ściany za pomocą taśmy malarskiej a zwierzątka

wydrukować z internetu. Po zabawie nie zapomnijcie zebrać zwierzątek, aby
wykorzystać je na raz kolejny.
54
12
WŁADCA WIATRU
DMUCHANIE PIŁECZKI DO
PING PONGA
OPIS ZABAWY:
Władca wiatru - choć nie wymaga od
uczestników dużej ilości ruchu - jest zabawą
kondycyjną, która sprawdzi wydolność płuc
każdego członka rodziny.
Zadanie jest następujące. Po dwóch stronach
stołu siadają władcy wiatru. Pośrodku stołu
kładziemy piłeczkę pingpongową i na sygnał
zadaniem każdego z uczestników jest
zdmuchnięcie piłeczki tak, aby spadła ze
stołu po stronie przeciwnika. Oczywiście
wszystko bez użycia rąk.
Aby piłeczka nie spadała po bokach stołu,
warto rozłożyć książki wzdłuż jego krawędzi.
Jeżeli nie ma akurat dostępnego stołu, to tę
samą zabawę można zrealizować na
podłodze, wyznaczając granice "stołu" za
pomocą taśmy malarskiej.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Ping Pong.
• Słomka.
• Stół / taśma malarska.
• Książki.
• Balony.
ZŁOTA RADA:
Wykorzystując słomkę do kierowania
ping pongiem koniecznie zwróć
dziecku uwagę, aby nie dmuchało z
góry, bo piłeczka zawsze będzie
uciekać. Dla młodszych dzieci zamiast
słomki, lepszym rozwiązaniem jest
rolka od ręcznika papierowego.
UWAGI:
W związku z tym, że przy zabawie
bierze się bardzo dużo głębokich
wdechów, zabawa powinna trwać ok.
5-8 minut, a następnie powinien
nastąpić odpoczynek w celu
uregulowania oddechu. Jeżeli dziecko
będzie chciało dłużej bawić się w grę,
to polecam ustawić czas na 3 minuty i
gdy upłyną robić krótką, 1-minutową
przerwę na łyk wody i spacer po
salonie.
55
Warianty Zabawy:

• 1. Słomkowy napęd. Tę samą formę • 3. Balonowy samolot. Jako władcy wiatru

zabawy możemy zrealizować dmuchając możemy też wykorzystać balony.
w piłkę za pomocą słomki lub rolki po Przykładowym zadaniem może być
ręcznikach papierowych. przejście z jednej strony pokoju na drugi,
• 2. Podłogowy wyścig - Słomki i piłeczki utrzymując balon w powietrzu bez
pingpongowe możemy również dotykania go rękami czy nogami.
wykorzystać do wyścigów na podłodze.
Wystarczy wyznaczyć za pomocą taśmy
miejsce startu oraz mety. Ważne, aby w
trakcie całego wyścigu do przesuwania
piłeczki wykorzystywać tylko dmuchanie.
Dotykanie piłeczki rękami czy nogami jest
surowo zabronione.

Pole do rozgrywki może być puste lub naszpikowane przeszkodami w postaci

zabawek, kubków czy innych elemetów, które utrudnią przedmuchanie piłeczki na
drugą stronę.

56
13
KAMIEŃ, PAPIER,
NOŻYCE

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Sznurek / kółka / poduszki.

Gra znana chyba wszystkim, w którą możemy • Taśma malarska.
się pobawić w dowolnym miejscu i czasie. W • Piłeczka.
podstawowej wersji zabawy gracze stają • Kosz.

naprzeciwko siebie trzymając ręce za

plecami.
Na 1, 2 i 3 każdy z nich wysuwa przed siebie
jedną rękę z wybranym wcześniej symbolem
ZŁOTA RADA:
Zabawę dobrze wykorzystać do
ustalania pierwszeństwa w wielu
innych grach i zabawach.

(kamień, papier lub nożyce). Osoba, która

UWAGI:
zwycięży zdobywa punkt. Wersja podstawowa
gry ćwiczy przede wszystkim umiejętność Dobrze wyjaśnij zasady przed
przewidywania ruchów przeciwnika. startem:

• Kamień - zaciśnięta pięść,

A jak wpleść tutaj ruch? Po zapoznaniu się z
• Papier - wyprostowane palce
podstawową wersją gry po prostu sprawdź
dłoni,
warianty i ciesz się aktywną zabawą w • Nożyce - palec wskazujący i
kamień, papier, nożyce. środkowy ułożone w kształt
nożyczek.

• Kamień zwycięża nożyce,

• Papier zwycięża kamień,
• Nożyce zwyciężają papier.

• Kamień tępi nożyce,

• Nożyce tną papier,
• Papier owija kamień.

57
Warianty Zabawy:
• 1. Mistrz pajacyków - najprostszym
sposobem na wplecenie ruchu do zabawy
jest dodanie ćwiczenia. Przykładowo
osoba, która wygrała, robi tylko jeden
pajacyk, natomiast osoba, która straciła
punkt, robi ich aż trzy. W trakcie zabawy
z dzieckiem bardzo ważne jest to, aby
zawsze to dwie strony wykonały jakieś
ćwiczenie.
• 2. Kamień, papier, nożyce - ratuj się. W
tej wersji gracze stoją naprzeciwko siebie
tak, aby ich jedna stopa dotykała linii
między nimi. Wygrany gracz ma za
zadanie dotknąć przegranego gracza
(ręką lub stopą), ale nie może przy tym
oderwać stopy, która dotyka linii (może
zatem wykonać tylko jeden krok naprzód
drugą nogą). I tylko wtedy zyskuje punkt.
Osoba która ucieka, nie musi dotykać
taśmy.
• 3. Kamień, papier, nożyce - ratuj się. V2 .
Podobnie jak w poprzednim wariancie, ale
tym razem to osoba przegrana musi
zrobić coś, aby nie stracić punktu.
Przykładowo, jeżeli przegramy, to musimy
się odwrócić i trafić piłeczką do kosza.
Jeżeli się nam to uda, nie tracimy punktu
w tej rozgrywce.
• 4. Poduszkowy wyścig. Każdy gracz ma za
zadanie dostać się do mety. Po drodze dla
każdego jest 5 poduszek. Zwycięzca
każdej rundy może wskoczyć na jedną
poduszkę bliżej mety. W przypadku utraty
punktu należy cofnąć się o jedną
poduszkę. Wygrywa ten, kto pierwszy,
dotrze na metę.
58
14
OGNISTE PIĘŚCI
PODSTAWY NAUKI UDERZEŃ
OPIS ZABAWY:
W tej zabawie dziecko może wcielić się w
legendarnego Bruce’a Lee i uderzać z
prędkością światła.
Zabawa nie tylko uczy dziecko celności i
szybkości, ale pozwala też poznać własną
siłę, podstawy samoobrony oraz poczuć się
jak prawdziwy heros. Cały proces, który
pozwoli Ci nauczyć dziecko poprawnych
uderzeń, został rozpisany na kolejnej stronie.
Podstawowe zadanie, od którego powinniśmy
zacząć, to zaproponowanie dziecku, aby
wcieliło się w swojego ulubionego super
bohatera i spróbowało uderzyć w poduszkę
jak największą ilość razy w czasie 60 sekund.
A następnie niech nastąpi zmiana roli i
porównanie wyników.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Poduszki.
• Rękawice bokserskie / zimowe.
ZŁOTA RADA:
Jeżeli masz możliwość, to do tej
zabawy warto wyposażyć się w
rękawice bokserskie. I nie chodzi
tutaj o to, aby dziecko mogło mocniej
uderzać czy żeby miało
zabezpieczone dłonie, bo przy pracy
na poduszce to i tak bez znaczenia.
Znaczenie ma jednak to, że w tym
momencie dziecko poczuje się jak
prawdziwy bokser i podejdzie do
zabawy z jeszcze większym
entuzjazmem. Dzieci podobnie jak
dorośli, uwielbiają gadżety.
UWAGI:
Do tej zabawy zdecydowanie polecam
wykorzystanie pełniejszych poduszek,
z duża ilością puchu. Poza tym,
powierzchnia poduszki nie może być
w żadnym miejscu chropowata lub
posiadać twardych elementów, w
które dziecko mogłoby się uderzyć.
Dodatkowo, jeżeli nie posiadasz
rękawic, koniecznie uderzajcie
otwartą dłonią. Błędne ułożenie pięści
może skutkować niepotrzebną
kontuzją.
59
Etapy:

Etap 1 Etap 5
Wspólne przybijanie piątek. Rodzic trzyma ręce jak wcześniej, ale dłonie
ma zamknięte. Zadaniem dziecka jest jak
Etap 2 najszybsze trafienie otwierającej się dłoni
Wspólne przybijanie piątek na skos rodzica (odpowiednio: lewa ręka do lewej,
(odpowiednio: lewa ręka do lewej, prawa do prawa do prawej).
prawej).
Ucząc dziecka uderzeń, powinniśmy też
Etap 3 powiedzieć mu, że:
Rodzic ma ramiona ustawione na szerokość
barków i trzyma otwarte dłonie przed sobą. 1. Uderzenia służą tylko do samoobrony,
Dziecko ma za zadanie przybić piątkę 12 razy. 2. Dziecko ma prawo się bronić,
Zaczynając od lewej do lewej ręki rodzica i na 3. Nie wolno samemu zaczynać,
zmianę z prawą do prawej ręki. 4. Można bronić swoich kolegów i koleżanki.

Etap 4
Rodzic trzyma obiema rękami poduszkę na
wysokości głowy dziecka. Teraz dziecko ma
za zadanie uderzyć określoną ilość razy (2, 4
lub 6 razy) na komendę rodzica.

Ta zabawa powinna być realizowana tylko z rodzicem. Nigdy między rodzeństwem.

Dzięki tej zabawie dzieci poznają swoją siłę, uczą się kontrolować emocje i poznają
podstawy samoobrony. Dopóki w pełni tego nie opanują, nie powinny bawić się w ten
sposób z rodzeństwem ze względu na bezpieczeństwo.

60
Warianty Zabawy:
• 1. Gra w kolory. Dwa uderzenia na
konkretny kolor. Zadaniem dziecka jest
trafić dwa razy tylko, kiedy usłyszy kolor
ZIELONY. Zadaniem rodzica jest cały czas
mówić różne kolory, a dziecko może
zareagować tylko na wybrany.
• 2. Makaronowy wąż. Praca z makaronami.
Rodzic zamiast poduszek trzyma w rękach
makarony, w które dziecko ma za zadanie
cały czas uderzać. Co szóste uderzenie
rodzic będzie chciał dotknąć dziecko
makaronem w głowę. Zadaniem dziecka
jest jak najszybciej odskoczyć.
• 3. Rocky Balboa. Na wysokości barku
dziecka przyczep linkę od ściany do
ściany. Zadaniem dziecka jest przejście
pod linką i jak najszybsze uderzenie dwa
razy, przejście na drugą stronę liny i z
powrotem. Przechodząc pod liną, dziecko
za każdym razem, powinno delikatnie
zahaczyć ją głową. Aby mieć pewność, że
dziecko trafia, można przyczepić do linki
mały dzwoneczek. Lina powinna być
rozciągnięta równolegle do linii wzroku
dziecka patrzącego w przód.
61
15
ŚCIEŻKA WOJOWNIKA
UNIKI PRZED MAKARONAMI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Ścieżka wojownika to zabawa, do której
niezbędne są nam przynajmniej dwa długie
basenowe makarony. Zadaniem dziecka jest
przedostać się przez coraz trudniejsze
przeszkody, jakimi będą poruszające się
makarony.
Ustalmy gdzie jest miejsce, w którym rodzic
będzie pracował z makaronem oraz dwa
punkty między którymi dziecko będzie się
przemieszczać.
• Makarony basenowe.
ZŁOTA RADA:
Aby dziecko poczuło dreszczyk
emocji ważne jest, abyś w czasie kiedy
zbliża się do makaronów dynamicznie
nimi pracował, a zwalniał dopiero
kiedy dziecko pokonuje przeszkodę.
Wtedy dziecko osiągnie sukces, i nie
zauważy, że na chwilę zadanie zostało
ułatwione.
UWAGI:

Pomimo tego, że makaron jest miękki,

• Pierwszą przeszkodą niech będzie
nie powinniśmy zbyt mocno uderzać,
przejście pod makaronem. Od pozycji
aby nie zniechęcić przez to dziecka
stojącej to pozycji leżącej (oczywiście bez do zabawy. Nie oznacza to jednak, że
dotykania makaronu przez dziecko). nie powinniśmy trafiać dziecka
• Drugą przeszkodą może być makaronem, ponieważ wtedy zabawa
przeskoczenie nad makaronem ze przestanie być dla niego wyzwaniem.
zwiększającą się wysokością z każdym
przebiegiem.
• Trzecią przeszkodą może być makaron
poruszający się w poziomie w górę i w dół.
Zadaniem jest przebiec pod lub
przeskakując nad.

62
Warianty Zabawy:

• 1. Skok przez płotki. Dwa makarony są • 4. Szalony wąż. Makaron leży na ziemi i
trzymane jeden nad drugim. Zadaniem jest w ekspresowym tempie zamiatany w
dziecka jest przejść między nimi bez ich lewo i prawo. Dziecko ma za zadanie
dotknięcia. wykonać duży i daleki skok nad szybko
• 2. Nożyce. Makarony pracują jak wielkie poruszającym się wężem.
nożyce. Zadaniem dziecka jest
przeskoczyć w momencie, kiedy nożyce
są otwarte.
• 3. Krokodylki. Makarony działają w dwie
strony. Kiedy jeden jest podnoszony, to
drugi opada. Dziecko ma za zadanie
przeskoczyć między nimi tak, aby uniknąć
trafienia.

Ustawiając przeszkody z makaronów koniecznie, weź pod uwagę wzrost i

umiejętności skoczne dziecka. Im młodsze dzieci tym makaron powinien być niżej i
poruszać się wolniej.

Tworząc ruchome przeszkody z makaronów, musimy koniecznie pamiętać, aby

faktycznie trafiać raz po raz dziecko, jeżeli pokonuje przeszkodę za wolno lub po prostu
trafienie się należało. Takie delikatne trafienia mocno motywują dzieci do szybszej pracy
i lepszego skupienia. W przypadku, jeżeli w ciągu zabawy ani razu nie zaliczą trafienia, to
przestanie być ona dla nich wyzwaniem i szybko się znudzi. Kiedy dojdzie do zmiany roli,
dzieci nie będą miały dla nas litości :).

63
16
KRAWATY I OGONKI
OPIS ZABAWY:
Krawaty i ogonki to zabawa polegająca na
polowaniu na określony wcześniej przedmiot.
Każdy z uczestników ma za koszulkę
wsadzony krawat (tak aby wystawał minimum
do wysokości mostka) oraz ogonek, który jest
włożony z tyłu za pasek.
Zadaniem każdego uczestnika jest
pozbawienie innych graczy krawatów i
ogonów poprzez zabranie ich. Jednocześnie
nie można stracić swoich. Wygrywa osoba,
która w określonym czasie nie dała sobie
zabrać zarówno krawata, jak i ogonka lub
została jako jedyna z przynajmniej jednym z
nich.
Należy podkreślić, że w zabawie nie można
trzymać się za własny krawat lub ogon tak,
aby nie doszło do niepotrzebnej szarpaniny.
Jeżeli gramy w dwie osoby to można
wydłużyć grę, posiadając od początku po dwa
lub trzy krawaty i ogonki jednocześnie.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Stary krawat.
• Skarpetki.
• Szarfy.
ZŁOTA RADA:
W przypadku wariantu zabawy z
krawatem koniecznie zadbaj o to, aby
krawat był u rodzica wystarczająco
długi tak, aby dziecko potrafiło do
niego sięgnąć.
Zacznij zabawę od tego, aby to
dziecko chciało zabrać Ci krawat lub
ogon. Robiąc odwrotnie, sprawisz że
dziecko bardziej będzie broniło swego
krawata niż próbowało zabrać Twój w
kolejnej zabawie. A w końcu obrona
swojego i próba zabrania Twojego,
powinny być równie ważne.
UWAGI:
Ani krawat, ani ogon nie mogą mieć
twardych elementów tak, aby w
przypadku szybkiego wyciągnięcia
nikogo nic nie uderzyło. Poza tym,
krawat i ogonek nie mogą być
przywiązane, by w trakcie ich utraty
nie doszło do upadku.
64
Warianty Zabawy:

• 1. Kolekcjoner krawatów. Każdy gracz • 3. Betonowe nóżki. Osoba, która broni

zaczyna z jednym krawatem i jednym swojego krawata nie, może zrobić więcej
ogonkiem. W przypadku, jeżeli komuś uda niż 1 krok, a do obrony krawata może
się ukraść krawat, to powinien włożyć go wykorzystywać tylko ręce. Zadaniem
sobie za koszulkę tak, aby mieć dwa. Na drugiej osoby jest próba, zabrania
koniec rundy wygrywa osoba, która ma krawata, ale każda nieudana próba
najwięcej krawatów i ogonków. oznacza przysiad dla polującego. W
• 2. Wszystko albo nic. Powyższy wariant przypadku sukcesu następuje zmiana roli.
można dodatkowo rozbudować, dodając
próbę nadepnięcia na stopę lub trafienia
otwartą dłonią w czoło. W momencie, gdy
zostaniemy trafieni w czoło, to trzeba
wyrzucić wszystkie krawaty, a gdy w
stopę to ogonki.

Krawaty i ogonki powinny być zamontowane tak, aby dało się prosto zabrać
partnerowi. Unikaj chowania głęboko w spodnie lub przywiązywania na stałe do
elementów ubrania.

Grając w dwójkę, można w prosty sposób wydłużyć zabawę, zwiększając ilość krawatów i
ogonków posiadanych jednocześnie. Dzięki temu zabawa stanie się większym
wyzwaniem, ponieważ zamiast pilnować jednego ogonka - będziemy musieli pilnować aż
czterech (po jednym z każdej strony ciała).

65
17
OBRONA ZAMKU
OPIS ZABAWY:
W podstawowym wariancie zabawy, rolę
zamku odgrywa duża poduszka. Obrońca ma
za zadanie powstrzymać najeźdźcę przed
dotknięciem poduszki ręką. Każde dotknięcie
poduszki to 1 pajacyk dla obrońcy, po
skończonej rundzie.
Obrońca może zasłaniać poduszkę, odpychać
najeźdźcę, trzymać i odciągać od poduszki,
ale sam nie może dotknąć zamku.
Najeźdźca - za każdym razem gdy dotknie
poduszki - musi cofnąć się o trzy kroki,
zanim spróbuje jeszcze raz. Każda runda trwa
60 sekund, po czym następuje zmiana roli.
Zabawę możemy realizować w pozycji
stojącej, na czworaka lub w pozycji raka.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Poduszka.
• Zrolowane skarpetki / piłeczki.
• Dużo poduszek.
ZŁOTA RADA:
Zanim zaczniecie zabawę w obronę
zamku, warto przypomnieć sobie
zabawę SUMO / zapasy, gdzie
dziecko uczy się, jak trzymać stabilną
sylwetkę i bronić swojej pozycji.
Wtedy zdecydowanie prościej będzie
mu bronić własnego zamku.
UWAGI:
Celem gry jest dotknięcie poduszki.
To przede wszystkie na tym będzie
koncentrować się dziecko. Zadaniem
rodzica jest zadbać o to, aby
pochylone dziecko nie zderzyło się
głową z naszym kolanem lub inną
częścią ciała, kiedy będzie sięgać do
poduszki.
66
Warianty Zabawy:
• 1. Skarpetkowe pociski. Obrońca może
zostać wyposażony w specjalne pociski
(zrolowane skarpetki), za pomocą których
może odganiać najeźdźcę. Jeżeli uda mu
się trafić, to najeźdźca musi wykonać trzy
przysiady za każde otrzymane trafienie.
• 2. Kąpiel w fosie. Poduszka jest położona
na większym kocu. Zadaniem obrońcy jest
nie tylko obrona poduszki, ale i
wypchnięcie najeźdźcy z obrębu koca.
Jeżeli mu się to uda, to najeźdźca ma za
zadanie wykonać 3 przysiady, zanim
będzie mógł wrócić.
• 3. Zasypany zamek. Nieco inny wariant
obrony zamku. Każdy z uczestników siada
za swoją bazą, a pod ręką ma 10
kompletów skarpetek. Zadaniem jest, aby
po 90 sekundach w bazie przeciwnika
było więcej par skarpetek. Ważne! W
trakcie zabawy nie wolno opuszczać
zamku, więc trzeba celnie rzucać. Gdy
skończy się czas, w każdej bazie liczone są
skarpetki. Ten, kto ma ich więcej
przegrywa i wykonuje ćwiczenie siłowe
zaproponowane przez zwycięzcę.
Dodatkowo, w trakcie gry można dodać,
że jeżeli obrońca zostanie trafiony
skarpetkami, musi wykonać 3 pajacyki,
zanim będzie mógł odrzucać skarpetki
dalej.
67
18
TRATWA
BUDOWANIE DROGI Z
PODUSZEK

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Dwie poduszki.
• Gruba lina / długi pasek.
Zabawę zaczynamy od lotu samolotem po
• Makron.
mieszkaniu i nieszczęsnej katastrofy lotniczej
w okolicach kanapy. ZŁOTA RADA:

Rozbitek za pomocą dwóch poduszek musi Nie podawaj dziecku od razu

zbudować sobie drogę do śmigłowca
ratunkowego, który czeka w drugim pokoju.
Co trudniejsze, podłoga to teraz wzburzone
morze i każdy, kto wpadnie do wodny, zostaje
ponownie wyrzucony na bezludną wyspę.
rozwiązania jak ma wydostać się z
wyspy. Po prostu daj mu dwie
poduszki i sprawdź jak podejdzie do
tematu. To doskonały moment, aby
dziecko nauczyło się jak radzić sobie
samemu w trudnej sytuacji.

UWAGI:
Zadaniem dziecka jest przeskakiwanie z
jednej małej poduszki na drugą i każdorazowe Jeżeli dziecko zdecyduje się na
zbieranie poprzedniej tak, aby przesuwać się przeskakiwanie z poduszki na
dalej po podłodze bez jej dotykania. Jeżeli poduszkę na większych
rzuci poduszkę zbyt daleko i wpadnie do odległościach, koniecznie miej
wody to, wraca na start. pewność, że poduszki nie ślizgają się
za bardzo, aby w trakcie lądowania
nie było upadku.
Gdy uda się dotrzeć do śmigłowca gra kończy
się i następuje zmiana roli.

68
Warianty Zabawy:

• 1. Rozbitkowie. Do zabawy będą • 3. Rekinowy atak. Doświadczeni

potrzebne dwie duże poduszki, bo teraz
na bezludnej wyspie rozbiło się dwóch
rozbitków (dziecko i rodzic). Rozbitkowie
muszą współpracować i zmieścić się w
dwójkę na poduszkach tak, aby dotrzeć do
helikoptera ratunkowego.
• 2. Wyciągarka. W tym wariancie niestety
śmigłowiec nie może wylądować, ale
rzucił rozbitkowi linę, za pomocą której
musi przyciągnąć się do śmigłowca.
Dziecko siada na śliskiej poduszce i musi
przyciągnąć się do rodzica, który trzyma
sznurek z drugiej strony. Jeżeli dziecku
ciężko idzie, to helikopter (rodzic) może
pomóc, włączając wyciągarkę.
rozbitkowie radzą sobie doskonale w
każdych warunkach. Więc pora utrudnić
zadanie. W tym momencie tratwą
rozbitka szarpią fale (rodzic może
poruszać poduszką, próbując zrzucić
dziecko) lub ogromny rekin próbuje
ściągnąć rozbitka do wody (rodzic próbuje
zrzucić dziecko z poduszki, ale musi
uważać na makaron, którym dziecko
może odganiać rekina).
• 4. Sztorm na morzu. W tym wariancie to
sztorm chce zrzucić dziecko, więc nie
można bronić się makaronem. Zadaniem
rodzica (sztormu) jest próba
wywrócenia/zrzucenia dziecka z
poduszki.

Przemieszczając się po tratwach w pierwszych etapach trzymaj dziecko za rekę aby oswoiło się
utrzymywaniem równowagi oraz przeskakiwaniem między poduszkami.

69
19
SPACER
POŁAMANIEC
GRA W KLASY

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Wydrukowane rysunki lewej dłoni,

W klasycznej grze w klasy, na narysowanej prawej dłoni, lewej stopy, prawej
stopy.
planszy trzeba było wykonać określoną ilość i
• Taśma malarska.
rodzaj skoków. Tutaj czeka na nas bardziej
rozbudowana wersja tej gry.
ZŁOTA RADA:

Zadaniem jest przejście trasy według W związku z tym, że zabawa wymaga

specjalnie przygotowanych kroków oraz
ułożeń dłoni. Droga składa się z trzech linii,
gdzie przy każdym skoku należy odpowiednio
ułożyć ręce i nogi.
Przykładowe ułożenie kartek:
wydrukowania dość sporej ilości
kartek z rysunkami, to postaraj się
przykleić je do podłogi w taki sposób,
aby po skończonej zabawie można
było je oderwać bez zniszczenia.
Można ich wtedy użyć kolejny raz.

UWAGI:
• Lewa noga - Lewa ręka - Prawa noga
Im młodsze dziecko, tym mniej
• Lewa ręka - Prawa noga - Prawa Ręka skomplikowane powinny być układy
kartek. Nawet samo wykorzystanie
• Lewa noga - Lewa Ręka - Prawa noga kartek ze stopami w celu
przeskakiwania obu nóż, jest dobrym
początkiem.
Zadaniem uczestnika jest przeskakiwanie /
przechodzenie w przód tak, aby nie upaść i
odpowiednio ułożyć stopy i dłonie na
kartkach.

70
Warianty Zabawy:

• 1. Zakręcony taniec. Ten sam rodzaj • 3. Mistrz koncentracji. Dodatkowym

zabawy można stworzyć, wykorzystując 1, utrudnieniem może być położenie książki
2, 3 lub 4 rzędy kartek. Ważne, aby nie na głowie i przemieszczanie się tak, aby
było ich więcej niż 4, bo tylko tyle mamy nie spadła lub trzymanie łyżeczki z
kończyn. piłeczką i przemieszczanie się tak, aby nie
• 2. Alarm laserowy. Do gry możemy dodać spadła.
makaron. Rodzic będzie przesuwał
makaronem na wysokości głowy lub
kostek dziecka tak, aby miało za zadanie
unikać makaronu oraz przemieszczać się
w przód.

Kartki z obrazkami stóp oraz rąk można wydrukować lub własnoręcznie przygotować.
Tworząc trasę do pokonania, przyklejaj kartki tak, aby po zabawie można było je
zebrać i ponownie wykorzystać.

71
20
SŁOŃ / T-REX
ZAPASY DLA NAJMŁODSZYCH

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Tytułowy słoń to rodzic, który przemieszcza
się na czworaka i za zadanie ma dojść do
swojego domku. Tymczasem mały tygrys,
którym jest dziecko, musi zrobić wszystko,
aby powstrzymać słonia przed dotarciem do
celu.
Tygrysy mogą łapać za nogi, ręce, wieszać
się na plecach, odpychać, czyli robić
wszystko, aby powstrzymać wielkiego słonia.
• Poduszka.
ZŁOTA RADA:
Bawiąc się z dzieckiem, jeżeli chcemy
podtrzymać chęć rywalizacji i
sprawić, aby dziecko uwierzyło, że
jest w stanie powstrzymać słonia,
warto zastosować pewien schemat.
Pierwszą rundę przegrywamy, drugą
wygrywamy, a trzecią remisujemy. I
tak przez kilka pierwszych zabaw.

UWAGI:
Słoń natomiast idzie przede wszystkim
naprzód, a gdy nie daje już rady, to po prostu Przed zabawą koniecznie powiedz
się kładzie i akceptuje zwycięstwo tygrysa. dziecku czego nie wolno robić
tygrysowi. Nie może on:
• bić,
Oczywiście przeciwko słoniowi może
• gryźć,
wystąpić cała zgraja tygrysów, jak i mały • drapać,
tygrys z mamą tygrysicą. • wsadzać palców do oczu, uszu czy
nosa.

72
Warianty Zabawy:

• 1. T-rex. Tutaj rodzic, zamiast • 3. Słoń bojowy. W tym przypadku

przemieszczać się na czworaka, ma za
zadanie iść na dwóch nogach i może
dodatkowo przewracać dziecko, które
próbuje go powstrzymać.
• 2. Słoń na uwięzi. W tym wariancie rodzic
ma za zadanie obwiązać się
pasem/sznurkiem/ kocem wokół pasa, a
dziecko ma za zadanie złapać za ten pas i
próbować odciągnąć słonia od bazy.
możemy ustalić, że dziecko, którego
zadaniem jest powstrzymać słonia, musi
jeszcze dodatkowo uważać, bo słoń może
się bronić. Przykładowo, jeżeli słoń
dotknie dziecko w głowę/brzuch to
dziecko ma za zadanie wykonać 3
pajacyki, zanim wróci do obrony bazy
przed słoniem.

W pierwszych etapach zabawy w słonia powinniśmy skupić się na tym, aby wyłącznie iść
do przodu i nie utrudniać starań dziecka. Z czasem, kiedy dziecko pozna kilka sposobów
na faktyczne utrudnianie marszu słonia, możemy dodać łaskotki, które będą miały na
celu osłabienie tygrysa lub dać słoniowi możliwość obrony np.: jeżeli słoń nadepnie na
stopę dziecka, to ono, będzie musiało wykonać 3 pajacyki, zanim wróci do
powstrzymywania słonia.

73
21
ZAMARZANIEC
STANIE W BEZRUCHU

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Urządzenie do odtwarzania
Prosta zabawa z wykorzystaniem muzyki, muzyki.
której celem jest nabycie umiejętności
zastygania w miejscu jak lodowa figura. ZŁOTA RADA:

Do zabawy najlepiej zaangażować

Najprościej zacząć zabawę od puszczenia
dowolnej piosenki i tańczenia w salonie. W
momencie kiedy muzyka ucichnie, każdy
uczestnik zabawy powinien zastygnąć w
czasie sekundy i nie może się ruszyć, zanim
muzyka nie zacznie znowu grać.
W trakcie kiedy zamarzamy, dozwolone jest
tylko oddychanie oraz mruganie. Każdy kto
się poruszy, ma za zadanie wykonać 3
minimum 3 osoby tak, aby jedna
odpowiadała za puszczenie muzyki.
UWAGI:
Jeżeli będziesz realizować wariant, w
którym zadaniem będzie wypchniecie
dziecka z równowagi, to koniecznie
przećwicz to najpierw z dzieckiem z
otwartymi oczami, a dopiero potem z
zamkniętymi.

pajacyki.

Aby uatrakcyjnić grę, można robić dłuższe

przerwy między zamarzaniem tak, aby uśpić
czujność uczestników lub właśnie robić
bardzo częste przerwy nawet co 2-3 sekundy.

Co więcej, jeżeli wybierzemy jakąś piosenkę,

w której często jest powtarzane jedno słowo,
możemy się umówić, że na dane słowo każdy
musi wykonać jeden pajacyk.

74
Warianty Zabawy:

• 1. Łaskotek. W momencie kiedy muzyka • 3. Porywacz. Najtrudniejszy wariant

ucichnie, możemy dodać specjalne polega na tym, że osoba puszczająca
utrudnienie. Osoba, która jest muzykę próbuje wytrącić z równowagi,
odpowiedzialna za puszczanie muzyki, popychając lub ciągnąć za ręce / biodra
będzie miała za zadanie wytrącenie z zamarzniętą osobę. W tym wariancie
równowagi zamarzniętej osoby poprzez: ważne jest to, że próba pchnięcia czy
rozśmieszanie, łaskotanie czy robienie ciągnięcia nie może na raz trwać dłużej
głupich min. niż 3 sekundy.
• 2. Jak skała. W kolejnym wariancie osoba,
która puszcza muzykę, może próbować
zmusić zamarznięte osoby do ruchu,
starając się przepchnąć je pchając jednym
palcem, np. w bark, plecy czy brzuch.
Ważne! Osoba zamarznięta zostaje
uznana za "ruszoną" dopiero, jeżeli zrobi
krok.

75
22
FORMUŁA 1
WYŚCIGI
OPIS ZABAWY:
Za pomocą taśmy malarskiej oznaczamy
miejsce startu oraz miejsce, gdzie trzeba
dobiec oraz zawrócić na start.
Na początku możemy po prostu biec kto
pierwszy ten lepszy. Możemy też uatrakcyjnić
zabawę poprzez: bieg tyłem, bieg na
czworaka, bieg w pozycji raka, bieg tylko na
jednej nodze.
Również miejsce gdzie należy nawrócić, może
zostać urozmaicone, np. po dobiegnięciu
trzeba podskoczyć i dotknąć kolorowej kartki
przyklejonej powyżej, trzeba zbudować wieżę
z kubeczków albo wykonać 8 pajacyków.
Cała zabawa zyska dodatkową moc, kiedy
trzecia osoba będzie miała zegarek i będzie
mierzyć czas oraz gdy z kija i koszulki
zostanie zrobiona specjalna flaga do
rozpoczynania startu.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Znaczniki / książki / poduszki.
• Kolorowe kartki.
• Taśma malarska.
• Papierowe kubeczki / klocki.
ZŁOTA RADA:
Aby sam sygnał startu stał się już
zabawą, to osoba która daje sygnał,
powinna trochę "pooszukiwać". Na
przykład start jest na sygnał 3. Więc
startujący odlicza 1,2 i krzyczy 13 (lub
33)! Kto wystartuje na złą liczbę, robi
pajacyk.
UWAGI:
Szybkie i krótkie biegi są bardzo
męczące zarówno dla dziecka, jak i
dla dorosłego. Dlatego, jeżeli zabawa
ma trwać dłużej i zależy Ci na tym,
aby dziecko cały czas miało energię -
koniecznie po każdym drugim
przebiegu zrób 30 sekund przerwy na
jeden łyk wody. Da to dziecku czas na
regenerację.
76
Warianty Zabawy:

• 1. Wyścig z piłką. Wyścigi możemy • 3. Strażnik. Wyścig między nogami

urozmaicić przez utrudnienie przebiegów
w postaci trzymania piłeczki na łyżce w
trakcie biegu / piłeczki trzymanej na
zeszycie. Możemy też każdemu
uczestnikowi dać kij i piłkę. Ustalić, że
trzeba dotrzeć do mety, pokonując slalom
piłką, dotykając ją wyłącznie kijem.
• 2. Tor przeszkód. Proste zadania na trasie
i liczenie czasu całego przebiegu. Trasa
wyścigu może zamienić się w mały tor
przeszkód, np. przejście pod stołem, bieg
po równoważni z taśmy malarskiej,
rzucanie piłeczką do kosza w celu pójścia
dalej, wykonanie 10 pajacyków w miejscu
zawracania, bieg na metę w określonej
pozycji (rak, na czworaka).
strażnika. Zadaniem dziecka jest pokonać
10 szerokości mieszkania, ale na środku
pokoju stoi strażnik, który będzie
próbował złapać dziecko. Jeżeli mu się to
uda zadaniem dziecka, jest wykonać 3
pajacyki, zanim będzie mogło przejść
dalej. Strażnik będzie łapał dziecko za
pomocą makaronu. Zadanie jest
wyzwaniem dla obu uczestników,
ponieważ dziecko musi poruszać się
bezszelestnie, gdyż strażnik przez całą
zabawę ma zamknięte oczy.

W każdym wariancie wyścigów musi obowiązywać zasada prawidłowego startu. Jeżeli

bawimy się z dzieckiem sami lub z rodzeństwem, nie możemy ignorować, że ktoś startuje
wcześniej lub jest przed linią startu. Od samego początku musimy być konsekwentni, aby
zabawa miała sens.

77
23
PRZECIĄGANIE
LINY

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Lina / prześcieradło / duży

Zadaniem uczestników jest przeciągnięcie ręcznik.
drugiej osoby za wcześniej ustalony znacznik. • Taśma malarska.

Do zabawy niezbędna będzie grubsza lina / ZŁOTA RADA:

pas do karate / zrolowane prześcieradło. Na
środku liny należy zawiązać kolorową Zabawę warto zacząć od pozycji
kokardkę. To właśnie ona musi minąć siedzącej tak, aby zminimalizować
ryzyko upadku i dać dziecku poznać,
zaznaczone na podłodze miejsce, w celu
na jakiej zasadzie funkcjonuje zabawa.
wyłonienia zwycięzcy. Na podłodze
zaznaczamy miejsce startu każdej ze stron. UWAGI:
Jest to jednocześnie miejsce, gdzie trzeba
Do zabawy dziecko powinno ubrać
przeciągnąć znacznik na linie (w momencie
skarpetki antypoślizgowe lub być na
startu znacznik znajduje się dokładnie
bosaka. Ważne, aby za dzieckiem nie
pomiędzy zaznaczonymi miejscami). było żadnego mebla tak, aby w
przypadku puszczenia liny upadło
Rodzic siada po jednej stronie, a dziecko po tylko na podłogę.
drugiej stronie liny. Na sygnał 3 obie strony
starają się przeciągnąć znacznik za linię
drugiej strony.

78
Warianty Zabawy:

• 1. Przyciąganie rozbitka. Jedna z osób • 3. Siłowanie się na rękę. Zabawę możemy

siada na śliskiej poduszce i trzyma jeden
koniec liny. Zadaniem drugiej jest
przyciągnąć do siebie osobą na poduszce.
• 2. Kto kogo ratuje?. Odwrotne zadanie do
powyższego. Teraz osoba na poduszce ma
za zadanie przyciągnąć się do drugiej
osoby. Jest to o tyle trudne, że osoba
która nie ma poduszki musi porządnie się
zaprzeć, aby druga strona mogła
przyciągnąć.
też wykonać w pozycji na czworaka, kiedy
kolana nie dotykają ziemi. Za pomocą
jednej ręki trzymamy linę i naszym
zadaniem jest albo przeciągnięcie
partnera za wyznaczony punkt, albo
sprawienie, że straci równowagę i położy
się na brzuchu (ważne, aby bawić się na
miękkiej powierzchni: mata, koc, piasek,
trawa).
• 4. Przeciąganie liny bez liny. Wariant z
przeciąganiem, ale bez liny. Dwaj
uczestnicy kładą się na plecach głowami
do siebie i łapią się za ręce. Zadaniem jest
przeciągnięcie partnera za wyznaczony
punkt, ale nie można przekręcić się na
brzuch.

Chcąc zrealizować zabawę związaną z przeciąganiem liny, koniecznie przed startem

sprawdź, czy lina która została wybrana do zabawy nie zrani dziecka w przypadku
szybkiego przeciągnięcia. Zdecydowanie odradzam cienkie linki. Najlepszym
rozwiązaniem jest gruba lina lub po prostu zrolowane prześcieradło.

79
24
NINJA
MISSION IMPOSSIBLE

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Taśma malarska.
Czas na misję dla prawdziwego ninja. Kto • Sznurki / bibuła.
okaże się śmiałkiem, którego nie słychać, nie • Krzesła.
• Dzwoneczki.
widać i jest szybki jak wiatr?
• Piłeczki / znaczniki.

Do zabawy będzie nam potrzebny korytarz, ZŁOTA RADA:

taśma malarska i sznurki. Sznurki
przyczepiamy z dwóch stron ściany za Aby wydłużyć zabawę i stopniowo
podnosić poziom trudności, polecam
pomocą taśmy malarskiej. Zadaniem jest
zwiększanie ilości przyklejonych taśm
przygotowanie korytarza wypełnionego
co drugie przejście. Wtedy przejście
laserami, jak w prawdziwych filmach akcji. na drugą stronę stanie się coraz
większym wyzwaniem.
Po przygotowaniu specjalnej ścieżki dla ninja
na końcu ustawiamy starożytną statuetkę, UWAGI:
którą ten musi ukraść (może to być np.
Do przyklejania sznurków polecam
ulubiony pluszak). wyłącznie taśmę malarską (aby nie
odeszła farba). Mimo słabego kleju,
Zadaniem dziecka jest dostać się na drugą nie polecam zostawiać jej na cały
stronę korytarza, zdobyć nagrodę i dzień na ścianie, bo może odejść
bezpiecznie wrócić. Po drodze w obie strony razem z farbą.

nie można dotknąć żadnego sznurka. Każde

dotknięcie to jeden pajacyk po zakończonym
zadaniu.

80
Warianty Zabawy:

• 1. Alarm w banku. Aby urozmaicić • 4. Głodny pająk. Na podłodze między

zabawę, do kilku linek można przyczepić
dzwoneczki. Wówczas zadaniem jest
przejście całego laserowego korytarza bez
dotknięcia ani jednego z nich. Rodzic
może też stać odwrócony do laserowego
korytarza i na dźwięk dzwona się
odwrócić. Jeżeli zauważy ruch dziecka,
dziecko musi wrócić na początek.
• 2. Poligon. Czołganie się pod drutem
kolczastym. W tym wariancie sznurki są
przeplecione poziomo nad podłogą na
wysokości ok 30 cm. Czołgając się pod
linkami z dzwoneczkami, dziecko ma
pozbierać wszystkie przedmioty i wyjść
na zewnątrz.
• 3. Lodowy labirynt. Kolejnym wariantem
jest przyklejenie sznurków wraz z
balonami i dzwonkami do sufitu tak, by
stworzyć labirynt między soplami lodu.
krzesłami, kanapą i wszystkim innym co
się da, przywiązujemy sznurki na
wysokości ok. 10 cm nad ziemią, tworząc
coś na kształt pajęczyny. W kilku
miejscach ustawiamy piłeczki, które
dziecko ma za zadanie zebrać i wrócić
poza pajęczynę. Do sznurków ponownie
możemy przywiązać dzwoneczki. Gdy
dzwonek zadzwoni, na pajęczynę
wychodzi pająk. który chce złapać
dziecko. Zadaniem dziecka jest wtedy na
czworaka szybko uciec przed pająkiem,
do bezpiecznej strefy poza pajęczyną.
Jeżeli się nie uda, to dziecko ma do
wykonania 3 pajacyki.

Trasa dla prawdziwego ninja powinna być najeżona pułapkami w postaci sznurków,
dzwonków, balonów, laserów. Dodając z każdą rundą nowy utrudniacz, wydłużamy 81
fajną zabawę.
25
MISTRZ PAMIĘCI
ZAPAMIĘTYWANIE RUCHÓW
PO KOLEI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Czas pobudzić szare komórki i sprawdzić kto
jest prawdziwym mistrzem pamięci w
rodzinie.
Zabawa polega na zapamiętywaniu kolejno
wykonywanych czynności i powtarzaniu ich
po sobie. Przykładowo możemy zacząć od
prostego klaskania:
Osoba nr 1 - 2 klaśnięcia,
Osoba nr 2 - 2 klaśnięcia, 3 klaśnięcia,
Osoba nr 1 - 2 klaśnięcia, 3 klaśnięcia, 1
1laśnięcie,
lub
Osoba nr 1 - pajacyk,
Osoba nr 2 - pajacyk, przysiad,
Osoba nr 1 - pajacyk, przysiad, podskok z
obrotem 360 stopni.
• Taśma malarska.
ZŁOTA RADA:
Aby nie zniechęcić dziecka polecam
ustalić na początku, że do
zapamiętania będzie kolejno 8/10
ruchów. Dopiero po opanowaniu tego
etapu wydłużałbym zabawę.
Jeżeli do zapamiętania są ćwiczenia,
to polecam nie tylko pokazywać, ale
też mówić za każdym razem nazwę
ćwiczenia. To bardzo pomaga w
zapamiętywaniu.
UWAGI:
Ćwiczenia powinny być w miarę
szybkie do wykonania tak, aby zabawa
miała tempo. Dlatego na przykład
odradzam: bieganie po mieszkaniu,
wykonywanie 10 powtórzeń
pajacyków czy śpiewanie całego
refrenu piosenki.

Gra kończy się, kiedy jedna z osób pomyli

kolejność wykonywanych czynności.

82
Warianty Zabawy:

• 1. Na wspak. Trudniejszym wariantem gry • 3. Ruchowe zgadywanki. Wariant ze

jest ustalenie, że po błędzie pierwszej
osoby druga, aby zdobyć punkt musi
najpierw pokazać wszystkie czynności, ale
od tyłu.
• 2. Tancerz. Rozbudowanym wariantem
zabawy jest krok taneczny. Przygotuj
planszę taneczną, składającą się z 5
kwadratów - 3 na dole i 2 u góry (2 w
pierwszej linii i 3 w drugiej). Zadaniem jest
zbudowanie odpowiedniej sekwencji
ruchów, czyli stawiania stóp kolejno na
różnych polach. Druga osoba zawsze
powtarza ruchy osoby, która wymyśla
krok taneczny.
zgadywaniem ruchów. Pierwsza osoba
przyjmuje jakąś pozycję np. deski. Druga
osoba po poznaniu pozycji zamyka oczy i
otwiera je dopiero na sygnał. Wtedy widzi
pierwszą osobę w nowej pozycji i
otrzymuje informacje ile zmian, było po
drodze. Zadaniem drugiej osoby jest
odtworzenie tego ruchu. Przykładowo:
osoba nr 1. - pierwsza pozycja deska,
druga, przysiad, trzecia stanie na jednej
nodze, czwarta - ostania - jaskółka. Czyli
są 4 zmiany pozycji. Teraz osoba nr 2.
musi wymyślić jak od pozycji nr 1 dojść do
pozycji nr 4, wykonując tylko 4 ruchy.
Przykładowe pozycje: deska, przysiad,
jaskółka, stanie na jednej nodze, rozkrok,
leżenie na plecach, skłon, mostek itd.

Planszę do kroków najprościej przygotować za pomocą taśmy malarskiej.

Najważniejsze, aby przygotować dwie identyczne plansze dla siebie i dziecka
naprzeciwko siebie.
83
26
SKACZĄCE ŻABKI
DRABINKA KOORDYNACYJNA

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Drabinka koordynacyjna / taśma

Gra w klasy jest znana chyba każdemu, kto
bawił się z rówieśnikami na podwórku. Z
wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej
możemy stworzyć ogromną ilość różnego
rodzaju przebiegów, które bardzo dobrze
wpłyną na koordynację dziecka.
malarska.
ZŁOTA RADA:
Im młodsze dziecko, tym prostszy
powinien być układ ruchów. Warto
zacząć od pozycji na czworaka tak,
aby dziecko poruszało się stabilniej.

Do zabawy będzie potrzebna gotowa drabina

do kupienia w sklepie lub samodzielnie
wykonana za pomocą taśmy malarskiej
przyklejonej do podłogi. Szerokość między
szczebelkami to minimum półtorej długości
stopy dziecka.
Zabawa posiada optymalne tempo,
jeżeli drabinka nie jest zbyt długa. 6-8
szczebelków w zupełności wystarczy.
Lepiej zrobić więcej przebiegów niż
szczebelków w drabinie.
UWAGI:

Po przygotowaniu drabinki, możemy Wybierając drabinkę ze sklepu

rozpocząć zabawę w kto pokona drabinkę koniecznie sprawdź, czy szczebelki są
szybciej na kilka różnych sposobów: płaskie. Wybierając taką ze
szczebelkami w kształcie wałków,
niepotrzebnie narazimy dziecko na
• przebiegając i nie dotykając szczebelków, ryzyko upadku i nieprzyjemne
• skacząc obunóż między szczebelkami, lądowanie stopami na szczebelkach.
• skacząc na jednej nodze,
• biegnąć na czworaka między
szczebelkami,
• wykonując wyskok z obrotem o 180
stopni,
• wskakując dwoma stopami do środka i
przy następny skoku, dwoma stopami na
zewnątrz.
84
Warianty Zabawy:

• Przemieszczanie się w formie skoków w • Wskakiwanie jedną nogą do środka, a

przód i tył.
• Przemieszczanie się bokiem z dwoma
stopami na drabince.
• Bieg obok drabinki i wkładanie do środka
tylko stopy bliższej drabinki.
• Skoki na jednej nodze do środka i na
zewnątrz drabinki w trakcie
przemieszczania się w przód.
• Bokiem do drabinki - wskakiwanie i
wyskakiwanie z drabinki tylko przednią
nogą.
drugą zostawiając na zewnątrz. Z lewej i
prawej strony drabinki.
• Wskakiwanie obunóż do środka i
wyskakiwanie na zewnątrz.
• Skok w dal. Kto pokona całą drabinkę w
jak najmniejszej ilości skoków. Skakać
można zarówno w przód, jak i tył.

Im dłuższa będzie drabinka, tym lepiej dlatego śmiało nie, żałuj taśmy :).

Zabawa z drabinką koordynacyjną wydaje się łatwa. Jeżeli faktycznie będziemy unikać
nadeptywania na szczebelki i dodamy nowe ruchy, to nie raz mogą poplątać nam się
nogi. Dlatego zaczynając polecam skupić się na pojedynczych ruchach i dopiero z czasem
mówić o tym, aby nie dotykać szczebelków w trakcie biegu.

85
27
LUSTRO
NAŚLADOWANIE RUCHÓW I
WYKONYWANIE POLECEŃ
OPIS ZABAWY:
Zabawa doskonale rozwija koordynację oraz
umiejętność szybkiego podejmowania
decyzji. Możemy ja wykonywać na 2 sposoby:
• pokazujemy ruch i dziecko jednocześnie go
naśladuje,
• mówimy co dziecko ma wykonać (tutaj
powinny być częste zamiany roli).
Stajemy na przeciwko siebie i wybieramy
osobę prowadzącą. Ma ona 90 sekund na
wykonywanie różnych ruchów (wstawanie,
siadanie, wymachy rąk, pajacyki, skłony,
uderzenia, stanie na jednej nodze). Następnie
druga osoba odtwarza te ruchy.
Zadanie można uznać za zaliczone, jeżeli
osoba, która odwzorowuje ruchy się nie pomyli.
W yzwanie staje przed osobą prowadzącą -
musi w odpowiednim tempie pokazywać ruchy i
pozwolić na ich wierne odwzorowanie.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Rodzic.
ZŁOTA RADA:
Bawiąc się w naśladowanie ruchów
zadbaj o to, aby ruchy które
pokazujesz nie były zbyt szybkie i
skomplikowane. Tak, aby dziecko było
w stanie jak najlepiej je po Tobie
powtórzyć. Jeżeli chcesz pokazać coś
skomplikowanego, to podziel to na
etapy. Np. pajacyk. Najpierw same
ręce, potem same nogi i dopiero na
końcu ręce i nogi.
UWAGI:
Pamiętaj, z dziecko powinno być w
stanie wykonać ruch, który
pokazujesz To znaczy, że zanim
pokażesz salto w tył, zastanów się,
czy Twoje dziecko da radę je zrobić w
sposób bezpieczny.
86
Warianty Zabawy:
• 1. Krzywe zwierciadło. Trudniejszym
wariantem zabawy w lustro może być
wykonywanie zadań i ruchów
przeciwnych do tych, które pokazała
osoba pokazująca. Na przykład zamiast
przysiadu - wyskok, zamiast ruchu w tył -
ruch w przód, zamiast machania prawą
ręką to lewą, zamiast położenia się na
brzuchu - położenie się na plecach.
• 2. Zwariowane kółko. W wariancie
mówionym możemy położyć na ziemi
koło i ustalić kilka opcji: 1) na hasło do
środka trzeba wskoczyć do środka lub na
hasało do środka nie, można też wskoczyć
do środka, 2) na hasło w lewo trzeba iść w
lewo lub trudniej - na hasło w lewo trzeba
iść w prawo 3) na hasło w lewo i do
środka trzeba na przykład wyskoczyć i
pójść w prawo.
Im dłuższa będzie drabinka, tym lepiej dlatego śmiało nie, żałuj taśmy :).
• 3. Kontrola prędkości. Wariant związany
z prędkością ruchu. Należy wybrać jeden
rodzaj ruchu, który jesteśmy w stanie
wykonać szybko, jak i wolno, na przykład
przysiad, pompka, wymachy ramion,
siedzenie na ziemi i kręcenie kolanami.
Zadaniem osoby prowadzącej jest
wykonywać ruch w różnych
prędkościach, np. przysiad powoli w dół i
szybko do góry lub zamiast pełnego
przysiadu schodzimy tylko do połowy i
szybko wracamy do góry. Zadaniem
drugiej osoby jest w jak najlepszy sposób
odtworzyć w tym samym czasie ruchy
prowadzącego.
87
28
KÓŁKO I KRZYŻYK

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Taśma malarska / kółka / sznurek.

W grze w kółko i krzyżyk zadaniem jest • Zrolowane skarpetki / pluszaki /
ułożenie swoich trzech znaczników w taki kolorowe woreczki.
sposób, aby tworzyć nieprzerwaną linię. W
ZŁOTA RADA:
klasycznej rozgrywce gracze działają na
zmianę, w wersji sportowej liczy się również Grę warto zacząć od klasycznej wersji
szybkość i kondycja. na papierze, aby dobrze wytłumaczyć
dziecku jej zasady. W czasie biegu
Przygotuj specjalną planszę do gry w kółko i dziecko będzie musiało podejmować
szybkie decyzje, bez dobrej
krzyżyk. Najlepiej wykonać ją naklejając na
znajomości zasad będzie to
podłodze za pomocą taśmy malarskiej 2
niemożliwe.
poziome kreski i na nich 2 pionowe. W sumie
powstanie 9 pól. Następnie dwie drużyny UWAGI:
ustawiają się jedna obok drugiej. Na sygnał
Ważne, aby przedmioty które
start biegną do planszy i zaczynają rozkładać odgrywają rolę znaczników były w
"kółka i krzyżyki" (znaczniki) - po 3 z dwóch różnych kolorach tak, aby
każdego. Znacznikami w tym przypadku mogą jasne było czyje są "krzyżyki", a czyje
być zrolowane skarpetki, kolorowe woreczki, "kółka". Przedmioty te nie powinny
pluszaki lub inne przedmioty. Jedna osoba zbytnio odbijać się od ziemi.

może położyć tylko jeden przedmiot na raz.

Kiedy wszystkie znaczniki będą na polach, a
wygranego nadal nie będzie, to kolejna osoba
może przełożyć znacznik.

Najlepiej gra się w 4, jednak jeżeli gramy w 2

osoby, to do zabawy warto dodać ćwiczenia:
np. pajacyk przed startem, przysiad po
każdym przełożeniu znacznika, bieg na
czworaka z miejsca startu do znaczników.

88
Warianty Zabawy:

• 1. Kółko i krzyżyk z torem przeszkód. Na • 3. Celuj albo biegaj. Wariant gry

trasie do znaczników możemy ustawić np. poprawiający celność. Przed polem ze
slalom, równoważnię, drabinkę znacznikami narysowana jest linia. Stojąc
koordynacyjną, itp. Każda osoba, która przed nią trzeba wrzucić znacznik na
biegnie zmienić znacznik, musi najpierw odpowiednie pole. Dopiero wtedy można
pokonać tor przeszkód. wrócić na miejsce startu.
• 2. Wariant z blokowaniem pola. Osoba,
która dobiega do pola ze znacznikami,
może przełożyć jeden swój znacznik i
zablokować nogą jeden znacznik od
drużyny przeciwnej. Wtedy druga
drużyna nie może ruszyć tego znacznika i
może tylko operować pozostałymi
dwoma. W zamian za to, osoba blokująca
musi wykonać 5 pajacyków, zanim będzie
mogła wrócić.

Do przygotowania planszy 3x3 najlepiej wykorzystać taśmę malarską lub - jeżeli

mamy w domu dostępny sznurek - stwórzmy z niego 9 kółek (dzięki temu
zaoszczędzimy czas w przyszłości). Jako znaczniki możemy wykorzystać zabawki z
tej samej kategorii lub specjalne, kolorowe przedmioty.

89
29
POLOWANIE NA STOPY
POLOWANIE NA KONKRETNE
CZĘŚCI CIAŁA
OPIS ZABAWY:
Czas wyłonić mistrza lub mistrzynię uników i
celności. Zabawa poleca na upolowaniu stopy
partnera większą ilość razy niż przeciwnik,
poprzez jej nadepnięcie w ciągu 90 sekund.
Osoba, która zwyciężyła wybiera, jakie
ćwiczenie zostanie wykonane. Czyli jeżeli ja
nadepnąłem stopę partnera 9 razy, a on 7 i
wybrałem ćwiczenie pajacyki, to ja robię 7
pajacyków, a partner 9.
Do zabawy konieczne będzie przygotowanie
przestrzeni wokół, ponieważ każdy gracz
będzie maksymalnie skoncentrowany na celu
i będzie tylko spoglądał w dół.
Zabawę możemy uatrakcyjnić trzymając się w
trakcie za ręce - prawa ręka z prawą tak, aby
przeciwnik nie mógł zbytnio odskoczyć lub
żeby było możliwe wciągniecie go w pułapkę.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Miejsce.
ZŁOTA RADA:
Zanim zacznie się właściwa zabawa i
polowanie, warto rozpocząć grę od
podziału ról. Czyli najpierw jedna
osoba poluje na daną cześć ciała, a
druga wykonuje uniki. Po 45
sekundach zmiana roli. W telefonie
można ustawić timer, aby co 45
sekund od razu nas o tym informował.
Zmniejszając odstępy czasowe - 45,
30, 15, 10 sekund - doskonale,
wprowadzimy dziecko w zabawę.
UWAGI:
Koniecznie przed zabawą pozwólcie
dziecku sprawdzić, jaka ilość siły
wystarczy aby trafić, a nie próbować
"złamać stopę". Zabawę lepiej
realizować w skarpetkach i zadbać o
to, aby wcześniej przyciąć paznokcie
u stóp.
90
Warianty Zabawy:

• 1. Barki, kolana. Inny wariant to • 3. Dźwig. Najtrudniejszy wariant - zamiast

polowanie na barki lub kolana partnera. dotknięcia zadaniem jest złapanie nogi i
Zadaniem jest dotknięcie dłonią wcześniej jej podniesienie (minimum 1 cm nad
ustalonego miejsca. Każdy może się ziemię). Dzięki tej zabawie dziecko nauczy
bronić odskakując lub zasłaniając się się dobrego balansu ciałem oraz co
rękami. zrobić, aby nie dać się przewrócić. Ten
• 2. Złap mnie jeśli potrafisz. Trudniejszym wariant dobrze jest realizować na
wariatem jest próba złapania. W tym miękkim podłożu.
momencie punkt otrzymamy tylko wtedy,
jeżeli na jedną sekundę uda się nam
złapać partnera za koszulkę na wysokości
mostka lub uchwycimy kawałek spodni na
wysokości kolana.

W trakcie polowania na stopy koniecznie ustal, że nie wolno podskakiwać i jedna stopa
powinna być cały czas na ziemi. Pozwoli to uniknąć przypadkowego naskoczenia obiema
stopami na nogę partnera.

91
30
MOUNT EVEREST
WSPINACZKA NA GÓRĘ Z
PODUSZEK

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Dużo poduszek / kocy.

Małe dzieci uwielbiają się wspinać. Wspinają
się na krzesła i kanapy. Starsze dzieciaki ZŁOTA RADA:
chodzą po krawężniakach, murkach i
Dzieci uwielbiają kiedy wyzwanie
wspinają się na drzewa.
rośnie. Dlatego zanim zaczniesz
zabawę, sprawdź jak dużą górę,
Zabawa we wspinaczkę na Mount Everest nie możesz wykonać z domowych
tylko uczy dziecko balansu na chwiejnym poduszek czy koców. Chodzi o to, aby
podłożu jakim jest wieża z poduszek, ale po skończonej zabawie móc
przede wszystkim pozwala poznać czym jest powiedzieć "Super robota!
wysokość oraz jak radzić sobie z lękiem Następnym razem dołożymy jeszcze
jedną poduszkę." Dzięki temu więcej
wysokości, a także pozwala zebrać się na
razy wykorzystamy tę samą zabawę.
odwagę, by skoczyć z samej góry na
spadochronie. Przy tym wszystkim warto
pamiętać, że to co dla nas jest tylko 4 UWAGI:
poduszkami, dla dziecka może naprawdę
KONIECZNIE w trakcie całej zabawy
wyglądać jak ogromna góra nie do zdobycia. asekuruj dziecko. W momencie
zeskoku z góry złap dziecko pod
Zabawę zaczynamy od położenia jednej pachami by spowolnić zeskok. Nie łap
poduszki. Zadaniem dziecka jest wspiąć się i dziecka za same dłonie. Jeżeli dziecko
zeskoczyć. Po wszystkim pytamy - "łatwe?". boi się zeskoczyć i woli zejść, pozwól
Jeżeli tak, to dokładamy kolejną i powtarzamy mu na to.

procedurę do momentu, kiedy dziecko

zacznie ostrożnie stawiać kroki. Wtedy, za
zdobycie szczytu możemy pomóc zeskoczyć z
wysoka lub zapewnić przelot samolotem po
całym mieszkanku.

92
Warianty Zabawy:

• 1. Wielki mur Chiński. Wspinaczkę na • 3. Laserowe przejście. Z wykorzystaniem

górę możemy zamienić na wspinaczkę po
Wielkim Murze Chińskim. W tym celu
musimy przygotować mur, który będzie
się stopniowo zwiększał i następnie
opadał w dół. Zadaniem dziecka jest
przejść po nim na stojąco lub na
czworaka, nie powodując jego zawalenia.
• 2. Polujący orzeł. Do gry możemy dodać
wielkiego orła (rodzica), który będzie
chciał porwać dziecko lub łaskotkami
zrzucić z muru. Będzie to dodatkowe
utrudnienie w utrzymaniu się stabilnie na
murze.
piankowego makaronu możemy
dodatkowo uatrakcyjnić przejście po
murze. Makaron będzie się przesuwał na
różnych wysokościach, więc dziecko w
trakcie przechodzenia po murze czasem
będzie musiało stać, czasem kucać, a
czasem będzie musiało się położyć.
• 4. Korek na murze. W tym wariancie z
jednej strony muru wchodzi dziecko, a z
drugiej rodzic. Zadaniem jest minąć się
pośrodku, nie schodząc z muru. Możemy
też dodać warianty, jak to zrobić np.
rodzic, musi przejść pod dzieckiem lub na
odwrót.

Budowanie wieży powinno odbywać się stopniowo, dzięki czemu jesteśmy w

stanie zobaczyć, do którego momentu dziecko dobrze się bawi, kiedy zabawa staje
się wyzwaniem oraz kiedy wysokość wywołuje uczucie strachu. Gdy dziecko
zaczyna się bać, wróćmy do wcześniejszej wysokości.

Asekurując i pomagając dziecku w trakcie wspinaczki pamiętaj, aby być obok na tyle
blisko, by móc złapać dziecko lub dać mu oparcie w przypadku potknięcia. Nie polecam
trzymania dziecka za rękę, gdyż ułatwia to wyzwanie i sprawia, że dziecko nie odczuwa
ani adrenaliny, ani delikatnego strachu. To może przełożyć się na to, że zdobywając
szczyt, nie doświadczy też uczucia szczęścia.

93
31
BOMBA
PODAWANIE PIŁKI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Cięższy woreczek / zrolowana

bluza.
Kiedy słychać odliczanie bomby trzeba jak
• Balon / torebka foliowa.
najszybciej się schować. W zabawie w bombę
zadaniem jest podawanie miedzy sobą piłki ZŁOTA RADA:
tak, aby nie spadła.
Podając piłkę miedzy sobą a
Jeżeli już piłka spadnie, to zaczyna się dzieckiem sprawdź kilka razy, co
dziecko zrobi, kiedy upuścisz piłkę
odliczanie: 3, 2, 1 - BOOOM! Wtedy trzeba
bezpośrednio przed nim. Jest to
sprawdzić, kto wyleciał w powietrze i ma do
prosty sposób, aby dziecko nauczyło
wykonania "w nagrodę" 10 pajacyków, zanim się identyfikować i szybko reagować
wróci do zabawy. na niebezpieczne przedmioty w
swoim otoczeniu.
Aby uchronić się przed wybuchem, trzeba nie
UWAGI:
tylko być jak najdalej od bomby, która spadła
na podłogę, ale też położyć się na brzuchu z Ważne! Nagły sygnał do ucieczki
nogami skrzyżowanymi (noga założona na może spowodować lekką panikę i
nogę) i skierowanymi w stronę bomby oraz dezorientację. Dlatego zanim
zaczniecie zabawę, to koniecznie
zakryć uszy i otworzyć usta.
przećwiczcie najpierw szybkie
przyjmowanie bezpiecznej pozycji
Każdy, kto będzie 3 kroki od bomby i oraz ustalcie kilka bezpiecznych
przyjmie prawidłową pozycję, będzie miejsc w domu.
uratowany i może dalej uczestniczyć w grze
bez dodatkowych pajacyków.

94
Warianty Zabawy:

• 1. Piłka parzy. Zabawę w bombę możemy • 3. Wybuchowy balon. W tym wariancie

dodatkowo rozbudować o to, że bomba każdy uczestnik ma balon lub małą
nie tylko wybucha, ale tez jest gorąca. Nie torebkę foliową. Na hasło 3, każdy
można wiec trzymać jej w rękach dłużej podrzuca swój przedmiot i musi złapać
niż sekundę, czyli zaraz po odebraniu przedmiot innej osoby. Jeżeli komuś się
trzeba ją odrzucić. W przeciwnym nie uda i przedmiot spadnie na ziemię, to
wypadku należy wykonać 3 pajacyki. musi krzyknąć i zacząć odliczać 3,2,1 -
• 2. Głupi Jaś. Jeżeli jest nas minimum 3, to Boom! Jest to czas, kiedy wszyscy powinni
grę z granatem możemy wzbogacić o się schować.
zasady "głupiego jasia". W tym momencie
dwie osoby podają piłkę między sobą, a
trzecia osoba jest w środku i próbuje ją
złapać. Jeżeli jej się to uda, zamienia się
rolą z osobą, która piłkę rzuciła. Ważne,
aby w momencie kiedy piłka spadnie,
każdy rzucił się do ucieczki.

Zabawa w bombę jest często wykorzystywana na zajęciach z samoobrony. Dzięki niej

dzieci uczą się lokalizować i trzymać z dala od niebezpiecznych przedmiotów. Dlatego w
trakcie zabawy powinniśmy być wyczuleni na zachowania dzieci, które biegną do
tytułowej bomby, zamiast od niej uciekać. Jeżeli tak by się działo, to na spokojnie
wyjaśnijmy, że zasady gry są inne, a jeżeli dziecko nadal bawi się tak, że biegnie do
"bomby", to zmieńmy zabawę.

95
32
RATUJ SIĘ KTO MOŻE!
JAK REAGOWAĆ W SYTUACJI
ZAGROŻENIA

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Różne sytuacje wymagają różnych reakcji.
Wiemy, że w przypadku burzy z piorunami
nie wolno stawać pod drzewem, w przypadku
powodzi trzeba udać się na najwyższy punkt,
a w przypadku pożaru trzeba wydostać się z
budynku na czworaka.
W ratuj się kto może nauczymy dzieci
podejmowania właściwych decyzji.
Zaczynamy od omówienia jak zachować się w
konkretnych sytuacjach.
• Poduszki.
• Krzesła/ stół.
ZŁOTA RADA:
Te zabawy doskonale uczą procedur
bezpieczeństwa. Skoro dziecko już
wie, jak wydostać się z domu w
przypadku pożaru, to możesz iść krok
dalej. Zawsze jak będziecie w galerii
handlowej poproś dziecko, aby
rozglądało się gdzie są wyjścia
ewakuacyjne lub, gdzie może znaleźć
ochroniarzy gdyby się zgubiło.

• Hasło pożar - trzeba iść na czworaka do UWAGI:

drzwi wyjściowych.
• Hasło powódź - trzeba wejść na stół lub
kanapę.
• Hasło deszcz - trzeba schować się pod
stołem lub krzesłem.
• Hasło wichura - trzeba szybko zbudować
domek z poduszek i się chować.
Ważne. Jeżeli w trakcie zabawy
wymyślisz własne scenariusze, to
postaraj się, aby utrwalały one
prawidłowe wzorce zachowań. Czyli
w przypadku włamania nie ucz
dziecka walki, a pokaż jak się schować
lub bezpiecznie uciec.

Następnie w dowolnym momencie rzucamy

konkretne hasło i sprawdzamy, jak szybko
dziecko podejmie prawidłowe działanie.

96
Warianty Zabawy:

• 1. Bądź bohaterem swojego domu. • 2. Mały strażak. Poprzedni wariant

Podstawowy wariant zabawy przede
wszystkim pozwala dzieciom nauczyć się
jak zadbać o własne bezpieczeństwo. W
tym wariancie dodajemy ulubione
pluszaki od dziecka. W momencie, kiedy
dziecko usłyszy wybrany sygnał, musi nie
tylko uciec w określony sposób uciec, ale
też zadbać o swoich najbliższych w tym
przypadku pluszaki. Jeżeli Twoje dziecko
ma rodzeństwo, możecie również
rozegrać to w formie starszego brata,
który ratuje młodszą siostrę.
możemy też rozwinąć o prawidłowy
sposób ewakuowania osób
potrzebujących. Będzie do tego na pewno
potrzebny duży pluszak. Zadaniem
dziecka po haśle EWAKUACJA będzie,
przybiegniecie po misia. Klęknięcie za
nim. Włożenie mu rąk pod pachy i
złapanie za jego przedramiona na jego
brzuchu. Następnie z pozycji przysiadu
zaciągnięcie do bezpiecznej strefy. W ten
sposób nawet małe dziecko będzie w
stanie wyciągnąć młodsze rodzeństwo z
niebezpiecznego miejsca.

Pożar, powódź czy wichura, to sytuacje zagrożenia. Wykorzystując te nazwy budujemy u

dzieci świadomość, jak zachowywać się w trakcie prawdziwego zagrożenia. Ważne, aby
przy tym nie straszyć dzieci i dlatego tłumacząc czym jest pożar, nie skupiajmy się
jedynie na tym, że w pożarze można zginąć, ale poruszmy też temat skąd ogień może się
wziąć, jak i którędy uciekać, że powinno się iść na kolanach, bo duszący dym jest na
górze, że zawsze na pomoc spieszą strażacy i że przypadku zagrożenia najważniejsze jest
to, aby zachować spokój. W spokojnych warunkach możemy też np. urządzić wyścigi jak
szybko możemy się ubrać i wyjść z domu.

97
33
KOLORY
ZABAWA NA REFLEKS I
SPOSTRZEGAWCZOŚĆ

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Kolorowe otoczenie.
Zabawa w kolory przede wszystkim rozwija u • Kolorowe kartki.
dzieci spostrzegawczość. Zadanie jest bardzo • Piłka.
proste. ZŁOTA RADA:

Zacznijcie od kolorów prostych i

Zaczynamy od przemieszczania się po całym
mieszkaniu i zaglądania w każdy zakamarek.
W momencie, kiedy rodzic krzyknie wybrany
kolor - dziecko ma za zadanie w 3 sekundy
znaleźć go, dobiec do niego i dotknąć go
palcem. W przeciwnym wypadku wszystkich
czeka 8 pajacyków. Oczywiście co rundę
warto zmieniać role.
Zabawę można w prosty sposób wydłużyć.
Raz dotknięta rzecz nie może być ponownie
wykorzystana, zatem po kilku kolorach
zielonych, nagle może być trudno znaleźć
znowu cos zielonego i zabawa staje się
wyzwaniem.
dobrze widocznych w mieszkaniu.
Jeżeli 3 sekundy to za mało, to
zamiast zwiększać ilość czasu po
prostu odliczajcie wolniej.
UWAGI:
Takie kolory jak seledynowy,
malachitowy czy antracyt istnieją, ale
dziecku nic nie mówią. Dlatego ich
wykorzystanie w zabawie może
przynieść niepotrzebne zamieszanie.
Ograniczyłbym się do np. jasny
zielony i ciemny zielony.

98
Warianty Zabawy:

• 1. Dotknij (nie) konkretny kolor. Dziecko • 3. Kolorowy skoczek. Na ziemi

siada przy stole i ma przed sobą 4 kolory
np. zielony, niebieski, czerwony i żółty.
Zadaniem dziecka jest dotknąć koloru
wywołanego przez rodzica. Zabawa staje
się wyzwaniem, gdy po wywołaniu koloru
trzeba dotknąć każdego innego koloru
poza tym, który wybrał rodzic.
• 2. Czarna piłka parzy. Zadaniem jest
podawanie między sobą piłki i za każdym
razem w momencie rzutu należy krzyknąć
dowolny kolor. Jednak jeżeli krzykniemy
czarny, to druga osoba nie może złapać
piłki. Jeżeli to zrobi, to ma do wykonania 3
pajacyki.
rozkładamy obok siebie 4 kartki w 4
kolorach. Trzeba ułożyć w ten sposób 2
zestawy - jeden dla rodzica, a drugi dla
dziecka. Rodzic mówi wybrany kolor, po
czym na niego wskakuje. Zadaniem
dziecka jest zrobić to samo, ale na swoich
kartkach. Gdy pojawi się kolor, którego
nie ma na kartkach, należy wskoczyć za
pole. Pomyłka lub zostanie na błędnej
kartce oznacza 3 pajacyki.

Jeżeli mamy dostęp do balonów czy kolorowych znaczników, to możemy w prosty

sposób zwiększyć paletę kolorów dostępnych w mieszkaniu. Jeżeli nie mamy takiej
opcji, to przed zabawą możemy sami pokolorować kartki na różne kolory i
poprzyczepiać je w mieszkaniu.

99
34
POSZUKIWACZ SKARBU
ZBIERANIE PRZEDMIOTÓW Z
LISTY

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Kartka i długopis.
Na specjalnej kartce wypisujemy dowolną • Przedmioty do znalezienia.
ilość przedmiotów znajdujących się w domu. • Balony.

Każdy z uczestników dostaje swoją listę i

musi w jak najkrótszym czasie zebrać
wszystkie swoje przedmioty.
Wyzwanie zaczyna się, kiedy obie osoby
otrzymują tę samą listę i w przypadku kiedy
pierwsza osoba znajdzie już przedmiot, to
druga nie może. Zadaniem jest oczywiście
zebranie większej ilości przedmiotów w
określonym czasie.
ZŁOTA RADA:
Aby wprowadzić dziecko w nastrój
detektywa, możemy poudawać że
czegoś szukamy i poczekać aż zapyta
samo, czy może pomóc. Wtedy za
odnalezienie przedmiotu może dostać
odznakę detektywa i może zacząć się
część właściwa zabawy.
UWAGI:

Lista rzeczy nie powinna być zbyt

Aby wprowadzić większą aktywność do
długa. Może to być 5/7 przedmiotów.
zabawy możemy ustalić, że przemieszczać się Lepiej dać 3 listy z różnymi
można tylko podbijając balon. Jeżeli jednak on poziomami trudności, niż jedną długa.
spadnie, to trzeba wykonać 10 pajacyków Dzięki temu zabawa utrzyma
zanim wrócić się do poszukiwania skarbów. odpowiednie tempo.

Ta gra może uatrakcyjnić wspólne sprzątanie

pokoju i sprawić, że ta średnio lubiana
czynność może stać się fajną zabawą.

100
Warianty Zabawy:

• 1. 3,2,1 szukaj. Znajdź jeden przedmiot na • 2. Droga z pułapkami. Na kartce A4

czas. W tym wariancie dziecko czeka w
pokoju, a rodzic chowa jedną rzecz w
drugim. Zadaniem dziecka jest jak
najszybciej odnaleźć dany przedmiot.
Jeżeli mu się to uda, następuje zmiana
roli. W przypadku kiedy poszukiwacz
skarbów będzie miał problem
odnalezieniem przedmiotu, można mu
pomoc za pomocą słów ciepło (kiedy jest
blisko przedmiotu) oraz zimno (kiedy
oddala się od przedmiotu).
przygotowujemy 4 rzędy po 8 kółek i
rysujemy na nich mapę jak dotrzeć na
drugą stronę, aby dotrzeć do skarbu.
Takie same koła wycinamy i kładziemy na
podłodze. Zadaniem dziecka jest
zapamiętać bezpieczną trasę z kartki i
z przeskoczyć po kołach na drugą stronę.
Rodzic natomiast cały czas patrzy na
mapę i sprawdza, czy dziecko się nie
pomyliło. W przypadku pomyłki dziecko
musi wrócić na start.

Przygotowując listę skarbów - w zależności od wieku dziecka - możemy stworzyć ją w

formie obrazkowej lub tekstowej.

101
35
A TERAZ NA ZIEMI TYLKO ...
ZABAWA POPRAWIAJĄCA
RÓWNOWAGĘ

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Zabawa polega na tym, aby w trakcie luźnego
przemieszczania się po pokoju na sygnał
przyjąć konkretną pozycję.
Przykładowo rodzic mówi: "Teraz podłogi
dotyka tylko jedna stopa". Zadaniem jest
przyjąć taką pozycję, aby tylko jedna stopa
dotykała podłogi.
Zadania mogą być różne. Podłogi dotyka
tylko:
• jedna ręka i dwie nogi,
• dwie ręce i jedna noga,
• dwie dłonie i pupa,
• dwie dłonie,
• pupa,
• kolana i dłonie,
• dwie ręce i dwie nogi.
• Miejsce.
ZŁOTA RADA:
Jeżeli nie chcesz, aby w trakcie
zabawy były wykorzystywane jakieś
przedmioty lub meble, to zaznacz to
od razu. Unikniesz sytuacji, kiedy po
komendzie "Stopy nie mogą dotykać
ziemi" - dziecko siądzie sobie na
stole, a Ty akurat tego chciałeś
uniknąć.
UWAGI:
W przypadku kiedy zadaniem będzie,
aby stopy nie dotykały ziemi, dzieci
często postanawiają stanąć na głowie.
Weź to pod uwagę, aby w takiej
sytuacji od razu asekurować dziecko.

Urozmaicić zabawę możemy pracując w

parze. Przypominam, że będąc w parze, dwie
dłonie i dwie nogi na ziemi to już większe
wyzwanie, niż robiąc to samemu.

102
Warianty Zabawy:

• 1. BUM. Wariantem zabawy jest jej • 2. Jednorazowe pomysły. W obydwu

odwrotność. Teraz wskazujemy jakie wariantach zabawy możemy dodać
części ciała nie mogą dotykać podłogi. I z kolejny etap - wybrane pozycje nie mogą
każdą kolejną częścią ciała zadanie się się powtarzać. Za każdym razem
utrudnia. Najpierw tylko jedna stopa nie konieczne jest przyjęcie nowej pozycji lub
może dotykać. Potem dwie stopy. Potem do wcześniej wybranej pozycji można
dwie stopy i kolana. Potem dwie stopy, wrócić dopiero po trzech kolejnych
kolana i pupa. Za każdym razem kto inny zmianach.
powinien dodawać kolejny element, który
nie może dotykać podłogi. Zobaczymy
komu starczy pomysłów. Kiedy pozycje
będą już trudne do utrzymania, możemy
ustalić, że wystarczy 3 sekundy utrzymać
daną pozycję, aby zadanie zostało
zaliczone.

Zanim zaczniemy zabawę, możemy pokazać dziecku różne pozycje i wykonać je razem z
nim np.: stać na jednej nodze, siedzieć i dotykać podłogi tylko pupą, położyć się na
brzuchu nie dotykać podłogi nogami i rękami, położyć nogi na kanapie i dotykać podłogi
tylko rękami. Dzięki temu, przed rozpoczęciem zabawy pokażemy kilka pomysłów na
pozycje, które mogą być szczególnie przydatne dla młodszych dzieci.

103
36
ZŁODZIEJ
PODKRADANIE PRZEDMIOTÓW
OSOBIE Z ZAMKNIĘTYMI OCZAMI

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Poduszka / zrolowana bluza / miś.

Co robi złodziej? Kradnie. I tym właśnie
będziemy zajmować się w tej zabawie.
Zadanie jest następujące. Tytułowy złodziej
staje po jednej stronie mieszkania. Po drugiej,
w odległości metra od ściany kładziemy
przedmiot kradzieży (miś, poduszka, ulubiona
książka, bluza). Właściciel natomiast stoi przy
ścianie.
Na 0,5 metra od przedmiotu kradzieży jest
naklejona taśma, która imituje laser
alarmowy. Kiedy tylko złodziej przekroczy
taśmę, właściciel może rzucić się w pogoń za
złodziejem.
Jeżeli uda mu się złapać złodzieja, to idzie on
do więzienia na 60 sekund (więzieniem może
być ćwiczenie deska, pajacyki, przysiad).
Złodziej, aby uciec nie może dać się dotknąć i
musi wrócić na miejsce startu, wraz ze
skradzionym przedmiotem. Jeżeli mu się to
uda, to właściciel musi wykonać 10
pajacyków, aby odzyskać przedmiot.
• Opaska na oczy.
• Piłka.
• Kij.
ZŁOTA RADA:
Dzieci lubią podglądać i nie ma w tym
nic złego, bo w końcu chodzi o
zabawę. W pierwszych etapach
pozwólcie na lekkie podglądanie, ale
w kolejnych już załóżcie dziecku
specjalną opaskę, aby musiało się
wykazać w złapaniu złodzieja.
UWAGI:
Przed zabawą dobrze jest się trochę
rozgrzać, gdyż zawiera ona nagłe
ruchy. Koniecznie wykonajcie
rozgrzewkę z wykorzystaniem kostki
rozgrzewkowej trwającą przynajmniej
8 minut.

104
Warianty Zabawy:
• 1. Stalowy chwyt. Strażnik trzyma na
wyprostowanych rękach kij / małą piłkę.
Dłonie strażnika są skierowane wnętrzem
w stronę sufitu tak, aby mógł w dowolnym
momencie zacisnąć rękę i zatrzymać
przedmiot. Zadaniem złodzieja jest
podejść i zabrać w dowolny sposób
przedmiot, zanim strażnik zamknie pięść i
uniemożliwi kradzież. Każda udana
kradzież to 3 pajacyki dla strażnika. Każda
nieudana, to 3 pajacyki dla złodzieja.
Wariant możemy utrudnić, zawiązując
strażnikowi oczy.
• 2. Strażnik antycznego noża. Jedna osoba
siedzi na pętach i za plecami ma położony
antyczny nóż (dowolny przedmiot).
Strażnik ma zamknięte oczy i jedyne co
może robić to ruszając rękami próbować
chronić nóż przed kradzieżą. Zadaniem
ninja jest zabranie go bez dotykania
strażnika. Jeżeli kradzież się uda, to
strażnik ma do wykonania 10 pajacyków,
w przeciwnym wypadku - 10 pajacyków
musi wykonać ninja.
105
37
BABA JAGA PATRZY
STANIE W BEZRUCHU KIEDY
BABA JAGA PATRZY
OPIS ZABAWY:
Zasady tej gry są proste. Baba Jaga stoi na
jednym końcu mieszkania i na hasło "raz,
dwa, trzy - Baba Jaga patrzy" odwraca się i
spogląda na dzieci biegnące w jej stronę.
Każdy kto się poruszy kiedy Baba Jaga patrzy,
musi wrócić na start. Zadaniem osób
biegnących jest dotknięcie Baby Jagi, kiedy ta
nie patrzy. Osoba która zrealizuje cel,
zamienia się rolami z Babą Jagą.
Baba Jaga może raz szybko odliczać, a raz
wolno, przez co uczestnicy nigdy nie wiedzą,
ile czasu mają na bieg.
W trakcie zatrzymania dozwolone są jedynie
dwa ruchy: oddychanie i mruganie.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Przestrzeń do kilku metrowego
biegu.
• Poduszki / koce.
ZŁOTA RADA:
Wiadomo, że każdy w mniejszym lub
większym stopniu będzie się ruszał.
Aby wydłużyć rozgrywkę co każdą
rundę, Baba Jaga powinna być coraz
dokładniejsza w wychwytywaniu
nawet najmniejszych ruchów.
UWAGI:
Pierwszą Babą Jagą powinien być
rodzic. Dlaczego? Ponieważ dzieci nie
odpuszczą nam nawet najmniejszego
ruchu i muszą najpierw poznać jakie
są widełki i jakie małe ruchy są
akceptowalne.
106
Warianty Zabawy:

• 1. Śmieszek. Baba Jaga patrząc czy ktoś • 3. Bocian. Najtrudniejszym wariantem jest
się poruszył, może dodatkowo robić ustalenie, że kiedy Baba Jaga patrzy, to
głupie miny lub łaskotać dziecko, aby trzeba zastygnąć w konkretnej pozycji np.
wytrącić je z równowagi i posłać z stojąc na jednej nodze. Wtedy będzie
powrotem na start. trzeba naprawdę się spiąć, aby ani trochę
• 2. Chowanego. Na trasie możemy się nie ruszyć i nie wrócić na start.
postawić przeszkody, za którymi dziecko
musi się chować w trakcie biegu do Baby
Jagi. Kiedy Baba Jaga się odwróci i
zobaczy nieschowane dziecko, musi ono
wrócić na start. Tylko zasłona z np.
poduszek, koca czy krzeseł sprawia, że
nie trzeba wrócić na start.

107
38
ZEGAR
PRZESKAKIWANIE NAD
PORUSZAJĄCYM SIĘ OBIEKTEM
OPIS ZABAWY:
Czas szybko mija, a przy tej zabawie zegar,
porusza się z zawrotną prędkością.
Zabawa polega na przeskakiwaniu nad
przedmiotem przymocowanym do liny
trzymanej przez rodzica.
Rodzic kręci się w koło i jednocześnie kręci
się przedmiot na sznurku. Ważne, aby dany
przedmiot cały czas dotykał podłogi.
Zadaniem dziecka jest przeskakiwać nad
obracającym się przedmiotem. W przypadku
kiedy dojdzie do zderzenia. Następuje zmiana
roli.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Dłuższy sznurek
• Mała poduszka / bluza.
• Miejsce o średnicy minimum 1,5
metra.
• Makron piankowy.
ZŁOTA RADA:
Jeżeli nie dysponujesz odpowiednią
ilością miejsca, żeby rozkręcić
przedmiot na sznurku, to dobrym
zamiennikiem będzie właśnie długi
piankowy makaron. Wystarczy, że
położysz go na ziemi i będziesz się
kręcić, a efekt będzie podobny.
UWAGI:
Jeżeli kręcąc się ze sznurkiem zbytnio
kręci Ci się w głowie, to zamiast tego
przekładaj sznurek z ręki do ręki
kręcąc nim wokół siebie, a sam bądź
cały czas skierowany do przodu.
Może ruch kręcenia nie będzie wtedy
tak płynny, ale przynajmniej pozwoli
na dłuższą zabawę.
108
Warianty Zabawy:
• 1. Makaronowy tor przeszkód. Rodzic
trzymając makaron może ustawić go na
trzech wysokościach (głowa, brzuch i
stopy dziecka). Dziecko w tym momencie
będzie musiało schylać się lub
przeskakiwać nad makaronem. Aby
dodatkowo zwiększyć wyzwanie, makaron
może co chwile zmieniać wysokość, a w
kolejnym etapie dziecko nie czeka na
zbliżający się makaron, a wychodzi mu
naprzeciw co dodatkowo skraca czas na
rekcję.
• 2. Zdążyć na 12. W tym wariancie zabawy
jeden uczestnik kładzie się na plecach
stopami w stronę drugiej osoby, która
stoi. Zadaniem stojącej osoby jest
obiegnięcie leżącego partnera tak, aby
otwartą dłonią dotknąć jego głowy, czyli
zdarzyć na godzinę 12. Natomiast osoba
na dole nie może na to pozwolić,
obracając się na ziemi za pomocą rak i
nóg. Jednak przez cały czas musi dotykać
plecami podłogi. Jeżeli po 30 sekundach
nie udało się zdążyć na 12, to stojąca
osoba ma do wykonania 10 pajacyków i
następuje zmiana roli.
109
39
MUSZKIETER
SZERMIERKA Z UŻYCIEM
PIANKOWYCH MAKARONÓW

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Piankowe makarony.
Makarony w dłoń, ukłon i rozpoczynamy
• Poduszki.
domowy pojedynek muszkieterów.
• Telefon.
• Taśma malarska / lina.
W zabawie każdy uczestnik wyposażony jest w
miękki makaron, który będzie pełnił rolę
ZŁOTA RADA:
szpady. Zadaniem jest trafiać w określone Dla dzieci często sama możliwość
punkty na ciele przeciwnika i zdobywać w ten pracy z makaronem jest ogromną
sposób punkty. frajdą i po prostu starają się trafić
byle gdzie i byle jak. Dlatego, jeżeli
Szpada służy przede wszystkim do pchnięć, dopiero zaczynacie, można za
pomocą agrafek przyczepić kolorowe
zatem w taki sposób będą zdobywane punkty.
kółka w miejsca punktowane tak, aby
Możemy ustalić, że brzuch to 1 pkt, kolana 2
jasno było widać gdzie należy celować
pkt, ręka 2 pkt, a głowa -100 pkt. Po makaronem.
zakończonej rundzie, każdy zdobyty punkt to
jeden pajacyk dla strony przeciwnej. UWAGI:

Koniecznie przed każdą rozgrywką

W trakcie gry oczywiście można skrzyżować
ustalcie, że nie wolno trafiać w głowę
szpady w celu zbijania trafień oraz próbować
oraz, że każda runda powinna
wytrącić z ręki partnera jego szpadę. rozpoczynać się ukłonem. Jest to
bardzo ważne we wszelkich zabawach
Każdy pojedynek trwa 60 sekund, po którym kontaktowo-rywalizacyjnych.
słychać dzwon ogłaszający podliczenie
wyników. Rolę dzwonu będzie odgrywał timer z
dzwonkiem dzwoniącym po 60 sekundach.

110
Warianty Zabawy:

• 1. Pojedynek mistrzów Jedi. Kolorowe • 2. Walki gladiatorów. W tym wariancie

makarony doskonale nadają się jako każdy uczestnik dodatkowo otrzymuje do
zamienniki dla mieczy świetlnych ze dyspozycji tarczę w postaci poduszki,
świata gwiezdnych wojen. Tym razem którą można się zasłaniać. Cele do
dozwolona jest dowolna forma "ataku" trafienia są tylko dwa: kolana i barki.
makaronem. Cele do trafienia są dwa: Każdy z nich jest wart 2 pkt (2 pajacyki).
kolana i barki. Każdy z nich jest wart 2 pkt Ruch makaronów powinien być okrężny
(2 pajacyki). Jest to jednak pojedynek na zamiast dźgającego.
morzu pełnym lawy i mistrzowie muszą
poruszać się po specjalnych platformach
w postaci poduszek lub naklejonych na
ziemi linii z taśmy malarskiej. Każdy kto
spadnie z bezpiecznej platformy,
momentalnie musi wykonać 3 pajacyki,
aby uratować się z potoku wrzącej lawy.

W trakcie zabawy starajcie bawić się na dystansie makaron tak, aby trafiać tylko i
wyłącznie końcówką. Jeżeli chcecie uatrakcyjnić zabawę, możecie też za pomocą
klamerek przyczepić kolorowe kartki na ramionach i kolanach jako cele do trafiania.

111
40
HALO! POTRZEBUJĘ
POMOCY!
NAUKA NUMERÓW
ALARMOWYCH

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Kartka papieru.
Czy Twoje dziecko wie, jak się zachować w
• Długopis.
przypadku konieczności wezwania pomocy?
• Zabawkowy telefon.
Czy zna numery alarmowe?
ZŁOTA RADA:
Jeżeli nie, to ta zabawa powinna na stałe
zagościć w Twoim domu. Aby numery alarmowe zapadły
dziecku głęboko w pamięć, powinny
Zacznijmy od rzeczy prostych, takich jak być powtarzane regularnie i łączone z
różnego typu skojarzeniami.
rozmowa z dzieckiem o tym, czym zajmuje się
Przykładowo z rysunkiem, piosenką,
strażak (gasi pożary), lekarz (pomaga jak coś
czy też kształtem numerów.
boli), policjant (pomaga jak się czegoś,
boimy). UWAGI:

Realizując jakiekolwiek zabawy

Kiedy dziecko będzie wiedziało z jakim
problemem może zwrócić się do konkretnej
osoby, to pora na naukę numerów
alarmowych.
• 112 - ogólna pomoc. Numer do centrali.
• 999 - pogotowie - aby lepiej zapamiętać
ten numer, skorzystajcie ze skojarzenia,
że ostatnia 9 wygląda jak lekarski
stetoskop.
• 998 - straż pożarna - aby lepiej
zapamiętać numer, skojarzcie 8 z wężem
strażackim do gaszenia pożarów.
związane z procedurami
bezpieczeństwa, NIE WOLNO Ci
straszyć dziecka. Na zasadzie: jak się
zgubisz i nie będziesz znał numeru
alarmowego, to już nigdy nie,
zobaczysz mamy. Nauka numerów
oraz scenki powinny być od zawsze
odgrywane w spokoju. Dziecko, które
znajdzie się w takiej sytuacji również
powinno kojarzyć je ze spokojem.
Jeżeli dziecko zapomniało numeru lub
danej procedury, to przypomnijcie ją
znowu, nawet jeżeli już to zrobiliście
1000 razy.

• 997 - policja - aby lepiej zapamiętać

numer, skojarzcie 7 z pistoletem
policjanta.
112
Aby dziecko mogło zapamiętać numery
alarmowe, ważne jest, żeby były one bardzo
często powtarzane.
• Możemy urządzić z tego rytuał. Przed
każdym wyjście z domu pytamy dziecko o
numery alarmowe.
• Na drzwiach w pokoju dziecka wieszamy
kartę z rysunkami służb mundurowych
wraz z numerami.
• Z najmłodszymi dziećmi słuchamy
piosenek na YouTube które, pomagają
zapamiętać numery alarmowe i kojarzyć
je ze specjalnymi służbami.
Na YouTube są dostępne 3 bardzo fajne
piosenki do nauki numerów alarmowych.
Poniższe nazwy wystarczy wpisać w
wyszukiwarkę na YouTube:
• Śpiewające Brzdące - Pali się! - Piosenki
dla dzieci.
• Śpiewające Brzdące - Karetka pogotowia
- Piosenki dla dzieci.
• Śpiewające Brzdące - Halo, panie
policjancie - Piosenki dla dzieci.

Kiedy dziecko pozna już numery, kolejnym etapem jest dokładne przedstawienie w jakich
sytuacjach należy wezwać pomoc: policja - kiedy ktoś próbuje wejść do domu i jesteśmy
sami, pogotowie - kiedy w domu rodzic zasłabł i dziecko jest same, pożar - kiedy dziecko
jest same i widzi płonący dom/przedmiot/samochód.

Bardzo ważne jest, aby podkreślić dziecku, że ma to zrobić jeżeli jest samo. Jeżeli jest z
rodzicem, babcią czy dziadkiem, to powinno w pierwszej kolejności poinformować o
zagrożeniu osobę bliską.

113
 Warianty Zabawy:
Mama zasłabła - co mam zrobić?
Jeżeli dziecko już wie pod jaki numer
zadzwonić w przypadku zagrożenia, ważne
jest również, aby to z nim przećwiczyć.
Najlepiej do tego nadają się scenki.
• Mama leży na kanapie i udaje
nieprzytomną.
• Tata jest dyspozytorem
• Dziecko, zgłasza zdarzenie.
Co powinno zrobić dziecko:
• Sprawdzić, czy mama oddycha,
przykładając lusterko do ust. Jeżeli jest
para to oddycha.
• Spróbować obudzić mamę. Jeżeli się nie
uda zadzwonić na pogotowie.
• Przedstawić się. Powiedzieć co się stało
(mama oddycha, ale się nie budzi), podać
adres, powiedzieć, że jest samo w domu.
Wariant jeżeli w domu nie
telefonu/rozładował się.
Warto też przećwiczyć rozmowę z sąsiadem
na niby, po to, aby dziecko wiedziało, że
może też poprosić go o pomoc. Następnie
należy wybrać sąsiada, do którego dziecko
może pójść poprosić o pomoc i wspólnie z
sąsiadem odegrać scenkę z wzywaniem
pomocy.
Nauka numeru do rodzica.
Ważne by dziecko w przypadku jeżeli się
zgubi, mogło zadzwonić do rodzica lub
poprosić kogoś, aby to on zadzwonił.
Niezbędna jest wtedy znajomość numeru do
rodzica. Jak zacząć naukę:
• Wspólnie powtarzajcie numer.
• Odpytujcie dziecko ze znajomości numeru
- może mieć zapisany na kartce.
• Przywieście numer telefonu na kartce na
drzwiach - aby otworzyć dziecko musi
podać hasło, czyli numer.
• Będąc w domu, kiedy będziecie chcieli
zadzwonić do żony/męża. Dajcie dziecku
telefon, aby wpisało numer.
• Spróbujcie nauczyć dziecko podawania
numeru jako piosenka.
• Znajdźcie skojarzenia do numerów np.
888 - trzy bałwany.
ma
114
41
GŁOWA RAMIONA
KOLANA - KUBEK!!!
GRA NA POPRAWĘ REFLEKSU

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

Do gry potrzebne są trzy osoby. Dwóch
uczestników oraz jedna osoba dająca sygnały.
Uczestnicy stają naprzeciwko siebie w
odległości ok. 1 metra i kładą między sobą
przedmiot. Może to być np. plastikowy kubek.
Uczestnicy powinni być w takiej odległości od
kubka, że bez wykonywania kroku będąc w
pozycji przysiadu, będą mogli go dotknąć.
Uczestnicy cały czas są w pozycji
półprzysiadu/deski/stojącej i słuchają
sygnałów. Głowa, ramiona, kolana, pięty,
kolana, pięty, oczy, usta, KUBEK!!!!.
Słuchając sygnałów, muszą cały czas dotykać
konkretnych części ciała, a na hasło KUBEK,
muszą jak najszybciej dotknąć przedmiotu.
Zwycięska osoba zamienia się rolami z osobą
dającą sygnały.
• Urządzenia do odtwarzania
piosenek.
• Dowolny przedmiot: kubek, miś,
kolorowa kartka, piłka.
ZŁOTA RADA:
Do gry można wykorzystać piosenkę
z YouTube: "Głowa, ramiona,
kolana..." i tylko dodawać sygnał
KUBEK. Wtedy to piosenka zadba o
odpowiednie tempo zabawy.
UWAGI:
Uczestnicy powinni być w takiej
odległości od siebie, aby schylając się
po KUBEK musieli kucnąć i wyciągnąć
rękę, ale jednocześnie, aby nie
zderzyli się głowami. Aby wybrać
odpowiedni dystans uczestnicy mogą
złapać się za wyprostowane ręce i
wykonać wspólnie trzy przysiady. W
miejscu łączenia dłoni należy wtedy
położyć kubek.

W przypadku, kiedy uczestnik bez komendy

dotknie KUBKA, musi wykonać trzy przysiady
z wyskokiem.

115
Warianty Zabawy:
• 1. Wariant w pozycji deski. Będą w
pozycji deski, możemy przed graczami
rozłożyć 3 przedmioty w trzech kolorach,
np. zielonego misia, białą piłkę, niebieską
butelkę. W trakcie zabawy nadal
wydawane są sygnały związane z
konkretnymi częściami ciała, ale
zwycięski sygnał dotyczy przedmiotu.
Jeżeli padnie hasło NIEBIESKA BUTELKA,
to należy złapać niebieską butelkę. Osoba
która nie zdąży, robi przysiad z
wyskokiem i wraca do pozycji deski.
Natomiast jeżeli padnie nazwa Niebieski
MIŚ, to zadaniem znów jest złapać
butelkę, bo liczy się tylko kolor. Gra toczy
się do 3 zwycięstw, po czym zwycięzca,
zamienia się z osobą dającą sygnały.
Do gry możecie poprosić trzecią osobę, która po kolei będzie mówiła części ciała,
które należy dotknąć lub możecie zrobić to sami, zmieniając rolę za każdym razem,
kiedy pojawi się hasło KUBEK.
• 2. Plecami do siebie. Uczestnicy są
odwróceni do siebie plecami w
największej odległości, jaką tylko się da w
mieszkaniu. Pomiędzy nimi jest
przedmiot. Na sygnał 3 zadaniem
uczestników jest odwrócić się i złapać
przedmiot. Osoba która nie zdąży,
wykonuje 3 pajacyki. Gra toczy się do 3
zwycięstw. Osoba dająca sygnał może
delikatnie "oszukiwać" mówiąc np.: 1,2,
13!!. Jeżeli ktoś wystartuje, to musi
wykonać 3 pajacyki i dopiero wtedy może
wrócić na pozycję startową.
116
42
TOCZĄCE SIĘ BECZI
PRZESKAKIWANIE NAD
PRZEDMIOTAMI
OPIS ZABAWY:
Do zabawy potrzebny jest nam pochylony stół
lub deska. Zadaniem rodzica jest spuszczać
jedna po drugiej rolki z papieru toaletowego
(lub dowolne inne przedmioty w kształcie
tyczek) z pochylonego stołu tak, aby
rozpędzały się i toczyły w stronę dziecka.
Dziecko stojąc w miejscu, w odległości ok. 1
metra od stołu, ma za zadanie przeskakiwać
nad kolejno pojawiającymi się beczkami. W
przypadku zaliczenia trzech trafień przez
beczki lub przeskoczenia wszystkich beczek
następuje zmiana roli.
Im szybciej będą puszczane kolejne beczki,
tym zabawa staje się większym wyzwaniem.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Rolki papieru toaletowego.
• Tyczki / rolki po ręcznikach
papierowych.
• Piankowe makarony.
• Pochylony stół
ZŁOTA RADA:
Małe dzieci uwielbiają skoki nad
przeszkodami. Problem w tym, że
średnio sobie z tym radzą, dlatego
aby im pomóc, jeden rodzic niech
kula beczki, a drugi - trzymając
dziecko pod pachami - pomaga w
przeskakiwaniu.
UWAGI:
Przed rozpoczęciem zabawy
koniecznie sprawdź umiejętność
skakania u dziecka - czy potrafi i jak
wysoko. Następnie podziel to przez
dwa, bo trudniej skacze się przez
ruchomy obiekt. Dzięki takiej ocenie,
można dobrać wielkość przedmiotów
jakie ma przeskoczyć dziecko - od
gabarytu resoraka, do dużej piłki do
koszykówki.
117
Warianty Zabawy:

• 1. Żywa beczka. Przeskocz nad rodzicem.

Ten wariant zabawy wymaga naprawdę
dobrego skakania oraz zaufania rodzica
do dziecka. Teraz to rodzic odgrywa rolę
beczki - i toczy się w stronę dziecka,
którego zadaniem jest przeskoczenie nad
nim i nie nadepnięcie ukochanej mamy
lub taty.

Zanim zaczniecie zabawę ze skokami nad poruszającymi się przedmiotami, musisz mieć
pewność, że dziecko potrafi skakać nad nieruchomymi obiektami.

118
43
BUDOWANIE WIEŻY
UKŁADANIE PRZEDMIOTÓW
JEDEN NA DRUGIM

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Plastikowe kubeczki.
Do zabawy potrzebne nam są kubeczki. Każdy
• Sznurki.
z uczestników powinien dostać ich dość
• Gumki recepturki.
sporo, aby można było zbudować wysoką • Balony.
wieżę. Doskonale nadają się do tego
plastikowe kubeczki, które dostaniemy w ZŁOTA RADA:
każdym markecie za niewielkie pieniądze.
Pierwsze wieże często się
przewracają, dlatego dobrym
Zadaniem jest zbudowanie jak najwyższej
pomysłem jest wspólne budowanie
wieży w określonym czasie (np. 60 sekund).
tak, aby dodawać kubeczki na zmianę
i w taki sposób pokazywać różne
Co zrobić aby zabawa była aktywna? metody budowania.
• Aby dołożyć jeden kubeczek należy
UWAGI:
wykonać 1 pajacyk.
• Kubeczki układamy tylko będąc w pozycji Zanim zaczniecie zabawę na czas,
deski. razem zbudujcie kilka wież i wtedy
• Po każdym dołożonym kubeczku, należy pokaż dziecku, jakie są metody
dobiec na miejsce startu i wrócić, aby budowania. Budowanie jeden na
dołożyć kolejny. drugim, to szybkie osiąganie
wysokości, ale większe ryzyko, że
• Budować możemy tylko i wyłącznie
wieża się przewróci. Zaczynanie z
trzymając kubeczki w zębach.
szerokiej podstawy zwężając z
• Ustawiać kubeczki można tylko stopami. każdym stopniem jest dłuższe, ale
zmniejsza ryzyko zawalenia się wieży.

119
Warianty Zabawy:
• 1. Ekipa budowlana. Skoro budowanie na
zmianę oraz samodzielne już za Wami, to
pora na współpracę. Do zabawy
niezbędna będzie gumka recepturka, do
której w czterech miejscach przywiązane
są sznurki. Jedna osoba trzyma za dwa
końce, a druga za kolejne dwa.
Rozciągając gumkę, tworzy się miejsce na
kubek, który, można następnie złapać i
postawić na wieży. Aby uwolnić kubek z
uchwytu należy ponownie rozciągnąć
sznurkami gumkę.
• 2. Balonowy dźwig. Zadaniem każdego
uczestnika jest przeniesienie wszystkich
swoich kubeczków z jednego stołu na
drugi. Aby przenieść kubeczek z jednego
stołu na drugi, gdzie będzie budowana
wieża, nie można używać rąk, tylko
balona. Każdy z uczestników wkłada sobie
nienadmuchany balon do ust i następnie
nie wyciągając go z ust, wkłada go do
jednego z kubeczków. Wtedy dmuchając
balon, może przenieść kubek i ustawić go
w wieży na drugim stole. Gra kończy się,
kiedy pierwszy uczestnik przeniesie
wszystkie swoje kubeczki na drugą stronę.
Zadaniem może być też budowa
najwyższej wieży z kubeczków, a nie tylko
ich przeniesienie.
120
44
CIEMNOŚĆ WIDZĘ
PORUSZANIE SIĘ Z
ZAMKNIĘTYMI OCZAMI
OPIS ZABAWY:
Nawet najprostsze czynności potrafią stać się
wyzwaniem, kiedy zamkniemy oczy. Zabawa
w ciemność widzę pozwala na wyostrzenie
zmysłu słuchu oraz na inne postrzeganie
przestrzeni, niż na co dzień.
Zadaniem jest przedostanie się na drugą
stronę pokoju mając zawiązane oczy i będąc
kierowanym słownie przez drugą osobę. Aby
zabawa nie byłą zbyt łatwa, osoba z
zamkniętymi oczami musi po drodze zebrać
kilka przedmiotów, a może to zrobić tylko
będąc prawidłowo pokierowanym przez
partnera.
Można też urządzić zawody kto jest lepszym
nawigatorem i komu uda się szybciej
przeprowadzić osobę za zawiązanymi oczami
przez pokój. Oczywiście przy okazji zbierając
niezbędne przedmioty.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Opaska na oczy
ZŁOTA RADA:
Do niewidzenia najlepiej przygotować
dziecko etapami. Najpierw niech
przejdzie trasę z otwartymi oczami.
Następnie z zamkniętymi,
jednocześnie trzymając rodzica za
rękę (rodzic prowadzi). W kolejnym
etapie rodzic staje za dzieckiem i
trzymając je za ramię, podaje
informacje, gdzie powinno iść. W
końcowej fazie tylko komunikujemy
się słownie.
UWAGI:
Zanim zaczniecie zabawę koniecznie
sprawdźcie, czy na wysokości głowy
nie znajdują się żadne wystające
elementy, po to, by zminimalizować
ryzyko zderzenia się. Jeżeli dziecko
będzie miało opory by iść z
zawiązanymi oczami, to warto kilka
rund rozegrać z zamkniętymi oczami.
121
Warianty Zabawy:

• 1. Ciepło - zimno. Zabawa podobna do • 2. Posąg. Zadaniem jest utrzymanie

poprzedniej. Trzeba przejść z punktu A do
punktu B z zamkniętymi oczami, zbierając
przedmioty. Nawigator porozumiewa się
tylko za pomocą słów ciepło (kiedy
kierunek jest prawidłowy) i zimno (kiedy
partner oddala się od celu).
równowagi stojąc na jednej nodze i
wykonując przy tym dodatkowe
czynności, jak dotkniecie ręką nosa, ucha,
stopy podniesionej nogi, przyciągnięcie
pięty do pośladków, przyciągnięcie kolana
do brzucha, wykonania pozycji jaskółki,
itp. Zadaniem każdego uczestnika jest
wykonanie każdej pozycji z oczami
otwartymi przez minimum 5 sekund.
Następnie zawiązujemy oczy i
sprawdzamy, kto da radę powtórzyć
wszystkie pozycje bez odkładania drugiej
nogi na ziemię.

Przygotowując miejsce do zabawy z zamkniętymi oczami koniecznie sprawdź, czy

zarówno na wysokości głowy rodzica, jak i głowy dziecka nie ma żadnych wystających
przedmiotów, o które można się uderzyć.

122
45
ZŁAP ŚWIATEŁKO
ZABAWA NA OSWAJANIE Z
CIEMNOŚCIĄ I POPRAWĘ REFLEKSU

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Latarka/ zegarek ze szkiełkiem i

Zabawę w złap światełko możemy realizować
zarówno w dzień, jak i w nocy. W przypadku
zabawy w dzień, niezbędny nam będzie
zegarek ze szkiełkiem, za pomocą którego
będziemy puszczać zajączki (odbijać światło
na ścianach). Zadaniem dziecka jest jak
najszybciej zlokalizować zajączka i go złapać.
Co ważne, zajączek czeka w jednym miejscu
tylko 5 sekund. Następnie przeskakuje do
kolejnego miejsca.
Wieczorem zajączek zostaje zastąpiony przez
światło latarki, które gaśnie i pojawia się w
innym miejscu. Tutaj również zadaniem jest
złapanie króliczka w czasie 5 sekund. Co
więcej, aby urozmaicić zabawę, rodzic może
na tle światła zrobić króliczka z palców.
Dzięki tej zabawie możemy w pełni
zaktywizować dziecko, a sami ograniczymy
aktywność do minimum. Dzięki temu możemy
się wspólnie bawić, nawet po bardzo ciężkim
dniu w pracy.
słoneczny dzień.
• Sznurek.
ZŁOTA RADA:
W pomieszczeniu nie może panować
całkowity mrok, bo nagłe gaszenie i
zapalanie światła nie pozwoli
przystosować się oczom i dzieci
najzwyczajniej mogą się przewrócić.
Najlepiej aby w pokoju panował
półmrok tak, aby bez latarki i tak było
widać, co i gdzie jest w mieszkaniu.
UWAGI:
Zanim zaczniecie koniecznie
poinformuj dziecko, że zaraz zgasisz
światło. Stań przy nim, zgaś światło i
po chwili zapal. Zapytaj, czy wszystko
ok. Teraz zgaś światło i zapal latarkę i
daj się trochę pobawić dziecku. Znów
zapal światło i dopiero zapytaj, czy
chce pobawić się w zabawę.

123
Warianty Zabawy:

• 1. Złap węża. Jak wszyscy wiemy, węże

słyną ze swojej szybkości. Jednak tygrysy
są równie szybkie. Zadaniem dziecka jest
pochwycić węża. Do zabawy potrzebny
będzie sznurek oraz przywiązany do
niego kijek/pluszak. Dziecko w pozycji na
czworaka skrada się do węża i stara się go
pochwycić. Rodzic trzyma jednak za
sznurek i kiedy wyczuje zagrożenie, musi
jak najszybciej pociągnąć za sznurek, żeby
wąż mógł uciec. W tej zabawie, jeżeli wąż
zostanie złapany to osoba trzymająca
sznurek, wykonuje 5 pajacyków. Tygrys,
cały czas przemieszcza się w pozycji na
czworaka, gdzie kolana nie dotykają
podłogi.

124
46
RODEO

OPIS ZABAWY: CO BĘDZIE POTRZEBNE:

• Miękie podłoże.
Rodzic wciela się w byka, a dziecko będzie
nieustraszonym kowbojem.
ZŁOTA RADA:

Zadaniem byka jest jak najszybsze zrzucenie z Dziecko w pierwszych kilku rundach
siebie jeźdźca, ale nie wolno do tego używać powinno mocno trzymać się koszulki
rąk. rodzica tak, aby nie spadło.
Stopniowo może oderwać jedną rękę,
a następnie drugą, by spróbować
Zadaniem kowboja jest jak najdłuższe
utrzymać się bez użycia rąk.
utrzymanie się w siodle. Dozwolone jest
podpieranie się o podłogę oraz trzymanie się
za sierść (koszulkę) byka. UWAGI:

Pamiętaj o odpowiednim
Aby rozpocząć zabawę, rodzic kładzie się na zabezpieczeniu miejsca zabawy.
plecach, a dziecko siada okrakiem na jego Dziecko w przypadku zrzucenia z
brzuchu tak, aby kolanami dotykało podłogi. "byka" powinno spaść na miękkiego i
nie może mieć możliwości uderzenia
Kowboj ma za zadanie utrzymać się w siodle się o kant mebla.

60 sekund. W tym czasu byk musi wierzgać z

całej siły, aby zrzucić z siebie kowboja.

Ten sam wariant zabawy można rozegrać,

kiedy dziecko siedzi na plecach rodzica.

125
Warianty Zabawy:

• 1. Rodeo z pluszakiem lub balonem. W • 2. Wściekły byk. Zamiana roli w zabawie

pewnym momencie dzieci będą chciały w rodeo. Tym razem to dziecko leży na
zamienić się rolami, jednak zrzucenie z plecach i ma za zadanie zrzucić z siebie
siebie rodzica może być dla nich za rodzica, zachowując się jak wierzgający
trudne. Mam na to alternatywę. Dziecko koń lub byk. Dziecko może próbować
leżąc na plecach, będzie miało za zadanie podrzucać rodzica biodrami do góry (tak
podrzucić balon (w dalszej kolejności jak wcześniej balon) i następnie spychać
małego pluszaka), wykorzystując do tego go z siebie rękami. Ważne, aby w trakcie
biodra. W pozycji leżącej podciąga pięty tej zabawy rodzic pilnował, aby dziecko
pod pośladki i ruchem bioder w górę robi nie odwracało się do niego plecami,
katapultę dla balonów. Możemy tutaj kładąc się na brzuchu.
urządzić zawody kto wyżej podrzuci
balon. Kolejnym etapem może być
podrzucenie balona/pluszaka biodrami,
następnie przeturlanie się jak najszybciej
na brzuch tak, aby znalazł się on pod nim.
Przy czym najpierw balon musi dotknąć
ziemi.

W trakcie zabawy w rodeo możesz delikatnie asekurować dziecko, aby nie spadło z
Ciebie zbyt gwałtownie. Asekuruj i mów do dziecka jak powinno balansować ciałem,
aby nie dać się zrzucić.

126
47
DWURĘCZNY RYSOWNIK
KOORDYNACJA DWÓCH
KOŃCZYN JEDNOCZEŚNIE
OPIS ZABAWY:
Każdy z uczestników dostaje kartkę oraz dwa
długopisy. Na każdej z kartek są obok siebie
narysowane koło i trójkąt w takiej formie, aby
można je było pokolorować.
Należy pokolorować całe koło i trójkąt tak,
aby nie wyjeżdżać za linię obrysu. Żeby nie
było za łatwo, jednocześnie musimy
kolorować jedną ręką koło, a drugą trójkąt.
Każdy otrzymuje 3 minuty na wykonanie
zadania. Zwycięzcą zostaje ten, kto lepiej
pokolorował i mniej wyjechał za linię.
Zwycięzca wybiera kolejne dwie figury, jakie
będą narysowane na kartce.
Warto przykleić kartę do stołu tak, aby w
trakcie kolorowania się nie przesuwała.
CO BĘDZIE POTRZEBNE:
• Kartka i dwa długopisy.
ZŁOTA RADA:
Zadanie naprawdę nie należy do
najprostszych, ale bardzo dobrze
wpływa na rozwój mózgu u dziecka..
Na początek dziecko nie koloruje
tylko jedną figurę, potem drugą i
dopiero na końcu, powolutku dwie
naraz.
UWAGI:
Problemy z wykonaniem zadania
mogą sprawić, że dziecko pomyśli, że
nie potrafi tak kolorować i to jego
wina. Tak naprawdę to nasz mózg
musi się mocno skupić, aby rozdzielić
te dwie czynności. Najlepiej będzie,
jeżeli będziemy rysować wspólnie z
dzieckiem tak, aby widziało, że dla
nas to ćwiczenie też jest wyzwaniem.
127
Warianty Zabawy:

• 1. Odbicie lustrzane. Kopiowanie ruchów • 2. Taniec pajacyka. 7 pajacyków osobno i

w formie lustra. Tym razem na kartce nie razem. Zadaniem jest wykonać 7
ma już narysowanych kształtów. specjalnych pajacyków. Pozycją wyjściową
Zadaniem pierwszej osoby jest są złączone nogi i ręce wzdłuż ciała.
wykonywać okręgi jedną dłonią, a drugą 1. Osobno - nogi osobno - ręce do góry.
rysować trójkąt. Zadaniem drugiej osoby 2. Razem - nogi razem - ręce w dół.
jest w formie lustrzanego odbicia 3. Razem - nogi razem - ręce w górę.
kopiować ruch. Wyzwanie można 4. Osobno - nogi osobno - ręce w dół.
rozpocząć od stykających się dłoni i z 5. Razem - nogi razem - ręce w górę.
czasem dopuścić do ich rozłączenia. 6. Razem - nogi razem - ręce w dół.
7. Osobno - nogi osobno - ręce w górę.

Koniecznie zadbaj o unieruchomienie kartek, na których będziecie rysować.

128
 Ja swoje zrobiłem.
Teraz Twoja kolej!
Podsumowanie

Mam nadzieje, że ten zbiór zabaw będzie dla

Ciebie potężną motywacją do wprowadzenia
ruchu i aktywności do życia Twojego dziecka.

Pamiętaj, aby przy każdej zabawie i grze

kierować się przede wszystkim miło
spędzonym czasem. Jeżeli dana zabawa się
nie spodoba, po prostu ją zmień. Jeżeli
dziecko chce dodać do zabawy coś od siebie,
co wywróci jej zasady do góry nogami -
pozwól na to.

Postaraj się wykorzystywać te zabawy, które

sprawiają Twojemu dziecku jak najwięcej
radości. Nie musisz za każdym razem
pokazywać czegoś nowego - możesz, ale nie
musisz. Zdecydowanie lepiej jest działać z
tym, co lubimy robić, niż co chwilę testować
czy dana zabawa spodoba się dziecku.

W tej książce znajdziesz wiedzę i pomysły,

które ja zdobywałem przez lata, najczęściej
ucząc się na błędach. Ty możesz ich uniknąć,
a dzięki ogromnej ilości zawartych pomysłów
już nigdy nie powiesz: "chciałbym, żeby moje
dziecko było aktywne, ale nie wiem jak
zacząć".

Jedyne co musisz zrobić, to po prostu

ZACZĄĆ :).

Trzymam kciuki za Waszą aktywność!

129
 Sprawdź mojego drugiego e-
booka - dla Ciebie rabat 25%
E-book Domowy tor przeszkód - 51 Kupon rabatowy specjalnie dla Ciebie - 25%
pomysłów na przeszkody + gotowe trasy
Chciałbym podziękować Ci za zaufanie i zakup
Domowy tor przeszkód to bajecznie prosta, mojego e-booka, dlatego oferuję 25% zniżki na
niesamowita i wciągająca zabawa, która mój drugi e-book.
spodoba się każdemu dziecku. Dzięki ogromnej
ilości pomysłów dostępnych w e-booku Aby skorzystać ze zniżki wystarczy, że podczas
przygotujesz setki torów przeszkód, które zakupu podasz specjalny kod rabatowy i rabat
zapewnią dziecku moc zabawy na długie naliczy się sam.
miesiące.
Kod rabatowy - torprzeszkod25
E-book znajdziesz pod tym linkiem:

https://panel.stopnadwadze.pl/zamowienie/?ad
d-to-cart=4493&discount=torprzeszkod25

130
 Sprawdź pozostałe moje
materiały - dla Ciebie rabat 50%
Webinary - Aktywna rodzina
Przygotowałem specjalne webinary dotyczące
aktywności ruchowej u dzieci. Przedstawiam w
nich jak wybrać najlepsze zajęcia dla dziecka
oraz jak zapobiegać otyłości u dzieci.
Wszystkie webinary możesz znaleźć pod tym
linkiem:
https://panel.stopnadwadze.pl/product/category
/aktywna-rodzina/
Kupon rabatowy specjalnie dla Ciebie - 50%
Chciałbym podziękować Ci za zaufanie i zakup
mojego e-booka, dlatego oferuję 50% zniżki na
moje pozostałe materiały.
Aby skorzystać ze zniżki wystarczy, że podczas
zakupu podasz specjalny kod rabatowy i rabat
naliczy się sam.
Kod rabatowy - webinar50
131