Hidratacija tijela

Koja je uloga vode u tijelu? Svi ljudi, a posebice sportaši izdržljivosti,

trebaju znati sve o pravilnoj hidrataciji.

Hidratacija tijela je proces unošenja dovoljne količine tekućine u tijelo kako bi se

održala ravnoteža tekućina u organizmu. Tijelo je sastavljeno od oko 60% vode, koja
ima važnu ulogu u održavanju normalne tjelesne funkcije.
Voda je ključni sastojak tijela i igra važnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama, kao
što su održavanje tjelesne temperature, transport hranjivih tvari, uklanjanje otpadnih
tvari i održavanje hidratacije stanica.
Hidratacija tijela ima mnoge prednosti za zdravlje, uključujući:

1. Održavanje normalne tjelesne temperature: Kada se tijelo hidratira, to pomaže

u održavanju normalne tjelesne temperature, što može biti posebno važno tijekom
fizičke aktivnosti ili u uvjetima vrućine.

2. Poboljšanje probave: Dovoljna količina vode u tijelu pomaže u održavanju

normalne funkcije crijeva i probave.

3. Povećanje energije i smanjenje umora: Dehidracija može dovesti do umora i

smanjenja energije, dok hidratacija može pomoći u povećanju energije i smanjenju
umora.

4. Poboljšanje izgleda kože: Dovoljna količina vode u tijelu pomaže u hidrataciji

kože, što može poboljšati njezin izgled i teksturu..

Preporučuje se da prosječna odrasla osoba unese oko 2 do 3 litre tekućine dnevno, što
može uključivati vodu, sokove, čajeve, mliječne proizvode i druge tekućine. Međutim,
potrebe za tekućinom mogu se razlikovati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, okolišnim
uvjetima, dobi, spolu i drugim čimbenicima.

Nedostatak tekućine u organizmu može dovesti do dehidracije, koja može uzrokovati

umor, glavobolju, vrtoglavicu, grčeve u mišićima, a u težim slučajevima može dovesti
do ozbiljnih zdravstvenih problema poput zatajenja bubrega ili kome. Stoga je važno
redovito unositi dovoljnu količinu tekućine kako bi se održala hidratacija tijela.

Hidrataciju tijela možete poboljšati povećanjem unosa vode i drugih napitaka,

konzumiranjem hrane s visokim udjelom vode, izbjegavanjem alkohola i kofeina, te
povećanjem fizičke aktivnosti. Također, važno je pratiti boju mokraće
Također, važno je unositi i elektrolite poput natrija, kalija i magnezija, koji su ključni
za ravnotežu elektrolita u tijelu.

Ukupna tjelesna voda kod muškaraca iznosi 55-65%, a kod žena 50-55% tjelesne
mase i za pojedinu osobu taj omjer je relativno stalan.
Znojenjem tijekom treninga sportaši gube tekućinu, te dolazi do dehidracije. Gubitak
tjelesne mase od 2 do 3% putem vode smatra se dehidracijom koja dovodi do
smanjenja sposobnosti sportske izvedbe. Kako bi se spriječilo navedeno stanje i
nadomjestio gubitak nastao znojenjem sportaši moraju unijeti odgovarajuće količine
tekućine prije vježbanja kao i piti dovoljno tekućine tijekom i nakon treninga ili
natjecanja. Na svakih 0,5 kg izgubljene mase to bi otprilike iznosilo od 450 do 675 ml
tekućine.