Esej broj 4

Ime i prezime: Imširović Aldin

Predmet: Tehnologija sportskog treninga

Smjer: Specijalne namjene

DEHIDRACIJA

Za vodu možemo reći da je jedan on najvažnijih hranjivih sastojaka u našem organizmu. Naše kosti,
mišići, mozak, krv i pluća sve se to sastoji o vode. Izu toga možemo zaključiti da bez vode naše tijelo ne
može funkcionisati kako treba.

Kada se tijelo nađe u procesu dehidracije temperatura tijela se znatno povećava, krv se usmjerava ka
površini kože kako bi je rashladila, a posljedica toga je gubitak priliva kisika u mišiće i mozak.

Također još jedna pojava koja se dešava je ta da se naš energetski balans mijenja, te da tijelo nastoji
potrošiti sve zalihe glikogena. Kako bi smo izbjegli pregrijavanje, dehidraciju i održali kondiciju tijela
treba da pijemo dovoljno tekućine (vode).

Jedna od grešaka koji sportisti rade je da piju vodu tek kad osjete da su žedni a tada je već nastala
dehidracija, razlog iz kojeg ne osjete žeđ za vrijeme nekog rada je ta da su senzori za žeđ inhibirani. Iz tog
razloga ne treba da nas ovaj osjećaj zavara već se moramo konstanto hidrirati iako nismo žedni.

Sportaši bi trebali da konzumiraju tečnosti i prije fizičke aktivnosti ili utakmice. Razlog tome je smanjenje
tjelesne temperature za vrijeme fizičke aktivnosti kao i manji gubitak na težini.

Jedno od pravila glasi da se pije više vode 2 dana pred takmičenje. Zatim u periodu od 4 do 1 sata prije
takmičenja piti jednu čašu vode, svakih 10 do 15 minuta.

Hidriranje tijela je jako bitno i u toku fizičke aktivnosti jer i na taj način rashlađujemo tijelo da ne bi došlo
do pregrijavanja i dehidracije.

Kako bi se ostvarila maksimalna apsorpcija preporučljivo je piti hladnu vodu i ne gutati brzo. Hladna voda
održava hladnoću u našem stomaku koja apsorbira velike količine tjelesne toplote. Razlog iz kojeg treba
da pijemo vodu polako je taj da ne bi gutali zrak koji usporava apsorpciju i koji ometa stomačne funkcije.

Dakle kada završmo sa treningom ili utakmicom mi smo dehidrirani. Nama odmah treba nadomještaj
vode zbog toga što se nakon treninga nagomilala kiselina u stomaku i on je prazan. Zbog toga što su naši
mišići prepuni produkata metabolizma koje treba transportovati, također i glikogen u njima je istrošen.