MEMORIA METODOLOGIA DE

L’ENTRENAMENT

FET PER: Iona Montoliu Prió

CURS: 22/23
ÍNDEX
DIA 11/01/23 Espot—---------------------------------------------------------------- 3
DIA 12/01/23 Espot—------------------------------------------------------------- 4/5
DIA 13/01/23 Espot—--------------------------------------------------------------- 6
DIA 16/01/23 Portaine—------------------------------------------------------------ 7
DIA 17/01/23 Portaine—----------------------------------------------------------- 7

2
DIA 11/01/23- Espot
Escalfament a la font, cadascú treballa exercicis personals

Durant el matí treballem les diferentes estacións:

Passadis de plumeros (radi mig i curt):

- Paral.lel elemental pel radi mig
- Viratges amb cunya pel radi curt (millorar la disosiació de cames)
- Viratge fonamental pel radi mig, marcant les 3 fases bé
- 2 viratges pel radi mig i entrar al curt, fent canvis de ritme

Guirnaldes, treballem amb el moviment de turmells:

- Passem amb els plomers entre les cames, mantenint una bona posició base
- Obrim i tanquem la cunya, amb els plomers entre les cames
- Passem el plomer blau entre les cames i el vermell per sota, tocant-lo amb la
bota de l'esquí del monte
- Practiquem el paral.lel fundamental, al plomer blau obrim la cunya, el vermell
serveix per regular la velocitat i poc a poc tancar la cunya

Derrapatje amb Diagonals

- Derrapem dins del passadís de plomers, girem per fer la diagonal i passar el
laltre passadís
- Derrapem dins del passadís de plomers, anem pivotant i canviant de direcció,
fem la diagonal d'esquenes (si és el cas)
- Derrapem com si féssim la fulla, de punta a punta

Després de la parada:

Rellotge de Sorra
- Anem de plomer a plomer per a tocar-lo amb l’exterior
- Canvi de petjada, a la diagonal canviem ràpid de petjada
- Al radi més curt ens fixem amb la orientació

Viratge al Monte
- Passem els plomers entre les cames
- Següim els plomers passant-los per fora
- Següim els plomers passant-los per dins
- Mans al clatell, seguim els plomers passant-los per damunt

Passem un traçat marcat amb plomers: Correció personal; presionar més el exterior,
antisipar el gir més.

3
DIA 12/01/23- Espot

La tarde del dilluns ens expliquen els materials que utilitzem per poder marcar un
trassat, el dimarts a pistes veiem els següents:
- Taladro amb les diferentes broques, com foradar amb ell
- Pals llargs i més curts (depen de categoría)
- Plumeros
- Porres
- Làser per mesurar distàncies entre portes o a cinta mètrica

Durant el matí:

Canvis de radi: traçat marcat amb 3 plumers a cada viratjes

- Els 6 primers viratges passem el traçat marcat pel 1r plumero i els 4 últims
viratges per l'últim plumero, el 3.
- Els 6 primers viratges passem el traçat marcat pel 1r plumero i els 4 últims
viratges pel primer plumero , el 1
- Sense bastons pican de mans a l’inici de corba fem els 6 primers viratges
seguint el traçat marcat pel 1r plumero i els 4 últims viratges pel plumero del
mig.
- La ma exterior a la cadera i la interior senyalant a baix

Bosc de plumeros amb 6 fileres de plumers:

- Passem pel 1r passadís fent 3 girs i anar en diagonal al 4rt passadís on farem
girs curts fins arribar al final del recorregut
- Passem pel 2n passadís fent 3 girs radi curt, desplaçament al tercer passadis
on es fan 4 girs de radi curt i ultim desplaçament al 4rt passadis on es fan 2
girs de radi curt.
- Passem per la 3ra fila fent 3 girs radi curt, desplaçament a la 4rta fila on
es fan 3 girs de radi curt.
- Passem per tots els plumers blaus, buscant dibuixar una Z

Diagonal: (marcada amb plumeros)

- obrim i tanquem cunya amb l’esquí interior entre els plumers
- Començem el gir de dretes mantenint els esquis plans
- Canviem de canto mentres aixequem l’esquí interior mentres passen els
plumeros

Serpentina Radi Curt

Aqui els radi es molt curt, treballem amb CM més alt i es un moviment de turmells

- Radi curt: mantenim una posició més alta i treballem amb els turmells

4
 - Aixequem una cama, i a la baixada següent canviem de cama

Durant la segona part del día:

Canvis de radi
Treballem errors personals, cadascu amb el seu propi exercici

Bosc plumeros (6 fileres de plumeros)

- Derrepem entre els passadissos, lligat-los amb la diagonal
- Derrepem entre els passadissos, lligat-los amb la diagonal amb bastons en
finestra
- fem 3 girs a la segona fila de plumers, 2 girs a la tercera fila, 3 girs a la
quarta fila

Circuit
Passem per sota de la cabanya, saltem on ens trobem als dos plumers, tornem a
passar per sota de la cabanya,saltem on ens trobem als dos plumers, fem 3 girs
marcats per un pal al interior i un plumero a l’exterior.
- Al salt fem el moviment vertical, als 3 girs intentem angular al màxim fent el
moviment lateral
- Al salt fem el ollie

5
DIA 13/01/23- Espot

Durant tot el dia treballem amb dos circuits d’habilitat differents:

1er circuit paral.lel
Fem pas patinador marcats amb 4 girs
- toquem la porra amb la mà
- passem per l’exterior
360 buscant el màxim canteig per poder ferlo més ràpid
4 girs que els fem amb swich
tenim 2 cuádruples de plumeros

Despres del esmorzar

1r circuit:
- Cabanya, porra, cabanya, porra, cabanya, porra, i 3 girs marcats amb
plumeros

2n circuit:
Serpentina Plumers:
- Tip-tap buscant el canteig
- Tip-tap amb bastons al clatell
- Bandereta, anem clavant els dos bastons davant nostre
- 5 girs de tip-tap, 5 de bandereta
- al 360 busquem fer el pas patinador
- ara ens trobem amb 2 triples de plumers, treballem amb l’angulació del
turmell

6
DIA 16/01/23- Portaine

Durant el matí es monten 3 sorties de circuits en paral.lel 2 sortides sacaben

enllaçant a mig circuit. Veiem dobles triples i canvis de ritmes.
Treballem els exercicis següents:
- Pals al clatell
- Anar canviant el bastó d’exterior a exterior
- Competicions entre companys
- Baixades lliures, cadascu treballant en els seus errors (anticipar més la curva,
no quedarme amb una posició atrassada)

DIA 17/01/23- Portaine

Començem el dia fent baixades per la cadira Jet Cim
Provem de fer alguns fora pista, sempre mantenint la bona posició base i amb la
poca visibilitat porta un control de la velocitat ja que es un terreny irregular on
podem trobar obstacles inesperats (roques, arbres bumps)

Finalment podem treballar dins d’un circuit, es monten 2 paral.lels de 10 girs

marcats amb plumers de radi mig on treballem el canvi per flexió. Hem de tenir en
compte:
- portem el CM molt més baix i aprop de la base de sustentació
- es un moviment molt més actiu, ens ajuda a la acceleració i a absorbir
obstacles
- es un moviment on la flexió te un predomini
Fem competicións amb els companys, el qui porta una millor posició agafara més
accelaració i podra anar més ràpid.