สูงวัยห่างไกลหกล้ม

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ข้อแนะนำ

ควรเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
-กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น เพราะเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพลงทำให้การออกแรงมากๆ
-ช่วยชะลอความชรา การทำงานของอวัยวะต่างๆ มีการประสานกันดีขึ้น เป็นเรื่องยากและก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เลือกสวมรองเท้า
-ช่วยเรื่องการทรงตัว เพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย ควรมีเพื่อนหรือ
- กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี คนในครอบครัวร่วมออกกำลังกายอย่างน้อย 1 คน

‘’ข้อสะโพกแข็งแรง’’ ‘’ข้อเท้าแข็งแรง’’
การบริหารเพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ เหยียด
ยืนจับพนักพิงเก้าอี้ เขย่งปลายเท้า
สะโพกในท่ายืนแตะขาไปข้างหลัง
นับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง

‘’ข้อเท้าแข็งแรง’’ ‘’ข้อเข่าแข็งแรง’’

ให้นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทีละข้าง กระดกข้อ นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง เกร็งค้างนับ

เท้าขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นเหยียดปลายเท้า 1-10 หรือเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง นับเป็น
ลงให้ได้มากที่สุด 1 ครั้ง ทำสลับข้าง

ข้อควรระวัง!!
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนจัด ผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า หรือสะโพก ควร
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น แน่นหน้าอก หายใจไม่
ออกอ่อนเพลียผิดปกติ หรือเกิดอาการอื่นที่ไม่เคยเป็นมาก่อนควรหยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที