ข้อเข่าดี

มีชัยไปกว่าครงึ่
ข้อเข่า ช่วยรองรับน�ำ้ หนักตัวและช่วยให้รา่ งกาย
เคลือ่ นไหวได้อย่างคล่องแคล่ว เมือ่ รูส้ กึ ปวดบริเวณข้อเข่า
หรื อเริ่มลุกเดินหรื อนัง่ ล�ำบาก อย่ารีรอ สังเกตอาการ
และบอกลูกหลานให้รบั รู้ หากมีอาการปวดมาก วิดี โอรูจ้ กั โรคข้อเข่าเสือ่ ม
ควรไปพบแพทย์เพือ่ รักษา และถนอมข้อเข่าให้ ใช้งานได้ยาวนาน จากรายการพบหมอรามา

7 สัญ ญาณ 4
บอกอาการข้อเข่าเสื่อม
ปวดเสียวภายในข้อเข่า
1 ปวดกล้ามเนื้อรอบเข่า
และปวดขัด

5
ข้อเข่าติดแข็ง
มีอาการปวดบริ เวณข้อเข่า เหยียดหรื องอเข่า
โดยเฉพาะเวลากลางคืน ได้ไม่สุด
2
6
กล้ามเนื้อรอบเข่าอ่อนแรง
มีเสียงดังภายในข้อเข่า เมื่อยง่าย ปวดเข่า
เมื่อเกิดการเคลื่อนไหว ต้องเดินๆ หยุดๆ
เช่น เสียงกร๊อบแกร๊บในเข่า

3 ข้อเข่าฝืด 7 มีอาการบวม แดง

เหยียดงอล�ำบาก บริ เวณข้อเข่า
เมื่อเป็นนานๆ
อาจมีการผิดรูป
เช่น โก่งงอ
เข่า เอย ท�ำไมจึงเสื่อม
1 การมีน�้ำหนักตัวมากเกินไป จนร่างกายรับน�้ำหนักไม่ไหว ยิ่งน�้ำหนักตัวมาก
ข้อเข่าจะเสื่อมเร็ว
2 ร่างกายผลิตฮอร์ โมนบางชนิดน้อยลง ท�ำให้การซ่อมแซมเซลล์กระดูกอ่อน
ลดลงไปด้วย
3 พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ ใช้ข้อเข่าหนักเกินไป เช่น นั่งพับเพียบ นั่งยอง
ท�ำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างอย่างช้าๆ
4 พันธุกรรม คนในครอบครัวเคยเป็นมาก่อน

ปวดเข่า บรรเทาได้
วิดี โอท่าบริหารเพือ่ ป้องกันและบรรเทา
อาการข้อเข่าเสือ่ ม จากรายการ ข.ขยับ

1 4 ฝึกบริ หารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
ให้แข็งแรง
นั่งพื้นเหยียดขาเข่าตรง
หรื อนั่งเก้าอี้
ยกขาเหยียดตึงสลับกัน
เป็นท่ายืดเหยียด
ควบคุมน�้ำหนักตัว อย่าปล่อยให้อ้วน ให้กล้ามเนื้อและข้อ
เพื่อลดแรงกดกระแทกที่ข้อเข่า
ปั่นจักรยาน
ในช่วงที่เราเคลื่อนไหว ว่ายน�้ำ เดินช้าๆ
เพื่อเสริ มสร้าง
2 เลี่ยงกิจกรรมที่ต้องงอเข่า กล้ามเนื้อ
เช่น ขึ้นบันได นั่งยองๆ ช่วยพยุงข้อเข่า
นั่งพับเพียบ คุกเข่า
และนั่งขัดสมาธินานเกินไป

5
3
ประคบร้อน
ช่วยลดอาการปวดเข่าได้ เลือกใช้รองเท้าสวมใส่สบาย
 อุปกรณ์ช่วยพยุง
ดูแลข้อเข่า

1 ไม้เท้าช่วยพยุงตัว ช่วยเวลาเดินและลุกขึน้ รวมทั้งใช้สนับ เข่า เพือ่ ช่วยให้

ข้อเข่ากระชับ
2 เครื่ อง/ราวจับช่วยเดิน ช่วยรับน�ำ้ หนักแทนข้อเข่าหรือข้อเท้า
ช่วยให้ทรงตัวได้ดี ป้องกันการพลัดตกหกล้ม
3 รองเท้า เลือกใช้รองเท้าสวมสบาย หน้ากว้าง พืน้ หน้าเชิดเล็กน้อย
กันสะดุด ส้นเตีย้ มีพนื้ ยางกันลื่น ช่วงส้นเท้าแข็งแรงช่วยพยุงข้อเท้าได้ดี