10

ท่า
โยคะ
มหัศจรร
ย์
1. Hero Pose

้ วยกล ้ามเนื อต
ท่านี ช่ ้ ้นขา น่ อง ข ้อเท ้า และฝ่ าเท ้า อีกทังยั
้ งช่วย
่
เรืองระบบการย่ อยอาหารได ้ อีกด ้วย
2. Boat Pose

้ วยลดความเครียด ระบบย่อยอาหารทางานได ้ดีขน

ท่านี ช่ ึ ้ กระตุ ้น
้ เวณหน้าท ้อง, สะโพกและหลัง
อวัยวะภายในและช่วยให ้กล ้ามเนื อบริ
แข็งแรง
3. Downward Facing Dog

้
ท่านี สามารถช่
วยลดอาการของโรควัยทอง, ลดอาการปวดหลัง
่
, ลดอาการอ่อนเพลีย, ลดอาการตึงเครียด, ช่วยเรืองโรคกระดู ก
้ เวณน่ อง หลังต ้นขา เอ็น
พรุน และสามารถช่วยยืดกล ้ามเนื อบริ
ร ้อยหวายได ้
4. Chair Pose

้
ท่านี สามารถช่
วยให ้บริเวณหัวไหล่, หลัง, ต ้นขา, น่ องและข ้อเท ้า
แข็งแรงและกระตุ ้นอวัยวะภายในบริเวณช่องท ้องได ้
5. Reclining Big

้ วยการกระตุ ้นต่อมลูกหมาก, ลดอาการปวดหลัง, ลด

ท่านี ช่
่
ความดันโลหิต,เพิมความแข็ ้ ้นขา
งแรงและยืดหยุ่นของกล ้ามเนื อต
, เข่า, น่ อง
6. Bow Pose

้
ท่านี สามารถกระตุ ้นอวัยวะภายในบริเวณช่องท ้อง(ช่วยระบายลม
่
ในท ้อง) และเพิมความแข็ ้
งแรงของกล ้ามเนื อหลั
ง,หัวไหล่,เอว
้ ยั
ทังนี ้ งสามารถช่วยลดไขมันหน้าท ้องและช่วยเรืองระบบย่
่ อย
อาหารได ้
7. Bridge Pose

้
ท่านี สามารถลดอาการปวดบริ ้
เวณบันเอวและช่
วยให ้กล ้ามหลัง
แข็งแรงและยืดหยุ่นได ้ดี
8. Warrior I

้
ท่านี สามารถช่ วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ อาทิ ปวดหลัง ไหล่
้ งยืดหยุ่นกล ้ามเนื อบริ
คอ เอว เข่า น่ อง ข ้อเท ้าได ้ อีกทังยั ้ เวณ
หลังไปจนถึงข ้อเท ้า และลดไขมันบริเวณสะโพกได ้อีกด ้วย
9. Forward Fold

้
ท่านี สามารถช่ วยลดอาการปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ, เครียด
่
, ซึมเศร ้า และช่วยเพิมความแข็ ้ เวณต ้นขา
งแรงของกล ้ามเนื อบริ
ได ้
10. Crescent Lunge

้ วยให ้เกิดความยืดหยุ่นบริเวณสะโพก, ต ้นขา

ท่านี ช่
 จัดทาโดย
นางสาวสัจจพร วิเศษเนตร
รหัสนักศึกษา 601201137 Sec 1
่ คณะพยาบาลศาสตร ์
้ั ที1
นักศึกษาชนปี
มหาวิทยาลัยราชภัฏช ัยภูมิ