ท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการย่อยอาหาร

1. ท่า Roll Up
- นอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดไปด้านหน้า
- หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมยกลำตัวด้านบนและเข่าขึ้น (คล้าย ๆ ท่าซิ
ทอัพ)
- โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง หลัง
จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
- ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง สัปดาห์ละ 3 วัน
2. ท่า Double Leg Circle
- นอนราบกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว
- ยกขา 2 ข้างขึ้นเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น
- แขม่วท้องกดหลังติดพื้น
- เอียงขาทั้ง 2 ข้างไปด้านข้าง สลับ ขวา – ซ้าย ค้างไว้ข้างละ 5
วินาที ทำสลับข้างละ 20 ครั้ง
3. ท่า Crisscross Bicycle
- นอนหงาย มือหนุนศีรษะไว้
- ยกลำตัวขึ้น โดยใช้แขน ข้อศอก หัวไหล่ คอ รับน้ำหนัก หายใจ
เข้า
- เข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนกำลังถีบจักรยาน หายใจออก
- สลับข้างถีบ หายใจเข้า
- ทำเซตละประมาณ 8-10 ครั้งต่อเนื่อง
4. ท่า Double Leg Stretch
 - นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นแนบอก

- เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น และใช้มือทั้งสองข้างจับ

บริเวณหน้าแข้งหรือเข่าไว้

- หายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาออกไป ทำมุม 45 องศา

พร้อมๆ กับยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้อยู่ระดับเดียวกับหู

- หายใจออก และวาดแขนทั้งสองข้างลง พร้อมกับงอเข่าทั้งสอง

ข้างแนบอก นับเป็ น 1 ครั้ง

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

https://women.trueid.net/detail/aNLxPEBNklY

https://health.kapook.com/view158210.html

https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/
Details/บทความ-ไลฟ์ สไตล์/5-ท่าขยับกาย-ถ่ายคล่อง