การเคลื(อนไหวเฉพาะของกีฬายิมนาสติก

การเคลื(อนไหวเฉพาะทีโ( ดดเด่ น
1. การไกวตัว (Swings) คือ การการเคลื,อนไหวจากการห้อยไกวตัวคล้าย
ลูกตุม้ และการไกวหมุนรอบแกนนอก (External Axis) เช่น การไกวตัวบน
อุปกรณ์ราวเดี,ยว
2. การกระโดดสปริง (Springs) เกี,ยวข้องกับการที,ร่างกายเคลื,อนไหว
สัมผัสพืWนด้วยความเร็ วและต่อเนื,อง เช่นการกระโดดสปริ งด้วยสองเท้าและ
การกระโดดสปริ งด้วยมือสองข้างในท่าสปริ งมือ (Front Handspring)
• 3. การลงสู่ พืนH (Landings) เกี,ยวข้องกับการผ่อนแรงเพื,อหยุดการเคลื,อนไหว การลง
สู่ พWืนเป็ นทักษะที,มีความสําคัญในยิมนาสติก เพราะเป็ นท่าที,มีการแสดงที,บ่อย และ
สร้างมัน, ใจถึงความปลอดภัย
• 4. การคําH ยัน (Statics) คือ ท่าทางที,เกี,ยวข้องกับจุดศูนย์ถ่วงที,อยูบ่ นฐานของการคํWายัน
และการติดนิ,ง ซึ,งรวมไปถึงท่าทางของการทรงตัวของร่ างกายหลายส่ วน เช่น การคํWา
ยันด้วยเท้า คํWายันด้วยมือ คํWายันด้วยไหล่ และการคํWายันด้วยก้น
• 5. การเคลื(อนที( (Locomotions) หรื อการถ่ายนํWาหนักของร่ างกายจากส่ วนหนึ,งไปอีก
ส่ วนหนึ,ง เช่น การวิง, (Runs) การกระโดดเขย่ง (Skipping) การกระโดดสัWน ๆ
(Hopping) และการก้าวกระโดด (Leaping)
• 6. การหมุนรอบแกน (Rotations) คือ การเคลื,อนไหวร่ างกายรอบแกนใน (Internal Axis)
• แบ่งเป็ น F แกน ดังนีJ
• K.L การหมุนรอบแนวตัJงหรื อแนวดิ,ง (Vertical) คือ การหมุนรอบแกนตัJงหรื อแกนดิ,ง
(Vertical axis) ลักษณะของแกนเป็ นแนวดิ,งจากบนลงล่าง หรื อกลับกันทําให้เกิดการหมุนซ้าย
ขวา เช่น ยืนหมุนรอบตัวเอง หรื อกระโดดหมุนรอบตัวเอง เป็ นต้น
• K.^ การหมุนรอบแนวนอนหรื อแนวขนานขอบฟ้า (Horizontal) คือ การหมุนรอบแกนนอน
หรื อแกนขนานขอบฟ้า (Horizontal Axis) ลักษณะของแกนเป็ นแนวนอนจากซ้ายไปขวาหรื อ
กลับกันทําให้เกิดการหมุนหน้าหลัง เช่น ท่าม้วนหน้า ท่าม้วนหลัง ท่าลังกาหน้า ท่าลังกาหลัง
เป็ นต้น
• K.F การหมุนรอบแนวหน้าหลัง หรื อแกนหน้าหลัง (Anterior–Posterior Axis) ลักษณะของ
แกนเป็ นแนวหน้าหลังทําให้เกิดการหมุนไปด้านข้าง เช่น ท่าล้อเกวียน ท่าลังกาข้าง เป็ นต้น
 การเคลื(อนไหวเฉพาะของกีฬายิมนาสติก
• 1. การไกวตัว (Swings) เป็ นการเคลื,อนไหวที,ใช้แสดงในอุปกรณ์ห่วงนิ,ง ราวคู่
และราวเดี,ยว ในอุปกรณ์ห่วงนิ,ง และราวคู่นW นั การจับราวเพื,อไกวตัวเป็ นแบบมือควํ,า
ส่ วนในราวเดี,ยวการจับราวเพื,อการไกวตัวมี t แบบ คือ แบบมือควํ,า แบบมือหงาย
แบบผสม และแบบรู ปนกอินทรี ยห์ รื อที,นกั กีฬานิยมเรี ยกกันว่าการจับแบบฝื นไหล่
ดังนัWนการจับราวเพื,อไกวตัว จึงมีดงั ต่อไปนีW
• w.w การจับแบบมือควํ,าทัWงสองมือ (Over Grip) การจับแบบนีWเป็ นการจับเพื,อการ
ไกวตัวรอบคานราวที,มาจากด้านหลัง หรื อเรี ยกว่า วงกว้างหลัง (Gant Swing
Backward)
• 1.2 การจับแบบมือหงายทัWงสองมือ (Under Grip) การจับแบบนีWเป็ นการจับเพื,อ
การไกวตัวรอบคานราวที,มาจากด้านหน้า หรื อเรี ยกว่า วงกว้างหน้า (Giant
Swing Forward)
• 1.3 การจับแบบมือผสม (Mixed Grip) โดยที,มือข้างหนึ,งจับมือควํ,าอีกข้างหนึ,งจับมือ
หงาย การจับแบบนีWเป็ นการจับเพื,อการไกวตัวรอบคานราวทัWงที,มาจากด้านหลัง และ
ด้านหน้ารวมทัWงเป็ นการเริ, มต้นการแสดงท่าลอยตัว
• 1.4 การจับแบบรู ปนกอินทรี ย ์ (El-Grip) โดยมือทัWงสองข้างจับแบบมือควํ,าบิดไหล่
หรื อเรี ยกว่าการจับแบบฝื นไหล่ การจับแบบนีWเป็ นการจับเพื,อการไกวตัวรอบคาน
ราวที,มาจากด้านหน้า
• {. การกระโดด (Jumping) และกระโดดสปริ ง (Spring) ถือว่าเป็ นมีความสําคัญอย่าง
มากต่อการฝึ กทักษะในยิมนาสติกโดยเฉพาะอุปกรณ์ฟลอร์เอ็กเซอร์ไซส์ และโต๊ะ
กระโดด เพราะทัWงสองอุปกรณ์มีการกระโดดเป็ นองค์ประกอบสําคัญเพื,อแสดงท่าซึ,ง
มีทW งั การกระโดดด้วยมือ และกระโดดด้วยเท้า ตัWงแต่ท่าพืWนฐานไปจนถึงท่าที,มีความ
ยากระดับสู ง นอกจากนีWการกระโดด และการกระโดดสปริ งยังเป็ นจุดเริ, มต้นของการ
แสดงท่าผาดโผน และท่าลังกาต่าง ๆ อีกด้วย ดังนัWนการกระโดด และกระโดดสปริ ง
มีรูปแบบดังนีW
• 2.1 กระโดดสปริ งขาคู่บนพืWนฟลอร์เอ็กเซอร์ไซส์ (Straight Jump) เริ, มจากยืนเท้าชิด
และกระโดดสปริ งขาคู่โดยการกระโดดต้องขาตรงไม่หย่อนเข่า และเกร็ งข้อเท้า
กระโดดให้สูงขึWน-ลงอย่างเร็ วต่อเนื,องกันไม่พกั เท้า
• {.{ กระโดดงอเข่า (Tuck Jump) เริ, มจากยืนเท้าชิด และกระโดดสปริ งขาคู่ขW ึนตัวตรง
พร้อมงอเข่าทํามุม „… องศาก่อนลงสู่ พWืนให้เหยียดขาเพื,อพร้อมกระโดดต่อเนื,องอย่าง
เร็ ว
• {.† กระโดดแยกขาด้านหน้า (Straddle Jump) โดยกระโดดขึWนพร้อมแยกขาสอง
ข้างขึWนด้านหน้าให้สูง และรวบขาลงยืนสู่ พWืนด้วยเท้าสองข้าง
• {.t กระโดดแยกขาด้านข้าง (Side Split Jump) โดยกระโดดขึWนแยกขาด้านข้างให้
กว้างเท่าที,ทาํ ได้รวบเท้าชิดลงยืนสู่ พWืนด้วยเท้าสองข้าง
• {.‡ กระโดดพับตัว (Pike Jump) โดยกระโดดขึWนพร้อมเตะขาขึWนด้านหน้าให้สูงขาชิด
ตรง
• 2.6 กระโดดแยกขาหน้าหลัง (Side Split Jump) โดยขาข้างหนึ,งแยกไปด้านหน้าอีก
ข้างไปด้านหลัง
• {.Š กระโดดหมุนตัวครึ, งรอบ (Half Twist Jump) โดยกระโดดขึWนตัวตรงพร้อมหมุน
ตัวครึ, งรอบหันไปด้านหลัง และลงยืนสู่ พWืนด้วยเท้าสองข้างย่อเข่าเกร็ งขาเพื,อลดแรง
กระแทก
• {.• กระโดดหมุนตัวหนึ,งรอบ (Full Twist Jump) โดยกระโดดขึWนตัวตรงพร้อมหมุน
ตัวหนึ,งรอบหันกลับมายืนทางเดิมด้วยเท้าสองข้างย่อเข่าเกร็ งขาเพื,อลดแรงกระแทก
• {.„ หกสู งผลักมือ เริ, มจากการยืนตรงก้มตัววางมือลงบนพืWนเมื,อมือทัWงสองข้างวางบน
พืWนให้เตะขาข้างหนึ,งขึWนและถีบขาอีกข้างขึWนชิดกันโดยเร็ วพร้อมกับผลักมือให้ลอย
จากพืWนเล็กน้อย (ขณะผลักมือให้เกร็ งแขนดันไหล่ไม่งอแขน)
• †. การลงสู่ พWืน เป็ นการสิW นสุ ดการแสดงท่าการที,ลงสู่ พWืนได้อย่างมัน, คงไม่ขยับหรื อ
ล้มจะมีโอกาสที,ได้รับชัยชนะไม่เพียงแต่การลงสู่ พWืนในท่าจบเท่านัWนบางครัWงหากมี
ความผิดพลาดจากการแสดงท่าหรื อพลัดตกจากอุปกรณ์การลงสู่ พWืนที,ถูกวิธีจะช่วย
ลดการบาดเจ็บได้เป็ นอย่างดี โอกาสของการลงสู่ พWืนที,ผดิ พลาดมักเกิดขึWนได้เสมอ
ดังนัWนการฝึ กการลงสู่ พWืนจึงเป็ นสิ, งสําคัญอย่างยิง, และยังเป็ นการสร้างความมัน, ใจของ
ผูเ้ รี ยนหรื อนักกีฬาได้เป็ นอย่างดี ดังนัWนการลงสู่ พWืนมีรูปแบบ ดังนีW
• †.w การลงสู่ พWืนด้วยเท้า เริ, มจากยืนบนเบาะสู งย่อตัวเหวีย, งแขนกระโดดขึWนให้สูง
และลงยืนบนพืWนด้วยเท้าสองข้างย่อเข่าเกร็ งขาเพื,อลดแรงกระแทก
• †.{ การลงสู่ พWืนด้วยเท้าและมือ เมื,อกระโดดลงสู่ พWืนให้งอเข่าพร้อมใช้มือสองข้างคํWา
ยันบนพืWนงอแขนผ่อนแรงกระแทก การลงสู่ พWืนแบบนีWใช้ในกรณี เสี ยหลักล้มไป
ด้านหน้า
• †.† การลงสู่ พWืนแล้วม้วนตัวไปด้านหน้า เมื,อลงสู่ พWืนให้ยอ่ เข่าแล้วต่อด้วยม้วนหน้า
• F.e การลงสู่ พJืนแล้วม้วนตัวไปด้านหลัง เมื,อลงสู่ พJืนให้ยอ่ เข่าแล้วม้วนหลังลุกขึJนยืน
• t. การคํWายัน อุปกรณ์การแข่งขันของชายส่ วนใหญ่มีการคํWายันเป็ นองค์ประกอบใน
การแสดงยกเว้นโต๊ะกระโดดที,ใช้การผลักมือในการแสดง อุปกรณ์ที,มีทW งั การคํWายัน
และการไกวตัว คือ ราวเดี,ยว ห่วงนิ,ง และราวคู่ ส่ วนอุปกรณ์ที,มีทW งั การคํWายัน การ
ผลักมือ และการกระโดดประกอบในการแสดง คือ ฟลอร์เอ็กเซอร์ไซส์ ส่ วนอุปกรณ์
ที,มีการคํWายันตลอดชุดการแสดงตัWงแต่ตน้ จนจบ คือ ม้าหู ดังนัWนจะเห็นว่าการคํWายันจึง
มีความสําคัญต่อการฝึ กยิมนาสติก ดังนัWนการคํWายันมีรูปแบบ ดังนีW
• t.w การคํWายันสะพานลาดควํ,า มือคํWาพืWนแขนตรงตัวตรงสะโพกไม่แอ่น หรื อพับ
• t.{ การคํWายันสะพานลาดหงาย มือคํWาพืWนแขนตรงดันไหล่ตวั ตรงยกสะโพกขึWน
• t.† การคํWายันด้วยศอกควํ,า ใช้ศอกคํWาพืWนตรงตัวตรงสะโพกไม่แอ่น หรื อพับขึWน
• t.t การคํWายันข้าง ใช้มือข้างหนึ,งคํWาพืWนดันไหล่แขนตรงตัวตรงยกสะโพกขึWน
• t.‡ การคํWายันด้วยศอก ใช้ศอกข้างหนึ,งคํWาพืWนดันไหล่ตวั ตรงยกสะโพกขึWน
• t.• การคํWายันเฉี ยงกับผนัง ทําท่าหกสู งหันหน้าเข้าผนังจากนัWนขยับมือออกจากผนัง
ให้ลาํ ตัวเฉี ยงพร้อมดันไหล่ตวั ตรง
• t.Š การคํWายันเฉี ยงกับม้าหมุนเล็ก ทําท่าหกสู งหันหน้าเข้าม้าใช้หน้าขาพิงตัวม้าขยับ
มือออกให้ลาํ ตัวเฉี ยงพร้อมดันไหล่ตวั ตรง
• t.• การคํWายันบนราวคู่ คํWายันด้วยมือสองข้างแขนตรงดันไหล่ตวั ตรงขาชิดติดกัน
• t.„ การคํWายันด้วยแขนท่อนบน ใช้แขนท่อนบนวางบนราวเกร็ งแขนตัวตรงขาชิด
ติดกัน