Przypomnij sobie emocjonującą sytuację, w której zachowałeś się lub pozostałeś bierny i w efekcie

po czasie decyzja ta okazała się dla ciebie nieodpowiednia z powodu zbyt silnego wpływu emocji
na działanie bądź jego brak. Ćwiczenie to obejmuje 5 kroków.

Krok 1 Sytuacja
np. kto/co zmienił mój stan psychofizyczny? Przypomnij sobie szczegółowo tę sytuację i zapisz ją.
Gdzie i kiedy miała ona miejsce, kto lub co zmieniło twój stan psychofizyczny. Staraj się odnosić do
obiektywnych faktów

Kliknij lub naciśnij tutaj, aby wprowadzić tekst.

Krok 2 Myśli
jakie myśli lub obrazy pojawiły się w odpowiedzi na tę sytuację? Zanotuj dokładne treści tych myśli
lub charakterystykę obrazów, wyobrażeń, które się pojawiły.

Kliknij lub naciśnij tutaj, aby wprowadzić tekst.

Krok 3 Emocje
np. strach gniew, radość- napisz nazwy emocji, które się pojawiły w trakcie lub po tych myślach.
Nazwij je i napisz jak silne były w skali od 0- 100% (np. strach- 45% i gniew 78%)

Kliknij lub naciśnij tutaj, aby wprowadzić tekst.

Krok 4 Reakcje cielesne

np. przyspieszone bicie serca, wzmożona potliwość/ ból brzucha, spadek energii. Opisz co się
działo z twoim ciałem w tej sytuacji

Kliknij lub naciśnij tutaj, aby wprowadzić tekst.

Krok 5 Zachowania
np. krzyk, płacz, wychodzę z pokoju, rzucam talerzem, nie mogę się wypowiedzieć itp.

Kliknij lub naciśnij tutaj, aby wprowadzić tekst.