6 dolog: ez történik a testünkkel, ha nem

mozgunk
A mozgáshiány következményei

Létrehozva: 2015. március 31. 16:00

Módosítva: 2016. április 2. 12:10

Partner:  HáziPatika.com

Címkék: alacsony vérnyomás, magas vérnyomás, edzés, vércukor-ingadozás, ülő életmód

Egy jó edzéstervvel az egekben érezhetjük magunkat - de mi történik, akkor, ha kihagyjuk a

mozgást? Cikkünkből kiderül.

Ajánlom a Facebookon
A kihagyott mozgás miatt nemcsak az extra kilók jelennek meg rajtunk, hanem más, sajnos
kevésbé látható dolgok is tapasztalhatók, ezeket gyűjtöttük össze. De jó hírünk is van: ha újra
elkezdünk edzeni, testünk újra összeszedi magát.

Megugrik a vérnyomásunk
A vérnyomásunk magasabb azokon a napokon, amikor nem edzünk. Ám a véredényeink
mintegy két hét alatt alkalmazkodnak az ülő életmód tempójához, emiatt pedig magasabb
értékeket mérhetünk. Egy hónapnyi mozgáshiány után pedig olyan eredményeket kaphatunk,
mintha sosem keltünk volna fel a fotelből.

7 trükk, hogy jobban tekerjünk

Több kutatás is arra a következtetésre jutott, ha pozitívan állunk neki az biciklis edzésnek, ha
mentálisan is felkészítjük magunkat, sokkal hatékonyabbak leszünk. De mivel biztassuk
magunkat? Olvassa el cikkünket!

Mindez persze megváltozik, ha újra elkezdjük izzasztani magunkat: az első edzésünk napján a
vérnyomásunk már csökkenni kezd, véredényeink pedig egy hét alatt hozzászoknak a
terheléshez. 1-2 hónap elteltével pedig érrendszerünk sokkal flexibilisebb lesz, ennek
köszönhetően pedig vérnyomásunk is huzamosabb ideig képes alacsony maradni.

A vércukrunk is megugrik
Normális esetben a vércukrunk étkezés után megugrik, aztán elkezd csökkenni, ahogy
izmaink és egyéb szöveteink felszívják azt a cukormennyiséget, ami a működésükhöz
szükséges. De már öt napi lustaság is elég ahhoz, hogy az étkezés utáni vércukrunk magas
maradjon. Ha nem hagyunk fel az ülő életmóddal, a magasabb vércukor szív- és érrendszeri
problémákat, valamint cukorbetegséget is okozhat. Kezdjünk el sportolni, mivel már egy hét
edzés hatására jelentősen eshet az étkezés utáni vércukor, még a kettes típusú cukorbetegeknél
is.

Az edzés abbahagyásának negatív következményei is lehetnek

Gyorsan lemerülünk
Ha két hétig mellőzzük az edzést, akár 20 százalékkal is csökkenhet VO2 max értékünk: ez a
testünk által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét jelzi. Ez azért van, mert
az izomsejtjeinkben lévő mitokondriumok, azok a minigyárak, amelyek az oxigént energiává
alakítják, gyorsan leépülhetnek. Az edzés hatására viszont újra működésbe lépnek, igaz,
újraaktivizálni ezeket sokkal több erőfeszítésbe és időbe kerül majd, mint leépíteni.

Izmaink sorvadni kezdenek

Ha elhagyjuk az edzéseket, állóképességünk gyorsabban elhagy minket, mint fizikai erőnk...
legalábbis egy darabig. De legyünk benne biztosak: akármilyen szép bicepszet építettünk
magunknak, az is elkezd majd leépülni. Elég két hétnyi pihenő ahhoz, hogy izomtömegünk
jelentősen csökkenni kezdjen, ilyenkor egyes izomrostjaink is megváltoznak annyira, hogy
egyre kevésbé leszünk képesek intenzív erőhatásokat kifejteni. Persze ez is visszafordítható
folyamat, de ehhez is idő kell, erőfeszítés és rengeteg izzadás. Heti három erőedzés kell tíz
héten át ahhoz, hogy a gyors rostokat 22 százalékkal meg lehessen növelni.

Elhízunk
Egy hét lustaságot követően izmainknak már csökken a zsírégető képessége, anyagcserénk
pedig lelassul, ez alól pedig a profi sportolók sem kivételek. Ettől csak úgy tudunk
megmenekülni, ha izzadni kezdünk és már az is sokat segít, ha csak egyszer edzünk egy
héten.

Rosszkedvűek leszünk
Két hét a partvonalon már elég ahhoz, hogy kimerültek és rosszkedvűek legyünk. Kísérletek
során kiderült, ha az egerek egy hétig nem mozognak, kevesebb új agysejtjük termelődik és
egy útvesztőbe beengedve is sokkal rosszabban teljesítenek, mint azon egerek, akik
folyamatosan mozognak. Nem mondunk újat azzal, hogy az edzés remek gyógyszer a
depresszióra, azonnali hangulatjavulást eredményez, a mozgás pedig az agyra is remek
hatással van: többek között az emlékezésért felelős hippokampusz működése is jobb, ha
többet mozgunk.