‫سوا ًء كان تلك شاشة ألعاب الفيديو‪ ،‬مواقع التواصل االجتماعي‪ ،‬اليوتيوب‪ ،‬أو مسلسالت وأفالم‪ .

‬احرص أن تقضي ما ال‬

‫أي إنتاجية ُتذكر‬

‫‪.‬يقل ّ عن ‪ 10‬ساعات يوم ًيا في التحديق في هذه الشاشة دون تحقيق ّ‬

‫إن بدأت تش ّك في مدى صحة ما تقوم به حين تبدأ بفرك عينيك‪ ،‬أو الشعور بألم في رأسك أو ظهرك‪ ،‬ر ّدد مع نفسك هذه‬

‫"!العبارات‪" :‬أنا أسترخي وحسب‪ ،‬الب ّد من االسترخاء يوم ًيا‪ ،‬أليس كذلك؟‬

‫تنس قضاء وقت أطول على مواقع التواصل االجتماعي وتتبع أخبار أصدقائك االفتراضيين‪ ،‬انظر إلى نجاحاتهم‪،‬‬
‫َ‬ ‫ال‬

‫وأسفارهم‪ ،‬واشعر في داخلك بأ ّنك أقل منهم‪...‬قل لنفسك‪" :‬سأفعل ما يفعلونه يو ًما ما‪...‬لكن ليس اآلن‪ ".‬هذا األمر‬

‫‪.‬سيسرع وصولك إلى ق ّمة التعاسة التي تسعى إليها‬

‫ّ‬

‫ضا‪ 5   :‬نصائح لتجاوز يوم سيء في العمل‬

‫اقرأ أي ً‬

‫الخطوة الرابعة‪ :‬تج ّنب التواصل البشري ّ‬

‫بأي ثمن‬

‫هذه الخطوة مه ّمة للغاية! نحن كائنات اجتماعية بطبعنا‪ ،‬والبقاء مع اآلخرين قد ُيشعرنا بالسعادة بل وربما يفتح لنا‬

‫ف بتج ّنب االلتقاء بأشخاص جدد‪ ،‬لكن‬ ‫آفا ًقا وفر ً‬

‫صا جديدة كل ّ يوم‪ .‬لذا عليك تج ّنب كل ّ هذا مهما كان الثمن… ال تكت ِ‬

‫ضا على االبتعاد عن كل ّ من تعرفهم‬

‫‪.‬احرص أي ً‬
‫كلّ ما قللت من تفاعلك االجتماعي مع اآلخرين‪ ،‬ازداد األمر صعوبة مستقبالً م ّما يضمن لك تعاسة أكبر ومعاناة أشدّ‬

‫‪.‬إيال ًما‬

‫ضا‪ 7   :‬عالمات تدل على انك لست مشغوال كما تدعي‬

‫!اقرأ أي ً‬

‫الخطوة الخامسة‪ :‬ال تمارس التمارين الرياضية وا ّتبع نظام غذاء غير ّ‬
‫صحي‬