強健（kesihatan）

 
强健与我们的健康有着密切关系。健康是指一个人在身体、精
神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：

一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各
系统具有良好的功能，有较强的身体活动能力和劳动能力.这是对
健康最基本的要求；

二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。所以，传统
的健康观是“无病即健康”。

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还应该要具备
心理健康”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康。

健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。身體是否健康，
跟我們的日常生活習慣有著密切的關係。以下的生活習慣有助我們
保持健康的體魄：

飲食方面
 定時進食早、午、晚三餐，避免睡前吃宵夜
 減少進食油膩或煎炸的高脂食物
 取食物時，可主動要求少肉多菜、少油和少醬汁(根据食物金字塔摄取营养)
 每天喝適量的開水，尤其於天氣乾燥或身體大量排汗後
 每天吃適量的水果
 

作息方面
 養成良好的睡眠習慣，定時入睡及起床
 安排舒適和寧靜的睡眠環境
 有充足的睡眠（7-9 小時）
 減少睡前刺激性的活動，如「打機」、「上網」、「吹水」、趕功課等，盡
量保持心境平靜以便入睡(尽量在 10.30pm 前入睡，超过 12am 会对人体造成
负荷)
 及早定下工作時間表，以免因趕「工」而致不眠不休。
 
運動方面
 定時進行適合自己的運動（晨跑、伸展运动、健身、跑步 jogging）
 每星期最少運動 4 次，每次不少於 30 分鐘
 善用餘暇，相約同學到體育館或運動場鬆一鬆（打篮球、羽球、足球等）
 爭取步行機會，於上學和轉堂時減少乘搭電梯和校巴
 多參與戶外活動以呼吸新鮮空氣和舒展筋骨（爬山、野外露营等）

身心方面
 放松心情，避免让自己承受过重的压力，造成心理影响。（跳楼、上
吊或心脏疾病突然爆发等事件，层出不穷要多加留意。）
 尽量让自己避免过于劳累，而影响到自己的身体健康，适当的参与娱乐与
放松，让自己身体能减轻负荷，避免沉迷与不良习性如，吸烟、饮酒、滥
用药物、溜达等不良习惯）

根据研究与报道，马来西亚青年是拥有肥胖问题最多的国家，我
们更应该引以为戒，养成强健的身体，这样我们才会活得更加精彩，
更加有意义。老师的周训主题到此为止，接下来谈谈有关毒品的课
题。这一周我们来谈谈如何远离毒品。
1.）首先，我们先要懂得使用毒品所带来的危害。有了对毒品的理
解与毒品带来的负面影响的觉悟，我们就会自觉的远离毒品了。
2.）其二，我们就是要利用空闲时间多做些有益身心的事情，好比
如：多参与校内的课外活动，培养自身的兴趣或爱好，多打打篮球、
羽球等，也或者有空多跑步锻炼身体。这些都是可以充实自己的有
益活动，总比在家看手机、玩手机游戏、电动等来的强或有意义。
3.）第三就是在面对难题时，要保持正面的态度。有些人一旦面对
问题就会下意识逃避，躲起来或在某个角落吸烟、喝酒或就是参与
吸毒（吸强力胶）。所以学会思想正面，积极勇敢面对，就不会轻
易的染上恶习了。
4.）第四，就是与朋友建立良好的沟通。沟通话题尽量避免有关吸
烟、吸毒所带来的快感，因为这样会误导其他身边的朋友，让他们
以为可以尝试，然后染上毒瘾。（叙说 kepis 6 年级马来学生吸电
子烟的例子，他对其他人说不是香烟，无害，而误导他人吸食。）
5.）第五要小心地结交身边的友人。所谓进朱者赤，进墨者黑。与
什么样的人在一起，就会学到什么样的人格。跟到吸毒者交朋友，
就会学到吸毒。所以，有小心交友，不要误交损友。
6.）第六，要学会果断拒绝他人的邀请或要求。如果他人邀请的吸
烟或吸毒，就要懂得拒绝，不要害怕得罪朋友而忍让，因为这样会
害了自己。
7.）最后第七，就是要学会求助。如果有问题或面对威胁，可以咨
询辅导专员，或长辈或老师，寻求帮助。不要害羞或感到害怕被骂
或被惩罚，而选择逃避而染上毒瘾。

希望以上远离毒品的方法同学们可以记下，可以避免自己接触
毒品，而走向不归之路。老师的周训到此为止，谢谢大家。