1

35+ WEEK 1
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1/2 k gekookte hawermout 5 aarbeie 1 Bran muffin 30 g droë vrugte en neute 1 varktjop, vet afgesny
1 k laevet melk 2 snye kaas ½ k patats gestoom
1 lemoen ½ k groenbone
1 k koolslaai met laevet
mayonnaise

2
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 sny rogbrood 1 appel 90 g maer biltong ½ k Ultramel lite vla 2 skywe bevrore pizza basis
1 gekookte eier Gemengde slaai: blaarslaai, ½ piesang 60 g Mozarella kaas
½ koppie uie, tamatie en tamatie, komkommer Tamatiepuree,½ avokado
sampioene Balsamiese asyn en 1 t Gemengde slaai
mostert

3
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
2 lae GI beskuite 1 piesang 1 sny rogbrood; ½ blikkie 2 k laevet springmielies 1 blikkie sop
150 ml laevet jogurt tuna; 1 e laevet mayonnaise 200 ml suiwer vrugtesap 1 sny rogbrood
Gemengde slaai: blaarslaai,
tamatie, soetrissie en ¼
avokado

4
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 sny rogbrood 1 nartjie ½ pitabroodjie 3 snye koue vleis 200 g gestoomde stokvis
1 roereier 1 gerookte hoenderborsie Agurkies (geur met sout, peper, tama-
2 snye gebraaide tamatie Rokketblare 4 kersietamaties tie, uie en suurlemoensap
½ avokado – draai in foelie toe en bak in
oond); Gemengde groente

5
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
Nativa dieetskommel 1 appel 1 sny rogbrood Nescafe Cappuccino 90 g Ekstra maer maalvleis
Volg aanwysings om dit aan 1 k groentesop: wortels, ½ k gaar pasta
te maak lensies, bone ens. Gemengde slaai met
OF een van die ander balsamiese asyn
ontbyte

6
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
3/4 k All Bran / High Fibre 1 piesang ½ pitabroodjie Halwe avokado 160 g Roerbraai
1 k laevet melk 3 e oorskiet maalvleis 4 Provitas hoenderrepies*
“Sugar snap” ertjies ½ koppie gaar Basmati rys
Bevrore roerbraai groente

7
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 smoothie: 1 nartjie Verneuk-ete: eet waarvoor jy Geen 1 blikkie sop
1 appel lus is in die regte porsieg- 1 sny rogbrood
½ piesang roottes
2 e rou hawermout
3 e joghurt
1 t heuning; ys

l Een maaltyd per dag kan met ’n Nativa dieetskommel vervang word, indien verkies. Koop dit op www.voelgoedwinkel.co.za
l Neem elke dag ‘n multivitamien en kalsiumaanvulling
Die eetplan is saamgestel deur Cia Mering ’n dieetkundige in Pretoria. Tel: 012 807 0961. E-pos: meiring1@absamail.co.za
 35+ WEEK 3
15
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 sny rogbrood 1 appel 3 gekookte baba-aartappels Halwe avokadopeer Vellose hoenderborsie Knorr
1 gekookte eier 90 g tuna 4 provitas cook in bag
½ koppie uie, tamatie en 1 e mayonnaise Gemengde groente met
sampioene aartappel in
Meng alles in die baksakkie

16
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
Nativa dieetskommel Volg 1 peer 90 g pakkie Woolworths “To 1 appel Light & Crispy oondgebakte vis
aanwysings om dit aan te Go” hoenderrepies 30 g Tussers kaas/ 2 laevet ½ k Oondgebakte baba
maak 1 sny rogbrood Melrose kaaswiggies aartappels met potato spice
OF een van die ander Handvol kersietamaties Gemengde groente
ontbyte 1 t laevet mayonnaise

17
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 k All Bran / High Fibre 5 aarbeie 1 blikkie sop 30 g droë vrugte en neute Roerbraai hoenderrepies*
1 k laevet melk 1 sny rogbrood ½ koppie gaar Basmati rys
Bevrore roerbraai groente
Soetsuur sous

18
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 sny rogbrood 10 druiwe korrels 1 sny rogbrood; ½ blikkie 30 g biltong Burgerpatty
1 roereier tuna; 1 e laevet mayonnaise 1 nartjie Een lae GI broodrol
2 snye gebraaide tamatie Gemengde slaai: blaarslaai, Gemengde slaai
tamatie, soetrissie en ¼ 1 plat e slaaisous van keuse
avokado

19
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 lae GI beskuitjie 1 piesang 1 hoenderborsie Nescafe Cappuccino 2 skywe bevrore pizza basis
150 ml laevet jogurt Gemengde slaai Mozarella kaas
30 g feta kaas Tamatiepuree,½ avo
1 plat e slaaisous Gemengde slaai
3-4 provitas

20
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 pakkie oorspronklike Oatso 1 nartjie ½ Tortilla wrap ½ k Ultramel lite vla Herderspastei gemaak
Easy ½ blikkie salm ½ piesang van ekstra maer maalvleis
125 ml laevet joghurt Gemengde slaai (90g gaar) en ½ k kapok
1 plat e laevet mayonnaise aartappels
Gemengde groente

21
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
Franse braaibrood: 1 sny lae 1 guava 90 g maer biltong 3 snye koue vleis 200 g gestoomde stokvis
GI brood gedoop in eier en Gemengde slaai: blaarslaai, Agurkies (geur met sout, peper, tama-
melk mengsel. tamatie, komkommer 4 kersietamaties tie, uie en suurlemoensap
1 t heuning Balsamiese asyn en 1 t – draai in foelie toe en bak
mostert in oond)
Gemengde groente

l Een maaltyd per dag kan met ’n Nativa dieetskommel vervang word, indien verkies. Koop dit op www.voelgoedwinkel.co.za
l Neem elke dag ‘n multivitamien en kalsiumaanvulling
Die eetplan is saamgestel deur Cia Mering ’n dieetkundige in Pretoria. Tel: 012 807 0961. E-pos: meiring1@absamail.co.za
8
35+ WEEK 2
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 pakkie oorspronklike Oatso 1 appel 90 g pakkie Woolworths “To 30 g biltong Roerbraai hoenderrepies*
Easy Go” hoenderrepies 1 nartjie ½ koppie Basmati rys
100 ml laevet joghurt 1 sny rogbrood Bevrore roerbraai groente
Handvol kersietamaties Soetsuur sous

9
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 k All Bran / High Fibre 1 piesang 1 pakkie John West Tuna / ½ 30 g pakkie Safari Trail Mix / Ekstra maer maalvleis
1 k laevet melk blikkie tuna droë vrugte en neute ½ k durum graan pasta
2 Ryvitas / 4 Provitas Gemengde slaai met
Rou wortels balsamiese asyn

10
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 pakkie Vital Lae GI Muesli/ 1 nartjie ½ pitabroodjie 1 appel Light & Crispy oondgebakte vis
1/3 k Muesli 3 e oorskiet maalvleis 30 g Tussers kaas/ 2 laevet ½ k Oondgebakte baba
1 k laevet melk “Sugar snap” ertjies Melrose kaaswiggies aartappels met potato spice
Gemengde groente
1 tl laevet mayonnaise

11
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
30 g pakkie Safari Trail Mix 1 appel 1 sny rogbrood 1 Nescafe Cappuccino Vellose hoenderborsie Knorr
150 ml laevet joghurt ½ bakkie vetvrye maaskaas cook in bag
½ avokadopeer Gemengde groente met
agurkies aartappel in
Meng alles in die baksakkie

12
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
Nativa dieetskommel Volg 1 peer Ander helfte van pitabroodjie 1 vrug Burgerpatty
aanwysings om dit aan te (van Woens) 30 g maer biltong Een lae GI broodrol
maak 1 gerookte hoenderborsie Gemengde slaai
OF een van die ander Rokketblare 1 e slaaisous van keuse
ontbyte ½ avo

13
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
1 sny lae GI roosterbrood 1 lemoen ½ Tortilla wrap Gesondheidstafie wat 500 kJ 1 hoendersosatie
1 eier, 1 repie spek ½ blikkie salm bevat bv Otees bar Oondgebakte groente
1 tamatie Gemengde slaai 125 ml wyn
1 plat e laevet mayonnaise

14
ontbyt TUSSEN MIDDAGETE TUSSEN AANDETE
30 g Safari Trail Mix 1 guava Verneuk-ete – enigiets waar- Geen 1 blikkie sop (nie poeier
150 ml laevet jogurt voor jy lus is, maar hou by pakkies nie)
porsiegroottes.
Sny stysel as jy ‘n ½ porsie
nagereg wil eet

l Een maaltyd per dag kan met ’n Nativa dieetskommel vervang word, indien verkies. Koop dit op www.voelgoedwinkel.co.za
l Neem elke dag ‘n multivitamien en kalsiumaanvulling
Die eetplan is saamgestel deur Cia Mering ’n dieetkundige in Pretoria. Tel: 012 807 0961. E-pos: meiring1@absamail.co.za