STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

PRENATAL YOGA IBU HAMIL TRIMESTER III

Prenatal yoga (yoga selama kehamilan) merupakan modifikasi
dari yoga klasik yang telah disesuaikan dengan kondisi fisik
wanita hamil yang dilakukan dengan insitas yang lebih lembut
dan perlahan. Modifikasi dan perhatian khusus saat berlatih
prenatal yoga sangat diperlukan untuk menghindarkan calon
Pengertian
ibu dari cedera dan juga demi kenyamanan dan keamanannya

1) Meningkatkan kekuatan, kelenturan dan meningkatkan

kualitas hidup
2) Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen
3) Mengurangi sakit punggung
4) Mengurangi sakit dan kelelahan didada dan rahim
5) Meringankan gangguan fisik selama proses kehamilan
6) Membantu proses pencernaan
7) Mempersiapkan fisik untuk proses kelahiran
Tujuan
8) Meningkatkan kestabilan emosi
9) Mengajarkan untuk fokus dan berkonsentrasi dan dapat
membantu menangani stres
10) Menambah frekuansi tidur lebih berkualitas

Waktu ±30 menit

1) Ruangan yang nyaman dan luas

2) Matras yoga
Peralatan
3) Balok yoga
4) Tembok / sandaran
5) Pakaian yang pas (tidak longgar dan tidak ketat)

1) Persiapan Alat
a. Menyiapkan alat yaitu matras dan nyalakan musik
Prosedur b. Persiapan diri yaitu dengan cuci tangan
pelaksanaan c. Persiapkan lingkungan yang nyaman dan tenang

2) Langkah-langkah prenatal yoga

a. Pemusatan Pemikiran
Dilakukann agar ibu hamil konsentrasi pada gerakan
prenatal yoga
b. Pranayama atau latihan pernafasan
Dilakukan dengan cara menarik nafas lewat hidung dan
mengeluarkan lewat mulut
c. Pemanasan
Gerakan Kepala (menunduk, menengadah, meletakan
kepala pada bahu kanan/kiri bergantian, memutar
gerakan kaki (meluruskan kaki dan menggerakan jari-
jari kaki)

d. Vrksasama atau Keseimbangan

Posisi berdiri dengan satu kaki, kaki yang satu ditekuk
dengan telapak kaki menempel pangkal paha yang
satunya (bisa bersandar ditembok) telapak tangan
didepan dada,

Gambar d. Vrksasama
(Adnyani, 2021)

e. Pose Virabhadra atau pose warior

Posisi dengan satu kaki berada didepan kedua tangan
dpianpgat keatas

Gambar e. Virabhadra
(Adnyani, 2021)
f. Pose Caow - Pose Cat
Posisi menarik badan kedalam dan keluar dengan di
imbangi pernafasan

Gambar f. Pose Caow - Pose Cat

(Adnyani, 2021)

g. Pose Parivrtta Janu sirsasana

Posisi duduk kaki yang satu lurus kesamoing yang satu
ditekuk dengan telapaak kaki menyentuh pangkal paha.
Tangan yang satu diangkat lewat atas kepala
menyentuh telapak kaki

Gambar g. Pose Parivrtta Janu sirsasana

(Adnyani, 2021)

h. Supta Badha Konasana

Gerakan merebahkan tubuh untuk istirahat/tidur

Gambar h. Supta Badha Konasana

(Adnyani, 2021)
 1) Menanyakan pada ibu tentang nyeri punggung bawah
sesudah melakukan prenatal yoga
2) Mengevaluasi nyeri
3) Menyimpulkan hasil kegiatan
Evaluasi
4) Mengakhiri kegiatan
5) Mencuci tangan
3) Gerakan prenatal yoga dilakukan semampunya ibu hamil

Sumber Adnyani 2021