‫التحضير لرمضان‬

‫وَ ﺗَ ﺰَ َّودُ وا‬

‫تريدين التخطيط لعباداتك في رمضان؟ بالطبع هذا أمر في غاية الأهمية‪ .‬للكن أول ًا وقبل ذلك خططي‬
‫وحض ّري كل الأمور الأخرى حتى تضمني وقتًا كافيًا وذهنًا صافيًا لأداء العبادات‪ .‬هيا بنا فلنبدأ!!‬

‫الجزء ‪1‬‬
‫ــــــــــــــ‬
‫التغلب على العقبات‬
‫سواء كنت طالبة أو خر يجة‪ ،‬متزوجة أو غير متزوجة‪ ،‬لديكِ أطفال أو ليس بعد‪ ،‬تعملين بدوام كامل أو‬
‫جزئي أو ليست لديكِ وظيفة‪ ،‬فبالتأكيد تواجهكِ اللكثير من العقبات والعوائق التي قد تسرق وقتكِ الثمين في‬
‫رمضان وتمنعكِ من ثواب عظيم‪ .‬سنطبق عدة استراتيجيات في التعامل مع كل العقبات والعوائق استعداد ًا‬
‫لاستقبال شهر رمضان‪.‬‬

‫اكتبي كل العقبات والعوائق والمهام التي تمنعكِ من تحقيق أهدافكِ الرمضانية‪ .‬اكتبي كل شيء‬
‫‪1‬‬
‫وأي شيء يخطر ببالك‪.‬‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪1‬‬

‫ممتاز! الآن سنعمل على إ يجاد أفضل استراتيجية )وربما ندمج أكثر من استراتيجية( في التعامل مع كل بند في‬
‫القائمة السابقة‪.‬‬

‫اجعليه عبادة‪ :‬من جمال ديننا الحنيف أن أي شيء نفعله للسبب الصحيح وبالقدر الصحيح وفي‬ ‫‪(1‬‬
‫الوقت الصحيح يمكن أن يكون عبادة في حد ذاته‪.‬‬

‫الوقت‬ ‫القدر‬ ‫السبب‬ ‫البند ← جعله عبادة‬

‫بعد أداء الفرائض في‬ ‫ساعة يوميا‬ ‫حسن ضيافة الملائكة في منزل‬ ‫ترتيب المنزل‬
‫وقتها‬
‫مقسمة على ‪4‬‬ ‫نظيف رائحته عطرة‪ +‬تعويد أبنائك‬
‫مرات‬ ‫على النظافة والنظام‬

‫فو ّضي‪" :‬الناس لبعضها" كما يقولون‪ .‬اختاري الأشخاص المناسبين للقيام ببعض المهام في شهر رمضان‬ ‫‪(2‬‬
‫المبارك‪ .‬سواء كان التفو يض مقابل أجر أو مقابل خدمة أخرى‪.‬‬
‫أمثلة‪:‬‬
‫مهمة رعاية ابنك ذي الثلاث سنوات لعدة ساعات في اليوم )الحضانة‪/‬مراكز الأنشطة(‬ ‫■‬
‫تنظيف المنزل للعيد‪ :‬مساعدة أختك )مجان ًا‪ /‬مقابل أن تساعديها( ‪ /‬عاملة ثقة )بأجر(‬ ‫■‬
‫تحضير التمر والماء للإفطار‪ :‬أحد أبنائك‪/‬بناتك‪/‬إخوتك الصغار‬ ‫■‬

‫أجّلي لبعد رمضان‪ :‬هل حق ًا كل البنود في قائمة مهامكِ الرمضانية عاجلة ولا تحتمل التأجيل؟‬ ‫‪(3‬‬
‫راجعي كل البنود وحاولي تأجيل مهمة أو اثنتين على الأقل‪.‬‬
‫مثال‪ :‬السفر لز يارة العائلة ← يمكنكِ الاتصال بأقاربكِ وإخبارهم أنكِ ستزوريهم في عيد الفطر‬
‫بدل ًا من رمضان لضيق الوقت وصعوبة السفر‪ ،‬أخبريهم ذلك بأسلوب لطيف محب‪.‬‬
‫ملاحظة‪ :‬لا أحب التسو يف‪ ،‬للكن أحب تسو يف المهام غير العاجلة في رمضان لأن هذه‬ ‫■‬
‫المهام يمكن القيام بها في أي وقت آخر‪ ،‬للكن أوقات رمضان المباركة لا تعو ّض‪.‬‬

‫م المهمة‪ ،‬أو تقليل الوقت المستغرق لأدا ها‪.‬‬ ‫ق ّي‪ :‬فك ّري في تقليل‬ ‫‪(4‬‬
‫مثال‪ :‬بدل ًا من أن تقومي عداد ‪ 7‬أصناف لإفطار أ رتك‪ ،‬يمكنكِ الاقتصار على ‪ 4‬أصناف فقط‪.‬‬
‫أو استبدلي الأصناف الصعبة والتي تأخذ اللكثير من الوقت بأصناف شهية و ر يعة وبذلك تكونين‬
‫قل ّتي وقت المهمة لتستثمر يه في شيء آخر أكثر أهمية‪.‬‬

‫احذفي‪ :‬حرّري قائمة مهامكِ وخل ّصيها من هذه المهمة‪ .‬حاولي حذف مهمة واحدة فقط على الأقل‬ ‫‪(5‬‬
‫من قائمة المهام‪ ،‬يمكنكِ فعل ذلك‪.‬‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪2‬‬

 ‫والآن أكتبي قائمة مهامك في هذا الجدول واختاري استراتيجية )أو أكثر(مناسبة للتعامل معها‪ .‬هدف هذا‬
‫الجدول أن تقومي بالتفكير في جميع الخيارات المتاحة‪ ،‬وألا تقومي بأية مهمة إلا المهمات الضرور ية والعاجلة‪.‬‬

‫الاستراتيجية‬

‫ملاحظات‬ ‫التحو يل التفو يض التأجيل التقليل الحذف‬ ‫المهمة‬

‫لعبادة‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪3‬‬

 ‫الجزء ‪2‬‬
‫ــــــــــــــ‬
‫الترفيه عن النفس وتقنينه‬
‫من طبيعة النفس أنها تمل بسرعة‪ ،‬وتركن للراحة‪ .‬لذلك أفضل وسيلة للتعامل معها هو التخطيط المسبق‬
‫لهذه اللحظات‪ .‬مفهوم الترفيه يختلف من امرأة لأخرى للكن راعي الشروط التالية‪:‬‬

‫‪ (1‬أن يكون لهو ًا مباح ًا حلال ًا لا ش هة فيه!‬

‫‪ (2‬ألا يد عن ‪ 15‬دقيقة في جلسة الترفيه الواحدة‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ (3‬ألا ت يد جلسات الترفيه عن ‪ 3‬جلسات يوميًا حد أق‬
‫‪ (4‬أن لا يكون في وقت أداء الفروض و لا يتسبب في تأخير النوافل والعبادات‪.‬‬
‫‪ (5‬أن تقضي وقت جلسة الترفيه كامل ًا في أداء النشاط الترفي ي الذي اخترته‪.‬‬
‫‪ (6‬قبل البدء في جلسة الترفيه‪ ،‬اضبطي المنبه على ‪ 15‬دقيقة‪ ،‬وعندما رن المنبه احمدي ا‬
‫وعودي للعمل‪.‬‬

‫اكتبي هنا الأنشطة الترفيهية التي ستقومين بها في رمضان لتجديد روحكِ وإنعاشها لتستطيع تأدية‬
‫‪1‬‬
‫العبادات خلال الشهر الفضيل‪.‬‬

‫‪.1‬‬

‫‪.2‬‬

‫‪.3‬‬

‫‪.4‬‬

‫‪.5‬‬

‫‪.6‬‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪4‬‬

 ‫الجزء ‪3‬‬
‫ــــــــــــــ‬
‫التسوق ‪ +‬جدول الوجبات والعزائم‬

‫أريدك أن تقللي ذهابكِ للتسوق والتبضّ ع في رمضان قدر المستطاع‪ .‬فك ّري في كل الأشياء التي يمكنكِ‬
‫شراؤها قبل رمضان لتتجن ّبي التسوق في الشهر المبارك‪.‬‬
‫الأرز‪ ،‬والمعكرونة‪ ،‬والبقوليات‪ ،‬والبطاطس‪ ،‬والبصل والثوم‪ ،‬واللحوم والدجاج والأسماك‪ ،‬والزيت والسكر‬
‫والدقيق‪ ،‬وغيرها اللكثير من الأشياء التي يمكنكِ أن تشتريها وتخز ّنيها في خزانة مطبخكِ أو ثلاجتك‪ .‬أيضًا‬
‫ك ولأبنائك يمكنكِ شراؤها قبل‬
‫ملابس العيد وإكسسواراتها )الحقيبة ‪ -‬الحذاء ‪ -‬الجوارب ‪.. -‬إلخ( ل ِ‬
‫ُعيت إليها )حفلات الزفاف وعقد القران مثلا( في رمضان أو‬
‫رمضان‪ .‬وكذلك إن كانت لديكِ مناسبة د ِ‬
‫في أيام العيد‪ ،‬قومي بالتحضير لها من الآن‪.‬‬

‫ستكتبين كل هذه البنود في الجدول المرفق في الصفحة التالية مع تحديد موعد ذهابكِ للتسوق )أمامكِ‬
‫متسع من الوقت قبل بداية رمضان يمكنكِ التسوق خلاله(‪.‬‬

‫للكن ماذا عن الأشياء التي يجب شراؤها طازجة في الشهر الفضيل؟ لديكِ أكثر من طر يقة للتعامل معها‪:‬‬
‫استخدام تطبيقات الهاتف التي توفر خدمة شراء الأشياء وإرسالها لمنزلك مباشرة‪.‬‬ ‫‪(1‬‬
‫طلب شراء الأشياء من زوجة حارس العمارة مقابل أجر بسيط‪.‬‬ ‫‪(2‬‬
‫الاتصال والطلب من المحلات التي توفر خدمة التوصيل‪.‬‬ ‫‪(3‬‬
‫!‬ ‫القيام بذلك بنفسكِ مرة واحدة فقط أسبوعيا‪ ،‬وألا ت يد مدة تسوقك عن ‪ 90‬دقيقة حد أق‬ ‫‪(4‬‬
‫يمكنكِ طلب ذلك )بلطف( من زوجك أو أحد أبنائك أو إخوتكِ ‪ ،‬أو التناوب معهم‪.‬‬ ‫‪(5‬‬

‫نصائح ساره‪:‬‬
‫تذك ّري أنه لتقومي بأي مهمة تحتاجين لثلاثة أمور‪:‬‬
‫تدوين المهمة‪.‬‬ ‫‪(1‬‬
‫تحديد موعد لها )التاريخ ‪ +‬الوقت(‪.‬‬ ‫‪(2‬‬
‫إضافة الموعد في تقويمك حتى لا تنسيه‪.‬‬ ‫‪(3‬‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪5‬‬

‫موعد الذهاب للتسوق‬ ‫مكان التسوق‬ ‫بنود قائمة التسوق‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪6‬‬

 ‫نأتي الآن لآخر خطوة تحضير ية لرمضان‪ ،‬وهي خطوة هامة ولذيذة‪ :‬التخطيط للوجبات والعزائم‪ .‬عندما‬
‫تخططين لما ستقومين بطهيه وإعداده لمائدتي الإفطار والسحور‪ ،‬فستحصلين على راحة البال وستوف ّرين‬
‫طاقتك ووقتك بالتأكيد‪.‬‬

‫أنت‪ ،‬تستطيعين طباعته وتعليقه في‬

‫ك ِ‬ ‫الجدول التالي به بعض الأمثلة‪ .‬والجدول في الصفحة التالية ل ِ‬
‫مطبخكِ ‪.‬‬

‫قائمة التسوق‬ ‫وجبة السحور‬ ‫وجبة الإفطار‬ ‫عازمين‪/‬معزومين‬ ‫اليوم‬

‫………‬ ‫فول‬ ‫❏‬ ‫فول‬ ‫‪-‬‬ ‫معزومين عند حماتي‬ ‫السبت‬

‫………‬‫بيض‬ ‫❏‬ ‫بيض‬
‫………‬
‫وخس‬ ‫خيار‬ ‫❏‬ ‫سلطة خضار‬

‫بهارات‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫زبادي‬ ‫أرز بر ياني‬ ‫‪-‬‬ ‫الأحد‬
‫وكوسا‬ ‫بروكلي‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫زيت وزعتر‬ ‫دجاج مشوي‬
‫وبطيخ‬ ‫برتقال‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫سلطة فواكه‬ ‫شوربة خضروات ‪ +‬سلطة‬

‫………‬ ‫بيض‬ ‫❏‬ ‫سلطة حمص‬ ‫طعام من الأمس ‪(:‬‬ ‫الاثنين‬

‫بقدونس‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫خضروات‬
‫أحمر‬
‫………‬ ‫فلفل‬ ‫❏‬ ‫بيض عيون‬

‫………‬
‫‪+‬جبنة‬ ‫❏ كنافة‬ ‫بليلة‪+‬ساندوتشات لحم‬ ‫مقلوبة باللحم والمكسرات‬ ‫عازمين أمي وأبي‬ ‫الثلاثاء‬
‫………‬
‫❏ لحم‪+‬باذنجان‬ ‫شاورما)من لحم‬ ‫شوربة مشروم بالدجاج واللكريما‬ ‫وإخوتي‬
‫………جففة‬
‫❏ فواكه م‬ ‫المقلوبة(‬ ‫فتوش ‪ +‬خشاف ‪+‬الكنافة بالجبنة‬

‫لبنة‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫فول‬ ‫كفتة داوود باشا‬ ‫‪-‬‬ ‫الأربعاء‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫بيض‬ ‫معكرونة‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫لبنة‬ ‫سلطة خضار ‪ +‬سلطة فواكه‬

‫………‬
‫المناقيش‬ ‫❏‬ ‫مناقيش جبن وزعتر من‬ ‫‪-‬‬ ‫معزومين في الحديقة‬ ‫الخميس‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫المخبز‬ ‫عقيقة‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫فواكه‬

‫………‬
‫❏ بطاطس‬ ‫شكشوكة بيض‬ ‫سمك في الفرن‪+‬أرز‬ ‫‪-‬‬ ‫الجمعة‬
‫………‬ ‫❏ بصل‬ ‫بالبطاطس‬ ‫شوربة روبيان بالخضار‬
‫………‬
‫وموز‬ ‫❏ برتقال‬ ‫خبز ‪+‬فواكه‬ ‫سلطة خضار‪+‬بطاطا حلوة مشو ية‬

‫………‬
‫هند‬ ‫جوز‬ ‫❏‬ ‫شوفان مع مكسرات‬ ‫طلبية من أم محمد أكل بيتي )محشي‬ ‫‪-‬‬ ‫السبت‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫‪+‬فواكه ‪+‬عدس بني‬ ‫مشكل‪+‬سمبوسة جبن وخضروات‪ +‬كباب‬
‫………‬ ‫❏‬ ‫دجاج(‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪7‬‬

‫قائمة التسوق‬ ‫وجبة السحور‬ ‫وجبة الإفطار‬ ‫عازمين‪/‬معزومين‬ ‫اليوم‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬
‫………‬ ‫❏‬

‫‪hemmah.org‬‬ ‫ة‬ ‫©ساره جاد وموق‬ ‫سا ات ‪1443‬‬ ‫ص‪8‬‬