Họ và tên: Nguyễn Quốc Huy

MSSV: 31211025144
Bài tập chương 2: quản trị stress
Tình huống: Các đợt thủy triều

1. Đâu là hiệu quả của các chiến lược đối phó với loại stress này? Tại sao
nó có tác dụng?
Dưới đây là lý do tại sao chúng có thể hiệu quả:
- Lắng nghe cẩn thận: Bằng cách tập trung vào âm thanh của thiên nhiên như
sóng biển, gió, và tiếng chim, bạn giúp tâm trí tránh xa khỏi suy nghĩ lo lắng
và căng thẳng. Điều này có thể làm giảm stress bằng cách tạo ra sự yên tĩnh
và thư giãn.
- Hồi tưởng quá khứ: Nhớ lại những kỷ niệm hạnh phúc từ quá khứ giúp bạn
tạo ra sự kết nối tích cực với những kỷ niệm đó. Việc này có thể mang lại
cảm giác hạnh phúc và tạo nên sự cân bằng trong tâm trí.
- Im lặng và tập trung vào hiện tại: Việc tập trung vào hiện tại và không lo
lắng về tương lai giúp tạo ra một không gian thư giãn cho tâm trí. Điều này
có thể làm giảm căng thẳng và stress hiện tại.
- Xem xét lại động cơ của bạn: Tìm hiểu lại những động cơ và mục tiêu của
bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tạo ra sự tự chấp nhận. Nếu
bạn nhận ra rằng mục tiêu của mình không phải là điều quan trọng nhất, bạn
có thể giảm bớt áp lực lên bản thân.
- Viết xuống phiền muộn: Việc viết ra những tâm trạng, lo lắng và phiền muộn
giúp bạn giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ negative. Việc này có thể làm giảm
stress và tạo ra sự thư giãn tinh thần.
2. Những khó khăn, thách thức hoặc stress làm bạn phải đối mặt hiện tại
để áp dụng các quy tắc này là gì?
Một số khó khăn, thách thức và stress mà người phải đối mặt hiện tại để áp dụng
các quy tắc trong câu chuyện có thể bao gồm:
- Stress do công việc: Một lịch trình làm việc áp lực, áp lực từ sự cạnh tranh,
hoặc sự lo lắng về hiệu suất công việc có thể làm cho người phải đối mặt với
stress. Việc tập trung vào lắng nghe cẩn thận, hồi tưởng, và xem xét lại động
 cơ của mình có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn trong công
việc.
- Stress trong cuộc sống cá nhân: Các vấn đề cá nhân như mối quan hệ, tài
chính, hoặc sức khỏe có thể gây stress. Tập trung vào việc hồi tưởng và xem
xét lại các kỷ niệm hạnh phúc từ quá khứ, im lặng, và viết xuống phiền
muộn có thể giúp người đối mặt với những khó khăn này một cách tích cực
và tự chấp nhận.
- Stress tâm lý và tinh thần: Các tâm trạng lo lắng, trầm cảm, hoặc căng thẳng
có thể gây stress tinh thần. Áp dụng các quy tắc như lắng nghe cẩn thận, hồi
tưởng, và xem xét lại động cơ có thể giúp người giảm stress tâm lý và tạo ra
sự cân bằng trong tâm trí.
- Cảm giác áp lực và lo lắng về tương lai: Lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong
tương lai có thể gây stress. Tập trung vào việc im lặng và tập trung vào hiện
tại có thể giúp giảm áp lực và tạo ra sự thư giãn.
3. Những “đơn thuốc” trên có thực sự là chiến lược đối phó stress hiệu quả
hay chỉ đơn thuần là chạy trốn?
- Tìm hiểu cơ chế gốc rễ của stress và tìm ra cách giải quyết vấn đề một cách
cụ thể hơn. Điều này giúp tạo ra một phương pháp toàn diện và hiệu quả hơn
để quản lý stress và cải thiện tâm trạng.
- Các chiến lược đối phó stress mà bạn đã đề cập có thể giúp tạo ra sự thư
giãn và cân bằng tinh thần, nhưng để giải quyết căng thẳng một cách bền
vững, người ta cần phải xác định nguyên nhân gốc rễ của stress và xem xét
cách giải quyết nó một cách cụ thể. Điều này có thể bao gồm việc tìm hiểu
kỹ hơn về tình huống hoặc sự kiện gây ra stress, quyết định cách xử lý vấn
đề, và thậm chí thay đổi cách tiếp cận hoặc thái độ đối với nó.
- Việc kết hợp các chiến lược đối phó với việc xây dựng kế hoạch hành động
cụ thể giúp người ta giải quyết stress một cách toàn diện và lâu dài. Từ đó,
họ có thể tạo ra một môi trường tốt hơn để cải thiện tâm trạng và trạng thái
tinh thần, đồng thời phát triển khả năng quản lý stress một cách hiệu quả hơn
trong tương lai.
4. Có những nguyên tắc nào khác mà tác giả (trong câu truyện) có thể
thực hiện bên cạnh 4 nguyên tắc trên không? Hãy liệt kê danh sách của
bạn dựa trên kinh nghiệm mà bạn đã có để quản trị stress của bản thân.
- Ngoài bốn nguyên tắc đối phó stress đã được đề cập, có một số nguyên tắc
và chiến lược khác mà tác giả câu chuyện có thể áp dụng để quản lý stress.
Dựa trên kinh nghiệm quản lý stress của tôi, dưới đây là một số ví dụ:
- Tạo thói quen làm việc chăm chỉ: Tác giả có thể tập trung vào việc xây dựng
thói quen làm việc đều đặn và chăm chỉ. Bằng cách tập trung vào công việc
hoặc hoạt động thú vị, họ có thể tạo ra một cảm giác tự hào và tự thỏa mãn,
giúp giảm căng thẳng.
- Tìm hiểu kỹ năng quản lý thời gian: Hiểu cách ưu tiên nhiệm vụ và quản lý
thời gian có thể giúp tác giả tạo ra một lịch trình hợp lý, giảm áp lực do kỳ
vọng và deadline.
- Thực hành thể dục và duy trì lối sống lành mạnh: Tác giả có thể tập thể dục
thường xuyên để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Họ cũng có thể duy
trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo giấc ngủ đủ
giấc và tránh cách thức sống không lành mạnh.
- Xây dựng hỗ trợ xã hội: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân và chuyên
gia có thể giúp tác giả cảm thấy được lắng nghe và hiểu. Sự hỗ trợ xã hội có
thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra một cảm giác đồng thuận.
- Học cách nói không: Đôi khi, việc chấp nhận mọi yêu cầu và đề xuất từ
người khác có thể gây ra căng thẳng. Tác giả có thể học cách nói không một
cách lịch lãm và tự tin khi cần thiết.
- Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thiền
định có thể giúp tác giả giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Tìm kiếm kiến thức và học hỏi: Tìm hiểu thêm về nguồn gốc và cách quản lý
stress có thể giúp tác giả hiểu rõ hơn về mình và tìm ra phương pháp tốt nhất
để đối phó với nó.