Warming Up

- Tijd : 13:00 T/M 14:00

- Aantal : 5
- Per baan 5 Personen.
Training.
- 4x Heen en weer rennen Normaal tempo
- 4x Heen en weer en op terug weg achteruit.
- 4x Heen en weer alles achteruit.
- 4x Zijwaard links.
- 4x zijwaard rechts.
- 1x Heen lange lunches
- 1x Korte Lunches terug
- Grote cirkel maken.
- 10 seconden Rechter elleboog vast pakken met je linker hand achter/boven je
hoofd
- 10 seconden Linker elleboog vast pakken met je rechter hand achter/boven je
hoofd.
- 10 seconden Voor over hangen en proberen je tenen aan te raken.
- 10 seconden Je been naar achter doen zodat je hiel je billen raakt. Links &
Rechts
Hoofdtraining

Baan 1
Tijd 10 Minuten.
Opdracht : Op baan 1 gaan we verschillende bal technieken doen om de bal en
racket onder controle te krijgen. Zoals 10x de bal op het racket laten stuiteren.
De bal tegen de muur spellen. en kijken hoe vaak je dit kan doen. Gaat dat
bijvoorbeeld goed laat de personen 1 tegen 1 op halve muur spelen. En de 5 de
persoon die wisselt als de eerst bij de 5 punten is.
10x op de FH de bal laten stuiteren op het racket
10x op de BH de bal laten stuiteren op het racket
- 3 minuten. Speel de bal voor je zelf zoveel keren tegen de zij muur.
- 3 minuten Je gaat 1 tegen 1 op half veld. Omstebeurt tegen de muur slaan. Dit
speel je tot de eerste persoon bij de 5 punten is. De verliezer wisselt van
personen. Als de bal valt dat je hem niet kan slaan meer heeft de anderen een
punt stuitert de bal 2x voordat je hem slaat heeft de persoon ook een punt.

Baan 2
Tijd 10 Minuten.
Opdracht : Op baan 2 gaan we al wat meer proberen zelf te spelen. De eerste
ronden zullen ze heft begin stuk het zelfde doen als op baan 1 dus ze gaan eerst
10x de bal op hun racket laten stuiteren. Daarna gaan we de bal proberen te
spelen. Omstebeurt. De eerste speler begint op de T de trainer speelt de bal op
de voormuur aan de rechterkant. De eerste speler op de T probeert de bal naar
achter te slaan. Dit gaat zo omstebeurte door. Na enige tijd zullen jullie
wisselen van kant en speelt de trainer de ballen voor op de linkerkant.
Daarna gaan we de service oefenen de speler staat met 1 voet in het vak en
speelt heb tegen de voormuur boven de 2de rode lijn schuin naar de anderen
kant.

10x Stuiteren op racket FH

10 Stuiteren op racket BH
- 3 Minuten FH bal aangeven en speler vanaf T moet Slaan.
- 3 Minuten BH bal aangeven en speler vanaf T moet Slaan.
- 3 Min. Service oefenen. Vanuit de Servicebox boven rode lijn. Naar de andere
kant
Baan 3
Ghosting.
Tijd : 2 min per persoon
Opdracht : We gaan ghosten dat houdt in er dan 6 pionnen of denkbeeldige
pionnen aangegeven. Op de squash baan. Een persoon bevindt zich op de baan
samen met de trainer. De trainer wijst een pion aan waar de persoon heen
moet Hier loopt de persoon in twee stappen naar toe (Mogen ook 3 of 4
stappen zijn) De persoon stapt net voor de pion uit en maakt een slag
beweging FH of BH. Als de persoon dat gedaan heeft moet hij Achteruit terug
lopen naar de T. Dit doet ieder persoon 1x 2 minuten De anderen personen
lezen de spelregels door. De anderen lezen de spelregels met elkaar door!

Baan 4
Tijd : 10 minuten
Opdracht : de Speler staat ter hoogte van de shortline. En gooit de bal tegen de
zijmuur. Dan slaat de persoon de bal richting de voormuur. Dit mag zonder 1x
stuiteren of met 1x stuiteren. Dit doen je links en rechts.

- 4 minuten We spelen de bal via de zijmuur richting de voormuur omstebeurt.

Aan de linkerkant.
- 4 minuten We spelen de bal via de zijmuur richting de voormuur omstebeurt.
Aan de rechterkant.
- 2 Min. Service oefenen. Vanuit de Servicebox boven rode lijn. Naar de andere
kant

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-
Na deze training gaan we de laatste 10 minuten nog zelf een paar wedstrijdjes
spelen. Kies zelf iemand uit om mee te spelen. En ga vooral bij elkaar kijken en
eventueel proberen te scheidsen.