‫خامعة اجلزائز‪2‬‬

‫لكية اًعَوم الإحامتعية‬

‫كسم عمل اًنفس‬
‫عمل اًنفس الإحزام وتمنيط اجلاين‬
‫ملياس اًعالخات اًنفس ية‬

‫رصف الإنتباه ملاتي مزونة الإنتباه‬

‫‪Distraction versus flexible attention‬‬

‫اإعذاد‬
‫ادلنتور‪ :‬روس ىاريس )‪Russ Harris (2009‬‬

‫ثعزية‪:‬‬
‫ادلنتور‪ :‬توعالم كاضة‬
‫أس تاذ حمارض ومعاجل نفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2102‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬رصف الإنتباه ملاتي مزونة الانتباه‪Distraction versus flexible attention :‬‬
‫يشعز اًناس يف تعظ الحيان ابلرثباك او احلرية ثشبن اًفزق تني رصف الإنتباه والإنتباه املزن أو مزونة الإنتباه‪.‬‬
‫‪ -0‬رصف الإنتباه‪:‬‬
‫‪ -‬يشيري مطيعَ " رصف الإنتبياه"‪ ،‬اذلي يسي تدذم دلى معظيم املعياجلني تييي‪ ، ACT‬اإىل فئية مي اًسيَوهيات اًيي ثنعيوي‬
‫عىل اًتجنة اًتجزييب‪.‬‬
‫‪ -‬ني أن رصف الإنتبياه"‪ ،‬عبيارة عي مفييوم شياع الاسي تدذام يف‪ ، ACT‬يلطيذ تيو حتوييي الانتبياه عي معيذ عي الفيرر‬
‫واملشاعز غري املزغوب فهيا‪ ،‬هبذف رعييس‪ ،‬وىو تلطذ اٍهتزب مهنا ‪ /‬أو جتنهبا‪.‬‬
‫‪ -‬عنيذما ل يىيون ىنياك كبيول او ثلبيي ٌَمشياعز غيري املزغيوب فهييا‪ ،‬وحنيول انتباىنيا عهنيا هبيذف أسياي‪ ،‬وىيو اٍهتيزب مهنيا‪،‬‬
‫فاإننا نسمي ىرا تيي"رصف الإنتباه‪".‬‬
‫فزضيا أننيا ثلبَنيا مبيذعيا املشياعز غيري املزغيوب … مياذا تعيذ ثلبَييا تعيذ ثلبَييا‪ ،‬نزنيز اىامتمنيا عيىل يشء أنير أمهيية وذات مغيزى‬
‫مي املشياعز نفسييا – عيىل سيييي املثيال خنتيار اًرتنيز عيىل اًنشيا اذلي نليوم تيو‪ ،‬أو اًعثيور عيىل نشيا خذييذ واًرتنيز عيىل ذكل‪،‬‬
‫مث اإنو يف اًعالج تيي ‪ ACT‬ل نسمي ىرا اًفعي تي» رصف الإنتباه‪ .‬تذل م ذكل‪ ،‬نسميو تي» مزونة الانتباه‪».‬‬
‫‪ -‬خمعط « رصف الإنتباه» م خالل املزاحي الآثية ‪:‬‬
‫‪ .0‬الفرر واملشاعز غري املزغوب فهيا‪.‬‬
‫‪ .2‬اًزغبة يف اٍهتزب مهنا أو جتنهبا أو اًتدَص مهنا‪.‬‬
‫‪ .3‬عذم كبول ثكل الفرر واملشاعز‪.‬‬
‫‪ .4‬رصف الانتباه تعيذا واًيذف اًزعييس ىو اًتجنة‪.‬‬
‫‪ -‬خمعط" مزونة الإنتباه "م خالل املزاحي الآثية‪:‬‬
‫‪ .0‬الفرر واملشاعز غري املزغوب فهيا‪.‬‬
‫‪ .2‬ثلبي الفرر واملشاعز‪.‬‬
‫‪ .3‬تزنز الانتباه عىل ما ىو همم (ممارسة اًزايضة‪ ،‬اًتنفس) والاخنزا يف نشا ذي معىن‪.‬‬
‫‪ .4‬حتويي الانتباه ع الفرر واملشاعز ابعتبارىا" م الآاثر اجلانيية"‪ ،‬وًيس ىذفا رعيس يا‪.‬‬
‫‪ -‬مثال‪:‬‬
‫أ‪ .‬رصف الإنتباه‪:‬‬
‫أشعز ابًلَق => عذم ثلبي كَلي => تذ ًل م ثلبي ثكل املشاعز‪ ،‬أكوم تتشغيي اًتَفزيون ٌَهتزب ‪ /‬لجتنة مشاعزي‪.‬‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫ب‪ .‬مزونة انتباه‪:‬‬
‫أشعز ابًلَق => أثفت أنر وأفس اجملال ًلَلي‪ ،‬واثطي حبارضي‪/‬ابٌَحظة احلاًية => أسبل نفيس مثال‪ ":‬هيف ميىنين كضاء وكي الآن تعزيلة‬
‫حصيحة "=> أحية‪ ":‬أشاىذ ًعبة اًىزي‪/‬اًعزش" => وخيار واع كامئ عىل اًلمي (أي أن ثكل اٌَعة م اىامتمايت اخلاضة)‪ ،‬أكوم تتشغيي‬
‫اًتَفزيون‪ ،‬واًعثور عىل اًربانمج اذلي أريذه (اًربانمج يذخي مض اىامتمايت اخلاضة)‪ ،‬وأععيو انتبايه اًرمي ‪ً -‬يس هبذف اٍهتزب ‪ /‬أو جتنة‬
‫مشاعزي‪ ،‬تي هبذف اًليام ثيشء أىمت تو‪.‬‬
‫‪ -‬اإسلا مزساة = مزونة الإنتباه‪Dropping anchor = flexible attention :‬‬
‫م خالل متاري اإسلا املزساة‪ ،‬نمني انتباىا مزانً ‪ ،‬ثرهز ضيغة‪(ACE) :‬‬
‫‪ .0‬اًتعزف عىل املشاعز والفرر ‪A=Acknowledge thoughts and feelings‬‬
‫‪ .2‬اًعودة اإىل اجلسذ ‪C=Come back into the body‬‬
‫‪ .3‬اًزتم وشارك يف اًعامل م حوكل ‪E=Engage with the world‬‬
‫مبعيىن أآخيز‪ ،‬أن أثلبيي املشياعز غيري املزغيوب فهييا (أعيرتف هبيا ميز ًارا وأمسي ًييا ابحلضيور تيذون ادلخيول معييا يف رصاع) وأعييذ‬
‫تيزنز انتبيايه عيىل ميا ىيو هميم (املشيارنة مي اًعيامل حيوي والإًيزتام تيركل)‪ .‬املشيارنة مي اًعيامل يعيين‪ " :‬وضي اىيامتي عيىل لك ميا ىيو هميم‬
‫أو ذي معىن يف اًوكت احلاي"‪ .‬وىرا كذ يشمي‪:‬‬
‫‪ -0‬الاس متزار يف نشاظي احلاي واملشارنة فيو والإًزتام تو‪.‬‬
‫‪ -2‬ثغيري نشاظي اإىل يشء أنر خذوى والاخنزا فيو‪.‬‬

‫ىي يعذ رصف الإنتباه أسَواب سيئا ‪Is Distraction Bad‬‬ ‫‪-‬‬
‫ل‪ ...‬ل‪ ...‬ل‪ ! ...‬رصف الإنتبياه‪ ،‬ابًتبهييذ ىيو شيل مي أشيرل اًتجنية اًتجيزييب ‪ً .‬ىي اًعيالج ابًتلبيي والإًيزتام ‪ ACT‬ل ييزى أن‬
‫لك أشيرل اًتجنية اًتجيزييب متثيي مشيةة‪ .‬كيذ يىيون اًتجنية اًتجيزييب أميز ظبيعيي وغيري ضيار يف تعيظ الحييان‪ ،‬ويف أوكيات‬
‫ً‬
‫مفزظيا وغيري مناسية‪ ،‬اإىل احليذ اذلي خيَيق‬ ‫أخيزى‪ ،‬كيذ يىيون مفييذً ا‪ .‬حني نسي هتذف اًتجنية اًتجيزييب )‪ (EA‬فليط‪ ،‬عنيذما يطيب‬
‫فييو مشيالك هبيرية‪ .‬ذلا فياإن رصف الإنتبياه‪ ،‬عنيذ اسي تدذامو ثشيل معليول وميزن ومناسية‪ ،‬ل ميثيي مشيةة حني مجيعيا نفعيي ذكل‬
‫(حىت ل يشم احذمك يف سَوهياثو وكذ يعتربىا جتنبا ومشةة)‪.‬‬
‫ومي ذكل‪ ،‬فياإن رصف الإنتبياه املفيز وغيري امليزن وغيري امليالمئ ميثيي مشيةة هبيرية (مك مي اًوكيت اٍمثيني اذلي كضييتو يف حمياوة‬
‫رصف انتباىم ع مشاعزك مك لكفتم حماولت رصف انتباىم عنذ اس تدذاهما ثشل مفز أو غري لعق )‬
‫عيالوة عيىل ذكل‪ ،‬فاإنيو عنيذما نزنيز عيىل الإًيزتام او املشيارنة يف أي نشيا ‪ ،‬وخييار واعيي كيامئ عيىل اًليمي تعيذ ان نىيون كيذ ثلبَنيا‬
‫مشياعزان (الانتبياه امليزن) يىيون أنير اإرضياء ًنيا مي اًلييام هبيرا اًنشيا ذاثيو دون ثلبيي‪ ،‬حيي نتجنية أو هنيزب مي مشياعزان‬
‫(رصف الإنتباه)‪.‬‬
‫‪ -‬املزح ‪ :‬روس ىاريس ‪Passez à l’ACT : pratique la thérapie d’acceptation et d’engagement.‬‬

‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬