SAĞLIK BİLİMLERİ ÜNİVERSİTESİ

FATİH SULTAN MEHMET EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON KLİNİĞİ

EL VE PARMAK EGZERSİZLERİ
Her egzersizi …… tekrar yapın. Her pozisyonda …… sn tutun. Gün boyunca …… kere bu egzersizleri
tekrar edin.

1. Dirseğiniz bükülü 4. Dirseğiniz 90 derece

şekilde kolunuzu bir bükülü pozisyonda bir
destek üzerine koyun. desteğin üzerine koyun.
Avuç içiniz karşıyı Elinize bir ağırlık alın. El
gösterecek şekilde el bileğinizi yan tutup yukarı
bileğinizi kaldırın. Diğer doğru kaldırın. Bu
elinizle avuç içinden pozisyonda 5 sn tutun ve
bastırarak el bileğinizi gevşeyin.
gerdirin. Bu pozisyonda 5
sn tutun ve gevşeyin.

2. Dirseğiniz bükülü 5. Elinize bir top alın.

şekilde kolunuzu bir Parmaklarınızla iyice
destek üzerine koyun. El kavrayıp topu sıkın ve
bileğinizi aşağı doğru gevşetin.
indirin. Diğer elinizle
elinizin dış kısmından
bastırarak el bileğinizi
gerdirin. Bu pozisyonda 5
sn tutun ve gevşeyin.

3. Dirseğiniz 90 derece 6. Elinizi bir yüzeyin

bükülü pozisyonda bir üzerine koyun.
desteğin üzerine koyun. Parmaklarınızın arasını
Elinize bir ağırlık alın. El iyice açmaya çalışın daha
bileğinizi yukarı doğru sonra parmaklarınızın
kaldırın. Bu pozisyonda 5 arasını kapatın.
sn tutun ve gevşeyin. Aynı
işlemi avuç içi yukarı dönük
pozisyonda da yapın.
7. Bu egzersizi ve daha 11. Parmağınızı eklem
sonraki iki egzersizi yerlerinden bükün. Bu
artarda yapın. Elinizi bir pozisyonda 5 sn tutun ve
destek yüzeyinin üzerine gevşeyin. Bu işlemi tüm
yan pozisyonda koyun. parmaklarınız için tekrar
Parmaklarınızı ikinci ve edin.
üçüncü boğumundan
bükün.

8. Daha sonra 12. Başparmağınızın uç

parmaklarınızı iyice kısmıyla diğer
sıkarak yumruk yapın. parmaklarınıza tek tek
dokunmaya çalışın.

9. Daha sonra 13. Parmaklarınızın

parmaklarınızı açıp etrafına dirençli bir lastik
sadece ilk boğumu geçirin. Parmaklarınızı
bükülü hale getirin ve dışa doğru açabildiğiniz
parmaklarınızı tamamen kadar açmaya çalışın. Bu
açın. Bu döngüyü saat pozisyonda 5 sn tutun ve
başı 4-5 kez tekrarlayın. gevşeyin.

10. Başparmağınızı düz 14. Parmağınızın

tutarak avuç içinizin etrafına dirençli bir
üzerinde çaprazlayın ve 5. lastik geçirin.
Parmak köküne Parmağınızı avuç içine
değdirmeye çalışın. 5 sn doğru çekin. Bu
tutun ve gevşeyin. pozisyonda 5 sn tutun
ve gevşeyin.
 15. Başparmak dışında
parmaklarınızın etrafına
dirençli bir lastik geçirin.
Parmaklarınızı büküp
yumruk yapmaya çalışın.
Bu pozisyonda 5 sn tutun
ve gevşeyin.

Hazırlayanlar: Fzt. Erdi AYAZ, Fzt. Gurbet IŞIK, Uz. Fzt. Hülya ÇAĞLIYAN HARTEVİOĞLU, Prof. Dr. İlknur AKTAŞ