Submòdul: ORGANITZACIÓ EN FITNESS

UT2: MATERIAL I EQUIPAMENT

2. ZONA MUSCULACIÓ

TSCF 132
PROFESSORA: Núria Zapater
LA INSTAL·LACIÓ TIPUS D’UNA SEP. Àrees d’Entrenament

1. Zona Cardiovascular: que pot tenir màquines motoritzades i manuals *

2. Zona de Musculació:

2.1. Zona de màquines guiades i politges *

2.2. Zona de Pes lliure

3. Zona d’estiraments i tornada a la calma

4. Sales d’entrenament polivalent (classes dirigides grupal)

* L’elecció de la maquinària dependrà del tipus de Centre i els seus usuaris.

2.1. ZONA DE MÀQUINES GUIADES I POLITGES. CARACTERÍSTIQUES I DISTRIBUCIÓ ESPACIAL
- DISTRIBUCIÓ ESPACIAL SEGONS ESPAI DISPONIBLE
- PER GRUPS MUSCULARS (PECTORAL, DORSAL/ ESQUENA…)
- PER ACCIONS MUSCULARS (PRESS /PULL…)
- LES POLITGES ACOSTUMEN A UBICAR-SE PROP DEL PES
LLIURE

- SUFICIENT ESPAI DE SEPARACIÓ ENTRE LES

MÀQUINES (SEGURETAT)
- ESPAI DE CIRCULACIÓ
- ÒPTIMES CONDICIONS D’HIGIENE
(ÚS OBLIGATORI TOVALLOLA I NETEJA POSTERIOR)
- ÚS RESPONSABLE DEL MATERIAL/MAQUINÀRIA
2.1. ZONA DE MÀQUINES GUIADES I POLITGES. QUÈ HI TROBAM?
● Constituïda per màquines guiades i politges.
● Poden ser de distints tipus en funció del tipus de càrrega, del tipus de resistència
que ofereixen al llarg del recorregut i del tipus d’activació muscular.
2.1. MÀQUINES QUE HI PODEM TROBAR
MÀQUINES SELECTORITZADES
● Compostes per un sistema de plaques de càrrega progressiva i un selector que
permet triar la resistència de treball a realitzar.
● Es poden ajustar des del punt de vista biomecànic.
● Permet moviments molt analítics, aïllats.
● Afavoreixen la rehabilitació i readaptació de lesions.

● L’usuari té una mínima necessitat d’estabilització (tronc / mc antagonista)

● Moviments limitats a un sol pla de moviment.

● El seu ús continuat genera un desgast sobretot als elements de suport.

POLITGES
● Generalment estan formades per:
○ Dues torres que inclouen el selector de càrrega
○ Una guia metàl·lica amb diferents possibilitats d’alçades de treball
○ Dues o més politges a cada torre (desmultiplicant la resistència que ofereix la càrrega)
○ Un cable que uneix la càrrega amb la subjecció que utilitza l’usuari.
○ Els accessoris necessaris per a la realització de l’exercici.
● Poden ser selectoritzades (plaques de càrrega progressiva, les més comunes) o
pneumàtiques (d’aire comprimit).

● Permeten moviments amb fins a 3 graus de llibertat, multiplanars.

● Permeten l’execució d’exercicis globals, participació de la musculatura estabilitzadora.

● Requereixen un major control motor i de la postura

ALTRES MÀQUINES: PNEUMÀTIQUES
● La magnitud de la càrrega ve determinada per la quantitat d’aire. Mentre es fa el
moviment un pistó a l’interior comprimeix l’aire per mantenir la resistència.
● Ofereixen una resistència constant al llarg del ROM.
ALTRES MÀQUINES: MÀQUINES ISOCINÈTIQUES
● És una màquina que permet treballar a velocitat constant al llarg de tot el
moviment, independentment de la força aplicada.
● N’hi ha d’hidràuliques i controlades electrònicament.
● Utilitzades en la rehabilitació i prevenció de lesions, principalment en
rehabilitació de lesions de genoll, columna vertebral i espatlla.
ALTRES MÀQUINES: MÀQUINES ISOINERCIALS
MÁQUINA YO-YO
● Sorgeixen de la investigació de la NASA per la pèrdua de musculatura i densitat
òssia que sofreixen els astronautes per estances prolongades en situació
d’ingravidesa. L’anomenaren: Tecnologia inercial YO-YO.
● El funcionament és similar a la d’un YO-YO. Depenent de la força aplicada a la
primera fase de moviment, aquesta s’emmagatzema en forma d’energia cinètica i és
retornada amb major intensitat a la fase de retorn. Pràcticament no es genera
fricció entre els elements, amb el que els moviments són molt eficients.
ALTRES MÀQUINES: MÀQUINES ISOINERCIALS.
POLITJA CÒNICA POLITJA CÒNICA. FUNCIONAMENT

ENTRENAMENT POLITJA CÒNICA ENTRENAMENT INERCIAL

ALTRES MÀQUINES: MÀQUINES DE PALANQUES CONVERGENTS

● Són màquines guiades.

● Permeten treballar de forma unilateral i de manera asimètrica.
● Afavoreixen un ROM ampli.
● La càrrega es col·loca individualment i en forma de discs a cada
suport dissenyat per a aquesta funció.

● Inconvenient: cada vegada que se’n vol fer ús s’ha de manipular

la càrrega de treball.
2.2. ZONA DE PES LLIURE
2.2. ZONA DE PES LLIURE. CARACTERÍSTIQUES I DISTRIBUCIÓ ESPACIAL
● És la zona on es realitzen els “aixecaments de pes”.
● Està composta per bancs, manuelles, barres, discs i suports principalment.
● També hi trobam: Power Racks
● En ocasions, màquines multiestacions: politges, barra dominades...
● Dotada de miralls, per al control de l’execució.
● Paviment adequat per suportar els impactes (cautxú o goma)

● Zona més concorreguda per a persones experimentades en l’entrenament

de la força (demanda coordinativa, estabilitzadora i tècnica elevades)
ZONA DE PES LLIURE. QUÈ HI TROBAM?

CONCEPTE ACTUALITAT

CONCEPTE CLÀSSIC
ZONA DE PES LLIURE: BANCS
● Utilitzats principalment per al treball de manuelles i barres.
● Disposen de rodetes, la majoria.
● Han d’estar tapissats i en bon estat de conservació.
● Segons si el respatller es pot regular, en trobam:
○ No regulables : plans, inclinats (45º ) i declinats (seient més elevats que el reposacaps)
○ Regulables: s’ajusten a la posició desitjada per a l’exercici a realitzar.
● Bancs específics: bancs per als mc extensors de columna i maluc.

● Cal fer ús de tovallola per part dels usuaris per a una bona higiene.
ZONA DE PES LLIURE: BARRES
● Elements per a treballar reforç muscular de forma simètrica.
● La presa ha de ser equidistant i la càrrega repartida de la mateixa manera als seus
extrems.
● Es poden classificar en funció de la càrrega: fixa o variable (modifiquen la càrrega
per mitjà de la introducció de discs.

● Les més comunes són: la barra olímpica, barra EZ

Barra olímpica: 20 Kg / 220 cm/28 // 15 Kg / 201 cm/25 // Versions més lleugeres i més curtes (7-15 Kg)

Barra EZ: 7,5-10 Kg / facilita les preses

BARRA
HEXAGONAL

LANDMINE

ÚS ASIMÈTRIC
BARRA
ZONA PES LLIURE: DISCS
● Són elements que es col·loquen a les barres com a càrrega.
● Poden tenir diverses formes (circulars, quadrats, hexagonals…) diferents diàmetres
i pesos en funció dels fabricants (de 0, 25Kg a 30 kg). Habitualment el pes està
indicat en Kg i en lb o en ambdues.
( 1 lb= 0,454 kg / 1 kg= 2,2046 lb)

● Han d’estar recoberts de material de goma (bumpers) per amortir els impactes
contra el paviment, mantenir integritat de disc i barra i disminuir el renou derivat
del seu ús.
● Emmagatzemats en SUPORTS, de material molt resistent, amb certa inclinació.
ZONA DE PES LLIURE: DISCS
● Sempre cal utilitzar els tancaments, per assegurar la càrrega.
● Per al càlcul de la càrrega tenir clar el pes de la barra prèviament.
● Si no trobes la barra adequada, els discs també et permeten fer-ne ús tots sols (n’hi
ha que tenen nanses)
ZONA DE PES LLIURE: MANUELLES O PESES DE MÀ
● Permeten el treball asimètric o altern.
● Afavoreixen un major ROM que les barres o màquines.
● Afavoreixen una major transferència del gest tècnic esportiu.
● La superfície de la zona de la presa ha de ser antilliscant.
● Discs recoberts de material de goma.
● Han d’indicar el pes a què correspon.

● S’emmagatzemen i ordenen en SUPORTS, deixant les de més

pes a la part inferior, i amb certa inclinació per a facilitar la
seva manipulació.
ZONA DE PES LLIURE: POWER RACK
-Estructura metàl·lica, normalment dissenyada en acer, que
permet l’execució de gran varietat d’exercicis gràcies a la seva
forma i suports.

-Proporciona seguretat i comoditat en l’entrenament de la

força: proporciona una base estable i la selecció de l’alçada de
la barra segons l’exercici (per muntar pesos, avantatge
mecànica a l’inici i correcte suport final de la càrrega)

-Trobam 3 dissenys principals: rack, mig rack i squat rack.

-Hi ha models que estan dotats d’una barra fixada a dos raïls.

-Inclou elements/accessoris que permeten un entrenament

molt versàtil: dominades, treball amb elàstics, politges...
ZONA DE PES LLIURE:
MULTIESTACIONS/ ESTACIONS PER A TREBALL TRONC i EESS
● Consten d’una estructura metàl·lica tipus Rack amb dos braços i un respatller tapissat amb diferents
preses per poder realitzar diferents exercicis.
● Dissenyats per al treball de flexors de tronc i de maluc, per a realitzar dominades, fons de tríceps o de
pectoral.
● N’hi ha de selectoritzats per a realitzar el treball assistit.
ZONA DE PES LLIURE: ALTRES
MÀQUINES GUIADES O PES LLIURE?

¿Qué ventajas tiene el peso libre?

Las ventajas que tiene el peso libre son: posibilidad de realizar el movimiento en todos los planos y en múltiples

direcciones; en cada levantamiento se implican la mayoría de grupos musculares; el potencial de producción de potencia

es mayor que en otros sistemas de entrenamiento. En este sentido, Wilmore & Costill (4) también se posicionan a favor

del peso libre para el entrenamiento de deportistas de otras disciplinas, con el objetivo de mejorar el rendimiento,

argumentado que al usar pesos libres, el deportista movilizará más unidades motoras, ya que intervienen músculos

sinergistas y estabilizadores.

https://mundoentrenamiento.com/maquinas-o-peso-libre/#Clasificacion_segun_el_regimen_de_accion_muscular
MÀQUINES GUIADES O PES LLIURE?

Conclusión sobre máquinas o peso libre

En conclusión, resaltar que se puede mejorar tanto la fuerza como la masa muscular entrenando con máquinas o con

peso libre, si bien es cierto que para un atleta o deportista tiene más sentido trabajar con pesos libres para aumentar su

rendimiento, sin dejar de lado las máquinas, como trabajo compensatorio, en estos casos.

Para una persona que acude a un gimnasio, combinar ambas modalidades de ejercicio resistido seguramente sea lo más

óptimo para sus objetivos, resaltando que seguramente a una persona que nunca ha hecho ejercicio le puedan «venir

mejor» realizar sus entrenamientos con máquinas guiadas o semi-guiadas.