Meilė ir gerumas

Tave myli:

Papasakosiu tau istoriją, patogiai įsitaisyk, užmerk akeles ir įsivaizduok, kad ir tu esi
istorijoje. Giliai įkvėpk, o kai iškvėpsi, pajusk, kaip viskas aplink tave nurimsta ir nutyla. Dar kartą
giliai įkvėpk ir lėtai iškvėpk ir pasijusk dar ramesnis. Toliau giliai ir ramiai kvėpuodamas pastebėk,
kad vienintelis dalykas į kurį nori atkreipti dėmesį yra mano raminantis balsas. Dabar prieš save
įsivaizduok kino ekraną. Ekrane matai vaizdelius iš savo gyvenimo, matai kiekvieną vaizdelį, kai
padarei ką nors gero kitam žmogui. Matai ir vaizdelius, kai kitas žmogus tau padarė ką nors gero.
Žiūri šį filmuką ir matai, kiek laimės suteiki kitiems žmonėms. Matai ir visus kartus, kai ir tave
padarė laimingą. Toliau žiūri filmuką ir matai tą kartą, kai padėjai žmogui, kuriam reikėjo tavo
pagalbos. Matai, koks laimingas esi žmogutis. Vien nuo šios minties jauti šiltą ir gerą jausmą savo
viduje. Dabar pažvelk, kaip kažkas pagelbėjo tau. Prisiminki, kaip gerai tu pasijautei. Pajusk tuos
nuostabius gerus jausmus, kurie vėl užplūsta tavo širdelę. Peržiūrėk šias nepakartojamas savo
gyvenimo akimirkas, prisimink, koks laimingas buvai ir kaip nuostabiai jauteisi. Visi tie laimingi
jausmai, visos tos akimirkos, kai jautei tą šiltą ir gerą jausmą įvyko dėl vieno labai ypatingo jausmo
– meilės. Visi tie įvykiai, kuriuos matai ekrane atsitiko todėl, kad tu mylėjai ir parodei tą meilę
kitiems. Ir todėl, kad jie myli tave. Mylėti, tai reiškia rūpintis kitais žmonėmis, daryti gerus darbus,
išreikšti savo dėkingumą, būti geriems ir kantriems. Viduje mes visi esame tiesiog meilė.
Išreikškime šią savo dalelę. Kai darome tai kasdien, mūsų širdelės prisipildo didžiausio džiaugsmo
ir esame labai patenkinti. Atrodo, kad sprogsime iš tokios didžiulės laimės. Šis laimingas meilės
jausmas reiškia, kad esi žmonių bendruomenės dalis. Esi labai svarbi pasaulio, kuris pilnas meilės
dalelė. Noriu, kad prisimintum visą tą meilę, kurią jauti savo viduje ir kaip lengva tą meilė parodyti,
kai rodai tą meilę sau ir kitiems. Tu tikrai nuostabus, tu esi pilnas meilės. Dabar giliai įkvėpk ir lėtai
iškvėpk. Kai čia grįši, tu vėl pajusi nuostabius meilės ir švelnumo jausmus.

Stiprios emocijos
Nuraminti audrą:

Ar tu kartais taip supyksti, kad nežinai kaip elgtis? Visi kartais supykstame. Jausti pyktį yra
visiškai normalu, svarbu žinoti ką daryti, kai pykstame Užmerk akis, patogiai įsitaisyk ir ramiai,
giliai įkvėpk. O dabar lėtai iškvėpk ir dar kartelį įkvėpk ir iškvėpk. Ir įsivaizduok gražią žalią
pievelę prie tekančio upelio. Dangus gražus ir be jokio debesėlio. Įsiklausyk, kai aplink tave čiulba
paukšteliai. Jie tupi sename, bet tvirtame medyje, kuris auga tavo pievelėje. Šniokščiantis upelis
tave ramina, girdi, kaip tyliai teka ir čiurlena jo vandenėlis. Kai pažvelgi į dangų pamatai, kad jis
pradeda tamsėti. Panašiai būna, kai tu pradedi jausti pyktį. Tolumoje gali išgirsti net ir griaustinį,
artėja audra. Žinai, kad esi visiškai saugus, tu tik stebi šią audrą, nors ir iš arti. Ji tau primena,
kokius stiprius jausmus jauti, kai pyksti. Supykęs užmerk akis ir keletą kartų giliai įkvėpk.
Įsivaizduok, kaip pyktis palieka tavo kūną. Pyktis nurimsta, kai tu jį paleidi. O jį paleisti gali giliai
kvėpuodamas ir ramiai pasikalbėdamas su kitais žmonėmis. Kai gilai įkvepiame ir gilia iškvepiame,
leidžiame pykčiui nuslūgti. Kai tai padarysi, pamatysi, kad audra rimsta. Danguje atsiranda gražus,
šviesus lopinėlis, o tavo kvėpavimas tampa lengvesnis. Pro lopinėlį sklinda saulės spinduliai,
dangaus lopinėlis didėja, kol audra visiškai nurimsta, o tu kvėpuoji ramiai ir giliai. Dangus ir vėl
šviesus ir ramus. Supranti, kad pyktis praeina. Pyktis yra toks jausmas, o jausmai praeina.
Apsidairyk aplink, tokia graži saulėta diena. Ant žemės, netoli nuo savęs, pastebi narvelį, kuriame
uždaryti drugeliai. Jie nervingi blaškosi ir negali sulaukti, kada juos paleis į laisvę. Tai panašu į
jausmą, kurį jaučiame savo krūtinėje, kai dėl kažko pykstame. Mūsų pyktis, kaip tie drugeliai, nori
būti paleistas į laisvę. Kaip tai padaryti? Galime pasikalbėti su mylimu suaugusiu ir pasakyti, kaip
mes jaučiamės. Savo jausmus galime išreikšti ramiai, prieš kalbant reikia gilia pakvėpuoti ir atidžiai
pasilikti žodelius, kuriuos sakome, kai jaučiame pyktį. O dabar, atidaryk narvelio dureles ir išleisk
drugeli į laisvę. Jie tokie laimingi būdami laisvi, tu irgi esi toks laimingas, kai savo jausmus išreiški
ramiai, o kiti gali tave išklausyti. Ramiai, giliai įkvėpk ir tegul oras nukeliauja iki pat pilvuko.
Įsivaizduok, kaip nuleidi savo pirštukus į tą, burbuliuojantį upelį. Vanduo plauna tavo kojytes ir tu
jautiesi ramiai ir puikiai. Čiurlenantis upelis nuplauna visus rūpesčius, nerimą ir bet kokį pyktį, kurį
jauti viduje. Savo mintyse, gali sugrįžti į šią vietą, kai jautiesi piktas. Įsivaizduok gražų mėlyną
dangų, čiulbančius paukštelius, laimingus drugelius, čiurlenantį upelį ir žalią pievą, kuri taip
nuostabiai kvepia dirva. Šiandien tu puikiai padirbėjai. Kai būsi pasiruošęs, gerai pasirąžyk ir vėl
atkreipk dėmesį į savo kūną. Mintimis ir vėl sugrįžk į šį kambarį.

Raminamoji

Ramus kaip kačiukas:

Šiandien mes medituosime, kad mūsų kūnas ir protas jaustųsi ramiai ir nuostabiai. Taigi, patogiai
įsitaisyk ir užmerk akeles. Pasidėk rankas ant pilvuko, kad galėtum jausti, kaip jis kyla ir leidžiasi,
kai tu giliai kvėpuoji. Giliai įkvėpk ir pajusk – pilvukas prisipildo oro, lyg balionas. Iškvėpdamas
orą išleisk iš savo kūno ir visas mintis, rūpesčius apie kuriuos šiandien galvoji. Šaunu. Toliau, giliai
kvėpuok įleisdamas orą į savo pilvuką ir klausyki mano žodeli. Dabar įsivaizduok save kaip mažą
mielą kačiuką, tokį minkštutį ir meilų, kokį tik gali įsivaizduoti. Gali būti tokios spalvos kačiukas,
kokios tik nori. Ar jau įsivaizduoji? Žiūrėk, koks tu mielas. Eidamas grindimis stenkis eiti tiesiai ir
stebėk savo letenėles. Tavo ilga uodegytė tau padeda išlaikyti pusiausvyrą. Dabar įsivaizduok, kad
tu šoki ant laiptų turėklų. Kaip grakščiai tai padarai ir kaip puikia tu po šuolio nuleisi: viena letenėlė
priešais kitą. Kaip smagu būti kačiuku, viską tyrinėti ir ieškoti nuotykių. Įsivaizduok, kad visą dieną
tu tyrinėjai aplinką ir smagiai leidai laiką. O dabar atėjo laikas pailsėti ir pamiegoti popietėlės
miegelio. Pasižvalgyk po kambarį ir kampe pamatysi gražią, minkštą lovytę. Įsivaizduok, kaip
nušoki nuo turėklų ir eini prie savo šiltos, minkštos lovytės. Nori patogiai įsitaisyti, todėl nusprendi
šiek teik joje pasivartyti Nori įsitikinti, kad tau bus tikrai malonu ir patogu. Lovytė tokia minkšta ir
patogi, tu ją išminkai letenėlėmis, kad būtų dar jaukiau. Kelis kartus pasivartai, kad rastum pačią
patogiausią padėtį, tad atsiguli ir patogiai įsitaisai. Tavo kačiuko lovytėje, taip minkšta ir gera.
Susiraitai į kamuoliuką savo minkštuose ir šiltuose pataluose. Jautiesi toks ramus ir laimingas, kad
pradedi murkti. Taip kaip mėgsta daryti maži kačiukai. Kaip gera, jauti kaip tavo kūnas vibruoja
nuo galvos iki pat pūkuotos uodegytės galiuko. Virpesiai atsirandantys nuo murkimo sukelia šiek
tiek keistą jausmą, bet tu jautiesi puikiai ir vis labiau atsipalaiduoji. Pabūk čia ir pasimėgauk tuo
ramybės ir malonumo jausmu, kuris užpildo visą tavo kūną. Susiriesk į kamuoliuką ir leisk sau
pailsėti. Kaip gera čia gulėti, kokia puiki tavo lovytė. Gali atmerkti savo akeles ir gerai pasirąžyti.
Dabar sugrąžink dėmesį į savo kūną, šiandien bus labai puiki ir nuostabi diena. Tęsdamas šią
laimingą ir ramią dieną savo širdelėje jausi saulutės šilumą.