30 NAPOS

ÖNSZERETET
ÖNBIZALOM
ÖNISMERET

KIHÍVÁS
KERÜLJ KÖZELEBB MAGADHOZ,
MINT EDDIG BÁRMIKR, CSUPÁN
30 NAP LEFORGÁSA ALATT!

Megjegyzendő mondatok
 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

0. Lépés
Üdvözöllek a kihíváson!

Azért készítettem ezt a kérdéscsokrot és a hozzá tartozó magyarázó írásokat, mert

szeretném, ha mindenki meg tudná tapasztalni, amit én tapasztaltam, miután ránéztem
és elkezdtem helyéretenni a hozott mintáimat és ajándékaimat, amiket gyerekkoromból
jönnek.

Vagy ahogy a mondás tartja, azokat a hegyeket, amiket cipeltem magammal, pedig csak
megmászom kellett volna őket.

30 napig minden nap egy olyan témakört hozok neked, amin keresztül egyérteműen meg
fog mutatkozni számodra is, hogy hol vagy elakadva. Ugyanis nem ér semmit, ha bárki is
megmondja neked, hogy mivel kéne foglalkoznod, ha te magad nem érzed át az
elakadásod és nem gondolod úgy, hogy változtatni szeretnél.

Lesz olyan téma, amihez könnyen jönnek majd a válaszok és lesznek olyanok, ahol
nehezen találod majd a megfelelő szavakat. Mindegy mit hoz fel benned, a lényeg, hogy
beindítson egy olyan gondolatmenetet, amin keresztül a személyiséged mélyére tudsz
ásni.

Mielőtt nekiállsz nézd meg ezt a videót, amiben a személyiségről általánosságban

tanulhatsz pár érdekes dolgot.

Ezután nyomtasd ki a következő oldalon található kihívás naptárat, hogy számon tudd
tartani a haladásod.

Amire szükséged lesz: 1 napló, 1 toll és napi 20 perc magadra. (Ezeket jóelőre készítsd
be/tervezd meg mikor lesz)

Erőt és kitartást a szembenézésekhez és felismerésekhez!

Társad a hosszútávú fejlődésben,

Marci
30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

Megjegyzendő mondatok
 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

1./30. Lépés: Nézz körül!

Ha ezt olvasod, akkor a legnehezebb lépésen túl is vagy.

ELINDULTÁL!:)
Csak így tovább!

Mi jelenleg a legégetőbb problémád? Hol érzed a legnagyobb ellenállást és félelmet az

életedben? Hogyan próabáltál eddig túllépni rajtuk? Mi az, amit eddig nem próbáltál még
meg, de esélyes, hogy segítene? Milyen konkrét lépéseket tudnál ezért tenni az
elkövetkezendő 30 napban?

Legelső lépésként tisztázzuk a jelen problémáidat, amit meg szeretnél oldani. Egy
nagyon jó indikációja, hogy merre érdemes megindulnod a fejlődésben, az a félelmed
felismerése lesz, ami majd kibillent a jelenlegi állóvízből. Valamint, ahol a legnagyobb
ellenállást érzed magad körül, annak a másik oldalán vár a szabadságod és a
boldogságod, úgyhogy indulhat is a felfedezés.

Itt az idő, hogy szembenézz ezekkel az elemekkel.

Írd körbe olyan részletesen a szituációd, amennyire csak tudod.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

2./30. Lépés: A hagyatékod

Mit szeretnél mi legyen a hagyatékod? Mit véssenek majd a sírkövedre? Miről

emlékezzenek majd rád?

Azt mondják, mindenkinek két élete van. A második pedig akkor kezdődik, amikor
megérted, hogy meg fogsz halni. A halál elkerülhetetlen, de az egyik lehetséges módja,
hogy lázadj ellene, ha olyan munkásságba kezdesz, ami messze túlmutat rajta és az
elkövetkezendő generációk is profitálhatnak belőle. Nem létezik ennél nemesebb feladat.

Szóval a kérdés csak az lesz, miben fogsz te világraszólót alkotni?

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

3./30. Lépés: Hála

Mid van most, ami után nagyon vágyakoztál 5 éve és mára megszerezted? Milyen
készségeid segítettek ehhez hozzá? Millyen nehézségekkel kellett megküzdened, hogy
jelen helyzetedhez megérkezz? Milyen problémáknak álcázott lépcsőfokokat tudsz a
jelenedben felfedezni, amiknek a megoldásával azzá az emberré válhatsz, aki lenni
szeretnél 5 év múlva?

A kérdés célja, hogy megleld a jelenedben a hálád. Ha nagy dolgokat szeretnél elérni,
akkor a legnagyobb esélyt azzal adod meg a létrehozásuknak, ha élvezed a folyamatot.
Ennek az ismérve pedig, hogy hálát tudsz adni azért, ahol vagy és amid van,
mindeközben pedig teljes odaadással dolgozni azon, hogy oda juss, ahová szeretnél.
Egykoron pontosan ezekért a dolgokért sóvárogtál és a mai munkád 5 év múlva ki tudja
hová fog eljuttatni. Merj nagyot álmodni és dolgozni feléje. Szenvedéllyel és teljes
odaadással a jelenben, de nem kötve a végkimentelhez magad. Így még az is lehet, hogy
sokkal nagyobb sikert fogsz elérni, mint amit bármikor gondolni mertél volna.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

4./30. Lépés: Nyomás alatt

Milyen a belső érzésvilágod, ha stresszes szituációba kerülsz? (szégyen, harag,

szorongás, félelem,…) Hogyan viselkedsz, ha nyugodt a környezet körülötted és ezáltal
egészségesen tud működni a személyiséged? Milyen oldalaidat tudod felfedezni, amikre
nem vagy annyira büszke és nem szívesen mutatod meg a világnak?

A személyiségünk, ugyanúgy, mint az érzéseink, nem mi vagyunk, hanem vannak

nekünk és csináljuk őket. Bár sok esetben azonosulunk velük és megtestesítve őket
kezdjük el ezeket a világ felé kommunikálni mindenfajta szűrő nélkül. A személyiségünk
is más-más módon tud megmutatkozni, attól függően, hogy biztonságban érezzük e
magunkat, vagy valamilyen nagy belső nyomás alakul ki bennünk. Erre nézz most rá,
hogy ugyanazok a működési módjaid (pl. megfelelésvágy, empátia, odaadás, kitartás,…)
hogyan működik, ha nyomás alá kerülsz, vagy ha biztonságban érzed magad.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

5./30. Lépés: Őszinteség

És lám el is érkekezett az ötödik nap. Lépésről lépésre tárulkozik fel az ÉNed. Magad
nevében is nagyon köszönöm, hogy időt és energiát szánsz erre a kihívásra! Nincs is
talán ennél szebb önszeretet kifejezés. Hajrá tovább!

Mi történne, ha csak olyan dolgokat mondanál, amiket mélyen igaznak hiszel? Kik, mik
vennének körbe ennek következtében? Hogyan változna, ha változna a világ és az
emberek körülötted?

Az igazság felszabadít, de sok esetben igen fájdalmas is tud lenni. Ami ennek a
hiányával, azaz a hazugsággal járna együtt, az viszont még rosszabb lenne. Az igazság
elhallgatása vagy megmásítása ugyanis lebénít. Azt üzenem ezzel magamnak, hogy amit
igaznak érzek, az nem lehet igaz, ezért nem vállalhatom fel és el kell, hogy nyomjam
mélyre, nehogy megzavarjam valaki kedélyeit. Tudd a választásaid következményeit és
felelősen dönts, hogy őszintén szeretnéd-e élni az életed vagy sem.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

6./30. Lépés: Felkészültél?

Hogyan tudnál eléggé erőssé válni, hogy helyt tudjál állni egy jövőbeli krízishelyzetben?
Mit és mennyit szükséges most tenned ezért? Mi az a lépés, amit még ma ezért meg
tudnál tenni?

A pandémia és az azt követő gazdasági válság könyörtelenül rámutatott mindenkinél a

hiányosságaira. Legyen az egészség, pénzügyi tartalékok, munkabiztonság, jólléti
szükségletek, párkapcsolati egészség. Ezek nem voltak kellemes felismerések, de mégis
fontos gyengepontokat emeltek ki, amiken a „jó időkben” lehetőséged nyílik javítani és
golyóállóvá fejleszteni magad, hogy amikor a következő „rossz idő” beköszönt (és ugye
valamikor be fog), akkor mint a szorgos hangya kényelmesen hátradőlve konstatáld,
hogy te bizony felkészültél.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

7./30. Lépés: Mik érdekelnek?

Milyen dolgok után érdeklődsz? Miért ezek után érdeklődsz, de nem más dolgok iránt?
Saját akaratodból alakult így vagy külső ráhatások is közrejátszottak ebben? Ha most
választhatnál, miket tartanál meg, miket engednél el ezek közül, illetve milyen új
dolgokat, szokásokat karolnál fel?

Az értékrendünk gyökerei és hogy mikkel vesszük körbe magunkat, hogy biztonságban

tudjuk magunkat leginkább a felmenőinktől jön és gyerekkorunkra vezethető vissza.
Érdemes ezért időnként felülvizsgálni, hogy ezek tükrében, aztán milyen szokásokat,
hobbikat, dolgokat gyűjtünk magunk köré a jelenben. Ha ezt nem tesszük meg, meglehet,
hogy automatikusan ragaszkodunk olyan dolgokhoz, amik egyébként már régen nem
szolgálják a javunkat, de egykoron nem kaptunk meg és most akarnánk ezt pótolni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

8./30. Lépés: Minőségi élet

Mit teszel most, ami a legtöbb minőséget adja az életedhez? Hogyan tudnál többet
csinálni ebből a dologból? Másik oldalon mi az, ami elvonja a figyelmed és az energiád
ettől a dologtól?

Sokszor tudjuk mi az, amivel a legértékesebben tudnánk eltölteni az időnket, de vagy egy
limitáló hitvallás, vagy egyéb átemelt értékrendi pontok miatt mégsem ide fókuszáljuk az
időnk és az energiánk. Vizsgáld meg, hogy mi okból nem engedsz a szíved hívásának,
hogy egy minőségi és értékkel teli életet élj. Vagy milyen fontosnak hitt dolgot illene
elengedned, hogy arra koncentrálj, amire tényleg szeretnél.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

9./30. Lépés: Megbocsátás

Milyen a kapcsolatod a megbocsájtással? Mennyire könnyen vagy nehezen bocsátassz

meg embereknek? Hordozol magaddal esetleg olyan sérelmet, amit még nem és talán
sosem fogsz megbocsátani? Miért lenne jó mégis ezt elengedned? Mit nyernél vele, ami
egyébként nem lenne?

A megbocsátás legtöbbször nem arról az emberről szól, aki megbántott minket. Hanem
nekünk volt egy képünk róla és csalódnunk kellett, mert nem ezt hozta a nekünk rosszat
tevő személy. Az ha megbocsátást intéznénk felé, azzal nem az ártatlanságát validánánk
(ez vitathatatlan, hogy ő bántott minket) hanem tőle függetlenül a bennünk okozna egy
mekönnyebbülést, hogy nem kell többet azzal törődnöm, nem kell azzal a mély
sérelemmel együtt élnem, hogy engem valaki megbántott. Elfogadom, hogy ami történt
megtörtént, de úgy döntök, hogy nem ez a történés fogja rányomni a bélyegét a
hétköznapjaimra.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

10./30. Lépés: Hibázás

Adj magadnak egy pacsit! Megérkeztél a kihívás 10. napjához. Ezzel túl is leszel az 1/3-
án! Remélem sok felfedezésed volt eddig is, hogy miként tudod minőségibben élni az
életed, és még remélem legalább ennyi lesz! Így tovább, istenien haladsz!

Milyen a kapcsolatod a hibázással? Mit gondolsz magadról, ha hibázol? Milyen

szituációban szeretnéd aktívan elkerülni, hogy hibázz? Milyen múltbéli emlékeid vannak,
ahol nagyot hibáztál? Mi volt a „jutalmad” ezekért, amitől ma több vagy, mint egyébként
lennél?

A mai társadalmunkban a sikerre való törekvés minden szegmensét áthatja az

életünknek. Olyannyira, hogy a hibák elkövetése mintegy gyengeségként van
számontartva. Annak a jeleként, hogy még nem vagyunk jók. Az igazság az, hogy a
hibázás a fejlődésnek nem esetleges velejárója, hanem közvetlen feltétele. Ez árulj el,
hogy miben tudunk még fejlődni. Az, aki egységnyi idő alatt a legtöbbet tudja hibázni, az
fogja a legtöbb lehetőséget is felfedezni a fejlődésre. Tehát a viszonyod a hibázáshoz
egyenes arányosan fogja megmutatni, hogy menyire tudsz sikeres lenni. Valamint az
igazi profik jellemzője, hogy látják, hogy adott pillanatban nem tudnának jobbak lenni,
viszont egy kezdő gondolkodásmódot elsajátítva folyamatosan, egy gyermeki
kíváncsisággal kutatják, hogy hol tudnának még jobbak lenni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

11./30. Lépés: Kontroll

Mit jelent neked a kontroll? Fontos neked, hogy kézben tartsd a dolgokat az életedben?
Ha igen, miért, ha nem, miért nem? Mit próbálsz irányítani, amit egyébként nem tudsz, de
mégis hajlamos vagy elfelejteni ezt a tényt?

Mindnyájunk irányítása alá négy dolog tartozik: a gondolataink, az érzéseink és hogy

annak következtében mit mondunk vagy teszünk. Ha viszont ezeken kívül más környezeti
tényezőket próbálunk meg befolyásolni, akkor azt érezhetjük, hogy kivették a kezünkből a
kormányt. Közben csak mi nekünk terelődött el a fókuszunk azokról az elemekről, amiket
kontrollálni tudunk. Ne feledd a történés és a válaszreakciód között van egy pillanat.
Ebben a pillanatban rejlik az erőd és a lehetőséged a változtatásra. Fedezd fel ezt a
pillanatot és vedd vissza az irányítást az életed felett.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

12./30. Lépés: Erő

Mi képviseli neked az erőt? Milyen külső/belső minőségek tartoznak neked hozzá? Ki egy
olyan ember, akit erősnek tartasz? Mitől válik ő erőssé a te szemedben?

Az erő sok féle módon tud megmutatkozni. Sokszor kapcsolódnak hozzá fizikai
minőségek, de megvannak a lelki megnyilvánulásai is. Kérdés, hogy neked milyen a
kapcsolatod az erővel, illetve a gyengeséggel. Gyenge-e az, aki bátran fel tudja vállalni a
gyengeségeit, vagy pont ez teszi őt erőssé?

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

13./30. Lépés: Tudás

Mennyire fontos neked a tudás? Mit gondolsz azokról az emberekről, akik sokat vagy
keveset tudnak? Ha fontos neked a tudás, akkor hogyan teszel arról, hogy folyamatosan
tanulj?

Az életünkben mindig is több lesz azoknak a dolgoknak a száma, amiről nem tudjuk,
hogy nem tudjuk, mint amiről tudjuk, hogy nem tudjuk. Ugyanígy kevesebb lesz azoknak
a dolgoknak a száma, amiről nemcsak tudjuk, hogy nem tudunk róla sokat, de időt
energiát rászánva tudást szerzünk róla. Valamint, mivel véges az időnk idelent, ezért
érdemes megválasztani, hogy miben szeretnék tudást szerezni. Ne feledd, hogy minél
többet tudsz, annál több dologról tudod meg, hogy még nem tudod. Viszont, ha
elengeded annak a vágyát, hogy valamiben mesteri szintre fejlődj és megtanulod élvezni
a tanulói, felfedezői létet, pontosan az fogja megadni a legnagyobb lehetőséget arra,
hogy elérjed a mesteri szintet.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

14./30. Lépés: Szeretet kifejezése

Mi a te szeretetnyelved? Hogyan mutatod ki magad felé a szereteted? Hogyan mutatod ki

mások felé és hogyan várnád el, hogy mások feléd kimutassák a szeretetük?

Az 5 szeretetnyelv ismerete (érintés, minőségi idő, ajándékok, dicséret, szívesség)

nemcsak párkapcsolatokhoz hasznos, hanem abban is, hogy magad felé kimutasd az
önszereteted. Ha pedig te magadnak ezt meg tudod adni, akkor a párkapcsolataidban is
sokkal szabadabban tudsz majd benne lenni, mert már nem várod el, hogy a másik
kitalálja, hogy mi lehetne neked a jó. Viszont, ha megtörténik, akkor őszinte örömmel
tudod azt majd fogadni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

15./30. Lépés: Kapcsolódás

Elértél az út feléig. 15 lépéssel közelebb magadhoz és még legalább ennyi vár is rád. Ha
kétséges lett volna számodra, hogy el tudsz-e jutni egyáltalán eddig, itt a bizonyíték, hogy
igen. Innentől nincs más dolgod csak mégegyszer ennyit beletenni és ott is vagy a
csúcson! Csak így tovább!

Hogyan kapcsolódsz az emberekkel, illetve párkapcsolatban? Mennyire vagy

ragaszkodó, illetve távolságtartó? Mennyire könnyen/nehezen nyílsz meg valakinek
testileg/lelkileg? Hogyan reagálsz, ha valaki könnyen/nehezen nyílik meg neked?

A kötődési mintáinkat nagyban szüleinktől hozzuk tovább. Azt viszont ritkán vizsgáljuk
felül, hogy mennyire is hasznosak nekünk ezek a minták a jelenünkben és hogyan,
milyen alapelvek mentén szeretnénk mi kialakítani a baráti és romantikus
kapcsolatainkat. Ezeknek áss most a mélyére.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

16./30. Lépés: Erősségek?

Milyen személyiségjegyek segítettek hozzá a sikereidhez a múltadban? Hogyan és

miben segítenek ezek a jelenedben? Hol és miként hátráltatnak ugyanezek működési
módjaid?

Sok esetben azok a jellemzőink, amik a legtöbb fejfájást okozzák a jelenünkben,

valamikor rengeteg sikert is hoztak nekünk. Ezért nem is lehet egyértelműen valamilyen
oldalunkról azt mondani, hogy jó vagy rossz. Ráadásul, ha szabadulni szeretnénk egy
részünktől, az csak félemberré alakítana minket. Nem egy kifizetődő irány, ha a teljesség
elérése a cél. A hasznosabb irány az lenne, hogy átkeretezéssel megtanulod használni
ezeket a jellemzőidet, ahelyett, hogy ők használnának téged. Vizsgáld hát meg milyen
működési módokkal rendelkezel és hogy milyen helyzetekben jönnének jól és
milyenekben nem.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

17./30. Lépés: Imázs

Mit gondolsz mit gondolnak a körülötted élők rólad? Hogyan és milyen szituációban
módosíthatják vagy befolyásolhatják ezek az őszinte kifejeződésedet a hétköznapokban?

Úgy tartják, hogy nem azok vagyunk, aminek magunkat gondoljuk és nem is azok,
amiknek mások gondolnak minket. Merthogy azok vagyunk, aminek azt gondoljuk, hogy
mások gondolnak minket. A kulcsszó pedig a „gondolás” lesz. Ugyanis sosem tudhatjuk
meg kik vagyunk pontosan, csak utalásokat kaphatunk rá a gondolatainkból, érzéseinkből
és cselekedeteinkből. De ezt is akkor tudjuk csak igazán felfedezni, ha mindenekelőtt
szabadon meg merjük mutatni a világnak cenzúra nélkül.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

18./30. Lépés: Türelem!

Mit jelent számodra a türelem? Van e olyan ember, akivel szemben nehezen tudod
megőrizni a türelmed? Vagy van ilyen szituáció, ahol rendszeresen elszáll a türelmed?
Milyen érzések kavarognak ilyenkor benned és mennyit tudsz ezek közül őszintén
kifejezni? Mire szeretnének ezek az érzések rámutatni, felhívni a figyelmed, amit a
felfokozott lelki állapotban esetleg nem veszel észre?

A türelmünk elvesztése leginkább abból indul ki, hogy valaminek gyorsabban kellene
megtörténnie, mint ahogyan történik. Például ülsz egy étteremben és a főétel az átlagos
20 perc helyett 45 percbe telik és csak nő és nő benned a feszültség, mert „ennek nem
így kéne lennie”. Az már mellékes, hogy csúcsidőben lehetsz, vagy hogy egy szakáccsal
kevesebb van a konyhán, vagy hogy amit rendeltél időt igényel, hogy megfelelő
minőségben kapd meg. Ami viszont biztos megmarad az a rossz szájíz, ami aztán az
ételre magára, sőt az egész estédre rányomhatja a bélyegét. Pedig mindvégig csupán
egy belső hitvallásodból érkező feszültségkeltés lehetett. A türelem az alap. Az
elvesztése is valamilyen hasznos megfontolásból indulhat el. Itt az idő tudatosítani, hogy
ez nálad mi.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

19./30. Lépés: Harag

Hogyan fejezed ki a haragod és a dühöd? Milyen mintákat láttál erre az életedben?

Hogyan fejezi ki magát egy dühös ember? Mire mutatnak neked ezek az érzések, mire
próbálják felhívni a figyelmed? Hogyan tudnád számodra hasznosan kifejezni ezt az
érzést a jövőben?

A haragunk nagyon sok esetben tabuként van kezelve a felcseperedésünk alatt. Ne

csapkodj, ne sipákolj, ne vergődj,… Ezek bár nem azt jelentik, hogy ne fejezzük ki a
haragunkat, de legtöbbször alternatívát sem kapunk arra, hogy hogyan lehetne másképp
kifejezni, mint hangos szóval vagy csapkodással. Általában a harag és a düh az emberek
nagyrészénél arra szeretne rámutatni, hogy valaki a személyes határaikat feszegeti.
Ennek megjelenésekor még kezelhető ez az érzés és empatikusan ki is fejezhető. Akkor
nő ez csak egészségtelen mértékekig, ha elnyomjuk és nem tudatosítjuk, hogy most
nekünk ez a helyzet nem komfortos. Ha pedig elér egy kritikus mennyiséget, akkor
leszünk mi a megtestesült harag, aki villámokat csapkodva megpróbája elpusztítani a
másikat. Első lépésben csak szóban agresszióként, rosszabbik esetben tettleges
erőszakkal. Mindvégig, ha az egészséges kifejezés a célod, akkor a kulcsszó az
„empátia” lesz.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

20./30. Lépés: Szégyen

Már 20. napja, hogy minden egyes nap dedikált figyelmet és időt szánsz az életedben
hozzád legközelebb álló személy megismerésére. Saját magadra. Nagyon szeretheted
ezt a valakit!:) Így tovább!

Szoktad-e szégyellni magad bármi miatt? Mit sugall neked ez az érzés? Szokott-e
bármilyen szituációban korlátozni a szégyened? Hogyan tudna vagy tud hasznos lenni
neked ez az érzés?

A szégyenérzetünk nem egy kellemes megélés. Sokszor a hozzá kötött emlékek olyan
leszidásokból jönnek, ahol semmilyen rossz szándékunk nem volt, de mégis megkaptuk,
hogy „rosszak vagyunk”. A szégyenérzet egy fantasztikus iránytű tud pedig lenni, hogy
merre van a fejlődésünkben az előre. Ha viszont a magunk szégyellése egy rutinszerű
önostorozásba megy át, akkor sehová nem tudunk majd fejlődni, hisz a hibázás
mindenütt elő fog jönni egy tanulási folyamat alatt. Ha meg tud maradni annak, ami: egy
irányjelző; és nem, mint egy értékadó érzés, akkor nagyban fel tudjuk gyorsítani a
fejlődési folyamatainkat is.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

21./30. Lépés: Konfliktus

Mi az, amit jelenleg aktívan elkerülsz az életedben? Milyen konfrontáció van, aminek a
mellőzése bár ideiglenes békét tart fent kint, de belül mégis feszültséget szít? Mi az
amibe ha beleállnál. egy sokkal nagyobb szabadságra tennél szert?

Mindnyájan úgy gondoljuk, hogy ha nincsen problémánk, akkor nincsen problémánk.

Aztán jön egy pandémia és minden gyengepontunk (egészség, pénzügyek, kapcsolatok)
reflektorfénybe kerül. Ezek idáig is ott voltak, csak maximum nem akartunk róluk
tudomást venni és tereltük a figyelmünket valami más, kellemesebb felé. Viszont
megállapíthatjuk, hogy ha elkezdjük ezeket a nehéz pontokat vadászni és felvállalni a
kellemetlen konfrontációkat és beszélgetéseket, akkor pont, hogy ezeken keresztül egyre
kevesebb ilyenünk lesz. A kikerülésüktől pedig pont, hogy csak nőni fog ezeknek a
száma.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

22./30. Lépés: Belső beszéd

Milyen a belső beszéded? Miket és milyen szitukban szoktál magadnak mondani? Ezek
inkább pozitív vagy negatív dolgok szoktak lenni? Miket mondanál magadnak, ha a saját
magad legnagyobb drukkere lennél?

Mindenki rendelkezik egy kis belső kritikussal, aki vagy szavakkal vagy érzésekkel próbál
visszajelzést adni a dolgainkról. Kezdetben viszont észrevehetjük, hogy sok olyan dolgot
mond, ami igazából nem a mi gondolataink, hanem szüleink, tanáraink, edzőink szájából
hangzottak el, de mégis a saját hangunkon szólnak. Nagy érettségről árulkodik aztán ha
ezt a kritikust meg tudjuk figyelni és szituációtól függően tudunk a szájába adni szavakat
és tudunk magunknak kereteket szabni és képesek vagyunk ezen keresztül magunkat
motiválni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

23./30. Lépés: Családunk

ajándékai

Milyen családi mintákat/látásmódokat hozol magaddal? Milyen hitvallásokat tudsz

összegyűjteni, munkával, pénzzel, párkapcsolattal (szex, szülőség, házasság) sikerrel
kapcsolatban?

Az elsőként felszedett mintáink legtöbb esetben a szüleinktől származnak. Ezért is

mondják, hogy felesleges a szülőnek azon aggódnia, hogy a gyereke csak nehogy
traumatizálódjon, mert valószínűleg pont ő lesz az, aki miatt ez megtörténik. Ezek
következtében a minták mélyen be is vésődnek. Később aztán temérdek dologban
irányíthatják a döntéseinket, akár ugyanazt az utat szeretnénk követni, mert pozitívan
raktáraztuk el azokat, akár ellentétesen szeretnénk cselekedni. Minden esetben, ha
szeretnéd a saját értékrendedet és működési módjaidat kialakítani, első körben
felismerned és lepakolnod a hozott anyagot, majd ezekből és egyéb tanultakból már el
tudod dönteni mit szeretnél megtartani és használni és mit elvetni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

24./30. Lépés: Elvárások

Milyen elvárásaid vannak egy párkapcsolatban? Mennyire irányulnak ezek a másikra és

mennyire rád, mennyire a kapcsolatra magára? Mit gondolsz mennyire fontosak ezek egy
kapcsolatban vagy mennyire feltételek nélkül érdemes inkább együtt lenni valakivel?

Az érett párkapcsolatok messze nem a végtelen boldogsáról és csillámpónikról szólnak.

Kemény felismerések, vitázások, ütközések sora a jutalma annak, aki fejest ugrik egy
ilyenbe és elkötelezi magát egy másik ember mellett. A kompromisszumok egy ilyen
helyzetben azt jelentik, hogy az egyik fél veszít míg a másik nyer egy bizonyos
szituációban. Így egymás ellen lesznek a felek és nem a felmerült problémás helyzet,
szituácó ellen. Ha viszont az időt és az energiát ráfordítják a résztvevők egymás,
önmaguk és a körülmény megismerésére, akkor megtalálhatják azt a verziót, amit
mindketten boldogan tudnak választani és ezért már nem lesz kompromisszum. Ezáltal
együtt tudnak növekedni, valamint teljesen ki tudnak bontakozni, hogy olyan oldalaikat is
megmutassák, amiről nem is tudták, hogy létezik. Ez nem azt jelenti, hogy elvárások
nélkül érdemes egy kapcsolatban lenni. Épp, hogy szükség van rájuk, csak nem a
másikkal szemben, hanem saját magunkkal és a kapcsolati dinamikával szemben. Hogy
hogyan és milyen kapcsolatuban is szeretnénk lenni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

25./30. Lépés: Muszájok

25 napja, hogy elindut a kihívás és te kitartóan állod a szavad, amit magadnak igértél.
Ezzel a bizalommal és hittel saját magadban, hogy képes vagy hatalmas akaraterőt és
hosszútávú odafigyelést mozgósítani magadért, jöjjenek bármilyen sötét idők, biztos
lehetsz benne, hogy képes leszel a legjobbat kihozni belőlük. Fantasztikus látni a
kitartásod! Így tovább!

Milyen dolgokról tartod az életedben, hogy kell vagy muszáj, hogy csináld őket? A
munkád, a kávéd, az autód használata? Milyen szerepeket játszol, amiket szerinted csak
egyféleképpen lehet csinálni (pl. férj/feleség dolga)? Hogyan tudnád ezekben a
dolgokban mégis megtalálni a szabadságod és választani, amiket mostanáig „kellett”
csinálnod?

Az emberi elme a legalkalmasabb önmaga korlátozására. A kell/muszáj/nem tehetek

mást és hasonló szófordulatok sokszor megmutatják, hogy hol korlátozzuk magunkat az
életünkben. Még ha szeretnénk is csinálni azt a valamit (pl. munkánkat), azzal, hogy
egypályás kötelezettségként állítjuk be, csak feszültséget generál bennünk. Ennek az
idegrendszerünk nem örül és idővel bizony megpróbál majd kifordulni belőle. Mi pedig azt
fogjuk vizslatni, hogy hol romlott el ez a dolog, pedig az nem változott soha, csak a mi
hozzáállásunk és korlátozott gondolkodásunk volt, ami a nemkívánt állapotot hozta. Nézd
meg minden esetben, ha kihallod a hangos vagy belső beszédedben, hogy valami
muszáj, hogy tényleg igaz-e. Valamint vizsgáld meg hogyan és miként tudnál számodra
élhető lehetőségeket mellé tenni, amik közül aztán választani tudsz. Így pedig vissza
tudod rakni a proaktív hozzáállást és feltöltő működést a dolgaidba.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

26./30. Lépés: Motiváció

Hol a motivációd? Miben szeretnél motivált lenni, de mégsem csinálod? Objektívan

megnézve mivel töltöd az időd és energiád nagy részét? Mi körül forognak a
gondolataid? Miről tanulsz a legtöbbet? Miről mesélsz az ismerőseidnek és a
szeretteidnek a legszívesebben?

A motiváció sokaknak a szenvedéllyel jelent egyet. Valami nagy lendületet, ami átröpíteni
hívatott azokon a gátakon, amik akadályoznák a fejlődésed. Ehhez aztán sokak igénybe
vesznek különböző zenéket, videókat, szereket, időzítést, hogy megszerezzék a
motivációt. A baj az, hogy ezek a motivált pillanatok illékonyak és legtöbbször hamar újra
beáll a „motiválatlanság”. Az igazság az, hogy mindenki motivált valamiben. Ha másban
nem, akkor abban, hogy otthon a kanapén heverjen. Ilyenkor kapcsolódóan fel lehet
fedezni, hogy a napja nagyrészét az emberünk olyan dolgokkal töltötte (és úgy), amikben
nem motivált, de csak azért is megcsinálta. Ez pedig nagyon fárasztó tud lenni. Ezért is a
pillanatnyi pihenésre motiváltság. Ha viszont meg tudod találni, hogy számodra mi az a
dolog, ami már most motivációval tölt el, akkor azon keresztül meg tudod találni, hogy
mik azok az értékek, amik a legtöbbet adják hozzá az életedhez. Ezeket pedig aztán fel
tudod fedezni a csinálni kívánt dolgokban is. Aztán, ha ezek az összeköttetések
megvannak már nem is kérdés, hogy motivált leszel, ahol eddig nem.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

27./30. Lépés: Szokások

Milyen szokásaid vannak, amik hátráltatnak az életedben? Hogyan tudnád ezeket a

javadra fordítani, hogy ne ezek használjanak téged, hanem te őket? Ha végképp
semmilyen hasznát nem tudod felfedezni, milyen egyéb szokással helyettesítenéd, amik
viszont tényleg a javadat szolgálnák?

Az sikeres és nem sikeres embert egy dolog különbözteti meg: a szokásai. Te is

rendelkezel per pillanat szokásokkal, amik valamiért hasznosak (még akkor is, ha
hátráltatnak – lehet pont ez a céljuk), mert egyébként nem csinálnád őket. Próbáld úgy
használni ezeket a szokásaid, hogy hasznosan szolgáljanak. (Pl. jutalomként beállítás) Új
szokások bevezetésénél pedig mindenekelőtt tisztázd le, hogyan fogja az szolgálni a fő
értékrendi pontjaidat az életedben. Ezek után pedig legalább 1 hónapig rendszeresen,
minden nap gyakorold, hogy tényleg szokássá tudjon alakulni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

28./30. Lépés: AZ Életed

Milyen különböző szegmensei vannak az életednek? (munka, család, szabadidő,

sport,…) Hogyan tudnád ezeket a különböző részeket egy piramisszerű hierarchiába
rendezni? Ahol minden elem alátámasztja és támogatja a felette lévőt? Mi lenne ebben a
rendszerben a fő prioritásod? (Ez lenne felül a piramis csúcsa) Hogyan néz ki az
időmegosztásod jelenleg az életedben ezek a részek között? Mennyire egyezik meg az
előbb felállított hierarchiával?

A „work-life balance” és az énidőnek a fontossága mind arra utalnak, hogy az életünket

több részre kell szabdalnunk. Ebben lesz olyan, ahol „élünk” és lesz olyan, ami a „miénk”.
A másik oldalán persze ennek az lesz, hogy a maradék idő NEM a miénk és NEM élünk.
Az igazság az, hogy egy életed van és minden is bele tartozik. Te döntöd el hogyan
szeretnéd ezt a kevés időt eltölteni itt a földön. Viszont, ha ebből még kivágsz részeket,
amit nem magadért teszel, akkor érthető, ha úgy éreznéd, hogy mindenkire és mindenre
jut időd, csak magadra nem. Rendezd össze a TE életedet és vállalj felelősséget azért,
hogy mire szeretnél időt fordítani. Ezzel pedig újra te kerülsz majd az első helyre.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

29./30. Lépés: Fáradt gőz

Milyen a kapcsolatod a stresszel? Hogyan kezeled azt a pillanat hevében? Mit kezdesz
vele, ha felgyülemlik? Milyen stresszkezelő szokásokat lenne érdemes beiktatnod? Ezt
mikor és hogyan fogod beiktatni legalább az elkövetkezendő időben?

Sokaknak a stresszt maga a sztuáció jelenti, ami az bennük aztán feszültséget vált ki. Az
igazság, hogy a világban történnek a dolgok és a stressz az a bennünk kialakult
válaszreakció lesz ezekre. Nem a szituáció, hanem amit mi gondolunk róla lesz a kiváltó
ok. Így viszont kezelni is tudjuk, hogy hol mennyi stresszt szeretnénk megélni. Így egy
helyzet, ami a hibázást és azzal a megszégyenülést hozhatja, át tud alakulni egy kívánt
tanulási lehetőséggé. Ezzel egy teljesen más minőségű és mennyiségű stresszt
generálva. Emellett érdemes a felgyorsult világ hatásainak ellene dolgozni. Egy
meditációs, naplózós, mozgásos rutin például nagyban ellensúlyozni tudja a megélt
feszültségeket. Továbbá emiatt többet is tudunk majd belőlük feldolgozni.

Jó elmélkedést!

Holnap találkozunk ugyanitt ugyanekkor! :)

 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

30./30. Lépés: A legszabadabb

életed

Mit kezdenél az életeddel, ha pénz, erőforrások és idő nem számítana? Kivel és hol
lennél, mit csinálnál, hogy a legértékesebb életedet éljed?

Legtöbb esetben az elménk olyan korlátok mögé rejti el az igazi vágyainkat, amik egy
egyszerű gondolatjátékkal lebonthatóak. Valamilyen megugrandó cél mögé rejtjük az
engedélyünk, hogy akár csak gondolati szinten is foglalkozzunk azzal, ami számunkra
annyira fontos. Pedig a legtöbb esetben, ha gondolati szinten megengeded, hogy
előtérbe kerüljenek ezek a vágyaid, akkor az akadályok megugrásának módja is sokkal
egyértelműbb lesz. Ha megvan a miérted, akkor a „hogyan?” és a „mit?” kérdések szinte
maguktól megmutatkoznak.

Álmodj nagyot, hisz a világ a te játszótered!

Jó elmélkedést!
 30 NAPOS KIHÍVÁS
ÖNSZERETET ÖNBIZALOM ÖNISMERET

Üdvözöllek az utad végén!

Vagy kezdetén?! :)

Ugyanis az önismeret soha nem ér véget. Ez azért van mert nem egy fix kész végtermék
vagy sosem, hanem te magad vagy a folyamatosan változó és alakuló élet. Emiatt egy
folyamatos kapcsolódást enged meg magaddal, hisz nap mint nap alakulsz. Sosem jó
vagy rossz irányba, mert az csak idővel derül majd ki, hogy a döntések behatások
hasznosak voltak-e vagy sem, hanem mindig pont úgy, ami a legtöbb tapasztalást engedi
meg neked.

TE VAGY MAGA A FOLYAMAT.

És mennyi kincset hordozol magaddal!!! Lehet, hogy sok kacatnak tűnhet, de gyerekként
is mennyi kavicsot, üvegdarabot, kagylót, gombot vagy lomnak kinéző valamit gyűjtöttél
össze, amiről akkor azt tartottad, hogy nagy értéket képvisel. A dolgok értékét mindig a
szemlélő dönti el. Tehát minél ítéletmentesebben tudsz rátekinteni a felismert mintáidra
és működési módjaidra, annál jobban meg tudod látni azt a csodát, ami TE vagy.

Mint az Óz, a csodák csodája végén, a tanulság itt is legyen ez: Amit kerestél, mindvégig
benned volt. Csak pár kihívás és akadály kellett, hogy ezt meglássad.

Mostanra jobban ismered a működésed.

Ezért aztán jobban tudsz bízni is magadban.
Valamint nap mint nap erőt fektettél magadba és ez növelte az értéked is önmagad
számára, hisz amibe energiát fektetünk, az előrébb kerül az értékrendi listánkon.

Tehát, ha úgy érzed lenne még mit csiszolni a végeredményen ne csüggedj, mert itt
leszek, hogy segítselek ebben a vállalkozásodban.

Klikkelj erre a linkre és megmutatom milyen mélyre vezet a nyúlüreg.

https://www.benemarci.hu/rfcsoport

Gratulálok még egyszer a teljesítményedhez!

Társad a hosszútávú fejlődésben,

Marci