MUSCULAR ENDURANCE

 Ang muscular endurance ay tumutukoy sa kakayahan o abilidad ng isang

tao na maging aktibo sa loob ng isang tiyak na oras.

 Maliban din sa kakayahan na maging aktibo sa loob ng isang tiyak na oras,

ang muscular endurance ay tumutukoy din sa kakayahan ng isang tao na
makaiwas sa ano mang injury tulad ng sugat, at pulikat habang aktibo sa
loob ng isang tiyak na oras.

 Tumutukoy din ang muscular endurance sa kakayahan ng mga muscles na

mag-contract ng paulit-ulit sa isang takda o tiyak na oras.
 Halimbawa ng Cardio at Endurance
Exercises
 Ilan sa mga halimbawa ay kabilang ang: Brisk
Walking.
 Sa pag-brisk walk, kailangan mong makagawa
ng 100 steps kada minuto. ...
 Kung sanay na ang iyong katawan sa brisk
walking, maaari ka nang magsimula sa jogging
o pagtakbo.
Halimbawa ng Cardio at Endurance Exercises
Ang aerobic o endurance at endurance
exercises ay kabilang ang mga ehersisyo na
nakapagpapatibok ng mabilis sa iyong puso at
nagpapataas ng rate ng paghinga. Kung wala
kang oras na gumawa ng full workout, ang pag-
akyat baba lamang ng hagdan ng ilang minuto
ay maaari nang tawaging physical activity.
Ilan sa mga halimbawa ay kabilang ang:
Brisk Walking
Sa pag-brisk walk, kailangan mong makagawa
ng 100 steps kada minuto. Maaari itong ideal na
ehersisyo para sa mga taong dahan-dahang
patungo sa mas intense na workouts. Upang
maging mahirap, subukan ang paglalakad nang
may weighted vest o maliit na dumbbells.
Jogging o Running
Kung sanay na ang iyong katawan sa brisk
walking, maaari ka nang magsimula sa jogging
o pagtakbo. Kung magsisimula ka pa lamang,
maaari mong pagpalitin ang paglalakad at
jogging kada minuto. Subukan na dahan-
dahang pahabain ang haba ng jogging kada
session.
Jumping Jacks
Ang ehersisyo na ito ay kabilang ang pagtalon
at pagtaas ng mga braso lampas sa iyong ulo.
Ilapag muli ang iyong mga kamay kung
nahawakan na ang lapag at ulitin ito.
High Knees
Isipin ito bilang modified na kapalit ng
pagtakbo. Sa pagsasagawa ng high knees, itaas
ang isang hita sa taas na makakaya hanggang
sa dibdib. Gawin ito sa isa pang hita at ulitin
nang salitan.
Butt Kicks
Itaas ang isang hita at tiklupin ang mga tuhod
na sapat lamang na maabot ng sakong ang
puwet. Pagpalitin ang kilos na ito sa iyong
kabilang hita.
Toe Taps
Maaari itong gawin ng sidewalk o isang
hakbang. Ilagay ang isang paa sa mataas na
surface, at mabilis na pagpalitin ng kabilang
paa. Ulitin, at subukan na panatilihin ang pace.