‫مذكرة يومية‬

‫للصحة النفسية‬

Ⓒ Dr. Sara Helal - thementalhealth.clinic

‫‪Mo‬‬ ‫‪Tu‬‬ ‫‪We‬‬ ‫‪Th‬‬ ‫‪Fr‬‬ ‫‪Sa‬‬
‫التاريخ‬

‫‪Su‬‬
‫مذكرة يومية‬
‫تقييم نومي باألمس‪:‬‬
‫للصحة النفسية‬
‫كيف أشعر اآلن؟‬
‫عدد الساعات‬
‫سيئ جدا‬ ‫سيئ‬ ‫معقول‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬
‫وقت االستيقاظ‬

‫أشعر بذلك ألن‪__________________________________________________:‬‬

‫عدد أكواب الماء‬
‫ما أفكر به‪_______________________________________________________:‬‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫قائمة مهام الصباح‬

‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬

‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬

‫قائمة مهام المساء‬

‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬

‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬ ‫‪---------------------------------------‬‬

‫كيف أشعر في نهاية اليوم؟‬ ‫كيف هو رضاك عن اليوم؟‬

‫سيئ جدا‬ ‫سيئ‬ ‫معقول‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫أشعر اليوم باالمتنان ل‬ ‫ما يعجبني في نفسي اليوم‬

‫ما استطعت إنجازه اليوم‬ ‫ما أحب أن أقوله لنفسي للغد‬

‫مالحظات‬ ‫كيف أحب أن أشعر غدا‬

‫حب‬ ‫نشاط‬ ‫صالبة‬ ‫فخر‬ ‫مرح‬ ‫حماس‬ ‫قوة‬ ‫تقدير‬ ‫جمال‬
‫شجاعة‬ ‫إلهام‬ ‫أمل‬ ‫إيمان‬ ‫تفاؤل‬ ‫فرحة‬ ‫حرية‬ ‫شغف‬
‫تركيز‬ ‫فضول‬ ‫ثقة‬ ‫هدوء‬ ‫راحة‬ ‫رضا‬ ‫امتنان‬ ‫انبهار‬ ‫اهتمام‬
‫لطف‬ ‫احترام للذات‬ ‫اثارة‬ ‫قيمة‬

‫‪Ⓒ Dr. Sara Helal - thementalhealth.clinic‬‬