Pravilna

ishrana
&
Važnost
doručka
 DORUČAK
obrok koji nas drži vitalnim do ručka
• najvažniji obrok tokom dana
• 20 – 25 % ukupnog dnevnog energetskog unosa
• Istraživanja govore da čak >30% ljudi preskače
doručak

Doručak utiče na našu energiju i učinak,

a dugoročno i na telesnu težinu
 Sedam bitnih smernica za
zdrav način života
1. Doručak
2. Redovni obroci
3. Voće i povrće
4. Kretanje
5. Dovoljan unos vode
6. Ograničena konzumacija slatkiša
7. Dobro se osećati u sopstvenom telu
Umerenost Uravnoteženost Raznolikost

3
 Važnost žitarica u ishrani

Jedi dovoljno žitarica jer one osiguravaju:

1. ugljene hidrate koji ti daju energiju
2. vitamine i minerale
posebno B vitamine – koji utiču na
metabolizam i iskorišćavanje proteina,
ugljenih hidrata i masti
3. dijetalna vlakna
Postoje razne vrste žitarica

Da li ih prepoznajte na
sledećem slajdu?

A koje su najbolje?
Ovas Pšenica Ječam

Raž Pirinač Proso

 Sve su dobre!
Ukoliko se koristi celo zrno
 Ugljeni hidr.
 Proteini
 B vitamini

 Vlakna
 B vitamini
 Minerali

 B vitamini
 Vitamin E
 Minerali

Žitarice sa celim zrnom sadrže ljusku, klicu i endosperm zrna

PREDNOSTI CELOG ZRNA ŽITARICA
• Sadrže vitamine, minerale i vlakna koji daju osećaj sitosti

• Pomažu varenje i balansiranje nivoa šećera u krvi

• Doprinose nižoj telesnoj težini kao sastavni deo

uravnotežene ishrane

• Obezbeđuju bolji unos nutrijenata

PAHULJICE ZA DORUČAK
koje ste danas imali prilike da probate

napravljene su sa celim zrnom pšenice i celim

zrnom ovsa!
 Tanjir pravilne ishrane
Daje odgovor na pitanje: „Šta bih trebao/la jesti svakog dana?”

UKUPAN
BROJ VELIČINA
PORCIJA 1 PORCIJE
NA DAN
 Hvala
na
pažnji 
Nestlé
Fitness
tim