Исхрана

базирана на
биљној храни
Никола Дамљановић
Вељко Давинић
Реља Милић 2-8
Садржај
 Шта је биљна исхрана
 Веганска и вегетаријанска исхрана
 Биљна исхрана и спорт
 Предности и мане биљне исхране
 Примери добрих биљних оброка
Шта је биљна исхрана
 Биљна исхрана је свака
исхрана која се фокусира на
храну добијену из биљних
извора. То може укључивати
воће, поврће, житарице,
махунарке, …

 Један од корака који

предузимамо да би побољшали
своје здравље, повећали ниво
енергије и спречили хроничне
болести је прелазак на биљну
исхрану.
 Као што и само име говори, биљна исхрана подразумева пуњење тањира углавном
храном биљних врста поврће, интегралне житарице и ораси. То такође значи да смањите
колико меса и млечних производа поједете. Основне састојке биљне дијете укључују:

 Поврће
 Воће
 Цела зрна
 Уља и масти на биљној бази
 Орашасти плодови
 Семе
 Махунарке
 Пасуљ
 Зачини
 Биље
Веганска и вегетаријанска исхрана
 Веганство се разликује од вегетаријанства јер је
сведено у потпуности на биљну исхрану док
вегетаријанци једу и неке производе животињског
порекла, када се при добијању тих производа
животиње не убијају, нпр. јаја, мед, млеко и др.
 Вегетаријанство је начин исхране који подразумева
конзумирање намирница биљног порекла (житарице,
махунарке, воће и поврће) и евентуално животињског
порекла (млеко, млечни производи, јаја), али не и
животињског меса.
Веганство је начин исхране и живљења који
избегава искоришћавање животиња и
њихових производа за храну, одећу и друге
сврхе. Вегани се придржавају веганске
исхране – не конзумирају месо, рибу, морске
плодове, јаја, мед, млеко, млечне производе,
нити носе ствари од крзна, вуне, коже и
других материјала животињског порекла.

Веганска исхрана је разноврсна, ослања се на

храну на биљној бази. Веганство користе
воће, поврће, пуно зелениша, житарице,
махунарке, семенке, орашасте плодове.
Биљна исхрана и спорт
 https://
www.youtube.com/watch?v=zMcaSVa92pA
 Исхрана Новака Ђоковића
 https://www.youtube.com/watch?v=i854vmiTgc4
Предности и мане биљне исхране
 Предности одласка на биљну исхрану има пуно
- не само да ова дијета може бити ефикасна за
мршављење, али да такође може смањити
ризик од одређених врста карциномa и болести
срца.
 Не постоје недостаци биљне дијете. Међутим,
вреди напоменути да усвајање овог приступа
захтева неколико посебних разматрања:
 Мораћете да будете мало вреднији што се тиче
планирања оброка. Такође, битно је
напоменути да ће можда бити теже добити
дневни препоручени унос одређених витамина
и минерала.
Примери добрих биљних оброка
 https://
www.youtube.com/watch?v=r5eYzL_SBE4&t=90
s
 https://
www.youtube.com/watch?v=zR_S1GPc2-A&t=13
1s
 https://
www.youtube.com/watch?v=vPOh5PBfH7k
Топла препорука
 књига “Закони здравља”, која је препоручена
од др. Мирољуба Петровића
Литература
 https://sr.streamerium.com/1-best-salad-dressing-eat
 https://
drvelicki.com/hrana-kao-lek/ishrana-bazirana-na-biljnoj-hrani-vege
tarijanska-i-veganska-ishrana-sta-je-tacka-preseka-koje-su-zdravstv
ene-koristi
 https://www.zorbalnatural.com/biljna-ishrana-na-stolu/
 https://miroljubpetrovic.com
 https://
www.youtube.com/channel/UCVHRQYFAejqyXIgT_4f30mQ
 Крај
 Хвала на пажњи