ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ 1 6 / 8 ( L e a n G a i n )

My IF PLAN Time Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday

16/8
ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำเปล่า/
เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา /
6-9 am ชา / กาแฟ
กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ
ดำ/MCT
ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT

Month:
9-12 am ออกกำลังกายตอนฟาสต์ยิ่งเผาผลาญ

เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน

12-1 pm
มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก

2-5 pm พยายามงดการกินจุบจิบ
เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ เริ่มทานมื้อ
5-8 pm
ที่ 2 ที่ 2 ที่ 2 ที่ 2 ที่ 2 ที่ 2 ที่ 2

8 pm Fasting งดกินอาหารทุกชนิด
 ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ 2 0 / 4

My IF PLAN Time Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday

20/4
ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำเปล่า/
เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา /
6-9 am ชา / กาแฟ
กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ
ดำ/MCT
ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT

Month:
9-12 am ออกกำลังกายตอนฟาสต์ยิ่งเผาผลาญ

เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน

1 pm
มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก มื้อแรก

เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน เริมทาน

3 pm
มื้อ 2 มื้อ 2 มื้อ 2 มื้อ 2 มื้อ 2 มื้อ 2 มื้อ 2

4-8 pm
Fasting งดกินอาหารทุกชนิด
8 pm ดื่มน้ำเปล่า
 ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ 5 : 2 T h e F a s t D i e t

My IF PLAN
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday

Month:

กิน จำกัด กิน กิน กิน จำกัด กิน

อาหาร 600 อาหาร อาหาร อาหาร 600 อาหาร
ตาม Kcal ตาม ตาม ตาม Kcal ตาม
ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ
 ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ W A R R I O R D I E T

My IF PLAN Time Sunday Monday

ดื่มน้ำ
Tuesday

ดื่มน้ำ
Wednesday

ดื่มน้ำ
Thursday

ดื่มน้ำ
Friday

ดื่มน้ำ
Saturday

ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำเปล่า/
เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา / เปล่า/ ชา /
6-9 am ชา / กาแฟ
กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ
ดำ/MCT
ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT ดำ/MCT

Month:
9-12 am ช่วงอาหาร
12-1 pm
ฟาสติ้ง ดื่มน้ำเปล่า
2-4 pm กินอาหารมื้อใหญ่ 1มื้อ

4-6 pm
ช่วงอาหาร
6 pm
ฟาสติ้ง ดื่มน้ำเปล่า
 ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ E a t - S t o p - E a t

Sunday Monday Tuesday Thursday Friday Saturday

My IF PLAN
Wednesday

Month:

กิน กิน กิน กิน กิน

งด งด
อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร
อาหาร อาหาร
ตาม ตาม ตาม ตาม ตาม
ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ
 ต า ร า ง ทำ I F แ บ บ A L T E R N A T E - D A Y F A S T I N G ( A D F )
กิ น วั น เ ว้ น วั น

Sunday Monday Tuesday Thursday Friday Saturday

My IF PLAN
Wednesday

Month:

กิน กิน กิน กิน

งด งด งด
อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร
อาหาร อาหาร อาหาร
ตาม ตาม ตาม ตาม
ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ