HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

Xây dựng lối sống

KHOẺ ĐẸP BỀN VỮNG

TỪ TRONG RA NGOÀI
thông qua dinh dưỡng bốn mùa

HUỲNH DUY KHƯƠNG

 MỤC LỤC

1. CÂU CHUYỆN CỦA ANH

2. HIỂU LẦM TAI HẠI VỀ SỨC KHOẺ

3. HEALTH VS FITNESS

4. VÌ SAO ĂN KIÊNG RẤT DỞ VÀ ĐAU KHỔ

5. CHẾ ĐỘ ĂN 4 MÙA CỦA LOÀI NGƯỜI

6. 7 YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH CHẤT LƯỢNG SỐNG

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

XIN CHÀO, ANH LÀ KHƯƠNG
Bất kể mục tiêu trong cuộc sống của bạn là gì:
kiếm được nhiều tiền hơn, có nhiều mối quan hệ sâu
sắc hơn, trải nghiệm nhiều hơn, hạnh phúc hơn...

Bạn phải có 1 thứ:

Energy - Năng lượng LET'S DO IT!

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

Nên trong giới hạn của Ebook này,
Anh muốn chia sẻ với bạn những điều
cốt lõi, những niềm tin đã giúp anh
xây dựng được lối sống của mình ngày
hôm nay.

Không chỉ là những thay đổi ngắn hạn,

mà là một sự thay đổi lâu dài, bền vững.

Không phải là một chặng hành trình

dùng ý chí để cắt bỏ, ép bản thân ăn
những thứ mình không thích.

Thực sự cảm nhận được sự thay đổi -

sức khỏe - năng lượng từ bên trong lan
tỏa ra ngoài.

Do đó,
Hãy đọc thật kỹ những điều trong
ebook này, và bắt đầu tạo nên sự thay
đổi của chính bạn.

Và khi đó, chắn chắn, con người trong

tương lai của bạn sẽ rất biết ơn vì
hành động của bạn ngày hôm nay.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

NHƯNG
TRƯỚC TIÊN...
Anh muốn hỏi bạn một câu hỏi:
Vì sao bạn lại muốn tìm kiếm giải pháp
về sức khoẻ - năng lượng?
Anh đoán là bạn muốn khoẻ hơn,
không bệnh vặt, nhiều năng lượng,
làm được nhiều việc…
Hoặc là mình muốn thon gọn lại, ôm
lại, cơ thể nhẹ nhàng thanh thoát, đẹp
hơn.
Hoặc là…
Cả hai.

Với anh,
anh đến với chặng hành trình này vì
sức khoẻ.
Sau khi có được sức khoẻ, anh bàng
hoàng nhận ra… mình cũng “đẹp” hơn
Vóc dáng cân đối hơn sau khi giảm
15kg.

Và mãi cho đến khi bị cơn suy sụp về

sức khoẻ anh mới nhận ra một sự thật:
Bất kể mục tiêu trong cuộc sống của
mình là gì?

Bất kể. Cho dù là kiếm được nhiều tiền

hơn, có nhiều mối quan hệ sâu sắc
hơn, trải nghiệm nhiều hơn, … Mình
phải có 1 thứ: Energy - Năng lượng.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

Mãi đến lúc đó, anh mới nhận ra trước
đây mình chưa hề quan tâm đến sức
khoẻ của mình. Dù anh vẫn tập thể
thao, ăn uống bình thường, không
nhậu nhẹt, hút thuốc… Nhưng sức
khoẻ vẫn suy sụp.

Mãi đến lúc đó, anh mới nhận ra từ

trước đến giờ, anh chỉ tập trung vào
phát triển những khía cạnh khác mà
bỏ mặc cơ thể, anh không hiểu về cơ
thể mình, về những thứ mình nạp vào
người mỗi ngày.

Đó là lý do, tới thời điểm, cơ thể của

anh sẽ lên tiếng bằng cách suy sụp sức
khoẻ.

Và khi đã có sức khoẻ.

Khi có nguồn năng lượng dồi dào, cơ
thể sẽ khoẻ mạnh. Khi cơ thể khoẻ từ
bên trong, sẽ đẹp ra bên ngoài. Một vẻ
đẹp căng tràn nhựa sống, đầy sinh khí
và cân bằng.

Thay đổi cách ăn uống đã mang đến

cho anh sự chuyển biến về sức khoẻ và
cả sự chuyển biến về cuộc sống.

Nhưng đó không phải là chặng hành

trình gian khổ như mọi người thường
nghĩ. Đó là một chặng hành trình giúp
anh thay đổi cả lối sống của chính
mình.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

VÀ NHỮNG HIỂU
LẦM TAI HẠI CỦA
ANH LÀ
 01
TẬP LUYỆN
SỨC KHOẺ
DINH DƯỠNG

Tập luyện không giúp chúng

ta có sức khoẻ.

Ăn uống, dinh dường giúp

chúng ta có SỨC KHOẺ.

Tập luyện giúp chúng ta

khoẻ HƠN.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

 02
TỰ DO
TRONG VIỆC
ĂN UỐNG
Tự do trong ăn uống không
chỉ là muốn ăn gì tuỳ thích.

Mà có được sự hiểu biết để

"say yes" (nói có) với món
mình muốn ăn và "say no"
(nói không) với món mình
không muốn ăn.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

 03
ĐẾM CALO
TRONG TỪNG
BỮA ĂN
Thức ăn không chỉ là calo, mà
còn là dinh dưỡng.

Việc quá tập trung vào đếm

calo khiến mình bỏ qua 1 yếu
tố quan trọng nhất của thức
ăn: dinh dưỡng.

Cùng lượng calo nhưng dinh

dưỡng có trong 1 cái
hamburger với 1 tô bông cải
hoàn toàn khác nhau.

Thức ăn còn là thứ đang giao

tiếp với cơ thể của mình.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

 04
ĂN KIÊNG ĐỂ
GIẢM CÂN
Bộ não rất ghét chúng ta
giảm cân (theo Tiến sĩ Giles
Yeo trong cuốn "Why calories
don't count")

Vì cơ chế bản năng của cơ

thể là muốn chúng ta sống
sót.

Cân nặng giảm làm giảm cơ

hội sống sót trong tự nhiên.

Nên nếu chúng ta dùng ý chí

để ép cơ thể ăn uống và tập
luyện khắc nghiệt để giảm
cân, nó sẽ tìm cách lấy lại rất
nhanh sau đó, bằng cách
khiến cho mình thèm ăn
nhiều hơn.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

HEALTH
VS.
FITNESS
SỨC KHOẺ
VÀ HÌNH THỂ
Sức khoẻ là bên trong, hình thể là
bên ngoài.

Có thể có người fitness rất tốt, cơ

thể nhìn có vẻ cường tráng, tập
luyện ào ào.

Nhưng bên trong vẫn có thể không

khoẻ. Vì sức khoẻ là vấn để của bên
trong: hệ tiêu hoá, hệ tim mạch, hệ
hô hấp, …

Bên ngoài là do tập luyện - exercise.

Bên trong là do ăn uống - nutrition.

KHÔNG TỰ
NHIÊN MÀ ĐẸP
Đẹp tự nhiên không có nghĩa tự
nhiên mà đẹp.

Health - khoẻ là nền tảng. Khoẻ

thì mới đẹp, Khoẻ thì mới mạnh
được.

Thay đổi cách ăn uống đã mang

đến cho anh sự chuyển biến về
sức khoẻ và cả sự chuyển biến về
cuộc sống.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

ĂN KIÊNG RẤT DỞ
VÀ ĐAU KHỔ
 DIET
=
LIFE-STYLE
Diet trong từ gốc không phải
là ăn kiêng mà là lối sống
lifestyle (lối sống)

Khi dùng từ "kiêng", trong

đầu chúng ta đã mặc định đó
là một sự "kiêng khem", phải
từ bỏ ăn những món chúng
ta thích. Và điều đó là không
đúng.

Mỗi sinh vật đều có chế độ

ăn, con kiến có chế độ ăn của
con kiến, con voi có chế độ
ăn của con voi.

Tương tự, con người có chế

độ ăn của con người.

Tìm về đúng chế độ ăn của

mình, không chỉ khoẻ mà
còn ngon.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

CHẾ ĐỘ ĂN 4 MÙA
CỦA LOÀI NGƯỜI
 YOUR NOTES:

SPRING SUMMER FALL WINTER

Protein Ít protein hơn

Nhiều trái cây Nhịn ăn
Nhiều rau Nhiều củ "Mùa đông (fasting)
Nước sắp tới"
Thèm đường/ Tạm ngưng
"Mùa đông Vận động nặng đồ ăn tiêu hoá
đã hết!" Tích mỡ

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

7 YẾU TỐ THIẾT YẾU
CHO LỐI SỐNG
KHOẺ ĐẸP LÂU DÀI
 7 NHU CẦU CỦA CƠ THỂ
Hít thở sâu

01
Hầu hết mọi người đều thở, nhưng thở nông, nó báo
hiệu cho cơ thể về sự lo lắng.

Hãy tập thở sâu theo phương pháp đơn giản 5-5-5. Hít
vào 5s, giữ 5s, thở ra 5s.

Uống đủ nước
02 Đừng để tới khi khát mới uống, lúc đó cơ thể đã quá
thiếu rồi. Hãy uống thường xuyên. Nhưng đừng uống
nước trong khi đang ăn.

Ngủ đủ và sâu
03 Có 3 cấp độ ngủ: Sleep, REM sleep và Deep sleep.

Một giấc ngủ chập chờn sẽ không thể rơi vào REM sleep
(là chế độ sắp xếp là trí nhớ trong ngày) và Deep sleep
(là chế độ hồi phục tái tạo) được.

Ăn đủ chất
04 Hầu hết mọi người ăn nhiều mà ít chất. Cần nạp thức
ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Vận động
05 Di chuyển chứ không ngồi một chỗ suốt ngày. Nó sẽ
kích hoạt hệ bạch huyết. Hệ đảm nhiệm chức năng đào
thải độc tố khỏi cơ thể.

Ánh nắng mặt trời

06 Dành thời gian tiếp xúc ánh nắng mỗi ngày.

Kết nối cơ thể

07 Bắt tay, vỗ vai, cái ôm với người người thân, người yêu
thương là điều tối quan trọng cho sức khoẻ.

HUỲNH DUY KHƯƠNG EBOOK

BẠN ĐỌC ĐẾN ĐÂY
NGHĨA LÀ...

BẠN ĐANG THỰC SỰ MUỐN CÓ NHỮNG THAY ĐỔI

KINH NGẠC VỀ NGOẠI HÌNH, CƠ THỂ
NHỜ VÀO DINH DƯỠNG?

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ TÌM HIỂU VỀ

WORKSHOP MIỄN PHÍ ENERGY FOR LIFE DO
CHÍNH ANH HUỲNH DUY KHƯƠNG CHIA SẺ