Bài thi giữa kì môn giáo dục thể chất

● Kỹ thuật nhảy dây hai chân chụm không bước đệm:

- So dây: hai tay cầm hai đầu dây, giẫm một chân lên dây, cân bằng hai đầu dây
sao cho dây khoảng ngang bằng vai là được
- Trao dây: cầm hai đầu dây chụm lại với nhau, trao dây 3 lần bắt đầu từ bên
trái.
- Nhảy dây: sau khi trao dây được 3 lần thì mở dây ra, dùng cổ tay để quay dây,
cánh tay không quá đưa ra, quay dây gần đến chân thì chụm hai chân lên bật
nhảy cùng lúc, tiếp đất bằng mũi bàn chân. Sau đó tiếp tục quay dây và nhảy
tiếp. Khi nhảy không co gối

● Các động tác bổ trợ

- Khởi động: xoay cổ tay, cổ chân; xoay cổ, xoay hông, xoay gối; gập, duỗi gối;
vặn mình, ép dãn chân trái phải trước sau; đánh tay trước sau;
- Nhảy tại chỗ không cần dây
- Lùi một chân, đưa một chân lên trước rồi nhảy đưa chân sau lên cao hơn.
- Nhảy lò cò
- Nhảy bằng một chân, chân còn lại nâng lên vuông góc, thực hiện lần lượt di
chuyển từ chậm đến nhanh (giống nhảy chân sáo)
- Đá chân cao lên trước và sang hai bên
- Xếp 3, 4 vật thẳng hàng cách nhau một khoảng trống nhỏ, di chuyển chân theo
đường ziczac xen kẽ những khoảng trống đó bằng mũi bàn chân.
- Xếp 3, 4 vật thẳng hàng cách nhau một khoảng trống nhỏ, di chuyển chân theo
hàng ngang bằng mũi bàn chân
- Xếp 3, 4 vật thẳng hàng cách nhau một khoảng trống nhỏ, di chuyển xéo qua
vật đầu tiên rồi chạy bước nhỏ bằng mũi bàn chân, tiếp tục như vậy đến vật 2, 3
4.