Tanulási tippek ADHD-s diákoknak

https://www.mindenmegtanulhato.hu/tanulasi-tippek-adhd-s-diakoknak/

Az alábbiakban 18 olyan tippet olvashattok, amik segítenek az ADHD-s diákoknak, akár iskolai,
akár otthoni tanulásról van szó. Ezek a tippek az általános iskolába járóknak ugyanúgy segítenek,
mint az egyetemistáknak, fontos azonban megjegyezni, nem fognak varázsszerűen működni. Sokat
kell gyakorolni, próbálkozni és kitapasztalni, neked mi jön be. Viszont nagyon jó kiinduló alapot
jelentenek. Lássuk is őket:

1.Határozd meg előre, mennyit tanulsz! Amikor nekiülsz tanulni nézd meg, mennyi az idő, és
pontosan állítsd be magadnak, mennyi ideig fogsz tanulni és mikor tartasz szünetet. Akár egy
időzítőt is beállíthatsz magadnak. Így sokkal kevésbé fogsz szétcsúszni.

2. Tervezz előre! Az egyik legnagyobb segítség az ADHD-s embereknek, ha kiszámítható a

napirendjük. Ezért hatványozottan fontos, hogy a teendőidet írd be az (akár elektronikus, akár papír
alapú) naptáradba. Ne csak a tanórákat, hanem azt is vezesd a naptárban, hogy mikor mennyit
készülsz otthon egy-egy tantárgyra.

3. Extra idő. Eleinte, mikor megtervezed, mennyit kell tanulnod egy-egy tantárgyra/anyagrészre,
hagyj rá magadnak kb. 10 perc extra időt. Így nem fog stresszelni a tudat, hogy nincs elég időd. Ez
amolyan biztonsági háló.

4. Ne tervezd túl magad! Ha egyszerre túl sok mindent akarsz csinálni, összecsapnak a fejed
fölött a hullámok. Legyél ésszerű a tanulási időbeosztásod összeállításánál, ne akarj túl sokat, mert
csak ideges leszel és úgy képtelenség tanulni. Legyél rugalmas is, ha egyszer megtervezed, mit
mikor tanulsz, de úgy tűnik, ez nem az ideális megoldás, ne félj újra tervezni.

5. Szünetek. A tanulás közbe beiktatott szünetek nagyon fontosak. Nem lehet folyamatosan
koncentrálni, muszáj néha kiengedni is. Ilyenkor pár percig tényleg semmi hasznosat nem kell
tenned, egyszerűen csak nyújtózkodj, járkálj, igyál egyet, dögönyözd meg a macskát. Hagyd, hogy
az agyad regenerálódjon.

6. Aludj jól! És eleget. Az idegrendszer regenerálódásának egyik legalapvetőbb feltétele a

megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Ezért fontos, hogy minden este kb. ugyanabban az
időpontban feküdj le és reggel ugyanakkor kelj. Egyszerű kis trükk, de sokat dob a tanulás
minőségén (is).

7. Hosszútávú terv. Ha minden hétre előre beírod a naptáradba, milyen fix programjaid vannak
(órák, edzés, hobbi, stb.), akkor könnyebb lesz a rövidtávú időbeosztást is elkészíteni – pl minden
hétvégén az azt követő hetit. Ha tudod a fix programokat, kiszámíthatóbbak lesznek a
napjaid/heteid, ez pedig biztonságtudatot ad.

8. Tanulási szokás. Próbáld meg elérni, hogy minden nap ugyanakkor tanulj. Így egy idő után
szokássá alakul a tanulás, emiatt könnyebb lesz nekiállnod és kevésbé fogsz halogatni.

9. Esti áttekintés. Ha valami fontosat kell megjegyezned, vagy valamit szó szerint kell
megtanulnod, a napi tanulási idő után, lefekvés előtt 5-10 perccel fusd még egyszer át az anyagot. Ez
nem helyettesíti a tanulást, de segít a memorizálásban, hiszen az agyad alvás közben is dolgozik és
rendszerez.

10. Jegyzetelj! Bármilyen jegyzetelési módot is választasz, a jegyzetelés aktív tanulást jelent,
ami az egyik alapköve annak, hogy hosszú távon megjegyezz dolgokat.

11. Jegyzet-másolás Nem, nem arról van szó, hogy magad elé teszed a jegyzetedet, majd újra
leírod, hanem arról, hogy csupán a memóriádra hagyatkozva próbáld meg újra megírni a
jegyzetedet. (Akár csak a hívószavakat.) Így kiderül, mi az, amit csak felismerés szintjén tudsz és mi
az, amit már alaposan megtanultál.

12. Használj kihúzó filcet! Hogy minél tisztább képet kapj a tanulnivalóról, emeld ki a lényeget.
Ha látod az anyag vázát, könnyebben átlátod az összefüggéseket és ezzel kiszámíthatóbb,
világosabb lesz az anyag.

13. Ismételj mielőbb! Hogy ne újra tanulás történjen, ne hagyd, hogy sok idő elteljen a tanóra és
az otthoni tanulás között. Ha még időben vagy, sok mindenre emlékszel a tanórai magyarázatokból
is, nem csak a könyvedre kell hagyatkoznod. És mit jelent az, hogy időben vagy? Ideális esetben 24
órán belül legyen a tanóra és az otthoni (első) tanulás.

14. Figyelem Amikor tanulsz, iktass ki minden olyan dolgot, ami elvonhatja a figyelmedet:
telefont, zenét, felugró ablakot a számítógépeden, stb. Ez minden diák tanulásánál fontos tényező, de
az ADHD-s diákok esetében talán még fontosabb.

15. Olvass aktívan! Mit jelent ez? Mielőtt nekiállnál átolvasni egy anyagrészt fusd át a fő
címeket, kiemeléseket és írj össze kérdéseket a szöveggel kapcsolatban. Tanulás közben és utána
pedig próbáld meg megválaszolni őket. Ezzel segítesz magadnak, hogy ne kalandozzanak el a
gondolataid.

16. Merj segítséget kérni! Ha valamit nem értesz, mindegy mennyi időt töltesz a tanulással, nem
leszel előrébb. Ne félj megkeresni egy tanárt/oktatót/idősebb diákot, hogy segítsen neked tisztázni
pár dolgot. Rengeteg időt, energiát és mérgelődést tudsz így megspórolni magadnak.

17. Ismerd meg a saját tanulási stílusod! A legtöbb ADHD-s diák kinesztetikus tanulási
stílussal rendelkezik, így érdemes az ennek megfelelő tanulási módszereket használni. Viszont
érdemes kitekinteni más stílusokba is, és kipróbálni, azokkal a módszerekkel hogy tudsz tanulni –
lehet, hogy meglepetés fog érni.

18. Teszteld magad! Minél többféle kikérdezési módot próbálsz ki (kvízek, tesztkönyvek, online
tesztek, stb), annál több oldalról közelíted meg az anyagot és annál felkészültebb leszel az igazi
vizsgán/dolgozatnál.

Igaz, hogy ADHD-sként élni több nehézségéget okoz – legalábbis, ha tanulásról van szó – de nem
kell, hogy megakadályozzon abban, hogy elérd a kitűzött céljaidat. Kis lépésenként, kitartóan és jó
technikákat alkalmazva haladni: ez jelenti azt, hogy sikeres lehetsz. Remélem, a fenti sikkel sikerült
egy kicsit segítenem neked ezen az úton.