https://t.

me/Knox_e_Library
பத ப் ைர
மன த க் வ ம் ேநாய் கைளக் ணமாக் ம் ம ந் நம்
வ ரல் கள ேலேய இ க் க ற என் றால் வ ந் ைதயாக
இ க் க றதல் லவா? ஆம் , வ ரல் கைளக் ெகாண் ெசய் ம்
த் த ைரகளால் ேநாய் வ லக வ ம் என் பைத கட ளர்கள ன்
வ க் க ரகங் கைளப் பார்த்தாேல ர ம் .
இயற் ைகய ேலேய ச ல த் த ைரகள் நம் வாழ் ேவா
இைணந் த க் க ற . தாய ன் வய ற் ற ல் இ க் ம் ச தன்
இரண் ைககைள ம் அ த் தமாக ப் ப த் த க் ம்
த் த ைர, ஆத த் த ைர.
ெவள ப் ற ஈர்ப் கள் மற் ம் கவனச் ச தறல் கள ந்
வ பட இந் த த் த ைர உத க ற . இ ேபான் ஒவ் ெவா
த் த ைரக் ம் ஒவ் ெவா ச றப் உண் .
உடல் , மனம் சார்ந்த அைனத் ேநாய் கைள ம் நம
வ ரல் களால் ெசய் ம் த் த ைரகளால் சர ெசய் யலாம் .
த் த ைரகள் நம வ ரல் கள் வழ ேய, ஐம் ெப ம் சக் த கள்
மற் ம் உய ர் ஆதாரங் கைள ம் ண் ேநாய் ந ைலகைளச்
சர ெசய் க ற .
த் த ைர என் ப ஓர் உயர் ேயாகக் கைல, ேயாகாசனப்
பய ற் ச கள ன் உச்சம் . த் த ைரக் கான பய ற் ச ைய ைறயாகச்
ெசய் அதன் ப த் த ைரகைளச் ெசய் வந் தால்
ேநாய் கள ல் இ ந் வ படலாம் என் பைத வ ளக் ம் ல்
இ !
டாக் டர் வ கடன் மற் ம் சக் த வ கடன ல் ெவள வந் தைவ
இப்ேபா ல் வ வம் ெபற் ள் ள . வ ரல் ெசய் ம்
வ ந் ைதகைளப் பா ங் கள் , பலன் ெப ங் கள் !
 ன் ைர
இந் தப் ப ரபஞ் சத் த ல் பல் லாய ரக் கணக் கான ஆண் களாக
ச த் தர்க ம் ஞான க ம் , தாங் கள் க் த அைட ம் வழ க்
உடல் மற் ம் மனத ல் ஏற் ப ம் ப ண களாக ய ேநாய் கேள
தைடக் கற் கள் என் பைத உணர்ந்தனர். அந் தத் தைடைய நீக் க
அவர்கள் பயன் ப த் த ய அர ய, எள ய உயர் ேயாகக் கைலேய
த் த ைர.
ெபா வாக நாம் பழைமயான ஆலயங் க க் , ைடவைர
ைகக க் ச் ெசல் ம் ேபா அங் க் காணப்ப ம்
கட ளர்கள் மற் ம் ேதவைதகள ன் ச ைலகள் , ேகாவ ல்
ஓவ யங் கள் , ஞான கள் , ச த் தர்கள ன் ச ைலகைள ம் ர்ந்
ேநாக் க னால் , ஓர் ஒற் ைம நமக் ப் லப்ப க ற . ஆம் !
அவற் ற ல் உள் ள உ வங் கள ன் ைக வ ரல் கள் ஏதாவ ஒ
த் த ைரையச் ெசய் ெகாண் ப்பைத நாம் ெதள வாகக்
காண இய ம் .
ேம ம் அந் த ச ைலகள் , ஓவ யங் கள ல் உள் ள
த் த ைரகைளக் ெகாண்ேட அந் தந் த ச ைலகள் மற் ம்
ேதவைதகள ன் தன் ைம, ணம் , (சாந் த ணம் , உக் க ர
ணம் ), அந் த இடத் த ல் உள் ள பஞ் ச த ஏற் றத்
தாழ் கைள ம் எள தாக அற ய இய க ற . இதன் லம்
நாம் த் த ைரகள ன் ெதான் ைமைய ம் , எள ைமைய ம் ,
பயன் பாட் ைன ம் , இந் தக் கைலைய நமக் ச்
ெசால் க் ெகா க் க நம் ன் ேனார் ெகாண்ட அக் கைற ம்
ஒ ங் ேக உணரலாம் . `ைசைகேய மன தன ன் தல் ெமாழ '
என் ப யாரா ம் ம க் க இயலாத உண்ைம. இத ல் கண்கள் ,
கபாவம் மற் ம் இதர உடல் உ ப் கைளவ ட ைககேள
அத கமாகப் பயன் ப த் தப்ப க ற .
 எங் கள் த் த ைரப் பய ற் ச வ ப் கள ல் , த் த ைர ெசய்
ச ல ந ம டங் கள ேலேய ேநாய் ற ணங் கள ல் இ ந்
வ பட் , ஆச்சர்யப்பட் , இ எவ் வா சாத் த யம் ? என்
ேகட் பவர்க க் நான் எப்ேபா ம் ெசால் ம் பத ல்
`` த் த ைரகள் என் ப க் த ைய அைடய க ம் பய ற் ச ய ல்
இ க் ம் ன வர்கள் பயன் ப த் த ய . இ ஒ ரய
ஆ தம் , இத ல் ெப ம் பாைறையேய ப ளக் கலாம் . ஆனால்
இைத நாம் உடல் ேநாய் கைள சர யாக் கப் பயன் ப த் வ
என் ப ர ய ஆ தத் ைத ேகக் ெவட் ட பயன் ப த் வ ேபால
ஆ ம் . எனேவ ந ச்சயமாக ேவைல ெசய் ம் '' என் ப தான் .
க னமான ேயாகப் பய ற் ச கள் ெசய் ய இயலாேதார்,
ழந் ைதகள் , வேயாத கர் ஆக ேயா க் இக் கைல ஓர் அர ய
வரம் . ஏெனன் றால் ேயாகாசனப் பய ற் ச ஒ க ன
உைழப்பாள (Hard worker) என் றால் , த் த ைரப் பய ற் ச ேயா
ஒ ேவைலைய எள ைமயாக ம் , சீ க்க ரமாக ம் ,
ெசா சாக ம் த் த பவர் (Smart worker).
என தன ப்பட் ட அ பவ ம் , என ேநாயாள கள ன்
அ பவ ம் , ச த் த ம த் வ அ ப்பைட தத் வங் கள் ,
அ ப்பைட ஐம் தக் ேகாட் பா கள் மீ தான ர ந் ணர்வ ன்
வ ைளேவ இந் த ல் . ப ராண த் த ைர லம் க வ ல்
இறந் ததாக அற வ த் த ழந் ைத உய ர் ெபற் ற ம் ,
கப்ப ரசவத் த ற் வாய் ப்ேப இல் லாத ந ைலய ல் அபான
த் த ைர லம் கப்ப ரசவம் ஆன ம் , மாைலக் கண்
ணமான ம் , வைளந் த ட் கள் ந ம ர்ந்த ம்
ப்பழக் கத் த ல் இ ந் த பலர் ைமயாக வ பட் ட ம் ,
தற் ெகாைல எண்ணத் த ந் வ பட் ட ம் , கட் ப்படாத
பல ழந் ைதகள் சாந் த ெசா பரான ம் ேபான் ற
அத சயங் கைள பல ம் பல ைற பக ர்ந் ள் ளனர். ழந் ைதப்
ேப , தீ வ ர இைரப் , மாரைடப் ேபான் ற அவசர காலத் த ம்
த் த ைரய ன் பயன் பா ந கரற் ற .
 மாரைடப்ப ல் அத கமான மரணங் கள் ந கழ் வ , மாரைடப்
ஏற் பட் ட ப ன் னர் ம த் வமைன ெசல் ம் வழ ய ல் தான்
என் க ற ஓர் ஆய் க் ற ப் . இைதத் த க் கப் பயன் ப க ற
இதய த் த ைர. தங் க க் ஏற் பட் ள் ள மாரைடப்பா,
அல் ல சாதாரண வா க் ேகாளா அல் ல ெநஞ் ெசர ச்சலா
எனத் ெதர யாத ந ைலய ம் இதய த் த ைர அவசரகால
உதவ யாக ற .
இந் த த் த ைரகைள இன ேமல் தான் ெசய் யத்
ெதாடங் கப்ேபாவதாக ந ைனக் க ேவண்டாம் . நீங் கள்
ஒவ் ெவா வ ம் க வ ல் இ க் ம் ேபாேத ஆத த் த ைரய ல்
ெதாடங் க பல் ேவ த் த ைரகைள ெசய் ெகாண்ேட
இ க் க றீ ரக
் ள் . பல் ேவ ஞான கள் , தைலவர்கள்
ைகப்படங் கள் மற் ம் எட் டப்ப ம் பல க் க ய
கலந் ைரயாடல் கள ன் ைகப்படங் கைளக் ர்ந்
ேநாக் க னால் , அத ல் ந ச்சயமாக சல த் த ைரகள்
இடம் ெபற் ற க் ம் .
ஐம் தங் கைள ம் வசப்ப த் ம் இந் த உன் னதக் கைல,
ம த் வர்க ம் , ம ந் க ம் , ைணக் யா மற் ற
ந ைலய ம் உங் க க் உதவக் ய . ெநக ழ் ச்ச ம் ,
மக ழ் ச்ச மாக எங் கள் பயணத் த ல் உங் கைள ம்
இைணத் க் ெகாள் ள கரம் நீட் வேத இந் த ல் .
அன் டன் ,
கல் பனாேதவ
 ம த் வர் கல் பனாேதவ
பாைளயங் ேகாட் ைட அர ச த் த ம த் வக் கல் ர ய ல்
பட் டப் ப ப்ைப த் தவர். பல் ேவ பாரம் பர்ய ச த் த
ம த் வர்கள் , வர்ம ஆசான் கள் , ேயாக கள டம் ேநர யாக
ம த் வம் , வர்மம் , ேயாகம் , த் த ைரப் பய ற் ச ெபற் றவர்.
பல் ேவ ேகாய ல் கள் , தத் வங் கள் , மதங் கள் , ச த் தர்கள்
வாழ் வ யல் ைறகள் ஆக யவற் ற ன் உட் ெபா ைள ம்
க ஆய் ெசய் வ பவர். மா டர்கள ன் ப ண நீக் கம்
என் பைத தன தைலயாய கடைமயாகக் ெகாண் ப்பவர்.
நா கண ப்ப னால் ேநாைய ம் , ணாத சயங் கைள ம்
கண க் ம் த றம் ெபற் ற இவர், ம ைரய ல் வர்ம
ச க ச்ைச டன் ய ச த் த ைவத் த ய சாைலைய ச றப்பாக
நடத் த வ க றார்.
ேம ம் ேஜாத டம் , பஞ் சபட் ச , வர்மம் , ேயாகம் , ெரய் க ,
ெபௗத் த வ பாசனா, அக் பஞ் சர், ேஜாக் , காந் த ச க ச்ைச, மலர்
ம த் வம் , பாத ச க ச்ைச, சரப்பய ற் ச ஆக யவற் ைறப்
பய ன் றவர். மன த லம் ேநாய ந் வ பட்
ெமய் ஞ் ஞான பாைதய ல் பயண ப்பேத ப றவ ய ன் ேநாக் கம்
என் வ த் த , வாழ் ந் வ பவர்.

https://t.me/Knox_e_Library
 இந் த ல் ...

வ த ெய த் ைத மாற் ற மத ய ஊட் ய
க ணா ர்த்த க தீ ர்த்த ெப மான் ,
க் த ேப அள க் ம் ெமய் ஞானக் ெகாண்டல்
க் க் ெவள ேய ச் ஓடாத தவ ைடய
ஊண், உறக் கமற் ற எங் கள் லெதய் வம் ,
என் நாதர் ப ரம் ேமாதய
ெமய் வழ ச்சாைல ஆண்டவர்கள் த வ க் கமலங் க க் ...
உள் ேள...
I. மன த உட ம் ப ரபஞ் ச ம்
II. ஐந் வ ரல் க க் ள் ஒள ந் த க் ம் ப ரபஞ் ச ரகச யம்
த் த ைரப் பய ற் ச ய ன் ெபா வத ைறகள்
III. த் த ைரகள ன் ம த் வ பலன் கள்
1. வா த் த ைர
2. நீர் த் த ைர
3. மண் த் த ைர
4. ரய த் த ைர
5. ஆகாய த் த ைர
6. ன் ய த் த ைர
7. கழ நீக் க த் த ைர
8. அபான த் த ைர
9. ப ராண த் த ைர
10. உதான த் த ைர
11. சமான த் த ைர
12. மகாச ர த் த ைர
13. இதய த் த ைர
14. சந் த த் த ைர
15. ங் க த் த ைர
16. வாசேகாச த் த ைர
 17. ஆத த் த ைர
18. த் தண் த் த ைர
19. ேபர த் த ைர
20. மான் த் த ைர
21. த் ர த் த ைர
22. ஷ் த் த ைர
23. ஆக் க ைன த் த ைர
24. சக் த த் த ைர
25. சங் த் த ைர
26. க ட த் த ைர
27. உஜாஸ் த் த ைர
28. ஷன் த் த ைர
29. ரப த் த ைர
30. ன் யவா த் த ைர
31. அஞ் ச த் த ைர
IV. ழல் கள் & ேநாய் க க் கான த் த ைரகள்
32. ெவய ல் காலத் ைத ெவல் ல...
33. ட் வ கள் ணமாக...
34. ரத் த அ த் தம் கட் க் ள் வர...
35. ஆஸ் மாவ ந் வ பட...
36. தைலவ ையத் தீ ர்க் ம் த் த ைரகள் ...
37. அழைக ேமம் ப த் ம் த் த ைரகள் ...
38. ழந் ைதக க் கான த் த ைரகள் ...
 39. வய ற் ப் ண் நீக் ம் த் த ைரகள் ...
V. ஆன் ம க த் த ைரகள்
40. ஆத த் த ைர
41. ேபர த் த ைர
42. சங் த் த ைர
43. பங் கஜ த் த ைர
44. நாக த் த ைர
45. ச வ ங் க த் த ைர
46. மாதங் க த் த ைர
VI. த் த ைரகள் - அ க் க ேகட் கப்ப ம் சந் ேதகங் கள்
 I. மன த உட ம் ப ரபஞ் ச ம்

``அண்டத் த ள் ளேத ப ண்டம்

ப ண்டத் த ள் ளேத அண்டம்
அண்ட ம் ப ண்ட ெமான் ேற
அற ந் தான் பார்க் ம் ேபாேத''
- சட் ட ன ஞானம்
இந் தப் ேபரண்டம் (Macro cosmic) ஆகாயம் , காற் , தீ , நீர்,
மண் என் ம் ஐம் ெப ம் தங் கள னால் கட் டப்பட் ட . மன த
உடல் (Micro cosmic) எ ம் , நரம் , தைச, ரத் தம் , ேதால்
ஆக யவற் றால் ஆக் கப்பட் டைவ என் ப நம் ைடய ெபா வான
ர தல் .
ஆனால் இந் த உடல் , தா க் கள் மற் ம் உ ப் க் கள் யா ம்
அண்டத் த ல் ந ைறந் ள் ள ஐம் தங் கள ன் (பஞ் ச தங் கள ன் )
ேசர்க்ைகய னால் ஆனைவ.
மன த ேதகத் த ல் அண்டத் த ள் ள எல் லா ெபா ட் க ம்
` க் ம' ந ைலய ல் அைமந் த க் க ற . ஐம் ெப ம் தங் கள ன்
ேசர்க்ைகயால் ஆக் கப்பட் ட ச ற யேதார் உலகேம மன த உடல் .
ச த் தர்கள் தத் வத் த ன் ப , இந் த மன த உட ல்
ஐம் தங் கள ன் வ க தாசாரங் கள் எவ் வா உட ன் ெவவ் ேவ
ப த கைள ம் , உ ப் கைள ம் , தன் ைமகைள ம் ,
ெபாற கைள ம் , உணர் கைள ம் , ஆதார சக் கரங் கைள ம்
கட் க ன் றன, கட் ப்பா ெசய் க ன் றன, ஆ ைம ெசய் க ற
என் பைத கீ ழ் க் கண்டவா காணலாம் .
மன த உட ன் பஞ் ச த பா கள்
மண் ெபா ட் கள்

எ ம் - மண் + மண்
 மாம சம் - மண் + நீர்
ேதால் - மண் + தீ
நரம் - மண் + வா
மய ர் - மண் + ஆகாயம்

நீர் ெபா ட் கள்

ச நீர் - நீர் + நீர்

உம ழ் நீர் - நீர் + மண்
வ யர்ைவ - நீர் + தீ
ரத் தம் - நீர் + வா
க் க லம் - நீர் + ஆகாயம்

தீ ெபா ட் கள்

க் கம் - தீ + தீ
பச - தீ + மண்
தாகம் - தீ + நீர்
ஆலச யம் - தீ + வா
ேசர்க்ைக - தீ + ஆகாயம்

வா ெபா ட் கள்

ஓடல் - வா + வா
ப த் தல் - வா + மண்
நடத் தல் - வா + நீர்
உட் கா தல் - வா + தீ
தாண்டல் - வா + ஆகாயம்

ஆகாய ெபா ட் கள்

 ேமாகம் - ஆகாயம் + ஆகாயம்
இராகம் - ஆகாயம் + மண்
ேவஷம் - ஆகாயம் + நீர்
பயம் - ஆகாயம் + தீ
நாணம் - ஆகாயம் + வா

ெபாற கள் (Sense Organs)

கா - 1/2 பங் தீ + 1/2 பங் ஆகாயம்

ேதால் - 1/2 பங் தீ + 1/2 பங் வா
கண் - 1/2 பங் தீ + 1/2 பங் தீ
நாக் - 1/2 பங் தீ + 1/2 பங் நீர்
க் - 1/2 பங் தீ + 1/2 பங் மண்

கன் ேமந் த ர யம் (Motor Organs)

வாய் - 1/2 பங் மண் + 1/2 பங் ஆகாயம்

கால் - 1/2 பங் மண் + 1/2 பங் வா
ைக - 1/2 பங் மண் + 1/2 பங் தீ
எ வாய் - 1/2 பங் மண் + 1/2 பங் நீர்
க வாய் - 1/2 பங் மண் + 1/2 பங் மண்

ஞாேனந் த ர யம் (Function of Motor Organ)

ேபசல் - 1/2 பங் வா + 1/2 பங் ஆகாயம்

நடத் தல் - 1/2 பங் வா + 1/2 பங் வா
ெசய் தல் - 1/2 பங் வா + 1/2 பங் தீ
மலம் நீர் கழ த் தல் - 1/2 பங் வா + 1/2 பங் நீர்
வ ந் கழ த் தல் - 1/2 பங் வா + 1/2 பங் மண்
 ேமற் கண்ட வ க தாச்சாரத் த ன் ப , எ ம் கள் மண்
ெபா ளா ம் . எ ம் உைடந் தால் வ ைரவாக சர யாக,
ணமைடய மண் த் த ைர ச றந் த பலனள க் ம் .
ஐம் த ம் நான் கரணங் க ம் (மனம் , த் த , ச த் தம் ,
அகங் காரம் ) - ஐம் தங் க ம் :

மனம் (ஒன் ைற ந ைனப்ப ) -1/2 பங் ஆகாயம் + 1/2

பங் வா
த் த (அதைன வ சார ப்ப ) -1/2 பங் ஆகாயம் + 1/2
பங் தீ
ச த் தம் (ெசய் ப்ப ) -1/2 பங் ஆகாயம் + 1/2
பங் நீர்
அகங் காரம் (ேமன் ேம ம் -1/2 பங் ஆகாயம் + 1/2
எ ப் வ ப்ப ) பங் மண்

இவ் வா உடல் மட் மல் லா மனம் சார்ந்த ட் ம

உட ம் த் த ைரகள் ெசயல் படவல் ல .
ஐம் ெப ம் த ம் ஆதார சக் கரங் க ம் :

ஒவ் ேவார் ஆதார சக் கர ம் ற ப்ப ட் ட ணாத சயங் கைள ம்

ெபற் ற க் க ற . அதன் ஐம் தக் அற ந் த் த ைர
ெசய் வதால் ணாத சயங் கைளக் ட மாற் றலாம் (எ.கா)
ப ரம் மன் என் ற பைடப் ெதாழ க் ர ய வாதீ ட் டான
சக் கரத் ைத மண் த் த ைரய ல் சர ெசய் ய வர ய வ த் த ம் ,
வ ந் த க் கள் ெப க் க ம் உண்டா ம் .
 இைவயா ம் இன் ைறய நவன ம த் வ, வ ஞ் ஞான
அற க க் ம் ஆய் க க் ம் உட் படாத, காலத் ைத ம ஞ் ச
ந ற் பைவ.
``அர அர மான டராகப் ப றத் தலர '' என் றார் ஔைவயார்.
அத் தைன ப ராண கள ன் தத் வங் கள் எல் லாம் தன் ள் ேள
இ ப்பதால் தான் மன தனால் யாைன தல் ச ங் கம் வைர
அைனத் ப ராண கைள ம் கட் ப்ப த் த ஆள கற .
ேம ம் ஈசேன மன த ள் ேயற இ ப்பதால் தன் ைன தான்
உணர்ந் ஈசேனா கலக் ம் வல் லைம ம் ெபற் ள் ளான் .
ச த் தர்கள ன் ச த் தாந் தப்ப மன தன் ஐம் ெப ம் தங் கைள ம்
அடக் க ஆ ம் சக் த ையப் ெபற் , இயற் ைகய ன் ேபாக் ைக
இயக் க ம் , மாற் ற ம் வல் லவனாய் ஆன் ம ேஜாத ைய வளர்த்
பரமாத் மாவ ள் கலக் ம் வல் லபம் ெபற் றவன் . இதற்
ைணயாகேவ த் த ைர ேபான் ற உயர ய கைலகள்
இைறய ளால் இறக் க அ ளப்பட் ள் ளன.
 II. ஐந் வ ரல் க க் ள் ஒள ந் த க் ம்
ப ரபஞ் ச ரகச யம்

உலகம் ஐம் த சக் த களால் ஆக் கப்பட் ள் ள . நாம்

அைனவ ம் ஐம் த சக் த களால் ஒவ் ெவா வ நா ம்
இயக் கப்ப க ேறாம் .
ெதான் ைமயான தம ழ் வர்ம ல் கள ல் நம் ஐந்
வ ரல் கள ல் உள் ள ஐம் தத் தன் ைமகள் ெதள வாகக்
ற க் கப்பட் ள் ளன.
வ ரல் கள ன் - ஐம் தத் ெதாடர் :
நம் ேமாத ர வ ரல் - மண் சக் த டன் ெதாடர் ைடய
நம் ச வ ரல் - நீர் சக் த டன் ெதாடர் ைடய
நம் கட் ைட வ ரல் - ெந ப் சக் த டன் ெதாடர் ைடய
நம் ஆள் காட் வ ரல் - வா சக் த டன் ெதாடர் ைடய
நம் ந வ ரல் - ஆகாய சக் த டன் ெதாடர் ைடய
இந் தத் ெதாடர்ப ல் கட் ைட வ ரலாக ய தீ சக் த ையக்
ெகாண் மற் ற நான் சக் த கைள ம்
அத கர க் கேவா
சமப்ப த் தேவா
ைறக் கேவா
இய ம் . இந் த மாயக் கைலேய த் த ைர எனப்ப ம் .
ஐம் தங் கள ன் அ ப்பைடத் தன் ைமகள் :
1. மண் தம்
ைம, பாரம் , ப மன் , த ரட் ச , ெப க ேயாடக் டாத தன் ைம,
வளர்சச
் ேமன் ைம.
2. நீர் தம்
ள ர்சச
் , ெநய் ப் , ெமன் ைம, ேதாய் ந் ேபாதல் , தளர்ந்
ெப கல் , நைனந் கச ய ைவத் தல் , மனக் கள ப்ைப
உண்டாக் கல் , ச தற க் க டப்பவற் ைற ஒன் ட் தல் .
3. தீ தம்
ெவப்பம் , ர்ைம, வறட் ச , ெதள , ண் கள் , எர தல் ,
ஒள ர்தல் , ந றம் உண்டாதல் .
4. வா தம்
தளர்சச் , வறட் ச , எள ைம, ஊ , மனக் கவைல,
உடல் வாட் டம் .
5. ஆகாய தம்
ட் பம் , ெதள , தண த் தன் ைமைய உண்டாக் கல் , ைள
உைடய பாகங் கைள அைடத் தல் .
ேமற் கண்ட தன் ைம ள் ள ஐம் தங் க ம் உட ன்
அைனத் உ ப் கள ம் ெவவ் ேவ வ க தாசாரத் த ல்
ஏற் ப ம் மாற் றேம ேநாய் .
‘ம க ம் ைறய ம் ேநாய் ெசய் ம் ேலார்
வள தலா எண்ண ய ன் ’
இந் த சமந ைலைய காத் க் ெகாள் வ அவ் வள
லபமல் ல. என ம் த் த ைர என் ம் உயர் ேயாகக்
கைலயால் இ சாத் த யமாக ற .
த் த ைரகள ன் லம் ஐம் தக் கட் ப்பா :
சமன் ப த் தல் - கட் ைட வ ர ன் ன ேயா மற் ற
வ ரல் கள ன் (மாற் றப்படேவண் ய ஐம் தம் சார்ந்த வ ரல் )
ன ையத் ெதா தல் .
(எ.கா) மண் த் த ைர கட் ைட வ ரல் (தீ ) ன யால் ேமாத ர
வ ரல் (மண்) ன ையத் ெதா தல் மண்ைண சமப்ப த் ம் .
 அத கப்ப த் தல் - கட் ைட வ ர ன் ன யால் மற் ற
வ ரல் கள ன் (மாற் றப்பட ேவண் ய ஐம் தம் சார்ந்த வ ரல் )
அ ப்பாகத் ைத ெதா தல் .
(எ.கா) கழ நீக் க த் த ைர (தீ ) கட் ைட வ ரல் ன யால்
ேமாத ர வ ர ன் (மண்) அ ையத் ெதா தல் மண்ைண
அத கர க் ம் .
ைறத் தல் - கட் ைட வ ர ன் ன யால் மற் ற வ ரல் கள ன்
(மாற் றப்படேவண் ய ஐம் தம் சார்ந்த வ ரல் ) அ த் த ப்
ப த் தல் .
(எ,கா) ரய த் த ைர (தீ ) கட் ைட வ ரலால் , ேமாத ர
வ ரைல (மண்) அ த் த ப் ப த் தல் மண்ைணக் ைறக் ம் .
உட ல் ஐம் தங் கள ன் ஏற் ற/தாழ் வ ைள கள்
மண் தம் அத கர த் தால்
உடல் எைட அத கர ப் , உட ல் கட் கள் , கழைலகள்
உண்டாதல் , மந் தத் தன் ைம, ேசாம் ேபற த் தனம் ஏற் ப ம் .
மண் தம் ைறந் தால்
உடல் எைட ைறதல் , ஹார்ேமான் ேகாளா கள் , வாசைன
ெதர யாமல் ேபாதல் , எந் த ெசயைல ம் ெதாடங் வதற்
தயக் கம் .
நீர் தம் அத கர த் தால்
நீரால் உடல் எைட அத கர ப் , பளபளப்பான வக் கம் , கட் கள் ,
மனம் சஞ் சலப்ப தல் ேபான் றைவ உண்டா ம் .
நீர் தம் ைறந் தால்
ேதால் , ந் தல் வறட் ச , வேயாத கத் ேதாற் றம் , ேதால்
க் கம் , நீர் க ப் , கல் லைடப் , கண் க வைளயம் , உடல்
ம் எர ச்சல் , ைவ உணர் ைறதல் , எத ம்
ரசைனயற் ற தன் ைம ேபான் றைவ உண்டா ம் .
தீ தம் அத கர த் தால்
உடல் , ேதால் , கண் ச வத் தல் , எர தல் , உடல் எைட ைறதல் ,
உட ன் நீர் தன் ைம ைறதல் , அதீ த ேகாபம் , படபடப்
ேபான் றைவ ஏற் ப ம் .
தீ தம் ைறந் தால்
ஹார்ேமான் ைறபா கள் , பச ய ன் ைம, மந் தத் தன் ைம,
அற க் ர்ைம, ர்ைம, பார்ைவத் த றன் ைறதல்
ேபான் றைவ ஏற் ப ம் .
காற் தம் அத கர த் தால்
வா ேகாளா கள் , ெசர மானக் ேகாளா கள் , பர ம்
தன் ைம ைடய ேதால் ேநாய் கள் , ேதால் வறட் ச , ட் வ ,
இதய வ , பரபரப்பான மனந ைல, ெசயல் பா ேபான் றைவ
ஏற் ப ம் .
காற் தம் ைறந் தால்
ெதள வற் ற ைறவான ேபச் , ச் த் த ணறல் , ைக, கால் ,
நடக் க யாமல் ேபா தல் , ச ந் த த் ெவ க் க யாத
ந ைல ேபான் றைவ ஏற் ப ம் .
ஆகாய தம் அத கர த் தால்
ச த் த ப ரைம ேபான் ற தீ வ ரமான மனேநாய் கள் , காத ல்
இைரச்சல் , யாேரா ேப வ ேபான் ற உணர் கள் ேபான் றைவ
ஏற் ப ம் .
ஆகாய தம் ைறந் தால்
கா மந் தம் , ேகட் ம் த றன் ைறதல் , ேதா ல் மதமதப் ,
உணர்வற் ற தன் ைம, வ ரக் த , தற் ெகாைல எண்ணம்
ேபான் றைவ ஏற் ப ம் .
ேமற் கண்ட பத் த கள ல் ம கக் ைறவான, ெவள ப்பைடயான
ற ணங் கள் மட் ேம ற ப்ப டப்பட் ள் ளன,
 ற க் கப்படாதைவ ஏராளம் . இந் த ஐம் தங் கள ன்
ஏற் றத் தாழ் கள் , பல் ேவ வ தமான உடல் , மனம் , ட் சமம் ,
ஆதார சக் கரங் கள் சார்ந்த ந ைறய மாற் றங் கைளச் ெசய் ய
வல் ல . எனேவ இவ் வ தத் த ல் , சமன் ப த் தல் த் த ைர தவ ர,
ைறத் தல் மற் ம் ட் டைல த த யான த் த ைர
ஆச ர யர ன் ைண இன் ற தன் ன ச்ைசயாக ெசய் யக் டா ,
அதைனத் தவ ர்த்தல் நலம் .
 த் த ைரப் பய ற் ச ய ன் ெபா
வ த ைறகள்

த் தமான, காற் ேறாட் டமான அைற அல் ல

ெவட் டெவள ையத் ேதர் ெசய் ய ம் .
த் த ைர ெசய் ம் ேபா கட் டாயமாக பாடல் கேளா,
ஒ ேயா அ க ல் ஒ க் க ேவண்டாம் . ெதாைலக் காட் ச ,
கண ன ையப் பார்த் க் ெகாண்ேடா, அதன் ஒ ைய
ேகட் க் ெகாண்ேடா த் த ைர ெசய் யலாகா .
த் த ைர ெசய் ம் ேபா ேநர யாக தைரய ல் உட் காரக்
டா . ஏேத ம் வ ர ப்ப ல் வ ர த் சம் மணம் ேபாட்
அமர ம் . உட ன் எந் த பாக ம் தைரய ேலா, வர ேலா
( ந் தல் உட் பட) சாய் ந் தப ேயா, ெதாட் க் ெகாண்ேடா
இ க் கக் டா . சம் மணம ட் அமர யாதவர்கள் ,
நாற் கா ய ல் அமர்ந் , பாதங் கைள ைமயாக
தைரய ல் ஊன் ற த் த ைர ெசய் யலாம் . இந் த ந ைலய ல்
வ ர ப் ேதைவய ல் ைல.
ஒவ் ெவா த் த ைர ம் ஒவ் ேவார் ஆசனத் த ல் ச றப்பாக
ெசயல் ப ம் . என ம் பத் மாசனம் அல் ல காசனம்
அதாவ சம் மணம ட் அமர்தேல ேபா மான .
க த் , த் தண் ேநர்ேகாடாக ந ம ம் ப
உட் கா தல் நலம் . ச ல த் த ைரகைள ப த் த ந ைலய ல்
ெசய் ம் ேபா , மரக் கட் ேலா, பாய ேலா, தைலயைண
ெமத் ைத இல் லாத சமதலத் த ல் ப த் ெசய் ய ம் .
ெவ ம் வய ற் ற ேலா, உண உட் ெகாண்ட 2 மண
ேநரத் க் ப் ப ன் ேபாதான் த் த ைரகைளச் ெசய் ய
ேவண் ம் .
உடைல அத க வ ைரப்பாக இல் லாமல் இல வாக,
ைககைள ெதாைடகள ல் ைவக் கேவண் ம் . ைககைள
கால் ட் க் ெவள ேய வ ைரப்பாக நீட் டக் டா .
ைககள ன் ழங் ைக ட் ேலசாக மடங் க ேய
இ க் கேவண் ம் .
த் த ைரகள் உட ல் மற் ம் ட் ம ேதகத் த ல் ஐம் த
மாற் றங் கைள ஏற் ப த் தக் யைவ. ச ல மந் த ரங் க ம்
ஐம் த சக் த ேயா ெதாடர் ைடயைவ. எனேவ மந் த ர
ஜபம் ெசய் ம் ேபா , ஆச ர யர ன் வழ காட் தல் இன் ற
நாமாக எந் த த் த ைரைய ம் ெசய் யக் டா .
நகங் கைள நன் றாக ெவட் ய ப ன் , வ ர ன் இ
ன கள் ேசர்த் ெசய் வேத நல் ல பலனள க் ம் .
யா க் என் ன ேநாய் உள் ளேதா, அ சார்ந்த த் த ைர
ெசய் ம் ேபா கட் டாயம் வ ஏற் ப ம் அல் ல
வ ரல் கைள ைமயாக நீட் ட யா . வ ரல் கள ன்
ன ய ல் வ உணர் ேதான் ற ேதாள் பட் ைட தாண்
த் தண் வைர பரவலாம் . இ ேபான் ற உணர்
ேநாய் தீ ரக் ய நல் ல ற ணேம. இதற் காக பயப்பட
ேவண் ய அவச யம ல் ைல.
த் த ைர ெசய் ம் ேபா அத டன் ேசர்ந் ச் ப்
பய ற் ச ேயா, ச்ைச ேவகமாக உள் ள க் கேவா,
ெவள வ டேவா கட் ப்ப த் தேவா டா . ச்ைச
தன் ன யல் பாக வ ட் வ தல் அவச யம் .
அவசர ந ைலய ல் ேமற் கண்ட வத ைறகைள
கைடப்ப க் க ேவண் ய அவச யம ல் ைல.

https://t.me/Knox_e_Library
III. த் த ைரகள ன் ம த் வ பலன் கள்
 1
வா த் த ைர

ச த் தா, வர்மக் கைல ேபான் ற நம் ைடய பாரம் பர ய

ம த் வங் கள ல் கட் ைட வ ரல் ெந ப்ைப ம் , ஆள் காட்
வ ரல் காற் ைற ம் , ந வ ரல் வானத் ைத ம் , ேமாத ர வ ரல்
ந லத் ைத ம் , ண் வ ரல் நீைர ம் ற க் க ன் றன. இந் த
பஞ் ச தங் கைள ம் சமன் ெசய் வதற் த் த ைரகள்
உத க ன் றன.
வ ரல் கள ன் ன ய ல் பல் ேவ நரம் கள்
இைணந் த க் க ன் றன. சல ந ம டங் க க் அவற் ைற
ெமன் ைமயாக அ த் வதன் லம் , நம் உட ல் உள் ள
ப ரச்ைனகைள சர ெசய் ய ம் . இ ேவ த் த ைரகள் .
சள , இ மல் , வாசப் ப ரச்ைன, தைலவ , வய ற் வ ,
அஜீ ரணம் ேபான் ற ச ன் னச்ச ன் ன உடல் நலப் ப ரச்ைனக க் ,
ம ந் கள் இல் லாத ச க ச்ைச ைறகைளப் பற் ற
பார்க்கலாம் ்.
வா த் த ைர
 ஆள் காட் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் அ ப்ப த ையத்
ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக
இ க் க ேவண் ம் . கட் ைட வ ரல் ெந ப்ைப ம் , ஆள் காட்
வ ரல் காற் ைற ம் ற க் க ன் றன. ெந ப் வ ரலால் காற்
வ ரல் அ த் தப்பட் , உட ல் உள் ள வா ைவக் ைறக் க ற
(Supress) என் ெசால் லலாம் .
உடல் உைழப் இல் லாதவர்க க் உட ல் வா
அத கமாகச் ேச ம் . ேம ம் , நம் இந் த ய உண கள் வா ைவ
உண்டாக் கக் யைவ. அதனால் , ட் வாதம் , ைக, கால்
வ , ஏப்பம் , அஜீ ரணம் , மலக் காற் ப ர தல் , ெநஞ் எர ச்சல் ,
வய ற் ற ல் சத் தம் , வய ற் உப் சம் , வய ற் ப் ண், ைக கால்
ப ப் , ெநஞ் த் தல் , ெநஞ் வ ேபான் றைவ ஏற் படலாம் .
வா த் த ைர இவற் ைறச் சர ெசய் ம் . 10 ந ம டங் கள ேலேய
பலன் ெதர ம் .
 வா ப் ப ரச்ைன இ ப்பவர்கள் , ெதாடர்ந் ெசய் யலாம் .
ச ல க் த் ெதாடர்ந் ெசய் ம் ேபா , ச் த் த ணறல்
ஏற் படலாம் . உடேன த் த ைர ெசய் வைத ந த் த வ ட ம் .
பலன் கள்

தைரய ல் வ ர ப்ைப வ ர த் , கண்கள் த றந் தவா

க த் மற் ம் த் தண் ேநராக இ க் ம் ப
சம் மணம் ேபாட் ந ம ர்ந் உட் கார ம் . யாதவர்கள் ,
நாற் கா ய ல் அமரலாம் . ஆனால் , பாதங் கள் தைரய ல்
ைமயாகப் பட ேவண் ம் . கால் கைளக்
க் காகேவா, கால் ேமல் கால் ேபாட் உட் காரேவா
 டா . ப க் ைகய ல் ெசய் ேவார், தைலயைண
இல் லாமல் த் த ைரகைளச் ெசய் யலாம் .

வ ரல் ன கள் ெதாட் க் ெகாண் ப்பைதக்

கவன த் தாேல ேபா ம் . ச் இ த் ப் ப க் க ேதைவ
இல் ைல. சாதாரணமாக இ க் கலாம் .

ெவ ம் வய ற் ற ல் ெசய் வ ச றப் . தவ ர, சாப்ப ட் ட

ஒன் றைர மண ேநரம் கழ த் ச் ெசய் யலாம் . பஸ், கார்
ேபான் ற பயணங் கள ல் ட த் த ைரகள் ெசய் யலாம் .
காைல 6, 7 மண க் ள் ெசய் தால் , பலன்
க ைடக் ம் . ஒ நாழ ைக (24 ந ம டங் கள் ) ெசய் யலாம் .
த தாகச் ெசய் பவர்க க் , ஐந் ந ம டங் கேள
ேபா மான .
 2
நீர் த் த ைர!

நம உடல் , 70 சதவ க தம் நீர னால் ந ைறந் ள் ள . ரத் தம் ,

உம ழ் நீர், ெசல் கள ன் உட் ப த , ெசர மான அம லங் கள் ,
ட் க் கள ன் இைடய ல் உள் ள த ரவம் , வ ந் , ேதா ன்
ஈரப்பைச, கண்கள ல் உள் ள த ரவம் , ஏன் எ ம் ப ல் ட 30
சதவ க தத் க் ம் அத கமாக நீர் லக் கள் உள் ளன.
உட ல் நீர்சச ் த் ைறந் தா ம் அத கமானா ம் , பல் ேவ
ப ரச்ைனகள் ஏற் ப ம் . உட ல் உள் ள நீர்சச ் த் ைத சமஅளவ ல்
ைவத் த க் க உத வ தான் நீர் த் த ைர. இந் த
த் த ைரையச் ெசய் வந் தால் , நீர்ப் பற் றாக் ைற மற் ம்
அத க ெவப்பத் தால் ஏற் ப ம் ப ரச்ைனகள ந் ம் எள த ல்
தப்ப க் க ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ர ன் ன ம் , ண் வ ர ன் ன ம்
ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக
நீட் ய க் க ேவண் ம் . நீர், ெந ப் என் ற இரண்
தங் கைள சமன் ெசய் வதற் காக ெசய் யப்ப ம் த் த ைர இ .
கட் டைளகள்

தைரய ல் அமர்ந்ேதா, நாற் கா ய ல் கால் கள் தைரய ல்

ப ம் ப அமர்ந்ேதா, இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
அம ம் ேபா த் தண் , க த் ேநராக ந ம ர்த்த
ைவத் , 5 தல் 20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
காைல, மாைல இ ேவைளக ம் ள க் ம் ன்
ெசய் வ ம ந் த பலைன அள க் ம் .
மைழக் காலம் , ள ர் காலங் கள ம் , ள ர்ப்
ப ரேதசங் கள ல் வச ப்பவர்க ம் இந் த த் த ைரைய
ஐந் ந ம டங் கள் ெசய் தாேல ேபா ம் .
ஆஸ் மா ேநாயாள கள் , அத கமாக சள த் ெதாந் தர
இ ப்பவர்கள் இந் த த் த ைரையச் ெசய் யக் டா .

த் த ைரையச் ெசய் த ப ற , அத கமாக சள ப க் கத்

ெதாடங் க னால் , நீர் த் த ைர ெசய் வைத ந த் த வ ட
ேவண் ம் .
பலன் கள்

உடல் ெவப்பம் , எர ச்சல் , ச ம வறட் ச , வாச க் ைகய ல்

வ ம் உஷ் ண ச் க் காற் சர யா ம் . இந் தப் பாத ப்
உள் ளவர்கள் ெவய ல் காலத் த ல் ைறந் த அைர
மண ேநரம் இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .

அத கமாக .வ பார்க் ம் ழந் ைதகள் , ெவய ல்

வ ைளயா ம் ழந் ைதகள் , கம் ப் ட் டர்
பயன் ப த் பவர்கள் இந் த த் த ைரையக் ைறந் த
ஐந் ந ம டங் கள் ெசய் வ நல் ல . கண் வறட் ச , கண்
எர ச்சல் , கண் ச வந் ேபாதல் , கண் ேசார் ேபான் றைவ
(Computer eye Syndrome) ணமா ம் . உட ல்
நீர்த்தன் ைம ைறவதால் , கண்கைளச் ற் ற
க வைளயம் வ க ற . இந் த த் த ைரைய இரண்
வாரங் கள் ெசய் வர, க வைளயம் மைற ம் .

ச ம வறட் ச சர யாக , ச மம் பளபளக் ம் . ப த்

ெதால் ைல நீங் ம் . ச ம ேநாய் கள் சர யா ம் .
வயதானவர்க க் ஏற் பட் ட ேதால் க் கங் கள்
ைறந் , ச மத் த ல் ஈரப்பதம் காக் கப்ப ம் .
வறட் ச யான ந் தல் , ெஹல் ெமட் அண வதால்
ஏற் ப ம் தைல , ெகாட் தல் ப ரச்ைன
சர யா ம் .
எவ் வள நீர் அ ந் த னா ம் தீ ராத தாகம் , சர்க்கைர
ேநாயால் ஏற் ப ம் அத கத் தாகம் (Polydypsia) ப ரச்ைன
சர யா ம் .

நீர்க்க ப் , ச நீரகக் கல் லைடப் , ெதாடர் ம் மல் ,

ெகண்ைடக் கால் ப ப் ேபான் றைவ சர யா ம் .
ெவள் ைளப்ப தல் ப ரச்ைன, மாதவ லக் சமயத் த ல்
ஏற் ப ம் வ மட் ப்ப ம் .
வேயாத கத் த ல் ைளய ல் நீர்த் தன் ைம ைறவதால்
ஏற் ப ம் ஞாபகமறத ப் ப ரச்ைன ைற ம் . மனம்
அைமத யாக , ஆழ் ந் த க் கம் வ ம் .
 3
மண் த் த ைர

பஞ் ச தங் கள ல் ஒன் றான ந லம் தான் நம் தாய் ம . உண ம்

உைட ம் உைறவ ட ம் நமக் த் த ம் ேபர யற் ைக.
உட க் த் ேதைவயான தா க் கள் , உய ர்சச
் த் க் கள்
அைனத் ம் மண்ண ல் இ ந் ேத க ைடக் க ன் றன. மன த
உட ன் பல ப த கள் ந லத் த ன் தன் ைம ெகாண்டைவ.
த ட ம் வளர்சச ் ம் ந லத் த ன் பண் கள் . அ ேபால நம் ைமத்
த டப்ப த் த ம் , வளர்சச ் அைடயைவக் க ம் மண் த் த ைர
உத க ற .
லாதாரச் சக் கரத் ைத வ ப்ப த் வதால் , இதற்
‘ லாதார த் த ைர’ என் ம் ‘ப் த் வ த் த ைர’ என் ம்
ெபயர்கள் உள் ளன. இந் த த் த ைர நம் உட ல் ந லத் த ன்
பண் கைளச் சமன் ப த் த உத க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ேமாத ர வ ரல் ன டன் கட் ைட வ ரல் ன ையச் ேசர்த்
ைவக் க ேவண் ம் . மற் ற ன் வ ரல் க ம் நீட் இ க் க
ேவண் ம் .
கட் டைளகள்
தைரய ல் ண் அல் ல ெபட் ட் வ ர த் , அதன்
ேமல் சம் மணம் ேபாட் அமர்ந்ேதா, தைரய ல்
பாதங் கைளப் பத த் தப , நாற் கா ய ல் அமர்ந்ேதா
ெசய் யலாம் .

காைல, மாைல என ெவ ம் வய ற் ற ல் , ைறேய 20

ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் அல் ல 10 ந ம டங் க க்
நான் ேவைள ெசய் யலாம் .
12 வய க் உட் பட் ட ெபண் ழந் ைதகள் இைதச்
ெசய் ய ேவண்டாம் .

ஆேராக் க யமாக இ க் ம் , 10-20 வய வைர ள் ள

ஆண்கள் , இந் த த் த ைர ெசய் வைதத் தவ ர்க்கலாம் .
வளர்சச
் க் ைறபா உள் ளவர்கள் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

வேயாத கத் த ல் ஏற் பட் ட உடல் ேசார் , உடல்

ெம தல் , பச ய ன் ைம, நாட் பட் ட ேநாய் களால் ஏற் ப ம்
வ கள் ப ப்ப யாகக் ைற ம் .

எைட ைறவாக இ க் ம் ழந் ைதகள் , வளர்சச

் க்
ைறபா , ைக கால் ம் ப இ த் தல் ேபான் ற
ப ரச்ைன உள் ேளார், இ ேவைள 10 ந ம டங் கள்
ெதாடர்ந் ெசய் வர நல் ல பலன் க ைடக் ம்

ஊட் டச்சத் மற் ம் ைவட் டம ன் ைறபா

உள் ளவர்கள் இந் த த் த ைரைய அவச யம் ெசய் ய
ேவண் ம் .

ற ப்ப ட் ட காலத் க் ேமல் சத் மாத் த ைரகைளச்

சாப்ப ட யாமல் ந த் த யவர்கள் , ேமற் ெகாண்
இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர நல் ல பலன் ெதர ம் .
ைடஃபாய் காய் ச்ச க் ப் ப ன் ஏற் ப ம் உடல் ேசார் ,
உடல் வ , எைடக் ைற ப ரச்ைனகள் உள் ேளார்,
இந் த த் த ைரைய ஒ மாதம் ெதாடர்ந் ெசய் வர,
ப ரச்ைனகள் சர யா ம் .
லாதாரச் சக் த ையத் ண் வதால் , ப வமைடயத்
தாமதமா ம் ெபண்கள் , இந் த த் த ைரையத் த ன ம்
இரண் ேவைள ம் 10 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
நீர் ந ைலகள ல் ள த் த ப ன் ஏற் ப ம் அர ப் , த ப்
ேபான் ற ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் , இைதச் ெசய் வர
ப ப்ப யாகப் ப ரச்ைனகள் ைற ம் .
ேபா ேயா, பக் கவாதம் இ ப்ேபார் இந் த
த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய் வர, அன் றாட
ேவைலகைள இயல் பாகச் ெசய் ம் அள க் உட க்
ஆற் றல் க ைடக் ம் .
ஆண்கள் வர ய வ த் த க் த் த ன ம் ெசய் யலாம் . 40
வய க் ேமல் , இ ேவைள ம் ைறேய 20
ந ம டங் கள் ெசய் வரலாம் .
வறண்ட ச மம் , நகம் அ க் க உைடதல் , பற் ச்சம் ,
உத ர்தல் , ன ப் ப ள ப தல் , ெசம் பட் ைட
 , இளநைர இ ப்பவர்கள் , இந் த த் த ைரையத்
ெதாடர்ந் ெசய் தால் , நல் ல பலன் க ைடக் ம் .
உைடந் த எ ம் கைள டைவக் க ச க ச்ைச
எ ப்பவர்கள் , ஓய் ேநரத் த ல் இந் த த் த ைரைய
ஐந் தா ைறயாகப் ப ர த் , 20 ந ம டங் கள் வைர
ெசய் ய, எ ம் கள் வ ைரவாகக் வதற் உதவ யாக
இ க் ம் .

ெபண்கள ன் ஹார்ேமான் ைறபா கைளச் சர ெசய் ய,

இந் த த் த ைரையத் ெதாடர்சச
் யாக ன் மாதங் கள்
ெசய் ய ேவண் ம் .
 4
ரய த் த ைர

உடல் ப மனாக இ ப்ப தான் பல் ேவ ேநாய் க க் ம்

தல் காரணம் . அத க உடல் எைடயால் இதய ேநாய் ,
பக் கவாதம் , உயர் ரத் த அ த் தம் , சர்க்கைர ேநாய் , ட் வ ,
மன அ த் தம் ேபான் ற பல் ேவ ப ரச்ைனகள் வ க ன் றன.
உடல் எைடையக் கட் க் ள் ைவத் தாேல, பல் ேவ ேநாய் கள்
வராமல் த த் வ டலாம் . இதற் த் ைண ர வ ரய
த் த ைர. ேயாகப் பய ற் ச ய ல் ர ய நமஸ்காரம் ெசய் ம்
பலைன இந் த த் த ைர அள க் ம் .
பஞ் ச தங் கள ல் ஒன் றான தீ , கழ கைள எர த் அழ க் ம்
தன் ைமெகாண்ட . உட ல் ெந ப்ைப அத கப்ப த் ம் இந் த
த் த ைரக் , ‘ ர ய த் த ைர’ என் ெபயர். உட ல் உள் ள
த டக் கழ கைள எர த் அழ ப்பேத ரய த் த ைர.
உண் ம் உணவ ல் ைமயாகச் ெசர க் கப்படாதைவ,
ெகா ப்பாக மா க ன் றன. ெந ப் என் ம் சக் த ேய
ெசர மானத் க் த் ைண ர ந் , உட ல் அத கப்ப யான
ெகா ப் ேசராமல் உடைல ப்பாக ம் ேலசாக ம்
ைவத் த க் க உத க ற .
கட் டைளகள்
சம் மணம் இட் 5-10 ந ம டங் கள் வைர ெசய் தால் ேபா ம் .
த ன ம் இ ேவைள, ெவ ம் வய ற் ற ல் ெசய் வ ச றந் த
பலைனத் த ம் .
த் த ைரையச் ெசய் ம் ன் , அ க ல் ஒ டம் ளர ல்
தண்ணீைர எ த் ைவத் த ப ன் த் த ைர ெசய் யலாம் .
த் த ைர ெசய் த் த உடேன தண்ணீைரக் கட் டாயம்
க் க ேவண் ம் .
அத க உடல் எைட டன் இ ப்பவர், த் த ைர
ெசய் ம் ேபா , ைக, கால் , ெதாைடகள ல் வ ஏற் படலாம் .
ெதாடர்ந் ெசய் யச் ெசய் ய, ப ப்ப யாக வ ைறந் வ ம் .
உச்ச ெவய ல் ேநரம் , ெவய ல் பயணம் ெசய் ம்
சமயங் கள ல் , இந் த த் த ைரையத் தவ ர்க்க ம் . ேகாைடய ல்
த ன ம் ஒ ைற ெசய் தால் ேபா ம் .
நீர்த்தன் ைம ைறந் தவர்கள் , க வைளயம் , ஒல் யான
உடல் வா , படபடப் , உடல் உஷ் ணம் , ைஹப்பர் ைதராய் ,
கல் லைடப் , நீர்க்க ப் , வாய் ப் ண், ெவள் ைளப்ப தல் , கண்
ச வப் , ஒற் ைறத் தைலவ ஆக ய ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் ,
இந் த த் த ைரையத் தவ ர்க்கலாம் .

https://t.me/Knox_e_Library
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ேமாத ர வ ரைல மடக் க , உள் ளங் ைகய ன் ந வ ல் ெதாட
ேவண் ம் . கட் ைட வ ரலால் ேமாத ர வ ரைல ம தமாக அ த் த
ேவண் ம் . மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் .
பலன் கள்

உட ன் ெவப்பந ைலைய அத கர த் , பச ையத்

ண் ம் . ெசர மானத் க் உத ம் . எப்ேபா ம்
உடைல ேலசாக ம் ப்பாக ம் ைவத் த க் க
உத ம் .
உட ல் அத கக் ெகா ப் ச்சத் (High Cholesterd)
உைடயவர்க க் த் த ைரையச் ெசய் யத் ெதாடங் க ய
ஒ மாதத் த ல் , ெகட் ட ெகா ப் ைறயத் ெதாடங் ம் .
அத க உடல் எைடயால் ச ல க் க் ழந் ைதேப
தள் ள ப்ேபாவைத இந் த த் த ைர த க் ம் .
ைஹப்ேபாைதராய் ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் , ஒ
ேவைள மட் ம் 20 ந ம டங் கள் த் த ைரையச் ெசய் ய,
உட ன் வளர்ச ைத மாற் றத் ைத அத கப்ப த் த ,
உடைலச் ப்பாக் ம் . ச ம வறட் ச , ள ைரத்
தாங் க யாத , மந் த ணம் , மனச்ேசார் , நாக்
த த் தல் , ெதாண்ைட வக் கம் ஆக யைவ சர யா ம் .
பார்ைவத் த றன் ேமம் ப ம் . கண் ைர வராமல்
த க் ம் . கண்கைளச் ற் ற நீர் ேகாத் த ேபால
இ ப்பவர்க க் , வக் கம் ைற ம் .
ரத் த நாளங் கள ல் ஏற் ப ம் அைடப் , ெகா ப் ச்
ேச தல் (Atherosclerosis) ஆக யவற் ைறச் சர ெசய் ,
சீ ரான ரத் த ஓட் டத் க் வழ வ க் ம் .
 5
ஆகாய த் த ைர

பஞ் ச தங் கள ல் ஆகாயம் தான் ப ற சக் த களான ந லம் , நீர்,

ெந ப் மற் ம் காற் க் இடம் அள ப்ப . இந் தப் ப ரபஞ் சம்
வ ம் வ ர ந் ள் ள ஆகாயம் . நம உட ம் காத ன்
உட் ப த , இதயம் ேபான் ற பல் ேவ இடங் கள ல்
ஆகாயத் க் ஒப்பான ெவற் ற டங் கள் உள் ளன. எனேவ, கா ,
ட் , இதயம் சார்ந்த ெதாந் தர கைளச் சர ெசய் ய ஆகாய
த் த ைரையப் பயன் ப த் தலாம் . இந் த த் த ைர, ஆகாய
சக் த ையச் சமன் ெசய் , ஆகாய சக் த ய ன் ஏற் றத்
தாழ் களால் ஏற் ப ம் ேநாய் கைளச் சர ெசய் க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரல் ன டன் ந வ ரல் ன ையச்
ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட்
இ க் க ேவண் ம் .
கட் டைளகள்
 தைர வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம ட் ேடா, நாற் கா ய ல்
அமர்ந் கால் கைளத் தைரய ல் ஊன் ற ேயா
ெசய் யலாம் .
ஒ நாைளக் இ ேவைள ெவ ம் வய ற் ற ல் ெசய் ய
ேவண் ம் .
ஐந் தல் 10 ந ம டங் கள் வைர ெசய் ய ேவண் ம் .
ந ன் ெகாண்ேடா, நடந் ெகாண்ேடா ெசய் யக்
டா .

ஆகாய த் த ைரைய ஒ ைகய ல் மட் ம் ெசய் யக்

டா .

பலன் கள்

பயணங் களால் ஏற் ப ம் தைல ற் றல் , வாந் த ,

ெஜட் லாக் கா வ , கா இைரச்சல் ேபான் றவற் ைறத்
தவ ர்க்க, இைதச் ெசய் யலாம் . பயணம்
ெதாடங் வதற் ஐந் தல் 10 ந ம டங் க க் ன்
இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .

வயதா ம் ேபா கா கள ல் ேகட் ம் த றன் ைற ம் .

ேகட் ம் த றன் ேமம் பட இந் த த் த ைர உத ம் .

பல் வ , ஈ கள ல் ஏற் ப ம் வ , பற் ச்சம்

ஆக யவற் க் இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
மன அ த் தம் ைறய இ ேவைள ம் இந் த
த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .

அத க ேநரம் ெஹட் ெசட் , ெதாைலேபச , ைகேபச

ஆக யவற் ைறப் பயன் ப த் வதன் லம் ஏற் ப ம்
கா ெதாந் தர க க் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் யலாம் .

கா அைடப் , கா மந் தம் , கா சவ் க ழ தல் ,

காத ல் சீ ழ் வழ தல் ப ரச்ைனக க் த தவ ேபால
இந் த த் த ைரையச் ெசய் த ப ன் , த ந் த ம த் வைர
அ கலாம் .
ெவர்ட் ேகா, தள் ளாட் டம் , ந ைல த மாற் றம் ேபான் ற
ப ரச்ைனக க் ஒ மாதம் வைர ெதாடர்ந் ெசய் ய
ேவண் ம் . காரணம ன் ற ஏற் ப ம் வ க் கல் , ெகாட் டாவ
வ வதால் தாைடய ல் ஏற் ப ம் ப ப் (Lock jaw)
ஆக யவற் ைற உடன யாகச் சர ெசய் ம் .
ழந் ைதகள் , வேயாத கர், இதயேநாய் உள் ளவர்கள்
ஆக ேயா க் ஏற் ப ம் இதயப் படபடப் , ைறயற் ற
இதயத் ப் (Irregular heart beat), ைறயற் ற ரத் த
அ த் தம் ஆக யைவ மட் ப்ப ம் .
மாதவ டாய் காலங் கள ல் ஏற் ப ம் அத க ரத் தப்ேபாக்
ைறய 2-5 ந ம டங் கள் மட் ம் ெசய் யலாம் .
த ன ம் இ ேவைள ஐந் ந ம டங் கள் ெசய் ய,
எ ம் அடர்த்த க் ைறதல் (Lowbone density) ப ரச்ைன
த க் கப்ப க ற .
அதீ த உற் சாகம் , அத க க் கம் , கவைல, பயம் , அத க
படபடப் , அத க ச ந் தைன கட் க் ள் வர இந் த
த் த ைர உத ம் .
 6
ன் ய த் த ைர

ன் ய த் த ைர என் ப ஆகாயத் ைதக் ற க் ம் . அதாவ ,

ெவற் ற டத் ைதக் ற ப்ப என் அர்த்தம் . இந் த ஏ மற் ற
ெவற் ற டேம அைனத் ப் ெபா ட் க க் ம் இ ப்ப டத் ைதத்
த கற . இந் த ெவற் ற டங் கள ல் மாற் றத் ைத
ஏற் ப த் வதன் லம் நம உட ன் பல் ேவ ேநாய் கைளக்
கட் ப்ப த் த ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ஆகாயத் ைதக் ற க் ம் ந வ ரைல மடக் க , உள் ளங் ைக
ந ப்ப த ையத் ெதாடேவண் ம் . கட் ைட வ ரலால் ந
வ ரைல அ த் த ம் . மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட்
இ க் கேவண் ம் .
ெவ ம் வய ற் ேறா ெசய் யேவண் ய த் த ைர இ .
தைரய ல் சப்பணம ட் உட் கார்ந்ேதா, நாற் கா ய ல் ,
கால் கைளத் தைரய ல் பத த் ேதா, ஒ நாைளக் ன்
 ைற ெசய் யலாம் . ஒவ் ெவா ைற ம் 10 ந ம டங் கள்
ெசய் ய ேவண் ம் .
உடல் நலத் த ல் ைறபா இ ப்பவர்கள் மட் ம் இைதச்
ெசய் யலாம் . ஆனால் , அத க ேநரம் ெசய் யக் டா .
ஆேராக் க யமாக இ ப்பவர்கள் ெசய் ய ேவண்டாம் .
பலன் கள்
மன அ த் தம் , கவைலயால் ஏற் ப ம் ெநஞ் வ ,
அத கமான ச ந் தைன ஓட் டம் , சீ ரற் ற ரத் த அ த் தம் ,
மனக் ழப்பம் ஆக ய ப ரச்ைன கைளப் ேபாக் ம் .
க ைமயான கா இைரச்சல் , கா க் ள் ஏேதா ஒ
ேகட் ப , யாேரா ேப வ ேபால் ேதான் வ ஆக ய
ெதாந் தர க க் 30 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
`ெவர் ேகா’ (Vertigo) எனப்ப ம் தைலச் ற் றல் சல
நாட் கள ேலேய கட் ப்ப ம் .

வேயாத கம் காரணமாக அல் ல இைடய ல் ஏேத ம்

ச ல காரணங் களால் கா ேகளாைம, ப றவ ய ேலேய
கா ேகளாைம ஆக ய ப ரச்ைன இ ப்பவர்கள்
ெசய் வர, மாற் றங் கள் ெதர ம் . காத ல் சீ ழ், ண்
ஆக யைவ ணமா ம் .

பயணங் கள ன் ேபா ஏற் படக் ய தைலச் ற் றல் ,

வாந் த , மட் டல் உள் ள ட் டைவ வராமல் த க் க,
இரண் நாட் க க் ன் னேர ெசய் வ வ
நல் ல .

தீ வ ர காய் ச்சல் , நாட் பட் ட ேநாய் கள் ஆக யைவ

ப ப்ப யாகக் ைற ம் .
உட ல் ஏற் ப ம் மதமதப் தீ ர ம் , நீண்ட நாட் களாக
இ ந் த ெதாண்ைட வ நீங் க ம் உத ம் .
மாதவ டாய் சமயத் த ல் ஏற் ப ம் அத க ரத் தப் ேபாக் ,
கட் யாக உத ரம் ெவள ேய தல் , நீண்ட நாட் க க்
உத ரம் ெவள ேய தல் ஆக யவற் க் , மாதவ டாய்
சமயத் த ல் இந் த த் த ைரையச் ெசய்
பலனைடயலாம் .
 7
கழ நீக் க த் த ைர

உண் ம் உண , வாச க் ம் காற் , ெவள ப் றம் ம்

ச ம க ரீம்கள் என அைனத் த ம் மைறந் ,
ந ைறந் த க் க ன் றன நச் க் கள் . உணைவேய ம ந் தாகச்
சாப்ப ட் ட ேபாய் , ம ந் ைதேய உணவாகச் சாப்ப ம்
காலத் த ல் இந் த நச் க் கள் கல் ரல் , ச நீரகம் தல் ச ன் ன
ச ன் ன அ க் கள் வைர தங் க ய க் க ன் றன. இந் த நச் க் கைள
அகற் ம் லபமான வழ , நம் வ ரல் கள ேலேய உள் ள .
அ தான் கழ நீக் க த் த ைர. கட் ைடவ ரல் ன யால்
ேமாத ர வ ர ன் அ ப் ப த ய ல் உள் ள ேரைகையத் ெதாட்
அ த் த ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக இ க் க ேவண் ம் .
இ , ந லத் ைதத் தீ யால் அழ க் ம் ைறயா ம் .
கட் டைளகள்
காைல, மாைல இ ேவைள ம் 5 தல் 20 ந ம டங் கள்
வைர ெசய் யலாம் .
 த் த ைர ெசய் த பற , கட் டாயம் நீர் அ ந் த
ேவண் ம் .

த் த ைர ெசய் ம் காலங் கள ல் நீர் அத கமாகக்

ப்பதால் , கழ கள் எள த ல்
ெவள ேயற் றப்ப க ன் றன. வாய் ர்நாற் றம் ,
வய ற் ப்ேபாக் ேபான் றைவ வராம ம் த க் க ற .
த தாகச் ெசய் பவர்க க் , ச ல நாட் க க் மட் ம்
பச எ க் கா . எள த ல் ெசர க் கக் ய உண கைளச்
சாப்ப வேத நல் ல . பச இ ந் தால் மட் ம்
சாப்ப ட ம் .

தன் தலாகச் ெசய் பவர்கள் , ன் வாரங் கள் வைர

ெசய் ங் கள் . பற , மாதத் க் ன் நாள்
ெசய் தாேல ேபா ம் . ச ல க் இரண் ன் ைற
வய ற் ப்ேபாக் ஏற் படலாம் .
இந் த த் த ைரையச் ெசய் ம் ேபா எந் த ம ந் ம்
சாப்ப டக் டா . கழ நீக் க த் த ைரைய, த் த ைரப்
பய ற் ச யாளர் மற் ம் ம த் வர ன் கண்காண ப்ப ல்
மட் ேம ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள்
காப , , இன ப் உண க க் அ ைமயானவர்கள்
ெதாடர்ந் இந் த த் த ைரையச் ெசய் தால் , அந் தப்
பழக் கத் த ந் எள த ல் ெவள வரலாம் .
உட ல் ேசர்ந்த கழ கள் ெவள ேய ம் . ெகட் ட
ெகா ப் கள் கைர ம் .
 ைக, ம ேபான் ற தீ யப் பழக் கங் கள ந்
ெவள வர இந் த த் த ைர உத ம் .
மனத ல் ஏற் ப ம் எத ர்மைற எண்ணங் கள் கட் ப்ப ம் .
வளர்சச் சீ ராக இ க் ம் . ச மத் த ல்
ெபா ம் . சீ ரற் ற மாதவ லக் ப் ப ரச்ைன தீ ம் .
உட ம் மன ம் ஆேராக் க யமா ம் .
ேநாய் கள் இன் ற ஆேராக் க யமான வாழ் க் ைக வாழ,
கழ நீக் க த் த ைர நமக் ஒ வழ காட் .
 8
அபான த் த ைர

உட ல் 10 வ தமான வா க் கள் உள் ளன. அவற் ற ல் ,

கழ ைவக் கீ ழ் ேநாக் க த் தள் ம் வா வ ன் ெபயர் அபான
வா . இந் த வா ைவத் ண் ம் ெசயைலச் ெசய் வ தான்
அபான வா த் த ைர. இந் த த் த ைரையச் ெசய் தால் ,
வய ற் ற ல் உள் ள கழ கள் ெவள ேய ம் ெசயல் ர தமா ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரல் ன டன் , ந வ ரல் மற் ம் ேமாத ர
வ ர ன் ன ையச் ேசர்த் ைவத் க் ெகாள் ள ேவண் ம் .
மற் ற இ வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் . இந் த
த் த ைரய ல் ந லம் , ெந ப் , ஆகாயம் என் ற ன்
சக் த க ம் ஒன் ற ைணந் ெசயல் ப க ன் றன.
கட் டைளகள்
நாற் கா ய ல் அமர்ந் , தைரய ல் கால் கைள
ஊன் ற யப ேயா, தைர வ ர ப்ப ல் சம் மணம ட்
உட் கார்ந்ேதா ெசய் யலாம் . ஆனால் , ப த் க் ெகாண்
ெசய் யக் டா .

காைல, மாைல இ ேவைள ம் 20-40 ந ம டங் கள்

வைர ெசய் யலாம் .

சாப்ப ட் ட ஒ மண ேநரத் க் ப் ப ற தான் ெசய் ய

ேவண் ம் . வாந் த , ேபத ப ரச்ைன இ க் ம் ேபா
ெசய் யக் டா .
கர்பப
் ண கள் இந் த த் த ைர ெசய் வைதத்
தவ ர்க்கலாம் .
பலன் கள்

ட ல் தங் க ய க் ம் கழ கள் கீ ழ் ேநாக் க த்

தள் ளப்ப வதால் , நாட் பட் ட மலச்ச க் கல் ப ரச்ைன
சர யா ம் . வய , டல் த் தமா ம் . சர்க்கைர ேநாய்
கட் க் ள் வ ம் . எத ர்மைற எண்ணங் கள் நீங் க , மனம்
ெதள வைட ம் .
பள் ள ச் ெசல் ம் மாணவர்கள் இரவ ல் 20 ந ம டங் கள்
ெசய் வர, காைலய ல் மலம் கழ க் ம் ப ரச்ைன
இ க் கா . மந் த ணம் , பச ய ன் ைம நீங் ம் .
வய ற் ற ல் தங் க ள் ள வா ப ர ந் , வா வால் ஏற் ப ம்
வய ற் வ நீங் ம் .

லக் க ப் உள் ளவர்கள் க ப் ைற ம் வைர

ெசய் யலாம் . லத் க் காக அ ைவ ச க ச்ைச
ெசய் தவர்கள் , ஒ மாதத் க் ப் பற இந் த
த் த ைரையச் ெசய் வர, மீ ண் ம் லத் த ல் கட் ,
லம் ெதாடர்பான ப ரச்ைனகள் வரா .
த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய் வர, வய ,
ச டல் , ெப ங் டல் , மண்ணீரல் , கைணயம் ,
ச நீரகம் , ச நீர்பை
் ப, இதயம் , கர்பப
் ப்ைப ேபான் ற
உ ப் கள ன் இயக் கம் சீ ரா ம் .
மாதவ லக் காலத் த ல் ஏற் ப ம் வ ையப் ேபாக் க, 5-
10 ந ம டங் கள் மட் ம் ெசய் யலாம் .

ச நீரகக் கல் லைடப் , நீரைடப் , ச ற ச ற தாகச்

ச நீர் ெவள ேய தல் ேபான் ற ப ரச்ைனய ப்பவர்கள் ,
தண்ணீர,் இளநீர், க ம் ச் சா ேபான் றவற் ைற
அ ந் த ய அைர மண ேநரத் த ல் , நாள் ஒன் க்
ஐந் ைற என் ற கணக் க ல் , 20 ந ம டங் கள்
ெசய் யலாம் .
க் கைடப் , தைலபாரம் , தைலய ல் நீர் ேகாத் தல் ,
ச் வாங் தல் , ஆஸ் மா, ஒற் ைறத் தைலவ
ேபான் ற ப ரச்ைனகள் சர யா ம் .
 9
ப ராண த் த ைர

த் த ைரகள் , கவனக் வ ப் , யச க ச்ைச, ஆற் றல் ேசகர ப்

மற் ம் சீ ரான ஆற் றல் வ ந ேயாகம் ேபான் றவற் க் காக
ெசய் யப்ப க ன் றன. த் த ைரகைள ந த் த த் த ைர, ச ல் ப
த் த ைர, ேயாக த் த ைர என ன் வைககளாகச்
ெசால் வர். ந த் த த் த ைர என் ப நடனஅட கள ன் ேபா
ெசய் பைவ. கட ள் ச ற் பங் கள் உட் பட ச ற் பங் கள ன்
பாவங் கள ல் காணப்ப பைவ ச ல் ப த் த ைர. ேயாக
த் த ைரகள் என் பைவ த யானத் த ன் ேபா ம் உடல் நலக்
ைறவ ன் ேபா ம் ெசய் பைவ. ேயாக த் த ைரய ல் உள் ள ச ன்
த் த ைரைய த யானம் ெசய் ம் ேபா மட் ம் தான் ெசய் ய
ேவண் ம் என் இல் ைல. த யானம் ெசய் வதற் ன் ,
எண்ண ஒட் டங் கைளச் சீ ரப ் த் த ம் ெசய் யலாம் . உடல் நலக்
ைறபா க க் த் த ைரகள் ெசய் ய ேவண் ெமன் றால் ,
த யானம் ெசய் ய ேவண் ம் என் ற அவச யம் இல் ைல.
ஒவ் ெவா த் த ைரக ம் அதன் தன த் வத் வப்
பலன் கைளக் ெகாண்ட .
ெசய் ம் ைற
ண் வ ரல் , ேமாத ர வ ரல் , கட் ைட வ ரல் என ன்
வ ரல் கள ன் ன கள் ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் .
மற் ற வ ரல் கள் ேநராக ைவத் த ப்ப ம க க் க யம் .
யார் ெசய் யக் டா ?
ப ராண த் த ைரையச் ெசய் ம் ேபா , ைக ந க் கம்
ஏற் பட் டால் , ெசய் வைத ந த் த ம் . ப ராண சக் த
அத கமாக வ ட் டைத ைகந க் கத் த ன் லம் உடல்
உணர்த் க ற . அதீ த இயக் கங் கள் Aggressive behaviour)
ெகாண்டவர்கள் , இைத ெசய் யக் டா . வயதானவர்கள் இர
8 மண க் ேமல் இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய ேவண்டாம் .
க் கம் கைலந் வ ம் .
பலன் கள்

ண் வ ரல் - நீர், ேமாத ர வ ரல் - ந லம் , கட் ைட

வ ரல் - ெந ப் . இந் த ன் வ ரல் க ம் ஒன் றாகச்
ேச ம் ேபா , ந லம் மற் ம் நீைர, ெந ப்பால் சமன்
ெசய் க ேறாம் . இந் த ெசயல் பாட் ைட உட ல் ச றப்பாக
நடத் வ தான் ப ராண த் த ைரய ன் ேவைல.
இந் த த் த ைரைய 10 ந ம டங் கள் ெசய் தால் , உட ல்
உள் ள உய ர் சக் த (Energy level) அத கர க் ம் .
ப ரச்ைனகள ன் வர யம் ைற ம் . இ ப் ,

https://t.me/Knox_e_Library
வ களால் அவத ப்ப ம் ேபா , இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வந் தால் , வ ய ன் வர யம் ைறந் ,
நாளைடவ ல் ணமா ம் . உட க் சக் த க ைடப்பதால்
ேசார் , மந் தம் , கைளப் உடன யாகச் சர யா ம் . தீ வ ர
ெகாட் தல் ப ரச்ைன இ ந் தா ம் சர யா ம் .
வளர்ச ைத மாற் றத் த ன் அள அத கர க் ம் .
கப்ெபா ம் . க ட் ைட வளர்சச
் நன் றாக
இ க் ம் . வ ந் த க் கள ன் ேவகம் அத கர க் ம் .
நரம் ப் ப ரச்ைனகளால் ஏற் ப ம் வ கள் ணமா ம் .
கண்ணா அண ந் த ப்பவர்கள் , த ன ம் 40
ந ம டங் கள் ெதாடர்ந் ன் மாதங் க க் ப் ப ராண
த் த ைர ெசய் தால் , பார்ைவத் த றன் ேமம் ப ம் .
க ட் டப்பார்ைவ, ரப் பார்ைவ ப ரச்ைனகள் சர யா ம் .
ெதாடர்ந் 40 ந ம டங் கள் ெசய் ய யவ ல் ைல
என ல் , ர லாக் ஸ் ெசய் ெகாண் மீ ண் ம்
ெசய் யலாம் . 10 ந ம டங் களாகப் ப ர த் ம் ெசய் யலாம் .

ச ல க் இந் த த் த ைர ெசய் ம் ேபா கண்

எர ச்சல் , கண்கள ல் நீர் வழ தல் , கண் ெபாங் தல்
ேபான் ற ப ரச்ைனகள் வரலாம் . ஒ பஞ் ைச, சாதாரண
நீர ல் நைனத் , கண்கள ன் ேமல்
ைவத் க் ெகாள் ள ம் . பற , இளஞ் டான நீர ல்
பஞ் ைச நைனத் , கண்கள ன் ேமல் ைவக் க ேவண் ம் .
இப்ப ன் ந ம டங் கள் வைர ெசய் ய, கண்
ப ரச்ைனகள் சர யா ம் . இர ேநரம் , ெபௗர்ணம
ந லைவ 15 ந ம டங் கள் பார்த்தா ம் இந் த ன்
ப ரச்ைனக ம் சர யாக வ ம் .
 10
உதான த் த ைர

உதானம் என் றால் ேமேல ேநாக் தல் என் அர்த்தம் .

உட ல் தைலேய ப ரதானம் . அைதத் தாங் க ப் ப ப்ப
க த் . இந் தக் க த் மற் ம் ெதாண்ைடப் ப த ையப்
பா காக் க உத க ற உதான த் த ைர. ேமல் ேநாக்
வா ைவக் கட் ப்ப த் ம் . அதாவ , கீ ழ ந் ேமல் ேநாக் க
வ ம் ஏப்பம் , வாந் த , மட் டல் , சள த் ெதாந் தர , வ க் கல்
ேபான் ற ப ரச்ைனகைளத் தீ ர்க் ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரல் ன டன் ஆள் காட் வ ரல் ன ையச்
ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . ந வ ரல் ன ைய ஆள் காட்
வ ரல் நகத் த ன் மீ ைவக் க ேவண் ம் . ண் வ ரல் மற் ம்
ேமாத ர வ ரல் நீட் இ க் கட் ம் . தைரய ல் சம் மணம் இட்
அமர்ந்ேதா, நாற் கா ய ல் அமர்ந் , தைரய ல் கால் கள் பத ந் த
ப ேயா 10-40 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
தைலய ல் ரத் த ஓட் டத் ைதச் சீ ரெ
் சய் க ற . இதன்
அைடயாளமாக, கம் ெபா வைடவைதக் காணலாம் .

மன அ த் தத் தால் ஏற் ப ம் க த் , தாைட, க

இ க் கம் சர யா ம் .
ைறவான ைதராய் ரப்பால் (Hypothyroid) உடல்
எைட அத கர ப் , ச ம வறட் ச , சீ ரற் ற மாதவ லக் ,
உத ர்தல் , ெதாண்ைடய ல் கட் , வக் கம் ஆக ய
ப ரச்ைனக க் த் ெதாடர்ந் ன் மாதங் கள்
ெசய் த ட நல் ல மாற் றம் ெதர ம் .

ப ன் க த் த மனாக வங் க இ த் தல் , ன்

க த் ம் ப ன் க த் ம் ேசர்ந் வைளயமாக வங் க
இ த் தல் , க த் ப்பட் ைட க ப்பாக இ த் தல் , க த்
இ க் கம் ஆக யைவ ணமாக, இைத ன்
மாதங் கள் ெசய் ய ேவண் ம் .
பன யல் , ப ட் ட் டர , ைதராய் ஹார்ேமான் ரப்ைப
சீ ராக் க , ப .ச .ஓ. ப ரச்ைனையச் சர ெசய் ம் .

ரல் மா பா , கரகரத் த ரல் , ேபச் க் ைறபா

ஆக யைவ நீங் ம் .
வாசம் ஆழமா ம் . ச் த் த ணறல் ைற ம் .
ைரயரல் ெதாடர்பான ப ரச்ைன கைளக்
கட் ப்ப த் ம் .
 11
சமான த் த ைர

நம உட ல் பஞ் ச தங் கள ன் ஆற் றல் கள் உள் ளன.

வ ரல் கள் இதன் சக் த ைமயங் களாக ெசயல் ப க ன் றன.
கட் ைட வ ரல் - அக் ன , ஆள் காட் வ ரல் - வா , ந வ ரல் -
ஆகாயம் , ேமாத ர வ ரல் - ந லம் , ண் வ ரல் - நீர். இந் த
ஐம் தங் கள ன் ஆற் றல் உட ல் சமஅளவ ல் இயங் ம் ேபா ,
உட ம் மனத ம் சமந ைல ஏற் ப க ற . இந் த
சமவ க தத் த ல் ஏற் றத் தாழ் கள் ஏற் ப ம் ேபா , அ ேநாயாக
உ ெவ க் க ற .
பஞ் ச தங் கள ல் மண் அத கமானால் , உட ன் எைட
அத கர த் மந் தத் தன் ைம ஏற் ப ம் . இ ேவ ைறந் தால் ,
தைசக ம் எ ம் க ம் வ வ ழக் ம் . நீர் அத கமானால் ,
ைக, கால் மற் ம் கத் த ல் வக் கம் வ ம் . இ ைறந் தால் ,
ச ம வறட் ச , தாகம் , வயதான ேதாற் றம் ஏற் ப ம் . ெந ப்
அத கமானால் , உடல் ெவப்பம் அத கர க் ம் . ைறந் தால் ,
ஹார்ேமான் ைறபா கள் உண்டா ம் . வா மற் ம் ஆகாய
தங் கள் அத கமானா ம் ைறந் தா ம் உடல் மற் ம் மனம்
சார்ந்த ப ரச்ைனகள் வ ம் . எனேவதான் ஐம் தங் க ம்
சமந ைலய ல் இ க் க ேவண் ம் என் க றார்கள் . இதற் கான
எள ய வழ , சமான த் த ைர. ஐம் தங் க ம்
சமந ைலயாவதால் , உட க் அபர ம தமான ஆற் றல்
க ைடக் க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ஐந் வ ரல் கைள ம் வ த் , கட் ைட வ ரல் ன ைய மற் ற
நான் வ ரல் கள ன் ன க ம் ெதாட் க் ெகாண் க் ம் ப
ைவக் கேவண் ம் .
கட் டைளகள்
சம் மணம் இட் அமர்ந்த ந ைலய ல் ெசய் யலாம் .
த் தண் ந ம ர்ந் நாற் கா ய ல் அமர்ந் ,
பாதங் கைளத் தைரய ல் பத த் தப ெசய் ய ேவண் ம் .
ந ன் ற ந ைலய ல் ெசய் யக் டா .
த் த ைர ெசய் ம் ேபா , உள் ளங் ைக ம் வ ரல் க ம்
ேமல் ேநாக் க இ க் க ேவண் ம் .
ஐந் தல் 20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் ய ேவண் ம் .
அைனவ ம் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
உடல் மற் ம் மனத ன் சக் த ந ைல அத கர க் க ற .

அைனத் உ ப் க க் ம் பலம் க ைடக் ம் .

ற ப்பாக, ைள ப்பைட ம் .
பல நாட் களாகப் ப த் தப க் ைகயாக இ ப்பவர்க ம்
இந் த த் த ைரைய 40 ந ம டங் கள் ெசய் வர, ெதம்
க ைடக் ம் .
உட ன் எந் தப் ப த ய லாவ தீ ராத வ இ ந் தால் ,
இந் த த் த ைரையச் ெசய் வதன் லம் வ
ைறவைத உணரலாம் .

த னந் ேதா ம் ைறந் த 10 ந ம டங் களாவ

ெசய் வர நல் ல மாற் றத் ைத உணர ம் .
ைகவ ரல் கள் , வய , ேதாள் பட் ைட, ழங் ைக,
ன் ைக, உள் ளங் கால் , ெதாைட ஆக ய ப த கள ல்
ஏற் ப ம் வ கள் சர யா ம் .

ேதர் க் த் தயாரா ம் மாணவர்கள் , அத காைலய ல் 20

ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் . மனத ல் உற் சாகம் ப றந் ,
ப்பாகத் தயாராக ம் . தன் னம் ப க் ைக, மன
உ த ஆக ய நல் ணர் கள் உ வா ம் .
ெதாடர்சச
் யாக ன் மாதங் கள் ெசய் வந் தால் ,
ஆண்க க் வ ந் த வர யத் தன் ைமய ல் உள் ள
ைறபா நீங் ம் .

நீச்சல் , ஓட் டப்பந் தயம் , ப த் க் தல் ,

த் ச்சண்ைட ேபான் ற வ ைளயாட் கள ல்
ஈ பவர்கள் , த ன ம் ெசய் வந் தால் மனம்
உ த யா ம் . உடல் ேசார் அைடயா .

ேவைலச் ைம காரணமாக ஏற் ப ம் அ ப் ,

வ , க த் வ ேபான் ற உடல் வ கள் சர யா ம் .

எந் த த் த ைர நமக் ச் சர எனத் ெதர யாதவர்கள் ,

ஒேர நாள ல் இரண் , ன் த் த ைரகள் ெசய் ய
யாதவர்கள் , சமான த் த ைரைய மட் ம்
ெசய் தாேல ேபா ம் , நல் ல தீ ர் க ைடக் ம் .
 12
மகா ச ர த் த ைர

‘எண் சாண் உட க் ச ரேச ப ரதானம் ’ என் ப பழெமாழ .

அதாவ , உட க் த் தைல ம க ம் க் க யம் . அந் ்தத் தைல
ெதாடர்பான ப ரச்ைனக க் த் ச றந் த தீ ர்வாக இ ப்ப ‘மகா
சர த் த ைர’.
‘ச ரசாசனம் ’ என் ப தைலகீ ழாக ந ன் ெசய் ம் ஆசனம் .
ச ரசாசனம் ெசய் ய யாதவர்க க் ‘மகா ச ர த் த ைர’
நல் ல மாற் . ச ரசாசனம் ெசய் தால் என் ெனன் ன பலன் கள்
க ைடக் ேமா, அைவ அைனத் ம் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வதால் க ைடக் ம் . இ உச்ச தல் க த் ,
ேதாள் பட் ைட வைர உள் ள அைனத் ப் ப த க க் ம் ரத் த
ஓட் டத் ைத அத கப்ப த் த , அங் ள் ள சள , நீர் ஆக யவற் ைற
ெவள ேயற் ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ேமாத ர வ ரைல மடக் க , உள் ளங் ைகய ன் ந வ ல் ைவத்
அ த் த ேவண் ம் . ஆள் காட் வ ரல் , ந வ ரல் ன கைள
கட் ைட வ ரல் ன ேயா ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . ண்
வ ரல் நீட் இ க் க ம் .

கட் டைளகள்
காைல ம் மாைல ம் 5-20 ந ம டங் கள் வைர
ெசய் யலாம் .

தைல, த் தண் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் தைரய ல்

சம் மணம ட் ெசய் ய ேவண் ம் . நாற் கா ய ல்
அமர்ந் , பாதங் கைளத் தைரய ல் பத த் ம் ெசய் யலாம் .

ந ன் ற ந ைல, ப த் த ந ைலய ல் ெசய் யக் டா .

ப க் ைகய ல் இ க் ம் ேநாயாள கள் , தைலயைண

ைவத் , சாய் ந் த ந ைலய ல் ெசய் யலாம் .
உயர் ரத் த அ த் தம் ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் , இைதத்
தவ ர்க்க ேவண் ம் .
பலன் கள்

நீர்ேகாத் தலால் ஏற் ப ம் தைலவ , தைலபாரம் ,

சள யால் ஏற் ப ம் தைலவ , ெநற் ற ப்ெபாட் ல்
ஏற் ப ம் வ (Frontal sinusitis), க் க் இ ற ம்
கண்க க் க் கீ ேழ உள் ள எ ம் கள ல் வ ம் வ ைய
(Maxillaray sinusitis, Ethomoidal sinusitis) சர யாக் ம் .

க் கைடப் , க் க ல் சைத வளர்தல் , க் க ல் நீர்

வ தல் , ஒ பக் க க் க ல் ச் வ தல் , வாசைன
உணராமல் ேபாதல் ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் ன்
மாதங் கள் ெதாடர்ந் ெசய் வந் தால் நல் ல பலன்
க ைடக் ம் .
ப ப்ப ல் மந் தத் தன் ைம ள் ள மாணவர்கள் இந் த
த் த ைரையச் ெசய் வதால் ைளய ல் ரத் த ஓட் டம்
சீ ராக , ைள ெசல் கள் த் ணர் ெப ம் . ப ப்ப ல்
கவனம் ெச த் த ம் .

மன அ த் தம் ைற ம் . வேயாத கத் தால் ஏற் ப ம்

ேசார் நீங் ம் .

பார்ைவத் த றன் ைறபா , இைமகள ல் ஏற் ப ம் கட் ,

வக் கம் , கண்கள ன் ெவள பக் க ஓரங் கள ல் பார்ைவ
மைறதல் ேபான் ற ப ரச்ைனையத் தீ ர்க் ம் .

கா ப் , காத ல் நீர் மற் ம் சீ ழ் வ தல் , கா

வ , காைதச் ற் ற ள் ள இடங் கள ல் ஏற் ப ம் வ
ேபான் றைவ சர யா ம் .
தாைடகள ல் ஏற் ப ம் வக் கம் , கழைலகள் , உம ழ் நீர்
ரப்ப வக் கம் ணமா ம் .

ெதாண்ைட மற் ம் உள் நாக் க ல் ஏற் ப ம் அலர்ஜ ,

அர ப் , அ க் க சள ெவள ேய தல் ஆக யைவ
சர யா ம் .

ன ந் ந ம ர்ந் ேவைல ெசய் ேவார், இ சக் கர

வாகனம் ஓட் ேவார், நீண்ட ேநரம் ன ந் ப க் ம்
மாணவர்கள் ஆக ேயா க் ஏற் ப ம் க த் வ
சர யா ம் . க த் இ க் க ம் நீங் ம் .

ச ல க் க் க த் எ ம் ப ல் உள் ள சவ்
பாத க் கப்பட் க் ம் . இதனால் ேதாள் பட் ைட, ைக
வைர வ பா ம் . இவர்க க் கான ப ரச்ைனையத்
தீ ர்க் ம் ச றந் த த் த ைர இ .
 13
இதய த் த ைர

உடல் வ க் ம் ரத் தத் ைதப் பாய் ச்ச க் ெகாண் க் ம்

உ ப் இதயம் . நாம் ங் ம் ேபா ம் ப்ேபா
ெசயல் ப ம் ; ஓய் வ ன் ற உைழக் ம் ; ஒ ந ம டத் க் 70
ைறக க் ேமல் க் ம் . தவறான உண ப் பழக் கம் ,
உடற் பய ற் ச ய ன் ைம ேபான் ற காரணங் களால் ரத் தத் த ல்
ெகட் ட ெகா ப்ப ன் அள அத கர த் , ரத் தக் ழாய் கள ல்
ப ந் , அைடப்ைப ஏற் ப த் க ற . மனஅ த் தத் தால் இதயம்
க் ம் அள ைறயற் றதாக , இதயத் தைசக ம்
பாத க் கப்ப க ன் றன. இதயத் ைதப் பா காக் க, ஒப்ப ல் லாத
ம ந் இதய த் த ைர வ வ ல் நம் ைகவ ரல் கள ேலேய
உள் ள . இந் த த் த ைரக் ‘ம் த் சஞ் சீ வ ’ எனப் ெபயர்.
‘ம் த் ’ என் றால் மரணம் . ‘சஞ் சீ வ ’ என் றால் மரணமற் ற
நீண்ட ஆ ள் . அதாவ , ‘மரணம ல் லாதப் ெப வாழ் ’ என் ப
இந் த த் த ைரய ன் ெபயர்.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
 ஆள் காட் வ ரைல மடக் க , கட் ைட வ ரல் அ ேரைகையத்
ெதாட ேவண் ம் . கட் ைடவ ரல் ன டன் ேமாத ரவ ரல்
மற் ம் ந வ ரல் ன ைய ேசர்த் ைவக் க ம் . ண் வ ரல்
ேநராக நீட் இ க் க ேவண் ம் .

கட் டைளகள்
 தைரய ல் ேநராக ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் உட் கார்ந்
ெசய் யலாம் ; நாற் கா ய ல் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல்
உட் கார்ந் , பாதங் கைளத் தைரய ல் பத த் ச்
ெசய் யலாம் .
காைல, மாைல என ெவ ம் வய ற் ற ல் 10-30
ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
இதய அ ைவச க ச்ைச ெசய் தவர்கள் , த் த ைர
பய ற் ச யாளர ன் ஆேலாசைனக் ப் ப றேக ெசய் ய
ேவண் ம் .

த் த ைரையச் ெசய் யத் ெதாடங் ம் ேபா , ம தமாக

வ வ வ ேபாலத் ெதர ம் . ஏெனன ல் ,
தன் ைறயாக சீ ரான ரத் த ஓட் டம் ெசல் வதால்
ஏற் ப ம் அற ற இ . ப ன் வ மைற ம் . ெதாடர்ந்
ெசய் வர, நல் ல பலன் கைள உணரலாம் .

அவசர காலத் த ல் , அதாவ ெநஞ் வ ஏற் பட் டால்

எவ் வள ேநரம் ேவண் ெமன் றா ம் ெசய் யலாம் .
உய ர் காக் க உத ம் த் த ைர இ .

மாரைடப் , ெநஞ் வ ேபான் ற சந் ேதகம் ேதான் ற ய

உடேனேய, இம் த் த ைரையச் ெசய் யத் ெதாடங் க ம் .
வ , படபடப் , ெநஞ் எர ச்சல் ைற ம் . ம த் வைர
அ க ச க ச்ைச ெதாடங் ம் வைர த் த ைரைய
வ டாமல் ெசய் வ நல் ல .
பலன் கள்
படபடப் , சீ ரற் ற வாசம் , பதற் றம் மற் ம் சீ ரற் ற
இதயத் ப் ப ரச்ைனகள் சர யாக ன் றன.
சீ ரான ரத் த ஓட் டத் க் உத க ற .
 ரத் தக் ழாய் கள ன் அைடப்ைப நீக் க , ரத் த ஓட் டத் ைதச்
சீ ரெ
் சய் , தைசகைள வ வாக் ம் .
உயர் ரத் த அ த் தம் கட் க் ள் வ ம் .
வா அத கமாவதால் ஏற் ப ம் வய ற் உப் சம் ,
வய ற் ைறப் ப ரட் தல் , மலச்ச க் கல் , மலம் மற் ம்
வா தங் க ய ந் வ ஏற் ப தல் ஆக யைவ
ணமா ம் .
பல் வ , த ்கால் வ , ட் க் கள ன் உள் ேள
த் வ ேபான் ற வ , ெகண்ைடக் கா ல் தைச
இ க் கம் , வ மற் ம் ப த் க் ெகாள் தல் , ச நீர்
சர யாகப் ேபாகாமல் இ த் தல் ஆக யவற் க் ப்
பலனள க் ம் .

ெநஞ் வ , வா ப்ப ப் , ெநஞ் எர ச்சல் , த் தல்

ேபான் றைவ ணமா ம் .
ஹார்ட் ப ளாக் ப ரச்ைன இ ப்பவர்கள் , ெதாடர்ந்
ெசய் வர அ ைவச க ச்ைசையத் த க் க வாய் ப் கள்
அத கமா ம் .
40 வயைதக் கடந் தவர்கள் , மன அ த் தச் ழ ல்
இ ப்பவர்கள் , உடல் ப மனானவர்கள் , ச் த்
த ணறல் உள் ளவர்கள் த ன ம் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வர, இதய ேநாய் பாத ப்ப ந் ைமயாக
தற் காத் க் ெகாள் ள ம் .
 14
சந் த த் த ைர

நம் உட ன் அைச க க் ம் இயக் கத் க் ம் உத பைவ

ட் கள் . இரண் எ ம் கைள ஆதாரமாகக் ெகாண் ,
ந வ ல் வட் ட (Disc) வ வ ல் இ க் ம் . தைசநார்கள் , சவ்
ஆக யவற் றால் ஒன் ேறா ஒன் இைணந் , அைதச்
ற் ற ம் ஈரப்பைசயான த ரவத் தால் (Synovial fluid)
டப்ெபற் , ரத் த ம் நரம் க ம் அதன் வழ யாகச் ெசல் ம்
ஓர் அற் த இயற் ைகப் பைடப் .
ஒ காலத் த ல் 60 வயத ல் வந் த ட் வ ப் ப ரச்ைன,
இப்ேபா 30-40 வய க் ள் ேளேய வந் வ க ற . உட க்
வந் ெசல் ம் எத் தைனேயா ப ரச்ைனகள ல் , ட் வ
மட் ம் ந ரந் தரமாகத் தங் க வ க ற . வ க் க் காரணத் ைதக்
கண்டற ந் ணப்ப த் தாமல் , ெதாடர்ந் வ ந வாரண
மாத் த ைரகைள மட் ேம சாப்ப வதால் , ச நீரகப் பாத ப்
எ ம் ப ன் வ ைள , நம் ைமப் ப ன் ெதாடர்க ற . இதற் த்
தீ ர்வாக ம ந் த ல் லா ம த் வமாக, அதாவ நம் ைககள ேல

https://t.me/Knox_e_Library
இ க் கக் ய இயற் ைக அள த் த ெகாைடதான் , ‘சந் த
த் த ைர.’
மண் மற் ம் ஆகாயம் ஆக ய இ தங் க ம்
சமன் ப வதால் வ வற் ற, தளர்வான மற் ம் இ க் கமான
ட் க க் ந வாரணம் அள த் அவற் ைற உ த யாக் ம்
ேவைலைய சந் த த் த ைர ெசய் க ற .
கட் டைளகள்
நாற் கா ய ல் அமர்ந் , இரண் பாதங் கைள ம் தைரய ல்
ஊன் ற ச் ெசய் யலாம் . இயன் றவர்கள் சப்பளங் கால் ேபாட்
அமர்ந் ம் ெசய் யலாம் . ேயாகா ெசய் பழக யவர்கள்
வஜ் ராசனத் த ல் ெசய் தால் , ச றந் த பலன் ெபற ம் .
ெவ ம் வய ற் ற ேலா, உண உண்ட இரண் மண
ேநரத் க் ப் ப ன் ேபா ெசய் யலாம் .
த் த ைரைய 20 - 45 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் . பல
ஆண் களாக ட் வ யால் அவத ப ேவார், ஒ நாைளக்
எத் தைன ைற ேவண் மானா ம் ெசய் யலாம் . ஓய்
ேநரத் த ம் ெசய் யலாம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வல ைக: ெப வ ரல் ன டன் ேமாத ர வ ரல் ன ைய
ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட்
இ க் க ேவண் ம் .
இட ைக: ெப வ ரல் ன டன் ந வ ரல் ன ைய
ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட்
இ க் க ேவண் ம் .
பலன் கள்

ழங் கால் ட் வ , இ ப் வ , மண க் கட்

மற் ம் ச ட் கள ல் ஏற் ப ம் வ , வக் கங் கைளக்
ைறக் ம் .

ட் கள ல் ேதங் ம் வா ேவ வ வரக் காரணம் .

அத கப்ப யான வா ைவக் ைறத் , வ ையக்
ைறக் ம் .
வேயாத கத் தால் ட் கள ல் உள் ள ஈரப்பைச
ைறவதால் வறட் ச ஏற் பட் , நடக் ம் ேபா ம் , காைல
நீட் மடக் ம் ேபா ம் சத் தம் ேகட் ம் . இதற் சந் த
த் த ைர ெசய் தால் , ட் கள ல் ஈரப்பைச உ வாக ,
ட் க் கள் ஒன் ேறா ஒன் உரசாமல் த க் ம் .

அத க ரம் நடப்பவர்கள் , மைலேய பவர்கள் ,

ந ன் ெகாண்ேட ேவைலபார்பப ் வர்கள் ேபான் ேறார்,
சந் த த் த ைர ெசய் ய உடன யாக வ ைற ம் .

இ ப் எ ம் த் ேதய் மானம் , சவ் வ லகல் , ஈரப்பைச

ைறத க் ச றந் த பலன் அள க் க ற .

ட் கைளச் ற் ற ள் ள தைச நார் க ழ கள ல்

ஏற் ப ம் ப றழ் , வ , வக் கத் க் த் தீ ர்
க ைடக் க ற .
வஜ் ராசனத் த ல் சந் த த் த ைர ெசய் வந் தால் , 60
வயத ல் ட ட் வ வராமல் த க் க ம் .

ச க் ன் ன யா, வாத ரம் , ெடங் ேபான் ற

டக் வாதக் காய் ச்சல் கள ல் ட் வ அத கமாக
இ க் ம் . காய் ச்சல் இ க் ம் ேபாேத ப த் த
ந ைலய ேலா அல் ல உட் கார்ந்த ந ைலய ேலா
த் த ைர ெசய் வர, உடல் அசத , வ , காய் ச்சலால்
ஏற் ப ம் ட் ப் பாத ப் கள் ைற ம் .
ழங் கால் ட் கள ல் ஏற் ப ம் தைசநார்க் க ழ
(Ligament tear), மீ ண் ம் ஒன் டப் பல நாட் கள்
ஆ ம் . வ ம் தீ வ ரமாக இ க் ம் . இதற் சந் த
த் த ைர ச றந் த தீ ர் .
பல வ டங் க க் ன் ச க் ன் ன யாவால் வந் த
டக் வாதம் மற் ம் ட் வ , ட் கள் வைளதல்
ேபான் ற ப ரச்ைன இ ப்ேபார், ெதாடர்ந் ன்
மாதங் கள் இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர, பர ரண
பலைன உணர ம் .
தைரய ல் உட் கார யாேதார், வேயாத கத் தால்
அன் றாட ேவைலகைளச் ெசய் ய யாமல் தவ ப்ேபார்,
இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
 15
ங் க த் த ைர

த் த ைரகள் என் பைவ தந் த ர ேயாகத் த ன் ஒ ப த.

தந் த ரம் (தன் + த றம் ) என் ப , க னமான ெசயைலக் ட தன்
த றத் தால் ெசய் க் கக் ய . நாட் பட் ட ேநாய் கள் ,
அவசரகாலத் ேதைவ, தீ ராத ேநாய் கள் ேபான் றவற் ைற
எள தாகச் சர ெசய் ம் தன் ைம ெகாண்ட .
ங் க த் த ைர
ங் கம் , ெவப்பத் த ன் வ வமாகக் க தப்ப க ற . இ ,
ெவப்பம் மற் ம் உய ர்சக் த ையத் தன் ன டத் த ல் உள் ளடக் க ,
ேநாய் க் க ம கள் , உட ல் ேதங் க உள் ள கழ கைள
அகற் றவல் ல . பல மண ேநரம் நைடப்பய ற் ச
ெசய் ம் ேபா ஏற் ப ம் வ யர்த்தல் உள் ள ட் ட பலைன ச ல
ந ம டங் கள ல் இந் த த் த ைர தந் வ ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
இரண் ைககைள ம் ஒன் ேறா ஒன் ேகாத் க் ெகாள் ள
ேவண் ம் . ஒ ைக கட் ைட வ ரைல மட் ம்
உயர்த்த க் ெகாள் ள ேவண் ம் .
ெபண்கள் : வல ைக ேமற் றமாக இ க் மா ேகாத் ,
இட ைக கட் ைட வ ரைல உயர்த்த ேவண் ம் .
ஆண்கள் : இட ைக ேமல் றமாக இ க் மா ேகாத் ,
வல கட் ைட வ ரைல உயர்த்த ேவண் ம் .
கட் டைளகள்
சம் மணம் இட் அல் ல வஜ் ராசனத் த ல் அமர்ந் அல் ல
நாற் கா ய ல் அமர்ந் கால் கைளத் தைரய ல் ஊன் ற யப
இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய ேவண் ம் .
அத கமான வ யர்ைவ மற் ம் படபடப் ேதான் ற னால் ,
த் த ைர ெசய் வைத ந த் த வ ட ேவண் ம் .
அத க ேநரம் இந் த த் த ைரையச் ெசய் தால் ேசார்
ஏற் படலாம் . த் த ைர ெசய் ம் காலங் கள ல் பழங் கள் ,
பழச்சா , ேமார், தண்ணீர ் ேபான் றவற் ைற உட் ெகாள் ள
ேவண் ய அவச யம் .
ெபர யவர்கள் காய் ச்சல் சமயத் த ல் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் யலாம் . ழந் ைதகள் ெசய் யக் டா .
பலன் கள்
ப மனான உடல் வா உைடயவர்கள் , வ யர்ைவ வ ம்
அள க் நைடப்பய ற் ச , உடற் பய ற் ச ெசய் ய
இயலாேதார் காைல, மாைல என ெவ ம் வய ற் ற ல்
இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய, உடல் எைட ைற ம் .
வ யர்ைவ வராமல் உடல் வறட் ச யாக இ ப்ேபார்
இைதச் ெசய் தால் , உடல் ெவப்பமாக , வ யர்ைவ
உண்டாக ச ம வறட் ச ையப் ேபாக் ம் . இவர்கள்
வ யர்ைவ வ ம் வைர த் த ைரையச் ெசய் யேவண் ம் .
ஏ.ச -யால் அலர்ஜ இ ப்பவர்கள் , ஏ.ச அைறய ல்
இ க் க ேவண் ய ழ் ந ைலய ல் , அத கக் ள ர்,
ந க் கம் ேபான் றைவ ஏற் பட் டால் , இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வர, உடல் ெவப்பமாக இதமாக இ க் ம் .
ெநஞ் ச ல் ேசர்ந் ள் ள ெகட் யான சள இளக
ெவள யா ம் .
ஐஸ்க் ரீம், ல் ர ங் க் ஸ் த் த ப ற , 10 ந ம டங் கள்
வைர இந் த த் த ைரையக் ழந் ைதகள் ெசய் தால் ,
சள , இ மல் ேபான் றைவ வராமல் த க் கலாம் .

ஆண்கள் , வ ந் வ ன் வர ய வ த் த க் காைல, மாைல

ைறேய ஐந் ந ம டங் கள் என் ற அளவ ல் ஒ மாதம்
வைர ெசய் ய ேவண் ம் .
ஆஸ் மா ப ரச்ைன ள் ேளார், ள ர ல் அல் ல
ள ர்சச ் யான ெபா ட் கைள உண்ட ப ன் இைளப்
ஏற் பட் டால் , இந் த த் த ைரைய 10 ந ம டங் கள் ெசய் ய
இைளப் கட் க் ள் வ ம் .

காய் ச்சல் என் ப உட ல் உள் ள ேநாய் க் க ம கள ன்

ெதாற் ைற அழ ப்பதற் உடல் ஏற் ப த் ம்
அத கப்ப யான ெவப்பேம. காய் ச்சல் மற் ம் ள ர்
காய் ச்சல் உள் ளவர்கள் , த் த ைரையச் ெசய் ய காய் ச்சல்
ைற ம் . ஆனால் , ழந் ைதக க் இந் த த் த ைர
லம் காய் ச்சைலக் ைறக் க யற் ச ெசய் யக்
டா .

தைலய ல் நீர் ேகாத் தல் , சள டன் ய இ மல் ,

ள ர் காய் ச்சல் ேபான் ற ெதாந் தர க க் இந் த
த் த ைர நல் ல பலன் த ம் .
 16
வாசேகாச த் த ைர

உட க் த் ேதைவயான ஆக் ச ஜன் , வாச த் த ன் ேபா

க ைடக் க ற . காற் எவ் வ தத் தைட ம் இன் ற நம
ைரயர க் ள் ெசல் வதாேலேய உட க் ஆக் ச ஜன்
க ைடக் க ற . இத ல் ஏேத ம் தைட ஏற் பட் டால் , மனந ைல
மாற் றம் , எர ச்சல் , மனச்ேசார் , க் கம ன் ைம, தாழ்
மனப்பான் ைம, ஹார்ேமான் ேகாளா கள் ஏற் ப க ன் றன.
ஆஸ் மா எனப்ப ம் இைரப் ேநாய் , ெபா வாக ள ர்,
மைழக் காலம் அல் ல ச ஒவ் வாைம ேபான் ற
காரணங் களால் ஏற் ப க ற . ைரயர ல் சள
அைடத் க் ெகாண் , காற் உள் ேள க யாத ந ைல
ஏற் ப க ற . எனேவ இ மல் , இைரப் , இ ம னா ம் சள
ெவள வராைம, ச் த் த ணறல் , காற் க் காக ஏங் தல் ,
ச்சைடப் ஏற் ப க ற . இதற் கான ந ரந் தரத் தீ ர்ைவ
ம ந் கள் லம் அைடய வ இல் ைல. வாசேகாச
த் த ைர இதற் த் தீ ர் அள க் க ற .
 வாசேகாச த் த ைரயான , நீைரக் ைறத் , ெவப்பம்
மற் ம் ஆகாயத் ைதச் சமன் ப த் த , காற் ைற அத க அளவ ல்
உட க் ள் ெசல் ல அ மத க் க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ெப வ ர ல் உள் ள அ ேரைக, ந ேரைக மற் ம்
ன ையக் கவன க் க ேவண் ம் . ப ன் னர் ண் வ ரலால்
கட் ைட வ ர ன் அ ேரைகைய ம் ேமாத ர வ ரலால் கட் ைட
வ ர ன் இரண்டாவ ேரைகையத் ெதாட் ம் , ந வ ர ன்
ன யால் கட் ைட வ ர ன் ன ையத் ெதாட ேவண் ம் .
ஆள் காட் வ ரைல மட் ம் ைமயாக ேமல் ேநாக் க
நீட் ைவக் க ேவண் ம் . இந் த த் த ைரய ல் ைகய ன்
உள் ளங் ைகப் ப த ெவள ேநாக் க ப் பார்க்க, ஆள் காட் வ ரைல
90 க ர ேமல் ேநாக் க ைவத் த க் க ேவண் ம் . ைகைய
கவ ழ் த் ைவத் ேதா, கீ ழ் ேநாக் க ேயா ெசய் யக் டா .
கட் டைளகள்

வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் இட் ேடா, நாற் கா ய ல்

அமர்ந்ேதா கால் கைள தைரய ல் ஊன் ற ேயா, அவசர
காலத் த ல் ப த் த ந ைலய ேலா இந் த த் த ைரையச்
ெசய் யலாம் .
ஒ நாைளக் ைறந் த 5 தல் 6 ைற
ெசய் யலாம் . அல் ல இைரப் , இ மல் ைற ம்
 வைர ெசய் ெகாண்ேட இ க் கலாம் .

ஒவ் ெவா ைற ம் 5 தல் 40 ந ம டங் கள் வைர

ெசய் யலாம் . தீ வ ரமான இைரப் இ க் ம் காலங் கள ல்
ேநரம் கணக் க டாமல் எவ் வள ேநரம்
ேவண் மானா ம் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
ழந் ைதகள் தல் வேயாத கர் வைர அைனத்
வயத ன க் ம் ஏற் ப ம் இைரப்ப மல் கட் க் ள்
வ ம் .
இைரப்ப மல் ஏற் பட் , தீ வ ர ந ைலய ல்
ர்சை் சயாதல் மற் ம் உய ர ழப்ப ல் இ ந் ம்
காக் கக் ய . இதற் எந் த ந ைலய ல் இ ந் தா ம் ,
எவ் வள ேநரமானா ம் ெசய் யலாம் .
மைழக் காலங் கள ல் ெநஞ் ச ல் சள உ வாவ
த க் கப்ப ம் .
ச் த் த ணறல் , ச் க் ழல் இ க் கம் ,
இைரப்ப மல் ஆக யைவ ைற ம் .

மனஅ த் தம் ம ந் த ேவைலய ல் இ ப்ேபா க் ம் ,

இயல் ப ேலேய ச ல க் ம் ச் ேமல் வாசமாக ஆழம்
இல் லாமல் இ க் ம் . இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர,
ச ல வாரங் கள ல் அவர்கள ச் ஆழ் ந் ெசல் லத்
ெதாடங் ம் . மன அ த் தம் ைற ம் .
ஆஸ் மா ேநாயாள கள் ெதாடர்ந் ெசய் வர, 3
மாதங் கள ல் ேநாய ன் தீ வ ரம் ைற ம் . ச் வ தல்
எள ைமயா ம் . இன் ேஹலர் பயன் ப த் வதாக
இ ப்ப ன் அதன் அவச ய ம் ப ப்ப யாகக் ைற ம் .
இைரப்ப மல் வரத் ெதாடங் க ஆரம் ப ந ைலய ல்
இ க் ம் எல் லா ழந் ைதக ம் இந் த த் த ைரைய
த ன ம் ெசய் ய ேவண் ம் .

இன் ேஹலர் பயன் ப த் ம் ந ைல வ வதற் ன் ,

இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர ஆஸ் மா வரா .
ஆஸ் மா ேநாய் வராமல் , வ ன் காக் க இந் த
த் த ைர உத ம் .
இன் ேஹலர், ம ந் கள் , ம த் வர் இல் லாத
சமயங் கள ல் இந் த த் த ைர த தவ யாக
ச் த் த ணறல் ைற ம் வைர பயன் ப த் தலாம் .

சள ெதாந் தர கள் , ம் மல் , அலர்ஜ ஆக யைவ

சர யா ம் .
 17
ஆத த் த ைர

ஆத என் ப எல் லாவற் க் ம் ந் ைதய ,

பைழைமயான . இந் த த் த ைர ஆரம் ப காலம் தேல
ெசய் யப்பட் வ வதால் ‘ஆத த் த ைர’ என் ெபயர்
ெபற் ள் ள . தாய ன் வய ற் ற ல் இ க் ம் ேபா ச தன்
ைகய ல் இந் த த் த ைரைய ைவத் த க் ம் . நவன ஸ்ேகன்
படத் த ல் இைதக் காண ம் . இந் த த் த ைர நமக் ப்
த தான அல் ல. பஞ் ச தங் க ம் ஒ ங் க ந ற் ம்
ந ைலைய இந் த த் த ைர த வதால் , ெவள ப் ற ஈர்ப் கள்
மற் ம் கவனச்ச தறல் கள ல் இ ந் வ பட இந் த த் த ைர
உத ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரைல மடக் க , ண் வ ர ன் ேமட் ப் ப த ய ல்
ைவத் அ த் த ேவண் ம் . ஆட் காட் வ ரல் , ந வ ரல் ,
ேமாத ர வ ரல் , ண் வ ரைல மடக் க , கட் ைட வ ரைலச்
ற் ற ப் ப க் க ேவண் ம் .
 வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் இட் , ேநராக அமர்ந்ேதா,
நாற் கா ய ல் ேநராக அமர்ந் பாதம் தைரய ல் பத ம் ப ேயா
இ ைககளா ம் இந் த த் த ைரையப் ப க் கேவண் ம் .
த ன ம் , 20 தல் 40 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

ைரயர ன் ேமல் ப த க் ஆக் ச ஜன் ெசல் ல

உத க ற .

ைறயற் ற வாசம் சர யா ம் . அைனத் வாசப்

ப ரச்ைனக ம் தீ ம் .
தைல, க த் , ேதாள் பட் ைட, ைககள் மற் ம்
வ ரல் கள ல் வ ம் இ க் கம் தளர்க ற .

ைள மற் ம் ெதாண்ைடப் ப த க் ரத் த ஓட் டம்

சீ ராகப் பா ம் . நரம் கைளப் பலப்ப த் ம் .

வய ற் க் ேகாளா கள் , ெசர மானப் ப ரச்ைன, உண

உண்ட ப ன் மலம் கழ த் தல் , அ க் க மலம் கழ த் தல்
சர யா ம் .
ேதால் , நாக் , கண், க் , கா ஆக ய ஐந்
லன் க க் ம் இழந் த சக் த ைய மீ ட் த் த ம் .
ெதா உணர் , ைவ உணர் , க ம் உணர் ,
ேகட் டல் , பார்த்த ன் மீ கட் ப்பா வ ம் .
அைலபா ம் மனைதக் கட் க் ள் ைவக் ம் .

பய உணர் நீங் ம் . ேநர்மைற எண்ணங் கள் , மன

உ த , மன அைமத ஏற் ப ம் . ச ந் தைன சீ ரா ம் .
 18
த் தண் த் த ைர

உட் கா ம் ந ைல சர ய ன் ைம, நீண்ட ேநரம் கண ன ன்

அமர்ந்த ப்ப , ைஹ ஹீ ல்ஸ் அண வ , பல மண ேநரம்
ந ற் ப , வாகனம் ஓட் வ , அத க எைட க் வ ேபான் ற
காரணங் களால் இ ப் மற் ம் வ ஏற் ப ம் . த்
தண் சார்ந்த ேநாய் க ம் இ ப் மற் ம் வ க் கான
காரணங் கள் . இந் த வ ைய சர ெசய் ய த் தண்
த் த ைர உத ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வல ைக: கட் ைட வ ரல் ன டன் ண் வ ரல் மற் ம்
ந வ ரல் ன கைளச் ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . ஆள் காட்
வ ரல் மற் ம் ேமாத ர வ ரல் நீட் இ க் க ேவண் ம் .
இட ைக: கட் ைட வ ர ன் ந ேரைகய ல் ஆள் காட்
வ ர ன் நகப்ப த ைய ைவத் , கட் ைட வ ரலால் அ த் த ம் .
மற் ற ன் வ ரல் கள் நீட் இ க் கேவண் ம் .
 தைரய ல் சம் மணம ட் அமர்ந்ேதா, தைரய ல் காைல
ஊன் ற யப நாற் கா ய ல் அமர்ந்ேதா, 5-15 ந ம டங் கள் வைர
இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் . ஒ நாைளக் 3 தல் 5
ைற ெசய் வ நல் ல .
பலன் கள்

ஈரத் த ல் ேவைல ெசய் ேவார், உட் கார்ந்ேத ேவைல

ெசய் ேவார் ஐந் ந ம டங் கள் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் ய இ ப் வ ைற ம் . ேம ம் , இ ப் வ
வராமல் த க் கலாம் .

L3, L4, L5 ஆக ய த் தண் வட எ ம் கள ன்

இைடப்பட் ட ஜவ் வ ல தல் , ப ங் தல்
ஆக யவற் றால் ஏற் ப ம் வ க் இந் த
த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய் வர, ச றந் த பலன்
க ைடக் ம் . க ல் ஏற் ப ம் தைசப்ப ப் ,
உச்சந் தைலய ல் ப ப்ப ேபான் ற வ , இ ப் வ
சர யா ம் .
சயா க் கா (Psciatica) எ ம் வ , அ , ெதாைட,
ட் , ெகண்ைடக் கால் , த கால் வைர பர ம் .
தன ம் 10 ந ம டங் கள் ெசய் ய, ச ல வாரங் கள ேலேய
இந் த வ ைற ம் .

ெபண்க க் , இ ப் எ ம் த் தைச பலப்பட ம் ,

ப ரசவத் க் ப் ப ன் னர், இ ப் எ ம் கள் நல் ல
ந ைலக் த் த ம் ப ம் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் யலாம் .
 19
ேபர த் த ைர

ேபரன் , ெசல் வத் த ன் அத பத . ஆனால் , த் த மதத் த ேலா

ேபரன் என் ற ெசால் `சர்வ அ த ’ எனப்ப க ற . இந் த
ேபர த் த ைர, நம் ஆழ் மனைதத் த றக் ம் சாவ ையப்ேபால
ெசயல் ப க ற . உடல் நலம் , மனநலம் , வளமான வாழ் க் ைக,
உயர்ந்த லட் ச யங் கள் , தன் னம் ப க் ைக ஆக யவற் ைற அைடயத்
ைண ர க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைடவ ரல் ன டன் ஆள் காட் வ ரல் மற் ம் ந வ ரல்
ன ையச் ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . ேமாத ர வ ரல் மற் ம்
ண் வ ரைல மடக் க உள் ளங் ைக ந ப்ப த ய ல்
ெதாடேவண் ம் . உள் ளங் ைக ேமல் ேநாக் க இ க் க ேவண் ம் .
இ ைககள ம் இந் த த் த ைர ப க் க ேவண் ம் .
கட் டைளகள்
தைரய ல் வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் இட் அமர்ந்ேதா,
நாற் கா ய ல் உட் கார்ந் கால் கைள தைரய ல் ஊன் ற ேயா

https://t.me/Knox_e_Library
ெசய் யலாம் . ஒ நாைளக் இ ேவைள 10 தல் 40
ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் . ப த் க் ெகாண்
ெசய் யக் டா .
பலன் கள்

நீர் ேகாத் தலால் ஏற் ப ம் தைலவ , கண்க க்

கீ ள் ள எ ம் கைளத் ெதாட் டாேலா அ த் த னாேலா
ஏற் ப ம் வ , தைலப்பாரம் , ைசனஸ் ஆக யைவ
ணமாக ஒ நாைளக் இ ைற என 20 ந ம டங் கள்
வதம் ஒ மாதம் ெசய் யலாம் .

க் க ல் அைடப் , ள ரால் ச் வ ட யாத ,

ச் த் த ணறல் , சள , வாசப் பாைதய ல் உள் ள
ப ரச்ைனகள் சர யா ம் .
உட ல் ேநாய் எத ர்ப் சக் த அத கர க் ம் .
ெசாப்பனஸ்க தம் என் ற வ ந் ெவள ேய வ
கட் க் ள் வ ம் .

ழந் ைதகள் ஒ மாதத் க் 20 தல் 40 ந ம டங் கள்

வைர ெசய் ய, ைளக் ச் ெசல் ம் ரத் த ஓட் டம் சீ ராக ,
ந ைன த் த றன் அத கர க் ம் . வளர் இளம் ப வத் த னர்
ெசய் ய, நல் ல எண்ணங் கள் உ வா ம் .

ைளைய ஆல் ஃபா ந ைலக் க் ெகாண்

ெசல் வதால் , மனத ல் எண் ம் காட் ச கள் ஆழ் மனத ல்
பத ம் ; ந ைனத் த எண்ணங் கள் ந ைறேவ ம் ; உயர்ந்த
லட் ச யங் கைள அைடய உ ைணயாக இ க் ம் ;
தன் னம் ப க் ைக அத கர க் ம் .

, ைக பழக் கம் , தீ ய பழக் கங் கள் , தீ ய கன கள்

ஆக யவற் ற ந் வ பட உதவ ர ம் .
 20
மான் த் த ைர

ைககள ல் இந் த த் த ைர ெசய் ம் ேபா , மான் ேபால

ேதான் வதால் `மான் த் த ைர’ எனப் ெபயர். இைத `ம் ஹ
த் த ைர’ என் ம் ெசால் வர்.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரல் ன ைய, ேமாத ர வ ரல் மற் ம் ந வ ர ன்
தல் ேரைகக் ேகாட் ல் ைவத் ம தமாக அ த் த ேவண் ம் .
மற் ற இரண் வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் . உள் ளங் ைக
ேமல் ேநாக் க ப் பார்த்தவா ெதாைடய ன் ேமல் இ
ைககள ம் த் த ைர ப க் க ேவண் ம் .
கட் டைளகள்

நாற் கா ய ல் அமர்ந் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் ,

கால் கைளத் தைரய ல் ஊன் ற ச் ெசய் யலாம் . வ ர ப்ப ன்
மீ சம் மணம் இட் ம் ெசய் யலாம் .
 காைல, மாைல என 10-40 ந ம டங் கள் வைர
ெசய் யலாம் .

ெவ ம் வய ற் ற ல் அல் ல சாப்ப ட் ட ஒ மண
ேநரத் க் ப் ப ன் னேர ெசய் யேவண் ம் .
பலன் கள்
ெப ங் ட ல் ேதங் க ள் ள கழ கைள
ெவள ேயற் ம் ெப ங் ட ன் கைடப் ப த ய ல்
இைச த் தன் ைமைய உண்டாக் க , இல வாக மலம்
ெவள ேயற உத ம் . மன அ த் தத் தால் உண்டா ம்
தற் கா க மலச்ச க் கல் ப ரச்ைனையப் ேபாக் ம் .
நாள் பட் ட ஒற் ைறத் தைலவ ணமாக ஒ மாதம்
ெதாடர்ந் இந் த த் த ைரையச் ெசய் யேவண் ம் .
நீர்க்ேகாைவப் ப ரச்ைனயால் வ ம் தைலவ
சர யா ம் .

அதீ த இயக் கம் (Hyperactivity) ெகாண்ட ழந் ைத கைள,

கட் ப்ப த் வதற் ன் மாதங் க க் காைல,
மாைல 20 ந ம டங் கள் மான் த் த ைர ெசய் யச்
ெசான் னால் , அவர்கள் இயல் ந ைலக் த் த ம் வர்.

அள க் மீ ற ய ம் த் தனம் , ஓர் இடத் த ல்

ந ற் காமல் ஆ க் ெகாண்ேட இ ப்ப , எந் த ேவைலைய
ம் ைமயாக க் காமல் அ த் த த் த ேவைல
க க் ச் ெசன் வ வ , கட் ப்ப த் த யாத
ஆக் ேராஷத் தனம் ஆக ய ப ரச்ைன உள் ளவர்கள் ன்
மாதங் க க் இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய பலன்
க ைடக் ம் .
மனைத அைமத ப்ப த் த ஆழ் ந் த க் கத் ைதத் த ம் .
வளர் இளம் ப வத் த ல் வ ம் ரட் த் தனத் ைதக்
கட் ப்ப த் ம் . சாந் தமான மனந ைல மற் ம்
ணங் கள் ெபற ம் .

வ ப் ேநாய் உள் ளவர்கள் , நரம் தளர்சச

் ைடேயார்,
மன அ த் தம் , ேகாபம் , மனச்ேசார் ஆக யைவ நீங் க
இயல் ந ைலக் த் த ம் ப உத ம் .

பல் வ , ஈ கள் சார்ந்த வ , வக் கம் ைறய உத ம் .

(பல் ம த் வர டம் காண்ப த் ச க ச்ைச ெப வ
அவச யம் ).
கா வ , தைலக் ள் ஏற் ப ம் வ , மதமதப்
ஆக யைவ ைற ம் .
 21
த் ர த் த ைர

ேயாக த் த ைரகள ல் ம க ம் சக் த வாய் ந் த த் ர

த் த ைர. வயதானவர்க க் த் ர த் த ைர ஒ வரம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரல் , ஆள் காட் வ ரல் , ேமாத ர வ ரல் கள ன்
ன ையச் ேசர்த் ைவக் க ேவண் ம் . ந வ ர ம்
ண் வ ர ம் நீட் இ க் கேவண் ம் .
நாற் கா ய ல் ந ம ர்ந் உட் கார்ந் , கால் கைளத் தைரய ல்
பத த் ேதா, வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் ேபாட் ந ம ர்ந்த
ந ைலய ல் அமர்ந்ேதா, 10 தல் 40 ந ம டங் கள் வைர
ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
ேசார் , கைளப் , தைல ற் றல் உணர் ,
வேயாத கத் த ல் ஏற் ப ம் க றக் கம் ஆக யவற் ைறச்
சர ெசய் ம் . உட க் ஆற் றைலத் த ம் .
தைலக் ரத் த ஓட் டத் ைத அத கப்ப த் ம் .
ந ைனவாற் றல் , கவனம் அத கர க் ம் . மாணவர்கைள
அவச யம் ெசய் யச் ெசால் லலாம் .
பார்ைவத் த றைனக் ர்ைமப்ப த் ம் . ரத் த அ த் தப்
ப ரச்ைன, வாசப் ப ரச்ைனகைளச் சீ ரெ
் சய் ம் .
உட ல் உள் ள ஏ சக் கரங் கள ல் ஒன் றான,
மண ப் ரகச் சக் கரத் ைதத் ண் க ற . இதனால் ,
உட ல் ஏற் பட் ட சமந ைலய ன் ைம ணமா ம் . ச லர்,
ஒ பக் கமாக சாய் ந் நடப்பர், வல பக் கம் மட் ம்
நன் றாகக் ைக வ ம் , இட பக் கம் வரா . இ ேபான் ற
சமந ைலத் தன் ைம இல் லாதவர்க க் , இந் த
த் த ைர நல் ல பலைனத் த ம் .
மன அ த் தத் தால் ஏற் ப ம் இ க் கம் , க த் , ,
இ ப் மற் ம் மார்பக வ ஆக யவற் ைற இந் த
த் த ைர ைறக் ம் .
ரத் த நாளங் கள ல் உள் ள அைடப் கள் , கட் கள்
ஆக யவற் ைறச் சர ெசய் ம் .

கா ல் உள் ள ரத் த நாளங் கள் ண் ெகாள் ம்

ெவர ேகாஸ் ெவய ன் ப ரச்ைனக் கான வாய் ப்ைபக்
ைறக் ம் . ஆண்க க் வ ைதப்ைபய ம் ,
வ ைரய ம் உள் ள ெவர ேகா ட் ப ரச்ைன சர யா ம் .
வேயாத கத் த ல் ஏற் ப ம் ந ைனவாற் றல் பாத ப்
ேநாயான அல் ைசமர் ந க் வாதம் (Parkinson), ேபான் ற
பாத ப் உள் ளவர்கள் ன் மாதங் கள் ெதாடர்ந்
ெசய் வர ன் ேனற் றம் காணலாம் .
 22
ஷ் த் த ைர

ேகாபம் கட் க் அடங் காமல் வந் தால் , இயல் பாக

ஷ் ைய மடக் க க் த் த க் ெகாள் ேவாம் . இ ேவ, ஷ்
த் த ைர. பஞ் ச தங் கள ல் கட் ைடவ ரல் அக் ன ையக்
ற க் க ற . எனேவ, தீ எ ம் சக் த யால் மற் ற நான்
சக் த கைள அடக் க வதால் மனம் ந தானமாக , உணர் கள்
கட் ப்ப க ன் றன.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ஆள் காட் வ ரல் , ந வ ரல் , ேமாத ரவ ரல் , ண் வ ரல் கைள
மடக் க , உள் ளங் ைகப் ப த ய ல் ைவத் , கட் ைடவ ரைல
ந வ ர ன் ேமல் ைவத் ம தமாக அ த் த ேவண் ம் .
வ ர ப்ப ன் மீ சப்பளங் கால் இட் , த் தண்
ந ம ர்ந்த க் ம் ப அமர்ந் , இ ைககளா ம் இந் த
த் த ைரையப் ப க் க ேவண் ம் . நாற் கா ய ல் கால் கள்
தைரய ல் பத ம் ப அமர்ந் ம் ெசய் யலாம் . இ ேவைள ம்
15-30 ந ம டங் கள் வைர, ெவ ம் வய ற் ற ல் இந் த
த் த ைரையச் ெசய் யேவண் ம் .
பலன் கள்
வேயாத கர்க க் மலச்ச க் கல் இ க் ம் . அதனால்
உண்டா ம் ேகாபம் , எர ச்சைலப் ேபாக் ம் .
கல் ர ன் இயக் கத் ைதத் ண் , சீ ராகச்
ெசயல் படைவக் ம் .
மனச்ேசார் , கைளப் , ேகாபம் , ெடன் ஷன் , கவைல,
மன உைளச்சல் , பயத் ைதப் ேபாக் க உத ம் .

மனஅ த் தம் இ ப்பவர்க க் ப் பச ய ன் ைம மற் ம்

அஜீ ரணப் ப ரச்ைனகள் ஏற் ப ம் . இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வர, அஜீ ரணம் சர யாக ப் பச எ க் ம் .

உணர் கைளக் கட் க் ள் அடக் க ைவத் , எ த் தக்

கார யத் ைதச் ச றப் டன் ெசய் ய உதவ ர ம் .
ேகாபம் அத கம் வ பவர்கள் ஷ் த் த ைரைய 48
நாட் கள் ெசய் வர ேகாப ணம் மா வேதா ,
படபடப் நீங் ம் , இதயக் ேகாளா கட் ப்ப ம் .
ப த் தப்ைப, கைணயம் ஆக யவற் ற ன் இயக் கத் ைதச்
சீ ரெ
் சய் , டல் , ெசர மானம் சம் பந் தப்பட் ட
ப ரச்ைனகைளச் சர ெசய் க ற .

ேகாபம் வ ைகய ல் இந் த த் த ைரையச் ெசய் தால் ,

வாசம் ெவள ேய சீ ற ப் பாயாமல் ப ப்ப யாகக்
ேகாபம் ைற ம் .
 23
ஆக் க ைன த் த ைர

ப ர ட் டன் ன் னாள் ப ரதமர் ேடான ப ேளர், அெமர க் காவ ன்

ஜனாத பத ேவட் பாளர் ஹ லார க ள ன் டன் உள் ள ட் ட
ப ரபலங் கள் , இரண் ைக வ ரல் கள ன் ைனைய ம்
ஒன் ேறா ஒன் ெதாட் டப ைவத் , உைரயா வைதப்
பார்த்த க் கலாம் . இ ம் த் த ைரப் பய ற் ச தான் . இதற் ,
ஆக் க ைன த் த ைர என் ெபயர். மன த ைளய ன் இட
பக் கம் கணக் , சீ ர ் க் க ப் பார்த்தல் , தர்க்கப் ர்வமாகச்
ச ந் த த் தல் , கற் றல் உள் ள ட் ட ெசயல் பா கைள ம் , வல பக் க
ைளயான , உள் ணர் , கற் பைன, கைலநயம் , இைச,
காட் ச கள் வாய லாகச் ச ந் த த் தல் , மன த ேநயம் , அன்
ேபான் ற உணர் ப் ர்வமான ெசயல் பா கைள ம்
கட் ப்ப த் ம் . இந் த, இரண் பக் க ைள ம் ஒன் ேறா
ஒன் இைணந் ெசயல் பட் டால் மட் ேம, ஒ கார யத் ைத
அற ப் ர்வமாக ம் உணர் ப் ர்வமாக ம் ெசய் ய ம் .
இதற் , ஆக் க ைன த் த ைர உத க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
 நாற் கா ய ேலா வ ர ப்ப ேலா அமர்ந்த ந ைலய ல் , வல
ைக வ ரல் கள ன் ன கைள இட ைக வ ரல் கள ன்
ன க டன் ெதாட் க் ெகாண் இ க் ம் ப
ைவக் கேவண் ம் . ந வ ல் ேபான் ற ப த இ க் ம் .
இைத, ஒ நாைளக் ன் ைற ெசய் யலாம் . ஒவ் ெவா
ைற ம் 15 ந ம டங் கள் ெசய் ய ேவண் ம் .

பலன் கள்

ைளய ன் சக் த அத கர க் க ற . ைளக் ச் ெசல் ம்

ஆக் ச ஜன் அள அத கர க் க ற .

ஞாபக மறத ையப் ேபாக் கப் பயன் ப ம் . மறந் ேபான

வ ஷயத் ைதத் த ம் ப ம் ஞாபகப்ப த் த ப் பார்க்க ம்
பயன் ப த் தலாம் .

இரண் பக் க ைளக் ம் உள் ள சக் த ஓட் டம் ,

பர மாற் றம் சீ ராக ற . அதனால் , ச ந் தைன வளம்
அத கமாக ற . ழந் ைதகள் ப ப்ப ல் மட் ம் அல் லா
வ ைளயாட் உட் பட மற் ற எக் ஸ்ட் ராகர க் லர்
ஆக் வ ட் ம் ெவற் ற ெப வர்.
அத கமாக ைளக் ேவைல த பவர்கள் , பன் கச்
ெசயல் பா கள் (Multitasking) ெசய் பவர்கள் அவச யம்
ெசய் யேவண் ய த் த ைர.

கண் பார்ைவ, கா ேகட் ம் த றன் , க் கால் க ம்

த றன் , ைவயற தல் , ெதா உணர் ஆக ய
ஐம் லன் கள ன் ெசயல் பா க ம் ர்ைமயாக ன் றன.
 24
சக் த த் த ைர

ெபய க் ஏற் ற ேபால உட க் சக் த த ம் த் த ைர

இ . ‘உட க் சக் த ேவண் ம் ’ என் , கைடகள ல் வ ற் ம்
பானங் கள் பலவற் ைற ம் ப க ேறாம் . ஆேராக் க யமான
உண ைறையப் ப ன் பற் ற னாேல, ேபாத ய சக் த
க ைடத் வ ம் . தலாக, எந் தச் ெசயற் ைகயான
பானங் க ம் ேதைவ இல் ைல. ஆேராக் க யமான உண கைள
உண் , சக் த த் த ைரைய ம் ெசய் வந் தால் , நல வாழ்
நம் வசம் !
எப்ப ச் ெசய் வ ?
கட் ைட வ ரைல மடக் க , ந வ ர ன் அ ய ல் ைவத் ,
ந வ ரல் மற் ம் ஆள் காட் வ ரலால் கட் ைட வ ரைலச்
ற் ற ப் ப க் க ேவண் ம் . ேமாத ர வ ரல் மற் ம் ண் வ ரல்
நீட் இ க் க ேவண் ம் . ப ன் னர், இரண் ைகக ம்
ஒன் ேறா ஒன் ஒட் மா ைவக் கேவண் ம் . சப்பளங் கால்
இட் அமர்ந்ேதா, கால் தைரய ல் ஊன் ற இ ப்ப ேபான் ற
ந ைலய ேலா ெநஞ் க் ேநராகக் ைககைள ைவத் ,
நீட் ய க் ம் வ ரல் கள் ேமல் ேநாக் க இ க் மா
ெசய் யேவண் ம் . 10 தல் 20 ந ம டங் கள் வைர இந் த
த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

மனம் , உடல் ேசார்ைவ நீக் க , உட க் உடன

ஆற் றைல அள க் க ற . உட ல் ஏற் ப ம் இ க் கம் ,
உடல் வ நீங் ம் .

உடல் ெவப்பத் தால் அ வய இ த் ப் ப ப்ப

ேபான் ற வ , மாதவ டாய் காலத் த ல் ஏற் ப ம் வ க் ச்
ச றந் த தீ ர்வாக அைமக ற .
அ வய , அ இ ப் ப் ப த ய ல் உள் ள வ ,
இ க் கம் ைறக ற .
ஆண்க க் , ப்ராஸ்ேடட் வக் கம் காரணமாக ஏற் ப ம்
அ க் க ச நீர் கழ த் தல் , ெசாட் ச் ெசாட் டாக ச நீர்
கச தல் ேபான் ற ப ரச்ைன க க் த் த ன ம் 10
ந ம டங் கள் சக் த த் த ைர ெசய் ய நல் ல பலன்
க ைடக் ம் .

வாய ல் அள க் அத கமாக உம ழ் நீர் ஊ த க்

சக் த த் த ைர தீ ர்வாக அைம ம் .

க் கம ன் ைம ப ரச்ைன சர யாக, சக் த த் த ைரையத்

த ன ம் ெசய் வரலாம் .
வாச க் ம் ச் ஆழமாவதால் , ைரயரல் பலம்
ெப ம் . சள , வாசத் ெதாந் தர கள் சர யா ம் .
ஆஸ் மா கட் ப்ப ம் .
 25
சங் த் த ைர

நம் ைககைளச் ேசர்த் இந் த த் த ைரைய ைவத் தால் ,

அதன் ேதாற் றம் ‘சங் ’ ேபாலேவ ெதர ம் . உட ல் , சங்
என் ப ெதாண்ைடப் ப த ையக் ற க் ம் . ெதாண்ைட,
ெதாண்ைட சார்ந்த உ ப் கள ல் ஏற் ப ம் ப ரச்ைனகைளத்
தீ ர்க்கவல் ல சங் த் த ைர.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
இட ைக கட் ைட வ ரைல வல உள் ளங் ைகய ல் ைவத் ,
வல ைகய ன் நான் வ ரல் களால் அ த் தமாக ட ம் .
வல ைக கட் ைட வ ர ன் ன ைய, இட ைக ந வ ரலால்
ெதாடேவண் ம் . மற் ற இட ைக வ ரல் க ம் கட் ைட
வ ரைலத் ெதாட் க் க ேவண் ம் . இந் த த் த ைரைய
சப்பணம் இட் , த் தண் ேநராக இ க் ம் ப அமர்ந்
ெசய் யலாம் . அல் ல , நாற் கா ய ல் அமர்ந் , பாதங் கள்
இரண் ம் தைரய ல் பத ம் ப ெசய் ய ேவண் ம் . ெநஞ் க்
ேநராக இந் த த் த ைரைய ைவத் ச் ெசய் ய ேவண் ம் .
 த ன ம் 20 தல் 40 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் ;
அல் ல , ஒ நாைளக் ன் ைற எனப் ப ர த் 15
ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

பச ையத் ண் ம் . வாச மண்டலத் ைதச் சீ ராக் ம் .

ைக, ச மற் ம் இதர காரணங் களால் வாசப்
பாைதய ல் ஏற் ப ம் ஒவ் வாைம எ ம் அலர்ஜ ைய
அகற் ற உத ம் .
ஆஸ் மா, ெதாண்ைடய ல் சைத வளர்தல் (Tonsillitis) ,
அ க் க ெதாண்ைடய ல் ண்கள் மற் ம் அழற் ச
ஏற் ப வ ஆக ய ப ரச்ைனகள் உள் ளவர்கள் ெதாடர்ந்
இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர, நல் ல பலன்
க ைடக் ம் .
சங் த் த ைர 72,000 நா , நரம் கைளச்
த் தப்ப த் வதாகக் க தப்ப க ற . ப ன் னண
பா க றவர்கள் , கச்ேசர ெசய் பவர் கள ன் ரல் வளம்
ேமம் பட இம் த் த ைர பலனள க் ம் .

ஆச ர யர்கள் , ெசாற் ெபாழ வாளர்கள் ேபான் ரைல

ைமயப்ப த் த ச் ெசய் ம் பண கள ல் இ ப்ேபா க் த்
ெதாண்ைட அழற் ச ஏற் படாமல் இந் த சங் த் த ைர
பா காக் ம் .

ைதராய் ெதாந் தர கள் இ ப்பவர் சங்

த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய் வர ேவண் ம் .
ேப வத ல் த மாற் றம் , ேகாளா உள் ளவர் க ம் ,
ரல் த த் தல் , த க் க ப் ேப தல் , பக் கவாதத் க் ப்
பற ரல் வராமல் தவ ப்ேபார்க ம் சங் த் த ைர
ெசய் த ட, நல் ல பலைன வ ைரவ ல் எத ர்பார்க்கலாம் .
மனைத அைமத ப்ப த் த , ஒ ந ைலப் ப த் த ம் , மன
அ த் தத் ைதக் ைறக் க ம் சங் த் த ைர பயன் ப ம் .
 26
க ட த் த ைர

க டன் , ஆகாயம் எ ம் காற் மண்டலத் த ல் ற் ற , அைத

ஆள் வைதப் ேபால, உட ல் உள் ள காற் ைறக் (வா ைவ)
கட் ப்ப த் ம் என் பதால் , இந் த த் த ைரக் ‘க ட த் த ைர’
என் ெபயர். இந் த த் த ைரையச் ெசய் வதால் உட ல் உள் ள
வா க் கள் சீ ரா ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ந ம ர்ந் அமர்ந்த ந ைலய ல் , ைககைள அ வய ற் ப்
ப த ய ல் ைவத் , உள் ளங் ைக உடல் ேநாக் க யப , இட ைக
மீ வல ைகைய ைவத் , கட் ைட வ ரல் கைளக் ேகாக் க
ேவண் ம் . பார்க்க ச ற கள் வ ர த் த ேபால இ க் ம் .
இப்ேபா , வ ரல் கைளச் ச ற ேபால வ ர த் அைசக் க ம் .
இவ் வா 10 ைற ெசய் யேவண் ம் . ப ற , 20 வ நா கள்
அைமத யாக இ க் க ம் . ப ற , ெதாப் ள் ப த , ேமல் வய ,
மார் க் ட் க் ந வ ல் என ஒவ் ெவா ப த க் ம் , ேநராக
ைககைள ைவத் இேதேபால் ெசய் ய ேவண் ம் .
த் த ைரைய ஒ நாைளக் இரண் ைற ெசய் யலாம் .
 கவன க் க: உயர் ரத் த அ த் தம் உள் ளவர்கள் இந் த
த் த ைரையத் தவ ர்க்க ம் .
பலன் கள்
உட ன் நான் பாகங் கள ம் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வதால் , க் க ய உ ப் களான ச நீரகம் , வய ,
ைரயரல் மற் ம் இதயம் பலப்ப ம் .

கழ நீக் க மண்டலம் , ெசர மான மண்டலம் , வாச

மண்டலம் ெசயல் பா சீ ரா ம் . ரத் த ஓட் டம் சீ ராக
பா ம் .
ேவைலப் ப வ ன் காரணமாக ஏற் ப ம் ேசார்வ ல்
இ ந் வ பட் , உடன உற் சாகம் மற் ம்
த் ணர் க ைடக் க உத ம் .

அ வய ற் ப் ப த ய ல் ெசய் வதால் , சீ ரற் ற

மாதவ லக் , அ வய ற் வ , ப்ராஸ்ேடட் ரப்ப
வக் கம் ஆக ய ப ரச்ைனகள ன் வர யம் ைற ம் .

ெதாப் க் ேநராக ைவத் இந் த த் த ைரையச்

ெசய் வதால் , உட ல் உள் ள வா க் கள் சமன் ப க ன் றன.
உட ல் ஒ பக் கம் மட் ம் ஏற் ப ம் வ , மதமதப் ,
உணர்சச் யற் ற தன் ைம சர யாக ன் றன.

ேமல் வய ற் க் ேநராக ெசய் வதால் , பச ய ன் ைம,

ெசர மானப் ப ரச்ைனகள் சர யா ம் .
ெநஞ் ப் ப த க் ேநராக ெசய் வதால் , ைறந் த ரத் த
அ த் தம் , ஆஸ் மா ப ரச்ைனகள் கட் க் ள் வ ம் .
 27
உஜாஸ் த் த ைர

உஜாஸ் என் றால் வ யல் அல் ல த ய ெதாடக் கம் என்

அர்த்தம் . ம ய ன் ஒவ் ெவா நா ம் த தாய் வ வ ேபால,
உஜாஸ் த் த ைர ம் நம் ைமப் த தாக மலரச் ெசய் க ற . ஒ
தய ெதாடக் கத் ைதக் ெகா க் க ற , உற் சாகமான
மனந ைலையப் ெப க் க ற என் பதால் , இந் த த் த ைரக்
‘உஜாஸ் த் த ைர’ என் ெபயர்.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வ ர ப்ப ல் சம் மணம் இட் அமர்ந்தவாேறா, கால் கைளத்
தைரய ல் நன் பத த் தப நாற் கா ய ல் அமர்ந்ேதா
ெசய் யலாம் . ைககள் உடைலத் ெதாடக் டா .
ெதாப் க் க் கீ ேழ அ வய ற் ப் ப த ய ல் ைவத் , இ
ைக வ ரல் கைள ம் ேகாத் க் ெகாள் ள ேவண் ம் . த ன ம்
காைல, மாைல இ ேவைள ம் 5-15 ந ம டங் கள் வைர
ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
அ வய மற் ம் ப றப் உ ப் க க் ச் சக் த
அள க் க ற . அ வய ற் ற ல் உள் ள அைனத்
உ ப் க ம் வ ப்ெப ம் .
கர்பப
் ப்ைப, ச ைனப்ைப, ட் ைட ஆக யவற் ற ன்
வளர்சச் க் ம் ஆேராக் க யத் க் ம் உத ம் .
ஆண்கள ன் வர ய வ த் த க் உதவ ெசய் வ டன் ,
வ ந் த க் கள் உற் பத் த க் ம் உத க ற .
நாவ ல் உள் ள ைவ ெமாட் க் கள் சீ ராக இயங் க
உத ம் . ைவ ெதர யாமல் இ த் தல் , நாத் த ப் ,
மதமதப் ஆக யைவ ைற ம் .

ஹார்ேமான் ைறபா கைளச் சர ெசய் ம் .

மனஅைமத , மக ழ் ச்ச , த ய உத் த கள் , த யன
உ வாக் ம் த றைம, பைடப்பாற் றல் ஆக யவற் ைற
ேமம் படச் ெசய் க ற .
காைலய ல் ங் க எ ந் த ம் ேசாம் பலாய்
உணர்பவர்கள் இந் த த் த ைரையச் ெசய் த ட,
உற் சாக ம் ெதள ம் க ைடக் ம் .

வ ஷக் க , ச்ச க் க யால் ஏற் ப ம் பதற் ற ந ைலையச்

சமாள க் க, உஜாஸ் த் த ைரைய ம த் வமைனக் ச்
ெசல் ம் வைர ைவத் த க் கலாம் .

தண்ணீைரக் கண்டால் ஏற் ப ம் பய உணர்

(Hydrophobia) நீங் ம் .
 28
ஷன் த் த ைர

நன் ைமகளால் மக ழ் க ேறாம் , தீ ைமகைளக் கண்

த ண க ேறாம் . நன் ைமகைள ஒ ைகயால்
ஏற் க் ெகாள் வ ேபால, இன் ெனா ைகயால் தீ ைமகைள
உதற ந் தால் எவ் வள நன் றாக இ க் ம் . தீ ைமைய உதற
க றேதா இல் ைலேயா, ஆேராக் க யம ன் ைமைய உதற
ம் . இதற் ஷன் த் த ைர உத க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் இட் அமர்ந் , வல ைக கட் ைட
வ ரல் ன டன் ஆள் காட் மற் ம் ந வ ரல் ன ையத்
ெதாட ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் .
இட ைக கட் ைட வ ரல் ன டன் ேமாத ர வ ரல் மற் ம்
ந வ ரல் ன கள் ெதாட் இ க் க ேவண் ம் . ஆட் காட்
மற் ம் ண் வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் .
15-20 ந ம டங் கள் வதம் , ஒ நாைளக் நான் ைற
ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

உண ெசர மானம் ஆக ம் , ெசர த் த ப ன் கழ ைவ

ெவள ேயற் ற ம் உத க ற .

ெசர மான உ ப் களான ச டல் , ெப ங் டல் ,

கல் ரல் , மண்ணீர க் சக் த அள க் க ற .
நரம் க க் ஓய் த கற . க் க யமாக கத் த ல்
உள் ள நரம் கள் பாத ப்பால் ஏற் படக் ய வ ைய
(Trigeminal neuralgia) ைறக் க ற .

வய உப்பசம் , வய ற் வ , வா த் ெதால் ைல,

மந் தமான உணர் நீங் ம் .

ேப ந் மற் ம் கடல் பயணம் ெசல் வதற் ன்

நாட் க க் ன் ப ந் ேத இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வர, தைலவ , மட் டல் வ வைதத்
த க் கலாம் .

வாசப் பாைதய ல் உள் ள ஒவ் வாைம சீ ரெ

் பற உத ம் .
உட க் ப் த் ணர்ைவ அள த் , ைளச்
ெசயல் பாட் ைடச் சீ ராக் க , ேசார்ைவப் ேபாக் ம் .
 29
ரப த் த ைர

ரப த் த ைரய ன் மற் ெறா ெபயர் `காமேத த் த ைர.’

இத ல் பஞ் ச தங் க ம் மாற மாற த் ண்டப்ப வதால் ,
காரணம் ெதர யாத பல் ேவ ேநாய் கள் ணமாக ன் றன.
உட ல் உள் ள ணமாக் ம் சக் த கள் ண்டப்ப க ன் றன.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வ ர ப்ப ன் மீ சப்பணம் இட் அல் ல நாற் கா ய ல்
அமர்ந் கால் கைளத் தைரய ல் ஊன் ற ச் ெசய் யேவண் ம் .
ஒ நாைளக் இரண் ைற என ஒவ் ெவா ைற ம் 10-
20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
இரண் ைககைள ம் ஒன் ேறா ஒன் இைணப்ப ேபால
ைவக் க ம் .
ஸ்ெடப் 1: ந மற் ம் ஆள் காட் வ ரல் ஒ ப்,
ண் வ ரல் மற் ம் ேமாத ர வ ரல் ஒ ப். கட் ைட வ ரல்
தன எனப் ப ர த் க் ெகாள் ள ேவண் ம் .

https://t.me/Knox_e_Library
 ஸ்ெடப் 2: இட ைக ஆள் காட் வ ரல் ன யால் வல
ைக ந வ ரைலத் ெதாடேவண் ம் . இட ைக ந வ ரல்
ன யால் வல ைக ஆள் காட் வ ரைலத் ெதாடேவண் ம் .
ஸ்ெடப் 3: இட ைக ண் வ ரல் ன யால் வல ைக
ேமாத ர வ ரைலத் ெதாடேவண் ம் . இட ைக ேமாத ர வ ரல்
ன யால் வல ைக ண் வ ரைலத் ெதாட ேவண் ம் .
கட் ைட வ ரல் கைள எத ட ம் ேசர்க்காமல் , ெநஞ் ைசப்
பார்த்தப நீட் ட ேவண் ம் .

பலன் கள்

அத கப்ப யான உடல் ெவப்பம் ைற ம் .

ைதராய் , ப ட் ட் டர , அட் ர னல் ேபான் ற

நாளம ல் லாச் ரப்ப கள் , நரம் ச் கள்
ண்டப்பட் அவற் ற ன் ைறபா கள் நீங் க ன் றன.

‘ெகௗட் ’ எனப்ப ம் வாதநீர் ேதக் கத் ைத ம் , ேமட் சம்

(Rheumatism) எனப்ப ம் ட் ேநாய் த் தாக் கத் ைத ம்
ைறக் ம் .
ெசர மானச் ெசயல் பாட் ைடச் சீ ரைமத் ,
ெநஞ் ெசர ச்சல் மற் ம் வய ற் ப் ண்கள் ணமைடய
உத க ற .
ச ந் தைன, பைடப்பாற் றல் த றன் கள் ேமம் ப க ன் றன.

மன அைமத , த் ணர்சச
் க ைடக் க ற .
 30
ன் ய வா த் த ைர

ன் ய த் த ைர மற் ம் வா த் த ைரைய ேசர்த் ச்

ெசய் வேத ‘ ன் ய வா த் த ைர’. எனேவ, இ இரட் ப் ப்
பலன் கைள அள க் க வல் ல . வா ம் ஆகாய ம் ஒேர
ேநரத் த ல் ைறக் கப்ப வதால் , வாத சம் பந் தமான அைனத் ப்
ப ரச்ைனக க் ம் ைமயான தீ ர்வாக அைம ம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
வ ர ப்ப ன் மீ சப்பணம் இட் அல் ல நாற் கா ய ல்
கால் கள் தைரய ல் பத ம் ப அமர்ந் ெசய் ய ேவண் ம் .
இரண் ைககள ம் ஆள் காட் மற் ம் ந வ ரைல மடக் க
கட் ைட வ ரலால் அ த் த ேவண் ம் . ேமாத ர வ ரல் மற் ம்
ண் வ ரல் நீட் இ க் க ேவண் ம் . காைல, மாைல ெவ ம்
வய ற் ற ல் 20 ந ம டங் க க் ச் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
உடல் ேசார் மற் ம் மனச்ேசார்வ ந்
வ படலாம் . ெதள வ ன் ைம, ெபா ைமய ன் ைம,
காரணமற் ற பயம் , ச்சம் ஆக யவற் ைறப் ேபாக் ம் .

பார்க ன் சன் ேநாய் , நைடத் த மாற் றம் , தள் ளா வ

ேபான் ற உணர் , ைகந க் கம் , தைல ற் றல் , நரம் த்
தளர்சச் ேபாக் ம் .

உட ல் எந் தப் ப த ய ல் மதமதப் இ ந் தா ம் ,

அைதக் ைறத் , ஆழ் ந் த க் கம் த ம் .
க ைமயான வாதேநாய் கள் , டக் வாதம் , ேபச் த்
த மாற் றம் , ஒ ங் கற் ற நைட, சைதப் ப த கள ல்
ஏற் ப ம் வ , ைக, கால் மதமதப் மட் ப்ப ம் .
வாதேநாய் உள் ளவர்கள் 40 ந ம டங் கள் என ன்
ைற ப ர த் , ெதாடர்ந் ெசய் வதால் ேநாய் கள ன்
தீ வ ரம் ைற ம் .

ைதராய் ரப்ப ைறபாட் டால் ஏற் ப ம் சீ ரற் ற

மாதவ டாய் , ரல் கரகரப் , ேதால் மற் ம் ந் தல்
வறட் ச , உைட ம் நகங் கள் ஆக யைவ சர யா ம் .

தைலவ , பல் வ , ெதாண்ைட வ , கா வ ,

ட் வ , த கால் வ ஆக யைவ நாட் பட் ட
ேநாய் களாக இ ந் தால் , அைவ ைறயத் ெதாடங் ம் .

வேயாத கத் த ல் எ ம் கள் வ ம ன் ைம, ேதய் மானம் ,

பலவனம் ஆக யவற் க் வ ேசர்க்க இந் த த் த ைர
ச றப்பாகச் ெசயல் ப ம் .
 31
அஞ் ச த் த ைர

அஞ் ச என் ப ைககைளக் ப்ப , வணங் வைத ம்

நன் ற ெதர வ த் தைல ம் ற க் ம் . ெபர யவர்கைள
வணங் க ம் வரேவற் க ம் நன் ற ெச த் ம் வ ைடெபற ம்
இந் த அஞ் ச த் த ைரைய நாம் பயன் ப த் க ேறாம் .
ஆனால் , இ ம் த் த ைரக ள் ஒன் தான் . நல் ல
உணர் கள் , சமந ைலயான மனந ைல ஆக யவற் ைறத்
த க ற இந் த அஞ் ச த் த ைர.
எப்ப ச் ெசய் வ ?
தைரய ல் ந ன் ெகாண்ேடா, சப்பணம் இட் அமர்ந்ேதா
ெசய் யலாம் . வணக் கம் ைவப்பதற் ைககைள எப்ப
ைவக் க ேறாேமா அ தான் அஞ் ச த் த ைர. அதாவ ,
ைககளான ேமேல, கீ ேழ என ஏற் ற இறக் கமாக இ க் கக்
டா . இரண் ைகக க் ம் ந ேவ இைட ெவள ம்
இ க் கக் டா . சர யான அளவ ல் சர யான அ த் தத் த ல்
இ க் க ேவண் ம் . 5 - 10 ந ம டங் கள் வைர ஒ நாைளக்
இரண் தல் ஐந் ைற ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
ைளய ன் வல மற் ம் இட றச் ெசயல் பாட் ைட
சமன் ெசய் க ற . அைமத , ெதள க ைடக் ம் .
வ ரல் கள் , ைககள் , மண க் கட் , ழங் ைக
வ ப்ெப க ன் றன. உட க் சக் த மற் ம் பலம்
க ைடக் க ற .
இதயத் தைசக க் வ க ைடக் க ற . படபடப்
நீங் க இதயத் ப் ச் சீ ராக ற .

எந் த ஒ கைலையக் கற் ம் ன் ம் அஞ் ச

த் த ைர ெசய் தால் , கற் ம் த றன் ேமம் ப ம் .
உதாரணத் க் , நடனம் , பாடல் பழ ம் ன் ம் ,
ப ப்பதற் ன் ம் அஞ் ச த் த ைர ெசய் வ ட் த்
ெதாடங் கலாம் .

மனப் ப ரச்ைனகள் மற் ம் உடல் சார்ந்த ப ரச்ைனகள்

ைற ம் .

ஒ ேநாய் மீ ண் ம் உ வாவதற் கான வாய் ப் கைளத்

த ப்பத ல் ச றந் த இந் த அஞ் ச த் த ைர.
ஒ ெசயைலத் ெதாடங் வதற் ம் ப்பதற் ம்
இந் த த் த ைரையச் ெசய் வ நல் ல .
IV. ழல் கள் மற் ம் ேநாய் க் கான
த் த ைரகள்
 32
ெவய ல் காலத் ைத ெவல் ல...
ெவய ல் காலத் த ல் அத க ெவப்பம் , தாகம் என்
ப ரச்ைனகள் கலந் கட் த் தாக் ம் . இந் தச் ழ் ந ைலய ல் ,
உடைலப் பா காத் க் ெகாள் ள ஒேர ஒ த் த ைர ெசய் வ
ேபாதா . எனேவ, ேகாைடைய சமாள க் க உத ம் ச ல
த் த ைரகைளப் பார்க்கலாம் .

நீர் த் த ைர
10-20 ந ம டங் கள் வைர ஒ நாைளக் 5 ைற ெசய் யலாம் .
அமர்ந்ேதா, நடந் ேதா, பயணத் த ன் ேபாேதா எந் த ந ைலய ம்
ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : நாவறட் ச , ெதாண்ைட வறட் ச , தாகம் , தண்ணீர ்
த் ம் தாகம் தீ ராத ப ரச்ைன, ந் தல் வறட் ச , ெவய லால்
ஏற் ப ம் ச மத் ெதால் ைலகள் , ச மம் க த் ப் ேபாதல் ,
அர ப் , வ யர்க் , நீர்க்க ப் , ெவள் ைளப்ப தல் ,
உடற் ட் டால் ஏற் ப ம் வய ற் வ சர யா ம் . ெவய ல்
வ ைளயா ேவார், நடப்ேபார் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வ வ நல் ல .

லபத த் த ைர
10 ந ம டங் கள் வைர மாைல மற் ம் இர என இரண்
ைற, அமர்ந்ேதா, ப த் த ந ைலய ேலா ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள் : கண் ச வந் ேபாதல் , கண் எர ச்சல் , ெவப்பமான
ச் க் காற் , உத , நாக் , ெதாண்ைட, வாய ன்
உட் ப த ய ல் எர ச்சல் , ண்கள் , ெகாப்பளங் கள் வராமல்
த க் கப்ப ம் .
வ யான த் த ைர
10 ந ம டங் கள் வைர ஒ நாைளக் 3 ைற ெசய் யலாம் .
காைல, மாைலய ல் சப்பளாங் கால் இட் ேடா, நாற் கா ய ல்
பாதங் கள் தைரய ல் ப ம் ப அமர்ந்ேதா ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள் : ேசார் , வ யர்ைவ, ெவய ல் ட் டால் ஏற் ப ம்
வய ற் ப்ேபாக் , அதீ த க் க உணர் , வய ற் க் க ப் ,
தைல ற் றல் , மயக் கம் , ெவய லால் ஏற் ப ம் பக் கவாதம் ,
வயதாேனார் ெவய ைலச் சமாள க் க யாமல் ேபாவ ,
படபடப் , ரத் தக் ெகாத ப் , தைலபாரம் , தைலய ல்
நீர்க்ேகாத் தல் சர யா ம் .
அபான த் த ைர
20 ந ம டங் கள் வைர இரவ ல் மட் ம் ந ம ர்ந் உட் கார்ந்
ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள் : அபான த் த ைரயால் உள் ளங் ைக வ யர்ைவ,
லம் , லச் , க ப் , ரத் த லம் வராமல் த க் கலாம் .
ெவய ல் காலத் த ல் ஏற் ப ம் ரத் த அ த் தம் ைற ம் . ச ற ய
கல் அைடப் கள் நீங் ம் .
 33
ட் வ கள் ணமாக...

வயதானவர்கள ன் ந ரந் தரப் ப ரச்ைன, ைக,கால் வ ,

ட் வ மற் ம் உடல் வ . வ மாத் த ைரகளால் ெபர ய
பல ம் க ைடப்ப இல் ைல. ம ந் கள் இல் லாமல் , ஓய்
ேநரங் கள ல் ச ல த் த ைரகைளச் ெசய் தாேல, ட் வ
காணாமல் ேபாய் வ ம் .
சந் த த் த ைர
வல ைக: ேமாத ர வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ன கள்
ெதாடேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக இ க் கட் ம் .
இட ைக: ந வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ன கள் ெதாட
ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக இ க் கட் ம் . காைல
மாைல என இ ேவைள ம் 20 ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : ழங் கால் ட் வ சர யா ம் . ழங் கால்
ட் சவ் க் க ழ தல் , ட் பலம ன் ைம, ட் ல் உள் ள
த ரவம் ைறதல் , வக் கம் , வ சர யா ம் .

த் தண் த் த ைர
வல ைக: ந வ ரல் , ண் வ ரல் , கட் ைட வ ரல் ஆக ய
ன கள் ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட்
இ க் கட் ம் .
இட ைக: ஆள் காட் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன்
ந ப்ப த ையத் ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள்
ேநராக இ க் கட் ம் .
ன் ேவைள ம் 20 ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : வ ேதய் மானம் , சயாட் க் கா எ ம்
வ , ஸ்க் ெராலாப்ஸ், க ல் இ ந் ப ன் னங்
கால் வழ யாகப் பாதம் வைர வ ம் வ , இ ப்ப ன் ஏற் ப ம்
இ க் கம் சர யா ம் .

வா த் த ைர
ஆள் காட் வ ரலால் கட் ைட வ ர ன் அ ேரைகையத் ெதாட
ேவண் ம் . கட் ைட வ ரலால் ஆள் காட் வ ரைல ம தமாக
அ த் த ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக இ க் கட் ம் .
இரண் ைககள ம் இந் த த் த ைரையப் ப க் க ேவண் ம் .
அத கப் ப யான வா ேவ ட் வ க் க் காரணம் . த ன ம்
இ ைற, 10 ந ம டங் க க் வா த் த ைர ெசய் த ப ன் ,
மற் ற த் த ைரகைளச் ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள் : ெநஞ் எர ச்சல் , ள த் த ஏப்பம் , வய ற் உப் சம் ,
வா க் த் தல் , ச் ப்ப ப் , அ க் க ஏப்பம் வ தல் , உண
ெசர க் காைம, கால் கள ல் த் வ ேபான் ற உணர் ,
ைடச்சல் , வ , மன இ க் கம் நீங் ம் .
 நீ த் த ைர
வல ைக: ந வ ரல் , ண் வ ரல் , கட் ைட வ ரல் ஆக ய
ன கள் ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க
ேவண் ம் .
இட ைக: ண் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ந ப்ப த ையத்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக இ க் கட் ம் .
வா , சந் த த் த ைரையச் ெசய் த ப ன் , க த் வ
த் த ைரைய 20 ந ம டங் கள் ெசய் ய ேவண் ம் .
பலன் கள் : க த் வ , க த் எ ம் த் ேதய் மானம் ,
க த் வக் கம் , இ ப் வ , கண ன ன் ேவைல
ெசய் பவர்க க் கான ட் வ தீ ம் .
 34
ரத் த அ த் தம் கட் க் ள் வர...

உயர் ரத் த அ த் தம் இ ந் தால் இதய, ச நீரக ேநாய் கள்

வ வதற் கான வாய் ப் அத கம் . ரத் த அ த் தத் ைதக் கட் க் ள்
ைவக் க த ன ம் மாத் த ைர எ க் கேவண் ய ந ைலய ல்
ஏராளமாேனார் உள் ளனர். மாத் த ைரக் ப் பத ல் , நம்
ைககள ேலேய இதற் கான ைவத் த யம் உண் . ரத் த அ த் தப்
ப ரச்ைனைய இடம் ெதர யாமல் நீக் க, இந் த நான்
த் த ைரகள் ைக ெகா க் ம் . இதற் காக, மாத் த ைரைய
எ ப்பைத ந த் த வ ட் இைதச் ெசய் ய ேவண்டாம் .
ெதாடர்ந் இந் த த் த ைரையச் ெசய் வதன் லம் ரத் த
அ த் தம் கட் க் ள் வ ம் . அப்ேபா , ம த் வேர ம ந் கள்
அளைவ ச ற ச ற தாகக் ைறப்பார்.

ரத் த ப த் த சமன் த் த ைர
ந வ ரல் , ேமாத ர வ ரல் உள் ளங் ைகையத் ெதாட் க் க
ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க ேவண் ம் . த ன ம் ,
10 ந ம டங் கள் ெசய் தாேல ேபா ம் . ரத் த அ த் தம்
உடன யாகக் கட் க் ள் வந் வ ம் . உயர் ரத் த அ த் தப்
ப ரச்ைன இ க் ம் ேபா , தைல ற் றல் , படபடப் ைற ம் .
ெவய ல் அைல ம் ேபா , அத கப் ப யான மன உைளச்சல் ,
அத கப் படபடப் , அத கமாக ப .ப உயர்ந் வ ட் ட என
உண ம் சமயங் கள ல் , 10 ந ம டங் கள் இந் த த் த ைரையப்
ப க் கலாம் .
ச ன் த் த ைர
ஆள் காட் வ ரல் மற் ம் கட் ைட வ ர ன் ன கள்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க
ேவண் ம் . இ ைககள ம் இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய
ேவண் ம் . இ ரத் த அ த் தத் ைதச் சமன் ப த் ம் . எந் த
ேநரத் த ம் , எந் த ந ைலய ம் , எவ் வள ேநரம்
ேவண் மானா ம் ெசய் யலாம் . மனம் , வா ேவா
சம் பந் தப்பட் ட . மன அ த் தம் , மனச்ேசார் சர யா ம் . மனம்
அைலபாய் வ கட் க் ள் வ ம் . மனம் அைமத ெப ம் .

இதய த் த ைர
ந வ ரல் , ேமாத ர வ ரல் , கட் ைட வ ரல் ன கள்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . ஆள் காட் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன்
அ ேரைகையத் ெதாட் க் க ேவண் ம் . ண் வ ரல் ேநராக
இ க் கட் ம் . இ ைககள ம் இந் த த் த ைரையச் ெசய் ய
ேவண் ம் . இதய த் த ைரையச் ெசய் வ ட் 40 ந ம டங் கள்
கழ த் , ரத் த அ த் த பர ேசாதைன ெசய் பார்த்தால் , ரத் த
அ த் தம் சீ ரான ந ைலய ல் இ ப்பைதக் காண ம் .
இதயத் க் ச் ெசல் க ற ரத் த ஓட் டம் சீ ரா ம் . இதயம்
ெதாடர்பான ப ரச்ைனகள் வராமல் இ க் க, ப ரச்ைன
இ ப்பவர்கள் ட காைல மற் ம் இர 20 ந ம டங் கள் எனச்
ெசய் வர, இதய ேநாய் கள் அ க ல் வரா .
 க் க த் த ைர
வல ைக: ஆள் காட் வ ரல் மற் ம் கட் ைட வ ர ன்
ன கள் ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க
ேவண் ம் .
இட ைக: ண் வ ரல் மற் ம் கட் ைட வ ர ன் ன கள்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் க
ேவண் ம் .
சர யாகத் ங் கவ ல் ைல என ல் , கட் டாயம் உயர் ரத் த
அ த் தப் ப ரச்ைன இ க் ம் . உண உண் , அைர மண
ேநரம் கழ த் , ப த் த ப ற இந் த த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
இந் த த் த ைரையச் ெசய் ெகாண் இ க் ம் ேபாேத
க் கம் வந் வ ம் . ந இரவ ல் எ ந் தாேலா,
க் கம ன் ைமயால் அவத ப்ப பவர்கேளா இந் த
த் த ைரையத் த ன ம் இர ெசய் வர க் கம் கண்கைளத்
த ம் .
 35
ஆஸ் மாவ ல் இ ந் வ பட...

இன் ைறய ழ ல் , ழந் ைதகள் தல் ெபர யவர் வைர

ச ரமப்ப த் ம் ஆஸ் மா எனப்ப ம் வாச ேநாய ந்
ைமயாக வ பட ம் , அவசர ந ைலய ல் வ பட ம்
த் த ைரகைளப் பயன் ப த் தலாம் .
ங் க த் த ைர
இரண் ைககைள ம் ஒன் ேறா ஒன் ேகாத் க் ெகாள் ள
ேவண் ம் . ஒ ைக கட் ைட வ ரைல மட் ம்
உயர்த்த க் ெகாள் ள ேவண் ம் .
இதைன பல வ டங் களாக ஆஸ் மாவ ல்
அவத ப்ப பவர்க ம் , ெதாடர்சச ் யாக 3 மாதங் கள் 10 ந ம டம்
மட் ம் ெசய் யலாம் . சள ெவள யாகாமல் இ க் ம்
ந ைலய ல் , சள ைமயாக ெவள யாக ணமள க் ம் .
ேம ம் ஆஸ் மாவ ல் ச ரமப்ப ம் ழந் ைதகள் , ள ர ல் ,
பன ய ல் , மைழய ல் நைனந் வ ட் டாேலா, ஜஸ்க ரீம்,
ள ர்பானம் ேபான் றைவ சாப்ப ட் வ ட் டாேலா, வச ங்
ஏற் ப வத ந் த க் க ங் க த் த ைரைய 10 ந ம டம்
ெசய் யலாம் . வ ர வாக ெதர ந் ெகாள் ள ங் க த் த ைரையப்
பார்க்க ம் .

கேணச த் த ைர
ந ன் ற ந ைலய ல் ெநஞ் க் ேநராக ைககைள ைவக் க ம் .
இட ைக உள் ளங் ைகைய ெவள ப் றம் பார்க் ம் ப ம் ,
வல உள் ளங் ைகைய உட் றம் பார்க் ம் ப ம் ைவத்
இரண் ைக வ ரல் கைள ம் ெகாக் க ேபால் ேகாத்
இ த் ப் ப க் க ம் . ைககைள இ த் ப் ப க் ம் ேபா ,
ச்ைச ெவள வ ட ம் . இவ் வா ெசய் வதால் ைரயரல் ,
வாசக் ழாய் , ெநஞ் க் ப த ய ன் இ க் கம் ைறந்
ச் த் த ணறல் உடன யாகக் ைற ம் . இ க் கம் ைற ம்
வைர ெசய் யலாம் , இ அவசர காலத் த ம் தீ வ ர
ச க ச்ைசய ம் உத ம் த் த ைர.
 வாசேகாச த் த ைர
ெப வ ர ல் உள் ள அ ேரைக, ந ேரைக மற் ம்
ன ையக் கவன க் க ேவண் ம் . ப ன் னர் ண் வ ரலால்
கட் ைட வ ர ன் அ ேரைகைய ம் ேமாத ர வ ரலால் கட் ைட
வ ர ன் இரண்டாவ ேரைகையத் ெதாட் ம் , ந வ ர ன்
ன யால் கட் ைட வ ர ன் ன ையத் ெதாடேவண் ம் .
ஆள் காட் வ ரைல மட் ம் ைமயாக ேமல் ேநாக் க
நீட் ைவக் க ேவண் ம் .
இந் த த் த ைரய ல் ைகய ன் உள் ளங் ைகப் ப த ெவள
ேநாக் க ப் பார்க்க, ஆள் காட் வ ரைல 90 க ர ேமல் ேநாக் க
ைவத் த க் க ேவண் ம் . ைகையக் கவ ழ் த் ைவத் ேதா, கீ ழ்
ேநாக் க ேயா ெசய் யக் டா .
இைதத் ெதாடர்சச ் யாக ெசய் வர ஒவ் வாைம (allergy)யால்
ஏற் ப ம் ஆஸ் மாவ ந் ணம் ெபறலாம் . ெதாடர்ந்
ம் மல் , சள மற் ம் க் , ெதாண்ைடய ல் ஏற் ப ம் அர ப்
ப ப்ப யாகக் ைற ம் . இதைன 10 ந ம டம் தல் 20 ந ம டம்
வைர ெசய் யலாம் . வ ர வாகத் ெதர ந் ெகாள் ள வாசேகாச
த் த ைரையப் பார்க்க ம் .

வாச த் த ைர
இ ைகவ ரல் கள ன் ந வ ரல் கைள மட் ம் பாத மடக் க ய
ந ைலய ல் , இ ந வ ர ன் நகங் க ம் ெதாட் க் ெகாண்
இ க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ஒன் ைறெயான்
ெதாடாமல் நீட் ய க் க ேவண் ம் . இந் த த் த ைரைய 10
தல் 20 ந ம டம் வைர ெசய் யலாம் . பரபரப்பான மன
ந ைலைய ம் , வாசத் ைத ம் அைமத ப்ப த் க ற .
ெதாடர்சச
் யாக ெசய் வர ஆஸ் மா வராமல் த க் க
உத க ற .
 36
தைலவ ையத் தீ ர்க் ம் த் த ைரகள்
 தைலவ ஏற் பட பல் ேவ காரணங் கள் உள் ளதாக
ம த் வம் ெசால் க ற . ஆனால் , எைதப் பற் ற ம்
கவைலய ன் ற வ ந வாரண கைள மட் ேம
பயன் ப த் க ேறாம் . தைலவ எதனால் ஏற் ப க ற என்
கண்டற ந் அதற் கான ச க ச்ைச ெபற ேவண் ம் . அத டன் ,
சல த் த ைரகள் ெசய் வதன் லம் வ ைரவ ல் ணம் ெபற
ம் .

ப ராண த் த ைர
ேமாத ர வ ரல் , ண் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ன கள்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் கலாம் .
இரண் ைக அல் ல ஒ ைகய ம் ட இந் த த் த ைர
ப க் கலாம் .
பலன் கள் : 20 - 40 ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் . ெதாடர்ந் 48
நாட் க க் இந் த த் த ைரையச் ெசய் வர, ஒற் ைறத்
தைலவ ப் பாத ப் ைற ம் . ஒற் ைறத் தைலவ
ஏற் ப ம் ேபா , எந் தப் பக் கம் தைல வ க் க றேதா, அந் தக்
ைகய ல் த் த ைரைய ைவத் தா ம் வ சர யா ம் . அத க
ேநரம் கம் ப் ட் டர், .வ பார்பப ் தால் கண்கள் ேசார்வைடதல் ,
பார்ைவக் ைறபா , எலக் ட்ரான க் ேகட் ஜட் ஸ் லமாக
ஏற் ப ம் தைலவ சர யாக, ெதாடர்ந் ப ராண த் த ைர
ெசய் வரலாம் .
ச ன் மய த் த ைர
ண் வ ரல் , ேமாத ர வ ரல் , ந வ ரல் ஆக யவற் ைற மடக் க
உள் ளங் ைகய ல் பத ம் ப ைவக் க ம் . ஆட் காட் வ ரல்
மற் ம் கட் ைட வ ர ன் ன கள் ெதாட் க் க ேவண் ம் .இ
ைககள ம் இந் த த் த ைரையப் ப ப்ப அவச யம் .
பலன் கள் : இந் த த் த ைரைய தைலவ தீ ம் வைர
ெசய் யலாம் . மன அ த் தம் , ெடன் ஷன் , ேவைலப்ப வால்
ஏற் ப ம் மன உைளச்சல் , மனக் ழப்பம் ஆக யவற் றால்
உண்டா ம் தைலவ க் இந் த த் த ைர ச றந் த
பலனள க் ம் .

அர்த்தச ன் த் த ைர
ஆட் காட் வ ரல் கட் ைட வ ர ன் தல் ேரைகய ல்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக நீட் இ க் க
ேவண் ம் .
பலன் கள் : 10 - 40 ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் . அத க ச ந் தைன,
மனக் ழப்பம் , ைள ேசார்வைடதல் , தைலவ தீ ர
அர்த்தச ன் த் த ைர உத ம் .

மகா ச ர த் த ைர
ேமாத ர வ ரல் உள் ளங் ைக ந வ ம் , ஆட் காட் , ந ,
கட் ைட வ ரல் ன கள் ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் .
ண் வ ரல் ேநராக இ க் க ேவண் ம் . இ ைககள ம்
இந் த த் த ைரையப் ப க் க ேவண் ம் .
பலன் கள் : காைல, மாைல என 10 ந ம டங் க க் ெசய் ய,
தைலவ நீங் ம் . இந் த த் த ைர ெசய் வதால் , தைல
மற் ம் ைளக் ரத் த ஓட் டம் சீ ராகச் ெசல் ம் . தைலய ல்
நீர்ேகாத் ஏற் ப ம் தைலவ , ைசனஸ் தைலவ க்
(Sinusitis) ச றந் த தீ ர்வாக அைம ம் .
 37
அழைக ேமம் ப த் ம் த் த ைரகள்

கம் ப ரகாச க் க, பள ச்ச ட எவ் வளேவா ெசல

ெசய் க ேறாம் . என் ன ெசய் தா ம் ஓர மண ேநரத் க் ப்
பற கம் ேசார்ந் வ க ற . உடல் ஆேராக் க யத் த ன்
ெவள ப்பாட் ைட கத் த ல் காணலாம் . க அழைக
ேமம் ப த் தக் ய த் த ைரகள் ச லவற் ைறப் பார்பே
் பாம் .

நீர் த் த ைர
ண் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ன கள் ெதாட் க் ெகாண்
இ க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் கட் ம் . இ
ைககள ம் இந் த த் த ைரையப் ப ப்ப அவச யம் . இந் த
த் த ைரைய 10 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம்
பலன் கள் : க வைளயத் ைதப் ேபாக் ம் . ெதாடர்ந் இந் த
த் த ைரையச் ெசய் வர, இரண் வாரங் கள ேலேய மாற் றம்
ெதர ம் . கப்ப மைற ம் . கத் த ல் பளபளப் அத கர க் க,
இைதச் ெசய் யலாம் . கத் த ல் உள் ள மா , ம க் கள்
மைற ம் .
ச மம் மற் ம் ந் தல் வறட் ச சர யா ம் . ச மம்
ெதாடர்பான அைனத் ப் ப ரச்ைனக ம் தீ ம் .
வேயாத கத் தால் வ ம் ேதால் க் கங் கள் தாமதமா ம் .
பங் கஜ த் த ைர
சப்பளங் கால் இட் , ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் உட் கார்ந் ,
ெநஞ் ப் ப த ய ல் , ைகவ ரல் கைள உட ல் ஒட் டாமல் ைவக் க
ேவண் ம் . இரண் ைககள ன் கட் ைடவ ர ம் , ண் வ ர ம்
ைமயாக ஒட் ய க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கைள
எவ் வள ேமா, அவ் வள மலர்சச் யாக வ ர த் ைவக் க
ேவண் ம் . 20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : மனமக ழ் ச்ச ைய ம் மலர்சச
் ைய ம் உண்டாக் க ,
கமலர்சச் ைய உண்டாக் க ற . கம் ெபா வைடக ற .

மகா ச ர த் த ைர
ேமாத ரவ ரல் , உள் ளங் ைக ந வ ல் ெதாட் க் க ேவண் ம் .
ந வ ரல் , ஆட் காட் வ ரல் , கட் ைட வ ரல் ன கள்
ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் . ண் வ ரல் ேநராக
இ க் கட் ம் . இ ைககள ம் இந் த த் த ைரையப் ப ப்ப
அவச யம் . 10 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : ச ரசாசனம் ெசய் வதற் ர ய பலைன இந் த
த் த ைர த ம் . இதனால் , தைலக் சீ ரான ரத் த ஓட் டம்
ஏற் ப க ற . தைல, கத் த ல் மசாஜ் ெசய் த ேபால் ,
கத் த ன் தைசகள் ஓய் ெப க ன் றன. ெநற் ற , கன் னம் ,
க் க ன் ேமல் ஏற் ப ம் க ைமப்படலம் மைறக ற . கம்
பள ச்ச ம் .
ப ராண த் த ைர
ேமாத ரவ ரல் , ண் வ ரல் , கட் ைடவ ர ன் ன கள்
ெதாட் க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் நீட் இ க் கலாம் .
இரண் ைககள ம் ெசய் யலாம் . 20 - 40 ந ம டங் கள் ெசய் ய
ேவண் ம் .
பலன் கள் : ஆக் ச ஜன் பயன் பா ைறயக் ைறய,
வேயாத க ம் ேசார் ம் அத கமாக ற . இ , அைனத்
ேநாய் க க் ம் வாசலாக அைமக ற . ெதாடர்ந் ப ராண
த் த ைர ெசய் வர, உடல் ேசார் , மந் தம் , கைளப்
சர யா ம் . ந் த ம் ச ம ம் உய ேராட் டம் ெப ம் .
 38
ழந் ைதக க் கான த் த ைரகள்

https://t.me/Knox_e_Library
 சல ழந் ைதக க் அ க் க உடல் நலக் ைற ஏற் ப ம் .
“ெராம் ப அடம் , வட் ைடேய ெரண்டாக் றான் ” எனச் ச ல
ெபற் ேறார் லம் ப த் தள் வார்கள் . ச லேரா, “நல் லா
ப க் க றான் . ஆனால் , எக் ஸாம் ல எல் லாத் ைத ம்
மறந் த டறான் ” என் பார்கள் . இதற் ம் தீ ர் கைள அள க் க ற
த் த ைர. ழந் ைத க க் கான ச றப் த் த ைரகைளப்
பற் ற ப் பார்பே
் பாம் .

மான் த் த ைர
கட் ைட வ ரல் ன ைய, ந வ ரல் மற் ம் ேமாத ர வ ர ன்
தல் ேரைக ேமல் அ த் த ேவண் ம் . ஆள் காட் வ ரல்
மற் ம் ண் வ ரல் நீட் இ க் கட் ம் . இரண் ைககள ம்
5-20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் . இரண் வய க்
ழந் ைதக க் க் ட வ ைளயாட் க் காண்ப ப்ப ேபால
ெசால் த் தரலாம் .
பலன் கள் : அடம் ப க் ம் , ஆத் த ரப்ப ம் ழந் ைதகைள
ெமன் ைமயாக் ம் . வன் ைற ணங் கள் ப ப்ப யாகக்
ைறவைதக் காண ம் . வ ப் ஏற் ப ம் ழந் ைதகள்
ெதாடர்சச ் யாகச் ெசய் வந் தால் , வ ப் வராமல் த க் க
ம் .

ப ராண த் த ைர
 ேமாத ரவ ரல் , ண் வ ரல் , கட் ைட வ ர ன் ன கள்
ெதாட் க் ெகாண் க் க, மற் ற வ ரல் கள் ேநராக நீட் இ க் க
ேவண் ம் . த ன ம் 20-40 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள் : அத கமாக .வ , ெமாைபல் ேகம் ஸ் வ ைளயா ம்
ழந் ைதகள் கட் டாயமாகச் ெசய் ய ேவண் ய த் த ைர இ .
கண்கள ன் ேசார்ைவ நீக் ம் . பார்ைவத் த றன் ேமம் ப ம் .
ெதாடர்சச் யாக ன் மாதங் கள் ெசய் வந் தால் , பார்ைவத்
த றன் அத கர ப்பைத உணரலாம் .

ங் க த் த ைர
இரண் ைககைள ம் ஒன் ேறா ஒன் ேகாத் க் ெகாள் ள
ேவண் ம் . ஒ ைக கட் ைட வ ரைல மட் ம்
உயர்த்த க் ெகாள் ள ேவண் ம் .
ெபண்: வல ைக ேமற் றமாக இ க் மா ேகாத் ,
இட ைக கட் ைட வ ரைல உயர்த்த ேவண் ம் .
ஆண்: இட ைக ேமல் றமாக இ க் மா ேகாத் , வல
கட் ைட வ ரைல உயர்த்த ேவண் ம் .
பலன் கள் : அத கமான சள , ெநஞ் ச் சள ெவள ேய வர,
ங் க த் த ைர உத ம் . சள த் ெதாந் தர இ க் ம் ேபா ம் ,
ள ர் காலத் த ம் ெசய் யலாம் . இந் த த் த ைரைய 5-10
ந ம டங் கள் ெசய் ய, பாத ப் நீங் ம் .
ச ன் த் த ைர
ஆள் காட் வ ரல் மற் ம் கட் ைட வ ரல் ன கள்
ெதாட் க் ெகாண் இ க் க ேவண் ம் . மற் ற வ ரல் கள் ேநராக
இ க் க ேவண் ம் . எந் த ந ைலய ம் ெசய் யலாம் . ேநர ம்
கணக் க ல் ைல.
பலன் கள் : ந ைன த் த றன் அத கர க் ம் . த த் தமாகப்
ேபச ம் பாட ம் உத ம் . ைஹப்பர்ஆக் வ ட்
ழந் ைதகள் ட அைமத யாக மா வர். வய ற் வ , வா த்
ெதாந் தர , பச ய ன் ைம உள் ள ட் ட ப ரச்ைனகைளப் ேபாக் ம் .
 39
வய ற் ப் ண் நீக் ம் த் த ைர

பாக் ர யா க ம , உண ப் பழக் கம் , மன அ த் தம்

உள் ள ட் ட காரணங் களால் வய ற் ப் ண் ஏற் ப க ற .
வய ற் ற ல் ண் இ ப்பவர்கள் , டாக் டர் பர ந் ைரத் த
ம ந் க டன் , ெதாடர்ந் இந் த நான் த் த ைரகைளச்
ெசய் வர, ண்கள ன் வர யம் ைறந் , ணமா ம்
வாய் ப் கள் அத கர க் ம் .
ற ப் : த ல் , aவா த் த ைர ெசய் த ப ன் தான் மற் ற
ன் த் த ைரகைளச் ெசய் ய ேவண் ம் .
வா த் த ைர

வய ற் உப்பசம் , வய ற் ைறப் ப ரட் எ த் தல் , ஏப்பம் ,

ள த் த ஏப்பம் , பச ய ன் ைம, ெசர மானக் ேகாளா கள்
ப ப்ப யாகக் ைறந் , வய ற் ப் ண் ணமா ம்
வாய் ப் அத கர க் ம் .
ச ன் த் த ைர
 மன அ த் தம் ெதாடர்பாக ஏற் ப ம் உள் ளார்ந்த
ப ரச்ைனகள ல் இ ந் வ பட ம் . வய ற் ப் ண்
ஏற் ப ம் பல க் ம் அதற் க் க யக் காரணமாக மன
அ த் தம் இ க் க ற . இர ங் காமல் கண் வ ழ ப்ப ,
ெதாழ ல் காரணமாக ஏற் ப ம் மன உைளச்சல்
ஆக யவற் ைறச் சர ெசய் ய உத ம் .

இதய த் த ைர
ெநஞ் ெசர ச்சல் , ந ெநஞ் ச ல் த் வ ேபான் ற வ ,
ந க ல் ஏற் ப ம் வ , ச்சைடப் , படபடப் ,
ள த் த ஏப்பம் , வய ற் வ , வய ற் ைறப் ப ரட் தல் ,
வய ற் எர ச்சல் ைறந் , காற் நன் றாகப் ப ர ந்
உடல் ேலசா ம் .
நீர் த் த ைர

வய ற் ப் ண் இ ப்பவ க் க் காைலய ல் எ ந் த ம்
பச வந் த டன் வய ற் ற ல் அம லம் ரந் க ைமயான
எர ச்சல் உண்டா ம் . ச ல க் , ெபாய் ப்பச அல் ல
தாங் க யாத பச ம் ஏற் ப ம் . நீர் த் த ைரைய
ெசய் வர, உடன யாக மாற் றம் ெதர ம் .
V. ஆன் ம க த் த ைரகள்
 40
ஆத த் த ைர

‘‘ப றவ ப் ெப ங் கடைலக் கடந் , இைறத் த வ யாக ய

க் த ப் ேபற் ைற அைடவேத மன தராகப் ப றப்ெப த் த
ஒவ் ெவா வர ன் கடைம ம் ஆ ம் . இந் தக் க கத் த ல்
ஞானப் பயணம் க னமான தான் . ஆனால் , ெதய் வ
த் த ைரக டன் ய பயணத் தால் ஞான ம் ,
ஆேராக் க ய ம் எள த ல் க ைடக் ம் என் ப த ண்ணம் ’’
என் க றார், வர்மக் கைல மற் ம் ச த் த ம த் வரான ெமய் வழ
கல் பனா.
‘‘இந் த ெந வ ர வனம் , ஆத ைய தலாகக் ெகாண்ட .
ஒ ள் ள ய ந் வ ர ந் அண்ட சராசரங் களாய்
உ வான . பஞ் ச தங் க ம் ஒவ் ெவா வ க தாசாரத் த ல்
கலந் , அண்ட ம் ப ண்ட மாக ய நம் உடல் கள்
பைடக் கப்பட் டன.
உட ப் கள ல் ைகக க் , அத ம் ைக வ ரல் க க்
அதீ த க் க யத் வம் உண் . நம் ைகய ல் ெந ப் - கட் ைட
வ ரலாக ம் , காற் - ஆட் காட் வ ரலாக ம் , ஆகாயம் -
ந வ ரலாக ம் , மண்- ேமாத ர வ ரலாக ம் , நீர் - ண்
வ ரலாக ம் அைமந் ள் ளன. ஆக, பஞ் ச தங் கைள அடக் ம்
சக் த நம் ைகவ ரல் கள ேல உள் ள . இதனால் நம உடல்
மற் ம் உள் ளத் ைத ஆேராக் க யத் டன் வாழ ைவக் க, நம்
ைகவ ரல் கேள நமக் ம த் வராக மாற ம் ’’ எனக்
ம் ெமய் வழ கல் பனா, த் த ைரகள ன்
க் க யத் வத் ைத ம் , அவற் ற ன் பலன் கைள ம்
பக ர்ந் ெகாள் க றார்.
வாய் ெமாழ ெதாடங் ன் ைககளால் காட் டப்ப ம்
ைசைகேய தல் ெமாழ யாக இ ந் த . ைககள ல்
ெசய் யப்ப ம் த் த ைரகள் தந் த ர ேயாகத் த ன் ஒ
ப த யா ம் . தந் த ரம் என் ப தன் + த றம் . அதாவ , தன
த றத் தால் க னமான வற் ைற ம் எள ைமயாகச் ெசய்
ப்ப . அத் டன் மந் த ர ம் ேசர்ந் ெகாண்டால் , பலன் கள்
இரட் ப்பா ம் .
ெதய் வங் கைளத் தர ச க் ம் ேபா , அந் த ெதய் வ உ வங் கள்
காட் ம் ைக த் த ைரகைள நாம் என் ேற ம் கவன த் த க் க
ேறாேமா? கவன த் த ந் தால் , அந் த த் த ைரகள ன்
மகத் வ ம் நமக் உணர்த்தப்பட் க் ம் . அத் தைகய
ெதய் வ த் த ைரகள ல் தன் ைமயான ஆத த் த ைர.
தாய ன் க வைறக் ள் இ க் ம் ேபாேத இம் த் த ைரைய
ெசய் யத் ெதாடங் க வ க ேறாம் என் பதால் இ ஆத த் த ைர
எனப்ப க ற . ழந் ைத ப றந் ச ல நாட் கள் வைரய ம் ட
இம் த் த ைரையச் ெசய் ெகாண் ப்பைதப் பார்க்கலாம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
அைமத யான, ெவள ச்சம் இல் லாத ஓர் அைறய ல்
கண்கைள , வ ர ப்ப ன் மீ சம் மணம் இட் ,
த் தண் ந ம ர்ந்த க் ம் ப ேநராக அமர்ந் , ெவ ம்
வய ற் டன் , இ ேவைள ம் இ ப ந ம டங் கள் வைர
ெசய் யலாம் .
 கட் ைட வ ரைல மடக் க , அதன் ன ைய ண் வ ர ன்
அ ேமட் ல் ைவக் க ம் . மீ த ள் ள நான் வ ரல் களால் கட் ைட
வ ரைலச் ற் ற ப் ப த் மடக் க ம் . இ ேவ ஆத த் த ைர.
இப்ப ேய பத் ந ம டங் கள் வைர இ க் க ம் . அதன் ப ற ,
ைகய ல் உள் ள ஆத த் த ைரைய வ லக் காமல் , ‘ம் ம் ம் ’ என் ற
ஒ ேயா ச்ைச ெம வாக ெவள வ ட ேவண் ம் . இப்ப ேய
ஒன் ப ைற ெசய் யேவண் ம் . ஆத த் த ைரைய இரண்
ைககள ம் ப த் த ப்ப அவச யம் .
பலன் கள்

இைற உணர்ேவா கலந் த யானத் த ல் அமர, இந் த

த் த ைர பயன் ப ம் ; ஐம் லன் க க் கான கத கைள
அைடத் , ஞானக் கண் த றக் க உத ம் .

க வைறய ல் இ க் ம் வைர ச வ ன்
ஐம் லன் க க் ேவைல இல் ைல. க வைறய
ந் ெவள வந் த ப ன் ஐம் லன் கைள நம் மால்
அடக் க யா . ஆத த் த ைரையச் ெசய் ம் ேபா ,
இயல் பாகேவ நம ஐம் லன் க ம் அடங் க , நமக் த்
ேதைவயான தவ ந ைலய ன் நன் ைமகைள அள ப்பைத
உணரலாம் .

காரணமற் ற பயம் , ந க் கம் , படபடப் , கவைல

ஆக யைவ நீங் ம் . தைலக் ரத் த ஒட் டம் அத கமாக ,
ைள ப்பைட ம் . அத ர்ஷ்டம் ெப ம் . பத்
வ த வா க் கள ல் ம க க் க யமான உதான வா ைவ
ண்டச் ெசய் , தவந ைலைய ேமம் ப த் ம் .
ழப்பம் மற் ம் வண் ச ந் தைனகள் வ லக ,
இைறெபா ள் நமக் ள் ேள இ ப்ப ேபான் ற
உணர்ைவப் ெபற ம் . ேம ம் , நவக ரகங் கள ன்
ப ய ந் ந ரந் தரமாகத் தப்ப க் க இம் த் த ைரைய
நாள் ேதா ம் ெசய் வரலாம் .
 41
ேபர த் த ைர!

ேபரன் ெசல் வத் த ன் அத பத . அவ ைடய த ைச வடக் .

நம உட ல் வடக் த ைச ச ரைசக் ற க் ம் . எண்சாண்
உடம் க் ம் ச ரேச ப ரதானம் . இைறவன் ய க் ம் இடம்
சர . ேபர த் த ைரய ன் லம் ச ரச ன் சக் கரங் கள்
இயக் கப்ப க ன் றன. எனேவ, இந் த த் த ைரய ன் லம் நம
ேவண் தல் கைள இைறவன டம் ேநர யாகச்
சமர்பப
் ப்பதாகேவ ெகாள் ளலாம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?:
இந் த த் த ைரைய அத காைலய ல் ெசய் வ ச றப் .
சப்பணம் இட் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் அமர்ந் , கண்கைள ,
ஆள் காட் வ ரல் ன , ந வ ரல் ன மற் ம் கட் ைட வ ரல்
ன ஆக யவற் ைற ேசர்த் ைவக் க ம் . ேமாத ர வ ரல் மற் ம்
ண் வ ரல் ன கைள மடக் க உள் ளங் ைக ப த ய ல்
அ த் த ைவத் க் ெகாள் ள ம் . இந் த ந ைலய ல் உள் ளங் ைக
ேமல் ேநாக் க இ க் கேவண் ம் . த ல் ெசய் ய ச ரமமாக
இ க் ம் . பழகப் பழக எள தாக வ ம் .
 த் த ைரய ன் ேபா எைத மனத ல் ந த் தலாம் ?
உங் கள ற க் ேகாைள ன் ெசாற் கள் அடங் க ய
வாக் க யமாக மாற் ற க் ெகாள் ங் கள் . கண்கைள அந் த
வாக் க யத் ைதச் ெசால் லத் ெதாடங் கலாம் . அத ந் ஒ
காட் ச வ ர ம் . உங் கள் மன க் இன ைம ம் , மக ழ் ச்ச ம்
ஏற் ப த் ம் அக் காட் ச ைய ஓர் அைசயாத ச த் த ரமாக
மனக் கண்ண ல் ந த் ங் கள் . உதாரணத் க் , ‘சகல
ெசௗபாக் க யங் கேளா , மங் களகரமான மைனவ ம் ,
ழந் ைதக ம் உள் ள ஒ வட் ன் ச த் த ரம் ’. இைத மனத ல்
ந த் த ய டன் ைககள ல் த் த ைரைய ைவக் கலாம் . ப ன் னர்
இேத ந ைலய ல் 5 தல் 20 ந ம டங் கள் வைர
அமர்ந்த க் க ம் . கவனத் ைதக் கைலக் காமல் , உங் களால்
எவ் வள ேநரம் இய ேமா அவ் வள ேநரம் இந் த
த் த ைரையச் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

இம் த் த ைரையச் ெசய் வ ம் ேபா , உட ல் மண்

மற் ம் நீர் தம் ைறக் கப் ப வதால் , ஆழ் மனத ல்
ேதைவயற் ற எத ர்மைற எண்ணங் கள்
அழ க் கப்ப க ன் றன.

ெசல் வம் மட் மல் ல, நம உயர்ந்த ற க் ேகாள்

எ வாய ம் அைத அைடய உத ம் த் த ைர இ .
எந் தெவா ெபர ய ெசயைலத் வங் வதாக
இ ந் தா ம் அதற் ன் இந் த த் த ைரையச்
ெசய் வ நன் பலனள க் ம் .
தீ , காற் மற் ம் ஆகாய தங் கள் சமந ைலய ல்
இயக் கப்ப வதால் , வ த் த மற் ம் ஆக் ஞா சக் கரங் கள்
இயங் கத் ெதாடங் ம் . எனேவ ப ட் ட் டர , பன யல்
ரப்ப கள் மற் ம் ைள ப ரகாசமாகச் ெசயல் பட்
ஆழ் மன அைமத க ட் ம் .
 பார்ைவ ைறபா , காத ல் இைரச்சல் , வ ,
தைலய ல் நீர் ேகாத் தல் , க் கைடப் ஆக யைவ
நீங் ம் . இந் த த் த ைரைய ஒ மண்டலம் (48
நாட் கள் ) ெசய் வர, மனத ல் உள் ள ழப்பங் கள் ,
அ த் தம் த ம் எண்ணங் கள் நீங் க த் ெதள
க ைடக் ம் . ம க் கள் , க ைம நீங் க கம்
ெபா வைட ம் .

இந் த த் த ைர ஆல் பா த யான ந ைலக் நம் ைம

எ த் ச் ெசல் க ற . அதாவ ஆழ் மனத ன் கத கள்
த றக் கப்ப க ன் றன. எனேவ ெதாைலந் த ெபா ைளத்
ேதட ம் , ெபா ள் ைவத் த இடத் ைத ஞாபகப்ப த் த
எ க் க ம் , வ ம் ப ய ந ற ள் ள ஆைடகள் ,
அண கலன் கள் நம் ைமச் ேசர ம் , ஆைசப்பட் ட
ெபா ைள வாங் க ம் , இம் த் த ைரையச் ெசய்
பயனைடயலாம் .
 ேபர ைஜேயா, மகாலட் ம யாகேமா ெசய் ய
இயலாத ந ைலய ல் உள் ளவர்க ம் ேபர
த் த ைரைய ெசய் வந் தால் , சகல ஐஸ்வர்யங் க ம்
ெபற் ந ைறவாக வாழலாம் .
 42
சங் த் த ைர!

ச வன் , வ ஷ் வழ பாட் ல் சங் க் ப ரதான இடம்

உண் . ப ரேதாஷம் உள் ள ட் ட சமயங் கள ல் ச வைன ைஜ
ெசய் ம் ேபா சங் ஒ ப்பர். அேதேபால் மஹாவ ஷ் வ ன்
ஆ தங் கள ல் ப ரதானமான சங் தான் . இப்ப ப்பட் ட
மகத் வமான சங் த் த ைர நமக் என் ெனன் ன
நன் ைமகைள அள் ள த் த க ற என் பார்பே
் பாம் .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
சப்பணங் கால் இட் ந ம ர்ந் உட் கார்ந் கண்கைள ,
மார் க் ேநராக ைககைள ைவக் க ம் . இட ைகய ன் கட் ைட
வ ரைல, வல ைகய ன் நான் வ ரல் களால் ற் ற ட ம் .
வல ைகய ன் கட் ைட வ ர ன் ன ைய, இட ைகய ன்
மற் ற வ ரல் கள ன் ன களால் ெதாட ேவண் ம் . (படம்
பார்க்க) இைதப் பார்க்க சங் க ன் ேதாற் ற அைமப் ேபாலேவ
காணப்ப ம் .
 இம் த் த ைரைய 20 ந ம டங் கள் வைர இ ைற
ெசய் யலாம் . இந் த த் த ைரைய ைகய ல் ைவத் தப ‘ஓம் ’
என் ற ஒ ைய எ ப்ப வர ம் . இவ் வா ெசய் தால் பன் மடங்
பலைனப் ெபற ம் .
பலன் கள்

மகாவ ஷ் வ ன் ஐந் ஆ தங் கள ல் பாஞ் சஜன் யம்

என் ற சங் ம் ஒன் . மங் கல ச ன் னமான சங் க ல்
இ ந் வ ம் ஒ எத ர கைள அத ரச் ெசய் ம் .
அ ேவ மகாவ ஷ் ைவ சரண் அைடந் தவர்க க்
பா காவலனாக இ க் ம் . இத் தைகய மகத் வம்
ெபற் ற சங் க ன் ெபயரால் அைழக் கப்ப ம்
த் த ைரையச் ெசய் வதன் லம் ன் பம் நீங் க
மக ழ் ச்ச க ைடக் ம் .

உடல் எ ம் ஆலயத் த ல் , இைறவைன தர ச க் க,

இந் தச் சங் த் த ைர நமக் உத க ற .
சங் க ன் ஒ 72,000 நா , நரம் கைள ம் த் த கர க் ம்
ஆற் றல் உைடய . அைதப் ேபாலேவ, சங் த் த ைர
நம் உட ல் உள் ள அத் தைன நா , நரம் கைள ம்
த் த கர த் த் ய ர் த க ற .

ஸ்கந் த ராணம் , சங் க ன் ஒ நம் ஏ ப றவ கள ன்

கர்மவ ைனைய ேபாக் வதாகக் ற ப்ப க ன் ற .
நமக் ள் இ க் ம் எத ர்மைற ச ந் தைனகைள
வ மாக, அதன் அத ர்வைலயால் அகற் ற வ க ற .

இம் த் த ைர ஸ் ல உடைல மட் மல் லா , ட் ம

மற் ம் காரண ேதகத் ைத ம் ய் ைமப்ப த் க ற .

சங் த் த ைரைய ஒ வர் ெதாடர்ந் ெசய் வர,

ண்ண ய தீ ர்த்தங் கள ல் நீரா ய பலைன அைடயலாம் .
சங் த் த ைர வ க் த சக் கரத் ைத (ெதாண்ைடப்
ப த ) இயங் கச் ெசய் க ற . எனேவ, ெதாைல ரத்
ெதாடர் களாக, ச த் தர்கள் மற் ம் மகான் கள ன்
தர சனம் க ட் ம் .
த க் வாய ந் வ பட் இன ய ர ம் , வாக்
ப த ம் ஏற் ப க ற . எனேவ ேஜாத டர்கள் ,
அ ள் வாக் ெசால் பவர்கள் இம் த் த ைரையப்
பயன் ப த் தலாம் .
ெட பத எனப்ப ம் ரத் த ல் இ ப்பவ டன் ேபச ம் ,
ேநாய் க க் ணமள க் க ம் , மற் றவர்கைள
நல் வழ க் ெகாண் வ வதற் ம் சங் த் த ைரைய
ெதாடர்சச் யா
 43
பங் கஜ த் த ைர

நம் மனம் மலர் ேபான் ெமன் ைமயாக, தன் னலமற் ,

மலர்சச் யாக இ ந் தாேல ேபா ம் ; ஞானம் தானாகேவ
ஊற் ெற க் ம் . இந் த உலைகேய ேலாகம் என் தான்
அைழக் க ேறாம் . இப் ேலாகமான தாமைர ேபால ெமள் ள
ெமள் ள வ ர ந் மலர்ந் உண்டானதாக பத் ம ராணம்
க ன் ற .
பைடப் க் கட ள் ப ரம் மன் , மகாவ ஷ் வ ன்
நாப க் கமலத் த ல் (தாமைரய ல் ) அமர்ந்த க் க றார். இதைன
உணர்த்தேவ தாமைரக் பங் கஜம் என் ம் பத் மம் என்
ெபயர்கள் வந் தன. ஆன் மா, நம் உட ல் பங் கஜ வ வ ல்
இ ப்பதாக ேவதங் கள் க ன் றன. இந் த பங் கஜம் ேபான்
மனைத மலரச்ெசய் வ பங் கஜ த் த ைர.
எப்ப ச் ெசய் வ ?: சப்பணம் இட் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல்
அமர்ந் ெகாள் ள ேவண் ம் . ப ற , ெநஞ் க் ழ க் ேநராக
(அனாகத சக் கரத் க் ேநராக), ைகவ ரல் கள் உட ல் ஒட் டாத
வண்ணம் , ஒ தாமைர மலர்ந்த ப்ப ேபான் ... அதாவ ,
இரண் கரங் கள ன் கட் ைடவ ரல் க ம் , ண் வ ரல் க ம்
ைமயாக ஒட் ய க் க, மற் ற வ ரல் கைள எவ் வள
ேமா அவ் வள மலர்சச ் யாக வ ர த் ைவத் க் ெகாள் ள
ேவண் ம் (படத் ைதப் பார்க்க ம் ).
இன , கண்கைள 30 ந ம டங் கள் வைரய ம்
ெமளனமாக அமர்ந்த க் கலாம் . மன இ க் கம் உள் ளவர்கள் ,
தாமைர ெமாட் ெமள் ள இதழ் வ ர ப்ப ேபான் , த ல்
ைககைளக் வ த் ைவத் , ப ன் னர் ெம ெம வாக
வ ரல் கைள வ ர க் க ம் . இவ் வா வ ர க் க ைறந் த 3
ந ம டங் கள் எ த் க் ெகாள் ளலாம் .இப்ப , பத னான்
தடைவகள் ெசய் ய ம் . த ன ம் அத காைல ேவைளய ல்
ெசய் பயனைடயலாம் .
பலன் கள்
ேசற் ற ல் மலர்ந்தா ம் ய் ைம யாக ம் அழ ட ம்
த க ம் தாமைர. அ நீர ல் ம தந் தா ம் அதன்
இதழ் கள ல் தண் ணீர ் ஒட் டா . பங் கஜ த் த ைர ம்
நம் மனைத மலரச் ெசய் ம் . நாம் உலக ேபாகங் கள ல்
உழன் றா ம் ஒட் ம் ஒட் டாமல் வா ம்
வல் லைமையத் த ம் . இ ேவ ஞானத் த ன் தல்
ந ைல.

மனச் சலனம் , வண் ேகாபம் , பதற் றம் ஆக யன நீங் ம் .

கப் ெபா ம் ேதகத் த ல் ேதஜஸ ம் ஏற் ப ம் .
தாமைரயான ெவள ேய ள ர்சச ் ைய ம் உள் ேள ச
ெவப்பத் ைத ம் தக் க ைவத் த க் ம் ஒர் அற் த மலர்.
அ ேபால உடைலக் ள ர்சச் யாக் க , மனத ல்
ேதைவயான ெவம் ைமைய தக் கைவத் ,
ஆேராக் க யத் ைதச் ெசம் ைமயாக் ம் .
மனம் ெதள வைடவதால் ச ந் தைன ம் வளமா ம் ,
ெசயல் கள் ச றப்பைட ம் . ப ள் ைளக க் ஞாபக சக் த
வள ம் , கல் வ ய ல் ேமன் ைம ெப வார்கள் .
 44
நாக த் த ைர

பைழைமயான நம இந் நாகர கத் த ம் , ச ற் பங் கள ம்

நாகங் கள ன் பல் ேவ வ வங் கள் ப ன் ன ப்ப ைணந் த க் ம்
ேதாற் றத் ைதக் காணலாம் . இந் த ஒவ் ெவா ேதாற் ற ம்
உய ர ன் பல் ேவ ட் ம ந ைலகைள ம் , சக் த
பாைதகைள ம் , உய ர ன் ரகச யங் கைள ம் நமக்
வ ளக் க ன் றன. நம் உட ல் ண்ட ன சக் த யான
ண் ப த் த க் ம் நாகத் ைதப் ேபால் லாதாரத் த ல்
உறங் க க் க டக் க ற . இ ேயாக சக் த யால் எ ப்பப்பட் ட டன்
ேமெல ம் ப அைனத் ஆதார சக் கரங் கைள ம் கடந்
சகஸ்ரதளம் வைர ெசன் ஆய ரம் இதழ் தாமைரயாக
மலர்ந் நம் அற ைவ ப ரகாச க் கச் ெசய் க ற . ண்ட ன
சக் த ைய எ ப்ப அ ப்பைடயாக ேயாகக் கனல் என் ற தீ தம்
உத ம் . நாக த் த ைர ெசய் வதன் லம் ேயாகக் கனைல
எ ப்ப ம் . அ வய ற் ற ள் ள ெந ப்ைபத் ண் , அ
உடெலங் க ம் பரவ ச ரச ல் ெசன் ப ரகாச க் க ற .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ம தமான காற் வ ம் அைறக் ள் அமர ம் . ந் தால் ,
ெமல் ய வாசம் வ ம் சாம் ப ராண ைக ேபாட் க்
ெகாள் ளலாம் . ந ம ர்ந் உட் கார்ந்த ந ைலய ல் இரண்
ைககைள ம் ெநஞ் க் ேநேர, உள் ளங் ைக ப த ெநஞ் ைச
ேநாக் க இ க் மா ைவக் க ேவண் ம் . வல ைகைய
ெவள ப் றமாக ம் , அதன் ேமல் இட ைகைய ெநஞ் ச ன்
பக் கத் த ம் ைவக் க ம் . வல ைகக் கட் ைடவ ரைல இட
ைகய ன் உள் ளங் ைகய ல் ைவத் இட ைக கட் ைடவ ரலால்
அ த் த ம் . இந் த ந ைலய ல் அப்ப ேய கண்கைள , 48
ந ம டங் கள் வைர உட் காரலாம் . உங் கைள உ க் க க்
ெகாண் க் ம் பல ப ரச்ைனக க் த் தீ ர் ம் , ச க் கலான
ேகள் வ க க் ப் பத ம் நமக் ள் இ க் ம் மகா சக் த யான
பரம் ெபா ள டம் இ ந் ெபற ம் .
பலன் கள்

மக ண்ண ய உள் ளார்ந்த ஓைசைய ம்

ர்ைமயாகக் ேகட் கத் ெதாடங் ம் . அகச்ெசவ ய ன்
ட் கள் த றக் கப்ப க ற .
வாசம் ஆழமாக ம் , ெம வாக ம் , ச ற ச ற தாக
உள் கமாக ம் ெசல் லத் ெதாடங் க ற . எனேவ
ஒ வன ன் பைடகள் வ பட் , ஆ ட் காலம்
அத கர க் கத் ெதாடங் க ற .
ந ைறேவறாத ஆைசகள் , அற் பமான எண்ணங் கள்
இவற் றால் ஏற் ப ம் ஏக் க ம் , பழ வாங் ம் உணர் ,
ைறயற் ற எண்ணங் கள் மற் ம் ச ந் தைனகள் நாக
த் த ைரயால் நம் ைம வ ட் வ லகத் ெதாடங் ம் .
ஆன் ம கத் ேதட க் தீ ர் க ைடக் ம் . ட் மங் கள்
ர ம் . நாம் ப றந் த பயைன உணர்த் ம் .
வாழ் க் ைகய ல் ஏற் ப ம் தைடகைள நீக் ம் . பரபரப்பான
மனைத கட் க் ள் ெகாண் வ ம் . மனத் ெதள ,
கண்கள ல் ப ரகாசம் , மேனாபலம் , அற க் ர்ைம
ஆக யவற் ைற அள க் ம் .

உடலாக ய ஸ் ல சரீரம் , ெவள மன, ஆழ் மன

உணர் கள் ஆக யவற் ற ல் உள் ள ேவற் ைமகைளக்
கைளந் ஒ ந ைலப்ப த் க ற .

பாவ ந வர்த்த ம் , சாப ந வர்த்த ம் நாக

த் த ைரயால் ஏற் ப ம் கன னால் க ைடக் ம் .
 45
சவ ங் க த் த ைர

அளவ ட யாத இந் தப் ப ரபஞ் ச ெவள ய ல் ,

பல் லாய ரக் கணக் கான வ வங் க ம் , வஸ் க் க ம்
இடம் ெபற் ள் ளன. என ம் , ச வ ங் க வ வம் தனக் ள்
அைனத் வ வங் கைள ம் அடக் க ள் ளேதா ,
ஆராய் ச்ச க க் ெகல் லாம் அப்பாற் பட் ட மாெப ம்
சக் த ைய ம் , பல் ேவ ரகச யங் கைள ம் ெபாத ந்
ைவத் ள் ள . யம் வாகத் ேதான் ற ம் , ேதவர்களா ம் ,
மன தர்களா ம் ப ரத ஷ் ைட ெசய் யப்பட் ம் வணங் கப்பட்
வ க ன் ற . இந் த ச வ ங் க வ வ ல் காணப்ப ம் ச வ ங் க
த் த ைர அைனத் நல் ல பலன் கைள ம் அள க் கவல் ல .
எப்ப ச் ெசய் வ ?
ஆசனத் த ல் அமர்ந் , இட ைகைய க ண்ணம் ேபால்
ேலசாகக் ழ த் , உள் ளங் ைக ேமல் ேநாக் க இ க் மா ,
ெதாப் ள் ப த க் ேநேர ைவக் க ம் . அதன் ேமல் , மற் ெறா
ைகைய நான் வ ரல் கைள ம் ய ந ைலய ம் கட் ைட
வ ரல் ேநராக இ க் ம் ப ம் ைவக் க ேவண் ம் (படம்
பார்க்க). கண்கைள அமர்ந் ெகாள் ள ம் . ஒ நாைளக்
இ ைற என 5 ந ம டங் கள் இைதச் ெசய் யலாம் .
பலன் கள்
ச வ ங் க வ வம் இடம் ெபற் ற க் ம் இடத் த ல் பஞ் ச
தங் க ம் லயத் ேதா ெசயல் ப க ன் றன. அேதேபால் ,
ச வ ங் க த் த ைர ெசய் ம் ேபா , நம உட ல்
பஞ் ச தங் க ம் அதனதன் அளவ கள ல் ந ைலத் ,
ஆக் க சக் த ைய ெவள ய க ன் றன. உய ேராட் டத் த ன்
ெமாத் த வ வமாக நம உடல் மா வதால் தீ ய
எண்ணங் கள் , அவநம் ப க் ைக ேபான் ற எத ர்மைற
எண்ணங் கள் அழ ந் , தன் னம் ப க் ைக ம் , மேனா
ைதர ய ம் உண்டாக ற .

உட ல் உள் ள உஷ் ணம் நீங் க னால் , மரணம் .

அதாவ , ச வம் உட ந் அகன் வ ட் டால் சவம் !
உட ல் உள் ள ள ர்சச ் என் ம் கபத் ைத
ெவள ேயற் ற , உஷ் ணத் ைதத் தக் க ைவக் க ச வ ங் க
த் த ைர உத ம் . எந் தவ த ேநாயாக இ ந் தா ம் ,
வ ைரவ ல் வ பட ேவண் ெமன் றால் ச வ ங் க
த் த ைரைய உட் கார்ந்த ந ைலய ேலா, ந ன் ற
ந ைலய ேலா ெசய் யலாம் . ள ர், ந க் கம் ,
அவநம் ப க் ைக, ேசார் ஆக யைவ பறந் ேதா ம் .
ச வம் ேதைவயற் றைத எர த் ச் சாம் பலாக் க ச்
சம் ஹாரம் ெசய் வைதப்ேபால் , ச வ ங் க த் த ைர நம்
உட ல் ய க் ம் பாக் ர யா, ைவரஸ் க ம கைள
அழ த் , நல் ல சக் த ைய ந ைலநாட் க ற .

ேயாக ைறய ல் வ டா யற் ச டன் இைறவைன

அைடய வ ம் ேவா ம் , ன த வாழ் க் ைக வாழ
வ ம் ேவா ம் ேசார்வ ன் ற த் தங் கள் பயணத் ைதத்
ெதாடர, ச வ ங் க த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய்
வரலாம் .
 46
மாதங் க த் த ைர

மதங் க ன வர், ப ரம் மாவ ன் அம் சமாக அவதர த் தவர். தன

தவப்பயனால் பார்வத ேதவ ேய மகளாகப் ப றக் கப் ெப ம்
பாக் க யம் ெபற் றவர். ‘மாதங் க ’ என் அைழக் கப்ெபற் ற இந் த
அம் ப ைக, அவதர த் த ஓர் ஆ ெவள் ள க் க ழைமயன் தான் .
இவள் பார்வத ேதவ ய ன் ‘மந் த ர ண சக் த ’ ஆவார். சக் த
வழ பாட் ல் உள் ள தசா மகா வ த் யாக் கள ல் (10 சக் த கள ல் )
ஒன் பதாவதாகக் க தப்ப ம் மாதங் க சகல கைலக க் ம்
தைலவ . க ம் பச்ைச ந றத் ேதாற் றம் ெகாண்ட இவள் , 10
த க் கரங் க டன் , ைகய ல் மாண க் க வைண ஏந் த ,
தைலய ல் ப ைற காட் ச யள க் க றாள் . மாதங் க அம் மைன
வணங் ம் ேபா மாதங் க த் த ைர டன் ேசர்த் வழ பட
பலைனப் ெபறலாம் .
எப்ப ெசய் வ ?
இரண் ைக வ ரல் கைள ம் ேகார்த் , உள் ளங் ைக ப த கள்
நன் றாக ஒட் இ க் க ேவண் ம் . இரண் ைககள ல் ,
ந வ ரைல மட் ம் ேமல் ேநாக் க நீட் ட ேவண் ம் . ைககைள
தாைடக் அ ய ல் ைவத் க் ெகாள் ள ம் . என ம் வ ரல்
ன தாைடைய ெதாடக் டா . இதைன, ஒ நாைளக்
இரண் ைற என 20 ந ம டங் கள் வைர ெசய் யலாம் .
பலன் கள்

காள தாசன் கவ பா ம் த றன் ெபற் ற மாதங் க ய ன்

அ ள னால் தான் . இவ் வாேற மாதங் க த் த ைர ம்
சகல கைலகள ம் ச றந் வ ளங் க உத ம் .

மாதங் க த் த ைரையத் ெதாடர்ந் ெசய் வர,

ந ைனத் த டன் கவ பா ம் த றன் , ேபச் த் த றன் ,
வாக் வல் லைம, ட் பமான கைலகள் கற் ம் த றன் ,
ஞாபக சக் த , ப க் ம் த றன் , இன் ன ைசகைள கற் ம்
த றன் ஆக யவற் ைறப் ெபறலாம் .
ப றைர தன் வசமாக் க க் ெகாள் ம் தன் ைம ம் ,
பயமற் ற பதற் றமற் ற ந ைல ம் , எந் த ஒ
ெசயைல ம் நன் ஆராய் ந் ெவ த் ெசய்
க் ம் த ற ம் ஏற் ப ம் .

உள் க அற வாற் ற ம் , க ரக க் ம் தன் ைம ம் ,

அற வ ல் ச றந் தவர்களாக, மற் றவர்களால் மத த்
ேபாற் றப்ப ம் க ம் க ைடக் ம் .

த் த யான ேநர்வழ ய ல் ெசன் , ஆத் மஞானம்

ேமம் ப ம் .

தாைடகள ல் ஏற் ப ம் இ க் கம் , மனஅ த் தம்

ைற ம் .
ற ப்ப ட் ட வய தாண் ம் ப்ெபய் தாத ெபண்கள்
இைதச் ெசய் வர ப்ெபய் வார்கள் .

கைலவாண ய ன் அம் சமாக வ ளங் ம் மாதங் க

அம் மைன வழ பட் டால் , கல் வ ய ல் ச றந் வ ளங் க
ம் .
 VI. த் த ைரகள் - அ க் க ேகட் கப்ப ம்
சந் ேதகங் கள்

1. யார் ப ன் பற் றலாம் ?

5 வய தலான ஆண், ெபண், ழந் ைதகள் , இைளஞர்கள் ,
வயதான ெபர யவர்கள் இப்பய ற் ச ய ைனச் ெசய் யலாம் .
ேம ம் இ உடல் உைழப்பற் ற பய ற் ச ஆதலால்
ப க் ைகய ல் உள் ள ேநாயாள க ம் ெசய் பயனைடயலாம் .
2. என் ன கட் டைளகைள ப ன் பற் ற ேவண் ம் ?
தைரய ல் ேநராக ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் உட் கார்ந்
ெசய் யலாம் . நாற் கா ய ல் ந ம ர்ந்த ந ைலய ல் உட் கார்ந்
பாதங் கைளத் தைரய ல் பத த் ச் ெசய் யலாம் .
3. எந் த ேநரத் த ல் ெசய் யலாம் ?
காைல, மாைல என ெவ ம் வய ற் ற ல் , ைறேய 20
ந ம டங் கள் ெசய் யலாம் . அல் ல 10 ந ம டங் க க் நான்
ேவைள ெசய் யலாம் .
4. தீ வ ரமான ேநாய் கள் , அவசர ச க ச்ைசக் ஏற் றதா?
அவசர ச க ச்ைசக் ஏற் ற . அ ைவ ச க ச்ைசக் காக
ற க் கப்பட் ட மாரைடப் , இதய ேநாயாள க க் ம் ம கச்
ச றப்பான, வ ைரவான வைகய ல் தீ ர் அள க் க ற .
5. ப ற ம த் வத் த ல் ச க ச்ைச ெசய் ம் ேபா ம் , ம ந்
உட் ெகாள் ம் ேபா ம் த் த ைர ெசய் யலாமா?
ஆங் க ல ம ந் கள் , ச த் த, ஆ ர்ேவத, ேஹாம ேயாபத
ம ந் கள் சாப்ப பவர்க ம் , அதேனா த் த ைரப்
பய ற் ச ைய ம் ேசர்த்ேத ெசய் யலாம் . இ ணமைடதைல
வ ைர ப த் ம் .
6. இம் ைற ேயாகா, அக் ப்பஞ் சர், அக் ப ரசர் ேபான் றதா?
இ ேயாகா ேபால க ன பய ற் ச இல் ைல, அக் ப்பஞ் சர்,
அக் ப ரசர் ைறகள ல் இ ந் ற் ற ம் ேவ பட் ட .
எவ் வ த க வ , உபகரணங் க ம் ேதைவய ல் ைல.
7. ெசல் வச் ெசழ ப் , வ ம் ப யைத அைடய தன த் த ைரகள்
உள் ளதா?
உண் , ந கர்க ம் , தைலவர்க ம் , ெசல் வந் தர்க ம்
இம் ைறய ைன அற ந் பயன் ப த் த வ க ன் றனர்.
8. எனக் நான் , ஐந் வ யாத கள் உள் ள , எனக்
ெதாடர் ைடய அைனத் த் த ைரகைள ம் ஒேர ேநரத் த ல்
ெசய் யலாமா?
கட் டாயமாக ெசய் யக் டா . அ த் த த் த நீர் த் த ைர,
ரய த் த ைர, மகா ச ர த் த ைர மற் ம் அ சாசன்
த் த ைரைய ெசய் வ என் ப , இ ள ர்ந்த நீர ல் ள த் ,
உடன யாக க ம் ெவய ல் ஓ , தைலகீ ழாக ந ன் ,
மீ ண் ம் யல் காற் ற ல் எத ர்த் ெதாடர்சச் யாக
ஓ வ ேபால் .
இ ேபான் ற ழ ல் , த் த ைர ெசய் வதற் என் ஒ
வர ைச க ரமம் உள் ள , இ ஒவ் ெவா வர ன் உடல் ந ைல
(வாத, ப த் த, கபம் ) ெபா த் மா ம் .
எனேவ த் த ைர ம த் வத் த ல் அ பவம் வாய் ந் த
ம த் வைர அ வ நல் ல .
 ைகப்படங் கள் :
ெஜ.ேவங் கடராஜ் , எம் .உேசன் , மா.ப .ச த் தார்த், மீ .ந ேவதன் ,
ேத.அேசாக் மார், பா.காள த்