14napos Etrend

2 hetes diétás
NŐI ÉTREND
2 hetes diétás női étrend BEVEZETŐ
EVERSLIM Az EverSlim működik, és ami még fontosabb: öröm

vele a fogyás. Tudom, hogy nem mindenki tud sport-
programba belekezdeni. Aki túlsúlyos és nehezen
mozog, annak is ajánlott elkezdeni az EverSlim diétát,
Szentgyörgyi Romeo vagyok, többszörös leadni a súlyból, és aztán elkezdeni óvatosan mozogni.
Aerobic Világ- és Európa Bajnok. Tudom, hogy van, aki a munkája, a családja vagy az
Az Intenset programot 2017 nyarán indítottam útjára. élethelyzete miatt nem talál időt a sportra: az EverSlim
A célom az volt, hogy annyi embernek segítsek életmó- nekik is biztos megoldás lesz.
dot váltani ingyenes edzéstervekkel, étkezési tanácsok- Az EverSlim diétát nagy tapasztalatú dieteti-
kal, amennyinek csak tudok. Az évek során rengetegen kus szakemberek segítségével alkottam meg.
csatlakoztak, és ma már nagyon büszkén mondhatom, Az a cél lebegett a szemem előtt, hogy egy könnyen
hogy több mint 130,000 ember ismeri és használja az betartható, teljes tápértékű, rostban gazdag egészséges
Intenset rendszert sikerrel. diéta legyen, amivel egyszerű a fogyás. Úgy állítottuk
Azonban az évek során azt látom, hogy sajnos össze az étkezéseket, hogy bárhol könnyen be lehessen
egyre több a kövér ember. Rengeteg minden szerezni hozzá az alapanyagokat. A diétás programhoz
okozza ezt: a stressz, érzelmi zavarok, az egészségtelen kifejlesztettük a diétát támogató EverSlim termékcsa-
ételek és a mozgáshiányos rossz életmód. Az is tény, ládot is.
hogy egyre többet dolgozunk, egyre hosszabb órákat Mit várhatsz az EverSlim programtól?
nézzük a képernyőket, és automatákból, gyorsétter- Megváltozik az életed, elkezdesz fogyni, javul az önbe-
mekből kajálunk. csülésed, és a magadról alkotott képed.
Nagyon szomorúan látom, hogy lassan utolérjük elhí- Mennyi idő alatt várhatsz eredményt?
zottságban a hajdan vezető USA-t is. A túlsúly Ha betartod a programot, szinte azonnal elkezdő-
nem csak esztétikai probléma, hanem sú- dik a fogyás. 2 hét után már látványos ered-
lyos betegségek melegágya. Aki hízni kezd ményre számíthatsz.
az bezárkózik, elkezdi utálni a világot, és Mit nyújt még az EverSlim program?
legfőképp önmagát. Ezzel tovább mélyül a Kapsz egy étkezési tervet, amivel eredmé-
depresszió, a kétségbeesés, és ez újabb falás- nyesen tudsz fogyni. Továbbá kapsz még egy
rohamokhoz vezet. A végén ezzel a test sem csodálatos támogató közösséget, ahol nem csak
tud már lépést tartani, fájnak az ízüle- én fogok segíteni Neked, hanem számos
tek, nehéz a mozgás, kialakulnak olyan ember, aki már átment ezen a
az életmód betegségek, cukorbaj, átalakuláson és inspirálni fognak
inzulinrezisztencia, és ez nem téged.
csak kellemetlen, de az életet Ahogy elérted az álomsú-
is megrövidítheti, nyomorú- lyodat, akkor pedig vár az
ságossá teheti. És az ördögi Intenset program: egy olyan
kör megy tovább, a végén életmód, amit könnyen
pedig már a teljes kétség- tarthatsz éveken, vagy
beesés határára kerül az akár egy életen át. Egy
ember. változatos, egészséges,
finom ételekkel teli világ,
AZ EVERSLIM PROGRAM
ami garantálja, hogy ne hízz
LÉTREHOZÁSÁVAL
vissza, ne legyen jojó effektus,
EZEN FOGOK VÁLTOZTATNI.
hízás-fogyás ördögi játéka.
Ez a program kimondot-
tan az egészséges és fenn- MIRE VÁRSZ?
tartható súlyvesztésre koncentrál. ITT KEZDŐDIK AZ ÚJ ÉLETED.
Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 2
TANÁCSOK
VEDD SORRA A KÖVETKEZŐKET, ÍGY ÉRD EL A MAXIMÁLIS EREDMÉNYT:

MIELŐTT BELEVÁGSZ AZ EVERSLIM DIÉTÁBA!
i a pontos célod? Legyen egy reális, pontos

M Ne hagyj ki egy előírt étkezést se!
1 szám a fejedben, hogy hány kilóra szeretnél
1
lefogyni.
Ne csalj, ne növeld vagy csökkentsd az adagot.
észíts magadról pár fotót. Szemből és ol-
K
2
2 dalról, illetve az arcodról is. Hidd el, jobban
tkezz minden nap ugyanazokban az idők-
É
látod majd a változást, ha hétről hétre ugyan- 3 ben, lehetőleg 3 óránként.
azokban a beállításokban készítesz magadról
képeket. z EverSlim programot ne keverd más diéták-
A
4 kal, módszerekkel.
ásárolj be mindent, ami kell majd, hogy min-
V
3 den kéznél legyen az EverSlim diéta során. z EverSlim shaket fogyaszd naponta kétszer,
A
5 tízóraira és vacsorára.
satlakozz Facebookon az
C
4 Intenset Fogyás és Testformálás csoportunk- sikeres és látványos eredmény érdekében
A
hoz! Kutatások bizonyítják, hogy egy remek
6 használd az EverSlim kapszulát, napi 3*1 sze-
támogató közösség sokkal könnyebbé teszi a met: reggel, délben és este. Az étkezések előtt
fogyást. A facebook csoportunkban ott vagyok 20-30 perccel vedd be a kapszulát, 4-5 dl vízzel.
én is, és több ezer ember olyan ember, aki épp
megfelelő folyadék fogyasztás az egész
A
most végzi a programot vagy már sikerrel zár- 7 program alatt nagyon fontos. A víz mellett
ta. Meglátod rengeteg pozitív energiát fogsz itt
a citromfű vagy hibiszkusz teákat javasoljuk,
kapni.
steviával vagy önmagukban, így is nagyon fi-
nomak. Kerüld a folyékony kalóriákat, szörpö-
ket, alkoholt, ezekben is nagyon sok a kalória.
z étrenden kívül ne egyél gyümölcsöt, mert

A
8 rengeteg rejtett kalóriát tartalmaznak.
z édességek, rágcsák, nasik a program alatt

A
9 tilosak.
hség vagy étvágy esetén érdemes lassan enni,

É
10 jól megrágva a falatokat, több folyadékot fo-
gyasztani.
z EverSlim programot a kívánt súly eléréséig

A
11 tartsd.
kívánt súly elérése után vágj bele az Inten-

A
12 set Start programba, ami segít az elért súlyod
megtartásában.

EVERSLIM EDZÉSPROGRAM
Az EverSlim edzésprogram nem kötelező, de ajánljuk heti 2-4 alkalommal. Egy edzés simán belefér
15 percbe, nem muszáj végezni, de ha van kedved, nyugodtan csináld.
Az EverSlim edzésprogramot kifejezetten túlsúlyosok részére fejlesztettem ki, ezért szökdelések,
ugrálások nincsenek benne, kíméletes az ízületekhez.
KATTINTS AZ EVERSLIM EDZÉSEKRE!
EverSlim edzésvideó I.
EverSlim edzésvideó II.

EVERSLIM SHAKE
Az EverSlim Shake kifejezetten az EverSlim diétás programhoz

kifejlesztett italpor.
Az EverSlim Shake az összetett fehérje komplex mellett vitaminokat és

nyomelemeket is tartalmaz, aminek a fogyasztásától jóllakottnak érzed
magad.
Az EverSlim diéta szerint naponta két étkezést tudsz kiváltani vele, a
tízórait és a vacsorát.
ADAGOLÁSA: 1 adagolókanál (30 g) EverSlim italport keverj össze

200 ml tejjel vagy növényi tejjel. Azonnal fogyasztva isteni finom sűrű
shaket kapsz. Ha pudingként szeretnéd fogyasztani, akkor várj 3-4 percet
és kanállal is fogyaszthatod.
TOVÁBBI 3
FÉLE ÍZBEN
KAPHATÓ
EVERSLIM KAPSZULA
Az EverSlim kapszula az EverSlim diétás program kiegészítő része. Összetétele

alapján egy gondosan összeállított egyedi rostkomplex, növényi kivonatokkal és
ananász enzimmel dúsítva.
ADAGOLÁSA: Napi 3*1 kapszula bevétele ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a reggeli,
az ebéd és az esti shake előtt fél órával.

2 hetes diétás női étrend 1. NAP ÉTREND
COTTAGE CHEESE
LAPKENYÉRREL ÉS
UBORKÁVAL
HOZZÁVALÓK:
100 g cottage cheese 4 db Finn Crisp vagy 6 db
REGGELI
(bármely ízesítésben) natúr korpovit keksz

1 kk lenmagpehely 100 g uborka
ELKÉSZÍTÉS:
A cottage cheese-t rákenjük a lapkenyerekre, 1
kiskanálnyi lenmagpelyhet szórunk rá és felsze-
letelt uborkakarikákkal tálaljuk.
1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

vízzel (4-5 dl) a reggeli előtt fél órával.
TÍZÓR AI
Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g

(egy adagolókanálnyi) italport 200 ml tejjel vagy
cukormentes növényi tejjel.
ROZMARINGOS SÜLT HÚS,

ÉDESBURGONYÁVAL ÉS
SAVANYÚ KÁPOSZTÁVAL
HOZZÁVALÓK:
180 g sovány sertéshús 100 g savanyú káposzta
PESTOS MOZZARELLA
120 g édesburgonya só, bors, friss rozmaring
ALMÁVAL
UZSONNA
ELKÉSZÍTÉS: HOZZÁVALÓK:
A burgonyát felkockázzuk vagy hasábokra vág- 80 g alma
EBÉD
juk, sózzuk, borsozzuk és előmelegített sütőben 30 g zsírszegény mozzarella golyó

180 fokon készre sütjük. A hús rostjait kissé 1 tk pesto
fellazítjuk, sózzuk. Felhevített tapadásmen-
ELKÉSZÍTÉS:
tes serpenyőben készre sütjük mindkét oldalát,
A mozzarella golyókat és a cikkekre vágott al-
közben ízesítjük borssal és friss rozmaringgal. A
mát összekeverjük a pestoval.
sült burgonyát a rozmaringos hússal és savanyú
káposztával tálaljuk.

VACSOR A

vízzel (4-5 dl) az ebéd előtt fél órával.

vízzel (4-5 dl) a vacsora előtt fél órával.

CITROMOS ZABJOGHURT
PIRÍTOTT MANDULÁVAL
HOZZÁVALÓK:
100 g joghurt (alacsony 10 g bio citrom
zsírtartalmú) kalóriamentes édesítő ízlés
30 g zabpehely szerint (pl. eritrit vagy
REGGELI
10 g mandula eritrit/stevia keveréke)

ELKÉSZÍTÉS:
A joghurtban keverjük el a zabpelyhet és az
édesítőszert. A citrom héjából picit reszeljünk a
juk, rászórjuk a maradék lisztet, és takaréklángon
joghurthoz és facsarjunk bele egy kis citromlevet
habzásig hevítjük, közben folyamatosan keverget-
is. A mandulát száraz serpenyőben pirítsuk le és
jük. Ráöntjük a tejet, megsózzuk, megborsozzuk,
szórjuk meg vele a zabpelyhes joghurtot.
sűrűre főzzük. Ezután belekeverjük a kefirt és a
megmosott, finomra aprított kapor felével jól össze-
keverjük. Befedjük, és 5 percig pároljuk. Ezután a
mártásba visszatesszük az elősütött csirkeszeleteket,
majd ismét befedjük, és további 5 percig pároljuk.
EBÉD
Tálaláskor ráhintjük a megmaradt kaprot.

TÍZÓRAI

A bulgurt olívaolajon átfuttatjuk, majd felönt-
jük a súlyához viszonyított kétszeres mennyi-
ségű vízzel. Beleszórunk egy csipet sót, együtt
felforraljuk, majd lefedjük, hogy beszívja a vizet,
amihez körülbelül 12-15 percre van szüksége.
CSIRKEMELL KAPOR
MÁRTÁSBAN BULGURRAL
HOZZÁVALÓK: BULGURHOZ:
120 g csirkemell 35 g bulgur
50 ml tej 1 tk olívaolaj
PESTOS SÁRGARÉPARUDAK
UZSONNA
50 g kefir só
SONKÁBA TEKERVE
10 g teljes kiőrlésű liszt
HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:
5 g vaj
60 g csirkesonka A sárgarépát hasábokra vágjuk
2 tk olívaolaj
50 g sárgarépa és megkenjük pestoval. A son-
EBÉD
10 g kapor
2 tk pesto kába betekerjük a sárgarépákat.
só
ELKÉSZÍTÉS:
Egy tapadásmentes serpenyőt felforrósítunk. A Fogyassz el egy EverSlim Shaket:
csirkemellet szeletekre vágjuk, mindkét oldalát keverj ki 30 g (egy adagolókanálnyi)
VACSOR A
megsózzuk és lisztbe forgatjuk. A forró edénybe italport 200 ml tejjel vagy cukor-
hevítjük az olívaolajat, beletesszük a csirkeszelete- mentes növényi tejjel.
ket, néhány percig közepes lángon pirítjuk, majd
óvatosan megfordítjuk, és a másik oldalát is meg- 1 szem EverSlim kapszula bevétele
pirítjuk. A csirkeszeleteket kiemeljük az edényből, ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a vacsora
félretesszük. Helyébe rakjuk a vajat, felolvaszt- előtt fél órával.

PULYKASONKÁS HUMMUSZROPPANCS ZÖLDSÉGEKKEL

100 g pulykasonka
REGGELI
A zöldségeket felkockázzuk és megcsepegtetjük olívaolajjal. A sonka felét

2 db korpás abonett szintén felkockázzuk és a zöldségekhez keverjük. A sonka másik felét ledarál-
25 g hummusz juk, vagy felaprítjuk és a hummusszal összedolgozzuk. A hummuszos krémet
50 g kígyóuborka az abonettekre kenjük, vagy az abonettel mártogatjuk bele a hummuszba.
30 g koktélparadicsom
1 tk olívaolaj 1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a reggeli előtt
fél órával.
Fogyassz el egy EverSlim Shaket:

TÍZÓR AI
keverj ki 30 g (egy adagolókanálnyi)

italport 200 ml tejjel vagy
KAPROS CUKKINIFŐZELÉK
SÜLT CSIRKEMELLEL
HOZZÁVALÓK:
130 g csirkemell 2 tk olívaolaj
350 g cukkini só, bors, kapor,
10 g vöröshagyma kalóriamentes édesítő (pl.
30 g tejföl (12 %) eritrit vagy eritrit/stevia
1 ek zabpehelyliszt keveréke)
ELKÉSZÍTÉS:
A cukkinit felkockázzuk. Az aprított vörös-
hagymát 1 tk olívaolajon átfuttatjuk, hozzáadjuk
a cukkinit és felöntjük kevés vízzel, hogy ellepje.
EBÉD
CSIRKESALÁTA
UZSO N N A
Miközben puhul a cukkini a kaprot felaprítjuk,

a húst sózzuk, borsozzuk és kevés olívaolajon
40 g csirkemellsonka A csirkesonkát csíkok-
lepirítjuk. Amikor félig puha a cukkini, akkor
100 g salátamix ra vágjuk, összekeverjük
a tejfölben elkeverjük a zablisztet és egy keveset
1 tk olívaolaj a salátával. Olívaolajjal
hozzáadunk a főzőléből. Csomómentesre el-
megcsepegtetve tálaljuk a
keverjük. Tűzről levéve, folyamatos keverés mel-
salátát.
let hozzáadjuk a tejfölös lisztet és besűrítjük a
cukkinit. Összeforraljuk, ízesítjük sóval, borssal
és jó sok kaporral. Igény esetén kevés kalória-
VACSOR A
mentes édesítő is használható. Sült csirkehússal

tálaljuk.


FŰSZERES TONHALKRÉM
SALÁTÁVAL ÉS PIRÍTÓSSAL
HOZZÁVALÓK:
80 g tonhal sós lében 25 g teljes kiőrlésű kenyér
5 g olívaolaj só, bors, bazsalikom,
60 g salátamix fokhagyma
REGGELI
ELKÉSZÍTÉS:
A tonhalat, az olívaolajjal és a fűszereket botmi-
xerrel kikeverjük. A tonhalkrémet a megpirított
kenyérre halmozzuk, vagy egy kicsi tálban a
kenyér mellé tálaljuk és vegyes salátát fogyasz-
tunk hozzá.

TÍZÓR AI

RAKOTT KARFIOL ERDEI GYÜMÖLCSÖS

HOZZÁVALÓK: ZABDESSZERT
200 g karfiol 2 ek olívaolaj HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:
UZSO N N A
120 g darált pulykacomb só, bors, fűszerpaprika, 1 ek zabkorpa A cottage cheeset ki-
40 g barna rizs majoránna, bazsalikom, 70 g cottage cheese keverjük a zabkorpával,
10 g trappista sajt kakukkfű 50 g erdei gyümölcs ízesítjük fahéjjal és a kaló-
keverék (lehet riamentes édesítővel, majd
ELKÉSZÍTÉS:
fagyasztott is) rászórjuk a gyümölcsöt.
A rizst megfőzzük enyhén sós vízben. A darált-
fahéj, kalóriamentes
húst kevés olívaolajon lepirítjuk, pici vízzel meg-
EBÉD
édesítő (pl. eritrit vagy

pároljuk, sózzuk, borsozzuk, a fűszerekkel íze-
eritrit/stevia keveréke)
sítjük és meghintjük fűszerpaprikával. A karfiolt
rózsáira szedjük és enyhén sós vízben megfőz-
zük. Egy jénai edénybe rétegezzük a hozzáva-
lókat: rizs, darált hús, karfiol, rizs, darált hús,
VACSOR A
karfiol. A tetejét reszelt sajttal megszórjuk és

italport 200 ml tejjel vagy cukor-
előmelegített sütőben 180 fokon összesütjük,
mentes növényi tejjel.
amíg a tetején a sajt nem kezd pirulni.
1 szem EverSlim kapszula bevétele

ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a vacsora
előtt fél órával.

SONKÁBA TEKERT ZÖLDSÉGEK

HOZZÁVALÓK:
80 g csirkesonka 40 g kaliforniai paprika
40 g zellerszár 2 db korpovit keksz
40 g sárgarépa 2 tk tökmagolaj
REGGELI
ELKÉSZÍTÉS:
A zöldségeket hasábokra vágjuk és vegyesen
betekerjük a sonkába. Ha szükséges, akkor
fogpiszkálóval rögzítjük. Tökmagolajat csöpög-
tetünk rá és korpovit keksszel elropogtatjuk.

TÍZÓRAI

italport 200 ml tejjel vagy cukormen-
tes növényi tejjel.
PIRÍTOTT PULYKAHÚSOS
SALÁTA PUFFASZTOTT
QUINOÁVAL
HOZZÁVALÓK:
120 g pulykamell 1 gerezd fokhagyma
250 g salátamix 1 ek olívaolaj SÁRGARÉPÁS CÉKLASALÁTA
150 g joghurt (alacsony 1 ek tökmagolaj HOZZÁVALÓK:
UZSONNA
30 g cékla
zsírtalratalmú) só, bors, koriander, 40 g zsírszegény mozzarella
1 tk balzsamecet
1 ek puffasztott quinoa rozmaring, tárkony 50 g sárgarépa
1 tk olívaolaj
EBÉD
ELKÉSZÍTÉS: ELKÉSZÍTÉS:
Az apróra vágott pulykamellet sózzuk, bor- A sárgarépát és a céklát lereszeljük. Ízesítjük
sozzuk és zúzott fokhagymával összekeverjük. balzsamecettel és olívaolajjal, majd rádobáljuk a
Ezt kevés olívaolajon felforrósított serpenyőben sajtdarabkákat.
hirtelen lepirítjuk. A joghurtban elkeverjük a
tökmagolajat, a vágott koriandert, rozmaringot
és a tárkonyt. Kevés sót és borsot is adhatunk a Fogyassz el egy EverSlim Shaket:
joghurthoz. A salátával összekeverjük a pirított keverj ki 30 g (egy adagolókanálnyi)
VACSOR A
pulykahúst, leöntjük a joghurtos dresszinggel és italport 200 ml tejjel vagy cukor-

megszórjuk puffasztott quinoával. mentes növényi tejjel.
1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő 1 szem EverSlim kapszula bevétele

vízzel (4-5 dl) az ebéd előtt fél órával. ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a vacsora

HÚSOS TOJÁSKOSARAK
HOZZÁVALÓK: 25 g csirkesonka
1 db egész tojás só, bors, petrezselyemzöld
2 db tojás fehérjéje olívaolaj a sütőforma
30 g zabpehely kikenésére
ELKÉSZÍTÉS:
REGGELI
Az egész tojást és a tojás fehérjéket felverjük,

majd az apróra vágott csirkesonkát és a zabpely-
het is belekeverjük. Ízesítjük sóval, borssal, pet-
rezselyemmel. Hagyhatunk a kosarak díszítésére
is petrezselymet és sonkát is. A masszát beletölt-
jük az olívaolajjal kikent muffin formákba és 160
fokra előmelegített sütőben megsütjük.

lás előtt vágott petrezselyemzölddel megszórjuk.

TÍZÓR AI
Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g A csirkemellet az olívaolajjal megkenjük, fű-

(egy adagolókanálnyi) italport 200 ml tejjel vagy szerezzük, majd sütőpapírra helyezve a sütőben
EBÉD
cukormentes növényi tejjel. 180-200 fokon átsütjük.

ZABKORPÁS
ZÖLDBORSÓFŐZELÉK SÜLT
CSIRKEMELLEL ÚJHAGYMÁS TÚRÓKRÉM
HOZZÁVALÓK: A CSIRKEMELLHEZ: HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:
180 g zöldborsó 85 g csirkemell 40 g sovány túró A túrót kikeverjük a jog-
UZSONNA
50 ml tej 1 tk olívaolaj 20 g joghurt (alacsony hurttal, a tökmagolajjal,

10 g zabkorpa só, bors, majoránna zsírtartalmú) sóval, borssal és az apróra
8 g teljes kiőrlésű liszt 10 g újhagyma vágott újhagymával. Ke-
2 tk olívaolaj 1 tk tökmagolaj nyérre halmozva, vagy a
EBÉD
só, bors, petrezselyemzöld 20 g teljes kiőrlésű kenyér mellé mártogatós-

kenyér nak tálaljuk.
ELKÉSZÍTÉS:
só, bors
A zöldborsót átfuttatjuk az olívaolajon. Ízesítjük
sóval, borssal és felengedjük a tejjel, illetve meg-
felelő mennyiségű vízzel ha szükséges. Lefedve
VACSOR A
puhára főzzük. Amikor a borsó majdnem teljesen

puha, akkor egy kevés mennyiséget kiveszünk és
botmixerrel pürésítjük úgy, hogy hozzáadjuk a
lisztet és a zabkorpát is. Ezzel a masszával sűrít-
jük vissza a főzeléket. Összeforraljuk, majd tála-

JOGHURTOS MÁRTOGATÓS SONKA KORPOVITTAL
UZSO N N A
HOZZÁVALÓK:
ÉS ZELLERREL
150 g joghurt (alacsony 50 g sárgarépa
40 g gépsonka A korpovittal elfogyaszt-
zsírtartalmú) 5 db natúr korpovit keksz
30 g zellerszár juk a zellerszárat és son-
1 tk olívaolaj só, bors, citromlé,
3 db korpovit
REGGELI
kát.
50g zellerszár szerecsendió
ELKÉSZÍTÉS:
A joghurtot, az olívaolajjal és a fűszerekkel ös�- Fogyassz el egy EverSlim Shaket:
szekeverjük. A hasábokra vágott zellerszárat, keverj ki 30 g (egy adagolókanál-
VACSOR A
sárgarépát és a kekszet mártogatósnak tálaljuk nyi) italport 200 ml tejjel vagy
mellé. cukormentes növényi tejjel.
1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő 1 szem EverSlim kapszula be-

vízzel (4-5 dl) a reggeli előtt fél órával. vétele ajánlott bő vízzel (4-5 dl)
a vacsora előtt fél órával.
TÍZÓR AI

CSIRKESALÁTA
KENYÉRKOCKÁVAL
HOZZÁVALÓK: 2 tk olívaolaj
140 g filézett csirkemell balzsamecet
250 g salátamix só, bors, koriander,
40 g kenyér fokhagyma
ELKÉSZÍTÉS:
EBÉD
A csirkemellet nagyon apró kockákra vágjuk,

majd felhevített serpenyőben kevés olívaolajon
sózva és borsozva hirtelen lepirítjuk. A saláta-
mixet balzsamecettel ízesítjük és beleforgatjuk a
sült csirkefalatkákat, megszórjuk vágott kori-
anderrel és fokhagymás pirított kenyérkockák-
kal tálaljuk.


KAKAÓS TÚRÓKRÉM
HOZZÁVALÓK:
80 g sovány tehéntúró kaloriamentes édesítő
80 g joghurt (alacsony izlés szerint (pl. eritrit
zsírtartalmú) vagy eritrit/stevia
REGGELI
1 ek kakaópor (cukrozatlan) kevereke), fahéj, vanília ízlés

20 g zabpehely szerint
ELKÉSZÍTÉS:
A túrót a joghurttal, a kakaóporral és az édesítő-
vel/fűszerekkel kikeverjük. A tetejére szórjuk a
zabpelyhet és így tálaljuk.

TÍZÓR AI

ROZMARINGOS SÜLT
CSIRKECOMB ZÖLDSÉGÁGYON
BASMATI RIZZSEL
HOZZÁVALÓK:
120 g csirkecomb 30 g basmati rizs (szárazon) TONHALAS RUKKOLASALÁTA
120 g mexikói vegyeszöldség só, bors, majoránna, PUFI RIZZSEL
UZSONNA
1 tk olívaolaj rozmaring, petrezselyemzöld HOZZÁVALÓK: 1 db puffasztott rizs

40 g tonhalkonzerv (olajos) 1 marék rukkola
ELKÉSZÍTÉS:
A csirkecombot fűszerezzük sóval, borssal, majo-
EBÉD
ELKÉSZÍTÉS:
ránnával és rozmaringgal. Sütőzacskóba helyez- A tonhalról lecsöpögtetjük az olajat és miután
zük és előmelegített sütőben készre sütjük. A rizst villával összetörtük, belekeverjük a rukkolába.
kétszeres mennyiségű vízben készre főzzük. Egy Puffasztott rizzsel fogyasztjuk.
edényben vizet melegítünk és a zöldségeket gőz
felett megpároljuk. Mikor a zöldségek félig puhák,
akkor enyhén sózzuk és vágott petrezselyemmel
VACSOR A
megszórjuk, olívaolajjal megcsöpögtetjük és ezen

italport 200 ml tejjel vagy cukor-
tálaljuk a csirkecombot.
mentes növényi tejjel.

1 szem EverSlim kapszula bevétele
ajánlott bő vízzel (4-5 dl) a vacsora

PIRÍTOTT DIÓS CSIRKESALÁTA

HOZZÁVALÓK:
100 g salátamix
30 g koktélparadicsom 10 g dió
80 g csirkemellsonka 1 tk balzsamecet
REGGELI
ELKÉSZÍTÉS:
A diót száraz serpenyőben kissé megpirítjuk.
A sonkát felkockázzuk, összekeverjük a salátá-
val és a szeletelt paradicsommal. Meglocsoljuk
a salátát egy kis balzsamecettel és rászórjuk a
pirított diót.

TÍZÓR AI

italport 200 ml tejjel vagy cukormentes
növényi tejjel.
CSIRKEMELL ZÖLDBABOS
ÁRPAGYÖNGGYEL
HOZZÁVALÓK:
150 g csirkemell
30 g árpagyöngy 1 ek olívaolaj
100 g zöldbab só, bors, kakukkfű
ELKÉSZÍTÉS:
ZELLERSZÁRAS SONKAROLÁD
Az árpagyöngyöt átmossuk egy szűrűben, majd
UZSONNA
beáztatjuk 1-2 órán át. Ezt követően enyhén
EBÉD
60 g pulykasonka A zellerszárat megpucol-

sós, kétszeres mennyiségű vízben készre főz-
100 g zellerszár juk és hosszabb hasábok-
zük. A zöldbabot enyhén sós vízben megfőzzük.
1 tk tökmagolaj ra vágjuk. A sonkákba
A csirkemellet sózzuk, borsozzuk, megszórjuk
betekerjük a zellert és
kakukkf űvel és megkenjük olívaolajjal. Sütő-
megspricceljük a roládokat
ben, vagy felhevített serpenyőben készre sütjük.
tökmagolajjal.
Amikor készen van az árpa és a zöldbab is, ak-
kor összekeverhetjük, de külön-külön is tálalha-
tó. Megcsepegtetjük egy kis olívaolajjal.
VACSOR A



paprikával, zúzott fokhagymával átpirítjuk,

HUMMUSZOS CSIRKE majd hozzátesszük a megmosott és tisztított,
SZENDVICS TÖKMAGOLAJOS apróra vágott vegyes zöldségeket a zöldborsó
PARADICSOMMAL és a burgonya kivételével. Felengedjük kevés
HOZZÁVALÓK: 50 g csirkesonka vízzel és fedő alatt pároljuk. Többször vis�-
25 g teljes kiőrlésű 60 g paradicsom szapótoljuk az elpárolgott vizet, majd amikor a
rozskenyér 10 g sörélesztőpehely hús és a zöldségek is megpuhultak, felengedjük
10 g hummusz 5 g tökmagolaj a megfelelő mennyiségű vízzel és hozzáadjuk a
REGGELI
felkockázott burgonyát. Amikor a hús majdnem

ELKÉSZÍTÉS:
készre puhult, akkor beletesszük a zöldborsót.
A kenyeret megkenjük hummusszal és megszórjuk
Tálaláskor megszórjuk vágott petrezselyemmel.
a sörélesztőpehely felével. A felszeletelt paradi-
A PALACSINTA ELKÉSZÍTÉSE:
EBÉD
csomot ráhelyezzük a kenyérre, megcsöpögtetjük
A zablisztet, a tojást, a tejet, egy kevés édesí-
tökmagolajjal és megszórjuk a maradék sörélesz-
tőszert egy tálba mérünk és kevés szénsavas
tőpehellyel. A csirkesonkákat feltekerjük a kenyér
vízzel, valamint a citrom lereszelt héjával ös�-
mellé helyezzük és tálaljuk.
szekeverjük. A masszát 10 percig pihentetjük.
A palacsintasütőt megkenjük egy csepp olajjal,
majd egy merőkanállal porciózva a tésztát, 2
db vastagabb palacsintát sütünk belőle a forró
serpenyőben. A túrót összekeverjük a tejföllel,
citromhéjjal és a kalóriamentes édesítővel. Ezzel
TÍZÓRAI

tálaljuk a palacsintákat.
PULYKARAGULEVES TÚRÓS
ZABPALACSINTÁVAL
HOZZÁVALÓK: HOZZÁVALÓK 2 DB
PALACSINTÁHOZ:
45 g pulykamell
30 g zabliszt
45 g pulykacomb
30 ml tej
40 g zöldborsó
½ tojás
30 g sárgarépa
50 g sovány túró
20 g burgonya
UZSONNA
10 g tejföl (12 %) KÖRTE SAJTHASÁBOKKAL

15 g vöröshagyma
EBÉD
citrom, olaj, kalóriamentes HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:

12 g petrezselyemgyökér
édesítő (pl. eritrit vagy 150 g körte A körtét és a sajtot is hasá-
12 g zeller
eritrit/stevia keveréke) 30 g light trappista sajt bokra vágjuk, majd tálaljuk.
2 tk olívaolaj
só, bors, rozmaring,
fokhagyma, fűszerpaprika,
VACSOR A
petrezselyemzöld
A LEVES ELKÉSZÍTÉSE: cukormentes növényi tejjel.
Az olívaolajon üvegesre pároljuk az aprított vö-
röshagymát. Rátesszük a kockákra vágott húst, 1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő
ízesítjük sóval, borssal, rozmaringgal, fűszer- vízzel (4-5 dl) a vacsora előtt fél órával.

ERDEI GYÖMÖLCSÖS CHIAKRÉM

HOZZÁVALÓK:
150 g light cottage cheese fagyasztott)
5 g chia mag 15 g cukormentes korpás
50 g erdei gyümölcs (akár keksz
ELKÉSZÍTÉS:
REGGELI
Előző nap este keverjük el a chia magot a cot-

tage cheeseben. Reggel feldaraboljuk a gyümöl-
csöt, vagy villával össze is törhetjük. Ha szeret-
nénk, hagyhatunk egészben egy kis darabot a
krém tetejére díszítésnek. A gyümölcsot hozzá-
keverjük a chia magos krémhez, a tetejét pedig
megszórjuk tört keksszel.

KÖLES ELKÉSZÍTÉSE:
A kölest kb. 1 órára beáztatjuk. A főzés megkezdé-
TÍZÓR AI
se előtt a vizet leöntjük róla, átmossuk, lecsöpög-

tetjük, hevített olívaolajon átfuttatjuk és kétszeres
mennyiségű, enyhén sós vízben feltesszük főni.
EBÉD
Amikor felforr, fedő alatt alacsony fokozaton fél

óráig főzzük, hogy a köles bedagadjon, majd félre-
húzzuk, és lefedve pihentetjük. Fűszerezhető ba-
zsalikommal, korianderrel, tárkonnyal, köménnyel.
LECSÓS HAL KÖLESSEL
HOZZÁVALÓK: 2 tk olívaolaj
180 g tőkehal só, bors, fűszerpaprika
100 g tv paprika KÖLESHEZ:
50 g paradicsom 30 g köles
20 g vöröshagyma 1 tk olívaolaj
TOJÁS ABONETTEL ÉS
UZSO N N A
10 g teljes kiőrlésű liszt só

PARADICSOMMAL
LECSÓS HAL ELKÉSZÍTÉSE: HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:
A halat sózzuk és borsozzuk. A paprikákat vékony 1 db tojás A tojást megfőzzük, a
EBÉD
csíkokra vágjuk, a paradicsomot felkockázzuk és 100 g paradicsom paradicsomot felszeletel-

a vöröshagymát apróra felszeleteljük. A felhevített 2 db korpás abonett jük és a korpás abonettel
olívaolajon a vöröshagymát átfuttatjuk. A tűzről fogyasztjuk.
levéve hozzáadjuk a fűszerpaprikát. Hozzáadjuk a
paprikát és a paradicsomot, majd közepes hőmér-
sékleten pár percig fedő alatt pároljuk, sózzuk és Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g
VACSOR A
borsozzuk. Egy másik serpenyőben, nagy lán- (egy adagolókanálnyi) italport 200 ml tejjel vagy
gon, kevés olívaolajon aranybarnára pirítjuk a hal cukormentes növényi tejjel.
mindkét oldalát. Amikor a hal átsült belehelyezzük
a lecsóba, összekeverve, lefedve, húsz-huszonöt 1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő
percig pároljuk. vízzel (4-5 dl) a vacsora előtt fél órával.

MÁLNAKRÉM
HOZZÁVALÓK: kalóriamentes édesítő (pl.
100 g málna eritrit vagy eritrit/stevia
150 g light cottage cheese keveréke)
150 g mandulaital fahéj, vanília
REGGELI
ELKÉSZÍTÉS:
A málnát turmixoljuk a mandulaitallal. Hozzá-
keverjük a cottage cheeset és ízesítjük a kalóri-
amentes édesítővel, kevés fahéjjal és vaníliával.
Hűtve tálaljuk.

TÍZÓRAI

SÜLT PULYKAMELL
BARNARIZZSEL ÉS
TÖKMAGOLAJOS SALÁTÁVAL
HOZZÁVALÓK:
150 g pulykamell 1 ek tökmagolaj
100 g salátamix 1 tk balzsamecet
25 g barna rizs só, bors, kakukkfű,
1 ek olíva olaj majoránna
EBÉD
ELKÉSZÍTÉS:
A pulykamellet sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük HUMMUSZ CSIRKÉVEL ÉS
UZSONNA
majoránnával és kakukkfűvel, majd kevés olíva- KORPOVITTAL

olajon készre sütjük egy felhevített serpenyőben. HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:
A barna rizst háromszoros mennyiségű, eny- 2 db korpovit keksz A kekszet megkenjük a
hén sós vízben készre főzzük. A vegyes salátát 20 g hummusz humusszal és elfogyaszt-
összekeverjük a balzsamecettel és meglocsoljuk 30 g csirkemellsonka juk hozzá a csirkesonkát.
tökmagolajjal.
1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g
VACSOR A
vízzel (4-5 dl) az ebéd előtt fél órával. (egy adagolókanálnyi) italport 200 ml tejjel vagy


akkor ízesítjük még. Tálalás előtt megszórjuk

FŐTT TOJÁS SONKÁVAL
vágott petrezselyemzölddel.
HOZZÁVALÓK:
A csirkemellet ledaráljuk és összedolgozzuk
1 db tojás 50 g kaliforniai paprika
a vízbe áztatott, kinyomkodott zsemlével/ke-
30 g rozskenyér 20 g jégsaláta
nyérrel, az apróra vágott vöröshagymával és a
50 g csirkesonka bors, só
REGGELI
tojással. Fűszerezzük. Golyókat formálunk a
EBÉD
ELKÉSZÍTÉS: masszából, majd kissé lelapítjuk. Megkenjük az
A tojást főzzük meg. A kenyeret enyhén pirítsuk olívaolajjal és beleforgatjuk zsemlemorzsába a
meg. A jégsaláta levelére, vagy a kenyérre is he- kis vagdaltakat. Ezt követően egy sütőpapírra
lyezhetjük a sonkát és a tojást. Izzesítsük sóval, helyezzük őket, és 180-200 fokra előmelegített
borssal, paprikával együtt fogyasszuk. sütőben kisütjük.
1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő 1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő
vízzel (4-5 dl) a reggeli előtt fél órával. vízzel (4-5 dl) az ebéd előtt fél órával.
TÍZÓRAI

KEFIRES ZÖLDBABFŐZELÉK
VAGDALTTAL
HOZZÁVALÓK: VAGDALTHOZ:
200 g zöldbab 130 g darált csirkemell
15 g kefir 15 g teljes kiőrlésű zsemle
5 g vöröshagyma vagy kenyér
1 csapott ek barna rizsliszt 10 g teljes kiőrlésű
1 gerezd fokhagyma zsemlemorzsa
1 tk olívaolaj 5 g vöröshagyma
só, bors, petrezselyemzöld ½ tojás
EBÉD
1 tk olívaolaj
UZSONNA
ALMA SAJTTAL
só, bors, fűszerpaprika,
petrezselyemzöld
120 g alma A sajtot felkockzázzuk és
ELKÉSZÍTÉS:
30 g köményes sajt az almával elfogyasszuk.
Kevés olívaolajon az apróra vágott vöröshagymát
átfuttatjuk. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát
és a zöldbabot. Kevés vízzel felöntjük, ízesítjük
a fűszerekkel és puhára pároljuk. A kefirt és a
VACSOR A
lisztet elkeverjük, majd a zöldbab főzőlevéből

merünk hozzá egy keveset és azzal is csomó-
mentesre kikeverjük. A zöldbabot tűzről levé-
ve, folyamatos keverés mellett a kefires masszát
hozzákeverjük. Kiforralás után ha szükséges,

TÚRÓKRÉMES SZENDVICS
HOZZÁVALÓK: 40 g teljes kiőrlésű kenyér
100 g sovány túró 40 g kígyóuborka
50 g tejföl (12 %) só, bors, pirospaprika,
35 g light mozzarella golyó petrezselyem ízlés szerint
REGGELI
ELKÉSZÍTÉS:
A túrót keverjük össze a tejföllel, ízlés sze-
rint fűszerezzük sóval, brossal, pirospaprikával
vagy petrezselyemmel. A kenyeret megkenjük a
krémmel, mellé mozzarella golyókat és uborka
szeleteket tálalunk.

TÍZÓR AI

SPENÓTOS CSIRKÉS TÉSZTA

HOZZÁVALÓK: adjuk a spenótpürét.
125 g spenótpüré Kevés vízzel felöntjük,
50 g friss spenót ízesítjük a fűszerek-
80 g csirkemell kel és puhára pároljuk
60 g teljes kiőrlésű tészta a húst. Amikor már a
25 g joghurt (alacsony hús puha, akkor a friss MÁRTOGATÓS KALIFORNIAI
zsírtartalmú) spenótot is hozzádobjuk PAPRIKÁVAL
UZSO N N A
10 g vöröshagyma és amikor összeesett, HOZZÁVALÓK: ELKÉSZÍTÉS:

10 g trappista sajt akkor kevés joghurtot 100 g joghurt A paprikát hasábokra
EBÉD
3 tk olívaolaj keverünk el a szaftban. (alacsony vágjuk, a joghurtot ös�-

1 gerezd fokhagyma A tésztát forrásban lévő, zsírtartalmú) szekeverjük a sörélesz-
só, bors enyhén sós, olívaolajos 1 ek sörélesztőpehely tőpehellyel. A paprikát
ELKÉSZÍTÉS: (1 tk) vízben kifőzzük. 60 g kaliforniai a joghurtba mártogatva
Kevés olívaolajon (2 tk) Tálaláskor a tésztára paprika fogyasztjuk.
az apróra vágott vörös- merjük a spenótos csir-
hagymát átfuttatjuk. két és a tetejét megszór-
Hozzáadjuk a zúzott juk reszelt sajttal. Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g
VACSOR A
fokhagymát és a koc- 1 szem EverSlim (egy adagolókanálnyi) italport 200 ml tejjel vagy
kára vágott csirkemel- kapszula bevétele cukormentes növényi tejjel.
let, sózzuk, borsozzuk. ajánlott bő vízzel
Amikor a hús kezd (4-5 dl) az ebéd előtt 1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő
pirulni, akkor hozzá- fél órával. vízzel (4-5 dl) a vacsora előtt fél órával.

EVERSLIM ÉTREND A kiadvány szerzői jogi védelem alatt áll, arról másolat készítése
vagy az étrend digitális megosztása és közösségi médiában való
Fotók: Romics Bea megosztása a kiadó előzetes írásbeli engedélye nélkül tilos.
Szerkesztő: Csák Károly, Samák Dóra A kiadvány másolása és jogosulatlan felhasználása
Kiadja: INTENSET SPORT KFT. bűncselekménynek minősül, automatikusan jogi lépéseket von
A kiadásért felel: Szentgyörgyi Romeo maga után.
Kapcsolat: www.intenset.hu Fontos: a kiadvány egyedi digitális azonosítót tartalmaz, amely
ugyfelszolgalat@intenset.hu az étrendet letöltő személyhez köthető.

14napos Etrend

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

14napos Etrend

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

2 hetes diétás

EVERSLIM Az EverSlim működik, és ami még fontosabb: öröm

VEDD SORRA A KÖVETKEZŐKET, ÍGY ÉRD EL A MAXIMÁLIS EREDMÉNYT:

 i a pontos célod? Legyen egy reális, pontos

 z étrenden kívül ne egyél gyümölcsöt, mert

 z édességek, rágcsák, nasik a program alatt

 hség vagy étvágy esetén érdemes lassan enni,

 z EverSlim programot a kívánt súly eléréséig

 kívánt súly elérése után vágj bele az Inten-

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 3

KATTINTS AZ EVERSLIM EDZÉSEKRE!

EverSlim edzésvideó II.

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 4

Az EverSlim Shake kifejezetten az EverSlim diétás programhoz

Az EverSlim Shake az összetett fehérje komplex mellett vitaminokat és

ADAGOLÁSA: 1 adagolókanál (30 g) EverSlim italport keverj össze

Az EverSlim kapszula az EverSlim diétás program kiegészítő része. Összetétele

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 5

(bármely ízesítésben) natúr korpovit keksz

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g

ROZMARINGOS SÜLT HÚS,

juk, sózzuk, borsozzuk és előmelegített sütőben 30 g zsírszegény mozzarella golyó

Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 6

10 g mandula eritrit/stevia keveréke)

Tálaláskor ráhintjük a megmaradt kaprot.

Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 7

PULYKASONKÁS HUMMUSZROPPANCS ZÖLDSÉGEKKEL

A zöldségeket felkockázzuk és megcsepegtetjük olívaolajjal. A sonka felét

Fogyassz el egy EverSlim Shaket:

keverj ki 30 g (egy adagolókanálnyi)

Miközben puhul a cukkini a kaprot felaprítjuk,

mentes édesítő is használható. Sült csirkehússal

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 8

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g

RAKOTT KARFIOL ERDEI GYÜMÖLCSÖS

édesítő (pl. eritrit vagy

karfiol. A tetejét reszelt sajttal megszórjuk és

1 szem EverSlim kapszula bevétele

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 9

SONKÁBA TEKERT ZÖLDSÉGEK

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

Fogyassz el egy EverSlim Shaket:

pulykahúst, leöntjük a joghurtos dresszinggel és italport 200 ml tejjel vagy cukor-

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő 1 szem EverSlim kapszula bevétele

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 10

Az egész tojást és a tojás fehérjéket felverjük,

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

lás előtt vágott petrezselyemzölddel megszórjuk.

Fogyassz el egy EverSlim Shaket: keverj ki 30 g A csirkemellet az olívaolajjal megkenjük, fű-

cukormentes növényi tejjel. 180-200 fokon átsütjük.

1 szem EverSlim kapszula bevétele ajánlott bő

50 ml tej 1 tk olívaolaj 20 g joghurt (alacsony hurttal, a tökmagolajjal,

só, bors, petrezselyemzöld 20 g teljes kiőrlésű kenyér mellé mártogatós-

puhára főzzük. Amikor a borsó majdnem teljesen

Facebook és Instagram posztjaidban használd az #EverSlim és az #Intenset hashtageket! www.shop.intenset.hu 11

JOGHURTOS MÁRTOGATÓS SONKA KORPOVITTAL

i a pontos célod? Legyen egy reális, pontos

z étrenden kívül ne egyél gyümölcsöt, mert

z édességek, rágcsák, nasik a program alatt

hség vagy étvágy esetén érdemes lassan enni,

z EverSlim programot a kívánt súly eléréséig

kívánt súly elérése után vágj bele az Inten-