1.

hét
1. nap 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap Összes/hét
zabpehely (g) 70 30 15 50 165 16,5 dkg
túró (g) 160 150 80 240 630 63 dkg
kókuszreszelék( g) 10 10
tojás (db) 2 1 5 2 10
csirkesonka (g) 40 100 30 30 35 30 265 26,5 dkg
mozarella (g) 30 70 60 25 185 18,5 dkg
uborka (g) 250 60 220 60 590 59 dkg
puffasztott rizs (db) 4 4 2 2 12 12 db
natúr joghurt (db) 1.5 2 1.5 0.5 2 1.5 1 10 10 db
abonett (db) 4 4 7 2 2 19 19 db
cottage cheese (g) 100 60 150 80 100 490 49 dkg
kefír (db) 2 1 3 3 db
barack (g) 150 100 250 25 dkg
teljes kiőrlésű kenyér (g) 40 110 70 220 22 dkg
vaj 0
paradicsom (g) 140 100 120 80 440 44 dkg
alma (g) 80 80 8 dkg
kókuszzsír 0
mandula (g, szem) 12 8 10 20 50
fehérjeshake (adag) 2 2 2 2 2 2 2 14
korpovit keksz (db) 3 3 6 6 db
eper (g) 60 60 12 dkg
tonhal (g) 150 150 15 dkg
csirkemell (g) 160 280 160 140 160 120 1020 1 kg
brokkoli (g) 150 220 200 570 57 dkg
cukkini (g) 100 220 320 32 dkg
barnarizs (g) 50 60 60 170 17 dkg
rukkola (g) 120 100 100 320 32 dkg
csemegekukorica (g) 100 100 10 dkg
zöldbab (g) 120 120 12 dkg
köles (g) 60 60 120 12 dkg
retek (g) 60 240 120 420 42 dkg
hal (g) 180 120 180 480 48 dkg
hajdina (g) 60 60 6 dkg
répa (g) 100 100 10 dkg
olivabogyó (szem) 8 8 16
zeller (g) 200 200 20 dkg