ჯანსაღი ცხოვრების წესი

პრეზენტატორი:ანი ხითარიძე
11.02.2021
 ჯამრთელობა

• რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის რომ ვიყოთ ჯანმრთელი? პირველ რიგში უნდა

ვიცხოვროთ ჯანმრთელი ცხოვრებით, ვიცხოვროთ ლაღად და ბედნიერად,
შევეცადოთ უფრო მეტი დრო გავატაროთ სუფთა ჰაერზე. დილას სუფთა
ჰაერზე ვარჯიში ძალიან კარგ შედეგს იძლევა ის არამარტო წონაში
კლებისთვის არამედ აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას, ხსნის სტრესს,
ეფექტურია სისხლის მიმოქცევისთვის.
• ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ადამიანის სიცოცხლის
ხანგრძლივობა და ჯანმრთელობა 60%-ით ცხოვრების წესსა და კვების სისტემაზეა
დამოკიდებული, 15%-ით – მემკვიდრეობით ფაქტორებზე, 15%-ით – გარემოზე და
მხოლოდ 10%-ით – ჯანდაცვაზე.
• ამიტომაც აუცილებელია მივყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წეს.
 სწორი კვება
ჯანსაღი ცხოვრების სტილი ჯანსაღი კვების გარეშე წარმოუდგენელია, თუმცა, ის არ
გულისხმობს მკაცრ აკრძალვებს. ჯანსაღი საკვები ყველა იმ ნატურალური პროდუქტის
ბალანსია, რომლებიც ჩვენ ასე ძალიან გვიყვარს. ესენია:

• ხილი

• ბოსტნეული

• მარცვლეული, მათ შორის პურეული

• თხილეული

• ხორცი

• თევზეული

• რძის ნაწარმი
ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვნად
აფერხებს დაბერების პროცესს და
ორგანიზმს დაავადებებისგან იცავს.
რა თქმა უნდა, სიბერე ადამიანის
ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია,
თუმცა მათთვის, ვინც ჯანსაღ კვებას
ირჩევს, ის უფრო მარტივია.
• 1. მიიღე მცირე რაოდენობით ცხიმიანი და ტკბილი საკვები,
როგორიცაა კარაქი, ნამცხვარი, კანფეტები და ტკბილი
სასმელები.

•
2.სასურველია დღეში ორი ულუფა რძის ნაწარმი მიირთვა,
მაგალითად, იოგურტი, ყველი, რძე და ა.შ

•
3.ხორცეული დღეში ორჯერ უნდა მიირთვა.ამ ჯგუფში

• შედის თევზი, კვერცხი, თხილი და ლობიოც.

•
4.მიირთვი დღეში სამი სახის ბოსტნეული.მაგალითად,

• სტაფილო, მუხუდო და ბროკოლი.

•
5.ხილის ჭამა სასურველი დღეში ორჯერ.ამ ჯგუფში შედის
როგორც

• ცოცხალი, ისე გამომშრალი დადაკონსერვებული

ხილი.ასევე ხილის წვენი.
 ვარჯიში
• ჯანმრთელობაზე ძალიან დიდ გავლენას
ახდენს სპორტი, არ აქვს მნიშვნელობა
სპორტის რომელ სახეობას მიანიჭებთ
უპირატესობას, მთავარია გამოვნახოთ ჩვენი
ცხოვრებაში დრო სპორტისთვის და
ვარჯიშისთვის! თუნდაც დღეში 30 წუთი…
ვარჯიში მოზარდებისთვისა აუცილებელია
რადგან ისინი ზრდის პროცესში არიან და
მაქსიმალურად უნდა ვეცადოთ რომ
სრულყოფილნი და ჯანმრთელნი გაიზარდონ.
 ძილი
ზომიერი ძილი აუცილებელია ყველა ადამიანის
ორგანიზმისთვის.

ძილის დროს სხეულის უჯრედები იზრდება და ახლდება.

მით უფრო ბავშვებს მეტი ძილი სჭირდებათ, რადგან მათი

ორგანიზმი

მუდმივად ზრდის პროცესშია.

მავნე ჩვევები
ჯამრთელები რომ ვიყოთ
აუცილებელია უარი ვთქვათ
ჯამრთელობისთვის მავნე
ჩვევებზეროგორებიცაა:მოწევ
ა ,ალკოჰოლის
დალევა,ნარკოტიკების
მოხმარება და ასე შემდეგ.
• გმადლობთ ყურადღებისათვის