KEUZEDEEL:

GEZONDE LEEFSTIJL 
Bettina Vroegop
 KICKBOKSEN

• We gaan met z’n allen naar Sokudo Gym

• Loniusstraat 1 in Hoorn
• Aanvang 11:00 uur (vertrek 10:35)
 PROGRAMMA

• Laatste stukje theorie: met maken van een plan

• Oefenen met het maken van een plan
HERHALING
 Wat is het nut van een Leefstijl analyse?
LIFESTYLE • Meer inzicht in het bewegings- en voedingspatroon en
leefstijl
ANALYSE
• Meer inzicht in hoe je verbetering kan doorvoeren 
  Werkwijze van een leefstijl analyse: (examen p3)
• Op basis van de antwoorden die de client heeft gegeven
over zijn/haar huidige bewegings- en voedings- en
leefstijlpatroon, volgt er een verdiepend coach gesprek
van 60 minuten waarin jij advies, tips en
coaching geeft over het verbeteren
LIFESTYLE van zijn/haar bewegingspatroon en voeding. 
ANALYSE • Er wordt een bewegings-  en voedingsplan opgesteld!

 Aantal sessies en tijdsbestek

• Coach-adviesgesprek. Op basis van je eigen wensen en
doelen kan je naar aanleiding van de Voeding- en
Leefstijlanalyse besluiten tot extra coachgesprekken.
 OPDRACHT

• Vul voor jezelf (individueel) de leefstijl

analyse in.
• Maak tweetallen. Lees de leefstijl
analyse van elkaar.

• Onderzoek d.m.v. een gesprek waar je

de ander in kan helpen in het kader van
“Bravo”
• Beschrijf voor de ander de eerste 3
stappen (beginsituatie, doelen,
voorbereiding plan (is methodisch
stappenplan)

Wissel dit om.

Persoonlijk doel • Schrijf voor jezelf een persoonlijk doel op wat je over 10
Bettina:
Over 10 weken weken hebt behaald (01-02-2023) aan de hand van de
kan ik 8 BRAVO (Maak dit doel SMART )
kilometer
aaneengesloten • Maak een plan van aanpak: Wie, wat, waar, wanneer,
hardlopen.
waarom en hoe?
• De komende 10 weken ga je aan dit doel werken!
• Les 1 volgende keuzedelen week mee nemen.

Denk aan: 
OPDRACHT:
PERSOONLIJK DOEL • Bewegen: Minimaal 1x in de week hardlopen
• Roken: 2 Sigaretten minder roken op een dag
• Alcohol en drugs: Alleen in het weekend alcohol
drinken
• Voeding: Minimaal 2 kilo afvallen
• Ontspanning: Elke dag minimaal 10 bladzijdes lezen
zonder dat ik contact heb met mijn telefoon 
 • Eigen beweegplan maken: Kijk ook naar de
tips!
• Gebruik de drie stappen: doel, bedenk wat/hoe
je het wilt doen en plan maken.
(HUISWERK)
• Maak een planning van zondag t/m zaterdag
OPDRACHT 2: ochtend, middag, avond, wat je doet en
BEWEEGPLAN hoelang.  Denk ook aan: Hoeveel beweeg je al,
VOOR JEZELF  wat kan je nog meer doen, hond uitlaten,
schoonmaken, tuinieren, fietsen, spelen met
kinderen, de trap nemen …

• www.allesoversport.nl
 EVALUATIE LESSEN

• https://padlet.com/bvroegop/k774kdcftqfydiuy
 HUISWERK

• De komende 10 weken werk je aan je

persoonlijke doel
• Deze neem je mee naar de volgende
bijeenkomst
• Volgende keer gaan we evalueren hoe
het gegaan is
• Tot 6 februari!
 KIJK NAAR DE VOLGENDE
UITZENDING VAN OBESE

• Obese | RTL.nl
• Obese : Aflevering 4 26/06/2022- Videoland​
•