Zdrowy styl życia

Ruch
Wszyscy lubimy się ruszać. Robimy to na różne
sposoby. Można wyjść na spacer, na lodowisko,
pojeździć na nartach. To wszystko to jest ruch, który
jest bardzo potrzebny w zachowaniu zdrowia. Ciągle
się ruszamy i nie przestawajmy.
Spędzanie wolnego czasu
Oglądanie telewizji Wyjście na lodowisko

W wolnym czasie, w zimie zamiast oglądać telewizję, lepiej jest

wyjść na lodowisko, a w lecie – pojeździć na rolkach.
 Zdrowe jedzenie
Zdrowy styl życia to także dobre odżywianie
się. Aby być zdrowym trzeba zdrowo jeść.
 Słodycze
Wszyscy lubią słodycze, ale też często słyszymy,
że należy ich unikać. Jak mamy ochotę na
słodycze sięgamy po pączki, cukierki itd. Są
jednak słodycze bardziej i mniej zdrowe. Zamiast
pączka można wziąć gorzką czekoladę z
orzechami. Oczywiście lepiej zjeść jabłko czy
gruszkę, ale gdy bardzo chcemy słodycz, na
pewno lepsze będzie to niż pączek.
 Gorzka czekolada
z orzechami
Czekolada jest źródłem magnezu.
Najlepiej jest wybierać gorzką
czekoladę. Jedna tabliczka to 165mg
magnezu, czyli jedna kostka, w
zależności ile jest ich w danej
czekoladzie - od 6,9 do 9mg. Mleczna
czekolada jest znacznie uboższa w ten
składnik mineralny i dostarcza nam go
97mg. Co ciekawe, czekolada z
orzechami laskowymi jest jeszcze
uboższym źródłem magnezu.
Pączek
Jeden pączek w zależności od
wielkości, nadzienia i dodatków ma od
250 do 400 kalorii. Im więcej słodkich
dodatków tym więcej kalorii. Wraz z
pączkiem dostarczamy organizmowi
dużą dawkę cukru. szybki wzrost, a
później szybki spadek poziomu cukru,
potęguje chęć jedzenia. Dlatego nasze
ucztowanie zwykle nie kończy się na
jednym pączku.
 Magnez

Magnez to najważniejszy pierwiastek w naszym organizmie.

Reguluje tak wiele procesów i decyduje o tylu reakcjach
chemicznych, że funkcjonowanie bez niego jest właściwie
niemożliwe.
Zdrowym osobom potrzeba 375 mg magnezu dziennie, osobom
aktywnym fizycznie, które tracą bardzo dużo magnezu w
czasie treningów i zawodów, potrzeba go o wiele więcej.
Produkty bogate w
magnez
1. Pestki dyni
2. Otręby pszenne
3. Kakao
4. Zarodki pszenne
5. Migdały
 6. Kasza gryszana
7. Soja
8. Biała fasola
9. Czekolada
10.Orzechy pistacjowe
11.Orzechy laskowe
12.Płatki owsiane
13.Groch
14.Szpinak
15.Banan
 Higiena osobista
Przy zachowaniu zdrowego stylu życia należy pamiętać
o zachowaniu higieny osobistej. Higiena osobista to nie
tylko pranie, mycie się.
„Klasyczna" higiena osobista
To czystość naszego ciała, ubrania, oraz
najbliższego otoczenia.
 Higiena wzroku
To dbanie o oczy np. w czasie siedzenia przed
komputerem, należy raz na jakiś czas spojrzeć
daleko na kolor zielony. To także prawidłowe
oświetlenie. Podczas czytania książki, należy
zadbać o to, aby mieć dobre oświetlenie.
Trzeba mieć więcej niż jedno źródło światła.
PAMIĘTAJ!
Rób sobie przerwy w
czasie pracy przy
komputerze, oglądaniu
telewizji, czy czytaniu
książki.
 Higiena słuchu
To dbanie o słuch, unikanie dużego hałasu, nie
słuchania głośnej muzyki (zwłaszcza na słuchawkach).
 Higiena wypoczynku
To odpowiednia dawka aktywności fizycznej, a także
odpowiednia dawka snu i odpowiednie warunki
panujące w sypialni (cicho, ciemno, nie za ciepło, nie
za sucho itp.).
 Higiena pracy/nauki
Właściwe otoczenie, spokój wkoło siebie, okresy
intensywnej pracy z przerwami na wypoczynek
umysłu, wzroku, rozruszanie mięśni itp., oświetlenie,
postawa itd.
 Wypoczynek czynny
Aby móc się ruszać i mieć dużo energii, należy
także wypoczywać.
Odpoczynek czynny to taki, gdy się ruszamy. Nie
biegamy, nie męczymy się, tylko np. idziemy na
spacer.
Latem
Zimą
 Wypoczynek bierny
Odpoczynkiem biernym nazywamy taki, podczas
którego nie wykonujemy wysiłku fizycznego.
Możemy czytać książkę, słuchać radia.
Wypoczynkiem biernym jest także sen.
Dziękuję za uwagę

Prezentację przygotowała Emilia Dębicka

Materiały pochodzą ze strony
internetowej google.