Przepisy na zdrowe desery

Wstęp
Jeśli należysz do osób, które uwielbiają słodycze, ale jednocześnie zależy
Ci na zdrowym stylu życia i utrzymaniu zbilansowanej diety, to jesteś
we właściwym miejscu!
Słodycze często kojarzą nam się z niezdrowymi, pełnymi kalorii i cu-
kru przekąskami, których za wszelką cenę należy unikać. Chcemy jednak
odczarować ten mit i pokazać Ci, że w zdrowym stylu życia jest prze-
strzeń na słodkie przyjemności - wszystko jest kwestią odpowiedniego
podejścia i zachowania rozsądku.
Zapoznaj się więc z naszymi wskazówkami, dzięki którym zaspokoisz
apetyt na słodycze, dbając równocześnie o swoje zdrowie i dobre samo-
poczucie. W ebooku nie zabraknie też przepisów na domowe zamienniki
słodyczy. Pokażemy Ci, jak wykorzystać zdrowe składniki, takie jak owo-
ce, orzechy, nasiona, kakao czy naturalne słodziki, aby stworzyć pyszne
i pożywne przekąski, które zadowolą Twoje podniebienie. Eksperymentuj
zatem z różnymi smakami i kombinacjami składników, aby znaleźć swoje
ulubione zdrowe desery!

A jeśli to Twoja pierwsza przygoda z przepisami BeDiet, mamy dla

Ciebie dodatkową niespodziankę!

Z kodem rabatowym: SŁODKIEBEDIET otrzymujesz od nas aż 15% rabatu

na pierwszy zakup dowolnej diety online na bediet.pl

Smacznego!

3
Jak jeść słodycze?
Bądź świadoma
Naucz się jeść słodycze w sposób świa-
domy. Zastanów się, w jakich okolicz-
nościach po nie sięgasz. Czy nie robisz
tego z powodu głodu? Jeśli Twoje posiłki
są nieregularne albo nieodpowiednio
zbilansowane, ochota na „glukozowe do-
ładowanie” może być znacznie większa,
niż kiedy Twój organizm jest odpowiednio
odżywiony, a Ty czujesz sytość. Zadbaj
więc o regularne posiłki, a także o to,
aby nie brakowało w nich dobrych źródeł
białka, tłuszczów, węglowodanów. Nie
żałuj sobie też warzyw i owoców! Mając
zbilansowaną dietę, zaczniesz mieć więk-
szą kontrolę nad zachciankami.
Warto zastanowić się także, czy nie się-
gasz po słodycze pod wpływem emo-
cji, np. stresu czy smutku. Wiele osób już
w dzieciństwie uczy się, że jedzeniem
można poprawić sobie nastrój. W koń-
cu większość z nas niejednokrotnie była
nimi nagradzana albo pocieszana. Warto
jednak oduczyć się takiego schematu
i sięgać po słodycze świadomie. W celu
rozładowania napięcia spowodowanego
gorszym nastrojem, możesz zaplanować
alternatywne rozwiązanie. Zamiast sięgać
po czekoladę, zrób coś innego, co poprawi
Ci nastrój: weź długą kąpiel, idź na spacer,
poczytaj książkę, przytul bliską osobę.
Kontroluj porcje
Konwencjonalne słodycze są bogate w ka-
lorie i cukry, dlatego warto kontrolować
wielkość porcji. Nie zawsze jest to jednak
tak proste, jak się wydaje. Niektóre słody-
cze sprzedawane są w dużych opakowa-
niach, które skłaniają nas do spożywania
większych ilości (kto nigdy nie zjadł na raz
całego opakowania ulubionej przekąski,
niech pierwszy rzuci kamieniem). Z tego
powodu, jeśli już decydujesz się na deser
5
ze sklepu (np. baton) najlepiej jest wybie-
rać ten o mniejszej objętości. Lody na pa-
tyku (lub w małym kubeczku) to także
lepszy wybór niż opakowanie zawierające
kilka porcji. Jeśli trudno zaspokoić Ci ape-
tyt mniejszą porcją deseru, dorzuć do
niego ulubiony owoc. Dzięki temu nie tylko
bardziej się nasycisz, ale dodatkowo do-
starczysz sobie witamin i błonnika.
Pora też ma znaczenie
Czy wiesz, że istnieją lepsze momenty
na zjedzenie czegoś słodkiego? Jednym
z nich jest okres bezpośrednio po trenin-
gu. Dlaczego? Po treningu organizm jest
bardziej wrażliwy na działanie insuliny,
co oznacza, że komórki mięśniowe są bar-
dziej skłonne do wychwytu glukozy z krwi.
Spożycie słodyczy po treningu może przy-
czynić się do szybszego i  bardziej efek-
tywnego wychwytu glukozy przez mięśnie,
pomagając w uzupełnieniu glikogenu (czy-
li tzw. „paliwa”, które zużywają pracujące
mięśnie). Potraktuj to jednak głównie jako
ciekawostkę, a nie zachętę do sięgania
po słodycze po każdym treningu. O wiele
lepszym wyborem po ćwiczeniach będzie
oczywiście odpowiednio zbilansowany
posiłek, który również wspomoże regene-
rację organizmu i odpowiednio go odżywi. Jeśli zależy Ci na jak najłagodniej-
szej odpowiedzi glikemicznej po zjedzeniu
deseru, warto pamiętać też o tym, aby
nie sięgać po słodycze na pusty żołądek.
Chcąc zapobiegać gwałtownemu skokowi
glukozy, najlepiej jest połączyć je ze źró-
dłem białka i/lub tłuszczu. Spowalniają one
trawienie i wchłanianie cukrów, co pro-
wadzi do stopniowego wzrostu poziomu
glukozy we krwi. W praktyce, do deseru
możesz zatem wypić jogurt i zjeść kilka
orzechów. Innym sposobem jest zjedzenie
deseru bezpośrednio po dobrze zbilanso-
wanym obiedzie (na przykład zawierają-
cym rybę albo mięso).

6
Nie gromadź zapasów
słodyczy w domu

Unikaj trzymania słodyczy w domu na co dzień.

Dzięki temu nie będziesz jeść ich pod wpływem
impulsu. Mając słodycze w zasięgu wzroku,
dużo łatwiej jest ulec pokusie i sięgnąć po nie
w chwilach słabości. Jeśli nie masz słodyczy
w domu, będziesz musiała podjąć dodatkowy
wysiłek, aby je zdobyć (czyli pójść do skle-
pu). To może działać jako bariera, która skłoni
Cię do przemyślenia, czy chcesz w danym
momencie ulegać pokusie i pomoże sięgać
po nie w bardziej świadomy sposób.

Jedz powoli i ciesz się

swoim deserem

Staraj się jeść słodycze w spokojnym i przy-

jemnym otoczeniu, z dala od rozpraszających
czynników, takich jak telewizor czy kompu-
ter. Unikaj pośpiechu, zamiast tego delektuj
się każdym kęsem i ciesz się swoim deserem.
Świadome, powolne jedzenie pozwala lepiej
dostrzec sygnały sytości organizmu i zadowolić
się mniejszą porcją.

7
Wybieraj zdrowe zamienniki
Nie ma nic złego wsięganiu od czasu do
czasu po deser z cukierni czy ulubiony
batonik ze sklepu. Warto jednak próbować
także zdrowszych alternatyw i w miarę
możliwości zastępować nimi mniej ko-
rzystne dla zdrowia opcje. Najzdrowszym
wyborem są oczywiście świeże owoce,
które są naturalnie słodkie, a przy okazji
8
pełne polifenoli, witamin czy błonnika.
Śmiało możesz jednak sięgać także po
domowe desery, w których cukier zastą-
pisz ksylitolem, stewią czy erytrolem. Jeśli
brakuje Ci pomysłów na zdrowe słodkości,
skorzystaj z naszych podpowiedzi - znaj-
dziesz je w kolejnym rozdziale!
Przepisy

9
1. Muffinki z owocami leśnymi
bez mleka

Kaloryczność (porcja): 145 kcal lość porcji: 4

Składniki:
Mrożone owoce leśne – mała garść [50 g] Miód– łyżka [25 g]
Banan, obrany – sztuka [120 g] Olej rzepakowy – 2 łyżki [20 g]
Mąka orkiszowa – ½ szklanki [60 g] Napój roślinny – 5 łyżek [50 g]
Proszek do pieczenia –½ łyżeczki [3 g] Jaja kurze – sztuka

Sposób przygotowania:
Wymieszaj rozgniecione banany z jajkiem, olejem, mlekiem i miodem. Połącz z mąką, proszkiem
do pieczenia. Do masy dodaj rozmrożone wcześniej owoce i dokładnie wymieszaj. Przełóż masę
do forem na muffinki i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut.

2. Pudding z tapioki z mango

bez mleka bez cukru wegańskie bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 254 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Mleczko kokosowe – 6 łyżek [60 g] Mango – 1/3 sztuki [70 g]
Ksylitol – łyżeczka [5 g] Wiórki kokosowe – łyżeczka [5 g]
Tapioka – 2 łyżki [25 g]

Sposób przygotowania:
1. Zagotuj mleko, dodaj tapiokę i ksylitol.
2. Gotuj na małym ogniu do czasu aż kuleczki tapioki staną się prawie przezroczyste (około 15 minut).
3. Przelej masę do osobnego naczynia (np. szklanki) i wstaw do lodówki, aby zgęstniał.
4. W międzyczasie zmiksuj mango lub pokrój na mniejsze kawałki (w zależności od preferencji).
5. Wyjmij pudding jak już będzie gotowy.
6. Na wierzchu ułóż mango. Posyp wiórkami.

10
3. Deser czekoladowy z musem malinowym
bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 254 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Jogurt grecki – opakowanie [150 g] Kakao– ½ łyżeczki [2 g]
Ekstrakt z wanilii – łyżeczka [5 g] Czekolada gorzka – 3 kostki [15 g]
Miód – łyżeczka [12 g] Maliny – ½ garści [30 g]
Mleko 2% tłuszczu Żelatyna – łyżeczka [5 g]
lub napój roślinny – 3 łyżki [30 g]

Sposób przygotowania:
1. Mleko podgrzej, przelej do kubeczka, dodaj żelatynę i mieszaj do jej rozpuszczenia, następnie
dodaj wanilię i kakao, wymieszaj dokładnie i odstaw do ostygnięcia.
2. Jogurt zblenduj z miodem, następnie krótko z wystudzonym mlekiem.
3. Czekoladę połam i roztop w kąpieli wodnej, wmieszaj w masę i przelej do pucharka lub ma-
łej szklanki.
4. Przykryj folią i przełóż do lodówki na noc.
5. Przed podaniem zblenduj maliny (jeśli przeszkadzają Ci pestki, przelej mus przez sitko) i polej
panna cottę.

4. Ciastka z masłem orzechowym i czekoladą

bez mleka bez cukru wegańskie

Kaloryczność (porcja): 468 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Płatki owsiane – 4,5 łyżki [45 g] Banan – mała sztuka [86 g]
Masło orzechowe 100%– łyżka [22 g] Czekolada gorzka – 4 kostki [20 g]

Sposób przygotowania:
1. Rozgnieć banana, wsyp płatki, pokrojoną czekoladę i masło orzechowe
2. Mieszaj wszystko razem i wyłóż na blaszce z papierem
3. Piecz w 200° przez 15 minut

11
 5. Mini serniczki
bez glutenu bez cukru

Kaloryczność (porcja): 108 kcal Ilość porcji: 6

Składniki:
Ser twarogowy półtłusty, zmielony –
½ opakowania [250 g]
Ser ricotta– ½ szklanki [125 g]
Jajko – mała sztuka lub ½ dużej [40 g]
Budyń waniliowy, bez dodatku cukru
– 2 łyżki [20 g]
Erytrol lub ksylitol– ⅓ szklanki [60 g]
Ekstrakt z wanilii– ½ łyżeczki [2 g]

Sposób przygotowania:
1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni, foremki wyłóż papilotkami lub papierem do pieczenia.
2. Sery zmiksuj w dużej misce ze słodzikiem, budyniem i wanilią, następnie dodaj jajko i ponow-
nie zmiksuj do połączenia.
3. Przelej ciasto do foremek do 4/5 wysokości, piecz przez 15-20 minut, aż zarumienią się z wierzchu.
4. Ostudzone serniczki posyp pudrem z erytrolu i ulubionymi owocami.

6. Agrest pod kruszonką

bez cukru

Kaloryczność (porcja): 434 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Agrest – [210 g] Erytrytol – 2 łyżki [20 g]
Mąka pełnoziarnista– 3 łyżki [30 g] Orzechy – łyżka [12 g]
Cynamon – [1 g] Jogurt naturalny – 3 łyżki [60 g]
Masło orzechowe – łyżka [20 g]

Sposób przygotowania:
1. Agrest pokrój na połówki i przełóż do naczynia żaroodpornego.
2. Z mąki, masła orzechowego, erytrytolu i cynamonu zagnieć kruszonkę i pokrusz ją na agrest.
3. Zapiekaj przez ok. 20 minut w 180*C bez termoobiegu.
4. Schłodź, a przed podaniem dodaj orzechy i jogurt.

12
7. Aromatyczny deser z duszonych
jabłek z orzechami i miodem
bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 435 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Jabłko – 2½ średniej szt. [432 g] Orzechy – łyżka [15 g]
Jogurt naturalny– 3 łyżki [51 g] Cynamon mielony – [3 g]
Miód pszczeli – duża łyżka [25 g]

Sposób przygotowania:
1. Jabłko obierz, pokrój na mniejsze kawałki i duś do miękkości z dodatkiem cynamonu.
2. Jogurt wymieszaj z miodem.
3. Gdy jabłka wystygną, przełóż warstwami jabłka z jogurtem i posyp posiekanymi orzechami.

8. Pudding chia z czereśniami i orzechami

bez mleka bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 471 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Napój roślinny wzbogacony w wapń – Czereśnie – porcja [100 g]
¾ szklanki [180 g] Miód pszczeli – łyżeczka [15 g]
Nasiona chia– 4 łyżki [40 g] Orzechy – [10 g]

Sposób przygotowania:
1. Nasiona chia wymieszaj z napojem roślinnym i miodem.
2. Wstaw na noc do lodówki, żeby nasiona napęczniały.
3. Czereśnie i orzechy wyłóż na gotowy pudding.

13
9. Czekoladowy budyń jaglany z malinami
bez mleka wegańskie bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 469 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Napój roślinny wzbogacony w wapń – Maliny – garść
1,2 szklanki [268 g] Kakao – 4 łyżeczki [20 g]
Kasza– 5 łyżek [63 g] Miód pszczeli – łyżeczka [15 g]

Sposób przygotowania:
1. Ugotuj kaszę jaglaną w napoju roślinnym, aż kasza wchłonie płyn i będzie miękka.
2. Dodaj kakao i miód.
3. Zmiksuj całość w blenderze.
4. Powstałą masę udekoruj malinami.

10. Czekoladowe trufle

bez mleka wegańskie bez glutenu

Kaloryczność (porcja): 470 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Czekolada gorzka – ⅓ tabliczki [36 g] Kakao – 2 łyżeczki [10 g]
Daktyle– [27 g] Orzechy – łyżka [14 g]
Wiórki kokosowe – łyżka [10 g]

Sposób przygotowania:
1. Daktyle włóż do garnka, zalej 100 m wody i gotuj aż staną się miękkie. Odstaw do ostygnięcia.
2. Zmiksuj migdały, następnie masę daktylową zmiksuj z czekoladą i dodaj do tego wiórki kokosowe.
3. Całość wymieszaj dokładnie z migdałami, aż do połączenia się składników.
4. Przygotowaną masę umieść w folii spożywczej i odłóż do lodówki na pół godziny. Kiedy
masa jest już chłodna, uformuj z niej niewielkie kulki, które następnie obtocz w kakao.
5. Wstaw kuleczki do lodówki. Po godzinie są gotowe do spożycia.

14
11. Jednoporcjowe ciacho czekoladowe
bez cukru

Kaloryczność (porcja): 472 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Płatki owsiane – 5 łyżek [50 g] Erytrytol – 2,5 łyżki
Jaja kurze – 1 sztuka [56 g] Proszek do pieczenia – łyżeczka [5 g]
Mleko – ⅔ szklanki [150 g] Czekolada gorzka – [20 g]
Kakao – 2 łyżeczki [10 g]

Sposób przygotowania:
1. Zmiel płatki owsiane.
2. Dodaj wszystkie składniki poza czekoladą i zmiksuj.
3. Dodaj połowę czekolady pokrojonej na mniejsze kawałki.
4. Ciasto przełóż do kokilek, pieczemy w 180°C przez ok. 18-20 minut.
5. Na wierzchu ciepłego ciastka połóż resztę czekolady, aby się rozpuściła.

12. Jednoporcjowe ciasto marchewkowe

bez cukru

Kaloryczność (porcja): 468 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Mąka pełnoziarnista – 7 łyżek [70 g]
Marchew – 1,2 dużej szt. [130 g]
Jaja kurze – 1 sztuka [50 g]
Cynamon mielony – szczypta [1 g]
Imbir mielony – szczypta [1 g]
Proszek do pieczenia – łyżeczka [5 g]
Masło – 2,3 płaskich łyżeczek [12 g]

Sposób przygotowania:
1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Jajko wbij do miski i ubij za pomocą miksera.
2. Marchewkę zetrzyj na grubej tarce, wymieszaj z jajkiem.
3. Dodaj marchewkę, masło, jajko, imbir, cynamon, proszek do pieczenia.
4. Miksuj, aż do uzyskania jednolitej masy. Przelej do kokilki.
5. Wstaw do piekarnika i piecz przez 30-40 minut (bez termoobiegu: góra i dół).

15
13. Lody bananowo-orzechowe
bez glutenu bez cukru

Kaloryczność (porcja): 188 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Banan, obrany – mała sztuka [80 g] Jogurt naturalny typu skyr –2 łyżkI [40 g]
Masło orzechowe – łyżka [25 g]

Sposób przygotowania:
1. Pokrój banana w plasterki i wstaw na kilka godzin do zamrażarki.
2. Zmiksuj wszystkie składniki.

14. Dutch baby z czereśniami

bez cukru

Kaloryczność (porcja): 379 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Jaja kurze – 2 sztuki [110 g] Masło – 2 łyżeczki [10 g]
Mąka pełnoziarnista – 2 łyżki [20 g] Czereśnie – duża garść [70 g]
Mleko – 5 łyżek [50 g] Erytrytol – 2 łyżki [20 g]

Sposób przygotowania:
1. Na gładką masę zblenduj: jajka, mleko, mąkę, erytrytol (odłóż 2 łyżeczki - wykorzystasz na końcu),
rozpuszczone masło (odłóż 1 łyżeczkę do posmarowania naczynia).
2. Nastaw piekarnik na 220*C bez termoobiegu (200*C z termoobiegiem).
3. Naczynie żaroodporne wysmaruj łyżeczką masła i przelej do niego przygotowane ciasto.
4. Piecz ok.15-20 minut.
5. W tym czasie oczyść czereśnie, wydrąż pestki i rozdrobnij.
6. Pozostałą część erytrytolu rozdrobnij w młynku na puder.
7. Ciasto wyjmij z piekarnika i podawaj z czereśniami.
8. Przed podaniem posyp erytrytolem w pudrze.

16
15. Kulki śliwkowe
bez mleka bez cukru wegańskie

Kaloryczność (porcja): 190 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Śliwki suszone – 6 sztuk [18 g] Kakao gorzkie, sproszkowane – ½ łyżeczki [3 g]
Migdały, łuskane – 3 łyżeczki [15 g] Płatki owsiane – łyżka [10 g]

Sposób przygotowania:
1. Śliwki zalej ciepłą wodą i zostawna pół godziny.
2. Zmiksuj orzechy i płatki owsiane.
3. Odcedź śliwki i zmiksuj z resztą składników aż powstanie gęsta masa.
4. W razie potrzeby dodaj wody, w której moczyły się śliwki.
5. Utwórz kulki wielkości orzecha włoskiego i wstaw do lodówki aż nabiorą zwartej konsystencji.

16. Przekąska z wiśniami

Kaloryczność (porcja): 239 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Wiśnie – garść [50 g] Miód – ½ łyżeczki [7 g]
Jogurt naturalny – ¾ szklanki [180 g] Płatki owsiane – łyżka [10 g]
Chia – 3 łyżeczki [15 g]

Sposób przygotowania:
1. Wymieszaj chia z jogurtem i miodem, następnie odstaw do lodówki na kilka godzin do napęcznienia.
2. Wydryluj wiśnie, zmiksuj kilka na mus resztę pozostawiając do dekoracji.
3. Przygotuj wysokie naczynie w którym na dnie ułożysz warstwę puddingu chia, następnie płatki
owsiane i znów chia.
4. Deser polej wiśniowym musem i udekoruj miętą oraz całymi owocami.

17
17. Gofry z owocami
bez mleka

Kaloryczność (porcja): 375 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Mąka – 5 łyżek [50 g] Miód – łyżeczka [15 g]
Napój roślinny – ⅓ szklanki [80 g] Oliwa – łyżeczka [5 g]
Jaja kurze – 1 sztuka [50 g] Wybrane owoce – garść [50 g]
Proszek do pieczenia – ½ łyżeczki [3 g]

Sposób przygotowania:
1. Rozbij jajko, następnie ostrożnie oddziel białko od żółtka i ubij z niego pianę.
2. Wymieszaj żółtko z napojem, oliwą, miodem, mąką i proszkiem.
3. Następnie delikatnie połącz z pianą z białka.
4. Tak przygotowaną masę wlej na rozgrzaną gofrownicę.
5. Podawaj z owocami.

18. Słodki kuskus z granatem, mango i kiwi

bez mleka wegańskie

Kaloryczność (porcja): 375 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Kuskus – 3 łyżki [30 g) Granat – [90 g]
Mango – ½ sztuki [140 g] Miód – łyżeczka [10 g]
Kiwi – sztuka [110 g]

Sposób przygotowania:
1. Kaszę kuskus zalej wrzącą wodę na ok. 0,5 cm ponad poziom kaszy. Po 5 min. do kaszy dodaj
miód, dokładnie wymieszaj i zostaw do ostygnięcia.
2. Kiwi i mango obierz, pokrój na mniejsze kawałki i osobno zblenduj.
3. Do szklanki nałóż na przemian: kuskus, mus z kiwi, kuskus, mus z mango i nasiona granatu.

18
19. Owsiane batoniki z miodem i masłem orzechowym
bez mleka wegańskie

Kaloryczność (porcja): 406 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Płatki owsiane – 4 łyżki [40 g] Masło orzechowe – łyżka [20 g]
Miód– łyżeczka [12 g] Orzechy – łyżka [15 g]

Sposób przygotowania:
1. Wszystkie składniki połącz ze sobą.
2. Formę wyłóż papierem lub folią spożywczą i na nią wyłóż masę na batoniki.
3. Schłodź około 2 godziny. Całość pokrój na batoniki.

20. Słodka babeczka z kubeczka

bez cukru

Kaloryczność (porcja): 470 kcal Ilość porcji: 1

Składniki:
Płatki owsiane – 5,5 łyżki [55 g] Erytrytol – 2 łyżki [20 g]
Jogurt naturalny – ¾ opak. po 150 g [110 g] Proszek do pieczenia – 1,8 łyżeczki [7 g]
Jaja kurze – 2 sztuki [110 g] Kakao – 2 łyżeczki [10 g]

Sposób przygotowania:
1. Wszystkie składniki włóż do kubka i wymieszaj.
2. Wstaw do mikrofali na 4 minuty.

19
Posmakowały Ci nasze przepisy? Masz apetyt na więcej? Pamiętaj, żeby
skorzystać z kodu: SŁODKIEBEDIET i otrzymać od nas aż 15% rabatu
na pierwszy zakup dowolnej diety online na bediet.pl

Przepisy na zdrowe desery

20