KECERGASAN

FIZIKAL

Disediakan:
Cikgu Lizawati
 PADA AKHIR PEMBELAJARAN MURID AKAN

MEMPELAJARI:

OBJEKTIF 01
Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi
maksimum diri sendiri untuk mendapatkan
PEMBELAJARAN kadar nadi latihan.

Mengenal pasti kaedah pengiraan

02 kadar nadi latihan.

Mempamerkan keseronokan semasa

03 melakukan aktiviti
KECERGASAN • Seseorang itu dikatakan mempunyai kecergasan
fizikal yang baik apabila dia mampu melakukan
FIZIKAL aktiviti atau tugas harian tanpa mudah berasa
lesu, mampu melakukan aktiviti riadah pada
masa senggang dan mampu bertindak jika
berlaku sebarang kecemasan.
• Komponen kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan yang akan dibincangkan dalam bab ini
ialah:
 Kapasiti Aerobik
 Kekuatan dan daya tahan otot
 Kelenturan
 Komposisi badan
 KAPASITI AEROBIK
• Keupayaan individu untuk kekal melakukan
suatu aktiviti yang menggunakan tenaga
aerobik dala satu tempoh masa
• Individu yang dapat bertahan adalah
mempunyai kapasiti aerobic yang baik.
• Cthnya berjoging dan senamrobik (sekurang-
kurangan 30 minit)
 PENGIRAAN KNR, KNM & KNL

 KNR – KADAR NADI REHAT

 KNM – KADAR NADI MAKSIMUM
 KNL- KADAR NADI LATIHAN
 Mengira kadar nadi latihan
• Mengesan keberkesanan latihan melalui kadar nadi
latihan yang harus dicapai.
b) Kadar Nadi Latihan = ( Kadar Nadi Maksimum - Kadar Nadi Rehat ) x Intensiti + Kadar Nadi Rehat

*Kadar Nadi Maksimum = 220 - umur

Contoh Lim - 13 tahun,
Kadar Nadi Rehat = 72,
Intensiti 60%
Kadar Nadi Latihan = ((220-13)-72) x 60% + 72

= (135 x 60 / 100) +72

= 81 + 72

= 153 denyutan seminit.

MENGIRA KNL

KNM = KADAR NADI MAKSIMUM

=220 – UMUR
62 62
=220 – 13
145 62 = 207 denyutan seminit
101.5 62
163.5
Contoh aktiviti
● Senamrobik

● Berlari dan berjalan pantas

● Skiping

*aktiviti dilakukan sekurang-kurangnya 15 - 30

minit, 3 kali seminggu.
 01

Video aktiviti
● https://www.youtube.com/watch?v=dp8kR
BYtVYs&feature=youtu.be
 01

Video aktiviti
● https://youtu.be/rSYkJIOnT78
LATIHAN
PENGUKUHAN
1. Hazim berada di Tingkatan 3 Anggerik, kadar nadi
rehatnya ialah 60 denyutan seminit dan intensity
latihan yang ingin dilakukan ialah sebanyak 70%.

a) Berapakah kadar nadi maksimum untuk Hazim

b) Kirakan kadar nadi latihan untuk Hazim
Terima Kasih