•SADRŽAJ:

• UVOD
• ZAŠTO JE REKREACIJA VAŽNA?
• VRSTE REKREACIJE
• KAKO POČETI S REKREACIJOM?
• KAKO ODRŽATI KONTINUUITET REKREACIJE?
• KAKO DOBITI NAJVIŠE OD REKREACIJE?
• ZAKLJUČAK
 UVOD

• REKREACIJA JE VAŽAN DIO NAŠEG ŽIVOTA I IGRA KLJUČNU ULOGU U ODRŽAVANJU

NAŠEG ZDRAVLJA I DOBROBITI.

• U OVOM PREDAVANJU, ISTRAŽIT ĆEMO NEKE OD KLJUČNIH PREDNOSTI REKREACIJE,

TEHNIKE KOJE MOŽEMO KORISTITI ZA ODRŽAVANJE KONTINUITETA REKREACIJE I KAKO
DOBITI NAJVIŠE OD SVOJE REKREACIJE.

• BEZ OBZIRA NA VAŠU DOB ILI RAZINU FIZIČKE SPREMNOSTI, REKREACIJA MOŽE BITI
PRILAGOĐENA VAŠIM POTREBAMA I CILJEVIMA.
 ZAŠTO JE REKREACIJA VAŽNA?

• REKREACIJA IMA BROJNE PREDNOSTI ZA ZDRAVLJE, UKLJUČUJUĆI POBOLJŠANU

KARDIOVASKULARNU FUNKCIJU, SMANJENJE RIZIKA OD KRONIČNIH BOLESTI
POPUT DIJABETESA I VISOKOG KRVNOG TLAKA, POBOLJŠANO RASPOLOŽENJE I
SMANJENJE STRESA.
• PREMA SVJETSKOJ ZDRAVSTVENOJ ORGANIZACIJI, ODRASLI BI TREBALI
PROVODITI NAJMANJE 150 MINUTA UMJERENE TJELESNE AKTIVNOSTI TJEDNO
KAKO BI ODRŽAVALI DOBRO ZDRAVLJE.
• ISTRAŽIVANJA POKAZUJU DA LJUDI KOJI SE REDOVITO BAVE REKREACIJOM
IMAJU BOLJU KVALITETU ŽIVOTA I ŽIVE DULJE.
 VRSTE REKREACIJE

• FITNESS: TJELESNA AKTIVNOST USMJERENA NA POBOLJŠANJE SNAGE,

IZDRŽLJIVOSTI, FLEKSIBILNOSTI I KARDIOVASKULARNOG ZDRAVLJA. PRIMJERI
UKLJUČUJU VJEŽBE SNAGE, KARDIO TRENING I RAZNE VRSTE GRUPNIH FITNESS
PROGRAMA.
• IMAMO I DRUGE VRSTE REKREACIJE KAO ŠTO SU: PLES, TRČANJE, PLIVANJE,
PLANINARENJE, BICIKLIZAM, YOGA TE I DRUGE AKTIVNOSTI.
 KAKO POČETI S REKREACIJOM?

• ODABERITE AKTIVNOST KOJA VAM ODGOVARA I KOJA VAM SE SVIĐA. AKO SE NE

SVIĐA AKTIVNOST KOJU RADITE, MANJE JE VJEROJATNO DA ĆETE OSTATI
MOTIVIRANI I NASTAVITI S NJOM.
• POSTAVITE SI CILJEVE. TO MOŽE BITI ODREĐENI BROJ MINUTA TJEDNO KOJE
ĆETE PROVESTI VJEŽBAJUĆI, ILI ODREĐENA KILOMETRAŽA KOJU ĆETE PREĆI NA
BICIKLU ILI TRČANJU.
• PRONAĐITE PARTNERA ZA VJEŽBANJE. TRENIRANJE S NEKIM DRUGIM MOŽE BITI
ZABAVNIJE I MOTIVIRAJUĆE, A TAKOĐER ĆE VAM POMOĆI DA OSTANETE
ODGOVORNI JEDNI PREMA DRUGIMA.
KAKO ODRŽATI KONTINUUITET REKREACIJE?

• POSTAVITE SI RASPORED I DRŽITE SE NJEGA. PLANIRAJTE SVOJE TRENINGE

UNAPRIJED I PRONAĐITE VRIJEME KOJE ODGOVARA VAŠEM RASPOREDU. DRŽITE
SE RASPOREDA I NEMOJTE PROPUŠTATI TRENINGE OSIM U SLUČAJU NUŽDE.
• TRAŽITE MOTIVACIJU. TO MOŽE BITI POSTIZANJE CILJEVA, TRENIRANJE S
PRIJATELJIMA ILI SLUŠANJE GLAZBE KOJA VAS MOTIVIRA.
• NEKA VAM REKREACIJA BUDE ZABAVNA. PRONAĐITE AKTIVNOSTI KOJE VAM SE
SVIĐAJU I KOJE VAS ČINE SRETNIMA. TO ĆE VAM POMOĆI DA OSTANETE
MOTIVIRANI I DA REDOVITO VJEŽBATE.
 ZAKLJUČAK

• REKREACIJA JE VAŽNA ZA ODRŽAVANJE ZDRAVLJA I DOBROBITI TIJELA I UMA.

• POČNITE POLAKO I POSTEPENO POVEĆAVAJTE INTENZITET I TRAJANJE AKTIVNOSTI KAKO
BISTE IZBJEGLI OZLJEDE.
• PRONAĐITE AKTIVNOSTI KOJE VAM SE SVIĐAJU I KOJE ĆE VAM POMOĆI DA OSTANETE
MOTIVIRANI.
• DRŽITE SE RASPOREDA I PRONAĐITE NAČINE DA REKREACIJA POSTANE SASTAVNI DIO
VAŠE SVAKODNEVICE.
• KOMBINIRAJTE KARDIOVASKULARNE VJEŽBE S VJEŽBAMA SNAGE KAKO BISTE DOBILI
NAJVIŠE OD SVOJE REKREACIJE.
• HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=P9X3SFLDQYU&PP=YGURD2HHDCBPC3J
LY3JLYXRPB24%3D
 LITERATURA SADRŽAJA:

• HTTPS://HR.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/REKREACIJA
• HTTPS://WWW.BUILDING-BODY.COM/NAUCITE-RAZLIKU-IZMEDU-SPORTA-REKRE
ACIJE/
• HTTPS://WWW.ENCIKLOPEDIJA.HR/NATUKNICA.ASPX?ID=52354
• HTTPS://WWW.ZDRAVOBUDI.HR/CLANAK/FIZIJATRIJA/SPORTSKA-REKREACIJA-DA
NAS-JE-NUZNOST-U-PREVENCIJI-BOLESTI-16290
 LITERATURA SLIKA:
• 1. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTP%3A%2F%2FSAVREMENISPORT.COM%2FSLIKE%2FTEKSTOVI%2FTEKST_(314)_PROGRAMI-SPORTSKE-REKREACIJE-ZA-
OPTIMIZACIJU-FUNKCIONALNIH-SPOSOBNOSTI.JPG&TBNID=52OQM0OZRPZZDM&VET=12AHUKEWIU9J6-8OP-AHWMH_0HHDKDAJQQMYGJEGUIARC8AQ..I&IMGREFURL=HTTP%3A%2F
%2FSAVREMENISPORT.COM%2FTEORIJA-SPORTA%2FSPORTSKA-REKREACIJA%2F11%2F314%2FPROGRAMI-SPORTSKE-REKREACIJE-ZA-OPTIMIZACIJU-FUNKCIONALNIH-
SPOSOBNOSTI&DOCID=KORNE78QI4VCUM&W=435&H=195&Q=REKREACIJA&VED=2AHUKEWIU9J6-8OP-AHWMH_0HHDKDAJQQMYGJEGUIARC8AQ
• 2. SLIKA: HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FIMAGEIO.FORBES.COM%2FSPECIALS-IMAGES%2FIMAGESERVE%2F615F7A84C4048B29616D55D6%2F0X0.JPG
%3FFORMAT%3DJPG%26WIDTH%3D1200&TBNID=VILWSEYGHALKHM&VET=12AHUKEWI4ZPWF8EP-AHX1HP0HHZMCAMYQMYGDEGUIARDGAQ..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F
%2FWWW.FORBES.COM%2FSITES%2FROGERSANDS%2F2021%2F10%2F09%2FFIVE-OF-THE-WORLDS-BEST-FISHING-VACATIONS%2F&DOCID=U4KT96UGN-
M1PM&W=1200&H=880&Q=FISHING&VED=2AHUKEWI4ZPWF8EP-AHX1HP0HHZMCAMYQMYGDEGUIARDGAQ
• 3. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FWWW.PODSTRANA.HR%2FNOVO%2FWP-CONTENT%2FUPLOADS%2F2023%2F01%2FPEXELS-KINDEL-MEDIA-
7935811-SCALED-E1674727767176.JPG&TBNID=U5SVWR3ILKPU-M&VET=12AHUKEWIU9J6-8OP-AHWMH_0HHDKDAJQQMYHDEGQIARBO..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F
%2FWWW.PODSTRANA.HR%2FTEME-ZA-MJESTANE%2FSPORT-I-REKREACIJA%2F&DOCID=JYAWKYNWC61G1M&W=2560&H=1100&Q=REKREACIJA&VED=2AHUKEWIU9J6-8OP-
AHWMH_0HHDKDAJQQMYHDEGQIARBO
• 4. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FWWW.DURANGO.COM%2FWP-CONTENT%2FUPLOADS%2F2017%2F11%2FBIKING-FB.JPG&TBNID=PLTHCDI-
G3FRFM&VET=12AHUKEWJE4EGX8EP-AHW0GV0HHAINA6QQMYGQEGUIARCYAG..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F%2FWWW.DURANGO.COM%2FDURANGO-BIKING
%2F&DOCID=RHBT5MP496HFKM&W=1200&H=628&Q=BIKING&VED=2AHUKEWJE4EGX8EP-AHW0GV0HHAINA6QQMYGQEGUIARCYAG
• 6. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FIMAGES.HEALTHSHOTS.COM%2FHEALTHSHOTS%2FEN%2FUPLOADS%2F2022%2F05%2F11184715%2FYOGA-
FOR-WEIGHT-LOSS.JPG&TBNID=3WDAPFVWARD_HM&VET=12AHUKEWIW1CVF8EP-AHWSHP0HHZKODBAQMYGHEGUIARDNAQ..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F
%2FWWW.HEALTHSHOTS.COM%2FFITNESS%2FSTAYING-FIT%2FHOW-DOES-YOGA-BENEFIT-YOUR-MIND-BODY-AND-SOUL%2F&DOCID=JU-
5PPWK9OIWHM&W=1600&H=900&Q=YOGA&VED=2AHUKEWIW1CVF8EP-AHWSHP0HHZKODBAQMYGHEGUIARDNAQ
• 7. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FBEARSANDPANDAS.CA%2FIMAGES%2F2022%2F11%2F28%2FPAZ_VH0YE.PNG%3FWIDTH%3D1920%26HEIGHT
%3D1080%26MODE%3DCROP%26SCALE%3DBOTH%26FORMAT%3DJPG%26QUALITY%3D80&TBNID=VTP_FWIJKGDQPM&VET=12AHUKEWIU_5DO8EP-
AHV_8RSIHRP6CPGQMYGMEGUIARDPAQ..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F%2FBEARSANDPANDAS.CA%2FSPORTS%2FSWIMMING-AND-
DIVING&DOCID=6BTFUGK9ED2VSM&W=1920&H=1080&Q=SWIMMING&VED=2AHUKEWIU_5DO8EP-AHV_8RSIHRP6CPGQMYGMEGUIARDPAQ
• 8. SLIKA:HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/IMGRES?IMGURL=HTTPS%3A%2F%2FCDN-BLOB.AUSTRIA.INFO%2FCMS-UPLOADS-PROD%2FDEFAULT
%2F0001%2F03%2FTHUMB_2369_DEFAULT_TWO_COLUMNS.JPEG%3FCACHEBUSTER%3D1683115058&TBNID=PGQ96LB1W-UJFM&VET=12AHUKEWJGOBFW8EP-
AHVI7RSIHYKCDQIQMYHVEGUIARCEAQ..I&IMGREFURL=HTTPS%3A%2F%2FWWW.AUSTRIA.INFO%2FEN%2FACTIVE-OUTDOORS%2FSUMMER%2FWALKING-
HIKING&DOCID=3EMQFEFYTRBEEM&W=610&H=294&Q=HIKING&VED=2AHUKEWJGOBFW8EP-AHVI7RSIHYKCDQIQMYHVEGUIARCEAQ
•HVALA NA
PAŽNJI